Похудение Мужчины Дома

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

ExtraLight
Light

Light premium


Normal
Normal premium Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every Daily
Компаниям
Микромаркеты


Рецепты блюд
Сравнение программ

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Что такое Befit?
Наше производство
О компании
СМИ о нас
Контакты
Переработка пластика


Для ритейла, кафе и отелей
Тренерам и фитнес-клубам
Франшиза
Контакты


ExtraLight
Light
Light premium


Normal
Normal premium

Balance


Vegan
Vegetarian
Fish
Пост


Daily
Every
Daily
Компаниям
Микромаркеты

Не можете определиться? Мы Вам поможем
Подарите здоровье с доставкой на дом!

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях











Похудение
Фитнес
Питание

Рекомендуем программу для похудения: Light
117534, Россия, г Москва, ул . Кировоградская дом 23а
(м . Пражская, м . Улица Академика Янгеля)
© 2021, Letbefit, все права защищены
Обращаетесь к нам впервые?
Оформите обращение с помощью этой формы, мы перезвоним Вам и проконсультируем по любому Вашему вопросу совершенно бесплатно!
Я ознакомился с
политикой конфиденциальности ,
публичной офертой и даю согласие на обработку моих персональных данных
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Стейк из филе индейки с гарниром из тыквы и яблок, в остро-сладком соусе
Изменения вступят в силу с 25 апреля
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Ваш запрос отправлен! Мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку “Отправить” я принимаю условия передачи информации

Вы действительно хотите отменить доставку?
Куриная котлета с зеленой гречей в сливочно-ореховом соусе
Я хочу удалить это блюдо из рациона
Ваш друг должен сделать заказ на сайте или по телефону и указать вас как рекомендателя (Для идентификации подойдёт ваш телефон или email)
Вы можете отправить рекомендацию по почте или телефону
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как Ваш друг сделает заказ
Бонусные баллы будут начислены Вам после того как мы проверим отзыв
Расскажите о нас на странице социальной сети, отправьте ссылку на запись и получите 500 бонусов
Ваша заявка принята, наш менеджер с Вами свяжется
Вы действительно хотите вернуть визит курьера при доставке?
Нажимая кнопку “Отправить”, я принимаю условия передачи информации

Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Введённые данные не должны содержать цифры
Легкая физкультура 1-3 раза в неделю
Копи баллы - питайся бесплатно! Бонусная программа для наших клиентов
Выберите удобный для вас способ . При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали .
Сегодня вы справились с заданием и сожгли примерно
250 ккал! Продолжайте в том же духе!
Сегодня вы сожгли примерно

350 ккал!

И поскольку вы занимались целую неделю, мы дарим вам
300 баллов!

Наш оператор свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит все детали
заказа

Вы действительно хотите вернуть
“морковь” в рацион?

Блюда с этим ингредиентом буду возвращены в рацион
Нажимая кнопку “Оформить” Вы даёте согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с публичной офертой

Оставьте свой номер и получите в подарок 13% скидку за заказ
Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже . Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть . Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира . Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования .

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее . В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи . Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке .


Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления . В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем . Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни . Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки . Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается .


Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:


Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами . Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование . Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки .


Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна . Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка . Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным . Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным . Первый шаг — составление меню .


Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках . Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя . Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам» . При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир .


Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов . Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов . Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти) . Также нужны:


Голодая, эффективно худеть нельзя . Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее . Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день . С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий .


Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия . Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами . Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее .


В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше . Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу . Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые . Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу . Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов .


Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт . Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет . 


Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые . Это:


Мужчине нужны продукты, богатые цинком . Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте . Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине . Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием . Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли .


Правильное питание — must have, но его недостаточно . Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро . Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой . Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут . Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное . Для «прокачки» мышц хватит веса собственного тела и желания над ним работать .


После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на 30-60 секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках (начните с трех подходов по 20 раз) . В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе . Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями (если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой) . Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут .


Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями . Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем .


Лекарственные средства делят на группы:


Спортзал — лучшее место для похудения . Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела . Спорт — способ скинуть «упрямые» килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока) . Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс .


Начните с кардиотренажеров — 10-15 минут на беговой дорожке, орбитреке . Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению . Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами .


Основная часть тренировки — силовая . Включите в нее (и чередуйте в разные дни) жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке . Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой . Отдельный блок занятий посвятите ногам . Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях .


Живот — «уязвимое место» мужчин . Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье . Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки «кора» (core) — классическая и боковая планка, «дровосек» и так далее .


Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему . Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут:


Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо (возврат и многократное увеличение веса), приводят к нарушению обмена веществ . Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок . Выходить из них требуется медленно, чтобы не спровоцировать срывы и «йо-йо» .


Недельные программы основаны на потреблении 1000-1500 калорий в день (меньше 1000 мужчинам и женщинам опускаться нельзя) в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках . Основу рациона составляют мочегонные продукты и блюда с преобладанием белка и минимумом углеводов — яйца, мясо птицы, рыба, творог с 0,1% жирности .


Недельная «сушка» сформирует кубики на животе, очертит бицепсы и за счет уменьшения жидкости в мышцах визуально подтянет рельеф . Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом . Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира .


Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит 3-5 кг лишнего веса . Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя .


Количество тренировок доходит до 3-5 в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы .


С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно . Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья . Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте .


Стремительный и обманчиво простой . В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и «оседания» килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя . При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал . Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю . В 30-39 лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок .


На «рубеже среднего возраста» замедляются обменные процессы в организме, изменяется гормональный фон, из-за недостатка тестостерона прогрессирует ожирение . При похудении в 40-49 лет:


Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными . Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц . Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы . Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни .


Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача . Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами . Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем .


Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется . Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя . Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу . Разнообразные блюда доставляются в контейнерах, решая проблему еды на работе и размышлений «что поесть, чтобы похудеть»:


Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой . Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой . С самомотивацией вы преодолеете пороги и подводные камни, пройдете стрессовый первый период без упадка сил и разочарования .


Разберитесь, для чего вы худеете — чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем . Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе .


Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и (не)спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию . Изменение веса — это работа «раз и навсегда», но она поменяет и вас в многократно лучшую сторону . Питаясь разнообразно и правильно, подбирая полезную физическую нагрузку, вы получите «античное» атлетичное тело, бодрость, уменьшите риск опасных болезней и с азартом будете покорять новые жизненные вершины .


Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход . Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек .


Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на 1000-1100 ккал в день . В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры . Заказывайте данную программу и тогда вы моментально решите вопрос с правильным и здоровым питанием для быстрого похудения:

В будние дни — с интервалом в 1 час, начиная с 7 ми утра . Если Вам удобно получать доставку днем — мы с удовольствием предложим Вам и такой вариант .
Вечерняя доставка осуществляется с 2-х часовым интервалом . Доставка за МКАД оплачивается отдельно и составляет 250 руб за каждую доставку . Диапазон доставки составляет 2 часа . Утренний диапазон начинается с 8:00
Сейчас вы не можете действие , но вы не волнуйтесь, мы не оставим вас голодными .
Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте .

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях — лучший способ избавиться от лишнего подкожного жира . В процессе занятий вы будете поочередно нагружать различные группы мышц, благодаря чему стимулируется жиросжигание, повышается выносливость и улучшается рельеф тела .
Предлагаем вам 3 плана круговых тренировок для мужчин в домашних условиях с готовой подборкой упражнений .
Представленная тренировка на похудение дома предназначена для людей, не имеющих спортивного инвентаря . Несмотря на отсутствие снарядов, занятия получаются не менее эффективными и продуктивными . Самое главное — хорошо размяться и строго следовать техникам выполнения каждого упражнения .
Смотрите наши готовые планы тренировок для мужчин:
Варианты выполнения круговой тренировки:
Вас ждет 9 упражнений (всего упражнений 8, но последнее упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую) + 1 минута отдыха после выполнения . Это значит около 10 минут на 1 круг . Выполняйте упражнения указанное время (или количество повторений) последовательно одно за другим, затем повторите тренировку с самого начала в 3-4 круга . Начинающие могут выполнить 2 круга .
Приняв упор лежа, отожмитесь, почти касаясь поверхности пола . Держите ровную спину, смотрите перед собой . Вернувшись в стартовую фазу, поочередно подтяните руки к груди, оттягивая локти назад . После подъемов рук вновь выполните повторение . Если вам тяжело выполнять отжимания, опуститесь на колени либо отжимайтесь от скамьи .
Помимо грудной мышечной группы вы сможете дополнительно нагрузить заднюю дельту и трицепсы . Упражнение хорошо прорабатывает стабилизаторы тела, способствует развитию статической силы .
Поставьте руки на пояс, а ноги — чуть уже ширины плеч . Шагайте вперед, сгибая ногу в колене до прямого угла . Нога уверенно стоит на стопе . Нога позади стоит на носке, причем коленом пола она не касается . Спина напряжена, зафиксирована прямо, не сутулится . Поднимитесь и выполните повтор другой ногой .
Это сложное упражнение, требующее практики . Оно развивает силу и выносливость мышц бедра, помогает в проработке рельефа . Если у вас была травма коленного сустава, то можно заменить это упражнение на выпады на месте .
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону .
Встаньте, сложив руки на затылке . Слегка согните колени и наклоните корпус вперед до угла в 90 градусов . При этом не сутультесь, распрямите плечи, держите естественный прогиб в пояснице . Разгибаясь из нижней точки в верхнюю, полагайтесь только на работу мышц спины .
Это отличное упражнение для выравнивания осанки, а также укрепления околопозвоночных столбов, мускулатуры поясничного отдела . Не поворачивайте корпус, чтобы избежать асимметричной нагрузки .
Сделайте глубокий сед, оперевшись на стопы и ладони . Выпрыгивайте назад в положение планки, после чего отожмитесь, прыгните вперед (вернув исходное положение) и резко выпрыгивайте, вытягивая руки вверх . Это упражнение включает в работу все мышцы вашего тела: руки и спину, живот и кор, ноги и ягодицы .
В процессе круговой тренировки для мужчин без инвентаря берпи играют важную роль . С помощью упражнения вы станете выносливее и сильнее, нагружая все тело целиком . Продвинутые могут выполнять упражнение с легкими гантелями .
Если нельзя прыгать — используйте шагающие берпи . Вместо прыжков делаются простые шаги . Принимая стоячее положение, просто поднимитесь и потянитесь руками вверх .
В положении стоя сведите ладони на затылке . Ноги стоят на ширине плеч . Поочередно тянитесь противоположными локтями и коленями друг к другу на уровне ниже груди, поворачивая корпус . Не торопитесь, делая короткие паузы в пиковой точке .
Упражнение прорабатывает квадрицепс, косые мышцы . Иногда такой элемент тренировки выполняют лежа, плотно прижимая спину к полу . Вариант стоя более интересен для жиросжигающей программы .
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону .
Выполните сед с прямой спиной, расставив ноги на ширине плеч . Задержитесь в нижнем положении, соблюдая прямой угол в коленном суставе . Руки вытяните вперед для лучшей балансировки .
В отличие от классических приседаний , данная вариация направлена на укрепление статической силы мышц бедер и ягодиц . Постоянное напряжение мускулатуры сопровождается обильным притоком крови, за счет чего она лучше растет и избавляется от подкожного жира .
Сколько выполнять: 45 секунд (если нет таймера, можно считать до 45) .
Примите положение планки на вытянутых руках, ноги поставьте рядом друг с другом . Теперь поочередно тянитесь правым и левым коленом к локтям рук, акцентируя работу боковых мышц живота . Спина и поясница при этом не прогибаются, образовывая прямую линию .
Это упражнение для тренировок мужчин в домашних условиях активизирует работу всей мускулатуры с акцентом на боковые мышцы живота . Для лучшей стабилизации напрягайте ягодичные мышцы .
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону .
Лягте на гимнастический ковер и разведите руки в стороны . Ноги тоже чуть разведены . Теперь тяните правую ногу вверх, одновременно дотягиваясь до ее стопы левой рукой . Смотрите строго в потолок, не поворачивая головой . Вернувшись в стартовую фазу, поменяйте стороны .
Отличное завершающее упражнение для проработки пресса и легкой нагрузки мышц ног . Возвращая верхние и нижние конечности назад, не бросайте их, опуская в среднем темпе .
Сколько выполнять: 20 повторений сначала на одну сторону, потом на другую .
Круговые тренировки без инвентаря для мужчин не разрушают мышцы, что является главным преимуществом подобных программ . Второй тренировочный день лучше всего начинать после суточного отдыха . Никогда не забывайте про отдых, позволяя мускулатуре восстановиться . Качество результата также зависит от питания и количества потребляемых витаминов .
Варианты выполнения круговой тренировки:
Вас ждет 9 упражнений (всего упражнений 8, но последнее упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую) + 1 минута отдыха после выполнения . Это значит около 10 минут на 1 круг . Повторите упражнения в 3-4 круга . Начинающие могут выполнить 2 круга .
Встаньте, скрестив руки за головой . Примите стойку на ширине плеч, держите осанку . Выполняйте сед до прямого угла в коленном суставе, после чего с усилием поднимайтесь обратно . Незаменимое упражнение для тренировки на похудение мужчинам .
Не подпрыгивайте в верхней точке, следите за тем, чтобы пятки оставались прижатыми на протяжении всей амплитуды . Только так вы сконцентрируйте напряжение в области бедер и ягодиц, получая качественный результат .
Уверенно упритесь руками в скамью/стул, удерживая на них вес тела . Ноги вытянуты и поставлены на пятку . Опуститесь, достигая прямого угла в локте в пиковой точке . Бедра пола не касаются . С усилием отожмитесь обратно и повторяйте нужное число раз .
Данный элемент тренировки на похудение мужчинам помогает изолированно нагрузить трицепс . Это своеобразный аналог отжиманий на брусьях . Если вы страдаете от заболеваний суставов или восстанавливаетесь после травмы, то лучше откажитесь от обратных отжиманий .
Примите положение лежа по аналогии с отжиманиями . Спина прямая, а голова зафиксирована на линии позвоночника . Поочередно сгибайте ноги так, чтобы колено доставало уровня груди . Работайте интенсивно, будто бежите .
Многосуставное упражнение для тренировки мужчин в домашних условий направлено на усиление мышц пресса, бедер, ягодиц и плеч . Горизонтальный бег является обязательным элементом любой кардио-тренировки .
Сколько выполнять: 20 повторений на каждую сторону .
Если вам противопоказан бег — используйте простое подтягивание коленей . Техника та же самая, но с меньшей интенсивностью .
Лягте на живот и продольно вытяните верхние/нижние конечности . Смотрите строго перед собой . Задача — одновременно поднять руки и ноги от пола, сделать паузу и вернуть обратно .
Это крайне эффективное упражнение для проработки мышц спины . Соблюдайте размеренный темп при выполнении, чтобы лучше акцентировать нагрузку . Не бросайте ноги и руки при возврате в стартовую фазу . В противном случае вы не достигнете нужного эффекта .
Техника выполнения мало отличается от классических отжиманий, кроме одного нюанса . Вам необходимо «замереть» в нижней точке, удерживая вес тела на руках . Локти старайтесь направить назад, либо прижать к бокам туловища .
Изометрические отжимания (альтернативное название) активируют не только работу груди, но также разгибателей рук, пресс и мышцы спины . Это усложненная вариация отжиманий, которую можно выполнять с коленей на начальном этапе .
Сколько выполнять: 45 секунд или два подхода по 20 секунд с небольшим отдыхом (если нет таймера, можно считать до 45 или до 20) .
Лягте на коврик и согните ноги в коленях . Пятка едва касается пола . Руки положите под голову, разворачивая локти в стороны . Теперь тянитесь локтями и коленями друг к другу, выполняя скручивание туловища . После вернитесь обратно .
Это мощное упражнение для прокачки пресса в процессе тренировок на похудение мужчинам . Элемент дополнительно нагружает квадрицепс, развивает плечи .
Встаньте в положение «звездочки», поставив ноги чуть шире плеч и разводя руки в стороны . Выполняйте поочередные махи ногами до уровня ниже груди, одновременно дотрагиваясь пальцами рук до носков . Работайте только корпусом, направляя руки в нужную сторону .
В процессе тренировок для мужчин в домашних условиях маги ногами играют важную роль . Они эффективно развивают мышцы пресса, делают крепче квадрицепсы, проявляют рельеф косых мышц .
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону .
Лягте на бок, опираясь на предплечье . Ноги лежат друг на друге, таз не провисает, образовывая прямую линию . Свободная рука на поясе (для контроля напряжения боковой мышцы живота) . Теперь опускайтесь тазом до пола, после чего возвращайте стартовую позицию .
Тренировка на похудение дома не обходится без планок . Боковая вариация помогает проработать правую и левую сторону по отдельности . Не торопитесь, стараясь равномерно удерживать баланс .
Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом на другую .
Третий день круговой тренировки для мужчин без инвентаря выполняется после суточного отдыха . Количество дней перерыва можно варьировать в зависимости от самочувствия и уровня восстановления мышц . Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать перетренированности!
Варианты выполнения круговой тренировки:
Вас ждет 9 упражнений (всего упражнений 8, но последнее упражнение выполняется сначала на правую сторону, потом на левую) + 1 минута отдыха после выполнения . Это значит около 10 минут на 1 круг . Повторите упражнения в 3-4 круга . Начинающие могут выполнить 2 круга .
Третья тренировка на похудение дома начинается с алмазных отжиманий . Примите положение лежа, сводя руки уже . Ладони формируют треугольник в стартовой фазе . Теперь отожмитесь, почти доставая пола и вернитесь обратно . Удерживая вес на руках, поочередно коснитесь ладонями противоположных плеч .
Вариация отжиманий акцентирует нагрузку на «шве» груди, который красиво отделяет мышцы друг от друга . Также отлично нагружаются трицепсы и передние дельты . Если
Похудение Мужчины Дома
Лучшее Правильное Питание
Храп Из За Лишнего Веса
Уходит Лишний Вес