Основной Принцип Снижения Веса
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
искать в заголовках искать в контенте Показать подробные результаты
Как в 20 лет создать бренд и раскрутить его за два года
Собрали главные парфюмерные новинки сезона
Пончо — главный хит этой осени: собрали лучшие модели — от Zara до Fendi
Как гибкое мышление развивает предпринимательские навыки у детей
© 2015-2021 Бьюти Хак . Все права защищены .
Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя . Перед регистрацией рекомендуем внимательно ознакомиться с пользовательским соглашением» .
Вход
Укажите адрес электронной почты, чтобы получить ваш пароль
Жаль, что вы решили отменить подписку
Мы всегда будем рады, если вы решите возобновить подиску снова
Н е все подходят к вопросу о похудении правильно: это комплексный процесс, построенный на соблюдении режима питания и регулярных физических нагрузках . Диеты обеспечивают быстрый, но кратковременный эффект – килограммы с большой вероятностью снова вернуться . Тогда каковы основы снижения веса?
В процессе похудения голоданием проблему не решить . Даже если первые «отвесы» легкие и быстрые, вес с такой же скоростью набирается обратно при переходе к привычному режиму питания . Правильный темп – не более 2 килограммов в месяц . Основной момент в грамотно построенном процессе похудения – это правильное питание . В чем же его основные принципы?
Три основных приема пиши и полдник - схема, популярная в советское время, снова отвоевывает права . Ешьте примерно в одно и то же время порции объемом около 350 - 400 мл, но главное - равномерно в течение дня . Так организм будет «знать», что его обязательно покормят, и избежит стрессовых перегрузок, а, значит, не будет копить запасы на голодный день .
Считайте калории, особенно на начальном этапе похудения
Похудение происходит только тогда, когда потребляете вы калорий меньше, чем тратите . Это основная догма . Подсчет белков, жиров и углеводов на начальных этапах, если вы совсем не ориентируетесь в «весе» продуктов, тоже условие из необходимых . Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо около 1800 ккал в день, мужскому – порядка 2 500, а, значит, все калории сверх этих цифр могут превратиться в лишние килограммы . Тут главное помнить, что калории калориям рознь, и использовать приложения для подсчета калорийности с холодной головой - только в качестве общей информации .
Обезжиренные продукты (молоко, творог) подвергаются колоссальной обработке, во время которой их полезные свойства утрачиваются, а добавляются крахмал и сахар (это необходимо для придания им нужной консистенции и консервации) . Такие продукты с трудом перевариваются, еще больше напрягая и без того перестраивающуюся пищеварительную систему . Тема вреда обезжиренных продуктов хорошо описана в книге Сэлли Фэллон «Питание: мудрые традиции предков» . Основная идея: жиры необходимы для нормальной жизнедеятельности организма – они замедляют процесс всасывания питательных веществ, позволяя нам дольше не испытывать чувства голода, служат транспортом для важных жирорастворимых витаминов (A, D, E, К) . Кроме того, жиры в питании необходимы для преобразования каротина в витамин А, всасывания минеральных веществ и множества других процессов . Поэтому так называемые безжировые диеты негативно скажутся на обмене веществ .
У большинства он проходит под фразой «быстро выпью чай и все» . Результат такого отношения к утреннему приему пищи – лишний вес . Почему? Регулярный пропуск завтрака причина того, что вы перестаете чувствовать голод после пробуждения . Это, в свою очередь, приводит к перееданию за обедом и ужином .
Идеальный завтрак состоит из «медленных» углеводов (каша из овсянки, гречи, ячневой крупы и т . д .), белков (постные сорта мяса, яйца, творог) и полезных жиров (орехи, растительные масла) .
Мы - то, что мы едим, поэтому не засоряйте свой организм ненужными, пустыми калориями: исключите из рациона чипсы, сухарики, попкорн, фастфуд, майонез, кетчуп, сладкие газированные напитки, спиртное, выпечку из пшеничной муки (замените ее на цельнозерновую), все острое, маринованное и жареное . И не забывайте в день выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа . Чаи и супы – не в счет . При похудении образуется много токсичных веществ, и для их переработки и вывода из организма печени необходимо достаточное количество воды .
Научитесь готовить «правильную» пищу
Все блюда старайтесь варить, тушить, запекать в духовке или на гриле . Главное – не жарить в масле . Разнообразьте меню – во избежание пищевых срывов .
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Даже с регулярными тренировками без ограничения в рационе изменить свое тело невозможно . Какие основные принципы правильного питания для снижения веса нужно знать?
Если вы не привыкли есть утром, то обязательно стоит приучить себя . Начните с малых порций и постепенно вы уже не сможете уходить на работу или учебу без полноценного завтрака . Лучшие варианты завтрака — это сложные углеводы . Они дадут вам необходимую энергию на всю первую половину дня . Например, это может быть каша с фруктами и ягодами или натуральные мюсли без сахара с орехами и медом .
Еще один принцип правильного питания для похудения: не ограничивайте себя в еде и не снижайте планку калорийности ниже допустимой нормы . Если вы будете недоедать, вы не только увеличите вероятность пищевого срыва, но и замедлите обмен веществ . Запомните, не существует зависимости: «я меньше ем, значит быстрее худею» . Во всем должен быть баланс . Советуем вам ознакомиться с материалом о том, как рассчитать суточную норму калорий .
Безусловно, если вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера, то правилу можно и нужно следовать . Однако большинство людей раньше 23 .00 в кровать не отправляются, поэтому такой перерыв в еде будет только во вред организму . Поужинайте белковой пищей (рыба, вареные куриные грудки, вареные яйца, творог) за 2-3 часа до сна и не беспокойтесь, что наберете вес .
Если вы иногда балуете себя кондитерскими изделиями, хлебом или шоколадом, то лучше это делать утром до 12 .00 . Фрукты, несмотря на свою кажущуюся безобидность, также стоит употреблять в первой половине дня до 16 .00 . Вопреки заблуждению многих, вечернее яблоко — это совсем не лучшее средство для красивой фигуры . Оставьте ужин для белковой пищи .
Главный принцип правильного питания для снижения веса — это сбалансированность . Если вы пропускаете завтрак и ограничиваетесь перекусами на работе, то высока вероятность съесть пару лишних порций на ужин . Организм не обманешь: вечером он постарается добрать все, что ему не дали утром и днем . Поэтому старайтесь, чтобы ваше меню было равномерно распределено в течение дня . К тому же, чем больше перерывы в еде — тем медленнее ваш метаболизм .
Про пользу воды сказано много . Доказано, что ежедневно необходимо употреблять 2-2,5 литра воды . Это не только позволит вашему организму сохранить водный баланс, но и поможет избежать ненужных перекусов . Ежедневное употребление достаточного количества воды — это дело привычки . Первую неделю вы будете контролировать себя и считать стаканы, но потом чувство жажды не позволит вам пропустить планируемый прием воды .
Ненатуральные соки, газировки, майонез, готовые соусы, полуфабрикаты, фастфуд — это бесполезные продукты, которые не имеет никакой питательной ценности . Такие «пустые калории» не дадут вам ни длительного чувства насыщения, ни каких-либо полезных веществ . Зато на талии и бедрах отложатся мгновенно . Чем натуральнее и естественнее продукт, тем он питательнее и полезнее .
Белок — это основа наших мышц . Кроме того, нашему организму очень сложно переработать белок в жир, поэтому для фигуры он безопасен . Богатая белком пища — это мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, горох, чечевица . На обед совместите сложные углеводы с белком, а вот на ужин выберете исключительно белковое меню . Здоровому человеку ежедневно нужно потреблять 0,75-1 грамм белка на 1 кг веса .
Разгрузочные дни и голодовки не имеют никакого практического толка . Они не помогут вам похудеть и избавиться от жира . И даже если вы уменьшите ваш вес на пару килограмм, то это, скорее всего, будет просто свидетельством потери лишней жидкости в организме . Если вы чувствуете, что позволили себе лишнее, то сходите в спортзал или займитесь тренировками дома .
Иногда очень сложно удержать себя от кусочка торта или любимого пирожного . Но такие быстрые углеводы являются прямым шагом к набору веса . Для сладкоежек полное исключение десертов — катастрофически сложный процесс . Поэтому чтобы смягчить вред быстрых углеводов, за 20 минут до десерта съешьте грубое волокно (например, зелень, соевые ростки или листья капусты) . Это позволит заблокировать процесс быстрого расщепления углеводов и образования подкожного жира . Такой принцип правильного питания поможет вам насладиться десертом (главное, не злоупотребляйте) и сохранить хорошую форму .
Читайте наши полезные статьи о питании:
Полностью согласна, следить за питанием очень важно . Я когда только начала тренироваться (с Валери Турпин, Джиллиан), за питанием не особо следила, а потом удивлялась, почему вес на весах стоит на месте . И только перейдя на правильное питание, увидела результат .
А как же занятия спортом? Физические нагрузки и тренировки тоже обязательны для правильного питания
Здравствуйте, Вадим! Безусловно, вы совершенно правы . Для эффективного похудения нужен комплексный подход: грамотное питание и регулярные тренировки .
Не могу заставить себя следовать правильному питанию, постоянные срывы . Посоветуйте какую-нибудь надежную диету для похудения? Фитнесом занимаюсь с Дениз Остин, но вот с питанием постоянные проблемы .
Ужин для меня это стакан кефира в 19ч . В остальном считаю калории .
Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется . Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой .
Спасибо! Постараюсь следовать вашим рекомендациям . А то от одного спорта вес у меня не уходит
Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется . Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой .
Сколько калорий в день нужно худеющему человеку?
Здравствуйте! Готовый калькулятор для расчета БЖУ по ссылке: goodlooker .ru/tablica-dlya-raschetov-bzhu .html
Мне 71 год . Вес 105 кг .,рост 175 . Хочу похудеть . Спасибо .
Главная
Новости
Общество
Культура
Экономика
Спорт
Происшествия
Аварии в Тамбовской области
Тамбов
Интересные факты о Тамбове
Улицы
Старый Тамбов
История
Правовое просвещение
ТАМБОВ .РУководство пользователя
Каталог
Эксклюзивно
Здоровье
Промышленный туризм
Социальные проекты
Лица города
Архив
Зимний Тамбов
Год экологии
Детский Тамбов
Контакты
Прочее
Инфографика
Погода в Тамбове
Архив новостей
Новости ЦНИТ
Региональные новости
Новости ТГТУ
Поиск по сайту
Опросы
Главная Новости -- Общество -- Культура -- Экономика -- Спорт -- Происшествия ---- Аварии в Тамбовской области Тамбов -- Интересные факты о Тамбове -- Улицы -- Старый Тамбов -- История -- Правовое просвещение -- ТАМБОВ .РУководство пользователя Каталог Эксклюзивно -- Здоровье -- Промышленный туризм -- Социальные проекты -- Лица города Архив -- Зимний Тамбов -- Год экологии -- Детский Тамбов Контакты Прочее -- Инфографика -- Погода в Тамбове -- Архив новостей ---- Новости ЦНИТ ---- Региональные новости ---- Новости ТГТУ -- Поиск по сайту -- Опросы
font size
decrease font size
increase font size
Print
Электронная почта
Наименование сетевого издания: TAMBOV .RU
Учредитель: федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования "Тамбовский государственный технический университет"
Главный редактор: Юрина И .А .
Адрес электронной почты редакции: news@tambov .ru
Телефон редакции: (4752) 63-03-98
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл №ФС77-70347 от 13 .07 .2017 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
Дизайн
SmartAddons .Com -
Joomla
Wordpress
Весна – время обновления и преображения, а для многих и повод обратить свое внимание на фигуру в преддверии лета . Но нормальный вес – это не только возможность блеснуть хорошей фигурой на пляже, но и важная составляющая здоровья каждого человека . О том, как правильно сбрасывать лишний вес (если он у вас действительно есть), мы поговорили с заведующей отделением профилактики ТОГБУЗ «Городская поликлиника №6 г . Тамбова» Еленой Шмыревой .
Елена Александровна, с чего необходимо начать человеку, желающему похудеть?
- Для начала необходимо оценить, есть ли лишний вес и показания к снижению массы тела . Для этого необходимо утром натощак измерить окружность талии . Если результат измерения меньше 80 см у женщин и меньше 94 см у мужчин, ваш вес в норме, вам нужно поддерживать его в таких значениях . При окружности талии 80-88 см у женщин и 94-102 см у мужчин рекомендуется избегать увеличения веса, так как повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний . Окружность талии больше 88 см у женщин и больше 102 см у мужчин свидетельствует об абдоминальном ожирении, высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний . В такой ситуации рекомендуется снизить вес .
Также необходимо рассчитать индекс массы тела . Это параметр, отражающий степень соответствия веса и роста человека . Позволяет объективно оценить, имеются ли у него лишние килограммы, страдает ли он истощением, или же у него всё в норме . Чаще всего используется в двух случаях: во-первых, рассчитать индекс массы тела предлагает врач при подозрении на ожирение и пищевые расстройства для точной постановки диагноза и назначения соответствующего лечения, а во-вторых, подсчёт ИМТ необходим для того, чтобы контролировать свою фигуру, корректировать её и в случае отклонения от нормы предпринимать соответствующие меры .
ИМТ равен 31,25 . Эту цифру сравниваем с показателями в таблице .
На официальном сайте ВОЗ есть специальная таблица, в которой указаны и норма ИМТ, и отклонения . По ней ищем, в какую категорию мы попали с ИМТ = 31,25 .
Если человек провел все расчеты и сделал вывод, что ему необходимо похудеть, какие действия необходимо предпринять?
- Нужно начать с правильного питания . Правильное питание с соблюдением несложных принципов гарантированно поможет вам не только сохранять свою фигуру в прекрасной форме, но и поддерживать свое здоровье и сделать жизнь более качественной . Учеными уже доказан факт: сколько мы энергии тратим, столько мы и должны потреблять . Это основной принцип – энергозатратность . Питание должно быть разнообразным, и, конечно, каждый организм должен получать определенное количество минеральных веществ, белков, жиров и углеводов . Еще один важный принцип – соблюдение рациона .
- Начнем с кратности и часов приема пищи . Человек должен употреблять пищу в одни и те же часы, тогда у нас вырабатывается безусловный рефлекс, и мы потребляем то количество пищи, которое нам действительно необходимо . Кроме того, следует чередовать приемы пищи, то есть легкоусвояемые и более тяжелые продукты . Еще один принцип – последний прием пищи за три часа до сна . Всего должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса . Утром обязательно завтрак, в 10 .00 - 11 .00 - перекус, в 13 .00-14 .00 – обед, затем в 16 .00-17 .00 еще один перекус и последний прием пищи за три часа до сна . Если вы, к примеру, ложитесь спать в 22 .00-23 .00 то поужинать можно в 7 часов вечера . Еще один момент – питьевой режим . На 1 кг веса – 30 мл жидкости . Только чистой питьевой воды . Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды . В течение дня на вашем рабочем столе может стоять питьевая вода, тогда вы не забудете попить воды в свободную минутку .
В сутки человеку необходимо потреблять 170 грамм мяса . Ежедневно мясо можно не есть, можно четыре раза в неделю по 250 грамм – это строительный белок, который требуется организму для нормального функционирования . В рационе должна быть обязательно рыба - 300 грамм в неделю . Злаковые, в которые входят каши, и 200 г хлеба в день . Это необходимо для получения тех микроэлементов, которые у нас не вырабатываются в организме . В день человек должен съедать 400 грамм фруктов и овощей . Причем лучше отдать предпочтение овощам, потому что во всех фруктах содержится фруктоза, сахароза, что способствует накоплению лишнего веса . Суточная норма овощей и фруктов - это примерно два яблока, салат из капусты и одна морковка . Что касается жиров, то здесь расчет такой – 1 грамм на килограмм веса . Если вы весите 50 кг, то вам необходимо съедать в день 50 грамм жира . Сюда входят растительные масла, сыр, сливочное масло, тот жир, который при жарке используется . Наш организм не обойдется без углеводов . Мужчины в сутки должны употреблять 9 чайных ложек сахара, женщинам требуется 6 чайных ложек . В эту норму входит все – сахар есть практически во всех продуктах . Далее соль – также необходима нашему организму . Суточная норма - пять грамм в сутки – это чайная ложка . Вроде бы это мало, но мы должны помнить о том, что у нас посолено первое блюда, второе, хлеб .
Всем известно, что похудение невозможно без увеличения двигательной активности . Давайте поговорим о физических нагрузках . Если здесь какие-то общие рекомендации?
- Нормальный человек в день должен давать своему организму 30 минут физической нагрузки . Есть способы, которые вообще не требуют материальных затрат – ходьба пешком в день начиная с 2,5 км . По пути на работу или учебу, например, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком . Во-первых, вы снизите риск заразиться вирусными заболеваниями в общественном транспорте, во-вторых, вы пройдете по свежему воздуху, в-третьих, вы укрепите мышцы спины и ног . Сейчас есть много возможностей – бассейн, каток, лыжи . Все эти виды активности не такие затратные, но очень эффективные .
Елена Александровна, как выглядит примерное меню правильного питания на один день?
- Утром стоит выпить сначала стакан воды натощак . Через 15-20 минут можно позавтракать, лучше всего кашей – овсяной, гречневой . Если каши сварены на воде, они относятся к долгоусвояемых углеводам, долго всасываются и человек довольно продолжительное время не хочет есть . К каше можно добавить сухофрукты, мед . Мужчинам на завтрак я бы посоветовала есть омлет . К кофе или чаю можно добавить бутерброд с сыром или маслом . В 10 .00 – 11 .00 может быть перекус – яблоко или, например, банан . В 13 .00-14 .00 - плотный обед: овощной салат, суп на мясном бульоне, на второе могут быть тушеные овощи или картофель, паста и мясо или рыба . В 17 .00-18 .00 – перекусите, например, йогуртом . И примерно в 19 .00 можно пожинать тушеными овощами с куриной грудкой или рыбой .
Скорее присоединяйтесь и читайте еще больше статей о красоте!
Я даю согласие на обработку моих персональных данных
Подписаться!
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии .
Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!
Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!
Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .
Классно, теперь мы сможем делиться с тобой самым интересным!
Твой адрес у нас уже есть . Спасибо, что ты с нами!
Подпишись на нашу рассылку и читай еще больше статей о красоте, стиле и жизни .
Чтобы встретить Новый год во всеоружии (в том самом идеальном платье и не втягивая живот), позаботиться о фигуре нужно уже сейчас . Мы собрали основные принципы правильного питания, которые помогут вам быстро и безболезненно прийти в форму .
«Хочу похудеть к Новому году» – один из самых популярных запросов в Сети в преддверии праздников . Пользователям предлагаются сотни строгих диетических меню, даже вид которых вызывает тоску . Забудьте о жестких диетах – они остались в прошлом . Такое похудение неэффективно в долгосрочной перспективе (вес возвращается) и вредно для здоровья . Чтобы выглядеть на все сто, достаточно придерживаться принципов правильного питания .
Для начала составьте свой собственный рацион, учитывая основные рекомендации . Обращайте внимание на баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийность продуктов .
Для эффективного похудения на правильном питании стоит ограничить употребление простых углеводов . Продукты с содержанием этого элемента: сахар, белый хлеб, мучные изделия из белой муки, кондитерские изделия, фастфуд и сладости . Гораздо лучше, если вы сделаете ставку на сложные углеводы – они содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови и других овощах, а также в некоторых фруктах (киви, яблоках, инжире, вишне) .
Не забывайте и о белках – строительном материале для мышц . Можете смело кушать куриную грудку, нежирное мясо, творог и фасоль . Жиры – тоже необходимый элемент . Полезные источники жиров: рыба, орехи и авокадо . Ранее мы рассказали о трех продуктах , которые утолят голод без вреда для фигуры .
Один из неоспоримых плюсов правильного питания – возможность заменять вредные продукты . Так, вы можете приготовить любимые сырники на завтрак, используя вместо пшеничной муки рисовую, а вместо сахара – сахарозаменитель .
Если вы не можете отказать себе в сладком, приготовьте правильный десерт и съешьте его с утра . Запомните: сладкое можно только на завтрак и лучше, если это будет что-то натуральное .
Фрукты и углеводы также рекомендуется съедать до вечера (до 17-18 .00) . Дело в том, что ближе к ночи обменные процессы организма замедляются, двигательная активность снижается, и потребность в углеводах исчезает . Если вечером мучает голод, не бегите за яблочком или мандарином – лучше выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта .
А вот овощи и белковая пища ждут вас в любое время дня и ночи . Ну почти: в идеале ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна .
Питайтесь правильно и регулярно, и результат не заставит себя ждать . Даже при самом загруженном графике можно найти время для обеда и перекуса, главное – желание . А оно непременно появится, если вы запомните: при редких приемах пищи снижение веса замедляется . Организм начинает испытывать голодный стресс, перестает отдавать жировые запасы и, более того, откладывает их . Поэтому постарайтесь есть 4-5 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть не более 4-6 часов) .
Чем больше калорий вы будете тратить, тем лучше . Достаточно 30-минутной тренировки 2-3 раза в неделю – и вес на правильном питании уйдет в два раза быстрее! Идеально, если есть возможность ходить в зал, но существует и более доступная альтернатива – домашние тренировки . Спортивный минимум – утренняя зарядка, а для самых ленивых – элементарные прогулки по городу . Когда в вашей жизни появится физическая активность, вы начнете не только выглядеть, но и чувствовать себя гораздо лучше .
Существуют разные способы ускорения метаболизма, но основной прост как дважды два – нужно много пить . О пользе воды мы знаем с детства . При этом многие ограничиваются несколькими кружками кофе в день, что в корне неверно . Правильный минимум – 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно . Доказано: количество жидкости, поступающей в организм, и скорость метаболизма связаны напрямую .
Если вода кажется слишком скучной, попробуйте сделать полезные напитки самостоятельно . Например, воспользуйтесь рецептом врача-диетолога Синтии Сасси . Добавьте в воду огурец, лимон, имбирь и мяту – и вы получите воду Сасси . Этот напиток не только вкусный, но и эффективный: он помогает разогнать метаболизм и похудеть . А в сочетании с правильным питанием результат умножаем на два .
Авторы
Эксперты
Афиша
Форум
Архив газеты
Распространение
Бизнес Чикаго
Объявления
×
Вход
На вашу почту будет оправлено письмо для подтверждения регистрации!
×
Восстановление пароля
Закрыть Восстановить
Коронавирус
США
Чикаго/Иллинойс
Израиль
Мир
Россия
Европа
Украина
Общество
Здоровье
Техника
Отдых
Рецепты
Спорт
Культура
Театр
Кино
Мода
Путешествия
Гороскоп
Книги
Наука
Авто
Медицина
Полезные продукты
Диета
Политика
Экономика
События США
Община Чикаго
Детройт
Криминал
Крупным планом
Отношения
Семья
здоровье ,
Детройт ,
питание ,
нояб . 20 @ 20:00 - нояб . 20 @ 23:00
Основной Принцип Снижения Веса
Можно Ли С Лишним Весом
Победа Над Лишним Весом
Диета Магги Меню