Почему Когда Садишься На Диету
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Похудение и стресс: почему так меняется настроение, когда мы на диете
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
© 2017 ANYSPORTS .TV ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ Любое использование либо копирование материалов или подборки материалов сайта, элементов дизайна и оформления допускается лишь с разрешения правообладателя и только со ссылкой на источник: anysports .tv
ООО «ЦЕНТР СПОРТИВНОГО ОБРАЗОВАНИЯ» ОГРН: 1147746928174 ВСЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ НА ЭТОМ САЙТЕ, СДЕЛАНО С ♥ ПО АДРЕСУ: МОСКВА, КРЫМСКАЯ НАБЕРЕЖНАЯ, 10, КОРАБЛЬ "БРЮСОВ"
ПОДПИШИТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ СТАТЬИ ЖУРНАЛА ANYSPORTS .TV
Диеты хороши тем, что позволяют сбросить вес и перейти на здоровый режим питания . Однако часто они вызывают перемены в настроении, причем далеко не к лучшему . Что происходит с организмом и как с этим справиться, рассказывает AnySports .
Мы подбираем для себя эффективные диеты для похудения — не слишком жесткие, сбалансированные и, конечно же, проверенные варианты, чтобы организм не испытывал стресс . Похудение, какой бы правильной ни была ваша система питания, предполагает некие ограничения . И чаще всего под запретом оказываются простые углеводы, в том числе и глюкоза . А она очень нужна для питания мозга . И если сложные углеводы способны дать ему энергию не сразу, то простые, в частности, сахар, — практически мгновенно .
При одномоментном поступлении в мозг большого количества глюкозы вырабатываются эндорфины . А вот ее недостаток оборачивается тем, что мозг подает сигналы о голоде и провоцирует выработку гормона стресса — кортизола . Сдерживая аппетит, мы получаем плохое настроение: сидя на диете, мы лишаем мозг привычного питания . В итоге мир предстает перед нами исключительно в серых красках, а окружающие начинают раздражать .
На психобиологическом уровне организм трактует такую ситуацию, как опасную («у меня все время что–то отбирают») и пытается сопротивляться ей . Психологи объясняют, что сидя на диете, мы переживаем фрустрацию («хочется, а нельзя») . Сначала новый режим питания переносится довольно легко — нам помогают мотивация и чувство гордости за себя и свою решимость . Но со временем энтузиазм слабеет, потому что до желаемой цели пока что далеко, а сладкого хочется . Мы впадаем в состояние так называемой «десертной ломки» или, как говорят американские диетологи, испытываем «голодную злость» ( hangry – от hungry (голодный) и angry (злой)) .
Эффективно и быстро сбросить лишний вес поможет онлайн-курс «SUPER тело» от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены .
Адекватно отнестись к собственной раздражительности и погасить эмоции бывает сложно . Иногда растущая «голодная злость» вымещается на близких и коллегах . Но задумайтесь, что хорошего в том, что сбросив вес и приведя себя в форму, вы испортите отношения на работе и поссоритесь с родными?
Заручитесь эмоциональной поддержкой . « Еда для нас не только источник энергии, но и способ получить удовольствие, — напоминает психолог Светлана Иевлева . — То есть вполне можно говорить об эмоциональной составляющей энергии, которую мы получаем с пищей» . Получается, даже если вы находитесь в условиях ограниченного рациона, его всегда можно сделать разнообразным . В частности всем, кто сидит на диете, Светлана советует:
Знайте подводные камни . Американские диетологи часто называют 3 часа дня «временем для вендинговой машины» . Именно в три работники в офисах чаще всего тянутся за шоколадками и чипсами или… злятся . Поэтому заготовьте на этот случай свой маленький «перекус», позаботившись о том, чтобы он был здоровым .
Не забывайте тренироваться . Не стоит забывать о регулярных тренировках . Фитнес улучшит ваш гормональный фон, соответственно, поднимет настроение и ускорит достижение результата диеты . А кроме того обеспечит вас красивым женственным рельефом .
Добавьте в рацион медленные углеводы . « Чтобы избежать стресса во время диеты, я советую налегать на медленно перевариваемые углеводы — булгур, цельнозерновой хлеб и рис басмати», — говорит нутрициолог-консультант Сабина Курбанова . О на также считает, что массу способов избавиться от «десертной ломки», даже при строгой диете, дает спортивное питание . Так, по ее словам, протеиновые батончики с клетчаткой и минимальным содержанием (а то отсутствием) сахара в составе в качестве источника сложных углеводов позволят вам дополнить рацион порцией легкоусвояемого белка и таким образом снизить тягу к сладкому . Ну а протеиновые смеси на основе белка молочной сыворотки можно успешно использовать для замены муки в диетической выпечке: они и нужную текстуру придадут, и лишних калорий не добавят . А с помощью всевозможных бескалорийных и безуглеводных джемов, сиропов и соусов вы легко сможете превратить в десерт даже банальный обезжиренный творог . Хотите что-то позатейливее, тогда добавьте эти джемы к сырникам или протеиновым панкейкам . «Современная индустрия спортпита позволяет заниматься кулинарным творчеством и наслаждаться вкусом, не нарушая границ диетического режима», — уверена Сабина .
Как вы видите, есть множество способов, как избежать резких перепадов настроения, когда вы сидите на диете . Выбирайте тот, который лучше работает конкретно в вашем случае . И поверьте, десертная ломка – не повод опускать руки и перестать стремиться к совершенству!
В один прекрасный день ты садишься на диету . Утром варишь себе полезную кашу, в обед с энтузиазмом жуешь паровую котлетку, а вечером пьешь кефир . А в два часа ночи обнаруживаешь себя у холодильника с куском торта на тарелке . Знакомо? Еще бы, нам всем это знакомо . Но почему, почему так происходит?
И пусть тарелки будут цветными и яркими
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет . А раз результата нет – зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно . Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет – это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же .
Вот то же самое и с диетами . Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия . А вкусная еда – самый быстрый способ выйти из стресса . Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету – все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру . И шоколада бы не требовал . Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть .
Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами . Чем больше тарелка, тем больше порция . Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке – твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась . А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься .
На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется . Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе . А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать» . А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей .
Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах . Все, что тебе нужно сделать – это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу . А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми . Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом - отварную куриную грудку в прозрачной посуде . Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса . Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус . Хотя вообще-то ты колбасы хотела .
Завтрак – главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда . Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется . Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона . Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне . Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша . Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь – это очень вкусно . А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее . В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда . Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня .
Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник . Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить . И попьешь, а вот есть не станешь . Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом . Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм . Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома – там, где ты обычно отдыхаешь . На расстоянии вытянутой руки . Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды .
Первое правило любой диеты – отказ от алкоголя . Это ужасно . И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься . На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно . Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие . Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20% . Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы . Поэтому высокий стакан «полнее» низкого . Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда . Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного .
Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку . Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного . Торт, например . А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо . Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая . Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть . . . А теперь не надо, вот он лежит, под рукой .
Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим . Ничего . Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков . И еще шоколада . И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит . . . В общем, ты поняла, да? Упаковка – это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили . Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь . Кстати, чипсы при свете дня – жуткая дрянь, оказывается .
Да-да, мы знаем, этот совет не очень-то и про еду . Но полноценный сон очень важен: медицинские исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, начинают переедать . Это доказанный факт: в 2016 году ученые Чикагского университета провели исследование и выяснили: если урезать количество сна, то человека начинает тянуть к холодильнику . Испытуемые, которые спали всего четыре с половиной часа, начинали есть вдвое больше и делали упор на сладкое, соленое и жареное . Автор эксперимента Эрин Хэнлон объясняет: все дело в повышении уровня эндоканнабиноидов, которые обслуживают сигналы удовольствия .
Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов .
1 . Потому что прошла неделя-другая .
2 . Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса .
6 . Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься .
7 . Потому что у тебя «эффект плато» .
Очень правильные мысли . У меня тоже были такие же проблемы, пока я не взялась за похудение по системе Венеры Шариповой .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 9 советов по борьбе с ожогами . Видео
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть . В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми . Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти» . Так почему же?
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески . Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней . За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование . Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее . Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней . За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать . Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем .
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол . Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает . Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки . Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть .
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье . Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир . Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания . И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже .
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания . Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо . Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них . Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления .
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок . Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным . Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться . Для начала хотя бы дома .
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы . Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь . Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь . Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое . Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься .
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении . Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями . А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям . Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир . Обрати внимание на свое питание и активность . С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь . Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения . С питанием все аналогично . Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь» . организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры .
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают . Но ты не худеешь . Цифра на весах предательски замерла . Нет, это не «эффект плато» . Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру . Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале .
О проекте
Публикации
Готовый сайт клуба
Интерактивное расписание
Мобильное приложение и CRM
Виджет онлайн оплат
О проекте
Публикации
Готовый сайт клуба
Интерактивное расписание
Мобильное приложение и CRM
Виджет онлайн оплат
Публикации
Гид новичка
Фитнес
Body&mind
Плавание
Питание
Здоровье
Вдохновение
Отдых
Полезные сервисы для фитнес-клубов
Детский спорт
Зачем организму нужна клетчатка и где она содержится
Глютен: мифы, польза и вред для здоровья
Глутамат натрия: мифы о вреде и пользе для здоровья
Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома
Обзор лучших бесплатных приложений для домашних тренировок
Какой тренажер для дома лучше всего
Спортивные клубы закрываются: как выживает фитнес-индустрия России в условиях коронавируса
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Мир на карантине: как фитнес-клубы переживают коронавирус за рубежом
ТОП-10 идей: о чем писать фитнес-клубам в соцсетях во время карантина и не только
Чек-лист: «Как подготовить и провести онлайн-тренировку»
Тренировки онлайн: плюсы и минусы разных форматов и сервисов
О проекте
Оплата картой
Интерактивное расписание
Публикации
Вакансии
любитель бега и редактор SportPriority
«О пользе здорового питание сказано немало, и это далеко не всё . Стать профессионалом в нутрициологии не так-то просто, для этого нужно как минимум медицинское образование . Ситуацию портит ещё и Интернет: в нём можно худеть на соде, питаться энергией солнца и натыкаться на откровенно вредные диеты» .
Даже когда мы находим подходящую диету, мы всё равно плохо осознаём, как она влияет на биохимические процессы в организме . Предположим, что адекватный рацион питания, который соответствует нашим целям, подобрать всё же удалось . Что же на самом деле происходит с нашим телом, если мы решаем сесть на строгую диету ради собственного здоровья?
Именно понимание того, как изменяются некоторые процессы в организме, зачастую позволяет судить о реальной пользе того или иного рациона питания . Особенно это касается желания похудеть: так можно добиться нужного веса, стройности, здорового и привлекательного вида .
Знания, доступные специалистам по диетам, позволят избежать ошибок и лучше понять принципы питания . Кроме того, наше тело может начать посылать нам знаки, которые нужно распознать . Так минимизируется вред от коррекции питания, поскольку организм взрослого человека может негативно отреагировать на внезапное изменение состава нутриентов .
Когда мы начинаем худеть, в крови резко увеличивается уровень кортизола . Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, повышает уровень глюкозы и способствует образованию новой жировой ткани . В кровь кортизол выбрасывается в ответ на экстренные ситуации, происходящие с организмом, в том числе голодание и стресс . Непривычная диета – как раз сильнейший стресс для организма .
Этот гормон в буквальном смысле борется с нашим желанием похудеть . Конечно, тело человека желает быть готовым к непредвиденным обстоятельствам, и винить его в накоплении запасов «на случай войны» не стоит . Тем не менее, запасы глюкозы и жира нам не нужны – наши желания идут вразрез с процессами самосохранения организма .
На этом этапе важно успокоить тело, сказать ему, что всё хорошо, что не нужно впадать в спячку, еда не кончилась, вечной мерзлоты не будет . Старайтесь, как бы это странно ни звучало, развеселить себя . Займитесь творчеством, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе, йоге, дыхательной гимнастике . Это снизит общий уровень стресса и, как следствие, выделение кортизола . Многим знакома ситуация с потерей аппетита на новой диете – это тоже происходит из-за сильного стресса, но не эмоционального, а физиологического .
Другая история, с которой также часто сталкиваются худеющие люди, это прекращение потери веса на второй неделе . На самом деле жир уходит постепенно, а резкий скачок стрелки весов вниз – это избавление от излишков воды . На этом этапе не нужно отчаиваться и бросать начатое дело – теперь вы знаете, что всё дело было в воде . Продолжайте соблюдать режим питания и, вопреки желаниям организма, пейте достаточно жидкости .
Кроме того, уделяйте достаточно времени полноценному отдыху . Не активному, а такому, который позволяет восстанавливать силы . То есть сну . Старайтесь спать если не много, то хотя бы чуть больше обычного, поскольку организм начинает затрачивать много энергии на избавление от излишков в своих кладовых . Это истощает его, поэтому 9-10 часов здорового сна будут в самый раз .
Не голодайте, здоровая диета – это замена пищи на полезную, а не на её отсутствие . Ваше тело (которое, как мы помним, стрессует в полную силу) нуждается в питании . Иначе процесс пойдёт вспять: стремление организма запастись впрок только усилится при недостатке калорий . В итоге метаболизм замедлится, а вы вместо похудения получите совершенно обратный результат . Ну, разве что лишняя вода уйдёт – но и она восполнится при ближайшем удобном случае .
Разумеется, дело не одном лишь кортизоле, организм – штука сложная, изменение его питания – ещё более сложный процесс . Но всё же общие принципы похудения мы знаем, поэтому можем предугадать, что произойдёт с телом в первый день новой диеты, через неделю или месяц .
Организм обнаруживает, что привычных нутриентов в желудке нет . Тело запускает те же процессы, которые оно применяет, когда вы не успеваете пообедать: лёгкое голодание обращается расщеплением аминокислот, расходом гликогена из печени и мышц . До жировой ткани добираться пока рано .
Начинает расти уровень кортизола . Стресс с физиологического уровня проникает на эмоциональный – появляется раздражительность, потеря концентрации и внимания . Организм понимает, что что-то не так, и перестаёт отдавать всё, что ему принадлежит по праву – готовится к суровым временам . Например, запасается водой – вы можете проснуться с жуткими отёками на лице и с ватными ногами . Вы можете почувствовать лёгкое недомогание и озноб .
Запасы гликогена подошли к концу, а новых калорий поступает непривычно мало . Метаболизм замедляется, включается режим «сбережения энергии»: вам будет хотеться спать, тренировку вы обязательно пропустите – просто не будет на неё сил . На этом этапе все полезные углеводы почти сразу становятся жировой тканью, поскольку механизмы накопления долгосрочной энергии устроены именно так . Ждать результатов диеты, конечно, ещё слишком рано .
Организм «доедает» мышцы, точнее, оставшийся в них гликоген, жировые запасы, напротив, пока ещё неприкосновенны . Даже не пытайтесь пойти на тренировку – энергию на упражнения тело постарается взять именно из мышечных волокон . Дозы адреналина становятся меньше, бодрость снижается, как и когнитивные способности . Разумеется, всё это строго индивидуально – если у вас изначально были большие запасы питательных веществ, то симптомы покажутся не такими суровыми .
К этому моменту всё, что вы потеряли, это вода и мышечная масса . Здесь вас настигнут навязчивые идеи о еде, чувство голода и желание всё бросить к чёрту, пока вы не начали убивать . Постарайтесь минимизировать уровень стресса всеми известными способами . В конце концов, не зря же вы читаете эту статью: будьте готовы окружить себя позитивом, хорошей компанией или хотя бы любимыми сериальчиками .
Приготовьтесь делать это на регулярной основе: до переломного момента и привыканию организма к новому рациону ещё далеко . Каждая следующая неделя будет не проще первой, но есть один положительный момент: вы уже привыкаете к своему состоянию, желание вредить окружающему миру постепенно исчезает . Вы на верном пути – не сворачивайте с него, самые большие стрессы уже позади .
Самое важное в течение этого времени – не срываться на запрещённые продукты, как бы вам этого ни хотели . Мы знаем, что самый большой соблазн – это сладкое . Запаситесь на экстренный случай фруктами: яблоками, апельсинами, можно мандаринами, инжиром, финиками . Они достаточно сладкие, чтобы подменить кусок торта, и недостаточно, чтобы нанести вред диете .
Постарайтесь адекватно оценить своё состояние . Если всё, что описано выше, кажется вам слишком утрированным, значит, вам повезло и переход на более здоровое питание пройдёт для вас с минимальными потерями . Если же вы считаете, что всё намного хуже, и по сравнению с вашим состоянием «желание вредить окружающему миру» – мягкий эвфемизм, поговорите со своим диетологом (или смените его), пройдите медосмотр . Возможно, новая диета несёт организму только вред .
Строгие диеты не могут быть полезны всем и каждому . Всегда старайтесь прислушаться к своему телу, ведь оно может буквально кричать о том, что экстремальное питание идёт вразрез с биохимией всего организма . В итоге вместо избавления от лишних килограммов вы рискуете получить навык постоянного накопления жировых запасов . Само собой, после того, как вы вернётесь к более привычному рациону, может случиться «перегиб», и вы наберёте больше веса, чем потеряете .
Полное или частичное копирование материалов нашего сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Почему Когда Садишься На Диету
Лечебные Диеты Диетические Столы
Диета 1200 Калорий Форум
Эзофагит Симптомы И Лечение Диета Меню