Почему Не Уходит Лишний Вес После Родов
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Роды уже позади, а лишние килограммы практически намертво сроднились с вами . Знакомая ситуация, не правда ли?
Все права защищены .
Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих
целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта .
В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть
привлечены к ответственности в соответствии с действующим
законодательством Российской Федерации .
Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться) . Но все не так просто, как кажется . В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку .
Марина Копытько, врач-диетолог, к .м .н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании
Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри . Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к .м .н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании .
Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев . В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока .
Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно .
В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины . Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса .
Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса .
Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины . И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку . Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням . А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку .
Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима . То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО . Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период .
А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня . В таком ритме она быстрее восстановиться .
Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам . Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется .
Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами .
А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается .
Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которого тормозит процесс похудения .
Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду .
Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель . Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач .
Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию . Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт .
На деле такие советы не всегда полезны .
К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными . Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах . Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы .
Если вы любите авокадо , также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода .
Что касается кисломолочных продуктов , то при планировании рациона важно учитывать их жирность . Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону) .
Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести .
На количество грудного молока также влияет то, пьете ли вы достаточно жидкости . Поэтому не забывайте регулярно утолять жажду .
Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг . Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т .д . То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг . Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают .
Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые . Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность . И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул .
Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама . А вот у диетологов на этот счет другое мнение .
Послеобеденный сон — самый неблагоприятный момент для процесса расщепления жиров .
Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!
Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу .
Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости) . Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола . В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость .
Когда мы не выспались и устали, то съедаем значительно больше .
В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт . Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем . А лучше всем сразу, не правда ли?
Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания . Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду . Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов .
Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату . Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать . Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера deti .mail .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .clinic23 .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вернуться на предыдущую страницу
Как похудеть на 20 кг за месяц?
© 2021 ООО «ИЛОН» | Ilon, LLC Соглашение о защите персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Я согласен с публичным договором-офертой и политикой обработки персональных данных
Клубы
Открыть
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю . Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня . Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке .
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье .
Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны . Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно . Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок .
Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм .
Объективные преимущества экстремального похудения:
· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов .
· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки .
· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню .
На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются . К ним относят:
· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней .
· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов .
· Риск обезвоживания организма .
· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество .
Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил .
По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы .
Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде . Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп . А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит . Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды .
Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов . Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины . Использовать необходимо те, которые нужны именно вам . Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы .
Выпивать суточную норму воды для своего организма . Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины . В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды . Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела .
Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:
2 . Неврозы различного характера .
3 . Эмоциональная нестабильность .
4 . Расстройство пищевого поведения .
8 . Заболевание почек и мочеиспускательных путей .
10 . Заболевание сердечно-сосудистой системы .
Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано . В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть .
Важно в выборе диеты не торопиться . Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом . Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты .
Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок .
Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания . При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету . Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал . Соотношение микроэлементов такое:
· 20% жиров от всей потребляемой пищи;
· Легкие углеводы исключают;
Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день .
Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету . Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней . Затрачиваемое количество калорий не важно .
Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:
В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма . В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется .
Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру . Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей . Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90 . Ее длительность – 14 дней .
Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню . Также нельзя есть и пить:
· Спиртосодержащие напитки .
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег . Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью . Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости .
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий . Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий .
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки . Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым . Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся .
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор . В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы .
Человек, которому важна его фигура, мечтает обладать стройным и подтянутым телом . Причин на то может быть много . Например, мужчины, чаще обращают внимание на стройных женщин . К тому же нежелательная отметка на весах – основная причина многих заболеваний .
Возможно, ли сбросить большое количество килограмм? Как реально похудеть на 10 кг? За какое промежуток времени можно это сделать, а также как сделать все это без вреда для здоровья?
Спасибо за обращение . Мы свяжемся с вами в ближайшее время .
Физиотерапия, процедуры, диагностика
Диетологическое сопровождение клиента
Лечебный остеопатический массаж в Харькове
О нас
Наши специалисты
Прайс-лист
Новости
Контакты
Отзывы
Статьи
Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка
Главная
/
Статьи
/
Диетология
/
Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка
Как похудеть после родов кормящей маме без вреда для ребенка
Массаж от остеохондроза: быстрое лечение
Срок годности вакцины Пентаксим, АКДС, Приорикс и других препаратов
Лечение аллергии у новорожденного и детей старшего возраста
Лечение кривошеи у новорожденных, кривошея у ребенка 3 месяца
Массаж от остеохондроза: быстрое лечение
Срок годности вакцины Пентаксим, АКДС, Приорикс и других препаратов
Лечение аллергии у новорожденного и детей старшего возраста
Лечение кривошеи у новорожденных, кривошея у ребенка 3 месяца
Физиотерапия, процедуры, диагностика
Выберите направление
Фитнес
Диетология
Реабилитация
Медицина
Массаж
Kids
Выберите клуб
м . Университет
м .Ботанический Сад
Хочете, зателефонуємо у зручний для Вас час?
ст . м . «Университет» (стеклянный вход)
Пн .-Пт . 8:00 - 20:00 | Сб . 9:00 - 18:00 | Вс . выходной
Пн .-Пт . 8:00 - 21:00 | Сб . 8:00 - 18:00 | Вс . выходной
Похудение после родов – актуальная проблема для большинства женщин, познавших радость материнства . Набор веса во время беременности – физиологическая особенность организма будущей матери . Женские половые гормоны эстрогены создают жировые отложения в области спины, ног, живота, ягодиц, защищая малыша от травм, помогая маме обеспечить младенца молоком, а себя энергией для восстановления .
За период беременности женщина набирает около 10-12 лишних килограмм . Нередко увеличение массы тела составляет значительно больше – 20-30 кг .
Набор большого количества избыточного веса может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем:
Расстаться с лишним весом, набранным за время беременности, вернуть прежнюю физическую форму – мечта каждой женщины . Как правильно похудеть после родов, не навредив организму, не лишившись молока в период кормления грудью, рассмотрим в статье .
Одна из основных ошибок, которую допускают девушки в вопросе, как похудеть после беременности, – желание быстро вернуть былую форму . Но здоровое снижение веса будет длиться столько же, сколько проходил набор килограмм при вынашивании плода – 6-9 месяцев . Иногда понадобится больше времени – все зависит от особенностей питания, интенсивности физических нагрузок .
При грудном кормлении женщина должна регулярно, правильно, полноценно питаться . Применять диеты категорически запрещается . Диеты вводят организм в состояние стресса, заставляя его делать запас калорий . Нерациональное питание нарушает обмен веществ, подрывает здоровье кормящей мамы, а соответственно и малыша .
Как похудеть после родов кормящей маме? Очень важно увеличить физическую активность, которая при беременности была в значительной степени сокращена . Необходимо это делать правильно, под контролем врача, специалиста по физическим нагрузкам – инструктора, тренера . Самостоятельно девушке в послеродовой период очень сложно заставить себя делать физические упражнения . Поэтому контроль, мотивация со стороны специалистов крайне необходимы и эффективны .
На лактацию уходит до 800 калорий, поэтому если женщина вернется к нормальному суточному потреблению калорий (1800-2000 Ккал), лишний вес постепенно будет уменьшаться . Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде . Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день . При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства .
Если вы будете придерживаться данных правил, то вопрос, как похудеть при кормлении грудью, сохранив молоко, не будет беспокоить .
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко? В медицинском оздоровительном центре Fortis проводится специальная программа здорового похудения, включающая:
При желании в программу добавляются оздоровительные массажи, сеансы прессомассажа .
Не знаете, как после родов похудеть во время кормления грудью, чтобы не потерять молоко, – обращайтесь за помощью к специалистам МОЦ Фортис . Узнать подробности можно, воспользовавшись формой обратной связи , связавшись с менеджерами центра по контактным телефонам . Оформить запись удобно в режим онлайн . Обращайтесь, будем рады помочь похудеть после родов максимально эффективно, безопасно!
Пн .-Пт . 8:00 - 20:00 | Сб . 9:00 - 18:00 | Вс . выходной
пр . Науки, 46 (вход с ул . Отакара Яроша, 25)
Пн .-Пт . 8:00 - 21:00 | Сб . 8:00 - 18:00 | Вс . выходной
© 2021 . Медицинский оздоровительный центр «Fortis» . Все права защищены . |
Политика конфиденциальности |
Правила сайта
Лицензия МОЗ АЕ638494 от 19 .03 .2015 года
После заполнения заявки, наш администратор свяжется с вами в течение 2 часов, если заявка была оставлена с 8:00 до 18:00 . Заявки, принятые позже указаного времени, обрабатываются до 10:00 следующего дня
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Спустя некоторое время после родов вы можете созреть до того, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности . Сразу обрадуем вас: с помощью правильного питания и физической активности вам удастся скинуть весь вес, набранный за время беременности . В этом процессе вашим верным спутником будет терпение . Из этой статьи вы узнаете, как похудеть после родов без вреда для здоровья, а также как этому может посодействовать кормление грудью .
Начать стоит с того, чтобы разобраться, как происходит набор веса при беременности . Конечно, гастрономические пристрастия во время беременности вносят свой вклад в новый мамин вес, но есть и другие физиологические факторы, из-за которых вес увеличивается .
В среднем 3–4 кг могут быть весом самого новорожденного . А вот и остальные «виновники»:
увеличенные молочные железы (от 500 г до 1,5 кг)
Индивидуальный здоровый набор веса при беременности определяется следующими факторами: каков был ваш индекс массы тела до беременности и ждете ли вы одного малыша или у вас многоплодная беременность .
На сколько по факту будущая мама поправится за время беременности, зависит от многого, например общего здоровья и образа жизни: каков ее уровень физической активности , придерживается ли она рекомендаций по здоровому питанию для беременных .
Самое правильное — обсудить со своим врачом, каким будет здоровый набор веса при беременности именно для вас , а также сколько можно сбросить после родов без вреда для организма .
Вы можете скинуть до 9 кг без дополнительных усилий . В среднем за время родов женщины теряют в весе около 6 кг — за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты . Через неделю после родов вы расстанетесь еще с парочкой килограммов — из организма выйдет накопленная дополнительная вода .
Сначала вы можете заметить резкое уменьшение веса, но потом процесс, скорее всего, замедлится . На то, чтобы сбросить вес, набранный за время беременности, потребуется несколько месяцев .
В среднем, за 6–12 месяцев можно приблизиться к своему весу до беременности . По мнению врачей, большинству женщин после беременности можно худеть на 500 г в неделю без вреда для здоровья .
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов , поэтому не спешите с похудением после родов . Это огромная заслуга и достижение — выносить ребенка, и не стоит требовать от себя моментального возвращения к прежней форме .
В самой механике похудения после родов нет никакой специфики: вы худеете, когда сжигаете больше калорий, чем потребляете . Скинуть вес, накопившийся за беременность, можно за несколько месяцев, совмещая здоровое питание с регулярной физической активностью .
Экстремальные диеты и резкое ограничение калорий противопоказаны мамам младенцев — вашему телу нужна энергия и питательные вещества, чтобы восстановиться после беременности и родов .
Чтобы сбросить вес постепенно и сохранить результат, уменьшайте порции, избегайте слишком соленой или сладкой пищи и снеков, а также включайте в рацион:
Если вы стараетесь питаться правильно, но вам никак не удается избавиться от нескольких «упрямых» килограммов, откажитесь от излишеств, которыми балуете себя время от времени: десертов, жареного, газировок .
Ваш врач может дать вам рекомендации по рациону — что именно нужно включить в меню после рождения малыша, от чего стоит воздерживаться и как похудеть после родов без вреда для себя и малыша .
Физическая активность в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму . Занятия спортом также улучшают настроение , заряжают энергией, уменьшают стресс и помогают стать сильнее и здоровее .
Перед тем как начинать или возобновлять регулярные тренировки после рождения малыша, проконсультируйтесь со своим врачом . Заручившись одобрением доктор, вы можете приступать к занятиям, как только почувствуете готовность . У всех женщин этот момент может случиться в разное время: кто-то возвращается к спорту уже через несколько дней после вагинальных родов . Не спешите и прислушивайтесь к своему телу .
Вам может потребоваться больше времени, если у вас были сложные роды или с хирургическим вмешательством . Например, после кесарева сечения врач может порекомендовать подождать четыре-шесть недель, прежде чем начинать занятия спортом .
Как только вы будете готовы начать занятия спортом, следуйте этим советам:
Делайте упражнения в медленном темпе . Не надо спешить с нагрузками, пускай первые тренировки будут простыми и в комфортном для вас темпе . Прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте уровень сложности постепенно .
Подключайте к своим занятиям ребенка . Выделить отдельное время для занятий спортом для мам младенцев может быть невозможно . Почему бы не заниматься вместе с малышом? Прогулка в быстром темпе — отличный способ сжечь калории . Или вы можете заняться постнатальной йогой дома, а малыш может лежать рядом на коврике или наблюдать за вами из шезлонга .
Найдите компанию единомышленников . Позовите на спортивную прогулку кого-то из друзей или родственников или запишитесь в группу постнатального фитнеса . Так вы одновременно и позанимаетесь спортом, и развеетесь, и пообщаетесь .
Покормите ребенка перед тем, как начать тренировку . Совет актуален для мам, кормящих грудью . Это избавит вас от набухания груди
Почему Не Уходит Лишний Вес После Родов
Недельная Диета Результаты
Рисовая Диета На 5 Дней
Диета С Ограничением Животных Жиров