Перекус При Правильном Питании На Работе

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .kp .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера primekraft .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .


Ого! В приложении


вас ждёт первый заказ

со скидкой - 31 %


Перекусы при правильном питании | Elementaree
Варианты перекусов при правильном питании . Что едят на перекус при правильном питании ,узнаете из статьи блога о здоровом и правильном питании — Elementaree .
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
Если вы тщательно контролируете потребляемые калории, важно подобрать подходящие перекусы на правильном питании . Использование полезных продуктов особенно актуально во время обучения или работы, когда наш организм требует повышенной энергетической поддержки . Снеки позволят избежать переедания и помогут снизить ощущение голода на протяжении всего дня .
По мнению диетологов, перекусы являются эффективным способом избавиться от излишнего веса . Их основная ценность состоит в том, что при таком рационе питательные вещества не откладываются в подкожной жировой клетчатке, а похудение проходит без стрессов для нашего организма . Снеки обеспечивают улучшение метаболизма, снижают уровень вредного холестерина и нормализуют содержание глюкозы в крови . Выбирая продукты для перекуса, следует отдавать предпочтение еде, которая содержит много витаминов и микроэлементов . Наилучшим решением станут: – Фрукты – яблоки, бананы, цитрусовые . – Кисломолочная продукция – кефир, творог низкой жирности . – Орехи – фундук, грецкие, фисташки . – Сухофрукты – чернослив, изюм, цукаты . – Овощи – огурцы, морковь и любые другие, используемые для приготовления салатов . Здоровый образ жизни исключает употребление вредных продуктов, поэтому стоит отказаться от еды с повышенным содержанием сахара, жиров, углеводов . Рассматривая, что можно на перекус при правильном питании, избегайте копченостей, любых колбасных изделий, мучного . Также не стоит есть слишком соленые продукты (чипсы, консервацию, сухарики) .
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
Оптимальным временем для перекусов считаются второй завтрак (примерно в 11:00) и полдник (в 16:00–17:00) . Однако, составляя меню, нужно учитывать, какие продукты можно и нельзя употреблять в той или иной половине дня . Второй завтрак Если вы позавтракали достаточно сытно, на ланч можно ограничиться фруктами – апельсином или яблоком . С последним следует соблюдать осторожность, поскольку яблоки имеют свойство повышать аппетит . Кроме того, избегайте винограда или бананов, ведь они слишком калорийны . Каким должен быть перекус при правильном питании, когда завтрак оказался не слишком сытным? Можно съесть фруктовый салат или запеканку из овощей . Полдник Благодаря полднику вам удастся насытиться, избежав переедания на ночь . Среди наиболее полезных продуктов для этого времени суток выделяют творог, йогурт и простоквашу . Причина тому – большое содержание кальция, который быстрее усваивается организмом именно после полудня . В качестве альтернативы используют орехи или сухофрукты, но их порция должна быть не выше 10 граммов . Вечером Если ужин не позволил полностью утолить голод, можно устроить перекус вечером . Он допускается только, когда вы голодны слишком сильно . Что едят на перекус в вечернее время? Если организм требует пищи, достаточно ограничиться водой или нежирным кефиром . Не рекомендуется употреблять фрукты или продукты с большим содержанием углеводов, поскольку они могут возбудить аппетит .
Помимо традиционных фруктов, молочной продукции и орехов, существует множество полезных и низкокалорийных блюд, которые можно использовать в перерывах между приемами пищи . Все они легко готовятся в домашних условиях и не требуют больших затрат времени . Рассмотрим наиболее популярные примеры перекусов на правильном питании и при похудении . Фруктовый смузи Для приготовления смузи берут любые фрукты, которые есть в доме . Продукты предварительно моют, очищают от кожуры и нарезают, а затем смешивают в блендере на протяжении нескольких минут . При желании в напиток можно добавить овощи, например, морковь или свеклу . В завершение смузи переливают в стакан и пьют на ланч или полдник .
Запеканка из творога Творожная запеканка – это сытное и полезное блюдо, которое идеально подходит для перекуса на работе . Для ее приготовления потребуются: 200 г творога; 300 г очищенных и нарезанных яблок; немного изюма или кураги . Ингредиенты нужно смешать и выложить на противень, предварительно смазанный маслом . Выпекается блюдо около 30 минут при 180 º . Запеченные помидоры Приготовление томатов позволит разнообразить ваш рацион и улучшить его вкусовую составляющую . Чтобы перекусить таким блюдом, приготовьте следующие продукты: 500 г помидоров (лучше – черри); зелень (базилик или петрушка); 2 зубка чеснока; масло оливковое; щепотку соли . Томаты необходимо разрезать на половинки и разложить на смазанном противне . Сверху их посыпают солью и зеленью, выдавливают чеснок, а затем ставят в духовку на полчаса при температуре 140 º .
Овсяноблин Овсяноблинами называют вкусные варианты перекусов при правильном питании, в которые вместо муки добавляют овсянку . Для приготовления одного блина потребуются: 1 яйцо; 3 ст . ложки овсяных отрубей; 2 ст . ложки кефира; нарезанная петрушка, укроп или зеленый лук; щепотка соли . Все продукты смешивают между собой, выливают полученную массу на сухую сковороду с антипригарным покрытием и выпекают под закрытой крышкой на среднем огне по 3–4 минуты с каждой стороны .
При желании можно придумать свои варианты перекусов, используя весь набор подходящих ингредиентов . Главное, не переедать и не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи . В таком случае перекусы на правильном и рациональном питании принесут пользу и улучшат общее самочувствие .
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
Хотите научиться готовить полезные ужины за 15 минут? Попробуйте наш специальный набор из 5 блюд для всей семьи за 1990₽!
А в личном кабинете ждет СКИДКА -31% на первый заказ
© 2013-2021 Elementaree . Все права защищены
Остались вопросы? На связи ежедневно с 6:00 до 23:00
Ого! В приложении вас ждёт скидка - 33% на первый заказ


Только одну группу крови обходит COVID-19: можно снимать маску


Кабаева выложила фото с детьми: глаз не отвести

Ирина Поляница Меня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей . Люблю готовить простые и полезные вкусности . Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер . Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности) .
Путин снова порадовал пенсионеров: в октябре по 10 000 рублей
1 октября коснется всех пенсионеров: неожиданный подарочек
Первая брачная ночь у цыган: смотреть без детей . . .
Эту вещичку найдете в каждом доме: она привлекает бедность, разруху, смерть
Как нацисты издевались над женщинами: в одиночку не смотрите
Няня, ушедшая от Пугачевой выдала всю правду о Лизе и Гарри! Все в шоке . . .
Что нельзя делать с фотографиями умерших: запомните на всю жизнь
Странность дочери Пугачевой уже не скрыть: как оказалось у нее . . .
Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом
Категории авокадо ананас арахисовая паста баклажан банан белые грибы брокколи булгур виноград говядина гречка грибы груша имбирь индейка кабачок какао кальмар капуста картофель картошка кефир киви клубника кокос кокосовая мука кокосовая стружка кокосовое масло корица кофе крабы кролик кунжут курица лаваш лен мак малина маш мидии морковь мука нут овощи овсяная мука овсяные хлопья огурец одуванчик орехи перец петрушки пикша помидор помидоры пшеница пшеничная крупа пшено рикотта рис рисовая мука рожь рыба рыбный фарш свекла семена льна семена чиа скумбрия слива сливки сливочное масло сухофрукты сыр тво творог тунец фасоль финики цветная капуста черемша чеснок чечевица шампиньоны шпинат яблоко ягоды яйца яйцо ячневая крупа Расширенный поиск
Правильно питаться — означает не только следит, что ты кушаешь на завтрак, обед и ужин, но и тщательно продумывать все перекусы! И помнить, что перекус на правильном питании так же важен, как и любой другой приём пищи .
А зачем он нужен, спросит начинающий пп-шник .
Это же и лишние калории, да и вообще — думай, что-то там готовь…
Тут бы с завтраками-обедами-ужинами разобраться .
А если ещё и работа в офисе, то точно не до перекусов .
Кого-то сейчас огорчу, а кого-то (кто как я — любит покушать) обрадую — перекусы на правильном питании просто необходимы!
Итак, думаю, важность перекуса при правильном питании ясна, перейдём к более конкретным вещам — как он должен выглядеть .
Правильный перекус — это дополнительный приём пищи между основными .
Перекусы при правильном питании в стандартном варианте меню — между завтраком и обедом (ланч) и между обедом и ужином (полудник) .
Если вы “сумашедшая птичка жаворонок” (как я), то допускается ещё один — вечерний — перекус . То есть 2-3 .
Иногда может показаться, что время перекуса уже пришло — часто после обеда уже через полчаса хочется что-то съесть . Но это не голод! Скорее всего это просто жажда или же у вас поздний обед и пришло время естественного гормонального скачка (об этом обещаю отдельную полноценную статью уже совсем скоро), когда вам просто кажется, что вы голодны . Кстати, здесь более подробно о разнице аппетита и голода, а здесь о продуктах, усмиряющих аппетит .
Это могут быть любые пп- продукты из вашего списка -фрукты, овощи, белок, углеводы, жиры . Но есть небольшие хитрости, особенно если это перекусы на правильном питании для похудения . Запомните:
На ночь или даже ночью, если вдруг вас настиг “дядя Жора”, можно только обезжиренный белок в любых вариантах : творог с жирностью меньше 5%, белок яйца, отваренная курогрудь или нежирная рыба, телятина .
Теперь подробнее, на примерах, что можно на перекус при правильном питании .
До обеда варианты перекусов при правильном питании, могут выглядеть так:
Можно добавить чашечку травяного отвара, чая без сахара .
На полдник, то есть после обеда, пп рецепты перекусов немного иные, более белковые:
После обеда часто хочется чего-то сладенького — перекусите белковым творожным десертом с добавлением горького шоколада, так вы предупредите возможный срыв .
Правильный перекус при пп исключает любые вредные продукты, то есть тут всё просто .
Также не стоит увлекаться углеводами — перекусывать следует чем-то более лёгким, не таким сытным, как каши .
Калорийность перекуса должна быть под вниманием, в идеале меньше, чем калорийность основного приёма пищи, ну или хотя бы такая же . Но никак не больше! Если во время ланча или полдника вам хочется съесть больше, пересмотрите порции завтрака и обеда — может они маловаты .
Вот несколько секретов от тех, кто в пп уже давно:
Поделюсь коротеньким видео, где описываются особенности пп-перекуса, а также даются неплохие примеры на перекус пп-рецепты бутербродиков и т .д .:
Вроде все и правильно, но часто суровая действительность расставляет свои акценты . Сейчас с началом лета количество продуктов, которые пригодны для перекуса и способны пережить жару, сокращается в несколько раз . На работе холодильника у нас нет, к сожалению . Вот многие девочки и довольствуются кофе с печеньками .
Мирка, ну вот если честно, то всё это отмазки, отговорки — я и сама так иногда делаю))) . «Летом жара, зимой фруктов-овощей нет, у начальницы Др, как я откажусь…» — и так можно до бесконечности продолжать, согласитесь)))
Мне вот летом, наоборот, красота — овощи, многие ягоды, фрукты легко и без холодильника часов 5-6 проживут . Да и печенек пп-шных кто мешает напечь? В общем, как говорится, было бы желание ;) .
Спасибо за статью . Фруктами и смузи я надолго не наедаюсь, а вот овсяноблин, диетичесике оладьи возьму на заметку . Когда нет времени, чтобы заранее приготовить что-то, покупаю батончики разные, турбослим нравятся, они и диетические как раз . И вообще батончики удобнее с собой брат куда-то, чем еду в контейнере
Батончики хорошо, но до обеда и только если состав там без всяких не пп-шностей . Читать надо очень внимательно .
Бутерброды с овощами и сыром Хохланд . По калорийности получается идеально и вкусно к тому же .
Ольга, ну я бы лишний раз подумала, состав бы почитала . Хохланд неплох, по сравнению со многими другими подобными сырами, но… Точнее, там сного «но» — ароматизаторы, вкусовые добавки и т .д . Я бы его в список пп-продуктов точно не включала бы . Ну разве как редкое что-то . Лучше уже из творожка и специй массу самому сделать — полезнее в тыщу раз . Опять же — а бутерброд кроме сыра-овощей, что ещё включает? Хлеб? Какой?
Диетические оладушки интересно) Я только кабачковые делаю, с минимальным содержанием муки . А вообще перекус на работе у меня из батончика покупного состоит . Также беру яблоки, но только зеленые и не сладкие, и морковку .
Стараюсь придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни . Но есть у меня один минус, без шоколада жить не могу . Лишние калории и тд . Поэтому нашла для себя выход . В качестве сладкого, белковый батончик турбослим . И сладкое, и некалорийное . Обожаю Шоколадный кекс .
Даша, сколько в этом батончике турбослим калорий? Есть ли хоть какое насыщение, если перекусить одним таким батончиком?
Даша, сколько калорий в этом батончике турбослим? Если перекусить только батончиком, то хоть какое-то чувство сытости есть?
Ева, Да, я утоляю голод одним батончиком на часа 3-4 . Он очень хорошо насыщает . А что касается ккал ., то в одном 140 ккал, а есть еще обычные батончики турбослим, где всего 110 ккал . Выбирайте какой Вам по душе .
Девочки, вот с первым перекусом все понятно, а вот перекус полдник, на ПП советуют после 15 часов не есть углеводы . Но в это время очень хочется что-то сладенькое и многие врачи и диетологи советуют в это время что-то съесть например яблоко или грушу с йогуртом . Какой полдник выбрать худеющим? Понятно, что банан, хлеб крупы не желательно .
В идеале это творог . Можно чуть ягод, но это же фруктоза . Я часто добавляю какао и сахзам Фитпарад . А вообще, если на сладенькое прям тянет, попробуйте пропить курсом пиколинат хрома — снижает тягу очень хорошо .
Данные не разглашаются . Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл . почты

Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — по просьбе The Village Станислав Куприянов выбрал мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем .
Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни
Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — по просьбе The Village Станислав Куприянов выбрал мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем .
Диетолог Анатолий Волков о вреде взвешивания, подсчёте калорий и привычке есть сладкое The Village поговорил с диетологом Анатолием Волковым о весах, диетах, вегетарианстве и о том, как заставить, наконец, детей есть овощи
Диетолог Анатолий Волков о вреде взвешивания, подсчёте калорий и привычке есть сладкое
The Village поговорил с диетологом Анатолием Волковым о весах, диетах, вегетарианстве и о том, как заставить, наконец, детей есть овощи
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку
К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга
Фрилансеры — о том, как распоряжаться нестабильными доходами Люди, которые не получают зарплату, рассказывают о том, как ведут личный бюджет
Фрилансеры — о том, как распоряжаться нестабильными доходами
Люди, которые не получают зарплату, рассказывают о том, как ведут личный бюджет
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга
Кардиолог Алексей Утин о том, как победить пивной живот, накачать попу и спасти свою бабушку
К началу нового фитнес-сезона The Village узнал, можно ли заменить спорт сексом, где прячутся кубики и почему мужчинам нужна йога, а женщинам — штанга
Диетолог Анатолий Волков о вреде взвешивания, подсчёте калорий и привычке есть сладкое The Village поговорил с диетологом Анатолием Волковым о весах, диетах, вегетарианстве и о том, как заставить, наконец, детей есть овощи
Диетолог Анатолий Волков о вреде взвешивания, подсчёте калорий и привычке есть сладкое
The Village поговорил с диетологом Анатолием Волковым о весах, диетах, вегетарианстве и о том, как заставить, наконец, детей есть овощи
Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — по просьбе The Village Станислав Куприянов выбрал мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем .
Карманный тренер: 5 приложений для здорового образа жизни
Виртуальные фитнес-тренеры, диетологи и кардиомониторы — по просьбе The Village Станислав Куприянов выбрал мобильные приложения для любителей бега и всех тех, кто хочет следить за своим здоровьем .
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Чем заняться в Москве в последнюю теплую неделю?

«Веном 2»: Задиристый и забавный экшен с Томом Харди и Вуди Харрельсоном — у Венома появляется беспощадный антагонист
Четыре способа добавить цвет в осенний гардероб
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права
Гуляем с Евгенией Воскобойниковой по Хамовникам
Говорим об иноагентах, доступной Москве и борьбе за свои права
Чем заняться в Москве в последнюю теплую неделю?
Фильмы с «Кинотавра», концерт «Кровостока» и фестиваль «Слезы авторки»

Чем заняться в Москве в последнюю теплую неделю?

Фильмы с «Кинотавра», концерт «Кровостока» и фестиваль «Слезы авторки»

«Веном 2»: Задиристый и забавный экшен с Томом Харди и Вуди Харрельсоном — у Венома появляется беспощадный антагонист
«Веном 2»: Задиристый и забавный экшен с Томом Харди и Вуди Харрельсоном — у Венома появляется беспощадный антагонист
Четыре способа добавить цвет в осенний гардероб
Четыре способа добавить цвет в осенний гардероб
«Бритни против Спирса»: Как документальные фильмы и поддержка фанатов помогли певице избавиться от опеки отца

«Бритни против Спирса»: Как документальные фильмы и поддержка фанатов помогли певице избавиться от опеки отца

Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре
Гуляем c Михаилом Зыгарем по Покровке
Говорим об исторических зданиях, пьющих классиках и новом театре
Гуляем с «Позорами» по Басманному району Говорим о лучших репточках, пении вагиной и томском пиве
Гуляем с «Позорами» по Басманному району
Говорим о лучших репточках, пении вагиной и томском пиве
Ресторан AVA на Малой Бронной, «Fish Культура» на Новом Арбате, чикеттерия Giulietta, please, stop crying
на Никитском
Ресторан AVA на Малой Бронной, «Fish Культура» на Новом Арбате, чикеттерия Giulietta, please, stop crying
на Никитском
«Москва глазами инженера»: Гуляем с Айратом Багаутдиновым по Шаболовке Говорим о рынке как жанре и о том, как повысить качество жизни через искусство
«Москва глазами инженера»: Гуляем с Айратом Багаутдиновым по Шаболовке
Говорим о рынке как жанре и о том, как повысить качество жизни через искусство
В России впервые можно посмотреть «Сайнфелда» — любимый сериал авторов ваших любимых сериалов . Что нужно о нем знать?
В России впервые можно посмотреть «Сайнфелда» — любимый сериал авторов ваших любимых сериалов . Что нужно о нем знать?
«От избиений и кибертравли меня защитил только ЕСПЧ, но я все еще в опасности» Валерия Володина — о насилии, бездействии полиции и жизни в бегах
«От избиений и кибертравли меня защитил только ЕСПЧ, но я все еще в опасности»
Валерия Володина — о насилии, бездействии полиции и жизни в бегах
«Деликатный переезд»: Как научить грузчиков улыбаться и стать главной мувинговой компанией Москвы
«Деликатный переезд»: Как научить грузчиков улыбаться и стать главной мувинговой компанией Москвы
«Титан» Жюлии Дюкурно: Боди-хоррор о серийной убийце — с кровью, потом и бензином

«Титан» Жюлии Дюкурно: Боди-хоррор о серийной убийце — с кровью, потом и бензином

Много сырного соуса и el Problema: Что готовят в бургерной Kaif Моргенштерна И можно ли это есть
Много сырного соуса и el Problema: Что готовят в бургерной Kaif Моргенштерна
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики» Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons
Гуляем с Алисой Йоффе вокруг «Электрозавода» и «Бумажной фабрики»
Говорим о здоровом питании, панке и Comme Des Garçons
«Открой Моспром . Механизмы большого города»: Что нужно знать о новой выставке на «Винзаводе»
«Открой Моспром . Механизмы большого города»: Что нужно знать о новой выставке на «Винзаводе»
Новый альбом Kedr Livanskiy, история Бритни Спирс и канадский автофикшн про случайные откровения Что смотреть, слушать и читать в эти выходные
Новый альбом Kedr Livanskiy, история Бритни Спирс и канадский автофикшн про случайные откровения
Что смотреть, слушать и читать в эти выходные
Что делать со старой мебелью: Самостоятельное декорирование или профессиональная реставрация
Что делать со старой мебелью: Самостоятельное декорирование или профессиональная реставрация
Директор Библиотеки иностранной литературы — о реставрации корпуса на Николоямской и миссии Иностранки
Директор Библиотеки иностранной литературы — о реставрации корпуса на Николоямской и миссии Иностранки
The Village продолжает серию материалов, в которых специалисты в разных областях дают полезные советы о том, в чем они очень хорошо разбираются . В новом выпуске — диетологи, рассказывающие о том, что есть на работе, чтобы не навредить здоровью и фигуре .
диетолог медицинского центра «Вэссел Клиник» и сервиса Medbooking .com
Большая ошибка очень многих работников офиса — прием пищи на ходу или во время работы за компьютером . Крайне желательно уделить время приему пищи, оставив все дела . Таким образом вы тщательнее пережевываете еду . В качестве перекуса вы можете съесть йогурт, бутерброд с сыром или мясом и даже печенье .
Не надо перекусывать конфетами и пирожными, а также жевать непрерывно . Не кладите перед собой орешки, чипсы, конфеты и печенье . Также не пропускайте перекусы, чтобы не проголодаться слишком сильно . И не старайтесь заменить перекус стаканом воды . Так вы проголодаетесь еще больше и либо сорветесь, либо съедите больше в следующий прием пищи .
Хорошо, если в офисе есть кулер и каждый может при необходимости выпить стакан воды . Особенно это важно в жаркую погоду . Из напитков предпочтительна вода, некрепкий несладкий чай . Любители крепкого чая и кофе вполне могут побаловать себя два-три раза в день . Если вы любите соки, то предпочтительны овощные, а не фруктовые, так как в последних много сахара . Алкогольные напитки не обсуждаются — их нужно исключить вовсе .
Обед в средней полосе России, особенно в холодное время года, должен быть традиционным, полноценным — салат, суп, мясо или рыба с гарниром из овощей и/или злаков, напиток . Я бы не рекомендовала брать слишком жирные блюда — салаты с майонезом, блюда с соусами, а также десерты . Если не хочется есть обед целиком, то ограничьтесь салатом и супом . Традиционное второе блюдо и горячий чай можно взять на полдник вместо обычного перекуса, особенно если предстоит долгий путь домой по морозу . 
автор методики коррекции пищевого поведения и снижения веса
Перекусы на работе — полезная привычка, которая предотвратит так называемый вечерний жор . Если вы работаете полный день, то обязательно съешьте что-нибудь в районе 11–12 часов и в 16–17 часов . Что именно? Ориентируйтесь по ситуации . Например, если вы плотно позавтракали, на ланч можно включать что-то легкое — например, сезонные фрукты или салат из корнеплодов . Если плотно позавтракать не удалось, позвольте себе сэндвич с рыбой или мясом и овощами . На полдник можно съесть и десерт — например, натуральную пастилу без сахара или кусочек морковного торта, пару столовых ложек орехов или семечек, нежирный молочный продукт . 
Что касается обеда, то это полноценный прием пищи, который должен включать в себя полезные жиры, сложные углеводы и белки . Только так можно не только получить энергию, но и обеспечить себе чувство сытости на 4–5 часов . Средняя калорийность обеда должна быть в пределах 300 калорий . В эту цифру вполне может войти и тарелка супа (калорийность супов колеблется в пределах 60–80 калорий), и второе . С супами в обычных столовых или кафе все не так просто: количество насыщенных жиров в них может зашкаливать . Вполне можно ограничиться вторым блюдом . Скомпоновать его лучше из мяса тушеного или запеченного, рыбы или курицы . К нему можно добавить гарнир: лучше овощи (помидоры, огурцы, салат, зелень с заправкой из растительного масла), рис, гречку или отварной картофель .
Кстати, если не есть тазиками блюда, которые считаются достаточно жирными, можно рассмотреть и этот вариант . Важно определить оптимальный размер порции . Так, в 300 калорий вписываются 190 грамм гуляша с картофельным пюре, 220 грамм тушеной капусты с мясом, 210 грамм плова с говядиной или 260 грамм куриного жаркого . Это привычная для многих сытная еда, которую можно найти практически во всех столовых . И такого количества хватит для утоления голода .
С чем нужно быть осторожным, так это с соусами и подливами . Зачастую они составляют до 40 % калорийности блюда . От них лучше вовсе отказаться . Не забывайте про питьевой режим . Без достаточного количества жидкости поддерживать свой вес попросту невозможно . Необходимый суточный объем посчитать легко: на килограмм веса приходится около 30 миллилитров воды (именно воды, а не чая или кофе) . Поставьте на своем рабочем месте кувшин или бутылку с нужным вам количеством воды — так вы точно наберете суточную норму . 
Если завтрак будет на работе, то стоит его устроить перед тем, как приступить к делам, чтобы организм проснулся и мозговая деятельность активировалась за счет получения глюкозы . Не следует начинать день с чашки кофе с сахаром или заменителем . Это ведет к проблемам с желудком и резкому скачку сахара .
Желательны промежутки между приемами пищи не менее двух часов . Перекусы стоит планировать заранее, чтобы не оставаться надолго голодным . Прием пищи должен дать сытость, а сытость нам дают белки, жиры и углеводы . В качестве перекуса стоит употреблять молочные продукты (творог, йогурт, кефир, ряженку, мацони, сыр), фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб или хлебцы, мясо (говядину, индейку, курицу), рыбу (умеренно малосоленую) . 
Не стоит перекусывать фастфудом, сладкими напитками, жареными семечками, глазированными сырками, бутербродами с колбасой или плавленым сыром, выпечкой . Да, эти продукты дадут вам насыщение, но на очень короткое время, и чаще всего они высококалорийные . Полезный перекус содержит 100–200 калорий . Один глазированный сырок содержит около 250 калорий, и им утолить голод довольно трудно .
Откажитесь от булочек, пирожков, «чего-то сладкого» к чаю . Если на работе праздник, то это может быть вашим перекусом или основным приемом пищи . Тогда в основной обед предпочтение стоит отдать салату, блюдам с яйцом, отварному мясу с овощами на пару . Не досаливайте пищу в столовой: в процессе готовки в блюда уже была заложена соль . Так за дв
Перекус При Правильном Питании На Работе
Блог О Правильном Питании
Лишний Вес В Аэропорту
Может Ли Болеть Копчик От Лишнего Веса