Почему Во Время Диеты Вес Останавливается
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Диетическое питание Эффект плато: как похудеть, если вес остановился
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато . В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение .
Эффект плато – это временная остановка снижения веса . Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев . Причины у плато физиологические:
При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи . Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается .
Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача . Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете . Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание .
Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания . Основными ошибками худеющих становятся:
Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее
Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры . Начнем с того, чего делать нельзя:
Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес . За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса . Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты .
Начните с анализа причин плато . В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания . Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:
Он поможет отследить сбалансированность диеты . Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 % . Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные .
Один или два дня в неделю проводим разгрузку . На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду . Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник . Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить .
Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза . Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки . Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ .
Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна» . Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе) . Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов .
Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага . Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий .
Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю . Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов .
Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество . В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки . Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома .
Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать . Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес
Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта . Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой .
Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями . Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал .
Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью . Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Мы перезвоним вам в течение 5 минут с 8:30 - 20:30 по мск .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Правильное питание – основа эффективного похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Турбослим Блокатор калорий, 40 таблеток, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Турбослим Активные волокна, 60 гр, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Ананаса экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "шоколадный кекс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 50 гр, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Зеленого чая экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Зеленый кофе, 10 саше по 9,8 гр, Тропикана слим
Конъюгированная линолевая кислота, 90 капсул, Тропикана слим
Турбослим кофе капучино для активного похудения, 10 саше, Эвалар
Турбослим кофе, 10 саше по 2 гр, Эвалар
Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 12 штук по 50 гр, Эвалар
Белковый батончик, Турбослим, 4 шт по 50 гр, Эвалар
Турбослим день усиленная формула, 30 капсул (контроль веса), Эвалар
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл, Эвалар
Турбослим дренаж, 100 мл (концентрат напитка для похудения), Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим ночь, усиленная формула, 30 капсул, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим чай очищение, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Диетический" ("Evalar Bio Diet-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Для пищеварения" ("Evalar Bio Diges-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Очищающий" ("Evalar Bio Puri-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Чай имбирный, 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Травяной чай Эвалар БИО для контроля аппетита, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО для очищения организма, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО желудочно-кишечный, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО Зеленый, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО при повышенном содержании мочевой кислоты, 20 фильтр-пакетов
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Узнавайте первыми о скидках и акциях!
Пресненская набережная, д 12
123100
Москва
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др .)
для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания . Подробнее
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie . Подробнее
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Стоит сразу отметить, что в этой статье нет рекомендаций о том, как согнать так называемый «упорный жир» - несколько килограммов, которые «прилипли» к бедрам или животу и не поддаются, несмотря ни на какие тренировки, массажи и системы питания .
Если вы худеете на 10, 15, 30 или больше килограмм, то, как правило, получив быстрый старт и хорошие результаты в начале, в какой-то момент можете столкнуться с тем, что вес не уходит . И это может продолжаться не одну неделю . Что стоит и чего не стоит делать в этом случае?
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов . Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях . Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения . Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом . Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней .
©
«Интернет-магазин «ФИТОМАРКЕТ» - товары для здоровья и красоты» ,
2021 Все права защищены
*
Эвалар №1 в России
в категории БАД в стоимостном
и натуральном выражении за 2020 г .
по данным АО «Группа ДСМ»
Фото: Карельские вести Карельские вести
Браузер будет сообщать вам о срочных новостях, чтобы вы всегда были в курсе событий .
Мы покажем события и погоду в вашем городе или ближайшем к нему месте . Если город определился неверно, укажите его самостоятельно .
По возможности будут показаны события и прогноз погоды для выбранного региона
Добрый день, дорогие друзья! Если вы зашли на наш сайт в поисках советов и рекомендаций относительно похудения, здорового образа жизни и красоты, то попали точно по адресу . Сегодня команда «Я и Фитнес» подготовила для вас увлекательную статью, в которой мы расскажем, почему вес стоит на месте при похудении .
Тот, кто борется с лишними килограммами, наверняка замечал, что сначала цифры на весах меняются постоянно, а затем вес останавливается . Важно понимать, почему так происходит, как ускорить процесс похудения и реально ли это сделать . Мы поможем найти ответы и исправить ситуацию .
Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть» . В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы . Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато . Встречается подобный эффект нередко . Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок . Также причинами остановки веса на диете могут быть:
Неправильный расчет калорий . Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем . Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно . При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате .
Задержка жидкости в организме . Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки . Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний .
Особенности менструального цикла . Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес . После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит . Не переедайте .
Жесткие ограничения при ПП . Правильное питание должно быть комплексным и полноценным . Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита .
Недостаток протеина . Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц . Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани .
Низкая физическая активность . Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен . Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок .
Изнурительный фитнес . При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс . Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти .
Перераспределение жира, воды и мышц . Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки . Вода и жир уходят, а мышечная масса растет . Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются .
Заболевания эндокринной системы . Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение .
Почечная и сердечная недостаточность . Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса .
Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть . Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий .
Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят . Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:
Измените режим питания . Худея на кашах, смените их на белок . Делая акцент на салаты, уделите внимание сложным углеводам . Сделайте меню более разнообразным и полным .
Увеличьте потребление жидкости . Суточная норма поглощаемой воды – 2 литра . Следите, чтобы вы пили не менее указанной нормы . Вода выводит токсины и шлаки, очищает организм, способствует нормализации обменных процессов .
Поменяйте программу тренировок . Занимаясь спортом, периодически надо менять программу занятий . Введите новые упражнения, увеличьте вес, добавьте кардио .
Уменьшите потребление соли . Никто не говорит, что нельзя соль вообще . Желательно уменьшить ее использование и заменить поваренную на морскую .
Добавьте калории . Если ваше питание слишком скудное и однообразное, содержит очень мало калорий, это негативно отразится на похудении и здоровье в целом . Введите в рацион несколько калорийных продуктов, это восстановит баланс .
Посещайте сауну, запишитесь на массаж . Такие процедуры расслабляют, помогают в нормализации метаболизма, сжигании жиров, в результате вес и объем уменьшаются .
Чаще ешьте . Кушайте 5-6 раз в день, но небольшими порциями . Самый объемный и калорийный прием пищи – это завтрак, не пренебрегайте пищей по утрам . В качестве перекусов подойдут фрукты, отварные яйца, нежирная кисломолочная продукция .
Откажитесь от алкоголя . Алкогольные напитки – это пустые калории . Кроме того, они задерживают жидкость и вызывают отеки .
Устраивайте загрузочные дни . Раз в неделю разрешите себе съесть неполезную пищу (кусочек торта, жареное мясо, хот-дог) . Это снизит эмоциональную нагрузку, позволит выдержать на диете больше времени .
Эффект диетического плато может возникнуть через неделю или месяц после перехода на новый режим питания и спорта . В среднем он длится около 2-4 недель . Не стоит бояться и опускать руки, проблема решаема . Главное – запастись терпением и немного постараться .
Мы искренне желаем вам удачи и надеемся, что все трудности вы преодолеете на одном дыхании . Если наши рекомендации оказались вам полезны, уделите пару секунд, и поделитесь статьей с друзьями в соц . сетях .
Мы перезвоним вам в течение 5 минут с 8:30 - 20:30 по мск .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Эффект плато — то, с чем рано или поздно столкнется любой человек, решивший избавиться от лишнего веса .
Правильное питание – основа эффективного похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Программа для похудения к лету: 4 простых пункта
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
БАД . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Турбослим Блокатор калорий, 40 таблеток, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Турбослим Активные волокна, 60 гр, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Ананаса экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "шоколадный кекс", Турбослим, 50 гр, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 50 гр, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Зеленого чая экстракт для контроля веса, 40 таблеток, Эвалар
Зеленый кофе, 10 саше по 9,8 гр, Тропикана слим
Конъюгированная линолевая кислота, 90 капсул, Тропикана слим
Турбослим кофе капучино для активного похудения, 10 саше, Эвалар
Турбослим кофе, 10 саше по 2 гр, Эвалар
Липотропный фактор, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Белковый батончик для похудения, Турбослим, 12 штук по 50 гр, Эвалар
Белковый батончик, Турбослим, 4 шт по 50 гр, Эвалар
Турбослим день усиленная формула, 30 капсул (контроль веса), Эвалар
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл, Эвалар
Турбослим дренаж, 100 мл (концентрат напитка для похудения), Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим ночь, усиленная формула, 30 капсул, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим чай очищение, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Диетический" ("Evalar Bio Diet-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Для пищеварения" ("Evalar Bio Diges-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
"Чай Эвалар® БИО Очищающий" ("Evalar Bio Puri-Tea"), 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Чай имбирный, 20 фильтр-пакетов, Эвалар
Травяной чай Эвалар БИО для контроля аппетита, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО для очищения организма, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО желудочно-кишечный, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО Зеленый, 20 фильтр-пакетов
Чай Эвалар БИО при повышенном содержании мочевой кислоты, 20 фильтр-пакетов
Подпишитесь на нашу рассылку
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Фитоэстрогены: это моя новая жизнь . . . и мои новые 50!
Витамин D: зачем его пить и как выбрать?
Омега - 3: как выбрать? Обзор лучших препаратов от эксперта
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Что такое коллаген и для чего он нужен?
Постковидная депрессия: почему эксперты бьют тревогу?
Узнавайте первыми о скидках и акциях!
Пресненская набережная, д 12
123100
Москва
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др .)
для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания . Подробнее
Используя наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie . Подробнее
Пронина Олеся Евгеньевна,
Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог, врач превентивной медицины
Стоит сразу отметить, что в этой статье нет рекомендаций о том, как согнать так называемый «упорный жир» - несколько килограммов, которые «прилипли» к бедрам или животу и не поддаются, несмотря ни на какие тренировки, массажи и системы питания .
Если вы худеете на 10, 15, 30 или больше килограмм, то, как правило, получив быстрый старт и хорошие результаты в начале, в какой-то момент можете столкнуться с тем, что вес не уходит . И это может продолжаться не одну неделю . Что стоит и чего не стоит делать в этом случае?
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов . Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях . Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения . Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом . Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней .
©
«Интернет-магазин «ФИТОМАРКЕТ» - товары для здоровья и красоты» ,
2021 Все права защищены
*
Эвалар №1 в России
в категории БАД в стоимостном
и натуральном выражении за 2020 г .
по данным АО «Группа ДСМ»
Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Главная > Новое > Что делать если вес “встал”? Советы по преодолению плато
Суп-лапша из рульки
17 .12 .2015
Супер-распродажа на LCHF-макароны . Всего 3 дня!
29 .03 .2017
Как пищевая промышленность создала миф о завтраке
24 .08 .2016
Настасья Филипповна
29 Июн 2016
Ответить
Александр Сам . . .
1 Дек 2016
Ответить
Anna Slushsky
31 Окт 2017
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место .
То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями . Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику . Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей . В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры . Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF . Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах . Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов .
Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды . На что стоит обратить внимание:
Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF . Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся . Но не больше . “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет” . Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать . Особенно в первые месяцы следования LCHF . В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными .
Заведите пищевой дневник . Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона . Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности . Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот .
Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор . От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий . Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза . Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии .
Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес . Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF .
Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато . Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам . Есть три основных подхода:
Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию . Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни .
Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться . Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин . Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам . Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью . Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить . Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше . И постарайтесь не есть ночью . Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением . Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями .
Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным . Большинство людей не имеют с этим никаких проблем . Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной . Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок . Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты . Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей) .
Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь . Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г . Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира . Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой .
Идея “жирн
Почему Во Время Диеты Вес Останавливается
Допель Герц Комплекс Для Снижения Веса
Диета После 17
Язвенная Диета Что Можно Есть