Перекус Вечером При Правильном Питании

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






А я слышала, что творог задерживает жидкость в организме, а у меня склонность к отекам, это правда или мне можно смело их есть? И с фруктами я заметила, что сильно начинаю набирать вес, если съедаю по несколько яблок перед сном . Думала, что это особенность моего организма и перестала их есть, но иногда очень хочется . Может всё-таки стоит иногда себе позволять?

Овощи точно можно на ужин при ПП? У меня коллега похудела на 15 кг потому что ела на ужин только одно мясо или рыбу . Говорит, идея в том что в первой половине дня можно все, а на ужин только чистый белок . А я в основном ем на ужин мясо с овощами — понимаю, что овощи полезные, в них клетчатка и витамины, но вес почти не уходит . Про сладкое и фрукты вечером я уж и не говорю, но может и овощи исключить?

© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Вечерний пп рацион — это не так сложно, как кажется . Главное — это правильно подобрать список продуктов, которые можно смело включать в свой рацион . Список разрешенных продуктов достаточно велик, так что вы сможете составить разнообразное пп меню вечером .

Хотелось ли вам когда-нибудь вечером съесть фрукты? С одной стороны, калорий во фруктах не так уж и много, например, в 100 граммах яблока всего около 45, а с другой стороны, так ли безвредны фрукты, если кушать их вечером на пп? Давайте разбираться .

Чисто теоретически, если исходить только из одной калорийности фруктов, то вред они не принесут и их легко можно вписать в подсчет КБЖУ . Но здесь дело вовсе не в калорийности фруктов, а в том, какой эффект они оказывают на наш организм в целом, если есть их вечером .

А вот еще один животрепещущий вопрос! Скорее всего многие из вас задумывалась о том, можно ли съесть немного семян вечером на пп, да еще и перед просмотром телевизора . Семена — это полезный продукт, который очень часто есть в в меню правильного питания . Диетологи советуют есть семена, так как в них содержится больше количество полезных жиров . Зачастую семена добавляют в каши за завтраком или в различные полезные овощные салаты .

Теперь поговорим о жирах . Обычному человеку, который не придерживается диеты, нужно около 0,8 — 1 грамм жира на 1 кг массы тела в день . Для похудения это цифру уменьшают, но не до критических цифр . Даже если вы придерживаетесь диетического питания, то лучше не опускать жиры меньше отметки 40 грамм в день . А теперь давайте посмотрим на количество жиров в семечках . На 100 грамм семян подсолнуха приходится 51 грамм жиров . То есть, если вы съедите 100 грамм семечек в день, то вы получите полную дневную норму жиров! Но ведь семечки будут не единственными съеденными жирами за день, таким образом вы не только увеличите норму жиров, но и даже перевыполните ее .

А теперь поговорим о калорийности семян .

Всего лишь 100 грамм семян могут вам заменить полноценный обед!

В этом продукте содержится около 570−600 калорий на 100 грамм, таким образом это явно не самый лучший перекус, если вы следите за КБЖУ . Что лучше, съесть гречку с курицей и порцией салата или горсть семян?

Отсюда следует вывод, что семечки можно вечером на пп, но совсем в небольшом количестве . Не получится взять пачку семечек и спокойно есть их без урона фигуре и диете .

Вам придется существенно ограничить употребление этого продукта не только вечером, но и даже днем .

Очень многие люди отмечают, что на пп вечером очень хочется есть . С таким дискомфортом очень сложно засыпать, поэтому давайте разберемся, откуда может быть это дикое чувство голода по вечерам .

Вы съели большую часть калорий в первой половине дня и на ужин остались практически без еды . Это ошибка встречается очень часто среди людей, придерживающихся правильного питания или диеты . На завтрак или на обед очень часто съедается практически весь допустимый дневной калораж . А на ужин остается чашка кефира или два огурца . При таком неверном распределении калоража в течение дня вечером вы обязательно будете испытывать невыносимое чувство голода . Главное — это равномерно распределить все калории в течение всего дня, чтобы не сорваться вечером с пп .

У вас строгое правило не есть после 6 вечера . Это правило применимо только в том случае, если вы ложитесь спать ровно в 9 часов вечера, в ином случае чувство голода вам обеспечено . Перед последним приемом пищи и сном должно пройти пару часов, чтобы пища переварилась и вы не испытывали дискомфорт ночью во время сна . Но если вы ложитесь спать в 12, то вы без зазрений совести можете поужинать даже в 9 вечера! Разумеется, рацион должен быть правильным и диетическим .

На пп вечером очень хочется есть? Возможно вы съели продукты, которые здорово провоцируют аппетит . Какие это продукты? Мы уже говорили о фруктах, которые вызывают выработку желудочного сока, что в свою очередь влечет за собой чувство голода .

Помимо фруктов также следует убрать сладости, их лучше съесть в первый прием пищи — за завтраком . Сюда же относится и алкоголь . Хотите провести вечер в компании зеленого салата и бокала белого вина? Скорее всего после вина вы потребуете продолжение банкета и одним салатом не ограничитесь, ведь алкоголь идеально разжигает аппетит . Помимо этого лучше исключить соленые и копченые продукты, а также острые блюда! Последние очень сильно увеличивают аппетит . Это же относится и к различным специям!

Можно ли приготовить вкусный и полезный салат на пп, который станет идеальным ужином? Еще как можно, и вариантов такого салата очень много . Мы собрали для вас лучшие варианты пп салата на вечер:

Вы можете комбинировать эти ингредиенты для ваших пп салатов и придумывать новые варианты на свой вкус .

Если очень хочется, но ваш пп ужин уже давно съеден, то можно ли перекусить чем-то очень правильным и полезным, чтобы при этом не поправиться? Задача, конечно, сложная, но осуществимая . Держите лучшие вечерние перекусы на пп:

Как видите, есть вечером можно даже на правильном питании! Главное — знать, какие продукты можно включать в свой вечерний рацион, а какие лучше исключать . Придерживайтесь правильного питания, следите за своим рационом и худейте легко!

Что бы прокомментировать, необходимо

Активность Минимальные нагрузки (сидячая работа) Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть . Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин . В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре .
Для тех, кто мечтает о красивой, стройной фигуре без лишних килограммов, ужин – обязательный ежедневный процесс . Если вы решите не ужинать, то через некоторое время можете заметить, что пара-тройка лишних кило куда-то исчезла, но имейте в виду: это кратковременный эффект . Вскоре организм привыкнет к недостатку пищи в вечернее время и, заранее его предвидя, будет откладывать жиры «про запас» .
Люди, желающие быстро сбросить лишний вес и распрощаться с ненавистными килограммами, очень часто совершают большую ошибку – отказываются от ужина . Специалисты по диетологии и врачи-гастроэнтерологи утверждают в один голос: ужинать необходимо! Но проводить вечерний процесс приема пищи нужно по правилам, подходя к нему со всей ответственностью, ведь действительно, лучше совсем не есть, нежели поужинать неправильно . Еще один негаивный момент при отказе от здорового и полноценного ужина — это срывы, которые произойдут рано или поздно . Бездумно ограничивая себя в необходимой организму пище, вы наносите ущерб своему здоровью .
Итак, отметим наиболее важные моменты, касающиеся вечернего приема пищи .
1 . Величина порции и количество продуктов
Обычная, нормальная порция еды для худеющего человека – это столько, сколько помещается в пригоршне (сложенной вместе паре ладоней) . Кстати, это совсем немало, как может показаться на первый взгляд . Средняя мужская пригоршня вмещает порядка 350 граммов, а женская – порядка 250 граммов . И еще одно важнейшее правило: следите, чтобы овощных продуктов и зелени на вашей тарелке было в 2 раза больше, чем белковой пищи .
Если говорить о вечернем приеме пищи, то ужин не должен содержать свыше 400 ккал даже для обычного человека, не страдающего от излишнего веса . Для активно худеющих, калорийность ужина не может превышать 350 калорий . Еда вечером должна содержать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов и быть низкокалорийной . Лучше всего распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы ужин содержал только 20% калорий от общей суточной массы .
Конечно, точно обозначить время трапезы вечером довольно сложно: для каждого этот показатель индивидуален и имеет прямую зависимость от распорядка дня . Но необходимо соблюдать правило: ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну, не позже . Например, если вы отправляетесь в кровать около 10 вечера, то поужинать лучше с 6 до 7 вечера, если же вы укладываетесь спать ближе к полуночи, то поужинать можно будет и в 20:00
Всем известная пословица гласит, что «ужин нужно отдать врагу» . Но это в том случае, если ваша тарелка буквально прогибается под тяжестью жареной картошки, жирной свиной котлетки, салатика с майонезом и куска торта на десерт . Подобная еда уж точно не поможет приобрести осиную талию, да еще и здоровье изрядно подпортит . Поэтому категорически запрещается ужинать кашами (исключение – гречка), жареным мясом, картошкой, кукурузными хлопьями, любыми сортами бобовых, а также не следует добавлять в свой вечерний рацион соленые орешки, кетчуп и майонез . Помимо всего прочего, вечером не стоит есть макароны и пельмени, любой хлеб и, конечно же, конфеты и прочие подобные десерты .
Причина необходимости ужина очень логична . Если организм не получил достаточно пищи в течение дня, в том числе и вечером, на следующий день он начинает буквально требовать дополнительную порцию еды, чтобы восполнить пробел . Переедание в этом случае практически неизбежно .
Поэтому ужинать нужно, но перед приемом пищи необходимо проанализировать ее состав, а также выпивать за 10-20 минут до еды стакан воды .
Идеальный вариант для вечера – легко усваиваемая белковая еда с высоким содержанием клетчатки . Если вы решили побаловать себя десертом перед сном, то выбирайте умеренно сладкие и легкие продукты . Поговорим подробнее о том, каким должен быть ужин .
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает . Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов . Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи) .
Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:
Здоровый ужин очень легко вписать в ваше каждодневное меню .
Основная составляющая успешного похудения – четкий контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, и за калорийностью продуктов . Лучше всего завести небольшой блокнотик, так называемый «дневник питания», и фиксировать в нем все данные о приемах пищи . Если вы будете записывать, что и в каких количествах вы съели в течение дня, то очень легко будет понять, сколько еще можно съесть вечером, чтобы не выйти за пределы нормы .
Для тех, кому такой вариант с подсчетом калорий кажется слишком сложным и скучным, можно дать рекомендацию ориентироваться на содержимое тарелки . Вечерний прием пищи должен быть практически безуглеводным . Конечно, углеводы могут присутствовать, но в минимальной дозе .
Правильное соотношение будет выглядеть так: 2:1:1 (клетчатка белки:углеводы) . Такое сочетание идеально . Оно позволит не ощутить себя голодным до момента, когда пришло время спать, поэтому утром не появится непреодолимое желание наброситься на еду . Жир тоже может присутствовать, но только растительного происхождения .
Трапеза должна быть максимально легкой, но одного яблока или стакана кефира будет недостаточно . Включите в свой вечерний рацион продукты, способные насытить организм белком, овощные культуры и ягоды . Худеющим пойдут на пользу любые сорта капусты: от белокочанной до брюссельской . Отличным дополнением к ужину станет морская капуста, которая даст возможность организму надолго избавиться от чувства голода . А квашеная капуста убережет от проблем с пищеварительной системой .
Если вы отлично переносите острые специи и приправы, то хорошо будет добавлять их к блюдам на ужин . В качестве вкусовых добавок можно использовать имбирь, горчицу, хрен, кардамон, чеснок . Эти продукты благотворно влияют на пищеварение, ускоряют метаболизм, вследствие чего организм избавляется от жиров и шлаков в ускоренном темпе .
И еще несколько рекомендаций для худеющих: кушать нужно медленно, тщательно и размеренно пережевывать еду . Откажитесь от просмотра телевизионных передач в процессе приема пищи . Лучше, чтобы тарелки, которые вы используете для подачи еды, были синими или черными .
Приправляйте блюда простыми, натуральными пряностями . Заправками для салата должны служить оливковое масло или легкий, натуральный йогурт . Если после вечерней трапезы возникло желание побаловать себя чем-то сладким, заварите себе чай из трав с добавлением меда или шиповник .
Мелко нарезать куриное филе, посолить его и поперчить . Взбить яйца со сметаной, посолить . Курицу переложить в форму для запекания и залить получившейся смесью . Сверху выложить нарезанные помидоры . Разогреть духовку до 200 С, поставить форму с курицей и готовить 30-40 минут . На гарнир — зелень или салат .
Куриное филе и огурец режем соломкой, яйца и яблоко на кубики . Смешиваем масло с уксусом . Кладем все ингредиенты в салатницу, солим, заправляем . Перемешиваем и выкладываем на тарелку с листьями салата .
Очистить кальмары и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты . Порезать кальмары и помидоры соломкой . Раздавить чеснок, натереть сыр на крупной терке . Перемешиваем ингредиенты и заправляем йогуртом .
В блендер выкладываем творог и туда же высыпаем предварительно размороженную клубнику, вместе с тем соком, который получился, для того что бы масса получилась достаточно однородной . Полученный мусс ставим в холодильник на 10-15 минут, что бы он остыл и дошёл до готовности . Приятного аппетита!
Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин . Здесь важен следующий психологический момент: лучше скушать что-то полезное, если вы действительно проголодались, чем терпеть, а потом сорваться и вместо низкокалорийной и полезной еды съесть сладкое или мучное .
Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время .
В случае, если вы очень голодны (даже после легкого ужина) и отход ко сну у вас не ранее 22:00-23:00 , за два часа до сна можно есть:
В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:
Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:
Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное .
Чтобы принять самостоятельное решение насчет вечерних правильных перекусов, очень важно знать правила переваривания продуктов:
Правильный, сбалансированный ужин обеспечит вам крепкий сон, отменное здоровье и великолепное самочувствие . И нужно помнить: имеет значение не только состав пищи, но и то, с каким настроем вы эту пищу употребляете . Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если вы будете есть ее в расстроенных чувствах, постоянно укоряя себя за лишние 50 калорий в тарелке .
Ужинать нужно вкусно, сытно, полезно и с удовольствием . Только в этом случае мечта об идеальной фигуре станет реальностью!
Ночные перекусы – привычка вредная, и от нее нужно избавляться . Чаще всего ночной голод возникает из-за нарушенного режима питания . Если вы не завтракаете, обедаете кое-как − вот и сдвигается биологический график приема пищи на ночные часы . Другой распространенной причиной тянуться к холодильнику в поздние часы является так называемый синдром лакомого кусочка, который остался в холодильнике с вечера . Вот он-то и не дает вам покоя . Конечно, чаще всего это относится к психологическим причинам переедания .
Чтобы отучиться трапезничать по ночам, прежде всего нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать − умеренно . Между основными приемами пищи всегда делайте перекусы с правильными продуктами . В идеале это фрукты, орехи, кисломолочная продукция . Когда человек много времени сидит за компьютером или перед ТВ-экраном, то чаще всего всплеск аппетита обусловлен не физиологическим естественным голодом, а простой привычкой к жеванию и поеданию чего-либо . Часто такими блиц-порциями становятся бутерброды, чипсы, крекеры и фаст-фуд .
Случается и такое, что дневное напряжение не дает уснуть, и вы просто пытаетесь заесть стресс . В таком случае, после тяжелого дня, рекомендуется заваривать расслабляющий чай — с мятой, мелиссой и имбирем . Имбирь обладает согревающим и расслабляющим эффектом, мята и мелисса успокаивают . Если вы голодны — тогда можно заваривать зеленый чай с молоком — после него вы будете чувствовать насыщение .
Следует уделить внимание своим вечерним потребностям, которые не касаются еды — расслабиться, заварить чай и почитать любимую книгу или журнал, посмотреть интересный фильм .
Попытки к пресечению ночных перекусов можно аргументировать настораживающими фактами, которые должны подействовать на вас как холодный душ:
В ночное время наш организм должен восстанавливаться и отдыхать — отдых также требуется и нашей пищеварительной системе . Поэтому старайтесь ужинать размеренно, красиво оформляя блюдо . Если все-таки голод не отступает, перекусывайте правильно и строго за 2-3 часа до сна .
Для тех, кто еще не ужинал, предлагаем вам видео-рецепт сытной пасты с тефтелями и горчицей — просто, быстро и вкусно!
Продукты в рационе правильного питания
Ваш электронный адрес не будет опубликован .
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment .
Ваш Вес: в КГ
Упражнение: Легкая физнагрузка Умеренная физнагрузка Тяжелая физнагрузка ————————— Аэробика Бадминтон Баскетбол Альпинизм Бодибилдинг Футбол Гимнастика Бег Спортивная Ходьба Велоспорт Гребля Плавание Парусный Cпорт Лыжный Спорт Сквош Танцы Теннис Волейбол ————————- Автовождение Глажка одежды Просмотр ТВ Колка дров Готовка Лежать Уборка Стрижка газона Подъем по лестнице
(c) Calculator-IMT .com | Калькулятор Калорий
Copyright © 2021 | WordPress Theme by MH Themes




Политика


Бизнес


Общество


Стиль жизни


Авто


Наука и технологии


Здоровье


Спорт


Туризм


Недвижимость


Товары и услуги


Афиша





Как сохранить урожай до весны? Советы опытных дачников



Чем запомнится 22-й сезон Belarus Fashion Week



В Беларуси за сутки выявили 1 тыс . 991 случай COVID-19, скончались 16 человек



Американец выиграл в лотерею около $700 млн


Лукашенко о ходе сельхозработ: объявлена тревога


Ночью 8-9 октября на большей части Беларуси ожидаются заморозки до -5


В Беларусь приехал старший брат Уго Чавеса


За 9 месяцев в Беларуси изъяли около 2 тыс . единиц оружия – МВД



Лента новостей

Об агентстве

Пресс-релизы

Реклама на сайте

Использовать RSS

Скан

Спарк

D&B



При использовании, полном или частичном цитировании материалов данного веб-сайта обязательна активная гиперссылка на Interfax .by

Давно бытует мнение, что после 6 часов вечера есть нельзя, потому что все съеденное обязательно превратится в жировые отложения . Диетологи же считают такое предположение неверным . Это правило могло бы быть справедливым, если бы мы ложились спать не позднее 8 часов вечера, но современный темп жизни вносит свои корректировки в распорядок дня . 


Если верить специалистам, нет ничего плохого в том, что мы позволяем себе перекус после 6 вечера . Главное, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло хотя бы три часа . А это значит, что если мы ложимся спать ближе к полуночи, то покушать можно даже в 9 вечера, главное - относиться к этому разумно .


Для начала необходимо выяснить основные правила поздних перекусов . Во-первых, нужно раз и навсегда запомнить, что голодание ничем не лучше переедания . Посудите сами: между 6 вечера и 7 утра проходит 13 часов, а такие паузы уж точно не пойдут на пользу нашему организму . В результате мы, может, и похудеем, но нанесем непоправимый вред естественному метаболизму . Во-вторых, чтобы спать спокойно и не беспокоится за состояние фигуры после последнего перекуса, необходимо отдавать предпочтение нежирным белковым продуктам и продуктам, богатым клетчаткой . Самый надежный вариант – творог с фруктами или ягодами .


Но если вам захочется разнообразия, можно выбрать любой из 10 предложенных продуктов, которые уж точно не повредят фигуре .


Кукуруза – не только полезный, но и очень вкусный продукт . Предпочтение нужно отдавать не консервированной, а вареной кукурузе . Она надолго дает ощущение сытости, но при этом не является калорийной . Кроме того, кукуруза выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов – идеальный вариант для позднего перекуса .


Считается, что яблоки являются хорошими помощниками в процессе похудения: в одном фрукте с кожурой содержится около 10% суточной нормы волокон, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и снижают уровень холестерина . Такой перекус не подойдет разве что тем, кто страдает от проблем с желудком – яблоки усиливают газообразование и повышают кислотность .


Сельдерей – продукт с отрицательной калорийностью, а это значит, что организм тратит на переваривание этого овоща намного больше калорий, чем мы съели . Можно также приготовить легкий салат из сельдерея и моркови или, например, фреш .


Свекла богата бетаином, отлично сжигающим жир, а также куркумином, который не позволяет жировой клетке обрастать кровеносными сосудами . В свекле также содержится пектин, который регулирует моторику кишечника, нормализует кишечную флору, чистит организм от шлаков и токсинов . С этим овощем, кроме прочего, можно экспериментировать: варить, запекать или готовить салаты .


Цитрусовые – один из самых безвредных для фигуры видов фруктов . В них много клетчатки и витамина С, которые отвечают за хорошее пищеварение . И от нескольких долек на ночь вреда точно не будет .


У многих из нас сохранилось воспоминание из детства: сытный ужин, а перед сном – стакан кефира . Действительно, лучше этого продукта для последнего приема пищи еще ничего не придумали . В кефире много кальция, который хорошо усваивается в темное время суток, да и заснуть после его употребления намного легче – это очень мягкое и натуральное успокаивающее средство, которое можно пить в качестве профилактики бессонницы .


Как уже было сказано, белковые продукты – идеальный вечерний вариант . Многие диетологи сходятся во мнении, что нежирный творог с клетчаткой перед сном будет только на пользу .


Существует мнение, что грибы – продукт тяжелый . На самом деле это не так: тяжелыми они кажутся из-за большого количества масла и соли, с которыми их обычно готовят . Сами по себе грибы являются диетическим продуктом . Не раздражающие пищеварение виды (например, шампиньоны), причем вареные, а не жареные - хорошее блюдо для низкокалорийного перекуса .


Белая рыба, в отличие от жирного лосося или семги, считается диетически продуктом . К тому же большое количество витаминов и микроэлементов, содержащихся в ней, поможет укрепить иммунитет .


Киви — незаменимый продукт для тех, кто следит за фигурой . Этот фрукт помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс .


Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:

Международная информационная Группа "Интерфакс" (Interfax Information Services Group) создает информационные продукты и средства коммуникации, служащие для принятия решений в политике и бизнесе .






НОВОСТИ



L’МОДА



Тренды


Съемка


Примерка


Вещь дня


ЧТО НАДЕТЬ





Lifestyle



Искусство


Технологии


Стиль жизни


Матовый глянец





Рауты



События


В гостях у





Личности



Интервью


Колумнист
Перекус Вечером При Правильном Питании
Худая Третий Размер
Доклад На Тему Диета И Здоровье
Диета При Гипертонии При Лишнем Весе