Остеопороз Диета Для Женщин
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
О больнице
О больнице
О больнице
Политика в области качества
Структура
График работы
График приема граждан
Учредительные документы
Наши награды
Историческая справка о больнице
Правила внутреннего распорядка
Обработка персональных данных
Пресс-центр
Новости больницы
Руководители
Наши ветераны
Услуги
Услуги
Услуги больницы
Медпомощь
Порядок получения помощи
Показатели качества помощи
Диспансеризация населения
Порядок записи на прием
Правила подготовки к диагностическим исследованиям
Порядок госпитализации
Лицензии
Правила предоставления платных услуг
Перечень платных услуг
Цены (тарифы) на медицинские услуги
Договоры на оказание платных услуг
Специалисты
Специалисты
Информация о специалистах
График приема специалистов
Сведения о заработной плате руководителя, заместителей, главного бухгалтера
«Горячая линия» для работников бюджетных учреждений по вопросам оплаты труда
Результаты проведения специальной оценки условий труда
Вакансии
Пациенту
Пациенту
Нормативно-правовые документы
Права и обязанности гражданина в сфере охраны здоровья
Перечень ЖНВЛП
Сведения о перечнях лекарственных препаратов
Отзывы
Страховые организации
Вопрос-ответ
Информация по независимой оценке качества условий оказания услуг
Часто задаваемые вопросы
Противодействие коррупции
Информационные материалы для пациентов
Маркировка лекарственных препаратов
Страница ревматологического отделения и главного ревматолога МЗ РБ Еникеевой Г .Р .
Контакты
Контакты
Контакты учреждения
Контакты контролирующих организаций
«Горячие линии» по вопросам здравоохранения
Задайте вопрос главному врачу
Доска почета
Медицинский туризм
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Республики
Башкортостан Городская клиническая больница № 13 г . Уфа
Правильное питание как метод профилактики остеопороза
Какие минералы для костей самые важные?
Запрещенные продукты при остеопорозе
Правильное питание при остеопорозе у женщин
Остеопороз у мужчин: как нужно питаться
Оптимальное питание при остеопении .
Что нужно есть при пониженной минеральной плотности костной ткани
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .gruzdevclinic .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
О больнице
О больнице
О больнице
Политика в области качества
Структура
График работы
График приема граждан
Учредительные документы
Наши награды
Историческая справка о больнице
Правила внутреннего распорядка
Обработка персональных данных
Пресс-центр
Новости больницы
Руководители
Наши ветераны
Услуги
Услуги
Услуги больницы
Медпомощь
Порядок получения помощи
Показатели качества помощи
Диспансеризация населения
Порядок записи на прием
Правила подготовки к диагностическим исследованиям
Порядок госпитализации
Лицензии
Правила предоставления платных услуг
Перечень платных услуг
Цены (тарифы) на медицинские услуги
Договоры на оказание платных услуг
Специалисты
Специалисты
Информация о специалистах
График приема специалистов
Сведения о заработной плате руководителя, заместителей, главного бухгалтера
«Горячая линия» для работников бюджетных учреждений по вопросам оплаты труда
Результаты проведения специальной оценки условий труда
Вакансии
Пациенту
Пациенту
Нормативно-правовые документы
Права и обязанности гражданина в сфере охраны здоровья
Перечень ЖНВЛП
Сведения о перечнях лекарственных препаратов
Отзывы
Страховые организации
Вопрос-ответ
Информация по независимой оценке качества условий оказания услуг
Часто задаваемые вопросы
Противодействие коррупции
Информационные материалы для пациентов
Маркировка лекарственных препаратов
Страница ревматологического отделения и главного ревматолога МЗ РБ Еникеевой Г .Р .
Контакты
Контакты
Контакты учреждения
Контакты контролирующих организаций
«Горячие линии» по вопросам здравоохранения
Задайте вопрос главному врачу
Доска почета
Медицинский туризм
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Республики
Башкортостан Городская клиническая больница № 13 г . Уфа
Правильное питание как метод профилактики остеопороза
Какие минералы для костей самые важные?
Запрещенные продукты при остеопорозе
Правильное питание при остеопорозе у женщин
Остеопороз у мужчин: как нужно питаться
Оптимальное питание при остеопении .
Что нужно есть при пониженной минеральной плотности костной ткани
+7(495)432-53-90 - МРЦ Беляево
+7(495)432-54-20 - МРЦ Лосиный остров
+7(495)432-54-08 - ЛДЦ Марьино
+7(495)153-38-56 - Крылатское
Задать вопрос в WhatsApp
Запись на прием
Вопрос-ответ
Личный кабинет
/dikul_ru
/vidikul
YouTube
Главная Интервью и статьи Остеопороз и физические упражнения
м . Марьино, Новочеркасский б-р 55 к .2
Остеопороз является заболеванием, которое характеризуется потерей плотности костей, что увеличивает риск переломов, особенно в запястье, позвоночнике и бедре . У более 10 миллионов взрослых в Америке имеется остеопороз, а у более 34 миллионов, по определенным оценкам, имеется снижение плотности костной ткани, что увеличивает риск в дальнейшем развития остеопороза . Восемь миллионов из 10 миллионов людей, которые имеют остеопороз- это женщины . Упражнения могут оказать положительное влияние на минеральную плотность костной ткани и прочность кости, но взаимосвязь нагрузок и плотности костей достаточна сложная потому, что существует много других факторов, которые играют роль: генетические факторы, возраст, пол, наличие менопаузы или уровень гормонов в крови, уровень активности и недостаток питательных веществ . Возраст имеет одно из решающих значений, когда дело доходит до влияния физических упражнений на рост и прочность костей, и поэтому существуют определенные основные принципы подхода к возможностям использования физических упражнений .
В молодости, когда скорость минерализации костной ткани достигает пика (во время полового созревания происходит быстрое формирование костей), физические упражнения очень важны так как:
Эффект упражнений на плотность костной ткани является наиболее очевидным у спортивных детей, которые занимаются такими видами спорта, где есть приземления, прыжки, подъем тяжестей (гимнастика, тяжелая атлетика) и менее выражен у детей, которые занимаются такими видами спорта, как плавание . Тяжелая атлетика интересна тем, что не столько подъем веса и гравитация создают увеличение плотности костной ткани, а просто сила, которую прилагают мышцы в зонах прикрепления к костям во время выполнения упражнения . Например, если при большом количестве подъемов гантелей c помощью бицепсов, при которых вес не поднимается с земли , плотность костной ткани в руке может немного увеличиться . Также примером может быть доминирующая рука профессионального игрока в теннис . Обычно доминирующая рука имеет более крепкую кость ,чем другая потому, что спортсмен дает большую нагрузку на доминирующую руку .
Что касается молодых людей, как правило, считается, что пик плотности костной ткани достигает к тому времени, когда они достигают 20 летнего возраста, но исследования показали, что у спортсменов пик плотности может приходиться на более поздний возраст – к 30 годам .
Важно отметить, что эффект упражнений на плотность костной ткани зависит от локализации приложения векторов нагрузки . То есть, эффект упражнений на плотность костной ткани появляется, прежде всего, в той кости, которая участвует в выполнении физической нагрузки . Например, если выполняются прыжки , то можно ожидать наибольшего эффекта в костях ног , в то время, как кости рук не будут реагировать на упражнения . Кости позвоночника также могут усиливаться после прыжков , но, возможно, не столько, сколько кости голени и бедра, которые поглощают большую часть векторов нагрузки .
Что касается среднего возраста и пожилых людей, плотность костной ткани уменьшается примерно на 5% за каждое десятилетие после 40 лет .
Некоторые ученые считают, что в этот период жизни нельзя реалистично ожидать существенного увеличения плотности костной ткани за счет каких-либо мероприятий, а скорей, надо рассчитывать на уменьшение костной массы, так как организм стареет . Эти ученые, возможно, правы, потому что существует мало свидетельств того , что ходьба, тяжелая атлетика, или любой другой тип физических упражнений существенно увеличивают плотность костной ткани у пожилых людей . В некоторых исследованиях отмечают тенденцию к некоторому увеличению плотности костной ткани после физических нагрузок, но результаты клинически незначительные . Но то, что можно утверждать с большой долей уверенности это то, что активным людям в этих возрастных группах удается сохранить плотность костной ткани, в отличие от их малоподвижных сверстников . И это уже хорошо .
Не менее важным для пожилых людей, с точки зрения остеопороза, является эффективность упражнений для уменьшения риска падений . Когда люди с остеопорозом падают, они, как правило, ломают кости, а на самом деле, иногда кости уже настолько хрупкие, что они ломаются, прежде чем человек упадет на землю;
Например, только шаг вниз по лестнице может сразу сломать шейку бедра и человек падает уже после перелома шейки бедра . Люди падают по многим причинам, в том числе из –за плохой координации , плохого зрения, снижения силы и диапазона движений и когнитивных нарушений ,таких как деменция . Физические упражнения не могут помочь во всех случаях , но исследования показывают, что упражнения, такие как гимнастика тай-чи и йога помогают улучшить координацию, укрепить мышцы ног и уменьшить риск падения у пожилых людей .
Важно отметить, что эффекты физических упражнений на плотность костной ткани и риск падения у пожилых людей могут уменьшиться, если до этого пациент вел малоподвижный образ жизни, так что поддержание физической активности в течение всей жизни является важным шагом в поддержании прочности костей и снижения риска переломов .
Для детей и подростков рекомендуются следующие физические нагрузки:
Нагрузки, где есть прыжки, например, гимнастика, футбол, баскетбол и другие виды спорта . Интенсивность нагрузок может быть высокой, так как идет активный рост организма и костной ткани
Нагрузки с тренировкой выносливости (теннис, подъем по лестнице, бег, по крайней мере, периодически при ходьбе), физические нагрузки, которые включают прыжки (волейбол, баскетбол), и силовые упражнения (поднятие тяжестей) .
Людям с наличием остеопороза также полезны некоторые виды упражнений, так как снижение двигательной активности еще больше снижает плотность костной ткани . Регулярная физическая активность может снизить скорость потери костной массы .
Большинство переломов костей происходят из-за падения . Можно уменьшить риск падений за счет усиления мышц, улучшения координации движений . Физические упражнения могут также замедлить скорость потери костной массы, что уменьшает риск переломов при остеопорозе .
Упражнения также дают другие преимущества для людей, у которых уже есть остеопороз или которые хотят предотвратить развитие остеопороза . К ним относятся уменьшение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и лучший контроль над другой сопутствующей патологией . Преимущества физических упражнений для людей с остеопорозом:
Физические упражнения при остеопорозе необходимо согласовывать исключительно с лечащим врачом и врачом ЛФК .
Факторы, которые необходимо учитывать, включают:
Сочетание низкоинтенсивных аэробных и упражнений с отягощением, вместе с упражнениями на координацию является наиболее оптимальным .
Упражнения, которые рекомендованы для людей с остеопорозом включают:
В идеале, еженедельно физическая активность должна включать все виды упражнений
Плавание и водные упражнения (например, аква-аэробика или гидротерапия) не являются нагрузкой на кости, так как вода противодействует эффектам гравитации . Тем не менее, упражнения в воде могут улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличить силу мышц .
Особенно, плавание показано людям с тяжелым остеопорозом или кифозом, с высоким риском переломов, и нередко плавание может быть для них наиболее предпочтительным видом физических нагрузок .
Даже при том, что ходьба является нагрузкой с переносом тела, это незначительно улучшает здоровье костей, мышечную силу или баланс, если только ходьба не выполняется с достаточной интенсивностью, или не включает движение по сложной местности, например, подъем в горку . Тем не менее, для людей, которые не могут выполнять другие виды нагрузок, ходьба дает возможность получать хотя бы небольшие нагрузки .
Упражнения, которых следует избегать при наличии остеопороза
У человек с остеопорозом кости хрупкие и подвержены переломам . Поэтому, им необходимо избегать некоторых физических нагрузок таких как:
Точное количество упражнений, которое требуется для людей с остеопорозом, в настоящее время неизвестно . Тем не менее, в основном рекомендуется:
Любые изменения в программе физических нагрузок или появление симптоматики необходимо обсудить с лечащим врачом .
Записаться на прием в режиме реального времени
На вопросы отвечают наши ведущие специалисты
Вся информация о заболеваниях позвоночника
Copyright 2021 Московские центры В .И .Дикуля®
Колл-центр
Скорая помощь: 03 (стац .), 103(моб .)
Единая диспетчерская служба: 112
О больнице
О больнице
История
Регламентирующие документы
Партнеры
Отзывы
Администрация
Структура
Вакансии
Реквизиты
Антикоррупционная деятельность
Для пациентов
Обращение граждан
Платные услуги
Диспансеризация
Лекарственное обеспечение
Информация для граждан в сфере ОМС
Контролирующие и вышестоящие органы
Информация для граждан по обезболиванию
Антидопинговый контроль
Отделение профилактики
Оказание онкологической помощи в Югре
Расписание врачей
Терапевтическое отделение
Узкие специалисты поликлиники
КДО-1 Детской поликлиники
КДО-2 Специалисты детской поликлиники
Стоматологическое отделение
Женская консультация
Отделение платных медицинских осмотров
Медицинская профилактика
Югорск-2
Правила в БУ "Югорская городская больница"
Полезная информация
События
Медицинская профилактика
Вопрос ответ
Инструкция записи на прием
Видео
Школы здоровья
Подарок «Расту в Югре»
Болезнь Остеопороз: признаки и профилактика
Болезнь остеопороз - это заболевание, которое можно предупредить и о котором должна знать каждая женщина . Признаком остеопороза является снижение прочности костей, которое появляется у многих женщин с наступлением менопаузы . Кости становятся более тонкими и хрупкими, что приводит к тому, что травма, которая в молодости закончилась бы ушибом, теперь приводит к трещине или перелому . Профилактика остеопороза позволяет избежать подобного изменения костей .
Болезнь остеопороз - это потеря кальция в костях . Этот процесс протекает в организме любого человека старше сорока лет, но у одного он происходит незаметно, у другого, особенно у женщин, выливается в патологию, которая может, в конце концов, привести к переломам и другим признакам остеопороза . Кальций может вымываться из костей по многим причинам . Это может быть беременность, гормональный сбой во время менопаузы или бездеятельность .
Профилактика остеопороза предполагает комплекс несложных действий по предотвращению потери кальция в костях, и этот комплекс должен изменяться в зависимости от здоровья, возраста и образа жизни человека . Если признаки остеопороза уже заметны, не стоит опускать руки: соблюдая некоторые правила, можно продолжать жить полноценной жизнью .
Женщина всю жизнь должна следить за менструальным циклом, каждые полгода посещать гинеколога, чтобы при наступлении менопаузы врач мог порекомендовать необходимые профилактические меры или при необходимости прописать половые гормоны .
Профилактика остеопороза невозможна без дозированной физической нагрузки, так как она способствует укреплению костей, но тут надо помнить, что если человек имел «сидячую» работу и вел малоподвижный образ жизни, то с возрастом ему надо стремиться как можно больше двигаться и работать физически, например на даче . И, наоборот, если профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то нагружать скелет не следует, предпочтительнее спокойные прогулки, танцы и физические упражнения на растяжку .
В организм для профилактики остеопороза на протяжении всей жизни должно поступать достаточное количество кальция и других минеральных веществ, необходимых для строительства и поддержания состава костной ткани .
Предрасположенность к остеопорозу может вызвать неправильный образ жизни . Употребление алкоголя, курение, переедание и излишний прием лекарств, особенно антибиотиков, без рецепта врача - верный путь получить болезнь остеопороз .
Если остеопороз уже вошел в вашу жизнь, постарайтесь быть осторожнее в повседневных делах . Устойчивая обувь и коврик на полу ванной комнаты - необременительный способ защитить себя от перелома .
Каждый положительный ответ, это один из факторов риска получить болезнь остеопороз .
Кроме того, надо обратиться к специалисту, если появилась сильная утомляемость, судороги в ногах, избыточный зубной налет, пародонтоз, боли в костях или пояснице, хрупкость и расслоение ногтей, раннее поседение, учащенное сердцебиение, а также такие серьезные признаки, как переломы костей и искривление позвоночника . Существует надежная система измерения костной массы, при необходимости врач даст нужную рекомендацию .
Кальций как профилактика остеопороза
Кальций должен поступать в организм постоянно, в течение всей жизни с младенчества и до старости, потому что это главная составляющая костной ткани, и это чрезвычайно важно для профилактики остеопороза . Если в период основного роста костной ткани потребность организма в кальции была полностью удовлетворена, то он нарастит максимальную костную массу . В костной ткани содержится 98 процентов кальция находящегося в организме, остальные два процента используются организмом для других жизненно важных функций, поэтому костная ткань выполняет еще и функцию депо, из которого на нужды организма поступает кальций . Если с пищей поступает меньше кальция, чем требуется для обменных процессов, он
начинает постепенно вымываться из костей, а это, в конце концов, может вызвать болезнь остеопороз .
Чтобы знать, достаточное ли количество кальция поступает в ваш организм с питанием, можно ориентироваться на специальную таблицу, указывающую дневное количество этого вещества .
Таблица суточной потребности организма в кальции:
Необходимо, чтобы содержание кальция в пище, съедаемой за день, соответствовало этой таблице . Если выходит меньшее число, то необходимо добавить в рацион продукты, содержащие кальций, или пищевые добавки с ним . Важно помнить, что не только недостаток кальция опасен для здоровья тем, что вызывает болезнь остеопороз, его излишек тоже опасен, так как может вызвать образование камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, отрицательно повлиять на сердечнососудистую систему, а также спровоцировать раннее появление подагры и артрита .
Большая часть кальция поступает к нам с молочными продуктами . Примерно 40 процентов взрослых людей не могут пить молоко, так как их организм с возрастом перестает переваривать лактозу . Для них профилактикой остеопороза будут кисломолочные продукты и другие продукты питания, в которых содержится кальций .
Рассчитывают количество кальция в рационе, опираясь на специальные таблицы, в которых указано, сколько миллиграммов кальция содержится в 100 граммах продукта . Чемпионами по содержанию кальция являются молочные продукты и рыба, а из продуктов растительного происхождения - капуста броколли и фасоль .
Фармацевтическая промышленность выпускает множество различных препаратов, в которых присутствует кальций как основной ингредиент или как добавка в составе комбинированных препаратов . Перед покупкой любых средств обязательно надо посоветоваться с врачом . Он подберет наиболее подходящий вариант для профилактики остеопороза и рассчитает дозировку, а также время приема . Потому что одни препараты необходимо принимать один раз в день, другие несколько или соотносить с приемом пищи .
Физические нагрузки как профилактика остеопороза
Физические нагрузки укрепляют костную и мышечную ткань в любом возрасте, но для взрослых женщин это единственный способ сохранить и даже увеличить костную массу, а значит не допустить развитие болезни остеопороза . Многочисленные исследования подтвердили, что правильно дозированная физическая активность является эффективным способом борьбы с вымыванием кальция из костей в постменопаузальный период жизни, когда так высока возможность развития признаков остеопороза . При регулярной нагрузке кости становятся прочнее, так как доказана зависимость количества кальция и плотности костей от качества окружающей их мышечной ткани . Поэтому надо помнить, что такое прекрасное времяпровождение, как верховая езда и велосипед, бег и ходьба, теннис и скакалка, аэробика и танцы, еще и отличное средство для сохранения и укрепления костной ткани .
Занимаясь спортом, надо помнить, что слишком большие физические нагрузки, наоборот, могут принести вред организму, так как чреваты травмами . К тому же слишком большое увлечение молодыми женщинами упражнениями, приводящими к падению уровня жировой клетчатки в организме ниже нормы, может спровоцировать расстройство регулярности менструального цикла, повлечь в будущем раннее наступление менопаузы . Все это, в конце концов, приведет к тому, что разовьется болезнь остеопороз . Решив заняться, каким-либо видом спорта необходимо посоветоваться со специалистом .
Образ жизни людей с болезнью остеопороз
Если болезнь остеопороз уже вошла в вашу жизнь, надо научиться сосуществовать и бороться с ней . Во-первых, женщины, имеющие признаки остеопороза, должны максимально обезопасить себя от переломов костей, укрепляя костную и мышечную ткани с помощью различных физических упражнений . Упор надо делать на упражнения, которые укрепляют костную мускулатуру, развивают гибкость и подвижность суставов . Очень важно для людей с болезнью остеопороз выполнять специальные упражнения на равновесие . Надо всегда помнить, что регулярные физические упражнения совершенно необходимы для сохранения массы и плотности костной ткани .
Особенно важны физические упражнения для предотвращения переломов костей . Защититься от подобного рода травм можно, если регулярными физическими упражнениями повышать мышечный тонус, улучшать подвижность суставов и укреплять мышцы . Физические нагрузки - это естественный фактор, регулирующий костеобразующие процессы . Экспериментально доказано, что для людей, страдающих болезнью остеопороз,важно не только точно дозировать нагрузки, но и следить, чтобы они не были слишком длительными . Количество занятий и упражнений в них надо ограничивать, но повторять регулярно, например, через день .
Физические нагруз
Остеопороз Диета Для Женщин
Диета 10а Меню На Каждый День
Презентация Разговор О Правильном Питании 1 Класс
Психология Лишнего Веса У Женщин