Похудение С Корпан 15 Минутный
Похудение С Корпан 15 Минутный
Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Главная›ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ›Лечебная гимнастика›Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков
Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.
Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.
О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:
Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:
В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.
Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:
Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:
Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:
Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.
Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.
Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).
Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.
Эти упражнения уже требуют определенных навыков, поскольку для их правильного выполнения важно владеть своим телом. Если в процессе выполнения возникают сложности, можно упростить комплекс, пока мышцы не будут целиком готовы к нагрузке. Так как при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку – ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не потерять равновесие. При первых упражнениях для косых мышц живота также важно помнить о равновесии, иначе они будут неэффективными.
Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.
Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).
Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Большой живот не от еды! Он уйдёт за 5-10 дней, натощак пейте обычный крепкий...
Единственный продукт, который проникает в суставы и восстанавливает хрящи на 100%- это ...
Похудели с мамой до истощения! Осторожно, 1 стакан сжигает 3 кг жира! Запишите рецепт...
Морозов поделился секретом похудения! "Без всяких диет скинул за 2 месяца 40 кг. Запиш ...
Вся Россия ошарашена гороскопом на декабрь. Жмите свой знак...
Эти вкусные таблетки высосут из вас 23кг жира за месяц! Продаются в любой аптеке, назы ...
Лечим больную спину: лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Лечебный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
ЛФК при плоскостопии у детей: упражнения для профилактики и устранения заболевания
Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского для начинающих
Когда просто смотришь, кажется очень легко. Но начав заниматься чувствуешь, что это не так просто. Но после занятий такая легкость, повышенное настроение!. Проходит время и начинаешь любоваться собой в зеркале. Главное не лениться. Спасибо, Марина!
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта. Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Топ-5 упражнений на балансировочной подушке, которые смягчат возвращение в офис после удаленки и сделают рабочий день более комфортным
Лишним (не) будет: разбираемся в пользе пищевых добавок
Безуглеводная диета: принципы, продукты, результаты
Новогодний стол без вреда для фигуры и нервов
© 2017–2020 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию.
Присоединяйтесь к нам и следите
за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта. При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации.
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков
Отзывы о Бодифлекс - дыхательные упражнения для похудения...
Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс...
«Худеем с Мариной Корпан». В чем заключается уникальная...
Бодифлекс с Мариной Корпан : экспресс-похудение за 13 минут...
Как Похудеть Таблица Похудения
Похудение Рук Ног Живота
Диета При Исследовании Брюшной Полости
Диета Для Поднятия Гемоглобина В Крови
Магазин Диета Москва Адреса