Отношение К Правильному Питанию

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Выбор языка


Выбор языка

English
العربية
中文
Français
Русский
Español









Популярные темы



Гепатит



10 ведущих причин смерти в мире










Данные и статистика »



Информационный бюллетень



Факты наглядно



Публикации










ВОЗ в странах »



Репортажи










Регионы »



Африка



Америка



Юго-Восточная Азия



Европа



Восточное Средиземноморье



Западная часть Тихого океана







Task Force for Global Health/Ilya Karimdjanov
Министерство здравоохранения Киргизстана совместно со страновым офисом ВОЗ организовали кампанию по вакцинации против сезонного гриппа среди наиболее уязвимого населения . Как тысячи других людей, Узбек и Таажкан теперь вакцинированы .




Центр СМИ



Пресс-релизы



Заявления



Сообщения для медиа



Комментарии



Репортажи



Онлайновые вопросы и ответы



События



Фоторепортажи



Questions and answers










Новости »



Новости о вспышках болезней










Информация о ВОЗ »



Генеральный директор



Информация о ВОЗ



Деятельность ВОЗ



Где работает ВОЗ










Планирование, финансы и подотчетность »








Руководящие органы »



Всемирная ассамблея здравоохранения



Исполнительный комитет










Планирование, финансы и подотчетность »








Планирование, финансы и подотчетность »






Главная страница /
Центр СМИ /
Информационные бюллетени /
Подробнее /
Здоровое питание



Основные факты

Здоровое питание обеспечивает защиту от неправильного питания во всех его формах, а также от неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак .
Нездоровое питание и отсутствие физической активности являются основными рисками для здоровья во всем мире .
Практика здорового питания формируется на ранних этапах жизни ― грудное вскармливание способствует здоровому росту и улучшает когнитивное развитие и может оказывать благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития НИЗ позднее в жизни .
Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом . Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (1, 2, 3) . Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии, причем при потреблении жиров необходимо заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (3) и стремиться к исключению из рациона трансжиров промышленного производства (4, 5, 6) .
Сокращение потребления свободных сахаров до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5% предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья (7) .
Потребление соли на уровне менее 5 г в день (эквивалентно потреблению натрия на уровне менее 2 г . в день) способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения (8) .
Государства-члены ВОЗ выдвинули цель по сокращению глобального потребления соли на 30% к 2025 г ., а также по прекращению увеличения числа случаев диабета и ожирения у взрослых людей и подростков и избыточного веса у детей к 2025 г . (9, 10) .



Сокращение потребления соли

30 июня 2016 г .

ВОЗ и партнеры призывают к оперативным действиям по борьбе с менингитом
Новые Глобальные рекомендации ВОЗ по качеству воздуха призваны способствовать защите здоровья миллионов людей от загрязнения воздуха
На сессии Генеральной Ассамблеи ООН ВОЗ призвала мировых лидеров уделить первоочередное внимание справедливому распределению вакцин, готовности к пандемиям и возобновлению темпов достижения ЦУР
Здоровое питание на протяжении всей жизни способствует профилактике неправильного питания во всех его формах, а также целого ряда неинфекционных заболеваний (НИЗ) и нарушений здоровья . Вместе с тем, рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели к сдвигу в моделях питания . В настоящее время люди потребляют больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли/натрия, и многие люди не потребляют достаточно фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки . 
Точный состав разнообразного, сбалансированного и здорового питания зависит от индивидуальных особенностей (таких как возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания . Однако основные принципы здорового питания остаются одинаковыми . 
Здоровое питание включает следующие компоненты:
Оптимальное питание на протяжение первых двух лет жизни способствует здоровому росту ребенка и улучшает его когнитивное развитие . Оно также снижает риск набора избыточного веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни . 
Рекомендации по здоровому питанию для грудных детей и детей других возрастных групп схожи с рекомендациями для взрослых, но важны также следующие компоненты:
Ежедневное потребление, по меньшей мере, 400 г, или пяти порций, фруктов и овощей снижает риск развития НИЗ (2) и помогает обеспечить ежедневное поступление клетчатки . 
Потребление фруктов и овощей можно улучшить . Для этого необходимо:
Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей(1, 2, 3) . Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями:
Многие люди потребляют слишком много натрия, поступающего с солью (соответствует потреблению, в среднем, 9-12 г соли в день), и недостаточно калия (менее 3,5 г) . Высокий уровень потребления натрия и недостаточное потребление калия способствуют повышению кровяного давления, что, в свою очередь, повышает риск развития болезней сердца и инсульта (8, 11) . 
Сокращение потребления соли до рекомендуемого уровня, то есть до менее 5 г в день, могло бы способствовать предотвращению 1,7 миллиона случаев смерти в год (12) .  
Люди зачастую не знают, какое количество соли они потребляют . Во многих странах основное количество соли поступает в организм человека из переработанных продуктов (готовых блюд; мясопродуктов, таких как бекон, ветчина и салями; сыра; и соленых закусок) или из пищевых продуктов, часто потребляемых в больших количествах (например, хлеб) . Соль также добавляют в пищу во время ее приготовления (например, путем добавления бульона, бульонных кубиков, соевого соуса и рыбного соуса) или во время еды (путем добавления столовой соли) . 
Потребление соли можно сократить следующими путями:
Некоторые производители пищевых продуктов изменяют состав своей продукции для снижения содержания натрия, и перед приобретением или потреблением продуктов следует проверять маркировку на предмет содержания в них натрия .

Калий может смягчать негативное воздействие избыточного потребления натрия на кровяное давление . Поступление в организм калия можно увеличить путем потребления свежих фруктов и овощей . 
Потребление сахаров как среди взрослых людей, так и среди детей необходимо уменьшить до менее 10% от общей потребляемой энергии (2, 7) . Сокращение потребления до менее 5% от общей потребляемой энергии обеспечит дополнительные преимущества для здоровья (7) . 
Потребление свободных сахаров повышает риск развития зубного кариеса . Избыточные калории, поступающие вместе с едой и напитками, содержащими свободные сахара, способствуют также нездоровой прибавке веса, что может приводить к избыточному весу и ожирению . Недавно получены фактические данные, свидетельствующие о том, что свободные сахара оказывают воздействие на кровяное давление и липиды сыворотки крови . Это позволяет предположить, что сокращение потребления свободных сахаров способствует снижению рисков развития сердечно-сосудистых болезней (13) .
Потребление сахаров можно сократить следующими путями:
Рацион питания меняется со временем под воздействием многих социальных и экономических факторов и из-за их сложного взаимодействия, способствующего формированию индивидуальных моделей питания . Эти факторы включают доход, цены на продукты питания (которые оказывают воздействие на наличие продуктов питания и их доступность по стоимости), индивидуальные предпочтения и убеждения, культурные традиции, а также географические и экологические аспекты (включая изменение климата) . Поэтому к формированию здоровой продовольственной среды ― включая продовольственные системы, способствующие разнообразному, сбалансированному и здоровому питанию, ― необходимо привлекать многочисленные сектора и заинтересованные стороны, в том числе правительства и государственный и частный сектора .
Правительства играют главную роль в формировании здоровой продовольственной среды, позволяющей людям принимать и поддерживать практику здорового питания . Эффективные действия лиц, формирующих политику, по созданию здоровой продовольственной среды включают следующие:
Стимулирование потребительского спроса на здоровые пищевые продукты и блюда с помощью следующих мер:
В 2004 г . Ассамблея здравоохранения приняла «Глобальную стратегию ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью» (14) . Стратегия призвала правительства, ВОЗ, международных партнеров, частный сектор и гражданское общество к принятию мер на глобальном, региональном и местном уровнях для содействия здоровому питанию и физической активности . 
В 2010 г . Ассамблея здравоохранения одобрила ряд рекомендаций в отношении ориентированного на детей маркетинга пищевых продуктов и безалкогольных напитков (15) . С помощью этих рекомендаций страны разрабатывают новые и улучшают существующие стратегии по уменьшению воздействия маркетинга нездоровых пищевых продуктов на детей . ВОЗ также разработала инструменты для регионов (такие как региональные типовые перечни питательных веществ), которыми страны могут пользоваться при осуществлении рекомендаций по маркетингу .
В 2012 г . Ассамблея здравоохранения приняла «Всеобъемлющий план осуществления деятельности в области питания матерей и детей грудного и раннего возраста» и шесть глобальных целей в области питания, которые должны быть достигнуты к 2025 г ., включая сокращение числа детей, страдающих от задержки роста, истощения и избыточного веса, улучшение грудного вскармливания и сокращение числа детей с анемией и низкой массой тела при рождении (9) .
В 2013 г . Ассамблея здравоохранения согласовала девять глобальных добровольных целей по профилактике НИЗ и борьбе с ними . Эти цели включают прекращение увеличения числа случаев диабета и ожирения и относительное снижение на 30% потребления соли к 2025 году . «Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг .» (10) содержит руководство и варианты политики для содействия государствам-членам, ВОЗ и другим учреждениям Организации Объединенных Наций в достижении этих целей . 
В мае 2014 г ., принимая во внимание быстрый рост числа детей грудного возраста и других возрастных групп с ожирением во многих странах, ВОЗ учредила Комиссию по ликвидации детского ожирения . В 2016 г . Комиссия предложила ряд рекомендаций для успешной борьбы с ожирением среди детей и подростков в условиях разных стран мира (16) .  
В ноябре 2014 г . ВОЗ вместе с Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН (ФАО) организовала вторую Международную конференцию по вопросам питания (ICN2) . ICN2 приняла Римскую декларацию по вопросам питания (17) и Рамочную программу действий (18), которые содержат рекомендации в отношении ряда вариантов политики и стратегий для содействия разнообразному, безопасному и здоровому питанию на всех этапах жизни . ВОЗ помогает странам в выполнении обязательств, принятых на ICN2 .   
В мае 2018 г . Ассамблея здравоохранения приняла тринадцатую Общую программу работы (ОПР13), которой ВОЗ будет руководствоваться в своей работе в 2019—2023 гг . (19) . Сокращение потребления соли/натрия и исключение трансжиров промышленного производства из состава пищевой продукции определены в ОПР13 в качестве приоритетных действий ВОЗ для достижения целей по обеспечению здорового образа жизни и содействию благополучию для всех в любом возрасте . Для оказания содействия государствам-членам в принятии необходимых мер для исключения трансжиров промышленного производства из состава пищевой продукции ВОЗ разработала дорожную карту для стран (пакет мер REPLACE) в целях ускорения действий (6) .  
(1) Hooper L, Abdelhamid A, Bunn D, Brown T, Summerbell CD, Skeaff CM . Effects of total fat intake on body weight . Cochrane Database Syst Rev . 2015; (8):CD011834 .
(2) Diet, nutrition and the prevention of chronic diseases: report of a Joint WHO/FAO Expert Consultation . WHO Technical Report Series, No . 916 . Geneva: World Health Organization; 2003 .
(3) Fats and fatty acids in human nutrition: report of an expert consultation . FAO Food and Nutrition Paper 91 . Rome: Food and Agriculture Organization of the United Nations; 2010 .
(4) Nishida C, Uauy R . WHO scientific update on health consequences of trans fatty acids: introduction . Eur J Clin Nutr . 2009; 63 Suppl 2:S1–4 .
(5) Guidelines: Saturated fatty acid and trans -fatty acid intake for adults and children . Geneva: World Health Organization; 2018 (Draft issued for public consultation in May 2018) .
(6) REPLACE: An action package to eliminate industrially-produced trans -fatty acids . WHO/NMH/NHD/18 .4 . Geneva: World Health Organization; 2018 .
(7) Guideline: Sugars intake for adults and children . Geneva: World Health Organization; 2015 .
(8) Guideline: Sodium intake for adults and children . Geneva: World Health Organization; 2012 .
(9) Comprehensive implementation plan on maternal, infant and young child nutrition . Geneva: World Health Organization; 2014 .
(10) Global action plan for the prevention and control of NCDs 2013–2020 . Geneva: World Health Organization; 2013 .
(11) Guideline: Potassium intake for adults and children . Geneva: World Health Organization; 2012 .
(12) Mozaffarian D, Fahimi S, Singh GM, Micha R, Khatibzadeh S, Engell RE et al . Global sodium consumption and death from cardiovascular causes . N Engl J Med . 2014; 371(7):624–34 .
(13) Te Morenga LA, Howatson A, Jones RM, Mann J . Dietary sugars and cardiometabolic risk: systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of the effects on blood pressure and lipids . AJCN . 2014; 100(1): 65–79 .
(14) Global strategy on diet, physical activity and health . Geneva: World Health Organization; 2004 .
(15) Set of recommendations on the marketing of foods and non-alcoholic beverages to children . Geneva: World Health Organization; 2010 .
(16) Report of the Commission on Ending Childhood Obesity . Geneva: World Health Organization; 2016 .
(17) Rome Declaration on Nutrition . Second International Conference on Nutrition . Rome: Food and Agriculture Organization of the United Nations/World Health Organization; 2014 .
(18) Framework for Action . Second International Conference on Nutrition . Rome: Food and Agriculture Organization of the United Nations/World Health Organization; 2014 .
(19) Thirteenth general programme of work, 2019–2023 . Geneva: World Health Organization; 2018 .

Опубликовано 13 Февраль, 2021 - 13:35
Отварная телятина с паровыми овощами
Кабачки с куриным фаршем и овощами под сыром
Куриные тефтели с огурцами и зеленью
Запеченное куриное филе с гречкой и фасолью
Тушеное куриное филе с булгуром и капустой
Отварной картофель с укропом и отварная телятина
Картофельное пюре с куриным филе тушеным в молоке
Тушеный кролик с кус-кусом и огурцами
Запечённая свиная вырезка с картошкой и кабачком
Индюшиные тефтели с кус-кусом и зеленью
Куриное филе на гриле с овощным салатом и фетой
Куроггрудь на гриле с помидорами и огурцами
Куриные котлеты на гриле без масла с овощами
Запеченная цветкая капуста с куриным филе
Курогрудь на гриле с паровыми овощами
Домашние сосиски с салатом из капусты и огурца
Домашняя сосиска с гречкой и зеленью
Салат с кальмарами, креветками, авокадо и черри

Отличный рацион! Прекрасная фигура . Можно узнать Ваши объёмы?

Спасибо, конечно, 87-63-89 при 50 кг . Когда весила 48, объемы были чуть меньше

Извините за этот вопрос . У меня 90-65-88 рост 175, ну а вес 59 Поэтому, когда читаю, что люди при таком же росте весят 47-48, всегда интересуют параметры и начинаются комплексы по поводу веса .

Красиво, вкусно, просто, быстро, полезно . Очень нравится ваш подход . Рецепт пиццы на курочке-основе вообще попробовать теперь просто обязана . Интересно, как на вкус?))) Спасибо за отзыв .

Спасибо, это действительно так А пицца очень вкусная, даже муж с удовольствием кушает . Самое главное посыпать сверху орегано, так вкус максимально приближен к оригинальной пицце, как мне кажется .

Как у вас всё красиво выглядит) Стараюсь тоже питаться правильно, и питалась бы все время так, если бы не муж, которому подавай всё жирное и жареное .

Как я вас понимаю, у самой такой же Но я уже привыкла, готовлю отдельно себе, отдельно ему и отдельно для детей . Иногда наше меню совпадает, конечно, но чаще питаемся кардинально по разному .

Я уж не стала про ребенка писать, что еще и ему отдельно придется готовить, если полностью на пп перейти, я так с ума сойду . Мне худеть вроде не надо, я итак 49 вешу при росте 169, но вот нравится мне такой стиль жизни и очень хочется ему следовать .

Очень информативный отзыв, с кучей полезной информации .

спасибо за отзыв, очень вдохновляет)

Будет очень классно, если получится кого то вдохновить

Правильные мысли и подход к питанию 👍🏻 Не в обиду вам, а просто мысли в слух: как не почитаю отзывы про питание, так приводимые цифры роста и веса поражают, сплошь дистрофики с дифицитом веса 🙈 . Не обижайтесь на мои слова .

Спасибо . Ни в коем случае не обижаюсь . Мне кажется, главное чувствовать себя комфортно, какой при этом вес роли не играет А если верить формулам норм веса и от роста отнять 110, я должна весить 62 кг, а мне в таком весе жуть как не удобно

Очень вдохновляющий отзыв! Фото блюд столько, что, кажется, легко составить рацион на месяц! Я так хочу похудеть к лету, но не знаю, с какой стороны подойти к этому делу)

Спасибо Тут главное начать, а там уже втянетесь . Попробуйте совместить правильное питание с подсчетом калорий, уверена, у вас все получится . Это гораздо лучше, чем диеты . Еще и бонусом получите укрепление здоровья, красивую кожу, волосы и ногти

Здравствуйте . На какой каллораж вы ели ? Когда похудели ниже 50?

Добрый вечер . Более подробно о подсчете калорий вы можете почитать в моем отзыве по ссылке .

Класс! Несколько блюд взяла на заметку!

Приятно, что отзыв оказался вам полезен

Здравствуйте . Прекрасный отзыв! Можно узнать рецепт морковного пирога со сметаной и творожно-рисового печенья? И ещё мороженного ,🤗 Очень вкусно выглядят)

Добрый вечер . Спасибо . Отправила вам рецепты в личном сообщении

Супер отзыв . Восхищаюсь такими хозяйками . Поделитесь пожалуйста рецептом морковного пирога😉

Спасибо . Рецепт отправила вам в личном сообщении

А можно мне тоже рецепт? захотелось попробовать, уж больно все аппетитно у вас . П/с фигурка 💣

Прекрасный отзыв! Фото замечательные! Вы - молодец!

Это пожалуй лучший отзыв в этой ветке! Огромное спасибо за идеи блюд! Нереальная мотивация от вашего отзыва

Спасибо за приятные слова . Буду очень рада, если мой отзыв принесет кому то пользу

Замечательные блюда!!! Ваш отзыв достоин внимания! Спасибо!

Отзыв просто огонь! Спасибо за такую подробную информацию, я тоже очень хочу сбалансировать свой рацион максимально правильно, мне очень понравилось как вы сочетаете продукты . Сколько раз в день обычно вы кушаете? И ещё конечно хотелось бы ваших рецептов, особенно из сладкого, для меня это больная тема, как побаловать себя чем то вкусным , но без сахара . Сколько раз в день (примерно) вы кушаете крупы ?

Спасибо Кушаю около 4-5 раз в день, но это с легкими перекусами (например, фрукты) . Я в последнее время вообще стала равнодушна к сладкому, во всяком случае летом полностью заменила сладкое фруктами, от выпечки полностью отказалась . Разве что могу сварить ленивые вареники и сделать творожную запеканку . Крупы зимой кушаю в обед, летом не ем вообще, заменяю их овощами .
полезно, говорите?? а я теперь мучаюсь (+фото)
Удивительная находка для меня . Фото состава!
Избавит от лишних кг и новых не прибавит,просто ешь и худей!Полезно для здоровья!+фото
Богатая Линейка Продуктов Правильного и Здорового Питания!Тут есть всё: Огромный выбор продукций марки FitParad,сиропы - конфитюры без сахара и лишних калорий,суперфуды,популярные ширатаки,спорт-пит,шоколад без сахара и десерты без сахара для сладкоежек!
Спонсор моего похудения - Фитпарад! Мои 5 ПОСЫЛОК . Бескалорийные сладости, вермишель "Ширатаки", много фото низкокалорийных блюд . История о том, как мне подсунули товар с истекшим сроком годности
Всё Лучшее,Полезное и Главное Вкусное Вы Точно Найдете в ИМ Eco–Store!Широкий Ассортимент(Более 1500 товаров)!Light Cладости,Vegan продукты,многофункциональное питание!Теперь ПП и ЗОЖ это не скучно,а вкусно,легко,разнообразно!Моя СЛАДКАЯ посылка
Чистим кишечник бюджетно и эффективно . Сибирские отруби с расторопшей пятнистой - корректируют работу печени .
Полезное приложение, в котором находится множество большое количество информации для тех, кто следит за фигурой! 💪
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Отзыв обновлен❗Похудение при недостаточной функции щитовидки без гормонов и вопреки вердикту врачей реально! Анализы до и после . Мой самый страшный сон наяву оказался не таким страшным! Как выжить без злаков, молочного, кофе, сахара, яиц, картофеля?
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Как жить, когда ты оказалась среди редких счастливиц с ВРОЖДЕННЫМ СПКЯ


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Всем доброго времени суток . Сегодня хочу рассказать о своем питании, как образе жизни, возможно кому то эта информация окажется полезной . Очень люблю фразу:
Мне кажется, она отражает всю суть правильного питания и его смысл . Пища, которую мы потребляет не только дает нам силы для последующей активности, но и необходима для здорового функционирования . Благодаря полезной пище мы снабжаем организм целым комплексом витаминов, микро-, макроэлементов . Это дарит нам хорошее физическое здоровье, чистую гладкую кожу, крепкие волосы и ногти, даже хорошее настроение зависит от питания .
Вредная же пища, вроде фаст-фуда, сахаров и прочей гадости лишь вредит здоровью и вызывает огромное количество хронических заболеваний , которые ни к чему хорошему не приводят .
Также не менее важным считаю способ приготовления пищи . Будь хоть триста раз полезной картошка с куриной грудкой, но если пожарить их на большом количестве подсолнечного масла, вреда будет куда больше . То ли дело запечь в духовочке . И вкусно, и полезно . Еще с появлением в моей жизни правильного питания, я приобрела электрогриль Tefal Optigrill+ GC712D34 . Он здорово помогает разнообразить меню .
Как я вообще пришла к правильному питанию?
Изначально цель была просто похудеть и привести свою фигуру в норму после набора веса . Все-таки к 30-ти годам обмен веществ замедляется и поддерживать себя в прежней форме становится все труднее . Остановилась я на системе Подсчета калорий , но если не хочешь быть голодной, на одном подсчете далеко не уедешь . Так я стала исключать из своего рациона более вредные, и соответственно, более калорийные продукты, постепенно перейдя к правильному питанию . Ведь фрукты, овощи, крупы, птица и другие полезные продукты, приготовленные здоровым способом - это минимум калорий, а если не употреблять фаст фуд, колбасы и сладости с выпечкой, в день можно скушать достаточно много чего, даже на минимуме калорий .
И если вы решились на правильное питание с целью похудения, рекомендую все-таки совмещать его с Подсчетом калорий , т .к . одно без другого работает слабенько . Ведь можно сидеть на ПП и целыми днями питаться кашами и вроде бы полезными сухофруктами, а вес меньше не станет . Все за счет большого содержания калорий в этих продуктах . И не стоит сидеть на диетах, они только портят здоровье, а вес все равно возвращается обратно . Если хотите фигуру своей мечты, нужно полностью пересмотреть питание и принять его как образ жизни . Тогда вам не придется худеть снова и снова, вы всегда будете в форме и довольны собой, а это +100 к уверенности .
Вообще для перехода на правильное питание нужна сила воли . Сначала вроде бы смотришь как все вокруг едят, как тебе кажется, вкусняшки, и кажется обидно что тебе этого нельзя . Но потом привыкаешь и даже не хочется этого . Полезная еда намного вкуснее всяких там чипсов и сдобных булок . Это понимаешь со временем . Я вообще не помню когда последний раз кушала чипсы и совсем не тянет, даже от запаха воротит . Но я человек такой: "Вижу цель, не вижу препятствий" . Не подумайте, я не из тех, кто идет по головам . Речь сейчас не о межличностных отношениях, а о личных целях . Сказала буду бегать, значит завтра я в парке на пробежке; сказала буду худеть, завтра я ограничиваю рацион . . .и так во всем . Поэтому мне особо сложно не было .
Собственно, за те два года, что я придерживаюсь правильного питания, я заметила не только результат в виде похудения, но и изменилось качество тела . Если до этого я каждый год проходила курс антицеллюлитного массажа, то прошлой весной вообще обошлась без него, т .к . массажировать было особо нечего . Отделалась домашним самомассажем + обертываниями и в летний сезон без капли комплексов и стеснения пошла загорать на пляж . Я перестала кушать сладости, а раньше их было не мало в моей жизни и кожа стала реально более подтянутой, даже без физических упражнений . Разумеется, результат виден не только на пятой точке . Лицо тоже стало выглядеть здоровее, руки не такие сухие (правда я еще дополнительно принимаю витамины), да и в целом питание положительно сказалось на внешнем виде . Также наладился обмен веществ .
Ну а теперь о результате похудения .
Вообще большую часть своей сознательной жизни при росте 172 см я весила около 53-54 кг . Для меня это было нормой и чувствовала себя комфортно, но стоило весам перевалить за отметку 55, как появлялся дискомфорт . Так, в один прекрасный момент, я накушала себе почти 60 кг и реально ощутила от этого тяжесть . Оговорюсь сразу, все мы разные, может кому то при таком росте этот вес подходит, мне же он мешал, да и в одежду я влазила с трудом, особенно нижняя часть тела . Методом проб и ошибок пришла к подсчету калорий на правильном питании . И результат превзошел все ожидания . Нет, я не похудела на 10 кг за неделю . Точнее похудела, но не за такой короткий срок . Все это происходило плавно, что гораздо лучше для здоровья, чем резкие скачки . Вот как выглядел мой результат:
В итоге самой низкой отметкой в моем похудении стала цифра 47,7 кг . Такого веса я не помнила даже со школьных времен . В весе около 48 кг я пребывала в течении года, потом чуть набрала до 50 кг и сейчас это мой стабильный комфортный вес, которого придерживаюсь благодаря правильному питанию . Так что похудеть может каждый, главное поставить себе цель и придерживаться ее .
Покажу и расскажу что я ем и считаю правильной пищей:
Основа правильного рациона . Овощи люблю практически все: картошку, морковку, горошек, цветную капусту, белокочанную капусту, тыкву, свеклу, кабачок и конечно же, помидоры с огурцами . Последние ем в свежем виде, все остальные отвариваю, пропариваю, запекаю, тушу, поджариваю на электрогриле без масла .
Кушаю все без исключения,
Отношение К Правильному Питанию
Снижение Веса В Нижнем Новгороде
Диета Для Очищения
Правильное Питание Продукты И Блюда