Английская Диета 21
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Английская диета является эффективной из долговременных диет и ее результаты довольно стабильны . По отзывам диетологов, такой тип питания недостаточно сбалансирован, и нужно изучить все противопоказания
Диетолог-консультант, тренер по питанию
Меню на 21 день поможет разобраться в чередовании приемов различных типов пищи в английской диете .
Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет . В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты . По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой – разработана британскими учеными .
Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка . Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов . Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов . Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы . Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня .
Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени . Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка – напротив, к запору . Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки . Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка . Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник .
Меню на 21 день для английской диеты
Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней . Основное требование – в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий . Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки . Соль и сахар в чистом виде лучше исключить . Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов . В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка . В овощные – большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты .
Первый этап диеты – пара разгрузочных дней . В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете . Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты . Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное . Их исключение из рациона приводит к похудению . Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день .
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак: стакан молока пониженной жирности Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день
Завтрак : кусочек сыра, рыбные котлеты на пару Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай
Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: тушеные кабачки и болгарский перец Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
Завтрак: салат из фруктов и ягод Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая Ужин: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона
Желательно питаться дробно до 5 раз в день, последний основной прием пищи до 19 часов . Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом .
К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию . В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба
Завтрак: горсть ягод, яблоко Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: свекольный салат с грецким орехом Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: 200 гр диетической говядины, рассыпчатая гречка
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец
Завтрак: грейпфрут, горсть ягод Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин Ужин: салат из моркови и капусты, киви
Основное жиросжигание происходит в овощные дни, и также насыщение витаминами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода .
На 21 день в конце этой недели следует еще один разгрузочный день для выхода из диеты .
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: стакан молока, чашка творога Обед: грудка индейки, листовой салат Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока
Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты Ужин: запеченный баклажан
Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай Обед: кусочек сыра, отварная рыба Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира
Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: 200 гр диетической говядины, чашка мясного бульона Ужин: стакан молока, яйцо вареное
Завтрак: стакан молока или кефира Обед: томатный сок, стакан кефира Ужин: томатный сок
После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и не прибегать к ней чаще раза в год .
Английская диета позволяет довольно эффективно снизить лишний вес до 7 – 10 кг . Но по стандартам рационального питания диета далека от идеала: организм страдает от недостатка витаминов и клетчатки в белковые дни, а в овощные наблюдается упадок сил . Избыточное количество протеинов два дня подряд нагружают желудок и кишечник и могут вызвать проблемы с пищеварением .
- Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими . Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим . Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Сын Кабаевой вырос: ахнете, увидев, на кого похож
Шок! Старые мужчины и их молодые жены . Смотри 10 фото
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Каждые 35 секунд в мире ставится диагноз «рак крови» . Узнайте больше о заболеваниях крови, ведь предупрежден – значит вооружен
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Центры
История
Специалисты
Методика
Похудеть в центре
Похудеть онлайн
База Знаний
Отзывы
Центры
История
Специалисты
Карта сайта
Люди с избыточным весом, желая похудеть, находят всё новые и новые диеты, различные системы питания, таблетки и народные средства . Они убеждены, что лишние килограммы, копившиеся годами, растают на глазах, принеся счастье и радость в жизнь . Сегодня речь пойдет об очередной, довольно радикальной диете, обещающей невероятные результаты всего за три недели . Насколько она, действительно, эффективна? Какие преимущества и недостатки имеет? Рассмотрим подробнее в данной статье .
Данная статья носит информационный характер . Ее цель — рассказать об английской диете, различных ее сторонах . Не стоит сразу использовать ее как способ похудеть, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем . В любом случае — без консультации специалиста не обойтись . В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек . Подробнее о методике здесь — doctorbormental .ru/metodika/ .
Английская диета относится к категории краткосрочных . Она длиться всего три недели, за которые, как обещают создатели, можно избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса . Она базируется на употреблении в пищу преимущественно белковых продуктов, овощей и фруктов .
Скинуть вес на ней действительно можно, поскольку происходит серьезное урезание калорийности рациона, сокращение потребляемых углеводов и жиров . Тем не менее, специалисты не рекомендуют использовать ее для похудения . Они убеждены, что подобная система похудения опасна для организма . Каких правил придется придерживаться на английской диете? Какие опасности она в себе таит? Рассмотрим подробнее .
Английскую диету можно отнести к категории питания с малым содержанием углеводов . Она во многом напоминает рацион по Дюкану или кето . Рассчитана на 21 день, на протяжении которых происходит чередование фруктовых, овощных и белковых дней . В целом диету можно разбить на три основных этапа:
Разгрузочный . Считается самым сложным, поскольку сильно ограничивается калорийность и количество потребляемой пищи . Человек постоянно испытывает чувство голода, появляются апатия, бессонница, раздражительность .
Белковый . Переносится несколько легче, чем первый . Разрешается есть больше, растет суточная калорийность рациона . Вместе с тем, обилие протеина в питании также негативно отражается на организме . Могут появиться головная боль, головокружение, тошнота .
Фруктово-овощной . Нужен для восстановления организма, пополнения запасов витаминов, минералов и полезных питательных веществ . Но и тут есть подводные камни . Резкое увеличение клетчатки в рационе может спровоцировать расстройства желудочно-кишечного тракта .
Данная диета опасна для организма, она может стать причиной возникновения различных проблем со здоровьем, обострения хронических заболеваний . Придерживаться ее без рекомендации специалиста строго запрещено .
Английская диета относится к разновидности белковых . Большинство врачей такую систему питания не признают, считают опасной для здоровья . Рацион с преобладанием протеина при невысоком потреблении углеводов, витаминов групп В и С, жизненно необходимых микроэлементов, может привести к нарушению функционирования внутренних органов и всех систем организма . Это проявляется в виде следующих симптомов:
Кроме того, английская диета способствует интенсивному выведению воды из организма . А вместе с ней вымываются полезные вещества, витамины, микроэлементы . Часто у людей наблюдаются признаки обезвоживания, внешний вид становится болезненным .
Английская диета противопоказана в следующих случаях:
Данная диета довольно тяжело переносится организмом . Даже абсолютно здоровому человеку трудно выдержать ее полностью . Нужно быть осторожным, отслеживать самочувствие . При возникновении любых симптомов, описанных выше, обратиться к специалисту .
В зависимости от исходного веса на данной диете можно похудеть на 2-8 килограмм . Чем больше лишний вес — тем больше уйдет . Но следует понимать, что при краткосрочных диетах уходят не жировые отложения, а мышечная масса и вода, и вес возвращается так же стремительно, как и уходит .
При этом возможны следующие негативные последствия:
Жесткие диеты сильно воздействуют на человека . Постоянная слабость из-за недостатка питания сказывается на повседневной жизни . Становится труднее работать, выполнять домашние дела . Человек становится раздражительным или, напротив, поддается апатии . Это еще одна причина, по которой специалисты запрещают радикальные программы .
В каждый период диеты разрешены определенные продукты . На разгрузочных днях употребляют преимущественно кисломолочные продукты . На белковых — мясо, сыры . На фруктово-овощных, соответственно, фрукты и овощи . Полный перечень разрешенных продуктов представлен в таблице:
Готовить еду рекомендуется на гриле или в духовом шкафу без добавления масла .
Помимо перечисленных продуктов в белковые дни можно употреблять следующие:
Но вне зависимости от стадии диеты запрещены следующие продукты:
Чтобы легче пережить ограничения, необходимо питаться строго по расписанию, не пропускать приемы пищи .
Как уже было сказано, диета основана на чередовании трех видов питания: разгрузочное, белковое, фруктово-овощное . Предусмотрен 5-разовый режим приемов пищи с интервалами между ними 3-4 часа . Примерное меню на 21 день может иметь следующий вид:
К блюдам разрешено добавлять различные специи, травы, пряности . А количество соли необходимо сократить, свести к минимуму .
Даже такую жесткую диету, как английская, можно разнообразить . Приемы пищи, приведенные в таблице, можно менять по настроению, желанию . Главное — соблюдать последовательность разгрузочных, белковых и фруктово-овощных дней .
Общие принципы приготовления пищи следующие:
Для вкуса можно добавлять специи, пряности, травы .
Не использовать для жарки подсолнечное или другие виды масел, отдавать предпочтение варке, запеканию на гриле или в духовом шкафу .
Не заправлять салаты жирными соусами . Можно использовать лимонный сок или греческий йогурт без добавок .
Овощи лучше есть сырыми . Так удастся максимально сохранить витамины, минералы, питательные вещества .
Рассмотрим подробнее несколько рецептов для каждого из дней .
Первый рецепт для белковых дней — хлеб из крабовых палочек . Для приготовления потребуется:
Для начала необходимо мелко нарезать крабовые палочки и зелень, смешать их между собой . Добавить к получившейся смеси творог, томатную пасту, специи . Выложить массу в мультиварку, выпекать 30 минут на режиме «Выпечка» . Оставить в форме до полного остывания .
Следующий вариант — холодный рыбный суп . Для приготовления потребуется:
Очистить морковь, натереть на крупной терке, смешать с мелко нарубленной петрушкой . Варить все до готовности на воде . Измельчить в блендере до однородной массы или протереть через сито .
Отварить рыбу и добавить ее к полученному пюре . Заправить взбитым яйцом, уксусом, зеленью и специями, остудить .
Хороший вариант ужина — запеченная на вертеле осетрина . Она также подойдет для праздничного диетического стола . Для приготовления понадобится:
Нарезать рыбу на небольшие кусочки, промыть холодной водой . Натереть ее с двух сторон специями, травами, лимонным соком . Оставить мариноваться на 20-30 минут .
Насадить кусочки на вертел, обжаривать 6-10 минут . В процессе можно сбрызгивать водой — так рыба будет сочнее . Подавать можно как самостоятельное блюдо или с запеченными овощами .
Для овощных дней подойдут любые сочетания овощей . Их можно готовить как угодно: варить, запекать, главное — не жарить .
Хороший вариант для ужина — салат из щавеля и шпината . Такое блюдо снабдит организм хорошей дозой витаминов и минералов . Для приготовления потребуется:
Отделить стебли шпината и щавеля от листьев, отварить 3-5 минут . Листья измельчить в блендере с орехами, лимонным соком, специями, чесноком . Соединить со стеблями — салат готов .
Еще один вариант — салат морковный с клубникой . Необычное, но вкусное сочетание . Потребуются следующие ингредиенты:
Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой . Орехи порубить на довольно большие кусочки . Клубнику нарезать ломтиками . Смешать с морковью, заправить смесью кефира и меда .
Другой вариант салата — с помидорами . Для его приготовления потребуется:
Нарезать помидоры на дольки, смешать с листьями салата, заправить уксусом, горчицей, специями — салат готов .
Интересный вариант для ужина или праздничного стола — овощной шашлык . Для его приготовления понадобится:
Овощи нарезать крупными кусочками, обмазать их специями и чесноком, предварительно натертом на мелкой терке . Насадить на деревянные шпажки и отправить в духовку на 20-30 минут при 150-180С .
Выход из английской диеты должен быть плавным . Шаг за шагом нужно вносить изменения . Рекомендуется составить план, расписать подробно каждый этап . Организму нужно время, чтобы восстановиться, адаптироваться . Длительность данного периода рассчитывается индивидуально . Чем больше килограмм потеряно — тем дольше займет выход из диеты . Обычно он занимает не менее полугода .
На протяжении всего времени необходимо придерживаться следующих правил:
Следить за размером порций . Питаться по часам, соблюдая прежний режим .
Постепенно увеличивать норму углеводов и жиров, доводя ее до нормальной .
Потреблять порядка 1,5-2 литров чистой воды в день . Она необходима организму, чтобы вывести продукты распада белка .
К каждому приему пищи добавлять немного овощей . Клетчатка, содержащаяся в них, поможет восстановить работу желудочно-кишечного тракта .
Специалисты рекомендуют завести пищевой дневник, вести подсчет потребленных калорий, белков, жиров, углеводов . Это наиболее простой, при этом эффективный способ следить за питанием .
Также рекомендуется добавить к ежедневному распорядку легкие тренировки или пешие прогулки . Они помогут организму адаптироваться, наладить работу всех систем, внутренних органов, улучшить общее самочувствие .
Говоря об отзывах, следует, прежде всего, основываться на мнение специалистов . Часто худеющие оценивают диеты неграмотно . Они считают, что избавление от нескольких лишних килограмм — основная цель . Врачи же убеждены, что нужно не просто скинуть вес, но и сохранить здоровье или даже улучшить его . Английская диета в этом не поможет . Она негативно сказывается на всех системах организма, способна привести к непоправимым, серьезным последствиям . Именно поэтому от данной диеты лучше отказаться .
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь» . 2002—2021
Все овощи, кроме картофеля . Особое внимание рекомендуется уделить болгарскому перцу, баклажанам, сельдерею, цветной капусте, брокколи, бобовым (фасоль, чечевица, нут), репчатому луку, спарже . Из них можно делать салаты, рагу, запекать в духовке или на гриле . Главное — не использовать растительное масло .
Все фрукты, кроме бананов, винограда, инжира . Особое внимание рекомендуется уделить яблокам, в частности зеленым, апельсинам, мандаринам, киви . Также разрешено употреблять ягоды, а в фруктово-овощные дни — сухофрукты .
Можно есть в фруктово-овощной период на завтрак, но в небольших количествах (40-50 грамм крупы в сухом виде) . Разрешены: гречневая, овсяная, киноа, бурый рис .
Салат Айсберг, руккола, шпинат, петрушка, укроп, тимьян, базилик и другая зелень по вкусу .
Молоко с низким содержанием жира, кисломолочная продукция (кефир, ряженка), зеленый чай, черный кофе, чистая питьевая негазированная вода .
Цельнозерновой злаковый, ржаной, черный .
Грецкие, кедровые, кешью, миндаль, фундук . Разрешены в небольших количествах (до 20 г) в фруктово-овощные дни .
Черный или красный молотый перец, прованские травы, лавровый лист, орегано, кардамон, корица и другие по вкусу .
Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г) .
Стакан кефира (250 мл) с низким процентом жирности, ломтик черного или ржаного хлеба (40г) .
Белковые дни: 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20
Чашка кофе (можно добавить молоко до 50 мл), ломтик ржаного хлеба (40г), чайная ложка сливочного масла (5 г), чайная ложка меда (10г) .
Рыба или мясо, запеченные на гриле без добавления масла (150-200 г), овощной салат с зеленым горошком, заправленный лимонным соком (300 г) .
Стакан кефира или йогурта без добавок и сахара .
Омлет из 2-3 яиц без добавления масла, кусочек творожного сыра (до 30 г) .
Фруктово-овощные: 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18
Два запеченных с медом яблока, апельсин .
Порция йогурта без добавок, сахара, горсть сухофруктов .
Запеченные овощи, кроме картофеля, кусочек ржаного хлеба (40г) .
Йогурт без сахара, фрукты, кроме бананов, винограда, инжира .
От экспресс-диет английская отличается тем, что позволяет организму постепенно перестроиться и привыкнуть к новой системе питания . Вес уходит медленно, но эффективно . Никаких растяжек или деформации кожных покровов, приятное чувство насыщения и отсутствие жёстких ограничений обеспечены .
Дарья Кабацкис
редакция
Английская диета: подробное меню на каждый день
Завтрак – стакан молока + кусок ржаного хлеба . В 12 часов – стакан молока . В 15 часов – стакан молока + кусок ржаного хлеба . В 18 часов – стакан молока . Незадолго до сна – стакан томатного сока
Третий и четвёртый день английской диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда . В 12 часов – чашка бульона (мясного/рыбного) + 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы + 2 ст . л . зеленого горошка + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – стакан молока или чая + чайная ложка мёда . В 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба .
Пятый и шестой день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – 2 апельсина/2 яблока + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + салат/овощное рагу на растительном масле + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – 1 ст . кефира/молока . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная ложка меда + стакан чая .
Седьмой и восьмой день английской диеты, овощное окно:
Завтрак – отварная свёкла (2-3 крупных корнеплода) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу . В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + отварная стручковая фасоль и брокколи .
Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:
Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда . В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст . л . зеленого горошка + кусок ржаного хлеба . В 15 часов – 1 ст . чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов . В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба .
Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:
Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут + кусок зернового/ржаного хлеба, В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика . В 15 часов – 1 ст . кефира/молока В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая .
Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:
Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба . В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу . В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты . В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла .
Выход из английской диеты, отзывы и результаты
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
В наше время сторонники здорового образа жизни ратуют за постепенное похудение, которое не нанесёт ущерба организму . В этом смысле английская диета как раз отвечает требованиям здорового рациона: на таком питании отсутствуют жёсткие ограничения, а рацион содержит все необходимые питательные вещества .
За 21 день твоё тело успеет адаптироваться к новым условиям питания, нормализуется обмен веществ . Кроме того, полноценная регенерация кожи на такой системе питания позволит избежать растяжек и других неприятных изменений .
В первые два дня диеты рацион достаточно скуден, при индивидуальной непереносимости молоко можно заменить кефиром .
Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом .
Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу . Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности) .
На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов .
По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего .
Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .beauty-shop .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .calc .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера beauty .ua истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Английская диета на 21 день является щадящей, но при этом весьма эффективной системой похудения, суть которой заключается в чередовании белковых и фруктово-овощных дней .
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
Не вышла из комы: жена-миллионерша Прохора Шаляпина умерла от ковида
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Освободившаяся от отца-опекуна Бритни Спирс сбросила с себя всю одежду
Просила разрешение
Английская Диета 21
Переклад Лишнего Веса На Вещь
Троцкий Лишний Вес
Баня Лишний Вес