Похудеть В Животе Диета
Похудеть В Животе Диета
Советы по поддержанию
красоты и молодости
Например: планка для похудения, как избавиться от прыщей
Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.
До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.
Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.
Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.
Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.
Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.
Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.
5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира
100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира
200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни
100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира
Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира
Только кефир, другие продукты запрещены
Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.
Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:
Белковый омлет из 2 яиц;
один помидор
Один помидор;
два маленьких кусочка неострого сыра
200 г отварной куриной грудки;
салат из двух помидоров;
стакан кефира для нормализации пищеварения
Один помидор;
два кусочка неострого сыра (меню повторяет второй завтрак)
Салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом;
небольшая, до 50 г, порция нежирного творога
При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.
Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.
Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.
Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.
Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:
Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира
Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей
Порция гречневой каши, стакан кефира
Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.
Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.
Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:
Порция риса, отварное мясо и овощной салат
На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.
Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.
Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.
При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:
Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.
Полезные продукты для плоского живота:
Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.
Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:
Второй вариант: белковый омлет на пару и тост
Салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом;
200-граммовый кусочек запеченной в духовке курицы (количество соли можно сократить, но вместо нее рекомендуется использовать пряные травы вроде базилика и розмарина);
зеленый чай
Тушеная рыба либо фруктовый салат, заправленный йогуртом, либо творог с небольшим количеством ягод
Между приемами пищи должно быть не больше трех часов.
Придерживаться такого питания необходимо в течение длительного времени — на протяжении месяца. Данная диета позволяет питаться относительно разнообразно. Но такая легкая еда не содержит всего, что необходимо организму. Поэтому придется принимать витаминные комплексы.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, питаться одними яблоками (в любом количестве) и выпивать до 3 л воды в сутки. На протяжении дня можно употреблять чай, отвары трав.
Эффективная 7-дневная диета позволяет добиться быстрого результата.
Примерное диетическое меню на неделю выглядит так:
Завтрак: не больше 100 г обезжиренного творога, отвар шиповника;
обед: салат из капусты и моркови с растительным маслом, 150 г куриного филе отварного;
ужин: стакан йогурта или кефира
Завтрак: омлет из двух белков, приготовленный на пару (можно добавить в это блюдо один помидор);
обед: 200 г тушеной с овощами рыбы, на десерт – яблоко;
ужин: салат из огурцов и сезонной зелени
Завтрак: стакан йогурта, некислое яблоко, зеленый чай;
обед: запеченное куриное суфле, на десерт – мандарин;
ужин: салат из огурцов и кальмаров
Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде (можно добавить тертое яблоко);
обед: отварная рыба, на десерт – мандарин или апельсин;
ужин: 150 г отварных креветок (это белок в чистом виде)
Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
обед: овощной суп без бульона, на десерт — печеное яблоко;
ужин: 100 г нежирного творога
Завтрак: два вареных яйца, апельсин;
обед: кусочек творожной запеканки, кефир;
ужин: порция отварного куриного мяса и салат из моркови
Завтрак: овсянка с ряженкой;
обед: отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров;
ужин: фруктовый салат
На недельной диете рекомендуется пить по утрам зеленый чай, в крайнем случае — несладкий кофе. В течение дня следует употреблять чистую воду.
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки — йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
В данном случае может использоваться любая диета из перечисленных.
Пример меню на день может выглядеть так:
Овощной салат, картофель в мундире, отварная фасоль и стакан йогурта
Овощной салат, куриная грудка, рисовая каша
Допускаются и перекусы: различные фрукты и овощи, кефир, йогурт.
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику
При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку
Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается
Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита
Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
В домашних условиях можно приготовить вкусные и легкие блюда для быстрого похудения живота и боков по доступным рецептам.
Список ингредиентов (все по вкусу):
© 2020 – Tonustela.net
Все права защищены.
Советы по поддержанию красоты и молодости
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для...
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Диета для похудения живота и боков... - Похудейкина
Диеты для похудения живота : меню питания для... - Medside.ru
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Диета 3 1
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Примерное Меню
Кетогенная Диета
Диета Список Разрешенных Продуктов
Диета 8 Для Женщин Отзывы