Очковая Диета Полная Таблица Ссср
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи . x
Принцип очковой диеты заключается в том, что любому продукту, включенному в рацион, присваивается свое количество очков (то есть, желающие похудеть по этой методике, должны считать не калории, а очки) .
Эта диета является предшественницей кремлевской и является малоуглеводной, то есть, чем меньше в продукте углеводов, тем меньше очков . А, чем меньше человек набирает очков – тем, соответственно, быстрее худеет .
Для похудения суточный рацион должен набирать не более 40 очков . Когда вес становится ближе к желаемому, сумма очков может стать больше . Для поддержания веса на том же уровне эта сумма не должна превышать 60 очков . Если в среднесуточном рационе человека очков больше, чем 60, он начинает поправляться .
Узнать, какие продукты сколько очков содержат, и составить с учетом этого свое меню можно, поможет приведенная ниже таблица .
Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения . В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту . Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты .
А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона .
Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай . Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!
Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок . Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным .
И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок .
При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья .
Диеты Тренинг Истории похудения Калькуляторы Статьи Рецепты ✉ ≡ Menu Диеты Тренинг Истории похудения Калькуляторы Статьи Рецепты ✉
1 лайк
Лайк
.
02 .04 .2014, 8:46 пп
Ответить
Лайк
.
03 .04 .2014, 7:27 дп
Ответить
1 лайк
Лайк
.
04 .04 .2014, 1:38 пп
Ответить
Лайк
.
20 .04 .2014, 7:21 дп
Ответить
1 лайк
Лайк
.
15 .05 .2014, 2:13 пп
Ответить
Лайк
.
15 .05 .2014, 7:53 пп
Ответить
Лайк
.
23 .05 .2014, 8:38 дп
Ответить
Лайк
.
17 .06 .2014, 10:20 дп
Ответить
Лайк
.
01 .07 .2015, 4:10 пп
Ответить
Лайк
.
06 .07 .2015, 2:19 дп
Ответить
Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах . Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности .
Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США . На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса .
Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов . Ее основа – белковые блюда . Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню . В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве . Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения .
Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков . Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться .
Очки в диете соответствуют содержанию углеводов . В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков . Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве . Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню .
Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:
При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда . Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата .
При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса . Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют . При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время .
Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант .
Ингредиенты
Обезжиренный творог – 30 грамм;
Нежирный йогурт – 125 грамм;
Мед – 5 грамм;
Груша – 1 штука;
Финик – 4 штуки;
Кукурузные хлопья – 80 грамм .
Творог разотрите с йогуртом и медом . Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки . Соедините творог с фруктами . К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья . Тщательно размешайте .
Ингредиенты
Брокколи или цветная капуста – 250 грамм;
Лук – 1 штука;
Растительное масло – 5 грамм;
Помидор – 1 штука;
Тунец, консервированный в собственном соку, – 3 кусочка;
Яйца – 2 штуки;
Минеральная вода – 20 грамм;
Соль (по вкусу);
Черный молотый перец (по вкусу);
Паприка (по вкусу) .
Помидор нарежьте кубиками . Луковицу мелко порежьте и обжарьте в растительном масле . Добавьте кусочки помидора и тунца, протушите .
Взбейте яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку . Залейте полученным соусом рыбно-овощную смесь и подержите на огне, чтобы белок «схватился» .
На гарнир отварите брокколи или цветную капусту .
Ингредиенты
Яйцо – 1 штука;
Сыр – 40 грамм .
Ингредиенты
Лук – 1 штука;
Морковь – 2 штуки;
Ветчина – 25 грамм;
Растительное масло – 15 грамм;
Мясной бульон – 250 грамм;
Лавровый лист – 1 штука;
Консервированная фасоль – 100 грамм;
Черный молотый перец (по вкусу);
Тимьян – щепотка .
Лук, морковь и ветчину измельчите и обжарьте в растительном масле . Закипятите мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном . Добавьте фасоль и заправку .
Ингредиенты
Булочка – 1 штука;
Обезжиренный йогурт – 25 грамм;
Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм;
Эмментальский сыр – 1 ломтик;
Помидор – 1 штука;
Салат – 1 лист;
Мандарин – 2 штуки .
Булочку разрежьте напополам и намажьте на одну половинку йогурт . Сверху положите сыр, нарезанный кружочками помидор и салат .
Мандарины очистите и нарежьте, перемешайте с фруктовым йогуртом .
Ингредиенты
Отварной картофель – 250 грамм;
Куриные мини-сосиски – 7 штук;
Зеленый лук – 40 грамм;
Овощной бульон – 50 грамм;
Горчица – на кончике ножа;
Соль – по вкусу;
Перец – по вкусу .
Картофель и сосиски порежьте ломтиками и перемешайте с измельченным зеленым луком . Добавьте бульон, горчицу, соль и перец . Все перемешайте .
Ингредиенты
Апельсиновый сок – 80 грамм;
Морковный сок – 80 грамм;
Томатный сок – 80 грамм;
Мед – 5 грамм (по желанию) .
Ингредиенты
Макаронные изделия – 100 грамм;
Помидор – 3 штуки;
Сельдерей – 1 стебель;
Чеснок – 1 зубчик;
Зеленый лук – 2 перышка;
Оливковое масло – 5 грамм;
Консервированный лосось – 100 грамм;
Лимонный сок – 2-3 грамма;
Перец;
Соль;
Базилик .
Макароны отварите . Порежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук . Овощи обжарьте в оливковом масле . Соедините макароны, овощи и рыбу . Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните соком лимона .
Прежде чем садиться на очковую диету, проконсультируйтесь с врачом .
Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук .
Мне диета с очками помогла сбросить 8 кг в свое время . но я по привычке называю её кремлевской, одно и то же по сути .
Мне конечно, не нравятся всякие диеты,где надо придерживаться, но эта диета меня удивила! Надо попробовать!
это очень хорошая диета, она не заставляет недоедать, здесь можно кушать все, но в разном количестве, и в определенное время . это лучше, чем ходить голодным и отказывать себе в чемто .
Мне понравилась эта диета и то что меню расписано . Можно сразу заполнить холодильник дозволенными продуктами и останется только считать съеденные очки))
Такая диета близка к правильному питанию . Я придерживаюсь такому способу питания, выбираю такой же набор продуктов . Фигурка у меня что надо!
А мне понравилось хотя за неделю всего минус 1 .5 кг . Когда видишь таблицу с очками, то реально не хочется брать в руки пирожок . Только не поняла почему в гороховом супе больше очков чем в макаронах — они же мучные .
Работаю в институте . После летнего отпуска не узнала коллегу — она на очковой диете за три месяца похудела на 10 килограмм — с 50 размера на 46 . Держала её она так 10 дней диета — 20 перерыв .
Таблица с очками, повешенная на кухне, помогает мне сдерживать себя . А если захотелось перекусить, то всегда смотрю в таблицу, ем то, что меньше по очкам . Результат неплохой — 3 кг за две недели и голодная не ходила .
Привет . А я в других статьях читала что торт 100гр 25 очко . Причем во всех !?
спасибо, проверим и если что исправим
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .
Очковая диета простая, вкусная и сытная . На ней разрешены даже алкоголь и тортики . Но это не делает ее менее эффективной . Узнайте, что и в каком количестве нужно есть, чтобы потерять 10 кг всего за 10 дней!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основное предназначение пищи — служить источником энергии . Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности . Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона . Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту .
Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых . Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр .
Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве . В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг .
Очковая диета ― разновидность белковой . В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными . Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков . Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению .
Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас» . Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты . В течение дня рекомендуется много пить . Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков . Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки . Сжигание калорий ускорят физические нагрузки .
Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов . Продукты в списке расположены по возрастанию очков .
Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты .
Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно . В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы . Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды . Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня .
Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов . Использовать его можно не больше недели . Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал .
Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай .
Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г) .
Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата .
Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар .
Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе .
Ужин: отварная рыба (200 г), огурец .
Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю . За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат . Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал . Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца . Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю . Образцы меню представлены ниже .
Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом . При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день . Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим . Придерживаться такой программы можно неограниченное время . Образцы меню представлены ниже .
При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости» . Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов . Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель .
Причин такой рекомендации две . Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма . Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов . По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес . Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально .
Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов . Она может давать побочные эффекты в виде:
Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось . Услышал об очковой диете . Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки» . Питаюсь по очкам две недели . Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло . Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил .
Питаться по очкам мне понравилось . Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок . Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах . Почему? Мучное ведь больше «полнит» . Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила . Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо .
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось . Услышал об очковой диете . Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки» . Питаюсь по очкам две недели . Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло . Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил .
Питаться по очкам мне понравилось . Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок . Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах . Почему? Мучное ведь больше «полнит» . Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила . Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо .
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Интересно, но люблю свежие овощи, зелень . Это у меня всегда в холодильнике . Да, могу отказаться от фруктов . К сладкому равнодушна . Чай , кофе . . . без сахара употребляю . Но без свежих овощей!?!?!?… . .
Идея диеты, конечно, интересная, тем более, что белковые диеты самые легко переносимые . Но лично мне, если уж и нужно что-то считать, привычнее просто считать калории — большинство калорийностей продуктов у меня просто в уме . А здесь придется постоянно сверяться с таблицей .
Эта диета специфическая и к ней нужно привыкнуть . Если есть какие-то сбои в организме, то проблема может усугубится из-за большого потребления белка . Поэтому это одноразовый вариант . Мне она не подошла, я бросила .
Моя подруга очень и очень успешно худела на очковой диете, когда сильно поправилась, сидя дома в декрете . Причем она перепробовала другие варианты снижения веса, но они не показали столь высокой эффективности, как очковая диета . Кстати, подруга хорошо ее переносила, поскольку вообще любит белковую пищу преимущественно — рыбу, мясо и т .п ., а к овощам-фруктам равнодушна . Она сбросила за пару месяцев больше 15 кг и успешно поддерживает достигнутый вес . Я же, когда попробовала очковую диету, не смогла ее долго выдержать, т .к . большое количество белковых продуктов — для меня избыточно . Все индивидуально, и «свою» диету надо искать экспериментальным путем .
Молоко, кефир (высокой жирности, стакан)
булочка, обезжиренный йогурт, твердый сыр, помидор, мандарин
паровая брокколи, оливковое масло, тунец консервированный, яйца
отварной картофель, сосиски, овощной бульон
2 яйца пашот, бутерброд с творожной пастой
паровой омлет из 2-х яиц, несколько ложек гречневой каши
суп на мясном бульоне из бурого риса и овощей
отварное куриное филе (200-250 г) с тушеными овощами, 100 г ржаного хлеба
йогурт, 2 ржаных хлебца, 30 г черного шоколада
паровые котлеты, тушеный баклажан, стакан сока
Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .
Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах . Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности .
Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США . На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса .
Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями . Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!
Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть .
☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше .
☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать - на шестьдесят очков .
☀ А для того, чтобы набрать вес - больше, чем на шестьдесят очков .
Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков .
100г
100г
150г
250г
250г
250г
250г
стакан
Мясо отварное
Баранина, вырезка свиная
Натуральная отбивная
Курица (вар .), гусь, утка, индейка, кролик
Мясо, жаренное в сухарях
Мясо под мучным соусом
Сердце
Мозги
Печень телячья
Печень говяжья
Бифштекс
Сосиски
Колбасы (все сорта)
Ветчина
Говядина тушеная
Говяжье рагу
Гуляш из телятины
Гуляш свиной
Яйца в любом виде
100 г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
штука
0
0
0
0
5
6
1
12
4
6
1
1
1
1
5
10
2
9
0,5
100г
100
100
3шт
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
Молоко
Кефир, йогурт без сахара
Сыр разных сортов
Творог
Сметана
Сливки
Масло сливочное
Масло растительное
Маргарин
Майонез
Сгущенка
Соевое молоко
Тофу (соевый сыр)
250
250
100
100
200
2ст . ложки
20
20
20
20
20
250
100
6
13
0,5 - 2
3
10
1
1
0
0
1
10
1,2
2
100г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
(средний) 1штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
штука
6 штук
початок
1/2 стакана
1/2 стакана
1/2 стакана
100
100
100
10штук
6
6
5
3
3
8
5
5
6
10
3
4
1
6
4
9
5
2
11
8
5
6
0,5
15
14
6
16
23
20
30
10
ч . ложка
150 г
150 г
150 г
150 г
штука
штука
100 г
50 г
100 г
100 г
100 г
100 г
100 г
150 г
100 г
100 г
50 г
100 г
26
65
70
62
31
25
8
12
15
25
22
70
54
23
18
30
75
15
12
штука
штука
штука
штука
(небольшой) штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
1/2 стакана
200 г
200 г
200 г
100 г
2 ст . ложки
2 ст . ложки
2 ст . ложки
2 ст . ложки
2 ст . ложки
100 г
18
17
3
5
21
6
9
13
6
9
8
8
25
17
11
12 - 15
80
12
16
16
8
21
19
39
20
17
18
56
1,8
1,2
2,4
1,5
1,7
100 г 11
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
250 г
150 г
250 г
250 г
60 г
250 г
250 г
150 г
10
28
10
10
20
20
0
0
26
1
12
18
20
30
1
1/2 ч . ложки
2 ст . ложки
1 ч . ложка
1 ст . ложка
1 ст . ложка
1 ст . ложка
1ст . ложка
1 ст . ложка
2 ст . ложки
1 ст . ложка
зубчик
1 ст . ложка
1 ст . ложка
1 ст . ложка
5 штук
5 штук
1 ст . ложка
1ст . ложка
2 ст . ложки
1/4 стакана
1/4 стакана
2 ст . ложки
2 ст . ложки
1/4 стакана
ст . ложка
0,3
0,8
0,5
2,3
1
1,5
0
0,5
13
0,4
1
0,8
0,4
4
0,7
2,5
1
2,5
3,6
15
3,5
1
0,3
3
0,1
Чёрный список существует и в очковой диете, вот он:
Сладости, фрукты и продукты, содержащие в себе очень большое количество очков . Например, отварной картофель, одна штука - 23 очка, груша - 23 очка, ложка мёда - 17 очков и так далее . То есть, получается, что в день вы можете съесть только две отварные картофелины – это неправильно, этим вы нарушите правило разнообразного питания . Поэтому будьте внимательны!
Завтрак : яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;
Перекус : 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;
Обед : куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;
Ужин : рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка .
Завтрак : 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;
Перекус : 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;
Обед : 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
Перекус : чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
Ужин : 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени .
Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:
1 . добавить к завтраку еще пару ложек г
Очковая Диета Полная Таблица Ссср
Молочная Диета Отзывы
Диета Весна Отзывы
Фитнес Диета Для Женщин