Похудеть 10 Дней
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Похудеть быстро . Реально ли сбросить вес за 10 дней? Худеем к новому году
Похудеть за 10 дней: реально ли прийти в форму к Новому году?
Профессиональный тренер отвечает на самые смешные вопросы и рассказывает, возможно ли достичь результата в сжатые сроки .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Питание
ФитнесвЗале
Мотивация
ТренерОтвечает
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов отвечает на топ-10 вопросов, актуальных в канун Нового года .
Новый год – это как отпуск у моря . Всем жизненно необходимо быть красивыми и стройными, как минимум на первых фото и видео . Для тренеров в спортзалах, специалистов по питанию это горячая пора, когда в очередь выстраиваются даже те клиенты, которых в другое время не увидишь . Разумеется, задача у всех одна – быстро и красиво похудеть . Короткий ответ на этот вопрос известен, полагаю, даже тем, кто его задаёт: «Невозможно!» . Но мы так устроены, что верим в чудеса . И пытаемся найти лазейки, обходные пути .
В этом материале мы собрали топ-10 вопросов под кодовым названием «Похудеть за 10 дней» и попытаемся ответить на них с точки зрения логики, физиологии и здравого смысла . Спойлер: кое-что успеть реально и за такой короткий срок .
При условии, что хватит силы воли и самоконтроля для того, чтобы не заменять сладкое любыми другими калориями (пусть даже их принято относить к самым что ни на есть ПП и полезным), вы можете рассчитывать на некий похудательный результат . А если ещё добавите к мораторию на сладости полчаса или час прогулки перед сном каждый вечер вплоть до новогоднего, то стрелки на весах могут показать минус 1-2 кг . Но эти цифры сугубо индивидуальны и зависят от множества параметров . К примеру, если речь про изначально «тяжёлый» случай, то минус может оказаться и больше . Но главное – это жесткий самоконтроль . Замена, например, «сникерсов» на макароны из твёрдых сортов пшеницы вряд ли оправдает ваши надежды . Всё решает общее снижение потребляемых калорий . Тогда организм восполнит недостаток в том числе и из собственных жировых запасов .
Регулярный, систематический и разумный . Но это слабо сочетается с нашей миссией – похудеть к бою курантов . Поэтому выбор в данной ситуации нужно отдавать тем вариантам, которые приведут к расходованию большего числа калорий . Мало кто выдержит изнурительные тренировки в ежедневном режиме, тем более если речь про тех, кто весь год со спортом на вы . Поэтому мой совет – просто ходите пешком как можно больше . Например, посвятите прогулкам весь обеденный перерыв плюс ещё час перед сном . И так, повторюсь, каждый день . Если есть абонемент в фитнес-центр – его тоже можно пустить в ход . Например, через два дня устраивать круговые тренировки по принципу «фулл-боди», когда за одно занятие прорабатываются мышцы всего тела . Время отдыха между упражнениями можно сократить ради увеличения интенсивности и большего расходования калорий . Но следите за пульсом и общим самочувствием . На насилие ваш организм обязательно ответит – и тогда есть риск встречать год свиньи в больничной палате . И вряд ли вас сильно утешит, что среди пациентов вы окажетесь самым стройным .
Нет . Известная присказка, что кубики пресса делаются на кухне, безжалостно точна . Похудение, конечно, комплексная история, в которой важны и тренировки, и повышенная бытовая активность . Однако питание – это не меньше 80% от общего успеха .
Чтобы скинуть пару кило, логичнее просто не пить . Чем меньше жидкости поступит извне, тем легче вы станете . Правда, здоровье ваше это изрядно пошатнёт . Большинство неприятностей, вплоть до летальных исходов, в мире фитнеса и бодибилдинга связано как раз с манипуляциями с водно-солевым балансом . Поэтому просто пейте обычную воду, в обычном режиме . Нет каких-то строгих правил а-ля «не меньше трёх литров воды в сутки» . Это уловки маркетологов, которым нравится продавать питьевую воду в пол-литровых бутылочках . Ориентируйтесь на чувство жажды и старайтесь на «забивать» его чаем, соками или прочими жидкостями . Чистая вода – всегда лучший выбор . И к слову, можете устроить экспресс-диагностику . Для этого придётся взглянуть на цвет мочи . Если она светло-соломенного оттенка, почти прозрачная, скорее всего с питьевым режимом у вас всё в порядке . Если тёмная – стоит выпить стаканчик-другой .
На диетах лучше не сидеть . Ни на каких . Залог хорошего здоровья и самочувствия – это рациональное и сбалансированное питание, которое обеспечит поступление всех необходимых микро- и макро-нутриентов . Если есть потребность сбросить лишние килограммы, просто научитесь не переедать и больше двигаться . Но я понимаю, что такой ответ никого не устроит . И раз есть цель, то обязательно должна найтись экстремальная чудо-диета, которая поможет . Выбирайте такой вариант, который вам будет легче всего поддерживать физически и психологически . Просто помните, что любая диета будет эффективной только при условии, что она обеспечит энергодефицит, то есть вы будете съедать калорий меньше, чем тратите в течение дня . Моно-диеты (условно, какая-нибудь вариация «два стакана кефира и пол-яблока) гарантированно и оперативно приведут к нехватке витаминов, минералов . И при более или менее длительном соблюдении обеспечат встречу с медиками .
Если вы просто полностью исключите углеводы и при этом не начнёте есть больше жиров и белка, то, конечно, похудеете . Сработает базовый принцип сокращения калорийности . Бонус «безуглеводок» — быстрая потеря веса . Но нельзя обольщаться, что вы при этом столь стремительно худеете . Углеводы в нашем организме превращаются в гликоген, который накапливается в том числе и в мышцах . Считается, что 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды . Убираете из еды углеводы, организм «сьедает» запас из мышц и ненужная вода выводится . Так и обеспечивается быстрый минус на весах . Среди недостатков безуглеводных диет — вялость, слабость, особенно в первые дни, заторможенность реакций .
Больным целиакией она не то что поможет, она им жизнь спасёт . Для всех остальных отказ от глютена приведёт к похудению только при соблюдении принципа «меньше есть – больше двигаться» .
Смотря что понимать под понятием «в тонусе» . Кожа не является органом, который способен сокращаться . Этим свойством в нашем организме наделена мышечная ткань . Здоровая кожа – это следствие правильного и сбалансированного питания, в котором в достаточных пропорциях будут содержаться в том числе все витамины и минералы .
Те, кто дочитал до этого места, наверняка и сами дадут верный ответ – все зависит от общей калорийности . Для примера, стандартный протеиновый фитнес-батончик – это порядка 350-370 калорий на сто граммов . Для сравнения, в «сникерсах» это будет чуть меньше 500 Ккал . Порция порошкового протеина – 120-140 ккал . Будете съедать калорий из батончиков и коктейлей меньше, чем обычно получали с едой, вес будет снижаться . Самочувствие, правда, тоже .
Грамотный ответ, включающий точные сроки с учётом реабилитационного периода, даст пластический хирург .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Официальная страница Первого канала . Полные выпуски самых популярных проектов, анонсы, подробности о премьерах телесезона, видео со съемочных площадок телепроектов и телефильмов .
Как утихомирить собаку . Доброе утро . Фрагмент выпуска от 06 .10 .2021
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Диета «10x10» обещает избавить от 10 лишних килограммов в кратчайшие сроки, но на самом деле это максимум, который может быть достигнут . В среднем же уйдут 3-5 кг, что, в принципе, тоже очень неплохо .
Болезнь почек и печени; Повышенный уровень холестерина; Диабет .
© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021 Название: Grazia Учредитель: ООО «Премиум Индепендент Медиа» Адрес учредителя и издателя: 119435, г . Москва, Б .Саввинский пер ., д . 12, стр . 6, этаж 3, пом .II Адрес редакции: 119435, г . Москва, Б .Саввинский пер ., д . 12, стр . 6 Главный редактор: Жидковa Алиса Телефон редакции: 7 (495) 252-09-99 Электронная почта: k .salyukova@imedia .ru Знак информационной продукции: 16 Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77–77623 зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 29 января 2020 г .
ВИДЕО: Маска, я тебя знаю: как носить медицинскую маску правильно
Суть диеты «10x10» — в резком сокращении потребляемых углеводов (хлеба, каш, картофеля, моркови, свеклы, сладостей и многого другого — такого любимого, но вредного) в своем рационе . Быстро переключиться на такое питание довольно сложно, но зато действенно . Так что, если вам нужно срочно похудеть к какому-то событию или мероприятию, то эта диета отлично подойдет .
Как и все белковые диеты, эта нацелена на то, чтобы сжигать накопившиеся жиры . Дело в том, что из-за отсутствия «топлива» в виде углеводов, организм переключается именно на жиры, что, собственно, нам и нужно . Итак, из рациона убираем мучные изделия, сахарозаменители, колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, орехи, крахмалосодержащие овощи, бобовые, фрукты (исключение составляет только лимон и несладкие ягоды) . Оставляем нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, кролик), птицу (индейка и курица), рыбу, твердые сыры, кефир, огурец, помидоры (кроме черри), цветную и белокочанную капуста, кабачки, баклажаны, редис, шпинат, сельдерей, грибы, яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному белку в день) . Из заправок разрешается оливковое масло, из напитков — чай и кофе без сахара и молока .
Чтобы диета сработала, нужно есть пять раз в день и пить как можно больше чистой воды (вообще-то такие рекомендации никогда и никому не повредят) . Готовить все блюда следует или на пару, или на гриле .
Завтрак: одно яйцо всмятку, салат из свежих овощей с 1 ч .л . оливкового масла, зеленый чай . Перекус: нежирный сыр (45 г) и пара листьев салата . Обед: две куриные грудки, овощной салат и зеленый чай или черн
Похудеть 10 Дней
Белковая Диета Для Печени
Диета Минус 6
Диета 1 Сушки