Плюсы Диеты Дюкана

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Москва
Санкт-Петербург
Нижний Новгород


3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .
3 ужина на двоих с бесплатной
доставкой за 1990 руб .

Комментарии к статье
Оставить комментарий

Подпишитесь и получайте рецепты изумительно вкусных блюд!

© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта



© 2012–2019 ООО «Шеф Маркет»

Карта сайта


Вы можете связаться с нами, удобным способом:
Мы вам врать не собираемся . Любая диета – это стресс для организма . И прежде чем менять свой рацион, нужно обследоваться у врача и выяснить, не навредит ли вам рьяная борьба с килограммами . Рьяная, кстати говоря, – навредит . Нельзя бросаться в крайности и лишать себя всех радостей . Как раз об этом – плюсы белковой диеты Дюкана .
Четыре последовательных и продуманных до мелочей этапа обеспечивают надежность и эффективность диеты, дисциплинируют и помогают держать верный курс .
Речь – о белковых продуктах: их можно есть в любых количествах . Идеально для мясоедов!
Нельзя есть ночью и после 6-ти? Не про эту диету .
На первом этапе, который длится не больше недели, уходит от 2 до 6 кило .
Потому что метод Дюкана – это система питания на всю жизнь . Важно придерживаться нескольких принципов: раз в неделю устраивать «разгрузочный белковый день», пить достаточное количество воды, есть отруби и в меру заниматься спортом – тогда лишние килограммы не вернутся обратно .
Тут ничего не добавить – замечательно!
Удобно для тех, кто весь день занят на работе и не может питаться строго по часам .
Несбалансированная диета подходит только здоровым людям . Дело в том, что тяжёлая белковая пища требует определенной ферментной поддержки для качественного расщепления и всасывания . Клетчатки в виде отрубей, которые нужно есть каждый день, может быть недостаточно . А потому запоры – вполне ожидаемый побочный эффект .
Если у вас есть проблемы с почками, диета Дюкана – не подходит . Аминокислоты, из которых состоят белки, в процессе метаболических превращений выводятся из организма в виде мочевой кислоты . Таким образом, чем больше белка вы употребляете, тем интенсивнее приходится работать вашим почкам . Решение проблемы для здоровых людей – пить больше жидкости, до 2 л в день, и это прописано в рекомендациях диеты .
Не ждите моментально чуда . Впрочем, чудо случится – как раз в первую неделю килограммы ошеломительно тают . Но затем процесс похудения замедляется, и следует запастись терпением .
Из-за минимизации углеводов на первом этапе у многих наблюдаются вялость и усталость . Будьте к этому готовы .
– Возможен сбой менструального цикла
С чего вдруг? Из-за отсутствия жиров в рационе . Впрочем, так может произойти при любой диете, не только Дюкана .
1 . Рекомендуем не сидеть на белковой фазе дольше 3 дней .
2 . Обязательно ешьте отруби, так как клетчатка крайне необходима для переваривания белка .
3 . При апатии и нервозности сидите дольше на белках-овощах и добавляйте больше сложных углеводов в рацион .
4 . Не терпите головокружения и тошноту . Если чувствуете, что организм не выдерживает, – откажитесь от диеты .
5 . В период диеты принимайте комплекс витаминов и Омега-3 кислот .
6 . Не забывайте про физкультуру: 20-минутной прогулки в день будет достаточно .
Звонили сегодня родителям? А бабушке? Надо бы . Но всё дела-дела . В период вынужденной самоизоляции старшему поколению особенно нелегко . «Сидите дома», – говорят…
Привет, для начала, если вы читаете это, значит, нам уже по пути . Вы тоже стараетесь жить осознанно: заказывая в Шефмаркет, вы умеете…
Чем смузи полезнее свежевыжатого сока и почему его не рекомендуется пить на завтрак? Рассказываем .
Метод Дюкана – это система питания на долгое время!
Не верю ни в какие диеты , но кое-какая инфррмация может мне пригодиться .
Спасибо за интересную статью . Некоторые факты мне были ранее неизвестны .
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Малоуглеводная диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничений на объемы пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего для похудения диету Дюкана . Однако свой ежедневный рацион придется пересмотреть, сделав основной акцент на белковых продуктах .
Помимо 100 наименований разрешенных к употреблению продуктов, во время диеты и после ее окончания необходимо также ввести в меню овсяные отруби . Они полноценно заменяют один прием пищи, обеспечивая чувство насыщения, способствуют снижению уровня холестерина в крови и избавляют от запоров . Из отрубей можно варить кашу, печь хлеб, разводить их в обезжиренном кефире .
Диета Дюкана предполагает полное исключение из рациона любого жира, масла и майонеза . Все продукты лучше проваривать, запекать в духовке, готовить на гриле или сковороде с антипригарным покрытием . Вместо растительного масла или майонеза для салатов используется лимонный сок .
Диета Дюкана является одной из самых популярных методик похудения во всем мире . Ее разработал доктор Пьер Дюкан, известный диетолог из Франции . Между диетой Дюкана и кремлевской диетой можно провести параллель, так как обе они базируются на малом потреблении углеводистых продуктов . Диета Дюкана – это целая система питания, которая рассчитана на достаточно длительный срок .
Программа похудения разбита на 4 этапа . Каждый из них предполагает соблюдение определенных требований и рекомендаций .
Однако есть и общие правила, которым необходимо следовать, независимо от того, на каком этапе находится человек:
Вода . Ее в сутки в организм должно поступать не менее 2 л .
Прогулки . Каждый день нужно проводить время на свежем воздухе . Прогулка должна длиться не менее четверти часа .
Овсяные отруби . Этот продукт должен присутствовать на столе ежедневно .
Зарядка . Физические упражнения по утрам являются обязательным условием похудения .
Основным плюсом диеты Дюкана является ее высокая эффективность .
Однако, это далеко не все преимущества программы похудения от французского диетолога, среди них можно также выделить следующие факторы:
В меню преобладают продукты, содержащие белок . Он необходим организму для построения и укрепления мышц .
Диета не загоняет человека в жесткие рамки . Ее удобно практиковать работающим людям, которые не имеют возможности питаться по расписанию .
Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий .
Меню довольно разнообразно . Каждый день можно питаться вкусными блюдами и открывать для себя новые кулинарные шедевры . Причем готовить их совсем не сложно, что позволяет применять рецепты диеты в обычной жизни .
Диету нельзя назвать «голодной» . Она запрещает употребление в пищу некоторых продуктов питания, однако те, которые разрешены, можно есть в неограниченных количествах .
Диета относительно безопасна для здоровья человека, поэтому придерживаться ее можно на протяжении длительного времени .
Соблюдение правил диеты Дюкана позволит не только сбросить лишний вес, но и избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу, повысить мышечный тонус .
Диета Пьера Дюкана имеет некоторые минусы:
Систему питания нельзя назвать сбалансированной . Поэтому у приверженцев диеты вероятно развитие дефицита некоторых витаминов и микроэлементов .
На фоне нехватки питательных веществ возможны сбои в работе пищеварительной и нервной систем .
На начальном этапе похудения состояние здоровья может ухудшиться, что будет проявляться в повышенной утомляемости и частых головокружениях .
Недостаток жиров способен стать причиной гормонального дисбаланса .
Упор в диете делается на продукты, богатые белком . Организм, переваривая их, вырабатывает кетоновые тела, что будет приводить к появлению неприятного запаха изо рта . После того как человек перейдет на привычный для него рацион, эта проблема должна пройти сама собой .
Диету нельзя назвать экономичной . Белковые продукты для приготовления блюд стоят недешево . Поэтому решив избавиться от лишнего веса по системе Дюкана, стоит заранее приготовиться к предстоящим тратам .
Диета Дюкана выстраивается на употреблении преимущественно белковой пищи . В результате таких погрешностей в питании серьезно нарушается метаболизм . Начинает сгорать не только жир, но и мышцы . Стоит понимать, что сердце человека – это тоже мышца .
Когда клетки организма недополучают углеводы, жир расщепляется не полностью . В результате происходит накопление кетоновых тел . Если их будет в организме слишком много, то разовьется метаболический ацидоз (ацетоновое отравление) . Поэтому пренебрегать достаточным употреблением жидкости не следует . Важно пить не менее 2 литров воды в день, чтобы минимизировать риск развития ацидоза . Однако даже при соблюдении этого условия никто не даст гарантии, что почки будут функционировать, как положено . Практически все люди, которые придерживались диеты Дюкана, указывали на появление запаха ацетона изо рта и на боли в области почек .
Еще одним недостатком диеты Дюкана можно назвать нарушение проводимости нервных тканей . Известно, что углеводы являются источником питания для головного мозга . В день только чистой глюкозы ему необходимо около 100 г, что приравнивается к 380 ккал . Диета Дюкана на углеводы накладывает строгое ограничение .
Резкое похудение приводит к тому, что организм оказывается лишенным жировой ткани . Жир необходим человеку, несмотря на все тезисы Пьера Дюкана . Если жира в организме будет слишком мало, то это грозит появлением проблем со здоровьем . Дело в том, что жир принимает участие в водном обмене, он является составляющей мембраны клеток, он есть в сурфактанте, который нужен для нормальной работы легких . В целом, жир необходим для правильного функционирования организма . Поэтому чрезмерное и слишком быстрое похудение обязательно негативным образом отразится на здоровье . Последние исследования позволили выяснить, что недостаток жира в повседневном меню в 10 раз увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и иных нейродегенеративных заболеваний .
Еще одним существенным минусом питания по системе Дюкана является то, что в меню четко прослеживается недостаток пищевых волокон . В итоге развиваются хронические запоры, появляется неприятный запах изо рта, кожа тускнеет и выглядит бледной . Поэтому людям, придерживающимся диеты Дюкана, крайне необходимо употреблять отруби . Нельзя забывать о физической активности, так как без нее ситуация со стулом будет лишь усугубляться . Причем стоит заранее подготовиться к тому, что ни выполнение упражнений, ни прием овсяных отрубей полностью не избавит от неприятного запаха изо рта и запоров .
Диеты Дюкана можно придерживаться лишь на фоне абсолютного здоровья . При наличии каких-либо хронических заболеваний для похудения рекомендуется использовать менее радикальные программы .
Количество продуктов, содержащих углеводы, можно вначале попробовать уменьшить на 50% и отследить реакцию организма . Также не стоит забывать о пеших прогулках, занятиях спортом либо йогой .
Прежде чем приступать к похудению по программе Дюкана, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются к этой диете:
Нельзя придерживаться диеты Дюкана людям, которые страдают от нарушения обмена веществ . Полный отказ от углеводов на первом этапе похудения обязательно приведет к сбою метаболических процессов, даже если они ранее были в норме . В случае наличия каких-либо проблем с обменными процессами проблемы лишь усугубятся . Категорически запрещено придерживаться диеты Дюкана людям с гипотиреозом , панкреатитом , сахарным диабетом и т . д .
Нельзя сидеть на диете Дюкана людям с нарушениями в работе почек, печени, органов пищеварения . Весь желудочно-кишечный тракт будет испытывать колоссальную нагрузку, когда в рационе присутствуют такие внушительные дозы белка . В итоге возможно обострение гепатита, гастрита, язвы, холецистита и иных хронических заболеваний . Если у человека имеются нарушения в работе желчного пузыря, либо есть склонность к запору, то проблема лишь усугубится на фоне соблюдения белковой диеты .
Нельзя придерживаться этой программы похудения тем женщинам, которые имеют нестабильный менструальный цикл . В большей мере это справедливо для юных девушек . Поэтому диету Дюкана категорически не рекомендуют практиковать подросткам младше 18 лет . Вес будет уходить довольно быстро, что может спровоцировать нарушение менструального цикла, либо полное исчезновение месячных . Те женщины, которые в анамнезе имели гормональные сбой, будут в большей степени подвержены утомляемости, слабости, сонливости . Возможны приступы мигрени, усиление болей в нижней части живота .
Запрещены любые диеты беременным и кормящим женщинам . Недопустимо ограничивать поступление питательных веществ к будущему ребенку .
Нельзя практиковать диету Дюкана женщинам в предклимактерическом периоде и во время менопаузы . Несоблюдение этой рекомендации грозит гормональным дисбалансом, нарушениями в работе эндокринных желез .
Сердечнососудистые заболевания тоже являются противопоказанием к применению диеты Дюкана . Резкое ограничение в меню полиненасыщенных жирных кислот способно привести к обострению болезней сердца и сосудов .
Дефицит углеводов негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, поэтому следует отказаться от диеты людям с нестабильной психикой . Причем заметно ухудшится не только настроение человека, но и будут ослабевать его умственные способности .
Первая фаза диеты Дюкана называется «атака» . Она самая короткая по времени, однако этого достаточно для активации процесса расщепления жиров . Длительность атаки зависит от количества лишних килограммов, от которых желательно избавиться . К примеру, если разница между вашим реальным и идеальным весом составляет менее 10 кг, то на это потребуется всего 3 дня, а при избыточном весе 10-20 кг фаза атаки продлится 3-5 дней . Для похудения на 20-30 кг нужно соблюдать все условия диеты 5-7 дней, а свыше 30 кг – от 7 до 10 дней .
Самостоятельное увеличение продолжительности этой фазы не рекомендуется, поскольку организм и так переживает сильный стресс . Кроме того, на протяжении всего этапа вас может беспокоить сильная жажда, но это закономерный процесс . Для лучшего очищения организма и восполнения жидкости ежедневно следует пить до 2 литров чистой некипяченой воды . Во рту может появиться неприятный привкус, а также запах изо рта, но вскоре это пройдет .
На первом этапе разрешается употреблять только белковую (протеиновую) пищу – рыбу, мясо, яйца, обезжиренный творог . Из мясного ассортимента лучшим вариантом будет говядина, телятина, крольчатина . Свинина и баранина не подходят для диеты, так как в них содержится много жира . Из морепродуктов можно использовать ракообразных и моллюсков, по рыбе ограничений нет . Подходит для этой фазы и мясо птиц, за исключением утиного и гусиного, а также потрохов домашней птицы .
Из молочных продуктов отдавайте предпочтение обезжиренному творогу, кефиру, йогурту, сухому молоку . Специи, соль и чеснок добавляйте умеренно и по вкусу . Норма овсяных отрубей на этапе атаки составляет до 1,5 столовых ложек в день . Что же касается физической нагрузки, то это только приветствуется, полезны также пешие прогулки до 20 минут в день .
Второй этап диеты Дюкана – это «круиз» . Он отличается от атаки тем, что в меню вводятся всевозможные овощи и белковые дни чередуются с белково-овощными . Употребление овощей, как рекомендует Пьер Дюкан, лучше проводить через день, поскольку это более безопасный для организма вариант, чем 2 дня через 2 или 3 дня через 3 . Этот этап сбрасывания веса более длительный по срокам – от двух месяцев до полугода, но по его окончанию ваш вес станет идеальным .
Разрешены к употреблению помидоры и огурцы, редис, стручковая фасоль, любой вид капусты, зелень, кабачки, тыква и прочее . Исключение составляют овощи, содержащие в своем составе много крахмала или масла, в первую очередь, это картофель, маслины, бобовые (кроме стручковой фасоли) . Свеклу и морковь также лучше ограничивать, так как в них содержится много сахара . Все овощи можно употреблять в свежем, вареном, тушеном и запеченном виде, жареные блюда не приветствуются .
Количество овсяных отрубей на этапе круиза увеличивается до 2 столовых ложек в день, вода остается в прежней дозировке – до 2 литров . Если вас часто беспокоят запоры, то уменьшите прием отрубей до 1 столовой ложки . Что же касается прогулок пешком, то здесь их продолжительность увеличивается до 30 минут в день . Если вы будете точно соблюдать все рекомендации Пьера Дюкана, то результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете вскоре поразить всех окружающих своей идеальной фигурой .
Третья фаза диеты Дюкана называется «консолидация» или «закрепление» . Во время нее происходит фиксация полученного результата, а длительность фазы зависит от количества сброшенных килограммов на предыдущих этапах . На каждый ушедший килограмм по времени отводится 10 дней, а это значит, что если вы, к примеру, избавились от 10 кг, то фаза закрепления будет длиться для вас 100 дней .
Ассортимент разрешенных продуктов на этом этапе значительно расширяется, и рацион дополняется цельнозерновым хлебом (до 100 г в день), фруктами (до 200 г в день), кроме бананов, винограда и вишен , содержащих большое количество сахара . Теперь несколько раз в неделю вы сможете позволить себе мясо ягненка или свинину, твердые сыры разной жирности .
Пока еще крахмалистые продукты – кукуруза, рис, макароны, картофель и прочие – допустимы только в виде 2 порций в неделю, зато предусматривается настоящее пиршество, т .е . включение в меню любого блюда (даже самого калорийного) дважды в неделю, в одну из утренних или обеденных трапез . Однако такие праздничные дни не должны идти подряд, их лучше чередовать через равные промежутки времени . Один раз в неделю, к примеру, в среду, желательно употребление одной лишь белковой пищи (протеинов) .
Четвёртая фаза называется «стабилизация», а ее продолжительность зависит от вашего желания (хоть всю жизнь) . В этот период, когда уже не обязательно строгое соблюдение диеты, овсяные отруби все так же употребляются ежедневно, но уже в количестве 3 столовых ложек, вода – до 1,5 литров в день . Подвижный образ жизни и занятия спортом помогут вам гораздо легче поддерживать свой вес на должном уровне .
Диету Дюкана, скорее всего, можно отнести не к диетам, а к системам питания, тем более, что ее можно соблюдать от нескольких месяцев до полугода (а то и всю жизнь) . А за такой длительный срок организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, т .е . нормализуется обмен веществ . Самым важным достоинством этой диеты является то, что потерянные килограммы не возвращаются . Даже при переходе к обычному рациону вес человека не увеличивается . Требуется всего лишь соблюдать 4 простых правила, с которыми мы вас ознакомили раньше .
Практические результаты диеты Дюкана подтверждены клинической практикой . Данные о стабилизации достигнутого веса группировались с учетом двух временных промежутков: первый – спустя 6-12 месяцев после диеты, второй – 18-24 месяца . Как показали клинические наблюдения, стабилизация веса в период от 6 до 12 месяцев была успешной в 84% случаев, от 18 месяцев до 2 лет – в 62% случаев . Это еще раз подтверждает высокую эффективность системы, ведь даже по истечении двух лет у большинства людей вес остался на уровне, достигнутом во время проведения диеты .
Как и в любых других случаях, о диете Пьера Дюкана можно прочитать как положительные, так и отрицательные отзывы . К примеру, газета Daily Mail приводит сведения о том, что Ассоциация британских диетологов (British Dietetic Association) назвала систему Дюкана наименее эффективной среди диет, к тому же, не имеющей научного обоснования .
Врачи ссылаются на то, что отсутствие в рационе злаков может привести к нехватке витаминов группы B, у больных, не подозревающих о своих проблемах с почками, может обостриться заболевание, а недостаток клетчатки усугубит проблему запоров . Поддержку этой диеты они считают сумасшествием .
Однако имеются и другие мнения . Например, говорят, что Кэтрин Миддлтон, герцогиня Кембриджская, придерживалась этой диеты до свадьбы и удачно похудела на два размера . Все мы прекрасно помним, как хороша она была тогда . Из этого примера видно, что диета Дюкана работает по-настоящему .
Как и любую другую систему питания, диету Дюкана без опасений могут использовать только здоровые люди . И если вы не знаете своего реального состояния здоровья, то перед ее применением обязательно посоветуйтесь с врачом .
Диетолог на диете Дюкана (Андрей Никифоров), видео:
02:30 - разрешенные продукты на диете Дюкана
06:18 - фаза стабилизации на диете Дюкана
07:14 - Диета Дюкана, экспертное мнение диетолога
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге, лишние килограммы уходят .
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь данной системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» относится к самому долгому этапу диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания .
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление», либо «консолидация» . Человек, вступивший в этот этап, уже достиг нужного ему результата, который необходимо закрепить . Еще одна цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы новый вес оставался на стабильной отметке на постоянной основе .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?





Войти



Каталог
Справка
О нас
Контакты








































































Новости




Диеты




Фитнес




Здоровое питание




Витамины и добавки




















































Диета Дюкана: суть, плюсы и минусы белковой диеты


Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса

Есть можно: сладости, которые помогают похудеть




Наверное, вы не раз слышали о том, что на диете ни в коем случае нельзя есть сладкое . На самом деле это не совсем так . Некоторые кондитерские изделия в умеренных количествах позволяют поддерживать тело в тонусе и не набирать лишних килограммов .




 Ольга Муравьева, основательница шоколадной фабрики «Победа» 





1 .   Мармелад 
У мармелада низкий гликемический индекс (до 30 единиц), именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять его в процессе похудения . А еще в мармеладе нет жиров, зато есть полезная клетчатка, которая улучшает пищеварение . Процентное содержание сахара в продукте невелико . Однако если вас все же смущает наличие сахара, можно найти варианты с натуральными подсластителями .  


2 . Горький шоколад 
Кондитерское изделие, которое диетологи разрешают чаще всего, — это горький шоколад с содержанием какао более 70 % . В отличие от молочного, он практически не имеет в своем составе сахара и обладает низким гликемическим индексом, поэтому подходит даже диабетикам . Горький шоколад уменьшает чувство голода, что, безусловно, способствует похудению . Кроме того, он улучшает настроение и стимулирует работу мозга, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, который часто побуждает нас «заедать» проблемы . А еще какао-продукты содержат антиоксиданты и антибактериальные вещества . Они защищают организм от вирусов, укрепляют стенки сосудов и улучшают кровоток .
 
3 . Шоколад и конфеты без сахара 



В таких продуктах в качестве натурального подсластителя используется экстракт растения стевии . Многие производители добавляют фруктозу для замещения сахара, однако это может принести человеку вред, а не пользу . Фруктоза усваивается не всеми клетками организма, а только клетками печени, в результате чего вещество преобразуется в жиры . Стевия же в 300 раз слаще сахара и при этом не калорийна, поскольку не усваивается в теле человека . Кроме того, в состав шоколада входит инулин — пребиотик, который регулирует работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет .

4 . Зефир и пастила
Как и в случае с мармеладом, польза сладостей заключается в отсутствии жирных ингредиентов в составе . Как правило, зефир и пастилу изготавливают из сахара, белков яиц и пюре из фруктов и ягод . Натуральные загустители кондитерских изделий (пектин или агар-агар) быстро усваиваются, благотворно влияют на микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, а глюкоза заряжает организм энергией и повышает работоспособность .



Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма

Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой . Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях . 


Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды . В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки .

5 советов, которые помогут провести разгрузочный день с пользой

Поэтому разгрузочный день лучше устраивать не сразу после переедания, а через день или два . В течение этих дней не стоит себя жестко ограничивать, но нужно немного снизить калорийность рациона и не переедать .


Вот несколько примеров сочетаний: гречка + кефир; огурцы (и любые другие овощи) + яйца; овсянка + легкий йогурт; яблоки + творог; овощи + нежирное мясо . Сюда же можно добавить легкие овощные или фруктовые снеки с клетчаткой .


Следующий день после разгрузочного должен быть таким же, как и подготовительный . Без переедания, со сбалансированным меню и легким ужином . Организму гораздо легче приспособиться под плавно меняющиеся условия, и пользы от разгрузки так будет гораздо больше .

Теги:
ЗОЖ диеты разгрузочные дни
Похудеть по ДНК: как вам поможет модное тестирование

Правильное питание и активный образ жизни  — неизменные правила для всех времен и народов . Вопрос в другом, как питаться правильно?


Зная генетические особенности своего организма несложно сбалансировать диету, а при необходимости заняться профилактикой ожирения, чтобы не допустить развития тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и атеросклероз . 


Такой вопрос возникает часто, и он очень правильный . У каждого из этих специалистов своя четко поставленная задача . Диетолог подбирает диету методом проб и ошибок, исключая то глютен, то лактозу, то количество омега-3 . Генетик же с помощью теста (особенно, когда тест основан на результатах доказательной медицины) с абсолютной точностью исключает те продукты, которые будут всегда работать на прибавку в весе . Что бы вы ни делали! Исключив продуктовую группа риска, вы станете питаться правильно без угрозы ожирения . Главное — это желание и ваша готовность соблюдать рекомендации .




Кстати, эксперты обратили внимание на такую закономерность: получив на руки ДНК-тест об особенностях собственного организма и результатов клинических исследований, человек тут же меняет привычный образ жизни . 

Кетодиета: можно ли на ней можно потерять килограммы, не навредив здоровью

Главное правило, которого необходимо придерживаться во время кетодиеты, — ограничить углеводы и есть как можно больше жиров .
Плюсы Диеты Дюкана
Диета 2 При Пиелонефрите
Правильное Питание Ребенка 7 Лет
Диета Короткая Длится 1 День