Дюкан Диета Таблица Продуктов
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Какой подсластитель присутствует в сиропах Чёрное море? Ранее, по моему,была стевия?! А сейчас сахарозаменитель (ацесульфам калия, сахаринат натрия)??? Это не совсем полезно? Полезно ли вообще?
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли использовать такую диету диабетикам 2 типа? Спасибо
dukandiet .ru/recommendation/dieta-dyukana-nadezhnyj-pomoshhnik-v-borbe-s-saxarnym-diabetom/
Везде в списке разрешенных продуктов стоит "печень" . .не указано свиная или говяжья . . .можно ли свиную?
Доброго времени суток . Можно ли употреблять злаковые и на каком этапе? Речь идёт о гречке, перловке, полбе, овсянке .спасибо
Крупа любая только на этапах Закрепление и Стабилизация (указано в списке продуктов) .
Вопрос по какао . В приоритете именно жировая составляющая? В магазине видела 2 вида . В одном на 100 гр . продукта 15г жира и 10 г . углеводов, а в другом жира 12 г, но углеводов аж 24
Всем привет! Семь лет назад я уже был на дюкандиете, результаты: в начале вес был 142 кг, за 8 месяцев скинул 55 килограмм, это вместе с тренировками в зале . На 3 фазе все надоело и забросил . С 18 .06 .2021 начал тренировки и диету при весе 150 кг .Надеюсь пройти все фазы и не повторять прошлую ошибку .
Подскажите пожалуйста! rnЯ нахожусь на чередовании . Увидила в магазине флаксы из семени льна . Это можно кушать? А то в списке не нашла
Подскажите, пожалуйста допустимое количество семян кунжута, в день
Лежу в больнице,обидно за срыв, нахожусь уже на второй половине чередования . Приходится есть что дают что бы востановиться, ну не все, картофельное пюре и хлеб конечно не беру .Сколько посидеть на атаке? очень конечно обидно т .к похудела почти до того веса каторый хотела .
Добавляйтесь к нам в чат - t .me/dukandiet_chat
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .
разрешенные продукты
запрещенные продукты
допустимые (2 продукта в БО день)
добавки
Этапы диеты:
A — Атака
Ч — Чередование (Круиз)
З — Закрепление (Консолидация)
C — Стабилизация
В колонке Фазы указаны этапы диеты, на которых МОЖНО тот или иной продукт .
Изолят протеина (соевый, сывороточный . . .)
Молоко сухое обезжиренное (до 1,5%)
1 ст .л . в ЧБ дни / 2 ст .л . в БО дни
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета Дюкана – разрешенные продукты на фазах Атака и др (список и таблица)
Методика Дюкана, позволяющая избавиться без вреда для здоровья от лишних килограммов, считается одной из самых эффективных в мире . С ее помощью худеют многие знаменитости, а положительный результат заметен буквально через неделю .
Способ похудения известного французского доктора Пьера Дюкана отличается плавностью выхода из диеты и разделением всего периода на этапы . Главное – соблюдать правила питания автора, есть только разрешенные продукты и, хотя бы по 30 мин в день, заниматься спортом . Достаточно легкой утренней разминки и ходьбы на свежем воздухе .
Разделение всего курса на 4 этапа позволяет научиться правильно питаться .
Вы сможете пересмотреть свои гастрономические привычки и заставить тело привыкать к медленному, но стабильному избавлению от лишних запасов жира . Продолжительность зависит от того, каких результатов хочет добиться худеющий . Более подробно о диете Дюкана можно прочитать в статье .
На первой стадии достаточно быстро сжигается жир и улучшается обмен веществ (отсюда и название – «атака»), затем килограммы уходят медленнее . Третья фаза нужна для закрепления результатов, которых худеющий достиг ранее . Заключительный этап – переход к более щадящему питанию, позволяющему не ощущать дискомфорт и сохранить свою фигуру стройной на долгое время .
На первой фазе разрешено употреблять в пищу 72 продукта, содержащих белок . Диета Дюкана не позволяет использовать масло на стадии «Атака»: можно варить пищу, тушить, готовить на гриле, на пару или же запекать . Обязательно нужно каждый день съедать овсяные хлопья (1,5 ст . л .) . Подробнее о фазе Атака и меню на этом этапе в нашей статье .
Из добавок, улучшающих вкус приготовленных блюд, разрешена соль в умеренном количестве, лимон, чеснок, соевый соус, каперсы и лук .
Любые углеводосодержащие и растительные продукты строго запрещены . Нельзя есть куриную кожу, любые части уток и гусей, баранину . Жирность мяса и субпродуктов не должна превышать 4% .
Список разрешенных продуктов на стадии «Атака»:
На протяжении всего периода можно пить обычную и минеральную воду, чай и кофе без добавления сахара, отвары из трав .
Стадия диеты Дюкана «Круиз» включает в себя белковые продукты, которые были разрешены на первой фазе . Однако рацион расширяется, и можно есть овощи . Количество отрубей увеличивается на 0,5 ст . л . в сутки . Рекомендуемый объем жидкости – 1,5 л максимум .
Лучше всего обрабатывать овощи на пару, тушить, отваривать, запекать или готовить легкие салаты .
Есть жареную пищу строго запрещено . Нельзя на второй стадии употреблять чечевицу, горох, батат, картофель, кукурузу . Кроме того, под запретом находятся все крупы, макаронные изделия, авокадо .
В перечень разрешенных входят продукты:
Всегда нужно следить за размером порции, в неограниченном количестве можно есть только белки .
Меню по Дюкану на предпоследнем этапе включает в себя все предыдущие разрешенные продукты, плюс, разрешено добавить немного картофеля (1 порция в неделю), хлеба и некоторые виды фруктов . В любой выбранный день устраивается праздничный обед . Количество овсяных отрубей остается прежним .
Праздничная трапеза может включать в себя овощной салат, заправленный майонезом, пирожное или любую другую еду из запрещенного перечня .
Строго запрещено есть любой мед, сушеные фрукты, орехи, черешню, вишню, а также бананы и виноград .
Перечень того, что можно есть в первой части фазы:
На второй части этапа выбирается еще один день для употребления запрещенных лакомств, а число крахмалосодержащих блюд увеличивается до 2 в неделю . Напитки остаются прежними + можно алкоголь (1–2 бокала во время праздничной трапезы) . Один день в неделю должен быть обязательно только белковым .
На заключительной стадии нельзя поддаваться искушению и полностью перестраивать свое меню .
Стоит придерживаться определенных правил:
Существует множество рецептов, идеально подходящих для худеющих по методике Дюкана . Разнообразное меню, возможность выбора времени приема пищи и гарантированное сжигание жировых отложений – неоспоримые преимущества популярной диеты . Эффективность методики снижается, если общие и поэтапные правила выполняются не в полной мере .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Разделы сайта
Главная
Бренды
О диетах
О нас
Доставка и оплата
Контакты
Сотрудничество
Информация
Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан
О диете Дюкана
Диета Дюкана против целлюлита
Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском
Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!
Вся правда о ягодах годжи
История Виктории Кошель
Рецепты
Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана
Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана
Лапша ширатаки с морепродуктами
Рецепт конфет для диеты Дюкана
Суп пюре из шампиньонов
Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана
Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана
Главная
» Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан
Контакты
Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)
+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com
Приложения
Блог
Товары в избранном ( 0 )
Товары для сравнения ( 0 )
Просмотренные товары ( 0 )
(099) 955-74-14, (067) 624-15-33
Пн—Пт
9:00—17:00
Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Пряные кексы - допустимая сладость начиная со II фазы .
Ингредиенты (ОКОЛО 12 КЕКСОВ) . . .
Пирожные за 5 минут . Порции, которая получается, достаточно для 2-3 приемов чая или кофе . . . .
Шоколадные печенья из отрубей быстрого приготовления .
Ингредиенты (ОКОЛО 30 ПЕЧЕНЬЯ) . . .
Оладьи - альтернатива блинам . Они немного толще и проще в приготовлении, с шоколадной глазурью они очень вкусные! . . .
Кофейный сыр очень быстро готовится .
Ингредиенты (1-2 ПОРЦИИ)
250 г белый . . .
На диете иногда не хватает сладости . Это пирожное - допустимая сладость с 1 этапа . . . .
Вкусные овсяные лепёшки на каждый день . Допустимы с 1 фазы диеты .
Ингредиенты (1 ПОРЦИЯ) . . .
Печенье, предоставленное в данном рецепте - допустимая сладость с первой фазы . . . .
— Запрещенные продукты — Допустимые (2 продукта в день) — Добавки
Этапы диеты: А — Атака Ч — Чередование (Круиз) З — Закрепление (Консолидация) С — Стабилизация
В колонке Фазы указаны этапы диеты, на которых МОЖНО тот или иной продукт .
Продукты Доза/Порция Фаза
К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .
Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .
артишок - баклажан - брокколи - брюссельская капуста - грибы - зеленая фасоль - кабачок - капуста - кольраби - лук - лук-порей - морковь - огурец - полевой салат - помидоры - ревень - редис - салат-латук - свекла - сельдерей - сердцевина пальмы - соя - спаржа - тыква - цветная капуста - фенхель - шпинат - эндивий .
Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами .
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес
Секрет эффективности метода Дюкан заключается в возможности потери веса без чувства неудовлетворенности .
Ниже Вы найдете обновленный список 100 продуктов диеты Дюкан,которые можно есть в неограниченном количестве: 72 продукта животного происхождения (Чистые Белки) и 28 продуктов растительного происхождения (Белки и Овощи) .
"Похудеть, испытывая чувство голода - невозможно"
В ходе своих исследований Пьер Дюкан выявил 100 необходимых для нашего организма продуктов, обладающих необыкновенными питательными свойствами: они богаты белками и, вместе с тем, содержат малое количество жиров и углеводов .
Постное мясо
бастурма - говяжий стейк - говяжий язык - говяжье филе - говяжий стейк - дичь - кролик - обезжиренная свиная ветчина без кожуры - огузок - ростбиф - телячьи почки - телячья отбивная - телячья печень
Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина - голубь - индейка - куриная печень - курица - перепел - петушок - цесарка
Рыба
барабулька - белый палтус/копченый палтус - большеголов - дорада - камбала - кефаль - крабовое мясо - лосось/копченый лосось - меч-рыба - морской волк (бар) - морской окунь - морской язык - налим - палтус - пикша - путассу - сайда - сардина - скат - скумбрия - треска - тунец - хек
Морепродукты
большой краб
- кальмары - каракатица - краб - креветки - лангустина - лангуст - мидии - моллюски - морская улитка - морские гребешки Сен-Жак - морской еж - омар - ракушки - устрицы
Растительные белки
овсяные отруби - тофу
Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог - мягкий обезжиренный творожок - обезжиренное молоко - обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем - обезжиренный плавленый сыр
- обезжиренный творог
Куриные яйца
Для подписки на программу коучинга рассчитайте свой Правильный Вес К диете необходимо подходить с должной ответственностью . Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .молоток24 .рф истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром
Результатом 30-ти летних изысканий стала разработка не имеющей аналогов системы питания, принесшей ему мировую известность . Многим «звездам» и медийным личностям удалось избавиться от лишнего веса с её помощью, и сохранить прекрасную физическую форму, придерживаясь разработанного рациона .
Не ограничивайте себя – кушайте и пейте сколько хотите и когда хотите, но только продукты указанные в таблице питания, и допустимые на конкретном этапе диеты .
В это период старайтесь не перенапрягаться, отложите тяжелые физические нагрузки на потом, достаточно в течение дня ходить пешком, хотя бы минут 20 .
Раз в неделю обязательно нужно устраивать разгрузочный день только на белковых продуктах, так как организм всегда старается восполнить утраченные килограммы .
Этих принципов нужно придерживаться всю остальную жизнь после диеты, и тогда ушедшие килограммы будут невозвратными .
Даже небольшая нагрузка дает положительный эффект в борьбе с ожирением, и ускоряет желаемый результат . Поэтому больше двигайтесь, ходите пешком, шагайте по лестнице, откажитесь от использования лифта .
Предыдущая Диета для ленивых: минус 12 килограмм, меню на 2 недели, каждый день + ОТЗЫВЫ
Следующая Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной, творожной диеты, ТОП-21 правил, таблицы, ФОТО до и после + ОТЗЫВЫ
Показать все Наиболее полезное Самый высокий рейтинг Самая низкая оценка Добавить свой отзыв
Полезно ( 2 ) Бесполезно ( 0 ) Вы уже голосовали
Полезно ( 1 ) Бесполезно ( 0 ) Вы уже голосовали
Евгения По отзывам диета эффективна и достаточно разнообразна . Но все-таки она слишком . . . Диета 6 лепестков: меню на каждый день, неделю, особенности, результаты, фото + ОТЗЫВЫ
Статья большая , емкая . Я поделюсь своим опытом . Мне помог лучше всего Аллокин . . . Как быстро лечить герпес в домашних условиях: народные рецепты
Инга Я с молочницей знакома не понаслышке все приёмы препаратов уже позади . Как ни . . . Как и чем лечить молочницу у женщин и мужчин в домашних условиях: симптомы, препараты, цены
Екатерина Овуляцию легко рассчитать если цикл регулярный, а с моими постоянными задержка . . . На какой день цикла приходится овуляция: как рассчитать день овуляции + 10 советов
Диета Дюкана справляется с лишним весом благодаря разработанной системе питания и таблице продуктов, позволяющим худеть без изнурительных голодовок, и ущерба для собственного самочувствия . Это является её существенным отличием от большинства монодиет и важным фактором в борьбе за идеальное тело, так как мы порой забываем о собственном здоровье, преследуя долгожданную цель .
Пьер Дюкан – француз, медик по образованию и диетолог по призванию . Будучи невропатологом, когда-то очень давно, он заинтересовался вопросом борьбы с лишним весом, чтобы помочь своему пациенту, страдающему ожирением . Это и было определяющим в его дальнейшей работе .
Дюкан автор 19 произведений о диетологии, а последняя его авторская работа «Я не знаю, как похудеть» , вышедшая в 2011 году, стала мировым бестселлером . Книга рассказывает о том, как похудеть раз и навсегда, без ущерба для здоровья, не изводя себя голодовками и многочисленными диетами .
Отличие этой системы питания – ориентированность не столько на избавление от избыточного веса, как на дальнейшем сохранении достигнутых результатов . Основная проблема всевозможных диет – по их завершению, сброшенные жирки стремительно возвращаются, зачастую в большем объеме .
Питание по доктору Дюкану систематизировано, основано на употребление продуктов, содержащих белок в максимальных количествах , которые легко усваиваются и помогают избавиться от ненавистных килограммов . Параллельно осуществляется очищение от шлаков и токсинов всего организма, восстанавливается обмен веществ, ускоряется метаболизм .
Рацион по методу Дюкана состоит из рыбы всевозможных сортов, овощей, морепродуктов, отрубей, мяса и мясных продуктов . Срок диеты определяется индивидуально, и зависит от избыточных килограмм веса, времени, необходимого на избавление от них, и особенностей организма .
Диета основана на белковых продуктах
Сама диета включает в себя 4 этапа:
Эффективно сбросить вес помогают первые два этапа, а два последующих – нацелены на закрепление достигнутого эффекта .
Перед тем, как приступить к питанию по методу Дюкана, желательно уточнить оптимальные для себя показатели веса . Это можно сделать при помощи онлайн калькулятора, например www .dukan .ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan . Исходя из вводимых в него исходных данных, рассчитывается оптимальный вес, и также индивидуальный срок диеты поэтапно .
Как рассчитать правильно идеальный вес и сроки этапов диеты поможет следующее видео:
Расчет веса, описание различных этапов по диете Дюкана . Вся важная информация о диете .
Благодаря этой диете, вы не только похудеете, но и станете лучше выглядить
Если полностью придерживаться системы питания по Дюкану, то можно 100 % достичь желаемого результата .
По завершении диеты можно добиться следующего:
Как и любая система, диета Дюкана имеет свои правила, которых нужно придерживаться для достижения максимального эффекта:
Все те же белковые продукты можно употреблять без ограничений
Пьер Дюкан всегда считал, что похудеть, будучи постоянно голодным, и ограничивая себя в еде, невозможно .
По итогам своей многолетней исследовательской деятельности, он разработал продуктовую таблицу, в которой не допускаются углеводо- и жиросодержащие продукты, но присутствует максимум белка: животного происхождения – 72 продукта (белок), растительные – 28 продуктов (белок, клетчатка) . Их употребление в пищу не ограничено, можно кушать когда и сколько будет угодно, но в соответствующий период диеты . Разрешенные продукты:
Продукты из этой таблицы используются как отдельно, так и в составе различных блюд , в любых объемах, но лишь те, что соответствуют текущему этапу диеты .
К основному перечню, можно добавлять еще несколько дополнительных продуктов, но с соблюдением определенных условий .
На первом этапе можно готовить запеканку из творога
На первом этапе происходит быстрое снижение веса и уменьшение в объемах . В это период в пищу употребляются только блюда из 72 разрешенных белковых продуктов . Они стимулируют организм использовать свои резервы, вырабатывая энергию из жировых отложений, сохраняя мышечную ткань и кости . Этим объясняется молниеносный эффект потери веса, которая может составить от 1 до 6 килограмм .
Но как бы ни хотелось, срок первого этапа не может быть более десяти дней, иначе это плохо скажется на состоянии организма в целом . Даже при нормальном течение диеты могут быть слабость, головокружения, сухость во рту, и неприятный запах . Если позволяет самочувствие, можно продлить сроки Атаки до максимума, допустимого в своем весе:
Второй этап системы питания по Дюкану продолжает снижать вес, чередуя белковые дни (ЧБ), со смешанными белково-овощными (БО) , приближая рацион питания к обычному . На этапе Чередования можно питаться всей сотней продуктов согласно таблице, как белковыми животными, так и растительными .
Как долго будет продолжаться 2 этап, подскажут потерянные килограммы на первом . Так 1 килограмм веса сброшенный на этапе Атаки равен 10 дням в Чередовании . Можно рассчитать этот этап следующим образом: на каждый лишний килограм
Дюкан Диета Таблица Продуктов
Меню Правильного Питания После 40
Диета После Удаления Части Кишки
Кето Диета При Эпилепсии У Взрослых