Почему После Родов Не Уходит Лишний Вес
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Роды уже позади, а лишние килограммы практически намертво сроднились с вами. Знакомая ситуация, не правда ли?
Виноваты гормоны: 6 случаев, когда вы не можете похудеть даже при правильном питании
Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес
Витамин Д в дефиците: в поисках утраченного
7 советов мамам, которые мечтают похудеть после родов
10 фактов о совместном сне с младенцем, про которые вы не знали
На какой день после родов необходимо делать УЗИ
Овощи, кефир или курицу: что съесть на ужин, чтобы хорошо спать
Как избавиться от головной боли после родов
Снова весна, снова любовь: 17 самых смешных фото мартовских котиков
От миндаля до кешью: как правильно есть орехи, чтобы не набрать вес
Вырастить невротика: 10 вредных советов для родителей (не делайте так!)
Почему бывают отеки лица и тела и что с ними делать
Что делать, если ребенка обижают в школе (ваш план по борьбе с травлей)
Юные и шикарные: 7 дочерей российских звезд, которые перещеголяли по красоте своих мам
Жизнь не будет прежней: что изменится в Беларуси с 1 апреля 2021 года
Кто выглядит моложе? Сравниваем фото 10 звезд, которые родились в один год
Работа медсестрой в Норвегии: впечатления девушки из России
8 актеров, которых уволили прямо во время съемок (и, наверное, к лучшему)
Что собой представляла автомобильная промышленность СССР в конце 1950-х - начале 1960-х годов?
10 русских имен, над которыми смеются иностранцы
Тест: кем вы были в школе — недоучкой, хорошистом или отличником?
Пройдите опрос - расскажите, что вы читаете и смотрите в Дзене
«В России даже неандертальцы не жили. Здесь жить нельзя» — антрополог Станислав Дробышевский
59-летний рекордсмен мира по подтягиваниям из Красноярска рассказал о собственной схеме тренировок
Проехал на новом Genesis GV80: похож на «Бентли», а стоит как «Палисад». Немцы точно так не могут
Авиасообщение между Таджикистаном и Россией в 2021 году: последние новости от 26 марта
Лучшие отечественные рабочие ботинки до 3.000 рублей
Один из лучших смартфонов от Xiaomi в их истории. И его преемник Redmi Note 9 Pro
ЗАВЫВАЮЩАЯ СИРЕНА НА ДВУХ ТРАНЗИСТОРАХ ДвухТональная Однако!
Ненавижу консультантов по сну. И как они повысили мою тревожность
"Лучшие четыре часа, которые никому не посоветовать": я посмотрел "Лигу справедливости" Зака Снайдера
Рецепт заливного пирога с капустой и фаршем
История одного жанра. Прогрессивный рок
Первый показатель долгожителя: какие они
Средство против причины и симптомов ОРВИ
Щедрый сюрприз учащимся: новость пришла сегодня
Явное отличие красивой женщины от обычной
Папа выполнил опасный трюк с маленьким сыном — видео стало вирусным в TikTok
Хватит рисовать брови - это прошлый век: главный тренд 2021 года
Как нельзя одеваться, если вам за 60: поверьте, это важно
Тест: угадайте, какой известной женщине принадлежит эта фраза о мужчинах
Семейный гороскоп на март 2021 года
90 % людей не видят собаку на фото, а она есть
У Алентовой перестали открываться глаза: что случилось?
Барановская рассказала о новых отношениях: все удивлены
«Мы согреваем друг друга»: Бузова объявила о переезде в дом Киркорова
Все права защищены.
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта.
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации.
Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.
Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании
Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.
Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.
Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно.
В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.
Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.
Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.
Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.
А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.
Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.
Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.
А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.
Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которого тормозит процесс похудения.
Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.
Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.
Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.
На деле такие советы не всегда полезны.
К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.
Если вы любите авокадо , также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.
Что касается кисломолочных продуктов , то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).
Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.
На количество грудного молока также влияет то, пьете ли вы достаточно жидкости. Поэтому не забывайте регулярно утолять жажду.
Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.
Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.
Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.
Послеобеденный сон — самый неблагоприятный момент для процесса расщепления жиров.
Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!
Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.
Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.
Когда мы не выспались и устали, то съедаем значительно больше.
В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?
Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.
Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.
Внутри торнадо скорость ветра может достигать 480 километров в час.
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Women's challenges with postpartum weight loss / Montgomery KS, Bushee TD, Phillips JD, et al. // Matern Child Health J.. - 2011
Weight after childbirth: a 2-year follow-up of obese women in a weight-gain restriction program / Claesson IM, Sydsjö G, Brynhildsen J, et al. // Acta Obstet Gynecol Scand. - 2011
Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth / Amorim Adegboye AR, Linne YM. // Cochrane Database Syst Rev. - 2013
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Во время беременности женщина не только расцветает и светится, но еще и очаровательно округляется. Иногда это округление бывает немножко избыточным, а иногда и не немножко. Гормоны заставляют есть всякие лакомства, иногда странные, иногда не очень полезные, а иногда в каком-то неумеренном количестве.
Естественно, все это ложится защитным слоем на бока, бедра, руки. Пока женщина носит свое дитя, все это как-то не очень бросается в глаза, в том числе и ей самой.
Но вот случилось долгожданное событие — малыш появился на свет, покинув уютный мамин животик. Женщина возвращается домой, подходит к шкафу, чтобы наконец-то надеть любимые до беременности джинсы или юбочку... Но не тут-то было. Какой-то злоумышленник явно все это уменьшил до обидно неподходящих размеров. Не иначе — ехидный домовой, или, как его... гардеробный, вот. Да и зеркало заколдовал, безобразник, так что теперь там отражается не молодая стройняшка, а какая-то смутно знакомая тетенька с животом, бедрами и талией совершенно неудовлетворительного размера.
Худеть, немедленно! Диету мне, диету!
Стоп. Давайте прислушаемся к советам MedAboutMe, чтобы не терять времени на совершение распространенных ошибок похудения.
Первые шесть недель организм восстанавливается после выполнения трудной и очень важной задачи, и подстегивать этот процесс не стоит. Природа не любит суеты, все процессы, происходящие в теле молодой матери, требуют времени. Точно так же, как и вынашивание ребенка — как ни торопись, как ни мечтай о появлении на свет дочки или сыночка, но 38-40 недель придется подождать. А если роды произойдут раньше, то хорошего в этом мало.
Так и с восстановлением: есть сроки, которые лучше не укорачивать.
По истечении 6 недель можно аккуратно, бережно начинать избавляться от лишнего веса и объема. Но тоже не рассчитывать на мгновенный результат. На возвращение в форму потребуется минимум полгода, а то и все полтора. И чем постепеннее будет происходить процесс, тем лучше для организма.
Сразу после родов на диету садиться не следует. Дайте вашему телу время, чтобы восстановиться.
Через полтора месяца можно приступать к работе над собой, но обязательно учитывать ваши данные. Например, если вы кормите грудью, вы должны потреблять не менее 2000 килокалорий в день, так как 600-800 калорий расходуется на грудное вскармливание. Если вы кормите ребенка смесью, то дневная норма калорий может быть снижена до 1600 ккал.
Во-первых, это бесполезно, так как после возвращения к нормальному рациону организм доберет свое, на всякий случай и с запасом — а то вдруг вы опять посадите его на голодный паек? Нет, телу такие экстремальные испытания совершенно не нравятся, и оно постарается запасаться на вероятный «черный день» по максимуму. И откладывать запасы именно в тех местах и в той форме, с которой вы и намерены бороться.
Кроме того, во время вынашивания младенца женский организм отдает все ресурсы, какие только требуются плоду, а потом еще и выкладывается во время грудного вскармливания. Если не восполнить затраты, можно изрядно навредить здоровью и заложить «бомбу» на будущее, не зная, когда она потом рванет и в какой форме — остеопороз, анемия , гормональные сбои и т. д.
Да, они такие же женщины, с таким же устройством тела. Но есть нюансы.
Во-первых, зрителям и читателям преподносится, как правило, более или менее отредактированная картинка. Никто из посторонних никогда не знает, и никогда не узнает всего, что происходит за рамками блога, интервью, фото в глянце.
Во-вторых, организм каждой женщины уникален. Одни худеют легко, другим приходится трудиться изо всех сил, чтобы избавиться от каждых трехсот граммов.
В-третьих, исходные данные тоже разные. «Звезда», может быть, всю беременность питалась по тщательно и индивидуально рассчитанной диете — результату работы команды врачей и диетологов. И не позволяла себе ни лишнего пирожного, ни третьей котлеты, ни пятой грозди винограда.
В-четвертых, на «звезду» и после родов работает команда врачей, диетологов и фитнес-тренеров, а также массажистов, нянек и помощниц по хозяйству. «Звезда» высыпается, занимается собой, продолжает питаться диетически и сбалансированно. А много ли обычных женщин могут себе это позволить?
Недосыпание, постоянное напряжение и непроходящая усталость — враги правильного похудения. Нехватка ночного сна способствует набору лишних килограммов и негативно влияет на обмен веществ. И не только потому, что недостаток сна организм иногда пытается заменить избытком пищи, но и по многим другим причинам.
Понятное дело, что ребенку всего этого не объяснить, и порой он может требовать круглосуточного внимания.
Этим грешат очень многие мамы. Малышу готовят, о себе забывают. Ребенку на прогулку берут перекус, себе — нет. Крошку-сыночка или лапочку-дочку кормят по расписанию, а сами могут вечером вспомнить о том, что так и не позавтракали. И запихнуть в себя что под руку попадется, не обращая внимания ни на пищевую ценность, ни на сбалансированность рациона, ни на другие важные факторы.
Еще у матерей часто получается, что значительную часть их рациона составляет то, что они доедают за своим ребенком. Не думая о том, что у бурно растущего маленького организма совершенно другие потребности по сравнению с телом матери, стремящейся похудеть...
Перекусывайте фруктами и овощами, нежирным сыром или продуктами, богатыми сложными углеводами. Важно получать достаточно калорий, так как обычно молодая мать расходует ежедневно очень много энергии, которую необходимо восполнять. Иначе можно подорвать здоровье.
С этим связана известная проблема: если во время еды человек думает о чем-то другом, он часто переедает. Именно поэтому врачи рекомендуют не есть у компьютера или телевизора, читать по время еды или слишком активно общаться.
Ну не бывает так, чтобы сбросить за неделю 20 кг и вернуть прежнюю форму. Если, конечно, у вас нет в потайном ящичке волшебной палочки, а в секретной тетрадке не записаны несколько заветных заклинаний для тонкой талии, подтянутой попы и стройных бедер. Как правило, все заветные размеры достигаются с помощью неустанного труда, самоограничения, последовательности и несгибаемой воли. И потраченного времени, конечно.
Если поставить себе нереальную цель, разочарование неизбежно. А за ним идет чувство вины, бросание всех начинаний и утрата уже достигнутых результатов.
Будьте терпеливы, и у вас все получится!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
5 причин, почему лишний вес после родов не уходит - mama.ru
5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов - Летидор
Как похудеть после родов : не совершайте этих ошибок!
Почему вес не уходит сразу после беременности?
Как похудеть после родов : практические советы диетолога
Отсутствие Лишнего Веса
Железо И Лишний Вес
Сбросить Лишний Вес Книга
Почему После Родов Не Уходит Лишний Вес
