Похудеть Сократив Калории
Похудеть Сократив Калории
То, что нужно есть меньше, мы знаем (и чувствуем тоже — лишние килограммы напоминают о себе каждый день). Но знать и делать — штуки разные. Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный рацион.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Почти всегда похудение и поддержание веса на оптимальном уровне превращается в суровое испытание. Диеты, чудо-таблетки, абонементы в тренажёрный зал, секция плавания, продукты без сахара и холодильник, оповещающий на всю квартиру о коварном взломщике, — далеко не полный список ухищрений, на которые время от времени идут от 60 до 80% взрослого населения.
К успеху приходят не все: то не хватает энтузиазма, то времени, то возникают другие препятствия на пути к мечте стать балериной.
Если взять статистику по американцам, можно увидеть, что в 2004 году они ежедневно потребляли по 2 750 ккал, что на целых 500 ккал (представляете, 500!) больше, чем в 1970-м. В нашей стране масштабы не такие — фастфуд ещё не успел захватить всё и вся, но вполне сопоставимы.
Факт: 97% людей, которые когда-либо сидели на диете, возвращаются к прежнему образу жизни. И большинство из них наедают ещё больше килограммов, чем потеряли за время своих экспериментов. Решить эту проблему можно только одним способом — изменить режим питания на всю жизнь.
Для этого достаточно внести одно-единственное — честное слово! — изменение, которое позволит прийти к вашему идеальному весу и сохранить его навсегда.
Итак, всё, что вам нужно, — это ежедневно потреблять столько калорий, сколько бы вы потребляли при оптимальном весе. Всё.
Это метод, эффективность которого была неоднократно подтверждена. Кстати, этот план подходит и для очень худых людей, которые хотят набрать вес. Неважно, сколько вы весите сейчас. Если вы будете есть столько, сколько положено, то рано или поздно придёте к своему естественному, здоровому весу.
То, сколько калорий вам требуется, зависит от нескольких факторов: от телосложения, роста и уровня активности. Цифру, означающую количество ваших лишних килограммов, можете забыть как страшный сон — она вам не пригодится.
И не бойтесь, что вам какое-то время придётся записывать съеденное. Есть много удобных приложений для Android и iOS, в которые уже вбиты стандартные порции с калориями. Кроме того, вы можете навести камеру на штрихкод, и приложение его считает, после чего автоматически загрузит данные о калориях. Возможно, сначала вам потребуются электронные весы, чтобы взвешивать порции. Но спустя месяц (и даже меньше) вы будете на глаз определять размер порции и знать, сколько калорий и в каком продукте содержится.
Измерьте обхват своего запястья (используйте сантиметр или кусок верёвки, который потом легко будет измерить линейкой).
Эти данные различаются у мужчин и женщин. Найдите в таблице свой рост и телосложение: на пересечении этих столбцов и стоит заветное число. Это то, к чему вы будете стремиться.
Одна из самых популярных на сегодня классификаций предлагает разделять людей по уровню активности на три группы. Выбирайте тот, который наиболее полно описывает ваш каждодневный образ жизни. Если вы не можете выбрать что-то одно и у вас большой лишний вес, лучше остановиться на менее активном варианте.
В первой колонке таблицы найдите свой идеальный вес (то, что вы записали во втором пункте), а потом ищите цифру, которая соответствует вашему уровню активности — малоподвижный, умеренно активный, очень активный. Вуаля! Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день. Не забывайте, что нельзя сильно урезать калории: мужчины должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки, женщины — не менее 1 000 ккал. И это очень низкие значения — не стремитесь к быстрым результатам, чтобы не навредить своему организму.
Снижение числа калорий — ключ к оптимальному весу и его сохранению. Питайтесь полезно и разнообразно. Будьте здоровы!
А я проверил на себе метод счета калорий. И очень помогло. Когда вводишь список продуктов в таблицу расчета, то наглядно видно сколько калорий он содержит. Конечно же выбираешь те, что меньше "весят".
ниочем. Съедаю две пачки арахиса - 1200ккал, при норме дневной ~2500, и еще всякой фигни. И от этого только худею.
Дело не только в калориях, но и в самой еде, которую потребляете
Последний абзац статьи:
"Снижение числа калорий — ключ к оптимальному весу и его сохранению. Питайтесь полезно и разнообразно."
Сплошные танцы возле костра. Больше двигайся - правильно и меньше ешь. Думаю это уже всем известно
это то, что действительно работает.
Как помочь герани, если у неё зимой сохнут листья. Рассказываю простые, но рабочие правила – следую им каждый год
Буду готовить, пока не закончится капуста. Самый ленивый рецепт, а получается очень вкусно
Новые правила для счетчиков коммунальных услуг
Теперь учитель обязан вести только 9 документов. Другие бумажки - за отдельную плату
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Красота-то какая! Дизайнер дала простые советы, как превратить свой дом в новогоднюю сказку
Глава ЦБ устроила разнос властям РФ за заморозку цен на продуты
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
Удаляем весь мусор и ускоряем телефон нажатием всего одной кнопки!
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Как нас дурачат при покупке стройматериалов? Всё стало ясно, когда посетил мастер-класс для продавцов
Какие семена томатов лучше всходят, а растения дают высокий урожай. Мой обзор производителей семян
ДАЧНЫЕ СЕКРЕТЫ ОТ ВИКТОРИИ РАДЗЕВСКОЙ
5 самых богатых людей в истории человечества
Записки из джунглей Бразилии - 12 и 13 дни новогоднего квеста
21 факт, который может спасти вам жизнь
«Обратно домой? Может, на следующий Новый год и вернемся»: узнали, кто уезжает из Беларуси последними автобусами за…
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Деревня зажигает! 10 фото из глубинки
Огуречный веер, лилия из моркови и еще 6 способов украсить блюда на праздник
3 пункта из этого списка я заметила за собой. Всё остальные за мужем. Все мы в какой-то степени манипуляторы и абьюзеры, нет нас идеально-справедливых. Но что мужчина чаще-это факт, у него возможностей больше.
Надо бежать: 22 признака, что вы встречаетесь с абьюзером
Тренировка с гирями: 20 упражнений, которые вы никогда не пробовали
...тихо курят в сторонке - если выражаться по нашему только не грубо
Яйца, фаршированные крабовыми палочками
Странно, но в этот список причин не попали ни наряд в армии, ни смена на заводе...
6 уважительных причин не отмечать Новый год
Как выбрать матрас, подушку и одеяло, чтобы хорошо высыпаться
20 самых популярных товаров с AliExpress за последние 3 месяца
Секс по дружбе: почему отношения без обязательств в жизни гораздо сложнее, чем в кино
Как принять себя и полюбить свою кожу
6 уважительных причин не отмечать Новый год
11 захватывающих фильмов про похищения
15 популярных выражений на английском из TikTok
Выгодно: прибор для ультразвуковой чистки лица за 1 649 рублей
20 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Чтобы приготовить эти торты, даже не понадобится духовка. Берите рецепты на заметку
10 отличных новогодних подарков дешевле 600 рублей
Как растянуть обувь в домашних условиях
5 вдохновляющих фильмов о шахматах, основанных на реальных событиях
Как составить рацион для продуктивности: советы от тренера олимпийских атлетов
8 причин прочитать «Дурную кровь» — новый детектив Роберта Гэлбрейта о Корморане Страйке
Лучшие подкасты 2020 года по версии Лайфхакера
14 поделок из шишек, которыми можно украсить интерьер и новогоднюю ёлку
28 крутых новогодних подарков от МТС Cashback с выгодой до 5 000 рублей
Калькулятор: сколько вы можете тратить в день без ущерба для бюджета
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как легко уменьшить калорийность рациона и похудеть
Подсчет калорий / Считаю и худею | Отзывы покупателей
Как уменьшить калорийность питания, чтобы похудеть без...
Подсчет калорий - самый эффективный способ похудения.
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Эутирокс Можно Ли Похудеть
Кундалини Йога Гармония И Похудение
Возможно Ли Похудеть За 5 Дней
Похудеть В Икрах Ног За Неделю
Через Сколько Есть Чтобы Похудеть