Отдых И Правильное Питание

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как лечить изжогу во время беременности
Природные пробиотики для помощи желудку
Бережный вывод жиров и токсинов из клеток печени
Как приводить в норму работу кишечника
Как правильно менять подгузник: не все знают
Кулинарный сайт — вкусно и просто!
Привет, уважаемый читатель! Давайте знакомиться!
Меня зовут Антонина . Наверное, как и вы, дорогой читатель, я очень люблю готовить и радовать свою семью кулинарными изысками не только в праздники, но и в будни .

Читать больше
Новые рецепты

Пышные творожные оладьи


Пицца дома без дрожжей


Самые сочные котлеты


Как похудеть за неделю


Правильное питание для похудения



Категории Категории
Выберите рубрику
Без рубрики
Блины и оладьи
БЛЮДА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
Блюда из кабачка
Блюда из картофеля
Блюда из круп и бобов
Блюда из мяса
Блюда из птицы
Блюда из рыбы
Блюда с грибами
Блюда тайской кухни
Варенье на зиму
Вторые блюда
Выпечка домашнего хлеба
Десерты
Добро пожаловать!
Домашняя выпечка
Заготовки на зиму
Закуски
Кулинарные путешествия
Кулинарные статьи с рецептами
МОИ КНИГИ
Наедине с диетологом
Напитки
Новогоднее меню
ПАСХА
Первые блюда
Поговорим о разном
Полезная информация
Постные блюда
Приправы
Салаты
Секреты приготовления
Соусы
Торты
Хозяйке на заметку
Что приготовить на завтрак





Для тех, кто любит слушать — смотрите видео-запись прямого эфира . А кто любит читать, под видео представлен полный текст .
Как приятно отдохнуть и при этом сохранить фигуру, чтобы по возвращению из отпуска ваши друзья и коллеги сказали – как ты шикарно выглядишь!
Не секрет, что отпуск, в плане еды, часто превращается в роспуск . Мы очень долго готовимся к отдыху, приводим себя в форму, сидим на диетах, чтобы хорошо выглядеть .
Во многом себя ограничиваем, покупаем новые наряды . И вот, наконец, мы вырвались на отдых и тут уже расслабление начинается по полной программе .
Мы считаем, что мы хорошо потрудились над собой к отпуску и теперь можно полностью расслабиться!
Так как же нам настроится и подготовится правильно к отпуску, чтобы потом не было мучительно больно за те прожитые 10-14 дней на отдыхе .
И потом не пришлось заедать стресс от того, что мы набрали лишние килограммы за время отпуска .
Особенно это касается отпуска на курортах, где наше любимое «все включено» . Так хочется попробовать ВСЁ и уже в первый день опробовать весь шведский стол .
И все это понятно . Конечно, большое искушение — все новое, все вкусное, аппетитное, привлекательное .
Нам девочкам еще радость – не надо ничего готовить, мыть посуду, ешь — не хочу в свое удовольствие .
И все это изобилие и на завтрак, и на обед, на полдник и на ужин! Красота! Сами ездили, знаем! 🙂
А уже через недельку такого изобилия в еде начинаешь чувствовать, что одежда стала туговата . И уже в отпуске может наступить разочарование и недовольство собой .
И тут мы снова хватаемся за голову и начинаем себе во многом отказывать . Устраиваем себе такой своего рода стресс на отдыхе .
Итак, давайте разберемся во всем по порядку . Особенно это касается людей после 45 лет – как правильно питаться на отдыхе .
Во-первых, надо помнить, что во время жары иммунитет наш снижается, а еще перемена климата, условий проживания . Все это надо учитывать .
Второе . Когда мы приезжаем на отдых, особенно за границу, мы едим порой непривычные для себя продукты питания, множество специй, жирная и жареная пища, чаще в кляре и т .д .
И под эти непривычные продукты должен подстроиться весь желудочно-кишечный тракт .
Ведь ферменты нашего ЖКТ настроены на то, чтобы воспринимать привычную нам пищу . И когда мы начинаем есть все подряд, то возникает определенный дисбаланс в восприятии пищеварительной системы новых для нас продуктов .
Возникают иной раз отравления на этом фоне, запоры, задержка жидкости . А задержка жидкости происходит еще и от жары . У человека с поверхности кожи испаряется много влаги, с дыханием также .
При этом теряются минеральные соли, теряются витамины гр В, теряется вит С . На этом фоне возникает слабость, вялость .
Если пища при этом больше жирная и жареная, то должно выделяться большое количество желчи . А это может привести к холецеститу .
А если у вас есть камушки в желчном пузыре, а вы об этом не знаете, то могут возникнуть серьезные проблемы на отдыхе .
Все это, конечно, еще раз повторю, больше относится к возрасту после 45 лет . Хотя такие заболевания сейчас молодеют .
Поэтому нужно быть очень-очень аккуратным в еде . Я не говорю о запретах, можно попробовать всё, но не сразу и в очень небольших количествах .
Ешьте более привычную пищу, в привычном объеме . А между приемами пищи пейте больше воды .
Я уже не раз говорила о большой пользе чистой воды . Она крайне необходима и особенно на отдыхе, в жарком климате .
Не заменяйте чистую воду коктейлями, газировками, соками и другими напитками . Когда вам хочется пить, пейте чистую воду .
Поэтому — чистая вода до 2 .5 литров при жаркой погоде и равномерное питание это главное .
Что касается еды и искушений все попробовать . Пробуйте! Но возьмите порцию и разделите ее на несколько частей, раздайте эту порцию своим близким, с кем вы отдыхаете . И попробуйте по чуть-чуть .
Можете поиграть в игру — ресторанный критик . Представьте, что Вам надо опробовать большое количество блюд в течение 10-14 дней . Берите еду небольшими порциями, все пробуйте постепенно, наслаждайтесь, оценивайте! И тогда Вы получите не только удовольствие от еды, но и останетесь в полном здравии . 🙂
Ведь эта еда и завтра будет на шведском столе и послезавтра, и все дни вашего отдыха . И вы успеете насладиться этими вкусами, но понемногу .
При этом вы аккуратно можете выяснить, нет ли на эти новые продукты у вас аллергии, не возникнет ли пищевого отравления .
А если у вас есть определенные заболевания пищеварительной системы, то, конечно, избегайте тех продуктов, которые могут вызвать обострение .
Ведь рядом нет привычным врачей, к которым вы сможете быстро обратиться .
Поэтому нужно заранее спланировать и настроиться, как вы будете проводить свой отдых без ущерба для своего здоровья .
Еще на чем бы хотелось остановиться . Какие продукты лучше исключить на отдыхе, не покупать и не пробовать, рискуя своим здоровьем .
Это в первую очередь молочные продукты, которые быстро портятся . На жаре очень быстро размножаются микроорганизмы . Почему я говорю о молочных продуктах .
Потому, что много случаев, когда на наших курортах черноморского побережья, отдыхающие покупают молоко для своих деток у частников . И очень часто имеют место плачевные последствия .
Фрукты и овощи . Если вы отдыхаете в отеле, то лучше выбирать не нарезанные, а цельные плоды . Особенно это касается пищи для детей и самим помыть эти фрукты и овощи перед тем как покормить деток .
Лучше перестраховаться, т .к . помыть должным образом такое количество фруктов и овощей в отелях невозможно . Я имею ввиду на кухне отеля, перед тем как вынести это на шведский стол .
Если нет возможности помыть, то хотя бы очистить кожуру .
Человеческий фактор здесь тоже играет большую роль, все поели и ничего, а один получит отравление . И такое бывает .
Что касается аптечки, которую необходимо взять с собой на отдых . В ней обязательно должны быть сорбенты (если вдруг отравление), пищеварительные ферменты, пробиотики для восстановления микрофлоры кишечника .
Обязательно берите антибактериальные салфетки и везде имейте их с собой .
Делайте, пожалста, выбор на шведских столах или если вы питаетесь самостоятельно в пользу здоровых продуктов . Не употребляйте блюда со сложными соусами . Чем проще еда, тем проще ее переварить .
Ешьте больше овощей, зелени . Ведь отпуск это то самое время, когда можно более заботливо отнестись к себе любимому .
Если вам повезет и в отеле, в который вы едите, есть диетические столы . Выбирайте такое питание . Желательно, чтобы оно было приоритетным . Сейчас уже во многих отелях такие диетические столы появились .
Искушение, конечно, великое дело . Особенно в системе «все включено» . Столько сладостей, пирожных, желе и т .п . Конечно, как не попробовать! Но эти продукты опять же не должны быть приоритетными .
Вот такие пожелания тем, кто выезжает на курорты . А что же посоветовать тем, кто не имеет такой возможности и отдыхает у себя на даче .
Конечно, это в каком-то смысле плюс отдыха – вы сами можете контролировать, что вы едите, сами покупаете, сами готовите и готовите более привычную пищу .
Но тут нас, как ни странно, подстерегают такие же искушения .
На дачу, как правило, мы везем большое количество продуктов, шашлыки, соусы, алкоголь и т .д . И все это поедается в большом количестве .
Потому что хочется расслабиться, получить наслаждение опять же от еды и от времяпровождения на природе .
Что касается алкоголя, который чаще всего сопровождает шашлыки и застолья на даче . Здесь начинается бесконтрольный аппетит, которому способствует этот самый алкоголь .
Алкоголь в жару это дополнительное обезвоживание организма и об этом не нужно забывать .
Если мы не пьем достаточное количество воды при этом, то уменьшается количество циркулирующей крови . Происходит гипоксия – нехватка кислорода в тканях .
Отсюда могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой .
Опять же надо понимать, что мы говорим, прежде всего, о возрасте 45+
Поэтому на даче также есть масса подводных камней в плане здоровья и это касается питания в первую очередь, я не говорю уже о жаркой погоде летом, которая не всеми просто переносится .
Что касается шашлыков . Не готовьте шашлыки часто, особенно жирную свинину с салом . Чередуйте шашлык с куриными грудками на решетке, с рыбой, которую можно запекать на мангале в фольге на решетке или на специальной чаше для мангала .
Тщательно мойте зелень с грядок, это тоже важно для профилактики ЖК заболеваний . Не готовьте салаты с майонезом, особенно как гарнир для шашлыков . Можно запекать свежие овощи в качестве гарнира .
Обязательно к шашлыку или другим мясным блюдам готовьте зеленые салаты, где свежие овощи и много зелени . Это способствует лучшему перевариванию и усвоению мяса, птицы или рыбы .
Не сочетайте газированные напитки с шашлыками, особенно сладкие и особенно это касается детей .
И последнее , не злоупотребляйте на отдыхе фруктами . Многие считают, что фрукты можно есть ведрами . Что можно запастись с их помощью витаминами, снизить вес .
Они не столь безобидны для нашей фигуры на самом деле! Это продукты с высоким гликемическим индексом . То есть они дают скачки сахара в крови, выработку инсулина, а инсулин, как известно, это мощный жиронакапливающий гормон .
Наш организм, а именно поджелудочная железа реагирует на все сладкие продукты, будь то продукты с сахаром или фруктозой, выбросом инсулина .
От большого количества фруктов можно очень быстро набрать вес, дорогие девочки . Даже питаясь правильно, но злоупотребляя фруктами на отдыхе, можно легко набрать 5 кг за 2 недели .
Поэтому самое оптимальное количество фруктов в день – 500 граммов . А в остальном отдавайте предпочтение овощам и зелени .
Опять же напомню, что овощи это не только источник полезной клетчатки, которая восстановит и нормализует моторику кишечника, но и привнесет вашему организму витамины, минералы, антиоксиданты, особенно в условиях изнуряющей жары и высокой солнечной радиации .
И напоследок скажу, что летом, когда наступает жара, снижается скорость обмена веществ, примерно на 5% . И в это время количество пищи тоже должно быть уменьшено .
То есть на 5-10% количество принимаемой пищи должно быть летом меньше, чем в остальное время года .
Завтрак должен быть в первый час после пробуждения . Пусть это будет омлет с овощами или зеленью, творог с кусочками фруктов или ягодами, можно даже съесть паровые котлетки .
Днем на обед отдавайте предпочтение овощным блюдам, салатам, овощным супам, холодным супам, таким как гаспачо на основе томатов или таратор на основе простокваши или окрошка на кефире или на домашнем несладком квасе . (Ссылки на некоторые рецепты смотрите ниже!)
Вечером на ужин – источник полноценного белка – рыба или птица с овощным гарниром .
И помните, время отпуска это время для свободы, для движения . Больше двигайтесь, играйте в подвижные игры . Ходите на экскурсии . Занимайтесь активными видами спорта .
Вы не получите прибавку в весе за время отпуска, если будете чередовать трапезы с двигательной активностью . Также много пейте воды .
Приятного вам отдыха, где бы вы ни находились . Получайте удовольствие от отдыха . И соблюдайте эти несложные советы .
С вами была диетолог Антонина Тонева .
Больше информации в группе «Здоровое питание с Антониной Тоневой» во ВКонтакте .
© 2018, Антонина . Все права защищены .
Соглашусь, что если много еды — нужно пробовать . Для этого достаточно 1-2 ложки блюда положить . А не наваливать целые блюда . Да и просто следить немного за тем, что кушаешь . Мне в принципе это дается легко . Я в этом году была в гостевом доме Отель Марсель в Лермонтово отельвлермонтово .рф . брала трехразовое питание в их столовой . Так не поправилась после отдыха . Просто каждый раз выбирала — что я буду, а что нет . Конечно в отпуске можно немного расслабиться и позволить чебе чуть больше . Но просто не переедать каждый прием пищи — и все будет нормально
Приветствую Вас на моем сайте!
Я очень люблю готовить и радовать свою семью кулинарными изысками как в праздники, так и в будни . Изначально я создавала сайт как свою кулинарную книгу, поэтому здесь собраны только ЛЮБИМЫЕ ДОМАШНИЕ РЕЦЕПТЫ . Все рецепты на сайте продегустированы, изложены подробно с пошаговыми фото, так что даже начинающий кулинар сможет приготовить любое блюдо самостоятельно .
Моя цель не только делиться рецептами блюд, которые я готовлю для своей семьи, но и вдохновлять моих читателей . Если, посетив мой сайт, вы захотели что-то приготовить, значит, эта цель достигнута! Очень надеюсь, что какие-то рецепты станут и Вашими любимыми . Буду рада, мои дорогие читатели, Вашим откликам . Новых Вам кулинарных впечатлений!
"15 лучших рецептов барбекю из мяса, птицы, рыбы" 
Все права защищены © 2017 . Создано Darling code . Связаться через соцсети .

© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
По разным оценкам от 30 до 90 % людей во время отпуска набирают лишний вес . Чтобы не стать частью этой печальной статистики, следуйте нашим рекомендациям .
Если этим летом вы собираетесь покорять Гималаи с рюкзаком за плечами, а в дороге питаться исключительно кореньями и ягодами, можете разжечь этой статьей костер, даже не читая . Мы изучили более привычные виды летнего отдыха, тщательно взвесили, какой риск для фигуры несет каждый из них, и разработали план спасательной операции — придерживайтесь его, и отпускной бонус в виде лишних килограммов вам не грозит . 
Ешьте Самое серьезное испытание для фигуры — это, конечно, отели с системой «все включено» . Чтобы удержаться от переедания, соблюдайте несколько правил: 
• Пейте больше воды: во-первых, в жару пополнять запасы влаги просто необходимо . Во-вторых, так вы не спутаете жажду с голодом, а значит, не съедите лишнего .
• Попробуйте заменить обед порцией фруктов или свежих овощей — и лишних килограммов не наберете, и дневной зной перенесете легче . 
• За ужином старайтесь не смешивать продукты и брать одно горячее (например, только рыбу или только мясо) и один гарнир . А если уж решили попробовать все — берите по чуть-чуть, чтобы общее количество еды не превышало объема вашей обычной порции . 
Двигайтесь Пляж хорош тем, что любое развлечение здесь легко превращается в спорт, а спорт — в удовольствие . К тому же в отелях с системой «все включено» в неограниченных количествах доступна не только еда, но и подвижные игры . Все, что от вас требуется, — это бодро соглашаться на предложения назойливых аниматоров сыграть в пляжный волейбол или прокатиться на водных лыжах . 
Ешьте Мы не спорим: с пакетиком снэков под рукой дорога не так утомительна . Но чтобы каждая ваша остановка не заканчивалась бесконтрольной скупкой чипсов, мороженого и кока-колы в придорожном магазине, запаситесь полезными закусками . Бананы, батончики из мюсли, орехи и, например, мини-морковь — вот наш выбор .
Двигайтесь Составляя маршрут, закладывайте время на незапланированные прогулки . Проезжаете симпатичный городок? Припаркуйте машину и отправляйтесь изучать окрестности: часовая прогулка сжигает до 150 ккал . 
Ешьте Точнее, завтракайте! Изучение достопримечательностей отнимает много сил, и запастись энергией лучше прямо с утра, иначе к середине дня вы будете готовы съесть слона — и совершенно не готовы этим слоном ограничиться . Не принимайте за настоящий завтрак круассаны и булочки — они только на вид сытные, в реальности же этих простых углеводов вам хватит на пару часов, не больше . А вот на овсянке с фруктами и орехами или омлете вы легко продержитесь до обеда и, что важнее, сможете контролировать свой аппетит в течение дня . 
Двигайтесь Лучший способ прочувствовать атмосферу незнакомого города — ходить по нему пешком . Разработайте маршрут сами, воспользуйтесь тем, что предлагает путеводитель, или просто отправляйтесь «куда глаза глядят» . Шестичасовая прогулка сжигает до 800 ккал и позволяет сэкономить на автобусе . 
Ешьте Жить в доме или квартире гораздо комфортнее, чем в отеле — во многом благодаря наличию полноценной кухни . А раз вы за нее заплатили, то используйте по назначению . В конце концов, когда еще вам представится возможность приготовить свежайшую рыбу, выловленную из моря всего несколько часов назад! Плюс, обедая дома, мы полностью контролируем калорийность блюд и размер порций, а значит, и риск «случайно» съесть лишнее сведен к нулю . 
Двигайтесь Свежая рыба, которой вы мечтали пообедать, не постучится в дверь сама . Так что разузнайте, где находится лучший в окрестностях рынок, и по утрам отправляйтесь за продуктами пешком или на велосипеде . И не теряйте зря время на пляже: решите, сколько будете проплывать в день (хотя бы до буйка) . А если планируете пробежки вдоль моря, имейте в виду, что бег по песку сжигает на 30 % больше калорий, чем по асфальту, и меньше вредит суставам . 
Лишними килограммами нередко заканчивается отдых в шумном кругу друзей: мы сами не замечаем, как начинаем есть за компанию . Ограничиться свежевыжатым соком или овощным салатом, когда остальные с азартом выбирают пиццу, конечно, непросто . Но если вы твердо решили по возвращении домой влезть в любимые джинсы, старайтесь есть, только когда действительно голодны . 
В «фольклорных» ресторанах выбирайте сезонные блюда из рыбы, морепродуктов и овощей . А вечную классику вроде буррито, шаурмы и пиццы вы и дома могли поесть . Другой действенный способ не поправиться в поездке — питаться по принципу «сытный обед и легкий ужин» . 
Эти вещи не повлияют на размер багажа, зато помогут вам оставаться в тонусе .
Спортивная форма Шорты, майка и легкие кроссовки (например, практически невесомые adidas Adipure Gazelle, 4990 руб ., вес 180 г) не займут много места, зато у вас не останется ни единого повода пропустить утреннюю пробежку .
Прыгалки Эта детская забава сжигает 11 ккал в минуту, так что легко заменит вам полноценный кардиотренажер . И что важно — прыгалки (Torneo, 199 руб .) способны поместиться в любой, даже набитый под завязку чемодан .
Шагомер Устройство замеряет количество сделанных за день шагов (пробежка, прогулка, поиски банкомата), подсчитывает потраченные калории и даже переводит их в сожженный жир (возьмите, например, Omron CaloriScan HJA-306, 3100 руб .) . Миниатюрный прибор станет отличным мотиватором даже для самых тяжелых на подъем .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast

На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .



Все мы много ходим в течение дня . Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н . . .

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая . . .

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад . Тогда общество б . . .

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с . . .

Сбалансированное питание
19 .11 .2013


Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в . . .

Все мы любим пирожки . У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи . . .

Вкусная диета с помощью мясорубки Bosch – это ре . . .
14 .10 .2017


С чем обычно ассоциируется диета? Не только с хорошей фигурой и даже не с крепким здоровьем, а именно с необходимостью отказа . . .

Здоровое питание – полезно, легко и вкусно
01 .02 .2017


Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок . Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой . . .

В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни . Железны . . .
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна .
Долгожданный отпуск наконец-то настал, перед поездкой на отдых вы нашли в себе решимость и похудели на целых 5 кг, целых 2 недели вы ловили восхищенные взгляды на пляже, но, вернувшись домой, встали на весы и . . . о ужас! Весы врут, или вы действительно набрали 6 кг за эти две недели? Как же происходит, что из отпуска мы возвращаемся с багажом, в котором не только сувениры и впечатления, но и несколько лишних килограммов?
Наше питание на отдыхе и полезное, и разнообразное — тут фрукты, овощи свежие, морепродукты и вкуснейшая национальная кухня, экологически чистое питание, все — только натуральное, как же так выходит, что на отдыхе мы толстеем? Да, фрукты и морепродукты, безусловно, полезное питание, но только ли их вы ели на протяжении этих двух недель? А десерты по вечерам? А фастфуд на экскурсиях? А обед из трех блюд — вы же так хотели все попробовать? А все эти невероятно вкусные коктейли? Можно продолжать бесконечно, но смысл таков: на отдыхе мы «отпускаем вожжи» и совершенно не следим за тем, как мы питаемся . Масса новых впечатлений, свежий воздух, отличное настроение, прекрасный вкус еды, алкоголь и отсутствие желания себя хоть в чем-то ограничивать приводят к тому, что в отпуске мы едим все подряд и очень много . Ни 3 разовое питание, ни подсчет калорий, ни полезность питания, ни обещание себе не переедать — никакие законы не писаны человеку на отдыхе . Поэтому и питание на отдыхе приносит не только удовольствие и витамины, но и лишние килограммы .
Кроме того, есть еще одна опасность, которую таит в себе питание на отдыхе . Это банальное пищевое отравление — непривычные желудки наших граждан очень часто не выдерживают обилия морепродуктов, специфически приготовленной пищи, обилия специй и экзотических ингредиентов блюд .
Как же организовать правильное питание летом и в отпуске таким образом, чтобы не пожалеть впоследствии о своей несдержанности?
Запомните эти правила полезного питания на отдыхе, и вы не испытаете чувства сожаления после отпуска .
1 . Соблюдайте режим питания . Придерживайтесь привычного 3 разового питания на отдыхе, не позволяйте себе поздние, слишком сытные ужины, не злоупотребляйте алкоголем, не пропускайте завтрак . Чем меньше изменений в режиме питания на отдыхе вы допустите, тем меньший стресс испытает ваш организм, тем лучше будет пищеварение . Умеренное сбалансированное 3 разовое питание поможет вам в течение всего отдыха сохранять бодрость, быть полными сил и насладиться каждой минутой проведенного в отпуске времени . Кстати, режим приветствуется не только в питании — старайтесь спать по ночам и не валяться в кровати до обеда, иначе ваш организм совсем запутается, а это — минус к здоровью и внешнему виду .
2 . Умеренность во всем, что касается еды, особенно — в местной и экзотической кухне . Не старайтесь попробовать все подряд, иначе рискуете даже не знать потом, какое блюдо выбило вас из колеи на целый день . Не набрасывайтесь на морепродукты и на местные специфичные деликатесы — ваш желудок не привычен к такой пище, а значит — с перевариванием ее могут возникнуть проблемы . Не старайтесь съесть всю еду, которую видите . Все эти блюда, безусловно, очень вкусные, красивые и ароматные, но не забывайте — все, что не усвоится вашим организмом и не пойдет на благие цели — пойдет в жир . Поэтому не переедайте, выбирайте в ресторанах знакомые блюда без экзотических ингредиентов, незнакомые блюда пробуйте осторожно и помаленьку, не увлекайтесь специями .
3 . В первые дни отдыха вдали от дома не налегайте на фрукты — ваш желудок отвык от них, пусть привыкает постепенно . А уже через 2-3 дня поглощайте фрукты без ограничений — правильное питание летом должно зарядить вас витаминами на весь год . Причем старайтесь выбирать местные фрукты — те, что растут там, где вы отдыхаете, а не завезенные . Местная пища — самое экологически чистое питание, потому что в ней нет вредных химикатов, которыми обрабатывают продукты для того, чтобы они лучше хранились во время транспортировки . Если вы проводите отпуск на даче — ешьте как можно больше свежих домашних фруктов и овощей, готовьте пищу на огне или углях .
4 . Не увлекайтесь алкоголем . Помните о том, что максимально допустимая суточная доза алкоголя составляет 20 мл чистого спирта (0,5 л светлого пива или 50 гр водки или другого крепкого алкогольного напитка) . К тому же алкоголь, сам по себе будучи очень калорийным, еще и стимулирует аппетит и убирает барьеры, которые помогали вам не переедать . Так что с ним вы съедите в 2-3 раза больше, чем без него .
5 . Будьте активны . Не стоит валяться на пляже в течение всего отпуска — сходите в спортзал или на теннисный корт, ходите в пешие экскурсии, освойте новый вид спорта, плавайте, играйте в спортивные игры на свежем воздухе .
6 . Завтракайте сытно и питательно — белки, углеводы, витамины, клетчатка . Творог, йогурт, кефир и хлопья плюс яблоко — отличный вариант завтрака . К сожалению, существуют страны, например, Китай, где нет натурального молока, и кефира вам на завтрак там не предложат . Зато предложат многое другое . Выбирайте яйца, фрукты, хлеб (лучше цельнозерновой), каши, нежирное мясо или рыбу . Полезное питание на отдыхе невозможно без сытного калорийного завтрака .
В обед постарайтесь съедать жидкое блюдо — суп или бульон . Прекрасным дополнением к супу будет овощной или фруктовый салат с нежирным мясом или морепродуктами .
Ужин, как правило, проходит в ресторане отеля или по соседству и изобилует вкусными сытными блюдами и алкоголем . Старайтесь удержаться от переедания за ужином, а количество выпитого алкоголя лучше ограничить парой бокалов вина .
7 . Не забывайте о перекусах! Сложно удержаться и не нарушить режим 3 разового питания, если вы весь день проводите на ногах . Но перекус перекусу рознь — откажитесь от булочек и фастфуда в пользу фруктов и соков, молочных продуктов, орехов, овощных салатов .
8 . Запоры на отдыхе — проблема достаточно частая . Наше питание на отдыхе слишком обильное, тяжелое и незнакомое нашему желудку . Для того, чтобы избежать запоров, старайтесь не есть много риса, салаты выбирайте заправленные растительным маслом, а утро начинайте с 1-2 стаканов чистой воды .
9 . Прежде чем ехать на отдых в другую местность, подготовьте свой желудок — прием пищеварительных ферментов в течение 4-7 дней перед отпуском поможет вам избежать многих проблем . С собой же имейте аптечку с необходимыми в случае проблем с пищеварением медикаментами .
10 . Отдыхающие на даче должны также помнить о том, что неумеренность в еде не доведет до добра . Вместо опасностей, которые таит в себе экзотическая кухня, дачников подстерегают другие — например, ежевечерние поздние ужины с шашлыками, алкоголь, салаты с майонезом . Правильное питание летом на даче организовать вовсе не трудно — очень много овощей, немного растительных жиров, белок и клетчатка . Старайтесь не есть покупные консервы, да и мясо каждый день — слишком большая нагрузка для вашего желудка, его можно заменить рыбой, бобами или грибами . На даче вы имеете возможность питаться самым экологически чистым питанием — тем, что выращено вашими собственными руками .




ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ


Адыгея



Архангельск









Астрахань



Барнаул



Беларусь



Белгород



Брянск



Бурятия



Владивосток



Владимир



Волгоград



Вологда



Воронеж






Дагестан



Иваново



Иркутск



Казань



Казахстан






Калининград






Калуга



Камчатка







Отдых И Правильное Питание
Лишний Вес У Девочки 10 Лет
Рецепты Диеты 5 На Каждый День
Фиточай Снижение Веса Калинка