Похудение Ягодиц Дома
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2008 - 2021 Проект «Солнечные руки»
У всех у нас разная фигура . Кто-то является обладательницей тонкой талии, но пышной груди, у кого-то аппетитные формы . Есть фигуры, когда верхняя часть у девушки стройная, а ноги, бедра и ягодицы полноваты .
Кто-то хочет похудеть во всех частях тела, а кому-то достаточно подкорректировать лишь определенные участки, например, похудеть в бедрах и ногах . Если же вы хотите похудеть в животе, смотрите советы о том, как похудеть в животе по ссылке www .sun-hands .ru/7pohudet_v_jivote .html
Важными моментами в похудение является правильное питание и упражнения .
Конечно, тренировать необходимо все тело в комплексе (упражнения, которые помогли мне лично, я распишу чуть ниже) . И руки, даже если они не полные, и пресс, чтобы он всегда был упругим, и ягодицы, бедра . Можно делать акцент на упражнения именно тех мест, где есть лишние кило . Но не забывая обо всем теле .
Начнем с правильного питания для того, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях .
Питание действительно играет важную роль для похудения . Даже если вы будете до седьмого пота тренироваться, но при этом поглощать плюшки, запивая газированными напитками, успеха вы не добьетесь . Точнее, хороших результатов надолго . Поэтому свой рацион питания надо полностью пересмотреть . Заметьте, я не говорю о том, чтобы сесть на диету . Я говорю о том, чтобы навести порядок в приеме пищи . Многие полные и толстые люди говорят: «Я ничего не ем и толстею» — это неправда . Им никто не верит . Но им так проще . Если вы относитесь к этой категории людей, дальше можете не читать, в любом случае вы не начнете вести дневник, в который будете честно записывать все, что съели за день и не начнете правильно питаться . У меня есть такая подруга . Она весит порядка 100 кг (набирает этот вес год за годом) и утверждает всем, что ест мало . Те же, кто знает ее близко и давно, знают как она питается . А покушать она любит . И в основном это углеводы, углеводы и углеводы (лапша, булки, торты, конфеты, пирожные) .
Если же вы из тех, кто на самом деле желает похудеть в бедрах и ягодицах, без разницы, в домашних условиях или в спортивном зале, вам необходимо в первую очередь научиться правильно питаться . Но не заниматься самообманом, особенно на ночь .
Никаких ночных походов на кухню . Последний раз вы должны поесть за 2-3 часа до сна . И это должна быть легкая пища, а не жареная картошка с мясом . И тем более не булка с колбасой, не вареники, не оладьи, не пельмени и т .д .
Вечером можно скушать салат, заправленный кефиром или вареную рыбу с овощами . Или просто выпить стакан кефира .
В течение дня надо питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, тогда еда будет полностью перерабатываться и не отложится у вас на талии и бедрах .
В рационе должна преобладать белковая пища: рыба, мясо, морепродукты, молочка, творог . Немного углеводов и еще меньше естественных жиров . Так как без них тоже нельзя . Готовьте на пару, варите пищу, запекайте в духовке или на гриле . И никаких майонезов! Только с маложирной, 10-15% сметаной .
А вот от жареной пище на сковородке лучше отказаться . Вместо соли используйте сок лимона .
Выпечка, мучное, сладкое, крема и торты — это все старайтесь употреблять только по праздникам и то не часто .
Худеть надо с умом . Поэтому подсчитывайте калории, составляйте себе заранее меню на день . Не отходите от графика, тогда результат не заставит себя долго ждать . Кстати, о калориях подробно можно узнать ЗДЕСЬ .
Теперь перейдет к упражнениям для того, чтобы похудеть в ногах и ягодицах в домашних условиях . Даже если у вас нет беговой дорожки, велотренажера и прочих тренажеров . Есть масса упражнений, выполняя которые можно сделать ваши ножки стройными . Советую вам прочитать также статью «Как сбросить вес в домашних условиях . Психологические секреты мотивации» . А еще для похудения очень важно, чтобы был стимул . Лично я худела для своего молодого человека . И это оказалось правильно . После того, как я похудела, он стал ко мне относится более нежно и даже уважительно . А вообще любые проблемы с мужчинами можете решить с помощью статей и книг Рашида Кирранова . Он истинный знаток мужской психологии . Мне очень помогла в свое время его книга «19 ошибок с мужчинами . Как сделать так, чтобы он любил вас и уважал» .
Но вы можете начать и с бесплатных статей . На нашем сайте Солнечные руки их огромное количество в разделе Психология мужчин .
Готовы преобразиться? Тогда готовьтесь трудиться, не отлынивая от тренировок . Начните делать по 2-3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество . И не ленитесь! А если вы все еще откладываете тренировки дома, ссылаясь на вечные дела, рекомендую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом» . Перед тем, как делать упражнения, посоветуйтесь с врачом, есть противопоказания .
Итак, начинаем с разминки . Идеально подойдут прыжки на скакалке . Либо бег на месте . Можно сочетать скакалку и основные упражнения . Например, 3-4 минуты попрыгали – сделали пару упражнений, снова попрыгали и так далее . А теперь, собственно о самих упражнениях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях:
Как еще можно похудеть в бедрах, советую прочитать ЗДЕСЬ .
Каждое упражнение выполняем по 20-25 раз, делая по 3-4 подхода . Но начинайте с 2-3 подходов, иначе утром просто не встанете с кровати, все тело будет очень болеть . (фото 4)
Кроме тренировок не забывайте и о такой неприятной вещи, как целлюлит . Его также надо убирать . Как? Рекомендую прочитать статью «Как избавиться от целлюлита» .
И опять же, не достаточно будет делать зарядку только для ног и бедер, остальные части тела также нуждаются в заботе . Комплексный подход даст лучший и заметный результат . И вы обязательно похудеете в ногах и ягодицах даже в домашних условиях .
Разрешается публикация материалов сайта в Интернете
с обязательным указанием ссылки на данный сайт sun-hands .ru
Вы сможете получать информацию о новых статьях, книгах, видеокурсах и других новостях и акциях проекта “Солнечные руки”
эти поля обязательны для заполнения
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Фитнес-клуб "ЖИВИ"
Тренировки
Как правильно
Главная
Тренировки
Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома (ФОТО)
Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома (ФОТО)
2097
просмотров
Zumba®
Мистер Драйв
Дыши и худей с Мариной Корпан
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Так уж устроен женский организм, что жиром у нас прежде всего зарастают бедра и ягодицы . Ими недовольна едва ли не каждая девушка . Какие упражнения помогут похудеть в бедрах и ягодицах, нам показал инструктор «ЖИВИ!» Алексей Василенко .
«Если ваша цель — похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, — советует Алексей Василенко , инструктор “ЖИВИ!” по Fit-bo и Fit-bo+ . — Это позволит поддерживать высокий пульс во время всей тренировки, активно сжигая лишний жир и калории . И при этом выдержать ее, не сойти с дистанции . Если минутной нагрузки вам недостаточно, увеличивайте этот интервал до двух минут, но фазу отдыха при этом оставляйте прежней» . После того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза .
И конечно, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться нужно регулярно, выполняя нижеследующий комплекс упражнений через день . Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны .
Особенно если вы к тому же будете правильно питаться и делать процедуры для бедер и ягодиц .
Для выполнения комплекса вам понадобится прочный устойчивый стул .
1 . Приседание в положении ноги на ширине плеч
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса . Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол . Поднимитесь в исходное положение . Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд .
Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх .
2 . Приседание с широко поставленными стопами
Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса . Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу . Поднимитесь в исходное положение . Повторяйте в течение 30 секунд .
Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки .
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса . Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол . Вернитесь в исходное положение, из него сразу шагните правой ногой вперед и опуститесь в глубокий выпад — бедро и голень опорной и рабочей ноги образуют прямой угол . Вернитесь в исходное положение . Снова сделайте приседание и выпад уже с другой ноги .
В зависимости от вашей подготовленности выберите первый, второй или третий вариант упражнения .
Лягте на правый бок . Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой . Стопу разверните внутренней сторойной вверх . Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола . Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола . После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону .
Из положения планки, которое вы делали в предыдущем варианте упражнения, поднимайте и опускайте прямую правую ногу перед левой . После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги .
Соедините два предыдущих варианта упражнения: поднимайте и опускайте корпус и правую ногу одновременно . После 30 секунд отдыха повторите для другой ноги .
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса . Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол . Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед . Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад . Повторите всю цепочку движений с правой ноги .
Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, чтобы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы могли положить пятки на край сиденья стула . Руки вытяните в стороны . Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию . Плечи и лопатки остаются на полу . Выполняйте подъемы, не опуская ягодицы на пол .
Встаньте перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса . Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги . Если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх .
Встаньте ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса . Опуститесь в полуприсед: угол между бедром и голенью — примерно 135 градусов . Из этого положения шагните левой ногой влево . Вернитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же шаг вправо правой ногой .
Не ленитесь выполнять этот комплекс регулярно! Он отнимет у вас у вас от 30 минут до 1 часа . И за это время вы основательно проработаете мышцы бедер и ягодиц, а жир будет сгорать еще до 12 часов после тренировки .
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по всем видам фитнеса .
мы об этом рассказывали тут www .jv .ru/news/item/id/31100 и тут www .jv .ru/news/item/id/30685
Можно ли выполнять комплекс при проблемах с голеностопом? Часто бывают растяжения . Учитвая то, что тут есть подъемы на носки .
Отличный инструктор! Скеучаю по фит-бо(( .
Для спины, думается мне, вот эта боковая планочка – не очень((( . Ее вообще можно впыолнять, если с поясницей проблемы?
А почему тренироваться именно через день? Почему нельзя каждый день?
очень люблю комплексы Алексея! здорово!)
а все, что с подъемами на носочки – это же еще и для икр, да?
А если нужно наоборот поправиться в бедрах и ягодицах?)) Что делать?
Спасибо! Хороший комплекс! Алексей что-то серьзен в этот раз))
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния .
Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы .Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях .
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой" .
Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ! Чтобы не пропустить!EPN
Отечный или водный ЦЕЛЛЮЛИТ, ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ и не эффективные тренировки
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Автор подсказки: Я худею с Екатериной Кононовой
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА Автор: Я худею с Екатериной Кононовой 5 видео
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…
Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…
Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .
Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .
Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах . На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот . Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб . И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела . Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек» .
Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе . К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса . Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне . Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира . К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен . Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах .
Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах .
Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами .
Спортивный инвентарь для занятий фитнесом
Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость . Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?
Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:
Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами . Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс . Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах .
Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином .
Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах
Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без . Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот . Максимально отведите ногу в сторону на выдохе . В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить . На вдохе медленно опустите ногу .
Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений .
Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер . Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет . Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте . Держите противовес перед собой, руки параллельны полу . Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение .
Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг .
Упражнение для ног в положении лежа
Лягте на бок . Рукой подоприте голову . Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным . На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение . Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер .
Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу .
Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса . Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз .
Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки
Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра
Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры . При регулярном выполнении оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе .
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону .
На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу . Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед . Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц . Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой .
Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений .
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях . Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше) . Медленно опустите ногу .
Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток) . Поменяйте ногу и повторите упражнение .
Тренировка в домашних условиях или на спортивной площадке
Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома . Самое сложное – убедить себя начать их делать . Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов . Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно . Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться . Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения .
Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях
Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку . Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе . К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса .
Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале . Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий . Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали .
Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут .
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку . Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела . Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость . Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки .
Сервисы и спецпроекты
Конференции
Блоги
Клуб
Фотоальбомы
Конкурсы
Актуально!
Тесты
Калейдоскоп
Наш тест-драйв
Все статьи
Календарь беременности
Календарь развития ребёнка
Календарь прививок
Подкасты
Кулинарная книга
Опросы
ЧаВо
Акции
Помощь
7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру
Где купить школьный рюкзак, мешок для сменки и пенал в одном стиле?
Липосакция живота и бедер . Лазерная и ультразвуковая липосакция
Как сжигать калории в офисе: тренажеры для похудения на рабочем месте
Лишний вес и поездки на транспорте и на своем авто
Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 5 упражнений
Для ягодиц и бедер в домашних условиях . Тренировка для сжигания жира
Что значит относиться к ребенку как к личности
Где купить школьный рюкзак, мешок для сменки и пенал в одном стиле?
Оставить комментарий к статье "Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 5 упражнений"
Красота и здоровье
Похудение
Мой опыт похудения
Препараты для похудения
Фитнес для похудения
Как похудеть после родов
Сбросить более 10 кг веса
Стимулы для похудения
Обмен веществ и питание худеющих
Что мешает похудеть
Все о похудении
SIA "ALP-Media", Свидетельство о регистрации СМИ №000740455 . info@7ya .ru , www .7ya .ru/
7я .ру в соцсетях:
7я .ру в Telegram
7я .ру в Viber
7я .ру в Pinterest
7я .ру ВКонтакте
7я .ру в Facebook
7я .ру в Одноклассниках
7я .ру в Инстаграме
Популярные темы
7я .ру
Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов . Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA "ALP-Media" и авторов . Права авторов и издателя защищены .
7я .ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения . На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы .
Укажите свои регистрационные данные
Логин или e-mail
Напомнить
Пароль
Напомнить
Анна Вишневская мастер спорта по художественной гимнастике
Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины . Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская . Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок . Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует .
Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно . Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха . Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата . Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь .
Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах . Поэтому необходимо работать над похудением всего тела . К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц .
Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности . Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе .
Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки . Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс . Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать . Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут .
Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку . Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем . Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново . В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса .
Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами .
Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте . Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть . Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты .
Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки н
Похудение Ягодиц Дома
Красная Диета
Усама Хамдий Диета На 4 Недели
Цель Диеты 1