Первые Дни Диеты
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как выдержать первые дни диеты и не сорваться?
Это может быть любимое хобби или работа, постарайся в первые три дня отдаться им полностью .
Журнал
Места для тренировок
Вопросы и ответы
О проекте
Карта сайта
Соглашение
Контакты
Лишние килограммы набираются просто, но вот чтобы от них избавиться, придется приложить немало усилий . Для людей с такой проблемой стали разрабатываться специальные комплексы питания, которые подбираются по индивидуальным показателям . Многие ими пренебрегают, так как верят в собственные силы и исключают из рациона лишь несколько продуктов . Все ограничения переживаются очень непросто . Это в первую очередь становится большим стрессом для организма . Особенно тяжело проходят первые дни, в этот момент часть худеющих бросают и возвращаются к привычному питанию .
По началу действительно чувство голода кажется просто невыносимым, и оно сопровождает тебя на протяжении всего дня . Это сказывается на моральном состоянии и психологическом настрое . Именно это и толкает человека к холодильнику, скушав лишнее, он становится полностью уверенным, что завтра все обязательно получится и он не сорвется, но каждый день все повторяется сначала . Остро встает вопрос, какими способами этого можно избежать?
В этой статье мы расскажем тебе о секретах и хитростях, которые помогут похудеть, сдерживать свой аппетит и желание сорваться .
С непривычки все кажется просто невыносимо тяжелым . Чтобы избежать сильного стресса, начинать стоит плавно . В первую очередь необходимо подготовить свой мозг, в тот момент, когда он подает сигналы о приближающемся чувстве голода, не нужно бежать и набивать желудок . Прояви настойчивость и упорство, а между приемами пищи пей много простой воды, это поможет обмануть мозг . Обязательно стоит найти занятие, которое отвлечет тебя от мыслей про еду .
Развесь по дому фотографии желаемой фигуры, они станут прекрасным стимулом, желание съесть лишнего отпадет само собой, ведь ты сможешь наглядно видеть, к чему стремишься .
Этот вопрос диетологи рассмотрели детально и выявили, что 50% решивших похудеть нарушают выбранный рацион по нескольким причинам . К ним относятся:
Чтобы не огорчаться в отсутствии результатов, ни в коем случае не вставай на весы ежедневно . Ты не увидишь желаемого и начнешь опускать руки .
Она важна на протяжение всей диеты, но особенно в первые несколько дней . Употребление воды ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение . Для этих целей также могут применяться зеленый чай и кофе без сахара . Если выбираешь свежевыжатые соки, то обрати внимание, чтобы фрукты содержали минимальное количество сахара . Молоко в кофе добавлять не рекомендуют, это повысит его калорийность . Для быстрого перекуса подойдут орехи, кроме соленого арахиса и фундука, а также можно съесть две дольки темного шоколада с содержанием какао-бобов не менее 80% .
Любое новое начинание нуждается в подготовленности . Ты должен четко осознавать, что делаешь это только для себя . Никто не сможет тебе помочь или заставить . Работа над своим телом требует серьезных усилий и ограничений . Если хочешь достигнуть желаемого, придется взять себя в руки и настроиться на отказ от вредной пищи . Поставь себе цель и иди к ней . Правильная мотивация творит чудеса . Можешь завести себе дневник, в котором будешь описывать каждый день, каких успехов ты достиг и от каких искушений смог удержаться .
Ждать чуда через пару дней просто бессмысленно . Многое будет зависеть от особенностей твоего организма . Одни могут добиться ухода двух лишних килограмм к концу первой недели, а другие ждут его эффекта дольше . По статистике, изменения становятся заметны к концу четвертой недели . Если будешь придерживаться всех правил и рекомендация, сможешь убирать до пяти килограмм за месяц, это считается нормой .
Чтобы не сорваться и не нарушать выбранную диету, стоит четко понимать, что процесс похудения не будет быстрым и легким . Осознай, для чего ты решился на этот шаг и неуклонно двигайся к своей цели .
Врач диетолог-нутрициолог, профессиональный тренер по питанию · instagram .com/edimumno
Врач диетолог-нутрициолог,
автор проекта Edimumno Перейти на instagram .com/edimumno
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Я уже писал практически на аналогичную тему чуть раньше . Рекомендую прочитать ответ, там подробно описано, почему мы испытываем сложности на диетах . Обычно диеты не сбаланчированы и не дают достаточно важнейших питательных веществ . И как с этим бороться тоже написала . Вот тут ответ на вопрос: Почему на диетах упадок сил и недомогания и как с этим бороться?
Врач диетолог-нутрициолог Инна Рожок
Вам необходимо считать калории и есть не менее1200 ккал в день,чтобы чувствовать себя хорошо .Потом собственно можете приступать к своей диете,но думаю,что и с этим рационом вы начнёте худеть .Соблюдайте баланс питания жиры-20%,белки 30% и углеводы-50%
7 причин, которые помогут вам оставаться в форме
Миостимуляторы как средство для похудения
Постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта для похудения, то после первой вашей тренировки, с каждой последующей постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий . Время тренировки тоже необх . . .
Первые дни диеты являются залогом победы или поражения в тяжёлой физически и эмоционально борьбе с избыточным весом за вожделенный трофей – идеальную фигуру . Как отмечают многие тучные пациентки диетолога, опробовавшие различные методики снижения массы тела (диеты, фитнес-тренировки, ванны, крема, обёртывания для похудения и т . д .), за редким исключением, первые дни диеты проходят легко, когда худеющий готов без сожаления по требованию той или иной системы снижения веса отказаться от вредных конкретно для и зачастую самых его любимых продуктов, что приносят удовлетворение душе, но вред организму .
Чтобы в первые дни диеты (а самыми сложными, как правило, оказываются первые три дня мучительного и непрекращающегося, отвлекающего от всяких дел чувства голода) не произошёл срыв эмоциональный, который спровоцирует и агрессивное переедание, за что вскоре даст о себе знать и вина, жалость и обида (самые худшие, по убеждению психологов, человеческие чувства), необходимо, во-первых, заранее подготовить организм (скажем, не наедаться; освободить холодильник, создать соответствующий антураж), а во-вторых, каждое мгновение этапа похудания сохранять спокойствие . Стоит помнить о том, что если диету начинать с позитивом, хорошим настроением и верой в наилучший результат, период ограничений в питании пройдёт незаметно и благоприятно .
В первые дни диеты главное – отвлечь себя от мысли о еде, тем более вредной . Вариантов занятий может быть очень много: в первую очередь, это работа (профессиональные обязанности, суета, бесконечные поручения заставят забыть о пище), а также досуг, который можно провести с пользой для тела и души . Например, уборка дома (та же физическая активность, что способствует сжигаю калорий, тренировке всех мышц и чистоте), прогулка с детьми, домашними питомцами, встреча с родственниками, друзьями, с которыми можно организовать поход в музей, театр, кино (но не экскурсию по продуктовым магазинам или пикник!), гарантируют весёлое времяпрепровождение без еды, ну разве что с её минимальным поглощением .
Конечно, лучше всего, чтобы выдержать первые и, можно с уверенностью сказать, решающие дни диеты, посвятить себя полностью обожаемому и увлекающему хобби – рукоделие (вязание, вышивание, макраме, шитьё, бисероплетение и т . д .), активные виды спорта, танцы, музыка, живопись и пр . Новомодное увлечение, которое в большинстве случаев снимает стресс (в том числе и в процессе похудания) и дарит положительные эмоции, – это шопинг . Поэтому можно беззаботно и без мыслей о продуктах пройтись по бутикам одежды и обуви, заглянуть в ювелирный и порадовать себя и дорогих сердцу людей милыми подарками .
Если же Вы всё-таки решили провести первые дни диеты дома, то необходим наглядный стимул, который воспрепятствует жадному набрасыванию на запретные продукты . Эффективной мотивацией для начала диеты может стать фото – либо собственное в эталонной форме, либо знаменитый идеал красоты .
Безусловно, на столь сложном жизненном этапе очень важна поддержка семьи и домочадцев, которые толерантно отнесутся в вашему решению визуального преображения и даже смогут отказаться на время от продуктов с грифом «табу», а также согласятся на приготовление диетических блюд для вас . Дабы начало диеты увенчалось успехом, стоит попытаться полюбить предлагаемую методикой похудания пищу, приготовленные блюда и поглощать, несмотря на непрекращающееся чувство голода, порционно, тщательно пережёвывая и наслаждаясь ароматом, вкусом, видом . Стоит отметить, что голод человек часто путает с жаждой, которая, кстати, напоминает о себе сразу же после сытной трапезы, хотя пить после еды менее чем через 30 минут запрещено! Лучше выпить сначала стакан прохладной воды – и голод отступит, пусть даже и спустя 20 минут .
Диетологи выделяют несколько причин, по которым в первые дни диеты 50% худеющих нарушают диетическое меню и рацион: международные, национальные или семейные праздники, особые торжества, банкеты; безделье, скука, отсутствие иных интересов, кроме еды; командировка, отпуск; незаметные результаты похудания (на весы каждый день вставать не нужно, потому что это может привести к разочарованию) и пр . Чтобы не стать их жертвой, необходимо спокойно соблюдать все рекомендации диеты и стремиться в качественным и количественным изменениям внутри себя, а не вокруг себя, обвиняя всех и каждого в своих неудачах . Если настроиться на позитивный лад в первые дни диеты, она непременно подарит идеальную фигуру в награду за старания, терпение и веру в себя .
Силовые тренировки
Видео уроки тренинга
Спортивное питание
Мотивация
Общие
Для начинающих
Для отдельных групп мышц
Кардио
Специальные
Пользовательские
Шея
Трапеция
Плечи
Бицепс
Трицепс
Предплечье
Грудь
Пресс
Средние мышцы спины
Широчайшие мышцы спины
Поясница
Ягодицы
Бицепсы бедер
Квадрицепсы
Икры
Статьи про похудение
Здоровое питание
Фитнес
Видео уроки про Фитнес
Диеты
Блоги худеющих
Калькулятор ИМТ
Рецепты для похудения
форум
Фото пользователей
Мотиваторы
Инфографики
Соки и компоты
Напитки безалкогольные
Фрукты
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Овощи и зелень
Грибы
Крупы и каши
Масла и жиры
Яйца
Сырье и приправы
Copyright © 2021 by OKbody .
Обратная связь: support@okbody .ru
Главная › Блог о похудении › Как избавиться от чувства голода в первые дни диеты
Первые недели диеты самые трудные: так тяжело удержаться и не съесть лишнего! Мы решили собрать несколько рекомендаций, которые помогут вам пережить атаки голода, одолевающие поначалу почти всех .
Как правило, диета ассоциируется с бедным рационом и крошечными порциями . Это верно: чтобы похудеть , потреблять калорий нужно меньше . Однако, если вы привыкли есть много, постарайтесь сохранить объем пищи, но снизить ее калорийность: например, в каждую трапезу съедайте по порции салата из листовых овощей, огурцов, помидоров с 1 ч . л . растительного масла . Или ешьте мясо, рыбу с гарниром из любых тушеных овощей (кроме картофеля, моркови, кукурузы, свеклы), а обед начинайте с тарелки постного супа . Эти блюда заполнят желудок, и после них вы съедите меньше .
Мозг устроен так, что области, отвечающие за голод и жажду, расположены рядом . Ребенок хорошо различает, какая зона ему посылает сигнал, но взрослые часто путают, хотят они есть или пить . Чтобы быть уверенными, что вас беспокоит именно голод, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут . Возможно, вы поймете, что не хотите есть .
Забывая позавтракать, в обед и ужин вы наверстываете упущенное . Неравномерное поступление пищи в течение дня стимулирует аппетит . Поэтому продумайте меню так, чтобы питаться каждые четыре часа . Получится три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса . Не пропускайте ни один из них . Трудно? Заводите будильник и садитесь за стол по его сигналу . Регулярные трапезы удержат аппетит в узде .
Во-первых, в те часы, когда вы спите, вы не можете перекусить .
Во-вторых, хронический недосып ведет к набору веса: люди, которые спят пять-шесть часов, тяжелее, чем те, кто проводит в постели треть суток . Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин , который отвечает за насыщение, и снижается концентрация грелина , регулирующего уровень голода . Если вы хронически недосыпаете, то уровень лептина падает, а грелина - повышается, и в результате вам все время хочется есть . Кроме того, недостаток сна снижает концентрацию внимания, и вам приходится потреблять больше
Согласно исследованиям, диеты с большим количеством белка снижают аппетит . Однако избыток белка в рационе может быть опасен , особенно для людей, имеющих проблемы с почками . Кроме того, если питаться только протеинсодержащими продуктами, организм недополучит клетчатки и углеводов, зато жиров будет в избытке . Поэтому во всем нужна мера . При снижении веса взрослому человеку надо в день съедать 100-110 г белка, не более, причем протеины должны быть в каждой трапезе . Утром лучше выбрать легкий сыр, обезжиренный творог, яйца . Днем - рыбу, мясо, птицу . На ужин подойдут морепродукты и рыба (здесь, в отличие от мяса, нет грубых мышечных волокон, которые трудно переварить) . Перед сном выпейте стакан кефира или другого кисломолочного продукта .
Купить протеиновые добавки можно в любом магазине спортивного питания . Советуем покупать только известыне бренды, например optimum nutrition .
Волшебный ингредиент, который позволяет долго чувствовать себя сытыми, - клетчатка . Она бывает нерастворимая и растворимая . Первая содержится в оболочке ряда зерновых, кожуре фруктов и овощей, орехах, семенах . Попадая в организм, она щеткой проходится по желудочно-кишечному тракту, очищая его и улучшая перистальтику, и выводится в неизменном виде . Вторая - это всевозможные пектины и камеди . Они содержатся в фруктах, бобовых, зерновых (в частности, овсе) и в пищеварительном тракте превращаются в желе . Растворимая клетчатка, как губка, собирает холестерин, препятствует усвоению углеводов и выводит все лишнее . Кроме того, все пищевые волокна в желудке разбухают, давая чувство сытости . Чтобы побороть голод, можно есть клетчатку отдельно - например, употреблять отруби (дневная норма - 35 г) . Не забывайте запивать отруби водой: жидкость нужна, чтобы они разбухли
Если все время размышлять о пище, голод будет мучить постоянно . Поэтому, чтобы не страдать от позывов желудка, выделите время на решение всех вопросов, связанных с питанием . Заранее, на сытый желудок (лучше в выходные, когда вам никуда не нужно спешить), продумайте свой рацион на неделю, подберите рецепты низкокалорийных блюд . В магазины, кстати, тоже стоит отправляться после трапезы: так соблазн схватить с полки свежеиспеченный хлеб или ароматный батон колбасы будет намного меньше .
Поработать челюстями иногда тянет тех, кто страдает от стресса, явного или скрытого . Вечерняя трапеза позволяет заесть накопившийся за день стресс и расслабиться . Чтобы снизить аппетит в неурочное время, старайтесь выбросить все неприятности из головы . Если же это невозможно, попробуйте осознать, что еда не единственный способ успокоиться . Освойте медитативные практики, построенные на глубоком дыхании, и «продышите» стресс . Также снять напряжение помогают секс и физическая активность . Но если вы чувствуете, что без еды не обойтись, приготовьте хрустящую закуску: огурцы, морковь, стебли сельдерея - сырые низкокалорийные продукты . Грызя твердые овощи, вы заставите работать лицевые мышцы - эта зарядка расслабит их, и вскоре вы почувствуете, что успокоились . Причем количество потребленных калорий в этом случае будет минимальным и на фигуре не отразится .
Зацикленность на еде часто отмечается у тех, кто много времени проводит на кухне . Постарайтесь отвлечься, переключите внимание на что-то другое - например, позвоните подруге . Спасает от постоянных визитов на кухню и хобби, различные занятия, не имеющие отношения к гастрономии: вязание, вышивание, валяние, гончарное дело - любое рукоделие . Когда руки заняты, к еде они уже не тянутся .
Бывает, врач настаивает на исключении из рациона какого-либо продукта . И как назло, вам тут же начинает хотеться именно его, хотя раньше вы в его сторону и не смотрели . Поэтому не запрещайте себе ничего . Признайтесь себе, что не отказались бы от лакомства, и отложите его на потом - на завтра или послезавтра . А если хотите чего-то очень сильно, позвольте себе кусочек, но небольшой, на один укус . Не торопитесь, насладитесь едой сполна . Так у вас не возникнет ощущения, что вы себя в чем-то обделили .
Запомнить
Забыли пароль?
Когда приходит понимание, что пора заняться своим телом и немного похудеть, многие люди выбирают диеты .
На сегодняшний день это самый популярный способ борьбы с лишним весом, который пользуется широким спросом среди населения .
Многие считают, что именно диетическое меню позволит быстро легко похудеть, но все они ошибаются .
Диета всегда сопряжена с определенными пищевыми ограничениями . Некоторые ее виды строятся на исключении из рациона тех или иных продуктов, что достаточно часто приводит к пищевым срывам .
Голод, который возникает в первые дни диеты, очень сложно контролировать .
Однако есть несколько простых, но проверенных способов, которые позволят дойти до конца и не сорваться .
Организм – это слаженный механизм, который работает по принципу механических часов . Если что-то идет не так, то он начинает испытывать стресс, а любая диета – это настоящее испытание для него .
Поэтому очень важно во время похудения выработать четкий режим питания и стараться употреблять пищу строго по часам .
Таким образом, удастся избежать слишком больших перерывов, которые и приводят к появлению бесконтрольного чувства голода .
Важно! Чтобы не чувствовать голод, необходимо питаться по 4-6 раз в день через каждые 2,5-3 часа .
Специалисты по питанию утверждают, что для нормального самочувствия и правильного похудения, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа по 4-6 раз в день .
Слишком большие промежутки между приемами пищи приведут к нежелательным последствиям . Если организм не получает пищу на протяжении 8 часов, то он начинает думать, что наступили голодные времена .
При этом метаболизм в существенной степени замедляется, а вся полученная пища сразу же будет отправляться в запас, который накапливается в виде жировой ткани .
Многие люди, которые сидят на диете, пытаются справиться с чувством голода с помощью фруктов и овощей . Несмотря на свою пользу, эти продукты не подходят на роль полноценного приема пищи .
Причина в том, что они не способствуют утолению голода, а наоборот – увеличивают аппетит и готовят организм к основному приему пищи .
Никто не говорит, что от овощей и фруктов необходимо отказаться . Это будет неправильно так, как они богаты сырой клетчаткой, помогающей нормально работать пищеварительной системе .
Лучше всего есть их за 40-60 минут до полноценного ужина или обеда .
Ни для кого не секрет: чрезмерное употребление сахара приводит к набору лишнего веса и возникновению различных заболеваний .
Поэтому не удивительно, что любая диета предполагает полный отказ от этого продукта или максимальное сокращение его количества в рационе . К тому же, сахар способен усилить аппетит .
Важно! Сахар способствует накоплению жировой ткани и увеличивает аппетит .
Опасность составляют и напитки, в составе которых имеется это белое вещество .
Сладкая газировка, чай или кофе с сахаром, смузи, свежевыжатые соки – в них есть быстрые углеводы .
Из-за того, что в организм поступает глюкоза, запускается процесс выработки инсулина, который разогревает аппетит . Свободный инсулин приводит к чувству голода .
1 минуту назад - LoRicky - Полюбить себя!
Пользуетесь ли вы доставкой продуктов на дом?:
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с творогом
Продукт
—
Блинчики Морозко сладкие с вишней
Продукт
—
Блинчики Морозко сытные с мясом
Продукт
—
Отруби сибирские ВкусВилл Сила гречихи
Продукт
—
Рис Националь Феникс
Статья
—
Польза лимона и 15 лимонных лайфхаков его использования в хозяйстве + 1 бонус
Продукт
—
Хлопья Алтайская Сказка 9 злаков
Продукт
—
Хлопья Ясно солнышко 7 злаков
Продукт
—
Овсяные хлопья РБК ГОСТ 21149-93
Статья
—
Пальмовое масло . Почему его стоит бояться?
Рецепты
—
Кабачковые оладьи с моцареллой
Продукт
—
Творог Lactica 0% мягкий обезжиренный
Продукт
—
Творог Lactica 4 .5% мягкий
Статья
—
Почему диета может сделать вас толще
Копирование, перепечатка (целиком или частично) или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator .ru не допускается .
Худеть с помощью ограничений в питании можно быстро и медленно . За быстрым снижением веса стоят краткосрочные ограничительные диеты , а за медленным – долгосрочные системы питания . У каждого способа есть преимущества и недостатки . Давайте рассмотрим, чем отличаются эти диеты, как наш организм на них реагирует, а также в чем их плюсы и минусы .
К краткосрочным диетам относятся монодиеты , которые предполагают употребление только одного продукта или только вида продуктов в течение 5-10 дней . Это диеты: яблочная , шоколадная , кефирная , куриная , диета «6 лепестков» .
Похудение на них происходит за счет сокращения калорий, потери жидкости и потери мышечной массы . Так, в первые дни диеты в результате резкого сокращения калорий организм избавляется от воды . Смотрите, что происходит . Вместе с калорийностью сокращается количество углеводов, которые при нормальном питании организм запасает в виде гликогена в печени и мышцах, откладывая излишки в жир . Гликоген – это углеводный источник энергии для организма . У взрослого человека его объем равен около 300-400 граммов, но каждый грамм гликогена связывает 4 грамма воды . При недостатке углеводов и калорий вы расходуете имеющийся гликоген и теряете воду, но стоит только вернуться к здоровому питанию, как организм восстановит запасы . Это нормально и физиологично, но не имеет ничего общего с жиросжиганием .
Когда запасы гликогена исчерпываются, а вы продолжаете сидеть на монодиете, то ваше тело начинает использовать в качестве источника энергии собственные мышцы . А поскольку мышцы тяжелее жира, вы продолжаете наблюдать на весах заветный минус . Жир организм тратит в самую последнюю очередь – это его «подушка безопасности» на случай голода .
На «быстрой» диете невозможно просидеть дольше заданного срока, поскольку происходит истощение нервной системы, ухудшается иммунитет, развиваются различные нарушения со стороны ЖКТ . Краткосрочная диета обычно заканчивается обильным перееданием . Многие худеющие сталкивались с эффектом йо-йо , увлекаясь подобными диетами .
Диетологи не рассматривают жесткие диеты в качестве долгосрочной стратегии похудения, но могут рекомендовать их в редких случаях . Например, когда пациент готовится к операции и ему срочно надо сбросить несколько килограмм или когда на носу важное мероприятие и нужно похудеть к нему любой ценой .
Так, плюс у краткосрочных диет всего один:
К долгосрочным диетам относятся системы питания , которых можно придерживаться до 6-8 недель . Это диеты: Аткинса , Дюкана , японская , кремлевская , белково-углеводного чередования и другие . Похудение здесь тоже происходит за счет потери жидкости в результате сокращения соли или углеводов . Сначала происходит быстрая потеря 1,5-2 килограмм, а затем снижение веса замедляется . Потерю мышечной массы предотвращает достаточное количество белка в рационе, а также регулярные тренировки .
Калорийность таких диет не настолько низкая, как у краткосрочных, поэтому их можно придерживаться долго, но потеря веса не будет быстрой .
Невозможно вечно просидеть на диете . Поэтому после ее окончания многие возвращаются к тому образу жизни, который привел их в состояние до диеты и набирают вес обратно . Это происходит потому, что за это время не удалось развить привычки, которые позволили бы удержать результат . Существует ряд научных исследований, доказавших, что ограничительные диеты не дают долгосрочного результата, а приводят к еще большему перееданию и набору веса .
Краткосрочные и долгосрочные диеты объединяет одно – все они направлены на то, чтобы заставить вас тем или иным способом есть меньше калорий . Так зачем же мучить себя, отказываясь от любимых продуктов, когда можно комфортно худеть, считая калории и развивая правильные привычки ?
Автор: Екатерина Г ., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator .ru )
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено .
© 2014–2021 TheSoul Publishing . Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено .
Поделиться на Facebook Рассказать ВКонтакте Поделиться на ok .ru
2 . Менять калорийность питания в течение недели
3 . Отличать реальное плато от мнимого
7 . Делать перерасчет калорийности рациона
10 . Учитывать особенности организма
Включи уведомления, получай новые статьи AdMe .ru и меняй жизнь к лучшему .
По результатам исследований коллектива ученых из крупных университетов США, лишь 1/5 части людей удалось сбросить лишний вес, составляющий не менее 10 % от массы их тела . Одна из причин, осложняющих похудение, — возникновение эффекта плато . Так называют явление, когда вес после некоторого периода снижения остается на одном месте, несмотря на все усилия .
Неудивительно, что отсутствие прогресса разочаровывает и способствует отказу от нового образа жизни . Однако с эффектом плато можно и нужно бороться .
AdMe .ru нашел научно доказанные способы сделать так, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, а энтузиазм не угас, пока вы не достигнете нужной цифры на весах .
Тренировки с сопротивлением (с гантелями, гирями, на силовых тренажерах) менее эффективны для потери веса, чем кардио, зато позволяют сохранить уровень метаболизма, что немаловажно при долгосрочной диете . Силовые тренировки буквально «заводят» обмен веществ, не давая организму войти в состояние пониженного энергопотребления .
Только не забудьте перекусить белковой пищей после занятия: тогда мышцы окрепнут, а лишнего жира не прибавится ни на грамм .
Во время диеты наш хитрый организм приспосабливается к урезанному рациону, сокращая энергетические расходы . По сути, тело адаптируется к новым условиям жизни, продолжая трепетно хранить накопленные килограммы — вдруг придут голодные времена? А снижение калорийности рациона только еще больше убеждает его в этом .
Чтобы обмануть организм, можно прибегнуть к приему под названием «циклы калорий» . 2 дня в неделю следует питаться примерно на 1 000 или 1 200 ккал с минимумом углеводов, а в остальные — на 1 500 ккал . Такой ход не даст метаболизму замедлиться, но создаст необходимый для похудения дефицит калорий .
В первые дни диеты из организма уходит лишняя вода, что заставляет цифру на весах резко упасть . Однако для потери 0,5 кг именно жира необходимо создать дефицит в 3 500 ккал . Неважно, как вы это сделаете — с помощью диеты или спорта, но, очевидно, процесс будет не самым быстрым .
Многие люди принимают очень медленный сброс веса за плато, поэтому теряют энтузиазм и бросают диету . Наберитесь терпения и дайте себе слово взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: так прогресс будет более ощутим .
Низкоуглеводные диеты признаны лучшей стратегией для потери веса . Белок и клетчатка делают нас сытыми и ускоряют метаболизм, в то время как углеводы провоцируют скачки уровня инсулина, усиливая чувство голода и способствуя накоплению запасов жира . Словом, если вы на диете, лучше съесть кусочек нежирного мяса, чем сладкий фрукт .
Тысячелетия борьбы за выживание научили наш организм одной простой вещи: ресурсы надо экономить всеми возможными способами . Тело человека через некоторое время приспосабливается к нагрузке, в том числе и к упражнениям в спортзале . Следовательно, после нескольких недель однообразных тренировок прогресс сойдет на нет .
Вывод только один: раз в 1–1,5 месяца спортивную программу необходимо менять . Есть много вариантов: переходить с йоги на пилатес, а с пилатеса на степ-аэробику, вводить новые упражнения, затрагивающие самые разные группы мышц, или м
Первые Дни Диеты
Питание При Беременности При Лишнем Весе
Лишний Вес И Лень
Лишний Вес Малышева