Похудеть Без Углеводов
Похудеть Без Углеводов
Безуглеводная диета поможет снизить вес тем, кто привык перекусывать сладким и злоупотреблять сахарами. По отзывам диетологов, полезно обратить внимание на количество сахаров в привычном рационе. Меню на каждый день поможет изменить свое питание без чувства голода
Диетолог-консультант,
тренер по питанию
Углеводы являются важнейшими соединениями для организма, из них мы добываем энергию для нормальной жизнедеятельности. Но углеводы бывают разные и один из типов в данной диете предлагается исключить, а именно – простые углеводы.
Простые углеводы отличаются от сложных тем, что простые быстро расщепляются практически без затрат собственной энергии, а также резко повышают уровень глюкозы, вызывая скачки сахара в крови. Чувство сытости от таких углеводов длится недолго и при этом продукты с высоким гликемическим индексом отрицательно сказываются на фигуре. Это связано с тем, что неизрасходаванный сахар откладывается в виде жировых запасов – таким образом организм пытается как можно быстрее снизить концентрацию глюкозы в крови.
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Доставим вкусную и полезную еду прямо на твою кухню
Исключение углеводов из рациона позволяет избегать скачков сахара и излишки не откладываются в жировые запасы. Несмотря на некоторые ограничения, питание во время этой диеты разнообразное. Вы не будете чувствовать голода, так как белки и жиры дают длительное насыщение, чего не могли обеспечить быстрые углеводы.
Диета способствует общему оздоровлению, снижению сахара в крови, улучшению состояния сосудов.
Во время безуглеводной диеты основное количество питательных веществ добывается из белков и жиров. Это приводит к усиленной нагрузке на печень и почки, которые должны выводить продукты распада сложных веществ. По этой причине диета запрещена людям с заболеваниями печени, желудка и кишечника, почек. Беременным, кормящим и подросткам такое питание также запрещено.
Возможно возникновение легкого кетоза – явления, при котором синтезируются кетоновые тела для замены привычного питания мозга с помощью углеводов. В таком случае возможен запах ацетона изо рта и от мочи.
Важно не путать безуглеводную диету с "сушкой" спортсменов - это разные типы питания. При "сушке" диета более жесткая, опасная для организма и проводится не сколько для похудения, а для проявления мышечного рельефа, который был предварительно нарощен ранее.
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Меню на каждый день для безуглеводной диеты
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: бурый рис с куриной грудкой
Завтрак: гречка с молоком, кусочек сыра
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: кефир или ряженка обезжиренные, яблоко
Ужин: стручковая тушеная фасоль, вареное яйцо
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: бурый рис с куриной грудкой
Полдник: стакан йогурта обезжиренного без добавок
Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком, чай
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: вареное яйцо, кусочек сыра
Ужин: стручковая тушеная фасоль
Завтрак: творожная запеканка, кофе
Обед: говяжий бульон, запеченные брокколи, кусочек говядины
Полдник: томатный сок, кусочек сыра
Ужин: стакан кефира, апельсин
Завтрак: гречка с молоком
Обед: куриный бульон с зеленью и кусочком мяса
Полдник: запеченные баклажаны
Ужин: тушеная капуста с томатами
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока, чай без сахара
Обед: треска или тилапия на пару, салат из огурцов и помидоров
Полдник: грейпфрут
Ужин: обезжиренный кефир, яблоко
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50. Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Каждый продукт можно проверить в специальных таблицах. Разрешены: бурый рис, гречка, несладкие соки, кислые фрукты, орехи, зелень, капуста, яйца, молоко, мясо, рыба, некрахмалистые овощи, творог.
Меню состоит в основном из белков и жиров. Чтобы не ошибиться и не съесть продукт с высоким содержанием углеводов, нужно ориентироваться на гликемический индекс, в котором 100 делений. Следует избегать продуктов с ГИ выше 55 – 60.
Белый хлеб, сдоба, вафли, прочая выпечка
Мюсли, хлопья (особенно кукурузные)
Тыква, дыня, арбуз, морковь свежая и вареная
Шоколад молочный, шоколадные батончики и конфеты
Сладкие газировки, фруктовые соки с сахаром
Пельмени, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, лапша быстрого приготовления
Кускус, пшено, манка, пшеничная мука, овсяная каша
Бананы, консервированные персики, ананасы, изюм
Мармелад, варенье, джемы, мороженное
Для питания нужно выбирать продукты с низким ГИ, до 50. Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. Каждый продукт можно проверить в специальной таблице.
Курага, чернослив, финики, слива, айва, яблоки, персик, абрикос, гранат, черника, клюква, вишня, мандарины, малина
Соки без сахара: апельсиновый, яблочный, томатный
Перловка, чечевица, фасоль, горох, соя
Шоколад с содержанием какао выше 75%
Капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, брокколи, грибы, помидоры
При правильном плавном выходе из диеты и дальнейшем сокращении потребления быстрых углеводов, результат достаточно стабилен. За неделю можно потерять до 5 – 6 кг.
Во время такого питания непривычное сокращение сахаров может вызвать головокружения, апатию и сниженную работоспособность. Во избежание этого, можно разбавлять рацион небольшим количеством натуральных сахаров: сухофруктами, медом, фруктами, до исчезновения неприятных ощущений. Но в этом случае результат будет менее ощутимым.
Вирусные инфекции — сезонные болезни, пик приходится на весну и осень. Но готовиться к сезону простуд надо заранее. Узнаем, что врачи советуют делать для профилактики ОРВИ у детей
- Данная диета обратит ваше внимание на то, какую долю привычного рациона составляют вредные быстрые углеводы, не дающие достаточного насыщения и быстро откладывающиеся в жировые запасы. Большое количество белков и жиров во время безуглеводной диеты нагружает желудочно – кишечный тракт и почки, перед диетой лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать обострение заболеваний. Резкое исключение сахаров иногда вызывает апатию, раздражительность, рассеянное внимание. Менять питание стоит постепенно, из диеты также выходить плавно, чтобы сохранить достигнутый результат, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Ужасные свадебные фотографии (20 фото)
Топ-10 самых бездарных российских актеров
Что делают с женщинами в КНДР: вся правда
Наследие под угрозой: кто мешает исполнить последнюю волю Валентина Гафта
Пять двоек бабы Ванги: чего надо бояться 22.12.2020
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
Как смотрятся красивые вечерние платья с "Али Экспресс" на обычных девушках (ожидание и реальность)
Званые ужины «Картье» и дворянская жизнь бывшей супруги Дмитрия Пескова, Екатерины Солоцинской
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Удивительное питание Древнего Египта. Что ели фараоны? Почему быть жрецом было страшно?
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
Это сломало карьеру Липницкой, поставило на «стоп» карьеру Солдатовой и чуть не убило Антипову. Что такое РПП?
Новые «Лады» будут выглядеть по-другому. На АвтоВАЗе сменился дизайнер
Уильям Камквамба: его считали местным дурачком, который роется на свалке. Но то, что он построил из мусора, спасло…
Самоделка для рыбака. Подойдет и охотнику
30 лет спустя: как выглядит сейчас дом из самого любимого новогоднего фильма «Один дома»
ТОП-3 смартфонов с водонепроницаемостью и степенью защиты IP68 по цене до 17 тысяч рублей
Клиент решил отапливать двухэтажный дом тёплым полом. Что получилось?
Какими должны быть печи с 1 января 2021? Что ещё запрещено и разрешено в Правилах
Как справиться с тревогой? Ученый-нейробиолог дает практические советы
Ил-114-300 поднялся в небо. Зачем Россия реанимировала советский авиационный проект
Личный опыт: «Купили две квартиры в Турции, пытаясь в пандемию сохранить деньги»
В 1899 году выпустили открытки о том, как мы будем жить в 2000-х и сегодня их нельзя смотреть без смеха
АО ИД «Комсомольская правда». 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1. Тел. +7 (495) 777-02-82
По вопросам сотрудничества: up@kp.ru
Безуглеводная диета: меню на каждый день, таблица продуктов...
Безуглеводная диета: эффективное жиросжигание в домашних...
Безуглеводная диета | Отзывы покупателей
Меню безуглеводной диеты. Отзывы похудевших... - Medside.ru
Безуглеводная диета для похудения, меню, отзывы
Похудение Для Беременных На Ранних Сроках
Помогает Ли Планка Похудеть Отзывы
Малышева Похудеть За 10 Дней
Лучший Способ Похудеть За Месяц
Если Есть Все Но Понемногу Можно Похудеть