Питание Беременной Чтобы Не Набирать Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Во время беременности поправляются все женщины. Это предусмотрено природой для того, чтобы будущие мамы могли благополучно выносить и родить здорового ребенка. Однако нередко лишний вес превышает допустимую норму, что может негативно влиять на здоровье женщины и малыша. Боясь сильно поправиться и испортить фигуру, многие представительницы прекрасной половины человечества даже отказываются заводить детей.
Прибавка в весе во время беременности зависит от многих факторов: особенностей организма женщины, ее морального состояния, режима дня, питания, а также физической активности. Следовательно, чтобы не поправиться, вынашивая ребенка, нужно следить за своим здоровьем (физическим и психическим), правильно питаться и больше двигаться (если это не запрещено врачом).
Вес женщины меняется на протяжении всей беременности. В первом триместре многих мучает токсикоз, поэтому в этот период можно поправиться в среднем на пару килограмм, а то и вовсе похудеть. Зато во втором и третьем триместрах проблема набора лишнего веса становится более острой. К массе тела еженедельно прибавляется 250 г (во 2-м триместре) и 50 г ежедневно (в 3-м триместре). Это происходит за счет роста плода, плаценты и матки, увеличения количества околоплодных вод, молочных желез, объема крови и жировой ткани, откладываемой организмом «про запас».
Наблюдая, как меняются очертания их фигуры, а стрелка весов ползет вверх, женщины начинают нервничать, хандрить при том, что и так плохо справляются со своими эмоциями. Пытаясь побороть депрессивное состояние и плохое настроение, они «заедают» негативные эмоции чем-то вкусным. От этого вес тела растет в геометрической прогрессии, а сбросить лишние килограммы уже после родов бывает очень сложно.
Неправильное питание — не единственная причина увеличения веса тела беременных. На это влияют также и другие факторы:
Некоторых женщин лишний вес, набранный за беременность , не волнует. Однако он опасен не только тем, что его сложно сбросить после родов. Избыточная масса тела может навредить будущей маме и ребенку. Это проявляется в:
Норма прибавки веса для беременных: 8-12 кг при вынашивании 1-го ребенка и до 23 кг при многоплодной беременности. Конечно, эти цифры приблизительны и индивидуальны для каждой женщины, но, чтобы чрезмерная прибавка веса не привела к вышеперечисленным последствиям, ее нужно контролировать. Как это делать:
Женщине требуются дополнительные калории лишь в 3-м триместре беременности и то не более 200 в день.
Исключить из рациона вредные продукты (все сладкое, копченое, мучное, жареное и жирное), заменив их полезными (фруктами, овощами, сухофруктами, нежирными видами мяса, кисломолочными и молочными продуктами, морской рыбой, крупами и т. д.).
Чтобы не было приступов сильного голода нужно есть небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день). Также следует тщательно и не спеша пережевывать пищу, вставать из-за стола немного голодной и делать перерыв для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении и лишний вес не накапливался.
При наборе лишних килограммов нужно проконсультироваться с гинекологом, подкорректировать питание либо увеличить физическую нагрузку (если это не запрещает врач).
Зачастую, именно недостаток жидкости провоцирует ее скопление в организме и появление отеков.
Недостаток сна и сил организм пытается компенсировать калориями. Это приводит к появлению голода и желанию съесть пищу, обогащенную углеводами (сладкое, мучное и т. д.).
Чтобы не поправиться во время беременности, важно правильно построить рацион питания , сформировать здоровые и полезные пищевые привычки, а также придерживаться следующих рекомендаций:
Помимо всего вышесказанного, следует помнить, что беременность — это не заболевание и в этот период физическая нагрузка просто необходима (если это не противопоказано по состоянию здоровья). Она поможет не только уменьшить количество жира в организме, но также легче выносить ребенка, родить и быстрее прийти в форму после появления малыша на свет.
Виды легких физических нагрузок, полезные для беременных:
Стараясь постоянно контролировать вес во время беременности, также важно учитывать психологический аспект этого момента. Зацикливание на проблеме может ее усугубить. Бесконечные переживания женщины о том, что она поправится, могут привести к повышению тревожности, появлению навязчивой идеи похудеть и даже нервному срыву, а это отрицательно скажется на ребенке.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Из журнала пользователя
Виктория Давыдченко
итог До бер 52 кг по завершении ГВ 45кг
Miore Трудно что? Набрать или не набрать?
не набрать, потому что организм запасается даже с капустных листьев, но и вес этот в принципе, трудно назвать лишним
Miore +1. Ровно на недостаток веса набираю больше нормы(2-3кг)
MOMofGiRLs Я разгрузки делаю раз в неделю на гречке с кефиром и. Меньше мучного стараюсь есть
MOMofGiRLs Овощи, фрукты, нежирное мясо, рис, гречка, убрать мучное, жирное, жареное, сладкое и соленое. Это и для здоровья малыша полезно, особенно во второй половине беременности
MOMofGiRLs Меня моя изжога контролировала
MOMofGiRLs Утром каши, хлеб, обед супы и второе, ужин белки, овощи.после 5 нельзя хлеб, фрукты, морковь, свеклу и жареное, сушки, конфеты.ьможно белки, творог до 4%
MOMofGiRLs Почитай систему -60 при беременности и основы применяй… это правильное питание… и полезно организму очень
ЛадаСеданБаклажан а это книга или что? может есть у тебя ресурс, где можно посмотреть?
http://www.twirpx.com/file/1227591/ вот пожалуйста ) качай, читай… еще у Миримановой есть свой сайт… там тоже много всего)
это одна из книг… очень мне понравилась)
у Миримановой целая серия книг… но основа вобщем то одна
MOMofGiRLs Все ела. Зато потом гречка)
MOMofGiRLs Даже не думала об этом. Ела все подряд, и вдвойном количестве
MOMofGiRLs Мой вес идеальный 50. До б было 52,5, на учет 55,8 а сейчас 71(((( ела много сразу, таксикоза не было, прлсто хотелось. Вот сейчас я слоник и не чего поделать с собой не могу. Я всю жизнь на диетах… хоть сейчас себя балую
MOMofGiRLs Есть хотелось постоянно, даже ночью:))Ночью стакан молока утолял голод.
MOMofGiRLs А я 19 набрала… виной всему хлеб и макароны
MOMofGiRLs Стараюсь правильно питаться.
Исключила картофель, мучное, вкусняшки.
Кушаю с утра творог или кефир с овсянкой (замачиваю на 20 мин).
Обед суп/салат/мясо/овсянка на молоке.
Выбор большой.
Много фруктов, сухофруктов.
Из напитков только вода, компот без сахара, чай зеленый.
Изредка могу вкусняшку скушать. Скушала и забыла.
Если хочется кушать — морковка, курага, чернослив, мандарины, яблоко.
С самого начала стала так питаться — скинула 4 кг до 17 недели. И вес стал понемногу расти.
Сейчас вес вернулся к «добеременному».
А я до своей 24 недели набрала +1 кг, так боюсь что скоро вес резко поползёт вверх! А аппетит ужасный! Постоянно хочется жевать и жевать, да и ещё запоры стали мучить…
Почему такая "крутая" Бразилия не может построить ни одного моста через Амазонку
Самые забавные конфузы на свадьбах Навки, Тодоренко и других звездных россиянок
Мать погибшего хоккеиста Файзутдинова обратилась к игроку, нанесшему роковой бросок
Что известно о долгожителе, который прожил более 200 лет
8 актеров, которых уволили прямо во время съемок (и, наверное, к лучшему)
Как вернуть игру в Steam? Пошаговая инструкция
Купил дорогущий гелевый аккумулятор с встроенным ЖК дисплеем. Первые впечатления от покупки
Доказательство того, что у красоты нет границ: 30 фото молодых девушек разных национальностей
Почему мусульмане и евреи не едят свинину?
Зачем сообразительные айтишники накрывают фольгой роутер Wi-Fi
10 способов сделать деревянный дом еще красивее
Словарь «древнего укра»: тиква, горíх, малина, мíч, … хлíб
5 самых популярных моторных масел у отечественных водителей
«Лучше не ждать, когда сгниет балка». Как дела с коррозией у Renault Duster с пробегом 170 тысяч км
7 вещей, которые умные люди никогда не рассказывают о себе на собеседовании
А Золушка-то из Кубы: кто сыграет в новом толерантном фэнтези
Что было первым – курица или яйцо? Ученые смогли дать конкретный ответ
13 правил, как купить квартиру в молодости (и не только!). Делюсь советами, которые мне никто не дал в свое время.
Надо завершать начатый процесс в Карабахе.
Церик-Кёль – малоизвестное озеро, по сравнению с которым даже Байкал выглядит лужей
Стало известно, чего на самом деле добивается Меган Маркл
Попытка примирения герцогини и принца с королевской семьей провалилась.
Вступили в силу новые правила техосмотра
А для кого-то, возможно, они уже заработали
Тест: вы не блещете умом, если не знаете ответов на эти 9 вопросов
Ум определяется по многим критериям, но один из самых важных — это развитый кругозор. По-настоящему умные люди умеют доставать из
Кладем творог и сухофрукты в бутылку и охлаждаем. Через час крем-торт без выпечки готов
В Сеть попала реакция Долиной на пение Бузовой в стиле джаз
Ольга Бузова 24 марта выступила вживую на гала-ужине премии «ЖАРА», где под аккомпанемент рояля исполнила свой хит «Мало половин». Спеть песню телеведущая решила в стиле джаз. При этом, по иронии...
Я останавливаюсь в гостиницах бесплатно. Вот как повторить мой опыт
Незамужняя и бездетная в 40 лет. Через какие испытания пришлось пройти актрисе Равшане Курковой?
Равшана Куркова — известная российская актриса, фильмография которой насчитывает более 45 картин. Останавливаться на достигнутом она не собирается. В 40 лет Равшана выглядит намного моложе своих...
Перед смертью упекли в дом престарелых: всплыли скандальные подробности с наследством актрисы...
Знаменитая артистка скончалась в 92 года
10 влюбленных пар из сериалов, которые поженились в реальной жизни
Ни для кого не секрет, что порой длительность сериалов продолжается по три, пять, а то и десять лет. Так что же делать актерам, которым в плотном производственном графике не остается времени на...
Я обошел 30 парадных в Петербурге: показываю самые поразительные из них
Пустые полки, огромные скидки: в Москве закрывается легендарный магазин «Елисеевский»
В гастрономе остались пара бутылок газировки, дорогие матрешки и новогодние сувениры
Попалась на лжи: Меган Маркл пришлось публично признаться в своем обмане
Герцогиня была вынуждена отказаться от своих слов.
Полмиллиона клещей попали в Петербург по воздуху
Ветеринарный контроль 550 тысяч клещей-энтомофагов вида Neoseiulus cucumeris прошел в грузовом терминале петербургского аэропорта Пулково. Neoseiulus cucumeris – хищный клещ…
Сергей Соседов назвал российских звезд, всегда поющих без фонограммы
Музыкальный критик и журналист Сергей Соседов не выносит, когда кто-то из звезд шоу-бизнеса поет под фонограмму. В программе «Рожденные в СССР» он вспомнил, что при жизни Иосиф Кобзон даже...
«Улыбается уже»: Что Валерия рассказала о первой внучке?
Программа Пятого канала «Светская хроника» узнала, какие отношения складываются между Валерией и ее недавно родившей невесткой.
Россияне смогут улететь еще в 6 стран
«Воссоединилась с бывшим!»: счастливая Ирина Шейк позировала Брэдли Куперу
35-летняя российская модель удивила поклонников. Ирина Шейк (Irina Shayk) показала фото, сообщив, что ее снимал 46-летний Брэдли Купер (Bradley Cooper) Муза дизайнеров и голливудский актер дают...
«Деньги не взял, но осадок остался»: Крутой высказался об отношениях с тещей
Композитор вспомнил о щедром материальном предложении Нины Николаевны.
Сколько денег нужно семье для переезда в Россию?
Князь Альбер вмешался в конфликт Меган Маркл с королевской семьей
Монакский монарх назвал поведение Меган и Гарри неприемлемым.
Геннадий Онищенко о вакцинации Владимира Путина: Значит, мы вышли на значимые параметры по...
Академик РАН и депутат Госдумы - в программе «Коридоры власти с Александром Гамовым» на Радио «Комсомольская правда»
Принц Уильям обвинил Меган Маркл в неуважении к королеве
Старший сын Чарльза полностью утратил доверие к своему брату.
Самую дешевую квартиру в Петербурге можно купить на В.О. Но она очень маленькая
Никакого вискаса: 9 лучших кормов для кошек
Наши молодые артисты, которые специально стараются выглядеть нестандартно
Когда должны доплачивать за отказ от соцпакета?
«Дочь даже обнимать отказалась!»: Брэдли Купер без куртки шокировал поклонниц
Сыну Саши Савельевой и Кирилла Сафонова исполнилось 2 года
10 корейских дорам с Джи Су, которого мы уже, похоже, больше нигде не увидим
© ООО "бэбисфера", 2009-2021. Все права защищены.
Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.
Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).
4) Слушайте свой организм, а не других людей
«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).
Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.
Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).
6) Не забывайте о физической активности
Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).
Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).
Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.
А так как и до беременности ела, раза 3 в день обычные порции не слоновьи :-)
Если у вас изначально недостаток веса, это будет трудно)
правильное питание… всю Б размер был 40-42
проще перечислить что не ем)) мучное, сладкое, жареное, жирное)))))
все ела, но на ночь, днем вообще не хотелось есть. в основном старалась есть все полезное, если хотелось вредного, ну соленых чипсов к примеру, брала самую маленькую пачку орехов, они хоть полезнее. много сырых овощей и фруктов ела, обязательно молочку, особенно творог, каждый день каши, супы. как итог встала
Диета при беременности для снижения веса : меню для беременных во...
Как не набрать лишний вес во время беременности
8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности
Как питаться во время беременности , чтобы не набрать лишний вес
Как не набрать лишний вес при беременности | Уроки для мам
Диабет Лишний Вес
Аллена Карра Лишний Вес
Гормоны Лишний Вес У Мужчин
Питание Беременной Чтобы Не Набирать Лишний Вес
