Плавное Снижение Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Секрет похудения, оказывается, вовсе не в строгой диете, и даже не в повышенной физической нагрузке . Вернее, не только в них
{"domain": "m .kp .ru", "HideInFrame":"false"}
Похудение - вопрос жесткого планирования
« Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно » – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом .
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления . Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки» . Но это путь в никуда .
ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ
Да, ресторанная еда очень калорийна . Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита . Скажем, свеклу, которую вы ненавидите .
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд .
ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня . Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку . Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес .
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ
Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели . Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму . Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам .
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока . Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое . Сравнивайте показания в будни и в выходные . Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры .
ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день . Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке . И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием . Это может быть обыкновенная ходьба . Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому .
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку . Но в самом начале ставьте реальные цели .
ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше . Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время .
Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи . Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу . Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках .
Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты . Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши .
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа . Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта . Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной .
ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго . Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков .
ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты . Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели .
ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую .
Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения .
Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес . Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов , которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий .
13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника . В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара . Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью . И фигуре, разумеется . Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Похудение еще никогда не было таким приятным и эффективным .
Снижение веса пройдет так плавно, что вы не будете испытывать голод и почувствуете себя комфортно . За месяц вы сможете сбросить до 7 кг . Предварительно рекомендуем пройти
Похудение еще никогда не было таким приятным и эффективным .
Снижение веса пройдет так плавно, что вы не будете испытывать голод и почувствуете себя комфортно . За месяц вы сможете сбросить до 7 кг . Предварительно рекомендуем пройти

Доставки раз в 1 день с 6:00 до 12:00

Питание для людей, требующих особого подхода
Ваше личное меню, составленное диетологом

Готовое правильное питание с доставкой


Больше никаких изнурительных походов в магазин за едой, мучительных поисков нужных
продуктов и кропотливого подсчета калорий . Теперь за ваше
питание отвечают профессионалы .

Бесплатная доставка здорового питания
Здоровый и правильный режим питания

Заказывайте в одно касание и
управляйте доставкой


Мобильное приложение Performance food


Наведите камеру на QR-код, чтобы
скачать приложение или перейдите
по ссылке


ООО «Здоровая Еда» 115114, г . Москва, 2-й Павелецкий пр-д, д . 5, стр . 1, подъезд 0, оф . 12
ОГРН: 1187746012893 | ИНН: 7725414072 | КПП: 772501001


ООО «Здоровая Еда» 115114, г . Москва, 2-й Павелецкий пр-д, д . 5, стр . 1, подъезд 0, оф . 12
ОГРН: 1187746012893 ИНН: 7725414072 КПП: 772501001


Готовое меню на неделю — сбалансированное меню на неделю для снижения веса . Снижайте вес с сохранением здоровья и ощущением сытости
Наблюдение специалиста онлайн — конфиденциальная помощь в снижении веса .

© Меню-студия "Ем правильно" - снижение веса онлайн
ВОПРОС: Почему люди с избыточным весом едят либо слишком много, либо слишком мало? ОТВЕТ: Потому, что их пищевые привычки подвержены чрезмерным эмоциональным влияниям .
Меню-студия "Ем правильно" против жёстких диет и резкого похудения за короткие сроки . В основе нашего подхода — правильное питание, плавное изменение рациона и формирование пищевых привычек . Такой подход приводит к постепенному снижению веса без потерь для здоровья . Мы работаем с разным лишним весом — помогаем похудеть от 1–100 кг .
Сначала признать известный факт, что сбросить лишний вес означает правильно питаться и изменить пищевые привычки . Для успешного снижения лишнего веса и сохранения фигуры нужно найти свою индивидуальную норму питания . Лучший современный метод для определения индивидуальной нормы питания – ведение личного дневника питания . Через неделю уже можно будет определить первые результаты и при необходимости внести поправки в рацион . Ваши пищевые привычки начнут изменяться .
1 . Зарегистрируйтесь, пожалуйста, на сайте меню-студия "Ем правильно" . В подарок Вы получите возможность создать отчёт и проанализировать свой рацион питания .
2 . Пройдите на сайт по присланной на Ваш электронный адрес ссылке-паролю и заполните настройки профиля .
Для изменения пищевых привычек и старта похудения сначала нужно определить: сколько сейчас лишнего веса и какая ежедневная норма потребления килокалорий . Исходя из стартовых данных будут понятны сроки похудения . Если сейчас у вас 50 кг лишнего веса, то скорее всего на снижение веса у вас уйдет 24 месяца . Этот период может показаться долгим — всего 2 кг в месяц . Но это плавное снижение веса сохранит вам здоровье .
3 . Посетите страницу «Наблюдения» . Посмотрите рекомендованный диапазон потребления энергии в сутки . В пустых полях Вы можете установить собственные значения суточного потребления энергии – коридор калорийности – от 1600 ккал до максимального значения в рекомендованном диапазоне .
4 . Начните вести записи в электронном «Дневнике питания» . Ведение личного дневника питания – это лучший современный метод для беспристрастного определения нормы питания . В течение 1 недели регулярно учитывайте съеденную пищу, делая записи в дневнике . Достаточно знать только массу потреблённых продуктов и блюд – все расчёты для энергии и нутриентов сервис выполнит автоматически . В «Наблюдениях» ежедневно отмечайте свой вес, еженедельно – объёмы фигуры . При возможности ежемесячно вносите данные анализатора состава тела .
5 . На странице «Мои услуги» используйте бесплатную возможность создать отчёт «Дневник питания» . Проставьте даты анализируемого периода и нажмите кнопку «Отчёт по пирамиде» . Сервис обработает Ваши дневниковые записи и предоставит их в виде отчёта на две страницы формата А4 . По данным отчёта реально самостоятельно проанализировать рацион питания .
6 . Для снижения лишнего веса приобретайте отчёты «Дневник питания» на странице «Тарифы» . Так Вы сможете анализировать влияние питания на Ваш вес и фигуру, чтобы найти оптимальный рацион для похудения и фиксации желаемого веса .
Ведение онлайн-дневника не сложнее бумажного — нужно вносить данные после каждого приема пищи . Все данные обрабатываются и вы видите:
Сначала ведите записи, а потом определите свои пищевые привычки и наборы продуктов .
Для успешного сброса лишних килограммов важно учитывать не только энергию пищи, но и её состав . Мы подготовили более 500 рецептов на их основе составили "Готовое меню на неделю", например такие меню на 1 день . Это — лучшие меню . Они сбалансированы по белкам, жирам, углеводам для различных коридоров калорийности: 1200 – 1300 ккал/сут, 1300 – 1400 ккал/сут, 1400 – 1500 ккал/сут, 1500 – 1600 ккал/сут, 1600 – 1700 ккал/сут, 1700 – 1800 ккал/сут .
Снижайте вес с предсказуемым набором продуктов : покупка продуктов в магазинах и на рынках уже не будет спонтанной .
Часто лишний вес – результат стресса, многолетних пищевых привычек . Поддержка и наблюдения специалиста с медицинским образованием часто дает гарантированно стабильный результат по снижению веса . Мотивация, разбор психологических проблем и травм один на один, вне группы в удобное время . Помощь специалиста онлайн, по телефону или Skype – для мотивации, борьбы со стрессами, коррекции коридора калорийности .
На вопросы и уточнения всегда можно получить профессиональные ответы автора методики меню-студии "Ем правильно" Степана Евсеева в течение 24 часов . Зарегистрируйтесь и отправьте вопросы в "Личном кабинете" .

Присоединяйтесь к обсуждению обзора!
Иметь стройное, подтянутое тело мечта каждой представительницы прекрасного пола . Сегодня, чтобы достичь цели, женщина готова изнурять себя диетами, которые навязывает реклама . Все чаще можно на прилавках магазинов встретить книги с диетами .
Однако не каждая из модных диет принесет желаемый результат . Важно помнить о том, что каждая программа для борьбы с лишним весом должна быть полностью безопасной для здоровья .
Вопрос о похудении волнует многих . Все чаще девушки задумываются о том, как правильно похудеть раз и навсегда, при этом не принести вред своему организму .
Совсем не обязательно придерживаться «жесткой» диеты, но лишние килограммы все же будут уходить . Так как же это сделать?
Важным недостатком диеты считается набор веса повторно . Связано это с тем, что худеющий питается не сбалансировано . Ведь на момент диеты, человек максимально ограничивает себя в употреблении многих продуктов .
Как только курс успешно завершается, девушки начинают вводить в рацион те продукты, которые были под запретом . Вследствие чего ушедшие килограммы стремительно возвращаются .
Чтобы избежать этого стоит не ограничивать себя в питании, а составить правильный рацион, где будут присутствовать необходимые организму витамины .
Переход к правильному питанию должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть . Это позволит наладить нарушенный обмен веществ, ведь именно он является виновником лишнего веса .
Диетологи советуют как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов . Связанно это с тем, что они способны быстро утолить чувство голода, при этом организм наполнится требуемыми макроэлементами, витаминами .
Не стоит забывать об употреблении мяса, рыбы . Именно в этих продуктах содержится необходимое количество белков . Они должны стать основными продуктами в рационе .
Существует ошибочное мнение, что одна тарелка любой злаковой культуры в день поможет не только убрать вес, но и побороть чувство голода . На деле же все оказывается наоборот . Килограммы не только не уйдут, но еще прибавятся новые .
Важно помнить о том, что правильное питание не даст нужного результата без употребления достаточного количества жидкости в сутки .
При этом пить надо «чистую» воду, газированные напитки не входят в это число . Чай, кофе так же не помогут наладить баланс воды в организме . Питьевая вода избавит организм от вредных веществ, поможет в борьбе с отеками .
Диетологи советуют перед завтраком каждый день выпивать один стакан воды, желательно теплой .
Правильное питание подразумевает наличие дней для разгрузки . Их стоит проводить не более чем один раз в неделю . Разгрузочный день благоприятно влияет на снижение веса, ускоряя этот процесс .
Если вы решили начать питаться правильно, то должны помнить о том, что употребление определенных продуктов категорически запрещено . К таковым относят:
Важно обратить внимание на то, что употребление алкогольной продукции также должно быть прекращено .
Неограниченное употребление фруктов, овощей подразумевает не все виды . Определенные помогают быстрее побороть вес, другие же, наоборот, замедляют процесс . При этом существуют определенные виды овощей, фруктов, которые диетологи советуют вообще не употреблять .
Отказываться от зерновых культур не стоит . Они благоприятно влияют на работу обмена веществ, помогают вывести жидкость из организма . Каши варить надо исключительно на воде . Молоко, сахар, масло исключаются .
Однако употребление молочных продуктов не менее важно . Здесь стоит отдать предпочтение кисломолочным товарам, которые содержат минимальное количество жиров .
Правильно подобранное питание представлено в диете Маргариты Королевой, которая поможет похудеть навсегда .
Бороться с лишним весом невозможно лежа на диване, в этом случае даже здоровое питание не поможет . Физические нагрузки помогают распределить напряжение по мышцам, что позволит жиру быстрее сжигаться .
Важно помнить о том, что упражнения должны подбираться индивидуально для каждого организма .
Начинать тренировки надо постепенно, не стоит нагружать организм, ничего хорошего из этого не выйдет .
Люди, желающие быстрее убрать ненавистные килограммы, считают, что только экстренные меры помогут им . Однако эффективности при этом они не добьются . Диетологи категорически запрещают:
Не стоит забывать о том, что курение пагубно влияет на вес . Никотин только на малый промежуток времени удалит чувство голода, а выкуренная сигарета после приема пищи может прибавить до одного килограмма .
Соглашусь с каждым словом в статье . Уж сколько я диет перепробовала, со счету собьешься . И каждый раз это преодоление себя, изнурение, голод, раздражение . И через какое то время вес постепенно возвращается, хотя я и не набрасывалась на еду по окончании диеты . Просто так сказывался возврат к прежней жизни . И вот через какое то время пришло понимание, что надо не на диетах сидеть, а менять свою жизнь!!!!! Так что похудеть навсегда означает изменить навсегда свою жизнь, по другому не получится .

60 дней фильмов и сериалов по промокоду:

60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


10 мар 2020

10 .03 .2020





Занятия спортом — посчитайте, сколько калорий вы сжигаете за час в тренажерке или за час бега . Удивительно, но спорт сжигает такой мизер калорий, что на потерю веса он почти не влияет .


Монодиеты — типа есть только яблоки, только фрукты, только овощи, только манго, только бананы .


Отказ от определенных нутриентов — будь то жиры, углеводы или белки .


Временные диеты — вам нужно выработать стиль жизни, в котором комфортно жить всегда (вам не один год предстоит сбрасывать вес) .


БАДы, добавки — вам их либо курсами пить надо — а это сродни временной диете — либо они вовсе не помогают . Особенно не стоит верить «жиросжигателям», их не существует .








Ограничение калорий .


Ограничение окна приема пищи .


Запись каждой съеденной калории .


Ведение метрики веса каждый день .





{
"author_name": "borodutch",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 395,
"likes": 50,
"favorites": 161,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 111342,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Tue, 10 Mar 2020 18:41:34 +0300",
"is_special": false }


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


Бриллиантовая стратегия: как продвигать ювелирный бренд и увеличить выручку в 15 раз


Лучшие друзья девушек — бриллианты, а эффективного маркетинга — грамотная стратегия и хорошая команда . Рассказываем про сегментацию, оптимизацию, аналитику и другие важные процессы в продвижении ювелирных украшений .


Топ лучших бесплатных приложений для подсчета…

Это топ бесплатных приложений для подсчета калорий, белков, углеводов и жиров на Android и iOS…

Does physical activity prevent weight gain--a…

Obes Rev . 2000 Oct;1(2):95-111 . Review; Systematic Review

Just thinking about exercise makes me serve more…

Appetite . 2011 Apr;56(2):332-5 . doi: 10 .1016/j .appet .2010 .12 .016 . Epub 2010 Dec 24 .

Preserving Healthy Muscle during Weight Loss

Weight loss is the cornerstone of therapy for people with obesity because it can ameliorate or…

Любимые женщины уморили механика Туганова

Перебравшийся в США из Москвы 28-летний механик Сергей Туганов скончался на днях в Лос-Анджелесе…

Frequent Self-Weighing and Visual Feedback for…

Evidence has suggested that self-weighing may be beneficial for weight control in adults, but few…

Meal Timing Regulates the Human Circadian…

Curr Biol . 2017 Jun 19;27(12):1768-1775 .e3 . doi: 10 .1016/j .cub .2017 .04 .059 . Epub 2017 Jun 1 .

Meal frequency and energy balance . - PubMed…

Br J Nutr . 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70 . Review

Changes in body composition with a hypocaloric…

There is evidence showing the effectiveness of a hypocaloric diet and the increase in physical…

Highest Paying URL Shortener 2020 - Some of the reason to choose ShrinkMe .io are Daily Payments…

Что узнали зрители конференции по глобальному маркетингу GoGlobal! 2021 с международными спикерами

Digital Health — все только продолжается!

«Мы превращаемся в сытых котов»: Фёдор Овчинников раскритиковал Dodo Pizzа за грязь и скучающих сотрудников


Статьи редакции




Точка и интегратор Get8 – партнёр-amoCRM – запустили совместный сервис

Как получить первые 100 регистраций на вашем web ресурсе или приложении

Notion — ситуация с купонами или как собрать кучу карт

Notion раздала промокоды для стартапов на $1500, которые действовали для всех — а через три дня обнулила счета


Статьи редакции




В кредите отказано, а по факту он был одобрен . Почему сотрудник Банка Тинькофф сказал неправду

«Северсталь» стала резидентом платформы для поиска инноваций SberUnity

В Москве состоялась презентация фильма «Одна» о судьбе выжившей в авиакатастрофе 1981 года
Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно . До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости .
Кардио? В топку . Не есть сладкое? В топку . БАДы, добавки, дорогие диеты? В топку . Бег? В топку . Тренажерку? В топку . Докупать что-то для того, чтобы похудеть? В топку . Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет . Просто делюсь опытом .
Статья написана для таких же, как и я — жиробасов, которые не знают, что уже делать, чтобы сбросить вес; которые перепробовали уже все — и сдались, так как ничего так и не сработало . Если у вас нет проблем с лишним весом — или вы нашли что-то, что работает для вас, то эта статья, скорее всего, не для вас . Проходите мимо, пожалуйста .
Ниже я привожу 4 простых правила, которые позволят вам безболезненно сбрасывать вес естественным путем .
Внимание! Эта статья может оказаться абсолютно антинаучной, применяйте советы из нее на свой страх и риск, сброс веса — это сугубо индивидуальный процесс . Кому-то мой опыт окажется полезным — а кому-то ни один из советов не поможет .
Ну и сразу добавлю для своего удобства комментарий, который буду копипастить каждому «гуру» похудания, что статью не читает, а эго свое потешить и сказать всем «смотрите, какой я умный» хочет:
Абсолютно всех «гуру», что придут в комментарии я прошу ни единого заявления не писать без ссылок на исследования или без прикладывания графика, как скинул я выше . Интернет полон «советчиками», которые насоветуют опасной антинаучщины и портят людям жизнь . Не будьте, как эти идиоты, что не уважают сообщество — прикладывайте исследования и/или графики собственного веса, процента жира за последний год . Да, именно за последний год — то, что вы скинули 5 кг за две недели, не говорит ни о чем .
Теоретические знания я почерпнул, исследуя научную базу на ПабМеде в течение последних трех лет, как я старался похудеть . Практическую базу я почерпнул из личного опыта — путем проб и ошибок .
В этой статье намеренно не будет ссылок на исследования; я заранее прошу каждого, кто подумает следовать советам из статьи, обязательно прогуглить и проверить каждый совет самостоятельно . Не верьте мне на слово — проверяйте!
Давайте сначала разберемся, что либо не работает вовсе для потери веса, либо работает временно (-4кг за неделю, а потом +6кг за 3 дня), либо работает, но не по причине изнурения собственного организма ограничениями, а по косвенным причинам, озвученным в пункте «что работает» .
Это — прямо серебрянная пуля для людей, старающихся сбросить вес! По факту: это единственная вещь, которая может работать . Наш вес — это поглощенные калории минус сожженные калории — вот и весь секрет . Единственный способ сбросить вес — это либо жечь больше, чем потребляете, либо потреблять меньше, чем жжете .
Именно по причине ограничения калорий работают все монодиеты и временные диеты: меньше едите — худеете . Вот так и говорят всякие «эксперты», мол, «скинул 10 килограм, питаясь яблоками», наивно объясняя потерю веса отсутствием каких-то питательных веществ в рационе, а не реальной причиной — ограничением калорий .
Стоит отметить, что резко уменьшать количество поглощаемых калорий не стоит: есть шанс уронить свой метаболизм в ноль . Чаще всего, вам будет достаточно не есть выше своей нормы (у меня это примерно 2000 ккал в сутки), чтобы терять вес . У каждого норма своя — единственный способ понять свою норму — это измерять вес и количество потребленных калорий в сутки, а через пару недель смотреть, сколько вам нужно есть максимум, чтобы терять вес .
К слову, метаболизм — это причина, почему всякого рода кето не работает . Да, первый месяцок вы будете жечь жир, вес будет падать — а потом настанет плато прогресса . Стагнация будет длиться месяцами, а вы будете ненавидеть себя и окружение все больше и больше с каждым днем, так как конски себя ограничиваете — а ради чего? Ради того, чтобы поддерживать свое плато веса .
На поддержку избыточного веса нужны калории сверх нормы! Да, чтобы оставаться жиробасом, нужно есть больше, чем необходимо! Вам не нужно голодать, чтобы сбрасывать вес — вам нужно не переедать .
По-английски это называется «Time restricted eating» — хорошая штука даже не для похудания, позволяет начать работать вместе со своими циркадными ритмами, а не вопреки им, улучшает состояние, сон и все тому подобное . Суть проста: принимать калории только в 10-12 часовое окно дня .
То есть проснулись вы, позавтракали в 8 утра — и последний прием пищи планируете максимум на 6 часов вечера . Не обязательно сразу начинать с 10-ти часового окна, можно начать и с 12-ти часового, профит все равно будет — хоть и похуже, чем с 10-ти часовым окном .
Объясню, для кого эта тема не сработает: для людей, которые не понимают, откуда берутся калории . Напомню, что молоко, маленькие снеки, чипсина, кофе — это все калории . В воде калорий нет . То есть да, пейте только воду вне своего окна приема пищи . Любая калория поглощенная вне окна приема пищи будет расстраивать ваши циркадные ритмы .
Простое ограничение приема пищи в окно в 10-12 часов уже уменьшит количество потребляемых вами калорий и повысит метаболизм за счет более эффективной работы организма .
И я имею ввиду каждой . Выпили стакан чая, кофе или молока? Запишите это . Скушали орешек? Запишите это . Чипсина? Запишите . Пообедали макарохами с котлетосами? Запишите .
Записывать стоит в какое-нибудь приложение-трекер . Да, ручками, но что поделаешь . В сторе полно клевых трекеров с гигантскими базами нутриентов, которые помогут трекать каллории . Рекомендовать никакой не буду — а то еще подумаете, что реклама .
Что делать с ресторанными блюдами? Либо спрашивать энергетическую ценность блюд, когда их покупаете — либо не есть в ресторанах (лайфхак, как еще и сэкономить) . Гораздо прикольнее, на самом деле, кушать приготовленное дома .
Купите кухонные весы для еды, чтобы четко понимать, сколько и чего едите . Вы удивитесь тому, насколько те или иные продукты разнятся по энергетической ценности . Я был очень разочарован в говядине, например — но очень обрадовался салату из огурцов и помидоров, который теперь всегда есть нарезанный дома и который я использую вместо снеков . Ягоды тоже оказались крайне низкокаллорийными .
И вот так придется жить? Нет, спустя время это делать больше не придется . У меня, например, выстроился четкий рацион дня . Вечером я готовлю overnight oats с орехами, ягодами, молоком, корицей — обедаю пирожком с творогом, а во время ужина ни в чем себе не отказываю . Пару недель так пожил, примерно прикинул, что голода нет, по питательным веществам все в порядке (вечером еще протеиновый коктейль пью, чтобы мышцам было от чего расти), из нормы по каллориям не вырываюсь, даже если объедаюсь на ужин . Больше не трекаю каллории — все на автопилоте .
Шлите подальше всех, кто говорит про какое-то психологическое давление от замеров веса каждый день . Люди, которые взвешиваются каждый день, теряют больше веса, чем те, что взвешиваются раз в неделю . Правило простое: та цель, что вы измеряете, сбывается .
Но не стоит концентрироваться только на весе . Напомню, что мышцы тяжелее жира — и теряются в первую очередь, как наиболее неэффективная и ненужная в голод часть тела . Поэтому я веду табличку в Google Sheets не только каждый день по своему весу, но и по объему талии и проценту жира . Процен
Плавное Снижение Веса
Диета Минус Меню Каждый День
Лишний Вес 5
Диета При Гипертонии При Лишнем Весе