Похудение За 30 Дней 3
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Диеты / Похудение / Как можно похудеть за 30 дней: программа от Джилиан Майклс
Как можно похудеть за 30 дней: программа от Джилиан Майклс
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
При этом резкая потеря веса за короткий временной промежуток - это нездоровый способ . Без вреда для здоровья за месяц можно сбросить от 2 до 2,5 кг .
Рейтинг: 9 .96
/
1 день: 950 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: нет оценок
/
1 день: 756 рублей
/
7 дней: 4540 рублей
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 850 рублей
Рейтинг: 9 .75
/
1 день: 900 рублей
/
7 дней: 5400 рублей
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food увеличит стоимость рационов до 6%
0
46
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
261
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
382
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Пресс-центр
Спецпроекты
23:58
«Схемы» восстановили видео из кабинета председателя «Укрэксимбанка», удаленное по его указанию
23:45
Новолуние в октябре: когда наступит, что необходимо сделать, а что категорически запрещено
23:37
Эктор Хименес-Браво поделился рецептом быстрого американского печенья
22:50
«Комсомольская правда» сообщила о закрытии газеты в Беларуси
22:09
Генпрокурора Молдовы задержали на глазах у журналистов
21:51
Певица SLAVIA обвинила Олю Цибульскую в "хайпе" на ее разводе с Дзидзьо
21:26
Зеленский вернул Раде законопроект о криптовалютах из-за лишних затрат
20:47
Во время сбоя Фейсбука в Телеграме зарегистрировались 70 миллионов человек
20:25
Юлия Пересильд о первых впечатлениях от МКС: Мне все еще кажется, что я сплю
20:22
Не стало призера Олимпиады-1980 в Москве Валерия Подлужного
19:59
Доктор Комаровский сделал еще одну прививку: Торжественное собрание хейтеров объявляется открытым
19:48
Миссис Вселенная Монако 2018 попытается попасть в Верховную Раду со второго раза
28 апреля 2018 20:20
0
Фото: Советы как сбросить вес за месяц . Фото: pohudejka .com
Новости по теме:
похудение
Диета
6 октября
Общество
5 октября
Общество
5 октября
Общество
Правила размещения рекламы
О нас
Правила использования материалов сайта
Материалы под рубриками «Новости компании», «PR» и «Факт» размещены на правах рекламы
© ЧАО «КП в Украине» ., 2008-2021 . Все права защищены .
Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов . Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть . Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья . Это возможно сделать даже за 30 дней - главное собрать силу воли в кулак .
Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом . Инструкцию составило издание Lifehacker .
Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье . Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться . Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин .
Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками .
Потом переходите к основной тренировке . На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений . Пауза между подходами не более двух минут . Постепенно нагрузка увеличивается .
Исходное положение — лёжа на спине . Руки закрепите за головой или на груди . Локти разведите в стороны . Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом .
Теперь начинайте поднимать голову . Тянитесь подбородком к груди . Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение . Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги . Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов .
Лягте набок, обопритесь на локоть . Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей . При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение . Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди .
Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд . Время необходимо увеличивать постепенно .
Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях . Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую . Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки .
В нижней точке не ложитесь полностью на спину . Задержитесь в двух сантиметрах от пола . Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете . Обязательно держите руки за головой .
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете . Руки в это время лежат вдоль корпуса . Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение . Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд .
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз . На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц) . В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд . Ваша спина при этом должна оставаться прямой . На вдохе медленно вернитесь в исходное положение .
Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол . Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд . Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд . На выдохе вернитесь в исходное положение .
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол . Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов . Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки . Затем верните ногу в первоначальное положение . Упражнение необходимо делать на обе ноги .
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд . Медленно начинайте приседать . Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу . Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение .
Встаньте на колени . Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди . Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч . Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх . Пресс и ягодицы напряжены . Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах .
Сделайте планку . Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены . Правую ногу согните в колене и подтяните к груди . Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение . Повторите то же самое с другой ногой .
Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки .
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой . Разведите колени в стороны и положите на них ладони . Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги . Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление .
Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую . Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги . Удерживайте такое положение несколько секунд .
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил . Сохраняйте принятую позу 15 секунд . Затем прогните спину и посмотрите вверх . Задержитесь в этом положении на 15 секунд .
Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка . При этом качайтесь, обхватив ноги руками . Так растягиваются все отделы позвоночника .
Упражнение рекомендуется делать каждый день . Желательно столько раз, сколько вам лет .
Все упражнения выполняйте осознанно . Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы . Не торопитесь . Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку .
По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание . Улыбнитесь и похвалите себя . Сегодня вы стали ещё прекраснее!
Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты . Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте . Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции . Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу . Так вы насытитесь меньшим количеством еды .
Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям . Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время . Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби . После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких .
Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи . Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:
Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!
Автолюбителям пора готовиться к подписке . Почему это важно и что нужно знать
В 200 раз более эффективные биосенсоры и «ВиброБрайль»: что создали в России в сентябре
Официально: Google Pixel 6 представят 19 октября . Ожидается крупнейшее обновление серии
Если хотите попробовать TWS-наушники, вот 5 дешёвых моделей с AliExpress
Обгоняя Apple и Samsung: 5G-смартфоны Xiaomi — самые популярные в Европе
Превосходя ожидания: на HarmonyOS от Huawei перешли больше 120 млн пользователей
Лучший Telegram-канал про технологии (возможно)
Telegram-канал создателя Трешбокса про технологии
ARMv8 (64bit) , ARMv7 и выше , x86 , x86_64
ARMv8 (64bit) , ARMv7 и выше , x86 , x86_64
ARMv8 (64bit) , ARMv7 и выше , x86 , x86_64
ARMv8 (64bit) , ARMv7 и выше , x86 , x86_64
ARMv8 (64bit) , ARMv7 и выше , x86 , x86_64
Чтобы увидеть более ранние версии, войдите на сайт
Последнее изменение: 6 августа 2021, 12:13
На трешбоксе продолжается конкурс лучших авторов . Плюсуй понравившиеся топики!
Добавить комментарий
Если нужно ответить кому-то конкретно, лучше нажать на «Ответить» под его комментарием
Подпишись на наши паблики про технологии!
Не ведитесь на маркетинг . Приложения для умных устройств бесполезны, и вот почему
Стабильная версия Android 12 уже вышла . Кто может обновиться
Утечка: появились изображения портативной игровой консоли Lenovo на Android
Что в рюкзаке у профессионального фрилансера . Какие гаджеты помогают быть продуктивным на 100%
7 недостатков macOS, из-за которых компьютеры Apple подходят не всем
10 старых игр, в которые не стыдно поиграть и сегодня . Раньше делали с душой
Автолюбителям пора готовиться к подписке . Почему это важно и что нужно знать
«Невидимые» клавиши и 65% от полноформатной клавиатуры . Обзор Razer BlackWidow V3 Mini
Эти наушники Xiaomi хочу получить на Новый год . Обзор Redmi Buds 3 Pro
Эту клавиатуру можно (и нужно!) кастомизировать . Обзор Razer Huntsman V2 TKL
Не ведитесь на маркетинг . Приложения для умных устройств бесполезны, и вот почему
Подводные камни Kickstarter и Indiegogo: что будет с вашими деньгами, если проект провалится
Обзор ASUS ROG Crosshair VIII Dark Hero: материнка специально для оверклокеров
«Невидимые» клавиши и 65% от полноформатной клавиатуры . Обзор Razer BlackWidow V3 Mini
Обзор ASUS TUF Radeon RX 6800 XT OC: хороший вариант для тех, кто к нему готов
Самый . Настоящий . Джип! Проехал 2 000 км на Jeep Wrangler Rubicon и делюсь впечатлениями
Эти наушники Xiaomi хочу получить на Новый год . Обзор Redmi Buds 3 Pro
Обзор ASUS ROG STRIX B550-XE GAMING WIFI: идеальная плата для мощного конфига под разгон
Подписаться на уведомления о важных публикациях на Трешбоксе
Движок версии 12 .2 © 2006-2021 А . Бобылев
Внимание! Скачивая программное обеспечение с этого сайта, Вы действуете на свой страх и риск!
Худеем за 30 дней — это приложение, которое поможет вам сбросить вес за 30 дней . В приложении есть как систематические тренировки, так и планы питания для более успешного похудения и поддержания формы . Все данные вы сможете синхронизировать Google Fit .
Есть видео-уроки и специальная анимация, что бы вам было понятней как правильно выполнять упражнение . Вам не понадобится совершенно никакое оборудование-работа только со своим весом . Благодаря графикам вы сможете проследить за тем сколько вы сбросили веса и сожгли калорий за период тренировок . С каждой тренировкой интенсивность упражнений вырастает — не забывайте отдыхать каждый третий день .
Основные преимущества приложения Худеем за 30 дней:
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Похудение За 30 Дней 3
Тема Правильное Питание Для Детей
Диета Гречка 3 Дня Отзывы
Купить Стулья Деревянные Диета