Похудение Едим До 12
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Автор книги:
Екатерина Мириманова
Тематика:
Здоровое питание, похудение
Сейчас и я поведаю свою историю . . . Сколько помню себя,в теле немного была всегда .Рост у меня 170см .Вес всегда находился в районе 68 кг . Лет 5 назад я,окончив ординатуру,устроилась на работу .И началось . . .Ешь когда успеешь,второпях,кусочничаешь,в основном ближе к полуночи(на дежурствах) . . . За год такой работы я набрала 14!!! кг .И это несмотря на то,что носилась и пахала,как ломовая лошадь . На какие диеты только не садилась!Но что-то разладилось у меня в организме,и от диет вес только увеличивался . Гормошки сдавала-всё норм . Потом забеременела .Ну тут,понятно,не до диет,кушала всё что душе угодно:) Токсикоза у меня не было,так что я отрывалась по полной! К родам весила 94кг .На второй день после родов взвесилась-86кг . В принципе немного лишнего от добеременного,всего каких-то 4 кг . . . И начала я кормить грудью . . .Кто-то сразу усыхает от этого,но только не я Через 4 месяца я была тётенькой,весом в почти 93 кг . И тут у меня сорвало крышу! Начала я заниматься спортом .Каждый день,честно выполняла весь комплекс упражнений .Но стройнелось очень медленно .За 3 месяца скинула около 4 кг . Поняла,что надо что-то делать с питанием .Но боялась любых диет,т .к .не было в планах прекращать грудное вскармливание . И прочитала в журнале про систему "-60" . Решила рискнуть,т .к . это всё-таки система правильного питания,а не диета . Труднее всего было привыкнуть не кушать после 6 часов вечера .Зато теперь,если поем после 6-тяжесть такая! Самое любимое теперь кушаю утром,пельмени например,тортики,до 12 .После ем ту же варёно-парёную еду,что готовлю своей доче . Итог у меня,минус 30кг с копейками .Вес сейчас 62кг(на системе 10 месяцев) Насчёт скраба кофейного и крема с мумиё . . .Тут я слентяйничала немного Месяц поскрабилась и забросила .А кремом с мумиё не смогла пользоваться .Смешно,но дочь стала отказываться кушать такую "благоухающую" маму Поэтому отложила . . . Сейчас опять стала пробовать,посмотрим,какой эффект будет . Скоро выходить на работу .Надо будет как-то подстраивать .Но не моё питание под работу,а работу под моё питание))) Система действует,чуток силы воли,и всё получится!
Брусникина скраб делать из молотого кофе,а мумие растворить в любом любимом бальзаме для тела для упругости .и наносить после душа со скрабом
🤐Что может быть лучше для комфортного похудения, чем Система Минус 60? Только новая версия 2 .0! 🔥
🤐 Мой первый марафон похудения: что понравилось и чего не хватило 🤔
Не просто книга, не просто способ похудеть, а целый ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Однозначно стоит своих денег(+фото)
весьма полезная книжка,особенно в отсутствие интернета!)))+фото
Узнала про синдром ранней сидячей смерти и почему яблоко - не лучший перекус . Полезная и интересная книга!
Не могу жить без сладкого ни одного дня . Купила книгу, чтобы помочь себе . Что - то нашла для себя полезное, но это не панацея
Прекрасная книга по демотивации . И советы из оперы, что если нет денег на хлеб, так ешь пироженки!
ФМ4М - это инвестиции в себя, своё здоровье, в здоровье и отношения семьи
Шарлотта Чо "врывается в чарт" с Корейскими секретами красоты и культурой безупречной кожи . Вызвала ли книга у меня какие-то эмоции? Определенно, но их характер не очень . . .
Эх, всем бы худеть с такими порциями! Книга красивая, с рецептами и интересной подачей .
В Садик Нельзя Дома❗ Как правильно поставить запятую и не пожалеть о своем решении❓Читаем книгу и Идём в детский сад с Удовольствием❗
Читаю и кайфую💓 Самая горячая романтика от Салли Торн . Любительницам злобных красавцев посвящается . . .
Отличная книга для родителей и их творческих детей . Настольная книга педагога ИЗО . Подробный обзор .
Не волнуйтесь, если ваш ребенок начнет кидать листья в мусорки и лазать под кроватью в поисках пыли - он просто ищет монстров 👻
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Причины аварии сейчас устанавливаются
16:49
Где обещанья, скажите, где? Но разве не смешно?
16:46
Запасов угля на государственной Калушской ТЭЦ хватит до конца недели – Минэнерго
16:42
Ребенок стал свидетелем преступления матери, фото: "Приказали голоса"
16:41
Запрет на экспорт металлолома нужен, чтобы сохранить десятки тысяч рабочих мест и обеспечить налоговые поступления в бюджет - нардеп
16:40
Известный актер оказался в реанимации, за его жизнь борются врачи: "Показатели стали ниже нормы"
16:40
Судья "Танців з зірками" Гвоздева ответила на дерзкий выпад партнерши Melovin'a: "Да, я победительница, а вот, кто ты . . ."
16:39
"Упала моим детям на голову": Полякова показала, что сейчас происходит в ее квартире после масштабного ЧП
16:37
Закон про олигархов нужен Зеленскому для борьбы с оппозицией и контролем над СМИ – Мураев
16:30
"Вместо спортсменов бегают козы": во что превратили новый стадион, кадры
16:13
Не стало легендарного актера, которого называли королем комедии: "Страдал от множества проблем"
16:12
"Холостяк" Добрынин показал романтичный момент в обнимку с женой: "Полетели?"
16:08
Мужчина вступился за одесситку и получил молотком по лицу: его спасают врачи
16:05
Михаил Поплавский: «ТикТок – это космос!»
15:50
"Ощущаю себя скорее белорусом": экс-звезда сборной Украины Милевский удивил признанием
15:43
Беленюк задумался "избавиться" от Олимпийской медали, в Сети негодуют: "Эта награда ни для кого . . ."
Продолжая просматривать Politeka .net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны
с использованием файлов cookie .
Диета до обеда в последнее время становится все более популярной . Это связано с тем, что данный метод борьбы с лишним весом достаточно эффективный, а также не слишком строгий
На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, сладостями промышленного производства правильное питание понемногу помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне . Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма .
Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела . При следовании принципам и системе правильного питания, лишний вес не накапливается . Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм . Так что, хочешь не хочешь, а утром придется делать зарядку .
Похудеть на правильном питании вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов . Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания .
Лучшие результаты получаются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес . Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении “перекусов” . Однако правильное питание не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью .
Если грамотно составить и рассчитать калорийность правильного питания, то диета помогает снизить вес в среднем на 4-6 кг в месяц, в зависимости от исходных параметров .
Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы . Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них . Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека .
В системе правильного питания отсутствует строгое меню . Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов . Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи .
При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека . Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании . Итак, что можно кушать?
В зависимости от целей и возможностей таблица с меню может меняться, изменяя продукты на соответствующие по калорийности и составу, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору .
Данная диета не подразумевает ограничения по срокам, например, от месяца и больше . При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм соответствующим его потребностям .
В результате если раз худел, то вес обратно не вернется . После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни . Так, е дим сколько угодно, но с учетом правильных расчетов и в основном до часу дня .
В целом данная диета считается наиболее здоровой и максимально адаптируемой под требования организма .
Напомним, как похудеть раз и навсегда: особая диета . Появилась диета, которая помогает не только раз и навсегда сбросить лишние килограммы, но и вывести токсины .
Каждому хочется выглядеть подтянутым и стройным . Поэтому люди садятся на разнообразные диеты . Она подходит как и спортивным людям, так и тем, кто живет малоподвижной жизнью . Это специально разработанные коктейли, которые помогают сбросить лишний вес, скорректировать фигуру и добавить человеку заряд энергии . Их можно купить либо на официальном сайте, либо у распространителей . Ко всему прочему, коктейль поможет вывести из организма токсины и шлаки .
Перед началом любой диеты необходимо получить согласие врачей .
Также Politeka сообщала, диета балерин: принцип, суть и примерное питание .
© 2014 — 2021 Politeka . Информационное агентство ТОВ «ЗНАЙ» . Все права защищены .
При использовании содержимого сайта активная гиперссылка на politeka .net обязательна .
Мнение автора статьи не отражает мнение редакции .
Редакция не несет ответственности за обоснованность
и толкование мнения автора, а сайт является лишь носителем информации .
Материалы с отметкой «PR» публикуются на правах рекламы .
2014 — 2021 Politeka . Copyright INFORMATSIINE AGENTSTVO ZNAI, TOV
Медицина Еда, напитки и кулинария +5
Ответить 1 Призвать 5 Интересно Уточнить Ещё
Врач диетолог-нутрициолог, профессиональный тренер по питанию · instagram .com/edimumno
Врач диетолог-нутрициолог,
автор проекта Edimumno Перейти на instagram .com/edimumno
Специалист сайта spksport .ru · spksport .ru
Здравствуйте!
Это довольно известный миф . И он полностью противоречит действительности . Главный принцип для похудения - это дефицит калорий . Это означает, что за день вы должны получить калорий меньше, чем тратите . А в какое время это происходит не так важно .
Поэтому более благоразумно весь ежедневный рацион распределять на весь день . Таким образом . . . Читать далее
Отличные добавки для спорта и жизни . Консультации по подбору и применению . Перейти на spksport .ru
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Неправда! А вторая неправда, что нельзя есть после 18:00 .
Не имеет значение, когда мы едим нездоровое питание . В любой время оно будет отрицательно влиять на наше здоровье . Кроме того даже до 12 :00 мы можем сесть много и получить энергии больше, чем потратим за сутки . Если мы ведем активный образ жизни, то энергии в виде простых углеводов в первой половине для будет активно использоваться организмом . А если съедаем простые углеводы в вечернее время, то часть из них не потратиться и может отложиться в виде жира .
Есть желательно за 2,5-4 часа до сна ужин привычный с обычной калорийностью и за 1,5-2 часа низкокалорийный белково-витаминный коктейль .
Врач диетолог-нутрициолог Инна Рожок
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера otvet .mail .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .woman .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Ми змінили правила використання особистих даних і файлів cookies та хотіли б повідомити вам, що це означає для вас і ваших особистих даних .
Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны - следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда .
Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес . В США этому явлению даже дали название - "семерка первокурсника", потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов . Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности .
Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов . Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется .
Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания - диабет 2-го типа, болезни сердца - являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность . Но оказывается, важно не только что есть, но и когда .
Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова . В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи .
7-9 утра - время желудка, когда следует есть больше, 9-11 часов - время поджелудочной железы и селезенки, 11-13 часов - время сердца и так далее .
Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек .
Современные ученые во многом согласны с этой древней мудростью, хотя и дают другое объяснение .
Когда мы рано встаем в рабочие дни и долго валяемся в постели на выходных, наши внутренние часы сбивается
Возьмем, например, диеты . Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий - но время приема пищи не менее важно .
Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина - на ужин . Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса .
Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам . Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории . Но это далеко не исчерпывающее объяснение .
Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано "сжигается" лучше .
Впрочем, неизвестно, как сильно это влияет на общий вес .
Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища . Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма - на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут .
На вес влияет не только количество потребленных калорий, но и время, когда вы едите
До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца . Еда почти всегда потреблялась засветло .
"Когда вокруг совсем темно, мало кому захочется гулять допоздна или объедаться", - рассуждает Сатчин Панда, исследователь циркадных ритмов из Института Салка (г . Ла-Хойя, Калифорния) .
Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера .
"Редкий студент ложится до полуночи, и большинство привыкли подкрепляться на ночь", - говорит исследователь . Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит - при условии, что они завтракают - их ночной "пост" становится еще короче .
Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень "гормонов голода" лептина и грелина . То есть недосыпание также может приводить к набору веса .
А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа . Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма .
В каждой клетке вашего тела есть молекулярные "часы", регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности .
Авиаперелеты на большие расстояния сбивают наши внутренние биоритмы, и если это происходит часто, то негативно повлияет на здоровье
Эти "часы" синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра - крошечного участка мозга . А его окном во внешний мир выступают так называемые "светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки", расположенные в глубине человеческого глаза .
Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям - по-разному в разных органах и тканях тела .
Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем .
Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет . Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга .
Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются . Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний .
В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна . В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй - ровно столько же, но в разное время суток .
Калорийную пищу лучше употреблять в первой половине дня, когда метаболизм в организме самый активный
В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление - что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний . Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин - практически вдвое .
Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно . Впрочем, все мы - посменные работники, говорит Панда . Около 87% людей на выходных спят иначе, чем в будни, и завтракают тоже позже . Это приводит к так называемому "метаболическому десинхронозу" .
Герда Пот - диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона - исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе .
Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания . Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в 12:30 и ужинала в 18 часов . Даже "перекусы" были по графику: кофе в 11:30, чай в 15:00 .
Гостя у бабушки, сама Пот быстро теряла желание долго спать .
"Если я просыпалась в десять, бабушка настаивала, чтобы я немедленно завтракала, потому что через час надо было уже пить кофе с печеньем", - вспоминает она . Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии .
Нерегулярный прием пищи может вызвать такие болезни как диабет
Это вполне возможно . Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более 5000 респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома .
Последний состоит из ряда факторов, - высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т .д . - которые все вместе увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа .
Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне . Главные из этих часов - в мозге - начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!
Нормирование режима не должно происходить за счет сна . Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна (для большинства взрослых это 7-8 часов) .
Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает "совам" несколько приблизиться к "жаворонкам" .
Для тех, кто на диете, позднее застолье вредно
Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум 14-16 часов ежедневно . В своем эксперименте в 2012 году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая - только в течение 8-12 часов "дневного времени" .
Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени . Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели .
"Почти все живые существа, включая нас, живут в мощном 24-часовом ритме света и тьмы - и связанном с ним ритме приема пищи, - объясняет исследователь . - По нашему мнению, основная функция этих ритмов - обеспечить обновление организма в течение ночи . Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины" .
Концепция ограниченного "окна питания" еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения .
Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на 10-11 отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки .
Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно . Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам . А на ночь запирайте холодильник на ключ .
Линда Г еддес - журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги "Погоня за солнцем : новые научные данные о солнечн ом свет е и его воздействи и на тело и разум" (Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection) .
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future .
Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram
Головна історія тижня, яку пояснюють наші журналісти
© 2021 BBC . BBC не несе відповідальності за контент інших сайтів . Ознайомтеся з нашими правилами зовнішніх посилань .
Читайте также: Как перейти на сыроедение с удовольствием и без вреда для здоровья
Beginning of dialog window . Escape will cancel and close the window .
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Читайте также: Почему лишний вес возвращается, или как похудеть раз и навсегда
Читайте также: Куриные сердечки при гастрите
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Тем, кому трудно даются многие диеты, может воспользоваться диетой полудня . Она не очень сложная и не предусматривает строгих ограничений в первой половине дня, тем не менее требует грамотного подхода к питанию во второй половине дня . Питание до 12 часов может не отличается от привычного для каждого человека и быть свободным . Завтрак по этой системе является главным из всех приемов пищи . Разумеется, если хотите достичь больших результатов в похудении, лучше отказаться от жирных и высококалорийных продуктов . Не переедать картофеля и жирной жареной свинины, не съедать половину торта или немереное количество конфет в разрешенные часы . В первой половине дня можно есть мясо и рыбу, молочные продукты, каши, хлеб и выпечку, грибы, бобовые, блюда с кукурузой, салаты с майонезом, дыни, бананы, если хотите — колбасу, копчености, сливки, сливочное масло и сметану . Можно побаловать себя любимыми блюдами, но во всем нужно знать меру .
Диета основана на суточных биоритмах организма — метаболизм в первой половине дня более активный, а также человек более активно расходует энергию и полученные с пищей калории уйдут на энергетические нужды организма . После 16 часов метаболизм замедляется, да и расход энергии тоже (у некоторых к 17-18 часам заканчивается трудовой день), поэтому все лишние калории отложатся «про запас», если вечером вы не посетите тренажерный зал .
В связи с этим основная часть ограничений приходится на вторую половину дня: разрешается употреблять в ограниченном количестве низкокалорийные продукты и блюда, богатые витаминами и клетчаткой . Это преимущественно овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, блюда из рыбы, приготовленной на пару без жира .
Обед (не позже 14 часов) должен быть не очень насыщенным и плотным, поэтому может иметь меньшую калорийность чем завтрак . Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода .
Первое время во время обеда не отказывайте себе в привычных порциях . Для начала исключите жирную, жареную пищу и животные жиры . Перейдите на приготовление на пару или отварные продукты . Постепенно уменьшите количество съедаемого хлеба и порции . В дальнейшем, если получится ограничьтесь одним блюдом на обед (первое или второе) .
Что касается ужина, то по возможности, лучше от него отказаться или сделать максимально легким — кефир, творог, овощной салат, вареные яйца (паровой омлет) . Исключаются макароны, бобовые, кукуруза, картофель, которые допускаются во время обеда, а также соления и пряности . Если вы отходите ко сну в 22 .00, то оптимальным будет легкий ужин в 18 часов . До 22 часов можно пить зеленый или травяной чай, воду, чаи с клюквой, ромашкой или мятой без сахара . При сильном дискомфорте и чувстве голода позвольте себе нежирный кефир или йогурт (без всяких добавок) . Если в течение дня вы следите за калорийностью питания, а ужин не содержит каш, крахмалистых овощей и сладких фруктов, вы непременно похудеете, даже не занимаясь спортом .
Для жаворонков, которые могут лечь спать в 21-22 часа, такой режим приемлем . Но как совам отказаться от ужина и не перекусывать после него до часу-двух ночи? Если отказ от ужина невозможен, он должен состоять из белкового блюда, овощей и небольшого количества жиров (салат заправлять йогуртом или сметаной) . «Фруктовая корзина» вечернего приема может состоять из цитрусовых, киви или груш . Яблоки в виду высокого содержания органических кислот вызывают повышенную секрецию желудочного сока и повышение аппетита .
Полезно соч
Похудение Едим До 12
Диете Сорвалась Начинать С Начала
Дюкан Диета Таблица Продуктов
Диета При Колостоме После Операции При Онкологии