Похудение Диета 5 2
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера lifehacker .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Диета с выходными: что нужно знать о принципе питания 5:2
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат
ELLE вспомнил про принципы питания, описанные английским врачом-диетологом Майклом Мосли в книге «Быстрая диета 5:2» . Она довольно быстро стала бестселлером и обзавелась миллионами последователей по всему миру . А все потому, что в ней описан отличный способ скинуть лишний вес без серьезных ограничений .
По большому счету методика Майкла Мосли не предусматривает каких-то запретов или строгих правил . Пять дней в неделю вы можете питаться как обычно, и только на два дня нужно ограничить калорийность дневного рациона до 500 калорий . Периодическое нерадикальное ограничение в питании способствует похудению с минимальным стрессом для организма, соответственно, результат будет небыстрый, но стабильный . Автор методики обещает, что в среднем в неделю можно терять от 0,5 до 1 килограмма . Дефицит калорий за это время составит около 3 тысяч (при средней норме потребления 2 тысячи для женщин) . И если хотя бы 2-3 раза в неделю вы будете уделять время физическим нагрузкам, то за 2,5 недели можно избавиться от килограмма жира (что равно примерно 8 тысячам калорий), а это довольно заметный объем при среднем телосложении .
Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения . В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше . Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу . Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите . Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины .
Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин) . Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин . Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно . Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после .
Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии, уверена, что регулярные разгрузочные дни благотворно влияют на организм . Она отмечает, что это способствует улучшенной работе мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижает уровень холестерина и регулирует сахар в крови . Даже если вы не страдаете от лишнего веса, можно раз в 10 дней устраивать организму разгрузочный день или хотя бы отказаться от тяжелой пищи в пользу овощей и фруктов — это не скажется на весе, но будет полезно для организма .
Диета категорически не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком, так как разгрузочные дни противопоказаны при язве, рефлюксе и гастрите . Перед началом диеты не будет лишней консультация с врачом: даже если у вас нет проблем с ЖКТ, специалист поможет составить сбалансированное меню на время диеты .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов .
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри . . . .
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Делаю педикюр только у подолога, обычные маникюрщицы теперь мимо . Путь моего лечения, и как я уже пару лет обхожусь без геля
Полный отказ от филировки . Мой новый мастер не уговаривает меня "закрасить седину" и подобрала мне стильную стрижку . Парикмахер - это человек, которого выбираешь "головой" в прямом смысле этого слова
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Более 5 лет без перерыва . Самое капризное покрытие: прозрачный нюд, "голые пальчики" . Мое мнение о гель-лаке и о тех, кто называет это вредным .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
За 12 лет потратила около 100 тыщ на разнообразные чистки! 😱 Стоит ли результат мучений? 🤔 Почему я остановилась именно на механической чистке без всяких ложек Уно и металлических пик ☝️
Дважды невеста, выпускной, день рождения, фотосессии, гостья на свадьбе, новый год- всё это не обходится без услуг парикмахера
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Туризм
Авто
Книги
Фильмы
Компьютеры
Техника
Дом и сад
Здоровье и гигиена
Детское
Спорт
Игры
Ещё . . .
5
Вход / Регистрация
Добавить отзыв
Всего отзывов: 21
Сортировать отзывы:
по полезности по дате
Очередной отзыв и очередной опыт разгрузочного дня . С такой системой разгрузки меня познакомили врачи одной немецкой клиники . Я как то писала ранее, что перенесла операцию по искривлению носовой перегородки, вот тогда то я и впервые . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 81
5
Всем известно что быстро похудеть можно сидя на разгрузочных днях, но как часто надо на них сидеть чтоб поддерживать вес на одном уровне? После родов я перепробовала массу диет - были и монодиеты на гречке . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 61
32
Эту диета, не является диетой в прямом смысле слова . Суть ее заключается в том, что 5дней мы питаемся, так как получается, так как позволяет время и желание, а вот 2 дня в неделю устраиваем разгрузку . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 12
5
Доброго времени суток, мои дорогие Друзья и посетители моего отзыва! Осталось совсем немного до всеми любимого нами с детства праздниками - до Нового года! Перед праздничными днями многие из нас задумываются о том, как быстро . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 84
25
На эту диету я наткнулась в одном из женских журналов . Почитала отзывы и они оказались весьма положительными . Эта диета рассчитана на тот континент худеющих которые с трудом выдерживают строгую и длительную диету . Быструю диету разработал . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 12
0
медленный отвес, но это больше плюс
Идея данного рациона лично мне очень близка . Я последние лет 10 стараюсь скинуть лишний вес, которого у меня не очень-то много . В среднем я всегда вешу 65 кг, а мечтаю весить хотябы 60 . Но за . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 13
1
комфортное питание, плавное похудение, возможность употреблять любые, даже вредные продукты
Когда мне все же удалось похудеть на 21 кг за два месяца, я очень боялась того, что вес снова начнет расти . При этом всю оставшуюся жизнь пусть и частично, но все же голодать я категорически . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 15
8
Здравствуйте, дорогие мои читатели . Кажется, что тема диеты всегда останется популярной среди девушек и женщин . Кому то действительно нужно похудеть, ну, а кто-то тянется за модой . Но в любом случае желание у всех одно, стать . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 9
1
Недавно приобрел книгу "Диета 5:2" . Несколько раз прочитал книгу от корочки до корочки . Мне очень понравилось как подробно там все написано и объясняться . Подробно написано и объяснено от чего у людей появляется лишний вес и . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 7
0
Лишний вес и как с ним бороться - это сегодня очень актуальный вопрос . Стала замечать, что все чаще на телевидении появляются шоу, где главные герои - это люди с избыточным весом, которые страдают и уже . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 65
5
Лёгкая в применении, не предполагает отказа от пищи, доступна кормящим женщинам и беременным
Я уже рассказала о Грейпфрутовой диете , а теперь хочу поделится с вами другим своим открытием . Это диета 5:2 . Я думаю, что каждая беременная женщина хочет несмотря на появившиеся килограммы радости выглядеть красивой и не . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 48
11
Здравствуйте, решила поделиться рецептом диеты которая не очень жёсткая, есть можно но всему, а вес плавно будет уходить . Принцип заключается в том что 5 дней мы питается правильно, то есть не идим жирное, жареное . все . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 4
0
самая легкая и комфортная из всех диет, не нужно каждый день считать калории или питаться по часам .
их, по сути, нет, если не считать, что первый разгрузочный день дался немного тяжело .
Доброго времени суток, дорогие друзья! Я в своем стремлении похудеть перепробовал много разных способов: и кодирование, и интервальное голодание, но ни один из них не привел к долгосрочному результату . Подробности, кому интересно, можете прочитать здесь . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 3
5
Доброго времени суток и хорошего настроения всем моим друзьям и читателям этого отзыва! Хочу поделиться с вами своим впечатлением о диете 5:2 . Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться с врачем!!! Вообще то, диетологи рекомендуют для . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 48
20
есть небольшой эффект, нет чувства голода
Всем привет! Не скажу, что у меня очень много лишнего веса, но обычно к весне-лету 2-3 лишних килограмма у меня накапливаются . А иногда даже и побольше . И мне, конечно же, хочется их скинуть, но без . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 9
1
2 дня нетрудоспособности - муж скоро уволит!
На диете 5:2 уже 3-й месяц . Похудела максимум на 2 кг . Цель была всего 5 кг . Не знаю, что делаю неправильно, но в разгрузочные дни, позавтракав в 9 (яйца, творог или густой обезжиренный йогурт с . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 1
0
Легко, идеально для поддержания веса
Привет всем . Ох, сколько диет я только не перепробовала . И диета 5:2 тоже была в моей жизни . В чём суть? Да всё просто . Вы 5 дней питаетесь в обычном режиме, а 2 дня устраиваете себе . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 1
0
Диета, которая помогла мне похудеть на 10 килограмм . С 75 кг . до 65 за год . Не быстро, но и голодовками я себя не изнуряла . С пн . по пт . Ела всё, что хотела, даже пирожные и . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 1
1
-похудеете 100% -не вреднее осиальных диет
Всем известно что быстро похудеть можно сидя на разгрузочных днях, но как часто надо на них сидеть чтоб поддерживать вес на одном уровне? После родов я перепробовала массу диет - были и монодиеты на гречке . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 1
0
Прочитала на просторах интернета новую диету, которая называется 5:2 . Заинтриговало само название, а оказалось, что все достаточно просто . Пятерка в этой диете означает количество калорий при приеме пищи во время этой диеты . То есть за . . .
Читать весь отзыв
Отзыв рекомендуют: 60
11
Правила
|
Помощь
|
Обратная связь
|
Партнерам
|
Для мобильного
Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг
Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца
Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело . Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть . Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам . Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня) .
В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2 . Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист . Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню . Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока .
Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал) .
Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов . Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно . Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога . 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять . По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю .
Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет . Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной .
Как правильно выбрать разгрузочные дни?
Удобнее всего распределить дни так, чтобы было удобно соблюдать правила . Не стоит голодать по праздникам, в выходные, лучше выбрать рабочие дни . Занятие каким-то делом отвлечет от мыслей про еду . Также лучше не делать разгрузку в дни повышенной физ . активности . Многие выбирают разгрузочными сутками вторник и субботу или понедельник и четверг, некоторым нравится чередовать дни каждую неделю по-разному . Все зависит от настроения, самочувствия .
Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса . Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод .
Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день . Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью . В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи . А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться .
Несколько вариантов меню для разгрузки:
Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости . Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу .
Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость . Вот их полезные советы:
Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников . Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным .
Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:
Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!
Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет . При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным . Выдержать ее легко, минусов практически нет .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Похудеть на пару размеров за считаные недели, а заодно помолодеть и улучшить здоровье — создатели «Быстрой диеты 5:2» утверждают, что это возможно . От вас требуется всего лишь устраивать себе пару разгрузочных дней в неделю .
Систему питания под названием «Быстрая диета 5:2» придумал врач и научный журналист BBC Майкл Мозли . В поисках быстрого и безболезненного способа похудеть он объездил всю Америку и встретился со множеством ученых . Досконально изучив тему разгрузочных дней, Мозли изобрел собственную систему . Документальный фильм о диетических изысканиях журналиста произвел эффект разорвавшейся бомбы — на Мозли посыпались тысячи писем с вопросами . Вскоре появилась книга, написанная Майклом в соавторстве с колумнисткой глянцевых журналов и адептом системы «5:2» Мими Спенсер .
Их совместный труд The Fast Diet стал бестселлером по версии The New York Times . « Суть системы предельно проста: два дня в неделю вы сокращаете количество килокалорий до пятисот (шестьсот для мужчин)*, а в остальные дни едите как обычно , — объясняет Мими . — То есть вам не нужно отказываться от любимого бутерброда с маслом или макарон навсегда . Вы отказываетесь от них только на сегодня . Это снимает массу напряжения» .
Мими Спенсер может говорить о «Быстрой диете 5:2» бесконечно . Не удивительно: благодаря этой системе она сбросила 10 кг за три месяца .
Авторы предлагают разделить 500 ккал на два приема пищи — завтрак и ужин . Основа рациона в разгрузочные дни — постный белок, овощи и зелень . Идеальный вариант для завтрака — яйца . «Из двух яиц вы получите 150 ккал, еще 50 ккал из творога, йогурта или овсянки с ягодами и 20 ккал из черного кофе или чая . На ужин съешьте кусок белой рыбы на пару (для яркости вкуса добавьте лимонного сока и перца) или куриную грудку на гриле плюс овощи или зелень, — рекомендует Спенсер . — Я предпочитаю овощи на гриле с оливковым маслом: оно необходимо, чтобы полезные вещества, содержащиеся в овощах, усвоились» . Огурцы, листья салата, сельдерей можно есть целыми мисками — во всем этом почти отрицательное количество калорий .
Во время диеты особенно важно много пить: пару литров воды с лимоном в день и пару чашек чая, лучше зеленого .
Продержаться с завтрака до ужина гораздо проще, если вы чем-то заняты, например работой . Поэтому Мими не советует голодать в выходные . « Многие выбирают понедельник и четверг: так вы получаете ощутимый перерыв между разгрузочными днями и не сидите на диете в уик-энд, а значит, можете встречаться с друзьями и посещать семейные торжества, не подвергая себя жестоким испытаниям, – объясняет Спенсер . — И конечно, разрешается переносить «голодные» дни в зависимости от обстоятельств» .
У разгрузочных дней помимо похудения есть и другие преимущества . В Университете Чикаго провели исследование и обнаружили, что, устраивая разгрузку дважды в неделю, люди со временем начинали меньше есть и в обычные дни: им нравилось чувство легкости . «Вы понимаете, что в состоянии контролировать аппетит, — говорит Мими . — Кроме того, в период голодания обновляются клетки, происходит омоложение, кожа становится чище, ум — острее, а сон — качественнее . И появляется то, что французы называют jois de vivre — «радость жизни» .
В диетические дни делайте блюда максимально вкусными — рот нужно «развлекать» . Используйте чили, лимон, специи и травы .
Посолите и поперчите гребешки, накройте и поставьте в холодильник . Сделайте соус: нарежьте цукини и готовьте на пару 10 мин . Смешайте с половиной рукколы, соком лайма, мятой, оливковым маслом, 100 мл воды, солью и перцем . Измельчите в блендере . Бросьте в кипящую подсоленную воду соевые бобы: на 2–3 мин замороженные, на 8–9 сек свежие . Слейте воду, сбрызните бобы соевым соусом . Смешайте с нутом, листьями мяты и мангольда, рукколой и цедрой лайма . Посолите и поперчите . Обжарьте гребешки до золотистой корочки (6–7 мин) .
Промойте красную фасоль и нут . Добавьте мелко нарезанные фенхель и лук (стебель и луковицу), рукколу, помидоры, петрушку и эстрагон . Заправьте маслом лесного ореха, посолите и поперчите . Разделите салат на две порции . Приготовьте рыбу на пару (6 мин), дайте ей остыть и добавьте к первой порции салата . Съешьте в первый прием пищи . Добавьте три столовые ложки воды к оставшемуся салату, разогрейте . Съешьте во второй прием пищи .
Смело переключайте скорость: если нужно похудеть к отпуску, устройте три разгрузочных дня в неделю . Если достаточно поддерживать форму, голодайте один день в неделю или в две .
Приготовьте маринад: смешайте соевый соус, рисовый уксус, имбирь, цедру и сок лайма . Слегка поперчите . Надрежьте утиные грудки в нескольких местах, залейте маринадом и поставьте в холодильник на час . Разогрейте духовку до 240 °С . Запекайте утку 10–13 мин . Разогрейте оставшийся от утки маринад, смешайте его со сваренной вермишелью (следуйте инструкции на упаковке) и луком . Нарежьте утку тонкими ломтиками, посыпьте кориандром и арахисом .
Смешайте мякоть авокадо с соком лайма . Посолите и поперчите . Нарежьте помидоры кружками, а курицу — ломтиками . Намажьте пюре из авокадо на четыре тоста, сверху выложите лук-резанец и кориандр, затем помидоры, курицу и лист латука; накройте оставшимися тостами . Разрежьте сэндвичи по диагонали .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
1 порция • 180 г гребешков (5–6 штук, 157 ккал) • 140 г соевых бобов эдамам (178 ккал) • 75 г консервированного нута (84 ккал) • ¹⁄₆ среднего цукини (9 ккал) • горсть листьев рукколы (6 ккал) • 1 лист салата мангольд (5 ккал) • веточка мяты (0 ккал) • сок и цедра лайма (10 ккал) • 1 ч . л . оливкового масла (40 ккал) • ½ ч . л . сладкого соевого соуса (6 ккал) • соль и перец по вкусу .
1 порция • 80 г спинки трески (64 ккал) • 4 ст . л . красной фасоли (204 ккал) • 3 ст . л . нута (100 ккал) • 1 маленькая луковица фенхеля (47 ккал) • 4 пера зеленого лука (5 ккал) • 12 помидоров черри (24 ккал) • 2 ветки петрушки • 2 ветки эстрагона (2 ккал) • 1 пучок рукколы (6 ккал) • 1 ч . л . масла лесного ореха • соль и перец по вкусу .
4 порции • 2 утиные грудки • 150 г соевой вермишели • 2 ст . л . соевого соуса • 2 ст . л . рисового уксуса • 2 см тонко нарезанного корня имбиря • цедра и сок одного лайма • 2 мелко нарезанных пера зеленого лука • 10 веток кориандра • 1 ст . л . толченого арахиса • соль и перец по вкусу .
4 порции • 8 тостов • 150 г отварного куриного мяса • 150 г помидоров • 4 листа салата латук • 1 авокадо • 10 стеблей лука-резанца • 10 веточек кориандра • сок ½ лайма • соль и перец по вкусу .
Дом
Рукоделие
Изучение языков
Животный мир
Сад и огород
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?
Я люблю когда крем содержит краситель, имеет ровный цвет (белый, розовый и т .д .)
Пускай крем будет иметь желтоватый оттенок, главное, что нет красителей!
Мне все-равно – есть там краситель или нет . . .
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности .
Похудение Диета 5 2
Пост Про Лишний Вес
Правильное Питание Простое Меню
Презентация Разговор О Правильном Питании 1 Класс