Похудение 30

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Наша читательница Нелли любила побаловать себя вкусной и калорийной пищей, и . . . чуть не умерла . Она поделилась с нами своей историей: о силе воли, любви к себе и сокрушительной победе над лишним весом . Читай о том, как похудеть на 30 кг .
Как похудеть на 30 кг в домашних условиях
А курение тоже входит в понятие "здоровый образ жизни"? Или страшно бросить, а вдруг "опять"? И спортом зря не занимаетесь . С возрастом мышечная ткань начнёт уходить, кожа обвиснет . И ,чтобы её "натянуть," опять плюшки есть? 43 года- это не возраст, но будет и 63 и т .д . В общем, "девушка" без спорта не обойтись, если хотите оставаться в форме подольше .
А курение тоже входит в понятие здоровый образ жизни? Или страшно бросить, а вдруг опять? . . . И спортом зря не занимаетесь, мышечная ткань с возрастом уйдёт-останется обвислая кожа или опять придётся "натягивать" её плюшками .
Мария Кавински 11 Апреля 2019, 19:45
Потрясающая история))) Это здорово мотивирует)) Я сейчас и сама худею, использую пока методику Венеры Шариповой .
Олеся Виноградская 14 Июня 2017, 12:49
Вы шикарно выглядите! Ну какие 43? Мне бы в свои 35 так выглядеть . Проблема та же, мучительный никому не нужный брак с полной потерей самооценки и двумя детьми, вечно уставшая, гулящий муж и никакого секса, что позитива не добавляет никак . В итоге лишних 34 кг и развод . За свое тело взялась, когда поняла, что не хочу себя как женщину списывать и еще хочу чувств, любви и нормальной жизни . Похудела на жестких диетах, все ,что ела, отварное мясо, рыбу на пару, сырые овощи и некоторые фрукты, кисломолочные продукты, творог, йогурт, кефир-готовила сама на нежирном молоке и сухих заквасках Бакздрав, получаются продукты натуральные, без сахара и химии, как магазинные . Даже сыроедением занималась . В общем за полгода вес сбросила, ц, но в спортзал не ходила, ни времени, ни желания не было . В итоге кожа висит, тело дряблое, морщинистое . Не знаю ,что делать . А Вы красотка .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
«Четыре года назад я весила восемьдесят два килограмма, это при моем-то росте в 158 сантиметров . Причина тому, в общем, была одна – я "заедала" свою неудовлетворенность жизнью . Сначала я десять лет провела в несчастливом браке, где почти полностью отсутствовал секс, и чем дальше, тем яснее становилось, что брак этот надо прекращать .
Это оказалось не так-то просто, развод стоил мне колоссальных сил, нервов и . . . килограммов . Когда я получила вожделенное подтверждение того, что я свободный человек, я уже похудела килограмм на десять . Я была так счастлива, обнаружив новую цифру на весах и покупая новую одежду, что почти немедленно стала отмечать свое возвращение к нормальной жизни вкусной едой .
Я люблю вино, люблю сладости, шоколад, жареную картошку и французские булки с маслом . Люблю блины с вареной сгущенкой и трубочки с кремом . Я очень, очень люблю вкусно поесть, вкусно попить и вообще ни в чем себе не отказывать . В общем, ни в чем этом себе не отказывая, я через год после развода добралась до восьмидесяти килограмм . Отрезвил меня приступ высокого сахара в крови и диагноз преддиабета .
Эндокринолог очень жестко сказал мне, что женщина моего возраста (мне тогда было тридцать восемь) с ребенком на руках совершает преступление, калеча свое здоровье неумеренным обжорством . И что если я не остановлюсь, я получу диабет, и даже могу умереть . Как-то на меня это очень сильно подействовало .
Я полностью отказалась от добавленного сахара, фруктов, белой муки, риса, картошки и алкоголя . Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела исключительно по часам, никаких перекусов . Мне разрешили немного ржаной муки, гречки или овсянки (три столовые ложки в день) и, в ограниченном количестве, бобы (фасоль, чечевица, и так далее) . Я ем много овощей и немного мяса или рыбы каждый день . Можно есть два яйца в день и немного сыра . Йогурты только без сахара, ограниченное количество молока .
Я не буду обманывать и говорить, что перемена образа жизни далась мне легко . Нет . Мне было Очень тяжело, конечно . Первый месяц вообще еле ноги таскала, болела голова, постоянная слабость . Единственное, почему я не бросила все и не вернулась к прежним привычкам — страх потерять здоровье . Но потом как перемкнуло: я вдруг заметила, что стала лучше спать, легче вставать, у меня масса энергии! Я встаю в 4-5 утра и чувствую себя прекрасно, сохраняю бодрый настрой в течение всего дня, а вечером легко и быстро засыпаю .  
А вот спорта или фитнеса в моей жизни нет и никогда не будет . Из всех спортивных направлений мне интересны только командные игры типа волейбола или гандбола, но мой рабочий график и жизненный уклад не позволяют сколь-либо регулярно играть . А остальное мне скучно . Так что все изменения в фигуре — это исключительно и только рацион питания . 
Сейчас я вешу 51-52 килограмма и намереваюсь сохранить этот вес до конца дней своих . Да, мне больше никогда не попробовать шоколад, не съесть апельсин (три дольки в день можно), не выпить коктейль в баре . Крайне редко я могу позволить себе бокал сухого белого вина . Готовлю я себе сама, в ресторанах заказываю только самые простые блюда, без соусов и чего-то подозрительного . Не покупаю готовой пищи, зато ем очень много овощей и зелени . Сейчас я живу и работаю в Китае, это вообще легко, здесь овощи отличные и очень доступные . В России с этим было бы гораздо сложнее .
Кстати, еще я не ем добавленной соли, то есть никогда ничего не солю . Но могу съесть пару оливок или кусочек копченой рыбы . Звучит жутковато для большинства, я знаю . Вообще, даже несмотря на ограничения, отказ от сахара (я не использую даже сахарозаменители) и ограничение углеводов это того стоит . Появляется легкость, улучшается состояние кожи, и вообще, чувствуешь себя молодой женщиной . Мне 43 года, но я чувствую себя гораздо лучше, чем в 38, да и выгляжу гораздо моложе . Единственное, о чем я жалею — что я довела организм до серьезного диагноза, знай я раньше о последствиях обжорства, я могла бы остановиться задолго до критической точки, и сейчас выглядела бы еще лучше . 

Виктория Барашева много лет страдала от компульсивного переедания, но, благодаря собственной системе, ей удалось нормализовать питание и похудеть на 30 килограммов .

Наталия Экономцева

редакция

В подростковом возрасте я уже начинала комплексовать по поводу своей фигуры . Я зачитывалась статьями про модные показы и манекенщиц и даже мечтала стать модельером . Но мое тело не подходило под известные стандарты красоты — 90/60/90 .
Свою зарплату я торжественно тратила в супермаркетах на пироги, шоколадки, пиццу и массу всего вредного . Будто дорвалась из «голодного студенчества» до изобилия . При этом я была абсолютно недовольна своей фигурой . Но остановиться не могла!
Я стала посещать семинары, но безрезультатно . Сейчас я понимаю, что мне нужна была индивидуальная терапия . Потом было еще несколько лет, когда компульсивное переедание владело мной полностью — вес мой составлял более 90 кг . Это было тяжело уже не только морально, но и физически .
Бывает, что вы переедаете из-за того, что волнуетесь или очень устали?
Вероника Дворкович 02 Марта 2020, 16:12
Супер!!! Я сейчас на диете Венеры Шариповой худею)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
В детстве я была худенькой девочкой, но при этом настоящей сладкоежкой . В 80-е — 90-е годы в моей семье любое блюдо сопровождалось белым хлебом — для сытости . Даже арбуз, помню, ели с хлебом . Но одно дело съесть несколько конфет в детстве и другое — целый килограмм во взрослом возрасте . В 13 лет я весила 53 кг, а после смены в пионерском лагере — уже 58 кг . Вожатые были в восторге, ведь им так важен был общий «привес» отряда . 
А комплексы, как известно, уверенности в себе и своих силах не добавляют . В студенческие годы питалась я по-прежнему неправильно . Со второго курса начала работать, и как-то в мой обеденный перерыв администратор подметила: «Если бы я ела, как ты, то, наверное, уже через пару недель, весила 100 кг» . Я заедала стрессы — учеба и работа: постоянная ответственность и недосып . Я была абсолютно недовольна своей фигурой . Но остановиться не могла . Я ела, даже когда была вполне сыта! Я подключила домашний интернет и стала искать пути избавления от своей зависимости и способы похудеть .
В начале 2000-х информации о правильном питании было немного . На форуме врач мне написал, что, судя по моим симптомам, у меня компульсивное переедание . Я ничего не знала об этом состоянии . У меня были периоды «затишья», когда я питалась умеренно, но также и были дни, когда я ела без остановки . Особенно в период стрессов . Такой тенденции я не наблюдала ни у кого из моих знакомых . И похудеть на редких периодах затишья тоже не получалось .
После университета я устроилась на постоянную работу и решила собрать волю в кулак . Стала питаться по минимуму, устраивала себе раз в неделю разгрузочный день на грейпфрутах и воде . В итоге грейпфруты не могла уже и видеть . Кстати, до сих пор их не ем, хотя они и полезны . И становилась истощенной не столько физически (к чему я и стремилась), а именно морально . Худела, конечно, но какой ценой .
Занималась в зале по два часа, а потом вставала на беговую дорожку, чтобы «закрепить» результат . Помню, как после сложного рабочего дня ноги просто не несли меня на фитнес . Поверьте, я — за спорт и движения, главное — чтобы они были не в тягость, а в радость . Тогда они идут на пользу . Похудеть любой ценой — не метод .
За три месяца я прилично похудела, стала носить размер S . Но когда от окружающих посыпались комплименты, будто сработал спусковой механизм, под названием «долгосрочный срыв» . Ела я неутомимо . Снова все вредное, мучное, сладкое . Вес набрала еще больший, чем был до похудения . Были еще попытки, но я снова и снова срывалась, набрасываясь на еду . А после переедания меня преследовало постоянное чувство вины . Потом я ела уже по инерции, думая: мне нечего терять, так что буду есть всё что захочу 
Когда человек испытывает регулярно отрицательные эмоции, его энергия истощается, ее хватает только на недовольство миром и собой . С таким подходом мой вес достиг отметки в 80 кг . Я обратилась в профильный центр снижения веса, где подтвердили, что у меня компульсивное переедание .
Все это время я много читала, собирала информацию, анализировала свое состояние, искала мотивацию . И в конце 2016 года я, наконец-то, нащупала решение проблемы . Как показывал прежний опыт, жесткие ограничения и ежовые рукавицы мне не подходили . Они не приводили к здоровому сбросу веса . Моему организму нужны были внимание и забота, и я решила с собой договориться .
Я больше не стремилась к быстрому эффекту и выработала для себя систему, основанную на трех китах .
Надо признать, что все три составляющие известны и успешно опробованы многими худеющими . Что ж, в моем случае они тоже сработали .
Основы правильного питания должны стать частью жизни . Это и постоянный режим, и выбор продуктов, и употребление чистой воды . Я ем каждые 3 часа, 4−5 раз в день, пью 2 л чистой теплой воды в день равномерными порциями . Убрала из меню майонез, соусы, сардельки, колбасу, пельмени, сдобу .
Постепенно нужно вводить физическую нагрузку . Причем чем больше вес, тем нужно быть осторожнее и обязательно советоваться с врачом . Я начала с ходьбы . Желательно ходить пешком час в день или больше . Главное, чтобы нагрузка не вызывала отторжения, а приносила радость и удовольствие . Начинала я с 30 минут, сейчас могу гулять и несколько часов . Можно тренироваться не каждый день, чтобы всегда сохранять интерес . Что любопытно: когда теряешь вес или прилично уже его сбросила, двигаться хочется больше, так как энергия тоже возрастает .
Очень важно находить пищу для души . Мои интересы — классическая литература, музыка, новые фильмы и спектакли . Все это очень помогает и успокаивает . Все эти действия в итоге замещают желание съесть что-нибудь и подпитывают нас именно духовной пищей . Вы не чувствуете себя голодной, потому что становитесь наполненной эмоционально . Для психогенно-переедающих очень важно обрести это спокойствие и гармонию . И тогда получится стать худеющими .
Результат не заставил себя долго ждать: практически спустя пару месяцев после начала этой программы я сбросила 9 кг, затем вес стал уходить медленнее, и это нормально . Бывало, что снижение останавливалось, но я не отступала, и через несколько дней непременно стрелка весов показывала минус . Я училась находить мотивацию во всем . Например, выбрала весы, которые показывают не только вес, но и анализирует индекс массы тела (ИМТ) . Очень-очень долго весы мне «говорили» о том, что мой статус «толстый», даже когда я уже весила 66−67 кг . И моей радости не было предела, когда они наконец-то показали «нормальный вес» .
Менее чем за год я сбросила 30 кг . И продолжаю сбрасывать . При моем росте это вполне логично . Я считаю, что организм сам знает, сколько ему необходимо весить . Я не голодаю, я хорошо питаюсь (очень важно быть сытой!), ем средними порциями и голодной себя не ощущаю . Ем и те продукты, которые строгие диеты, как правило, запрещают: и картофель, но не жареный, а пюре или отварной, и мороженое, но не жирное сливочное, а щербет и т . д .
Все конфеты, баранки, печенье я просто убрала в шкафы . Назвала этот способ «с глаз долой — из сердца вон» . Родных я не принуждаю менять привычки: все-таки это дело сугубо личное для каждого человека . Но готовить для всей семьи стала более полезную пищу: майонез, сливки и жирную сметану исключила, и там, где это возможно, в блюда добавляю нежирные мягкие творожки . Из них получается очень вкусная творожная запеканка!
В котлеты кладу немного ржаной муки, и они получаются и вкусными и форму держат .
Я так подробно перечисляю эти моменты, потому что зачастую возникает вопрос: что делать, ведь мой муж любит есть что-то жирное, мучное, вредное и рядом с ним я срываюсь и наедаюсь до отвала . Готовьте вкусно, но согласно рецептам правильного питания, и ваш супруг тоже «подтянется» . А увеличение активности и жизненной энергии — главный показатель того, что я двигаюсь в верном направлении и худею правильно .
Сбросив лишних 30 кг, я чувствую легкость, приток сил, также ушли проблемы с ЖКТ, которые зачастую сопровождают компульсивно переедающих . Правильное питание, безусловно, важно, но и от него «отдыхать» тоже нужно и даже можно . Раз в месяц я устраиваю себе поход с подругами в ресторан или дома ем что-то из «неправильного», но очень желанного . Тут главное весь день питаться по обычному режиму, не забывать пить воду, а уже к вечеру можно побаловать себя любимыми роллами, пиццей и т . д . , но в разумных количествах . Интересно вот что: теперь я спокойно смотрю странички с профилями топ-моделей . Конечно, увеличить рост нельзя, но зато фигуру привести в порядок уж точно можно . И выглядеть при этом не хуже любой манекенщицы на подиуме, похудев на 30 кг .
Пациенты мечтают о быстром снижении веса, но, если думать о здоровье, торопиться не стоит . С медицинской точки зрения, оптимальным считается снижение массы тела на 0,5−1 кг в неделю, до 10% от исходной массы тела в течение года . То есть оптимальное снижение веса для нашей героини — это 9−12 кг за год .
При таких темпах нормализуется уровень артериального давления, показатели жирового и углеводного обмена, не страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система, состояние кожи, гормональный статус .
30 кг за год — довольно резкое снижение массы тела, которое увеличивает риск «рикошетного» набора веса . Вот что можно посоветовать на будущее . По-прежнему придерживаться принципов здорового образа жизни, постараться стабилизировать массу тела и избегать резких колебаний . Важно не переусердствовать: низкая масса тела и недоедание также негативно сказываются на здоровье .

Читайте также: ИК-штаны (инфракрасные штаны), стены и другие системы термотерапии в Москве
Читайте также: Отличия аптечного дренажного чая от приготовленных в домашних условиях
Читайте также: Текст книги "Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната . Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам . Главное в этом деле – регулярность . Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча . Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки . При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!
Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет .
Небольшая предыстория . Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела . Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась . Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте) . В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг . Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги . На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?» . Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже . Во многом все же виню неправильное питание .
Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить) . При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала . Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе . Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?
Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком . Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь . Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь . Иначе никак . Так и было со мной .
Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе . Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно . В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила) . Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад . После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок . Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило . Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам . Но втянулась . Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась . Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно . А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте . Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания .
1) Я отказалась от газировки Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений . Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего . Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего . Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют . Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила .
2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном Эта привычка со мной уже больше восьми лет . Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона . Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды .
3) Я начала правильно завтракать Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно . Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения . Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5% . Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы .
4) Я начала питаться по «расписанию» У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова . Помню, тогда училась в школе . Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки) . Суп был всегда по желанию – ела не каждый день . Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога . На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч . л . оливкового масла) с легким сыром . К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr .Korner с нежирным творожным сыром . От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой .
5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно . Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом . С марта по сентябрь скинула 30 кг . Основное количество кг ушло летом . За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии . В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико . Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?» . Ем, и очень даже здорово и полезно!
6) Я стала больше двигаться и полюбила бег В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание .
Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие . Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание . Нужно найти свой любимый вид активности .
В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио . При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления . Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь) . Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала . Самым простым было начать бегать по утрам . Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там . Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут . Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса . Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube . По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра .
7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна . Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто . Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать . Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу . Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать . О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три .
Я сократила потребление сладкого Ключевое слово – сократила . Не отказалась резко . Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду . Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50 . Позже – 25 г . В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла . Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня) . Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера . Я не ем больше трех-четырех фруктов в день .
Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто . Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast . Мне тогда было 18 лет . Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни . Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса . Один из них – стресс .
Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах . Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках . Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна .
Еще один элемент – малоподвижность . Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи) . Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес . Третий и последний элемент – я не высыпалась . А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон . Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63 . В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения . А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес .
1) Я перестала есть во время рабочего процесса Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем . Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов . В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро . И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении .
2) Я стараюсь разнообразить свой рацион На одной овсянке на завтрак долго не просидишь . В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную . Чередую с омлетом и творогом . Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад» . Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах . Когда есть время, готовлю дома и беру с собой . Самое важное – не есть всю неделю одно и то же . Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю . У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться .
3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! : )) Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день» . Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать . Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку . К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало .
4) Я стала больше ходить пешком Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей . Ответ на вопрос – много хожу . Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес . При этом ем я, как правило, больше обычного . В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone) .
Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро . Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком .
5) Я стала меньше испытывать стресс Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти . Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни .
Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней . Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло .
Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес .
6) Я нашла правильную мотивацию Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация . Вы худеете для себя . Точка . Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга . И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам .
7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать Поговорим о психологической стороне вопроса . К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает . Но признаюсь честно – задатки на то были . В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на
Похудение 30
Диета На Гречке
Уходит Лишний Вес
Диета При Гепатите