Перекус При Правильном Питании Варианты

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу . Однако перекус должен быть полезным . Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам . Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?
Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична . Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз . Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там . Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии . Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться . В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения . Переедание не только вредит фигуре . Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм .
Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами . Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде . Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи .
Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго . Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом .
Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов . Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани .
Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома . Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке .
Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи . Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе . Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса . Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты .
Хороший здоровый перекус . Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так . В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины . Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты . Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара . Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов .
Это настоящий «суперфуд» . Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния . Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность . Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу . Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз .
Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты . Но и тут следует проявлять осмотрительность . Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами . Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара . Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит . Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву . Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит .
Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус . В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья . К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей . Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе .
Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса . Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков . Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц . Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой . В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы . Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше .
Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты . В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты . Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки .
Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус . Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей . Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит . Все-таки кефир — это еда, а не лекарство .
Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса . Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке . Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира . Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий . Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара . Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды . Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты . В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров .
Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад . Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды . Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее . В сущности, детское питание — это те же смузи . Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей . Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое . А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно .
Жареный молотый цикорий очень похож на кофе . Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление . Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице . Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием . Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов . А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес .
Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд . Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф .
С этим вопросом мы обратились к представителю компании ООО «Фелицата Холдинг» , которая предлагает на российском рынке функциональные продукты питания под брендом PrebioSweet :
«Даже если вы следите за своим здоровьем и фигурой, являетесь сторонником правильного питания, вы можете не отказывать себе в сладких перекусах . Главное — правильно подойти к выбору ингредиентов . Например, добавив в собственноручно приготовленный магкейк или печенье обезжиренный творог или йогурт, натуральный какао-порошок, цельнозерновую муку и воспользовавшись подсластителем вместо сахара, вы получите вкусную и полезную выпечку . Такой перекус не только поднимет настроение, но и позволит не испытывать угрызений совести из-за получения «пустых» калорий . И что немаловажно, полакомиться этим десертом можно и после шести часов вечера, не тревожась о лишнем весе .
Для тех, кто хотел бы попробовать сделать подобный десерт, наша компания предлагает готовые смеси не только для магкейков, но и для печенья . В каждом пакетике находятся идеально подобранные сухие компоненты, добавив к которым яйца и немного обезжиренного творога или кефира, даже начинающий кулинар добьется успеха .
Любители магкейков смогут приготовить в микроволновке любой из трех вкусных и полезных кексов PrebioSweet: «Ванильный магкейк» (с семенами чиа), «Кокосовый» и «Шоколадный» . Все составы имеют в основе рисовую муку и концентрат сывороточного белка, а также ароматизатор ванилин и растительный пребиотик инулин . Вместо сахара мы добавляем в наши смеси современные бескалорийные подсластители: натуральный экстракт стевии, эритрит или сукралозу . Разрыхлители и стабилизатор уже присутствуют в составе, поэтому ошибиться при смешивании ингредиентов невозможно, и результат всегда получается отличным .
В процессе приготовления на 30 г смеси следует добавить яйцо и 60 г обезжиренного йогурта, кефира либо мягкого творога . Выпекаются магкейки в течении трех–пяти минут на максимальной мощности в микроволновке . Полученные кексы отличаются нежным ванильным, кокосовым или шоколадным вкусом . Из одного пакетика смеси получается пять ароматных и сладких магкейков, которые можно подать на стол к чаепитию или использовать в качестве полезного перекуса .
Чтобы испечь вкусное печенье или бисквит, также можно воспользоваться готовыми смесями PrebioSweet . Они сделаны на основе рисовой или овсяной муки с добавлением кунжута, инулина и современных сахарозаменителей с нулевой калорийностью — эритрита и стевии . При выпекании к содержимому пакетика добавляются только яйца, все остальные компоненты уже присутствуют в сухой смеси . Рекомендуем добавить в тесто 20–60 г орехов, семечек или сухофруктов, богатых полезными микроэлементами .
Наша компания более 15 лет производит современные сахарозаменители PrebioSweet, которые примерно в десять раз слаще сахара . Это PrebioSweet Fitness и PrebioSweet Stevia, не содержащие углеводов, а значит, и калорий . В их состав входит комбинация таких заменителей сахара, как сукралоза и экстракт стевии, калорийность которых признана нулевой . В PrebioSweet Fibre включен инулин — источник натуральных пищевых волокон (клетчатки) . Его калорийность составляет всего 213 ккал на 100 г веса, из которых 90% — это пищевые волокна инулина .
Продукты PrebioSweet могут стать помощниками в борьбе с лишними килограммами . Благодаря сахарозаменителю они позволяют ощутимо снизить калорийность рациона, что (особенно в сочетании с умеренными физическими нагрузками) ведет к уменьшению массы тела . Пребиотики, которые присутствуют в PrebioSweet, — инулин и лактулоза — полезны не только во время диет — они помогают избежать проблем с пищеварением .
Все сахарозаменители PrebioSweet очень экономичны: одна 250-граммовая упаковка заменяет примерно 2,5 кг сахара . А благодаря их сыпучей форме сахарозаменители PrebioSweet удобно добавлять в тесто и десерты» .
P . S . На сайте «Пребиосвит» представлен полный каталог полезных продуктов компании . Он включает не только готовые смеси для выпечки диетических магкейков и печенья, но и большой выбор бескалорийных сахарозаменителей . Здесь же можно узнать, как сделать онлайн-заказ продуктов .
Пармон Анна Сергеевна Ответственный редактор
Не­ко­то­рым лю­дям лег­кие пе­ре­ку­сы меж­ду при­ема­ми пи­щи не прос­то ре­ко­мен­до­ва­ны, но и не­об­хо­ди­мы, на­при­мер тем, кто стра­да­ет от за­бо­ле­ва­ний ЖКТ, пе­че­ни, по­чек, сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы . Од­на­ко в этом слу­чае ме­ню — в том чис­ле и вы­бор пе­ре­ку­сов — долж­но быть одоб­ре­но ле­ча­щим вра­чом .
Мобильные приложения: iPad iPhone Android
УЧРЕДИТЕЛЬ И РЕДАКЦИЯ: АО ИД «Комсомольская правда» .
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФC77-50166 от 15 июня 2012 .Главный редактор — Сунгоркин В . Н . Шеф-редактор сайта — Носова О .В .
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования . Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона .
127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 .
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www .kp .ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя .
Приобретение авторских прав: kp@kp .ru

Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .

Главная Блог Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты


Правильные полезные перекусы на ПП питании: варианты и рецепты


К самой жаре мы постарались выпустить кое-что погорячее!
По-прежнему БЕЗ добавленного сахара и лишних углеводов .
По-прежнему порция качественного белка и пребиотика полидекстрозы .
Почему-то бытует мнение, что диетическая еда, и в частности сладости, не может быть вкусной . Мы с этим категорически не согласны, потому что, во-первых, выпускаем бесконечно вкусные протеиновые батончики и печеньки, которые помогают поддерживать себя в форме .
Пользователям запрещена вставка ссылок .

Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства


Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях

© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!


Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .


Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, то знаете, как важны перекусы . Однако неправильно выбранные продукты для перекуса могут быстро свести все усилия к нулю . Зачем включать перекусы в свой рацион, что купить в магазине в качестве полезного снека и как приготовить их самостоятельно, расскажем в этой статье .


Считается, что правильное питание подходит тем людям, которые хотят похудеть . Но это неверно, ведь сбалансированный рацион необходим каждому человеку, независимо от того, хочет ли он сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто поддерживать себя в форме .


Основа сбалансированного рациона – это правильное распределение белков, жиров, углеводов в рационе и соблюдение нормы калорий . Соотношение нутриентов и калорийность подбираются индивидуально для каждого человека, исходя из его пола, возраста, образа жизни, метаболизма и поставленной цели . В среднем распределение БЖУ выглядит следующим образом:


Правильный режим питания состоит из 5-6 приемов пищи, где помимо завтрака, обеда и ужина включено еще 2-3 перекуса . Помимо соблюдения КБЖУ стоит обращать внимание на качество потребляемых продуктов . Это должны быть преимущественно сложные углеводы, качественный белок, полиненасыщенные жиры растительного происхождения .


Небольшие приемы пищи помогают сдерживать чувство голода и не переедать во время основной трапезы . Кроме того, так вы поддерживаете работу желудочно-кишечного тракта, улучшаете обмен веществ и стимулируете похудение . Перекус дает понять организму, что голодная смерть ему не грозит, уровень сахара в крови не снижается до критической отметки, поэтому можно успокоиться и расслабиться .


Обычно перекусы включают в схему питания между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также перед сном . Но в разных ситуациях эта схема может меняться, например, если у вас поздний обед, то после завтрака можно позволить себе 2 перекуса .


Первый перекус или второй завтрак может включать в себя следующие сочетания: углеводы, углеводы и протеин, углеводы и жиры .


Второй перекус или полдник должен состоять из белка, белка и жиров, а также содержать клетчатку .


Для вечернего перекуса необходимо выбирать белковые продукты с минимальным количеством жира .


Калорийность каждого перекуса должна составлять примерно 150-250 ккал .


Для тех, у кого нет времени готовить снеки дома или просто не хочется ежедневно думать о том, чем бы перекусить, мы подготовили рейтинг самых полезных продуктов, которые легко найти в магазине:


Для тех, кто постоянно придерживается сбалансированного питания, этот список может показаться скудным и неинтересным . Действительно, если каждый день питаться одними и теми же продуктами, то очень скоро вас потянет на вредные сладости и фаст-фуд . Чтобы этого не произошло, мы подготовили целый список полезных перекусов на разные случаи жизни .


Вариант 1 . Овсяноблин с начинкой: творожной, сырной, фруктовой или овощной .


Для двух овсяноблинов понадобится 2 яйца, 7 ст . ложек измельченных овсяных хлопьев, 7 ст . ложек молока, соль по вкусу . Смешиваем все ингредиенты до появления пузырьков . Жарим блины на сковороде с антипригарным покрытием без масла или с минимальным его количеством .


В качестве начинки можно использовать сыр с помидорами и болгарским перцем; творог с зеленью и кусочком слабосоленой рыбы; ложку ореховой пасты и половинку банана . Варианты для начинки можно придумывать бесконечно, главное, чтобы они вписывались в дневную норму калорий . Также вы можете обогатить овсяноблин протеином, добавив в него несколько скупов белкового порошка . В одной из наших статей мы уже рассказывали про популярные рецепты с протеином .


Предлагаем простой рецепт нежной запеканки, которую вы можете разнообразить любыми добавками на свой вкус: орехами, сухофруктами, ягодами .


Понадобится 400 гр творога низкой жирности, 2 яйца, бескалорийный сахарозаменитель PRIME SWEET по вкусу, 2 ст . ложки рисовой муки, несколько ложек натурального йогурта или обезжиренной сметаны (в зависимости от консистенции), 1 ч . ложка разрыхлителя .


Смешайте все ингредиенты в миске . Должна получиться достаточно густая масса, которая легко выкладывается ложкой . Выпекайте в духовке 20-25 минут до готовности . При желании в запеканку можно добавить изюм, курагу, орешки или даже сделать ее не сладкой, а соленой .


Это полезный сытный перекус для тех, кому надоели привычные блюда из курицы . Суфле можно сочетать с овсяноблином или делать бутерброды с цельнозерновым хлебом и овощами .


Возьмите 400 гр домашнего фарша из куриной грудки, 100 мл натурального йогурта, 2 яйца, соль и специи по вкусу . Взбейте яичные белки в крепкую пену . Желтки, фарш и йогурт перемешайте до однородной консистенции . Добавьте соль и специи . Аккуратно введите в смесь белки и тщательно размешайте . Выпекайте в силиконовой форме в духовке или в мультиварке . Разнообразить блюдо можно грибами, овощами и зеленью .


Если вы собираетесь в путешествие, на длительную прогулку или просто находитесь весь день на ногах, то вам не обойтись без быстрых полезных перекусов . Следует выбирать продукты, которые удобно есть даже на ходу и они не портятся от жары . Варианты:


На работе питаться правильно намного легче, чем в дороге, так как есть возможность приготовить продукты дома, а потом разогреть их в микроволновке . Примеры правильных полезных перекусов на работе, которые подойдут как для худеющих, так и для набирающих массу:


Если вы перекусываете дома, то у вас появляется возможность максимально разнообразить свое меню, ведь вам ничего не мешает приготовить вкусное и полезное блюдо . Вот что можно приготовить на перекус при правильном питании:


Если вы находитесь в стадии активного похудения, то вам пригодятся следующие виды полезных низкокалорийных перекусов:


Для того чтобы утолить чувство голода и не переборщить с калориями, отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, но с минимальным количеством углеводов . Это могут быть стебли сельдерея, хлебцы с отрубями, смузи из овощей и зелени .


К ночным перекусам следует отнестись с особым вниманием . Как уже говорилось, он должен содержать белок с минимальным количеством жира, быть легкоусвояемым и при этом надолго насыщать организм (ведь впереди целая ночь!) .


Вариантом вечернего перекуса может быть творог низкой жирности или порция казеинового коктейля MICELLAR CASEIN .


Выбирая полезные снеки на полках магазина, не забудьте взглянуть на составы продуктов . Часто полезные и низкокалорийные продукты, как это указано на упаковке, совсем не являются таковыми и скрывают в своем составе большое количество вредных компонентов . Какие ингредиенты вас должны насторожить:


Особое внимание уделите составу при выборе полезных батончиков и печенья для правильного перекуса, ведь именно в этих продуктах чаще всего встречаются перечисленные выше ингредиенты . Правильные батончики для перекуса содержат злаки, фрукты и ягоды, а также семена льна, подсолнечника, кунжута или тыквы . В их составе нет добавленного сахара, трансжиров и красителей . Также белковый батончик без сахара и вышеназванных добавок может быть вкусным сладким перекусом, который идеально подойдет для второго завтрака .


А любители выпечки оценят вкусное протеиновое печенье PRIMEBAR от Prime Kraft с самым высоким содержанием белка на российском рынке . В составе продукта нет муки, трансжиров и сахара . При этом в одной порции печенья содержится 23 грамм протеина (1/3 суточной нормы) и пребиотик для хорошего пищеварения . Это настоящая мечта для сладкоежек . На одно печенье 55 грамм всего 9 грамм углеводов, а в формате mini - на 35 грамм печенья 7,7 грамм углеводов . Минимум вреда для фигуры и максимум сытости до следующего приема пищи .


Теперь вы знаете, как выбрать полезные снеки в магазине или приготовить их самостоятельно . С таким разнообразием правильных перекусов придерживаться сбалансированного питания будет легко и вкусно .


Питайтесь правильно и меняйтесь к лучшему вместе с Prime Kraft!



По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .


Вес упаковки: 350 г .
Количество порций: 10 шт .
Вес порции: 35 г .


Высокобелковое фитнес-печенье . Без муки и глютена, без добавления сахара, без трансжиров . Сытный и полезный перекус – больше 34% белка .
Подходит для спортсменов и любителей здорового образа жизни .


Вес упаковки: 480 г .
Количество порций: 12 шт .
Вес порции: 40 г .


Батончики с высоким содержанием белка, без добавленного сахара, с пребиотиком полидекстрозой . Подходят для перекуса между приемами пищи, для восстановления сил перед тренировкой или как полезная альтернатива обычным сладостям .


Смесь пищевая сладкая PRIME SWEET с содержанием экстракта стевии


*Коэффициент сладости 1:5 (сладость вкуса PRIME SWEET превышает сладость сахара в 5 раз)


Встречайте новинку: PRIME SWEET: в трех разных упаковках


Питаться разнообразно и с удовольствием, следуя простым правилам – минимум фастфуда, без сахара и простых углеводов, четкий подсчет КБЖУ – вот основа здорового рациона . Несколько вкусных пп-рецептов на каждый день с использованием продукции Prime Kraft и без мы приводим в статье ниже .


Многие люди считают, что правильное питание – это полный отказ от сладостей и выпечки . На самом деле это совсем не так, ведь существует множество рецептов вкусных и при этом полезных десертов, которые не навредят вашей фигуре .


В этой статье мы рассмотрим 5 популярных рецептов с протеином для похудения и пп .

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми


Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску


Кабаева выложила фото с детьми: глаз не отвести

Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Путин снова порадовал пенсионеров: в октябре по 10 000 рублей
1 октября коснется всех пенсионеров: неожиданный подарочек
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Эту вещичку найдете в каждом доме: она привлекает бедность, разруху, смерть
Как нацисты издевались над женщинами: в одиночку не смотрите
Няня, ушедшая от Пугачевой выдала всю правду о Лизе и Гарри! Все в шоке . . .
Что нельзя делать с фотографиями умерших: запомните на всю жизнь
Странность дочери Пугачевой уже не скрыть: как оказалось у нее . . .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Правильно питаться — означает не только следит, что ты кушаешь на завтрак, обед и ужин, но и тщательно продумывать все перекусы! И помнить, что перекус на правильном питании так же важен, как и любой другой приём пищи .
А зачем он нужен, спросит начинающий пп-шник .
Это же и лишние калории, да и вообще — думай, что-то там готовь…
Тут бы с завтраками-обедами-ужинами разобраться .
А если ещё и работа в офисе, то точно не до перекусов .
Кого-то сейчас огорчу, а кого-то (кто как я — любит покушать) обрадую — перекусы на правильном питании просто необходимы!
Итак, думаю, важность перекуса при правильном питании ясна, перейдём к более конкретным вещам — как он должен выглядеть .
Правильный перекус — это дополнительный приём пищи между основными .
Перекусы при правильном питании в стандартном варианте меню — между завтраком и обедом (ланч) и между обедом и ужином (полудник) .
Если вы “сумашедшая птичка жаворонок” (как я), то допускается ещё один — вечерний — перекус . То есть 2-3 .
Иногда может показаться, что время перекуса уже пришло — часто после обеда уже через полчаса хочется что-то съесть . Но это не голод! Скорее всего это просто жажда или же у вас поздний обед и пришло время естественного гормонального скачка (об этом обещаю отдельную полноценную статью уже совсем скоро), когда вам просто кажется, что вы голодны . Кстати, здесь более подробно о разнице аппетита и голода, а здесь о продуктах, усмиряющих аппетит .
Это могут быть любые пп- продукты из вашего списка -фрукты, овощи, белок, углеводы, жиры . Но есть небольшие хитрости, особенно если это перекусы на правильном питании для похудения . Запомните:
На ночь или даже ночью, если вдруг вас настиг “дядя Жора”, можно только обезжиренный белок в любых вариантах : творог с жирностью меньше 5%, белок яйца, отваренная курогрудь или нежирная рыба, телятина .
Теперь подр
Перекус При Правильном Питании Варианты
Правильно Сбалансированный Рацион Питания
Правильное Питание Убрать
Снижение Веса И Давление Отзывы