Похудение За Год
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
/ 279photo Studio / Shutterstock .com
Физкультура по возрасту . Когда и сколько заниматься?
Подробнее
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
В Питере произошло венчание князя из династии Романовых
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
Врач-диетолог, автор семинаров о правильном питании и здоровом образе жизни Наталия Афанасьева :
— Год — неслучайный временной промежуток . Доказано: человеческому организму требуется около 13 месяцев для полноценного изменения тела на биохимическом уровне . Как правило, на первые полгода приходится активная фаза похудения . А следующие полгода нужно контролировать свой вес и постепенно возвращаться к нормальному балансу калорий . Конечно, от вредных продуктов стоит отказаться полностью .
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу Анна Кирюхина :
— Во-первых, перед любым похудением нужно оценить свой образ жизни . Тем, у кого сидячая работа, ещё до момента упорных тренировок нужно начать увеличивать физическую активность . Например, пользоваться не лифтом, а ходить по лестнице, принудительно заставлять себя гулять .
Диетолог : начните вести дневник питания и сразу пропишите, к какому конкретно числу вы планируете закончить похудение . До диеты пройдите полное медицинское обследование . Определите свою норму . Сразу старайтесь пить больше воды, а не чая или кофе . И уменьшите количество сахара, простых углеводов и жиров .
Фитнес-тренер : для здоровья человек должен совершать в день 5 тысяч шагов, а это 3,5 км . В первый месяц приучите себя к этому . Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний к спорту . Помимо этого сделайте анализ индекса массы тела, который показывает количество жира, мышц и пр . Так вы обозначите проблемы и поймёте, на какую нагрузку вы можете рассчитывать .
Диетолог : найдите наставника или группу поддержки . Очень неплохо придумать для себя подарки-поощрения, не связанные с едой! Подарком может быть, к примеру, поход с друзьями на интересное мероприятие . Выстройте режим питания, продолжайте вести дневник и носите с собой перекусы .
Старайтесь есть в этом месяце больше овощей и фруктов .
Фитнес-тренер : не налегайте на спорт — разбирайтесь с приёмами пищи . Промежуток между едой должен быть 3 часа . Приучите себя есть, особенно завтракать .
Начните в выходные проходить уже не 5, а 10 тысяч шагов .
Диетолог : пришло время сделать очистительную программу для печени и кишечника . Попробуйте иногда делать разгрузочные дни . Чтобы организм не испытывал дефицита необходимых для здоровья элементов, добавьте полный набор витаминов .
Помимо дневника питания вы можете также составлять список покупок, чтобы не хватать лишнего в магазине . И лучше ходите за продуктами на сытый желудок .
Фитнес-тренер : постепенно добавляйте бытовую активность, можно приобрести степер и по вечерам добавлять шаги по 10‑15 минут перед сном .
Введите привычку не есть за 2 часа до сна .
Диетолог : самый расхожий стереотип: здоровая еда невкусная . На самом деле существует множество рецептов здоровой еды . Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю . Если возникают соблазны, то вспомните о том пути, который вы уже проделали . Следите за сном . Правильный режим сна — с 22 .00 до 6 .00 — соблюдать трудно, но старайтесь хотя бы спать в ночное время, ведь именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны .
Фитнес-тренер : начинайте добавлять в рацион как можно больше белка . А в качестве перекуса используйте 1-2 фрукта . И не забывайте про овощи — это клетчатка, которая налаживает ЖКТ .
Диетолог : составьте план удовольствий и развлечений, отличных от еды . Не зацикливайтесь на рационе .
Продолжайте вести дневник питания и гулять .
Очень важно научиться различать голод и эмоции . Наблюдайте за голодом, аппетитом и сытостью . Иногда «есть хочет» голова, а не желудок .
Фитнес-тренер : начните ходить в спортзал хотя бы по выходным .
Выбирайте то, что вам нравится, необязательно сразу начинать с тяжёлых упражнений .
Можно ходить на йогу, на аэробику, на танцы и пр . Ваше тело должно привыкнуть к спортивным нагрузкам .
Диетолог : изучайте этикетки, состав и пищевую ценность продуктов .
Проблема в том, что не все любят читать то, что написано мелким шрифтом . Найдите самые полезные для себя продукты . Попробуйте сочетать и вкус, и качество еды .
Фитнес-тренер : не расстраивайтесь, если вес уходит медленно . У вас может уходить жир, но и могут добавляться мышцы . Поэтому начните вести замеры своих объёмов . Это главный показатель! Здоровое похудение при тяжёлом весе — 5 кг в месяц .
Диетолог : пришло время проверить анализы и подвести итоги полугода . Помните, в самом начале вы ставили себе цель? Снова сделайте замеры и проверьте свой вес . Продолжайте следить за сном и режимом питания . Теперь самое главное — удерживать ваш новый вес!
Фитнес-тренер : старайтесь употреблять сладкое раз в неделю и до 12 часов дня .
Диетолог : прочитайте мотивирующую книгу или пройдите семинар о здоровом образе жизни . Помните, что если вы не хотите возврата веса, то вы должны основа тщательно поработать над новыми здоровыми привычками и изменить рацион . Конечно, нет ничего плохого в пицце раз в неделю, однако большую часть времени вам нужно питаться полезной едой .
Фитнес-тренер : начинайте обращать внимание, когда и как вы употребляете пищу . Не стоит делать это перед телевизором или ноутбуком . Теряется внимание и может сложиться ложное представление о том, что вы мало съели .
Диетолог : продолжайте периодически пить витамины . А также обратите внимание на сезонные фрукты и овощи . На самом деле из привычных овощей и фруктов можно приготовить огромное множество самых разных салатов, гарниров, супов и даже соусов . Заправку для салата также можно делать из натуральных продуктов и специй . Майонез и кетчуп — очень коварные добавки . Лучше о них забыть .
Фитнес-тренер : приучите себя не запивать пищу и не употреблять окрашенные напитки ни в коем случае . Впоследствии вам может казаться, что вы хотите есть, когда это совсем не так .
Диетолог : вы можете время от времени пробовать «здоровое» застолье или поход в ресторан . Но даже на чьём-то дне рождения старайтесь выбирать более или менее качественную и не вредную пищу .
Фитнес-тренер : старайтесь больше гулять за городом или в парках . Организм должен насыщаться кислородом, тем более что за 10 месяцев у вас существенно изменились привычки питания и движения, а значит, организму может потребоваться больше воздуха . Кроме того, кислород укрепит иммунитет .
Диетолог: проведите коррекцию своего рациона . Теперь начинается адаптация для сохранения веса . К тому же зимнее питание отличается от летнего . Обычно в это время люди начинают есть больше мяса и крупяных гарниров, но это большая ошибка! Овощи и фрукты — ваши главные товарищи . Даже в замороженном виде . И помните о витаминах .
Фитнес-тренер: определите, сколько теперь вашему организму нужно поглощать калорий, и сократите это количество на 15% .
Диетолог : напишите историю своего успеха . Помните о своём результате . Будет лучше, если ваши близкие будут поддерживать вас . Почаще пересматривайте свои старые фотографии и гордитесь своими успехами .
Фитнес-тренер : и, наконец, поймите, что и в какое время у вас попадает в организм, и выработайте привычку есть так впредь . В первой половине дня — медленные углеводы (овсянка, гречка, перловка), во второй половине — мясо, яйца, овощи и фрукты . И должны забыть о том, что такое кофе с молоком . Одна порция такого кофе по калорийности может заменить половину вашего обеда .
Подгузники-трусы помогают жить привычной жизнью и оставаться активными, не забывая про комфорт . Они идеально, как качественное бельё, прилегают к телу, обеспечивая . . .
2021 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков . Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк . Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ .ru Денис Халаимов . Шеф-редактор сайта АиФ .ru Владимир Шушкин .
СМИ «aif .ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР), регистрационный номер Эл № ФС 77-78200 от 06 апреля 2020 г . Учредитель: АО «Аргументы и факты» . Интернет-сайт «aif .ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям .
Шеф-редактор сайта: Шушкин В .С . e-mail: karaul@aif .ru, тел . 8 495 783 83 57 . 16+
Все права защищены . Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www .aif .ru .
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык . В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять .
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь .
Похудение За Год
Диета По Крови 1
Английская Диета 21
Одышка При Лишнем Весе