Похудение На 7 Кг За Месяц
Похудение На 7 Кг За Месяц
В г. Москва вступает в силу программа! С 17 декабря у кого плохое зрение, тот имеет право на...
Невероятное открытие! Снижает сахар, повышает иммунитет, укрепляет сосуды
Гипертоники пьют это 2 месяца и на 7 лет забывают о давлении!
Снят гриф секретности! Тайна гибели Федорова, такого не ожидали! Он лечил людям зрение с помощью...
1 щепотка в день укрепит иммунитет, снизит сахар и придаст сил, как в молодости
Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю.
Минус 7 кг за месяц – вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель. Одно дело, когда нужно просто быстро похудеть на 7 кг и влезть в любимое платье или подготовиться к важному мероприятию. И совсем другое дело, если данные 7 кг – лишь верхушка айсберга, а на самом деле похудеть нужно на все 20.
Главное преимущество постепенного похудения – отсутствие проблем со здоровьем и обратного эффекта, то есть быстрого набора веса при отказе от строгой диеты. Последнее часто характерно для экспресс-диет, рассчитанных на 3-7 дней. Набор веса связан с тем, что в течение недели организм попросту не успевает избавиться от жира, поэтому выводит лишнюю жидкость. Как только человек возвращается к привычному меню, организм, как цветок во время засухи, начинает впитывать и питательные вещества, и воду.
Еще один важный момент: формирование любой привычке происходит за 21 день. В течение первых 7-ми дней организм присматривается, что же с ним происходит. Следующую неделю он адаптируется, а в течение последних 7-ми дней в нем начинаются качественные преобразования. В данном случае – уменьшение жировой прослойки. Если при этом еще и заниматься в спортивном зале, мышцы станут более рельефными, так что конечный результат похудения будет более выраженным.
Комментарий врача-диетолога. Без надобности резко худеть не стоит. Истории о том, как женщина похудела на 10 кг за семь дней, сидя на геркулесе, не более чем миф. Даже при полном отказе от еды это невозможно. А если и возможно, то проблем с желудочно-кишечным трактом не избежать. Наименьшее из зол - это гастрит. В худшем случае может развиться язвенная болезнь, начнет прыгать давление и возможна даже потеря сознания. Идеальный вариант – за неделю худеть на 1-1,5 килограмма
Для достижения любого результата, в том числе похудения, важно составить план, как по дням, так и на месяц.
Схема, как похудеть на 7 кг за месяц может быть примерно такой:
Такой этап позволит избежать срывов во время похудения, а также сохранить в рационе необходимое количество питательных веществ. Еще один важный нюанс – отсутствие чувства голода. Благодаря обилию продуктов организм не испытывает мук голода, поэтому ему не нужно делать запасы на «черный» день (а обычно эти запасы идут в жир).
Во время диеты все продукты можно условно разделить на несколько категорий. Которые нужно полностью исключить. Которые можно употреблять 1-2 раза в неделю без существенно ущерба фигуре. Те, которые считаются полезными, но которые нужно съедать в строго ограниченном количестве.
Можно 1-2 раза в неделю или по праздникам
Фастфуд.
Хлебобулочные изделия.
Майонез, соусы.
Чипсы, сухарики, гренки, снеки.
Жареный картофель.
Пельмени.
Сосиски.
Копченая колбаса.
Глазированные сырки.
Сладкая газировка.
Печенье, торты, пирожные.
Жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или хлебом
Шоколад – не более 30 г.
Блинчики, оладьи.
Алкоголь (лучше всего – красное сухое вино).
Жирное мясо.
Семечки подсолнечные– не более 50 г в день.
Бисквиты без крема, сгущенки и любых других наполнителей.
Кофе с молоком, сливками, горячий шоколад.
Йогурт с фруктовым наполнителем, пудинг, зефир, пастила.
Глазированные хлопья, шоколадные шарики
От этих продуктов организм не получает никакой пользы. А вот от их употребления увеличивается жировая прослойка, а также вероятность образования холестериновых бляшек, что в будущем чревато проблемами с сосудами.
Употреблять в ограниченном количестве
Сухофрукты (курага, финки, чернослив, инжир)
Чёрный, цельнозерновой хлеб, с отрубями
Любая каша (овсянка, гречка, перловка, кукурузная)
2 столовые ложки в день (лучше только в салатах)
Быстрое похудение невозможно без регулярных тренировок. Лучше всего со сжиганием жира справляются кардионагрузки (второе название – аэробные). В таких упражнениях задействованы более 2/3 мышц, поэтому организм тратит больше энергии. Да и польза для сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата неоценима.
Исключить вредные продукты – лишь полдела. Важно еще и то, как правильно употреблять разрешенные блюда по дням и в течение суток.
Так, например, все каши лучше есть на завтрак. Они богаты клетчаткой, которая обеспечивает чувство насыщения. Кроме того, они улучшают моторику кишечника. А вот на ужин углеводы, коими являются каши, не лучший вариант. За счет большого количества калорий они могут уйти в жир, особенно, если съесть очень большую порцию.
Очень важно сократить употребление фруктов, так как в них содержится большое количество сахара. Лучше их есть до 16-18:00. И не смешивайте разные фрукты, так как витамины, содержащиеся в одних, могут нейтрализовать действие веществ, содержащихся в других.
Размер порций нужно сократить до 300-400 г (примерно размер ладони). Так желудок и кишечник легко переварят порцию, а проблемы со вздутием, изжогой или диареей будут не актуальны.
При регулярных тренировках важно правильно питаться. Это значит, что кушать нужно максимум за 2 часа до интенсивной тренировки, чтобы организм успел переварить еду. После тренировки лучше в течение часа воздержаться от пищи, чтобы основной ресурс организма был потрачен на восстановление мышц, а не на переваривание еды.
При интенсивных тренировках важно употреблять достаточно витаминов, а также микро- и макроэлементов. Кальций, марганец, калий и цинк обязаны быть в рационе. Обеспечить эти элементы смогут кисломолочные продукты, твердый сыр, куриные яйца, бананы и сухофрукты.
Больше о питании для похудения смотрите на видео ниже.
У врача лопнуло терпение! Он выдал правду чем лечить давление пенсионерам
Это в 700 раз лучше имбиря усиливает иммунитет у пожилых людей! 1 чайная ложка на 250 мл...
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Как навсегда «сбить» давление до 120 на 80? Кардиолог назвал запрещенное средство...
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Если нужно срочно похудеть на 5 кг за неделю, нужно...
Практически каждая женщина, которая набрала лишние...
Набрать 5-10 килограммов можно легко и незаметно....
Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов,...
Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.
При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!
© 2014-2020. Hudey.net - Диеты на каждый день
Как похудеть на 7 кг за месяц
Как похудеть на 7 кг за месяц с помощью правильного... - Allslim.ru
Как похудеть на 7 кг за месяц: питание, упражнения, техники!
7 кг за месяц!!!
Как похудеть за месяц на 7 кг: диета, отзывы и результаты
Марафон Лерчик Похудение Цена
Заговор Ванги На Похудение
Диета При Молочнице Что Можно
Похудение На Янтарной Кислоте Отзывы И Результаты
Быстрое Похудение Отзывы Реальных Людей