Похудеть Женщине За 30

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20

Вера Ермакова

редакция

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека . Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту . Чем дальше от возраста 3 .0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться .
Несколько причин . Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма . Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие . Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса . В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм .
Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных . Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом . И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов . Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм . А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы
Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками . Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым . Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно . То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный . Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше . Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса .
Один из главных принципов — как можно больше белка . После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить . После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи .
Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды . Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости . Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов .
Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас . Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты .


Вынашивая ребёнка, женщина набирает в норме от 9 до 14 . . .

Среди женщин, которые стремятся похудеть, довольно распространен миф о том, . . .

Йога для полных позволяет тем людям, кто имеет лишний вес . . .
© 2013 - 2021 BigLedy .com Модный журнал для полных . Копирование материалов разрешено только с активной ссылкой на страницу копируемого материала .

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров . Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт . Ok Детали . . .
Обычно к 30 годам женщина обзаводится мужем и детьми, находит себя в профессиональной сфере, справляется с комплексами и вообще начинает жить в своё удовольствие . И, как правило, почти каждая сталкивается с проблемой лишнего веса .
Даже если в юности склонности к набору веса не было, после тридцати привычный образ жизни приводит к неприятным последствиям в виде пары-тройки, а то и пары-тройки десятков килограммов . Почему так происходит и что делать, чтобы похудеть после 30 лет?
30 лет – это рубеж, после преодоления которого начинает замедляться обмен веществ . В результате этого содержание мышечной массы в организме сокращается, а жировой – наоборот, увеличивается . Мышцы требуют больше энергии, то есть калорий . Следовательно, человеку с развитой мышечной системой можно потреблять больше калорий, чем человеку с меньшим содержанием мышц и большим – жира . Человеку после 30 лет требуется меньше калорий, однако мало кто в этом возрасте пересматривает свой рацион и отказывается от вредной пищи . Вот и получается, что человек есть больше не стал, а потолстел .
Что нужно сделать обязательно — после 30 лет .
Первое, что нужно сделать женщине, которая твердо решила постройнеть, – обратиться к врачу . Это может быть терапевт, который даст направление на анализ крови, способный выявить проблемы со здоровьем . Также можно и нужно пойти к эндокринологу . Нарушения в эндокринной системе зачастую приводят к лишнему весу . Похудеть поможет адекватное лечение .
Необходимо понимать, что после тридцати диета – это не неделя на отварной капусте . Диета – это образ жизни, который придется вести теперь всегда . Отвергаем строгие диеты на минимум калорий – их выдержать всё равно нельзя . К тому же дефицит калорий ведет к проблемам со здоровьем . Всем известный минимум – 1200 калорий, это количество может варьироваться в зависимости от образа жизни женщины . Расчетов дневной нормы калорий в Интернете достаточно . Исходя из полученного результата и стоит подбирать себе рацион . Вариантов несколько – либо это сбалансированное питание с ограничением количества общепризнанных вредностей (сладкой выпечки, газировки, жирного и жареного и т . д .), либо долгосрочная диета .
Есть несколько вариантов ограничений . Во-первых, можно съедать половину того, что лежит на тарелке . Этот вариант привлекателен тем, что можно позволить себе абсолютно любые продукты, просто нужно уменьшить количество съедаемого . Во-вторых, можно есть всё, кроме того, что содержит сахар . Этот так называемое sugarfree-питание, которое позволяет питаться вкусно и полезно . В-третьих, можно все гарниры заменить свежими салатами, майонез – легким йогуртом, вместо трех ложек сахара в утренний кофе можно класть всего одну… словом, не ограничивать себя радикально, а постепенно сокращать вредности и приучать себя к чистому вкусу пищи .Наиболее подходящими для того, чтобы нормализовать своё питание, являются системы «трех кулаков» или «пятнашек» – описания обеих систем есть в Интернете .
Правильное питание – верный путь к стройной фигуре, однако путь этот долгий, а нам обычно хочется быстрых результатов . Для этого можно использовать одну из рациональных диет, которые приводят к относительно быстрому и стойкому результату . Признаками таких диет является долгая длительность и требование набирать необходимый минимум калорий . К таким диетам из популярных ныне можно отнести диету Протасова и диету Дюкана . Диета Протасова рассчитана на 5 недель непосредственно диеты и 5 недель выход из диеты . Начинается она с употребления в пищу только свежих овощей и кисломолочных продуктов до 5% жирности, затем к овощам добавляется мясо и рыба, а затем рацион приводится к правильному питанию, которое должно остаться таковым на протяжении всей жизни .
Диета Дюкана, напротив, начинается со строжайшего ограничения углеводов . Первый период (от 3 до 7 дней) нужно употреблять в пищу только белки, затем идет длительный период чередования, когда белковые дни сменяются днями на белках и овощах . Третий этап расширяет продуктовую корзину, в итоге опять-таки приводя к рациональному питанию . Срок диеты индивидуально рассчитывается на основании данных о весе и возрасте женщины .
Обязательным условием похудения после 30 лет являются регулярные физические упражнения . Обязательно нужно хотя бы полчаса в день ходить пешком . Можно ходить в бассейн, заниматься аэробикой или танцами в группе . Доступнее всего заниматься дома – для этого существует множество программ, которые рассчитаны на разный уровень подготовки . Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в которых сочетаются блоки силовых упражнений с кардио-промежутками . Отличным примером таких программ являются комплексы от Джиллиан Майклз, они требуют всего полчаса в день, но дают отличные результаты .
Похудение после 30 лет часто оборачивается обвисанием кожи . Чтобы сохранить тургор кожи, стоит делать самомассаж жесткой мочалкой в душе, пользоваться кремом для тела или заменить его простым оливковым маслом . В крем для тела можно добавить масляный раствор витамина Е и принимать капсулы «Аевит» .
Вам нужно войти , чтобы оставить комментарий .
Мне сейчас 35, и на самом деле уже сложнее удерживать форму . Стараюсь следить за дневным количеством белков, жиров, углеводов и за общей калорийностью . О диете Дюкана и Протасова никогда не слышала . Теперь попробую . Спасибо за информацию!
Главное придерживаться правильного питания и тогда вес постепенно (а это важно) снизится . Диеты не люблю . Из спорта методом проб выбрала для себя аквааэробику, мне очень нравится — нагрузки не так ощущаются в воде, но при этом задействованы все мышцы .

Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды . Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам . Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды . Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам . Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит .
После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности - работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник - но все это в устоявшейся колее .
Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями . Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем - мы располнели .
У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются . Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете - и вы выглядели идеально . Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее .
Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом . Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животик а или намечающегося целлюлита .
После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц .
Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий - необходимо меньше есть . В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы . Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром .
То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне . В таком случае можно есть все, что угодно, главное - не превышать суточной калорийности . Сможете считать калории - тогда этот способ для вас .
Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе - тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой . После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому . Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать - осядет на бедрах . Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии .
Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни . Конечно, это поможет похудеть быстро , но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся .
Как похудеть после 30 лет / shutterstock .com
Такие диеты лишены логики для организма - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной . Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд .
Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы . От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться . Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были .
Третья ошибка - изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания . Липосакция, подтяжки и пластика - это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода .
В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте - желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог . Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж - это неверная мотивация и надолго вас не хватит . Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж - это только дополнительный стимул . Иногда в начале похудения необходим хороший психолог .
Как похудеть после 30 лет / shutterstock .com
Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов . Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами . Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача .
Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака , ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным .
Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные - легкие . Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла .
Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе - однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости . Помните - физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи .
Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе .
Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану - это чередование интенсивных и спокойных упражнений . Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом . При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро . А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках .
Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры - не повод омрачать свою жизнь . Немного усилий - и вы снова в превосходной форме .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера solerno .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Браузер будет сообщать вам о срочных новостях, чтобы вы всегда были в курсе событий .
Мы покажем события и погоду в вашем городе или ближайшем к нему месте . Если город определился неверно, укажите его самостоятельно .
По возможности будут показаны события и прогноз погоды для выбранного региона
Мы перестали панически бояться возраста, будь то тридцать или сорок лет . Однако каждый возрастной период – это специфический рубеж в жизни женщины, связанный с определенными физиологическими изменениями, особенностями метаболизма и постепенными изменениями во внешности .
Если раньше, в 20–30 лет, можно было с легкостью, набрав пару лишних килограммов, с ними быстро распрощаться, позанимавшись в спортзале или посидев на диете, то, перешагнув рубеж в 30 лет, многие замечают, что фигура «плывет» . В области талии появляются жировые складки, бедра полнеют, любимые джинсы и платья становятся маловаты . После 30 лет похудеть можно, но это нужно делать так, чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать формирование складок отвисающей кожи, от которых избавиться крайне трудно .
Молода и красива, но с особым метаболизмом!
Важно знать, что возрастные изменения в организме накладывают отпечаток на метаболизм, и нужно делать на них поправку, контролируя свой вес . Прежде всего поговорим о физиологии, которая и лежит в основе всего .
Так, с 35–40 лет организм поворачивает в сторону климакса, до которого еще далеко, но тело неизменно готовится к нему заранее . Постепенно снижается уровень половых гормонов, плавно угасают репродуктивные функции, снижается интенсивность обменных процессов . То есть тело уже не так активно и быстро расходует ресурсы, поступающие с пищей . Поэтому могут происходить изменения в строении самого тела, распределении и отложении жировых запасов, а также изменения самочувствия .
Основные изменения тела в 30+, которые важно знать:
Клетки теряют воду активнее, поэтому нередко организм страдает от обезвоживания . А это морщинки, сухость кожи, замедление обмена веществ и, как следствие, прибавка веса .
Возрастает потребность в кальции, чтобы кости не становились хрупкими и не формировалась склонность к переломам .
Организму нужно больше белка и меньше жира, сахара в питании, чтобы обновлять стареющие ткани, поддерживать полноценный уровень энергии в клетках .
Поэтому большинство популярных диет, построенных на голодании, ограничении нутриентов, нахождении на одном определенном виде пищи, в этом возрасте не будут эффективными . Более того, они могут существенно навредить, что грозит развитием серьезных болезней пищеварения и обменных расстройств .
Для многих женщин становится удивительным тот факт, что лишний вес возникает вроде бы из ниоткуда . Пищевые привычки, помогавшие держать фигуру в форме до этого возраста, не изменялись, образ жизни в целом устоявшийся, но весы упорно показывают прибавку килограммов . Чтобы с ними бороться, многие женщины практикуют резкие ограничения в питании, начинают применять строгую диету или даже периодически голодают . Но в итоге это приводит только к нарушению самочувствия и недомоганиям, но в отношении фигуры не приносит устойчивых и выраженных результатов . А связано это с тем, что изменяется метаболизм и подстраиваться нужно именно под него .
Опасны в этом возрастном периоде диеты с полным исключением из рациона жира, особенно насыщенного, и холестерина . Именно холестерин – это основа синтеза стероидных половых гормонов, за счет которых женщина сохраняет молодость . Уровень эстрогенов и так снижается с возрастом примерно на 1 % в год, а ограничение в питании насыщенных жиров и холестерина может только ускорить этот процесс, но не приведет к потере массы тела . Помимо проблем с весом, нарушение синтеза половых гормонов влияет на сексуальность женщины, подавляет либидо, приближает наступление климакса .
Опасны голодание и ограничение жидкости, они грозят резкой потерей веса с формированием отвисания кожных складок и образованием морщин, от которых потом будет крайне трудно избавиться . Кроме того, страдает красота груди, кожи шеи и лица, что только ухудшит состояние в целом и оптимизма не добавит .
Правильно худеем: диетолог и умеренность
Лучше всего пройти обследование у терапевта и для похудения обратиться за помощью к диетологу . Нужно определить идеальный вес тела и необходимую калорийность рациона . И еще нужно понять, что не стоит худеть до своих размеров, что были в 20 лет, с возрастом тело должно прибавлять в норме около 4–5 кг, это немного, но подобные запасы нужны для поддержания здоровья и полноценного метаболизма . Вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно 10 лет назад, приплюсовав к нему 3–4 кг .
По поводу калорийности все еще проще: от ранее установленной вами калорийности рациона нужно отнять 500–700 калорий, ориентируясь на новые данные . В среднем нужно уменьшить приемы пищи на одну порцию, заменить один из калорийных приемов пищи на легкие перекусы .
Важно сделать ужины легкими и малокалорийными, в этом возрасте не очень полезно есть на ночь и употреблять плотные, жирные и сладкие продукты . С 90%-ной вероятностью они пойдут не на нужды тела, а на бока и талию в виде жиров . Полезны разгрузочные дни один раз в неделю, чтобы дать пищеварению отдых и немного оживить метаболизм . Это могут быть кефир, овощи, фрукты, йогурты .
Нужен полноценный белок, но важно отдать предпочтение рыбе и птице, ограничив в рационе мясо, особенно с жирком . Объемы насыщенных жиров нужно снизить, но не совсем отказаться от них . Сливочное масло, яичный желток, сливки, молоко должны быть в рационе, а вот майонезы, сало, маргарин и транс-жиры нужно исключать .
Не только питание, но и проблема с расходованием калорий приводит к «прилипанию» лишних килограммов на талию . Поэтому важно следить за своей активностью – ходить в спортзал, заниматься фитнесом, кататься на велосипеде, плавать .
Не принципиально, какого типа нагрузка будет выбрана, главное – чтобы калории, поступающие с пищей, активно сгорали, а не откладывались на талии и бедрах . При дефиците активности мышцы неизменно атрофируются, на их место приходят жиры, так как природа не терпит пустоты . Кроме того, нагрузки нужны костям и связочному аппарату – это профилактика остеопороза и дистрофических изменений .
Онлайн-журнал SUNMAG .ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей . Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите


Медицинский диетологический центр здоровья и вкусной диеты



(067) 562-05-15


(066) 430-80-91




Главная » Похудение » Как похудеть в 30 лет?
Создание продающих сайтов
poltor .com



Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Введите свое имя и номер телефона и мы свяжемся с Вами в ближайшее время!
Хотите, перезвоним Вам за 30 секунд?
Большинство девушек и молодых женщин до 30 лет хоть раз находились в процессе похудения . Хотя желанию хорошо выглядеть и сохранить спортивную фигуру сегодня не менее подвержены и молодые мужчины . Поэтому, вопросом, как похудеть в 30 лет задаются и представительницы прекрасного пола, и сильная половина .
Вопрос, что нужно для похудения в 30 лет, какой должна быть диета для похудения в 30 лет – чаще возникает в связи с тем, что 30 лет часто воспринимается молодыми женщинами и мужчинами как некий рубеж .
О том, что в 30 лет наступает переломный момент, связанный с замедлением метаболизма, уверенны большинство молодых людей, озадаченных вопросом, как быстро похудеть после 30 лет . Поэтому часто пытаются найти самые эффективные способы повышения обмена веществ и рецепты для ускорения метаболизма .
В действительности же – нет такой возрастной отметки, после которой начинает происходить что-то резко и сразу . Процесс изменений в организме, в частности – замедление скорости основного обмена веществ – является постепенным и индивидуальным, начинается еще около 20 лет .
В молодом возрасте – до 40 лет эти изменения – еще не очень значительны и составляют от 1 до 2-3%, увеличиваясь с годами . Таким образом, основная причина образования и накопления лишнего веса в 30 лет – не значительное замедление обмена веществ .  
Для многих женщин и мужчин к 30 годам изменяется ритм жизни, появляются стабильная работа, семья, налаженный быт . Двигательная активность, как правило, значительно снижается . Если нет хронических заболеваний, способствующих образованию избыточного веса, то причина, вероятнее всего, в дисбалансе поступления и расходования питательных веществ . И если на смену юношеской стройности пришла полнота, необходимо найти ответ на вопрос: «Как правильно похудеть в 30 лет?» .
Когда весы показывают «неприятные» цифры, молодые люди часто впадают в распространённые крайности: девушки ищут диеты а-ля «эффективная диета для быстрого похудения после 30 лет» и начинают резко ограничивать себя в калорийности питания/наборе продуктов или используя оба этих метода; молодые мужчины – пытаются решить вопрос интенсивными тренировками с тяжелыми силовыми нагрузками, ищут лучшие рецепты по типу — «эффективная тренировка для похудения мужчины в 30 лет» .
Но подходит ли такая стратегия для похудения в 30 лет? Можно ли так путем вернуть стройность «в домашних условиях»?
Практика показывает, что подобный подход в длительной перспективе не эффективен . Даже если Вы сбросите вес таким способом, организм в ближайшее время «наверстает упущенное» и лишние килограммы вернуться . К тому же низкокалорийные диеты еще более способствуют уменьшению мышечной массы, влияя на снижение обмена веществ .
Другая ошибочная стратегия для похудения для женщин – чрезмерные нагрузки в тренажерном зале с применением белкового питания . Мышечную массу Вы таким образом, возможно, наберете, но от лишнего веса вряд ли избавитесь . К тому же резкие нагрузки могут негативно сказаться на самочувствии .
Для похудения мужчины в 30 лет только интенсивных тренировок без изменения питания также будет недостаточно . 
Чтобы похудеть в 30 лет, нужна мотивация, физическая активность и конечно грамотная коррекция рациона питания .
Похудеть без мотивации невозможно в любом возрасте . Только когда Вы решите для себя, что Вам это необходимо, причем именно Вам, а не мужу/жене, друзьям или родственникам, Ваше подсознание примет похудение как «план к действию» .
Умеренную физическую активность обеспечить не сложно . Выбирайте ее на свой вкус . Это может быть утренняя зарядка, фитнес в зале, плавание, вечерние пешие прогулки или танцы .
А вот вопросами питания стоит заняться серьезно . Не нужно устраивать себе «голодные дни» и исключать обед или ужин . Правильной стратегией будет выработать график питания, в котором будет 3 основных приема пищи и по желанию 1-2 перекуса .
Другая важная часть коррекции рациона при похудении — подбор продуктов питания . В меню для похудения в 30 лет должны быть цельнозерновые каши, овощи и фрукты, обязательно присутствовать качественные белки, жиры, витамины и микроэлементы . Для нормализации веса очень важным является употребление достаточного количества качественного белка – для человека средних лет нормой является около 0,8 грамм в день на 1 килограмм веса, но цифры могут существенно отличаться в зависимости от индивидуальных показателей .
Но чтобы диета была эффективной, она должна подбираться индивидуально с учетом особенностей Вашего организма и состояния здоровья . Только такой подход будет действительно результативным .
Индивидуальную диету разрабатывает врач-диетолог на основании обследования и других данных о Вашем состоянии здоровья, образе жизни, количестве избыточного веса и пр . Конечно, врач-диетолог не «пропишет» Вам монодиету или диету с минимальной калорийностью, чтобы похудеть эффективно за неделю на 5-10 кг .
Врач-диетолог разработает систему питания, которая позволит снизить вес безопасно, с учетом допустимой для В
Похудеть Женщине За 30
Можно Ли Кефир При Кето Диете
Диета При Всд По Смешанному Типу
Диеты Чтобы Сбросить 5 Кг За Неделю