Похудеть За 120 Дней
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
чтобы не пропустить новые публикации
👋🏻Друзья, жизнь штука правдивая и правда в том, что я снова вешу 102 кг .
Год назад, я в пари с Михаилом , моим партнером по бизнесу, скинул 15 кг .
Я весил 87 килограмм и это была победа .
Первая пятерка подкралась незаметно .
Это был целый проект # сергейхудей .
Там я ставил цель и ставил на кон, мак бук и то, что буду ездить на Калине .
Причём я не бегал и не сгонял вес препаратами .
1 . У меня будет полгода и мой вес будет составлять 80 кг . Сейчас 102 .
2 . 4 месяца на сгон веса . 2 месяца, чтобы закрепить результат . Затем полгода, я буду держать этот вес . НГ 2021 буду встречать с весом 80 кг .
3 . При этом я буду заниматься различными видами спорта и должен буду установить для себя личный рекорд( позже скажу) или занять призовое место в соревнованиях .
4 . Все это я буду освещать в интернете по хэштегам # худейпочестному и # сергейхудей делясь своим опытом в режиме реального времени .
5 . Мы придумаем призы для самых активных подписчиков и я поставлю цену слова .
Больше информации об этом в Инстаграм в сториз подпишись www .instagram .com/sergeykorostelev
Как обезопасить себя осенью? 7 способов профилактики
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Продаете рыбов? Как нам продали миф о пользе рыбьего жира и омега-3
Соль — вредно, рыба — полезно . 23 мифа о еде
Чипсы из капусты, которые слопают и взрослые, и дети: и еще несколько рецептов
50+ ресурсов для саморазвития, 15 выводов про отношения и обои на июль
Как научиться любить себя, 15 причин стать фанатом книг и МИФ из будущего
Что делать, когда на вас кричат, как научиться учиться и вдохновляющие обои на июнь
Общение с любимыми, тренировки за 15 минут и 4 приема суперобучения для каждого
Книги
Курсы
Игры
Штуки
Блог МИФа
Развлечения
Мероприятия
Подарочные карты
Скидки
Книги для компаний
Об издательстве
Бонусы за друзей
Папамамам
Бизнес-блог
Условия доставки
Где купить книги
Партнерская программа
Новинки
Бестселлеры
Скоро в продаже
Книги
Аудиокниги
Проза
Саморазвитие
Бизнес
Психология
Культура и искусство
Детские книги
Лайфстайл
Творчество
Комиксы
Здоровый образ жизни
Научпоп
Маркетинг и креатив
Расширяющие кругозор
Instagram
Детский
Творческий
Комиксы
Kumon
Вконтакте
Детский
Творческий
Научпоп
Комиксы
Kumon
Facebook
Детский
Научпоп
Одноклассники
МИФ .Детство
Kumon
Twitter
Канал на YouTube
Telegram
Комиксы
Творческий
Книги в подарок женщине
Книги в подарок мужчине
Подарочные книги
Дерево знаний
Электронные книги
Аудиокниги
«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом . И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени» . Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней» . Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки .
А пока прочтите вдохновляющую историю из книги . Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года . Хронология его личной 100-дневки впечатляет .
Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки .
Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории . Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше .
МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет» . К сожалению, часто случается наоборот . Любители диет толстеют, голодая . Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!
Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней» . Я стал для себя самым суровым тренером . Я документировал каждый шаг пробежки , каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3) . Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами» .
Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы . Однако было ясно, что это лишь начало .
Я был достаточно известным тренером . Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом . После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью . Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок . Я забыл, когда последний раз был в отпуске .
Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме
Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад . Вот тут-то и произошли пробудившие меня события .
Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего . Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни . Мои размышления прервал звонок мобильного телефона . Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел . Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт . «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»
Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес . Я был растерян . 115,3 кг — значилось на дисплее . На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия . Это было абсолютное дно .
После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе . Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ . «Что-нибудь не так?» — спросил я . Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы . Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы . — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза . — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент . Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног .
Через несколько дней страшные предположения подтвердились . 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка . Я определенно находился в предынфарктном состоянии!
Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin . А теперь еще и сердце!
Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности . Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию . Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка) .
В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь . Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм?
Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса , причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни . В некоторые дни я почти ничего не пил . Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах . И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом . Я все делал так, как делать не следовало . Я был превосходным примером для устрашения . С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма .
Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости . И поверьте, мне пришлось несладко . Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах .
На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты . Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов . Самое интересное, что я все время был сыт . И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива .
24-й день стодневки , я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха . Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться . Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы . Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно .
День 50-й . Я завален работой . В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя . Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра . Темп снижения веса замедлился . Но надо себя заставлять . Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой .
День 60-й . Вес уменьшился на 13,5 кг . Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни» . Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи . Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно . Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно» . Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку . Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой .
К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени» . Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице . Я еще легко отделался .
День 70-й . Минус 15 кг . Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял . Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку . показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро . Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту .
Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы . Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже . Жизнь снова доставляет мне удовольствие . Мне кажется, что я могу свернуть горы . Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало . Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок . Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов . Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости!
Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии . Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего .
День 101-й . За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа . За время тренировок я похудел на 18 кг . У меня радикально изменился образ жизни . Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни . От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии . Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий!
Достигнутые результаты меня вдохновляют . Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства .
Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть .
1 . Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит . И не голодайте .
Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся . Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного . Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы . То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете!
Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий . Следите за гликемическим индексом (ГИ) . Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови . Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне . Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете . По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть .
3 . Не бросайтесь в тренировки с головой
Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот . Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра .
4 . Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи . Главное, не сбиваться с ритма . Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры» .
Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию!
6 . Ищите тот вид спорта, который вам подходит .
По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду» . Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед) .
Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием) . Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка . Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя .
Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней» .
P .S .: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ .
Читаем блог за вас :-) Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели . Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме .
Оставляя свои персональные данные на этой странице, вы соглашаетесь:
c пользовательским соглашением, политикой конфиденциальности
Как я сбросила 20 кг . Реально ли похудеть на 20 килограмм за 20 дней? Самые эффективные методики и реальные отзывы женщин у нас на сайте .
Очень часто слышу: «Хочу похудеть на 20 кг «, или «как похудеть на 20 кг за 20 дней « .Что делать? Вопрос сразу возникает: «А почему такая срочность? « . Ведь ребенок не рождается за 20 дней, а вынашивается все 9 месяцев . Так же как и клетки кишечника обновляются за 90 дней, костного мозга за 120 дней . Ничего физиологичного быстро не происходит . Вы как хотите: быстро или без вреда для организма?»
Если невтерпеж, то можно поголодать дней 10, сделать клизмы, потренироваться в спортзале, пробегая каждый день по 5 км . Подключить еще спа-процедуры, прессотерапию, липосакцию и, вуаля, похудение на 20 кг! И плюс 20 хронических заболеваний: вегетососудистая дистония, холецистит, панкреатит, колит, гастрит, выпадение волос, кариес, ломкость ногтей, запоры, аменорею, преждевременное старение, варикоз, тромбоз, инсульт, инфаркт . Дальше продолжать? По моему, все хотят худеть, но при этом оставаться в сохранной форме и при здоровом организме . Поэтому похудение на 20 кг за 20 дней не совсем физиологично и полезно для здоровья .
В каком случае можно похудеть на 20 кг за 20 дней?
Похудеть на 20 кг за 20 дней возможно, если изначальный вес составляет 200 кг, при этом Вы нацелены решительно, сидите на диетах, или вовсе голодаете . При этом не забываете посещать спортзал и активно заниматься физически . А если это не совсем так? Тогда, следует по шагам научиться интуитивному питанию . Тогда и похудение будет происходить естественно и без серьезных последствий для организма . Мы вместе будем этому учиться на марафоне . Ваш организм будет получать все, что ему необходимо и сам избавиться от всего лишнего и ненужного . До встречи на марафоне .
Тысячи реальных отзывов подтверждают эффектив ность программ Елены Кален
С 2015 года мы помогли более чем 100 000 человек . Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Всем привет! Я услышала о марафоне от подруги, которая как раз в нем принимала участие . И хотя у меня у меня не было большого количества лишнего веса, но я себе не очень нравилась, хотя окружающие и, в том числе, муж говорили что я выгляжу хорошо . Программа Елены уникальна, мне очень нравится ее психологическая часть, меняется отношение к себе, окружающим, к своему телу . За время участия в марафоне я постройнела на 5 кг, объем талии уменьшился на 9 см — сейчас 65 см, бедра на 3,5 см — сейчас 95 см . Всем очень рекомендую! Елена — вы крутая, как говорит сын моего племянника . Спасибо вам за вашу программу и поддержку .
Всем привет! Если кто-то еще сомневается, мой совет-скажите ДА . После 40 лет, имея троих детей я имела и немало лишних килограмм . Благодарю судьбу, что случайно наткнулась на пост о марафоне . Елена и Ида смогли поменять мышление . Я за месяц распрощалась с 6 кг . Просто надо поверить в себя и Елену, а еще надо приложить усилия для достижения результата .
Всем привет! ''Красивые привычки . Красивое тело'' изменило мою жизнь к лучшему! Спасибо Елена Кален и её команде, они помогли мне стать более сильной уверенной в себе, вся моя семья следует этой методике и я очень рада, что здоровое питание и физические упражнения стали образом жизни без диет! В данный момент — за месяц минус 7 кг . Марафон ещё не закончился, поэтому, идем к цели по методике Елены Кален, она проста, понятна, доступна!!! С методикой Елены Кален можно все и это реально, в довольно короткие сроки! Главное начать с себя все в наших руках!
Почему стоит участвовать в марафоне похудения Елены Кален?
Вы получите реальную программу, которая работает и позволит вам снизить вес раз и навсегда . Марафон Елены Кален прошли тысячи женщин и подтвердили своими результатами эффективность программы . Программа не подразумевает ограничений в приеме любимых продуктов, профессиональных тренировках и основана на техниках работы с собственным мышлением .
Чтобы записаться на марафон и узнать подробности, напишите Елене Кален сообщение «ДА»
Выберите ниже приложение, в котором вы зарегистрированы, нажмите на иконку и напишите Елене Кален «ДА» . По нажатию на картинку откроется переписка с Еленой Кален, она сейчас онлайн и сразу ответит .
Похудение — сложный процесс, который требует времени . Часто попытки сбросить вес за несколько дней оказываются неудачными, так как организм не успевает перестроиться и начать изменения . Диеты, рассчитанные несколько недель, приносят большую эффективность и морально переносятся легче . В этой статье вы узнаете, как можно похудеть за 20 дней .
Белково-овощная диета позволит похудеть за 20 дней на 10 кг без вреда для здоровья . Суть этой диеты заключается в чередовании белкового и углеводного дня . Начинать диету следует со смешанного дня, когда на завтрак вы съедаете порцию творога или пару яиц, на обед — мясо с овощным гарниром, а на ужин оставляете только белковую пищу — мясо, рыбу, творог или белки яиц . Далее следует белковый день . В белковый день необходимо употреблять нежирное мясо (куриная грудка, постная говядина), рыбу, обезжиренные молочные продукты, яйца, допустима небольшая порция овощей (для супа) . Мясо и рыбу необходимо запекать, готовить на пару или варить, яйца — варить или добавлять в приготовлении творожных запеканок, сырников . В углеводный день ешьте только овощи . Салаты, овощные рагу, запеченные овощи — в любом виде, в неограниченном количестве . Заправлять можно лимонным соком или соевым соусом .
Как можно похудеть за 20 дней на 20 кг? Ответ на этот вопрос — диета «20 дней» . Для каждого дня этой диеты необходим 1 килограмм определенного продукта . Каждый второй день — яблоки, а в остальные дни вы можете выбрать любой овощ или молочный продукт пониженной жирности: свежая капуста, вареная свекла, огурцы, творог, кефир . Килограмм продукта необходимо разделить на 4−5 приемов пищи . Помимо этого, необходимо выпивать 2 литра жидкости — воды и несладкого чая . Добавьте получасовые тренировки перед завтраком, чтобы еще сильнее похудеть за 20 дней . Отзывы о диете подтверждают эффективность комплексного подхода .
Если вы собираетесь похудеть за 20 дней, отзывы к диетам расскажут о нюансах и помогут справиться с возможными трудностями . Вот что Наталья рассказывает о том, как она похудела за 20 дней: «Отзывы к диете говорят, что для наилучшего результата воды нужно пить больше двух литров . Я выпивала почти три литра каждый день и сбросила 14 кг!» Комментарий по поводу выбора продуктов от Светланы: «К середине диеты мня уже тошнило от яблок, поэтому я заменила их на киви . Результатом довольна, минус 12 кг» Независимо от того, какой способ вы выберете, учитывайте свои ощущения и не бойтесь заменять продукты аналогичными . Тогда снижение веса пройдет без лишних неудобств, а результат будет радовать .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера pikabu .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
60 дней фильмов и сериалов по промокоду:
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
14 мар 2020
14 .03 .2020
The Energy Balance Equation examines the energy balance equation including reasons why the math…
Групповое фото участников Миннесотского эксперимента -Во время войны люди, по большей части…
Минус 6 кг за 5 недель - итог эксперимента по…
Весы для пищи . Любые китайские подойдут, там точность до грамма, а мы не наркотой барыжим . Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка .
Весы для тела . У меня были китайские весы Esperansa и китайские весы Strict, разница в показания — несколько килограмм . Пришлось купить весы приличной фирмы Tanita и стало понятно, что Strict показывают какую-то ахинею .
Ведение дневника . Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь health-diet .ru/ , приятные графики, мобильные приложения, учёт микронутриентов, есть рецепты, можно поделиться своей базой, есть лента для общения . Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый . (Выглядит как реклама, но это не она, ничего они мне не платят .)
Серия низкокалорийных рецептов повара Кирилла Гусева, он вёл программу на телеканале «Тв Еда», называлась « Чтобы похудеть » . Кирилл сам похудел со 160 до 100 кг . Я сделал список с рецептами для удобства использования: bit .ly/2G2NTOl , по нему можно определить в каком выпуске тот или иной рецепт .
У Кирилла нет супов, а суп это прям супер для худеющих — его можно съесть много, он сытный и всегда мало калорий . Тут на помощь приходит Илья Лазерсон с программой « Братья по сахару », это для диабетиков, но меню низкоуглеводное и низкокалорийное, нам подходит .
Я всегда сыт и никогда не хочу есть .
У меня дефицит ~24%, говорят, что если сделать дефицит очень большим, то метаболизм замедлится и будет трудно худеть, а потом поддерживать вес . Не проверял .
За БЖУ особо не слежу, больше за микронутриентами .
Прошёл несколько тестов, поговорил с психотерапевтом — у меня нет расстройств пищевого поведения . Что, конечно, странно — всю жизнь переедаю . Обычно ел вполне нормально, но любил заказать KFC или Макдоналдс и вот тут зашкаливающая калорийность . Легко от этого отказался, но не всем так повезло — многие едят и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их . Тут уже не дневник питания нужен, а помощь .
Стал пить много воды . Говорят полезно . Просто покупаю минеральную столовую воду упаковками и пью . Сначала не лезло, но через неделю привык .
Заменил сахар на сукралозу .
Первый месяц считать и записывать муторно . Потом нормально .
Вес скачет . Т .е . при похудении он не всегда идёт вниз, иногда и вверх . У меня разброс ±500-700 г . Не делайте выводов по одному дню . Был эксперимент, мужик за день 11 кг сбросил . Водный баланс меняется, человек за день ~5 кг воды и еды потребляет, ну что смотреть на ±100 г в моменте?
Давление почти нормализовалось . Надеюсь, что когда вес станет нормальным — забуду про эту проблему окончательно .
Появилась общая бодрость и пропала дневная сонливость .
Сон стал лучше и глубже, сны интереснее и ярче . У меня нет браслета, чтобы посмотреть на фазы сна .
Настроение улучшилось . Тут не знаю точно из-за чего, я ещё к психотерапевту хожу .
Мне нравится правильное питание и я хочу сформировать привычку так питаться . Постепенно это происходит .
То, что я жил с ожирением 20-25 лет и слышал только про какие-то диеты, раздельное питание и прочие не очень подходящие штуки — это ужасно . ВОЗ и министерства здравоохранения не эффективны .
{
"author_name": "Evil Pechenka",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 520,
"likes": 170,
"favorites": 591,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 107340,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 14 Mar 2020 11:57:40 +0300",
"is_special": false }
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .
60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
Похудеть За 120 Дней
Блюдо Завтрака Правильного Питания
Рецепты Блюд При Диете 5 При Панкреатите
Диета При Гастродуодените Гастрите Ру