Очковая Диета Меню На 4 Недели

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Очковая диета простая, вкусная и сытная . На ней разрешены даже алкоголь и тортики . Но это не делает ее менее эффективной . Узнайте, что и в каком количестве нужно есть, чтобы потерять 10 кг всего за 10 дней!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Основное предназначение пищи — служить источником энергии . Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности . Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона . Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту .
Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых . Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр .
Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве . В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг .
Очковая диета ― разновидность белковой . В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными . Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков . Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению .
Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас» . Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты . В течение дня рекомендуется много пить . Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков . Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки . Сжигание калорий ускорят физические нагрузки .
Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов . Продукты в списке расположены по возрастанию очков .
Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты .
Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно . В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы . Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды . Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня .
Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов . Использовать его можно не больше недели . Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал .
Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай .
Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г) .
Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата .
Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар .
Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе .
Ужин: отварная рыба (200 г), огурец .
Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю . За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат . Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал . Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца . Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю . Образцы меню представлены ниже .
Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом . При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день . Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим . Придерживаться такой программы можно неограниченное время . Образцы меню представлены ниже .
При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости» . Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов . Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель .
Причин такой рекомендации две . Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма . Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов . По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес . Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально .
Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов . Она может давать побочные эффекты в виде:
Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось . Услышал об очковой диете . Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки» . Питаюсь по очкам две недели . Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло . Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил .
Питаться по очкам мне понравилось . Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок . Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах . Почему? Мучное ведь больше «полнит» . Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила . Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо .
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось . Услышал об очковой диете . Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки» . Питаюсь по очкам две недели . Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло . Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил .
Питаться по очкам мне понравилось . Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок . Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах . Почему? Мучное ведь больше «полнит» . Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила . Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо .
Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг . Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все . Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру . Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог
Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской . Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты . Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки . В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период . Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности . Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения . Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос . Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты .
Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог
Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности . Таблица очковой диеты нетрудно запоминается . Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков . Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка . Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом . Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60 .
Интересно, но люблю свежие овощи, зелень . Это у меня всегда в холодильнике . Да, могу отказаться от фруктов . К сладкому равнодушна . Чай , кофе . . . без сахара употребляю . Но без свежих овощей!?!?!?… . .
Идея диеты, конечно, интересная, тем более, что белковые диеты самые легко переносимые . Но лично мне, если уж и нужно что-то считать, привычнее просто считать калории — большинство калорийностей продуктов у меня просто в уме . А здесь придется постоянно сверяться с таблицей .
Эта диета специфическая и к ней нужно привыкнуть . Если есть какие-то сбои в организме, то проблема может усугубится из-за большого потребления белка . Поэтому это одноразовый вариант . Мне она не подошла, я бросила .
Моя подруга очень и очень успешно худела на очковой диете, когда сильно поправилась, сидя дома в декрете . Причем она перепробовала другие варианты снижения веса, но они не показали столь высокой эффективности, как очковая диета . Кстати, подруга хорошо ее переносила, поскольку вообще любит белковую пищу преимущественно — рыбу, мясо и т .п ., а к овощам-фруктам равнодушна . Она сбросила за пару месяцев больше 15 кг и успешно поддерживает достигнутый вес . Я же, когда попробовала очковую диету, не смогла ее долго выдержать, т .к . большое количество белковых продуктов — для меня избыточно . Все индивидуально, и «свою» диету надо искать экспериментальным путем .
Молоко, кефир (высокой жирности, стакан)
булочка, обезжиренный йогурт, твердый сыр, помидор, мандарин
паровая брокколи, оливковое масло, тунец консервированный, яйца
отварной картофель, сосиски, овощной бульон
2 яйца пашот, бутерброд с творожной пастой
паровой омлет из 2-х яиц, несколько ложек гречневой каши
суп на мясном бульоне из бурого риса и овощей
отварное куриное филе (200-250 г) с тушеными овощами, 100 г ржаного хлеба
йогурт, 2 ржаных хлебца, 30 г черного шоколада
паровые котлеты, тушеный баклажан, стакан сока

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 15 кг за 40 дней . Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов) .
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе . Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков) .
Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции . Это и помогает лишним килограммам убегать . Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов .
Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней . При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг . Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц . Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже .
Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков . Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны . Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться .
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм . Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания) .
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже . Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть . Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды . Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара) . От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться . Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя .
Рыба, приготовленная без масла - 0
Мясо, приготовленное без масла - 0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) - 5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности - 10
100 г йогурта/сыра/творога - 5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) - 7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт .) - 1
Кетчуп (1 ст . л .) - 1
Отварное куриное яйцо (1 шт .) - 1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) - 5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) - 6
Апельсин (1 шт .) - 2
Яичница, состоящая из двух яиц - 7
Порция пустого овощного салата - 5
Небольшая тарелка каши - 20
Порция мюсли - 5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей - 10
Торт или пирожное (до 100 г) - 5
1 средний пирожок - 19
Тарелка горохового супа - 35
Кусочек хлеба (около 30 г) - 3
100-граммовая булочка - 8
Порция вегетарианского супа - 8
Порция жареного картофеля - 25
Порция макарон - 25
Сахар (1 ч . л .) - 1
Джем, варенье или мед (1 ст . л .) - 4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада - 9

Примечание . Выше приведены самые популярные продукты питания . В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов .
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы) .
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока .
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба .
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей .
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью .

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст . л . гречневой каши, приготовленной на воде .
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка .
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба .
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада .
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата .

К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:
К минусам очковой диеты, согласно мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы .
Прибегать к повторному соблюдению очковой диеты не рекомендовано чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду рацион до 40 баллов) . А поддерживать вес, кушая до 60 баллов, обычно без вреда здоровью людям удается по много лет .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве

Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист
Специальность:
Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее

Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании . Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом .

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг .
Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков . Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40 . Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками . Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков .
Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу .
Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:
Не смотря на то, что в полной таблице очковой диеты любой продукт оценен в баллах, все-таки не стоит переходить на один продукт и превращать диету в монодиету или ежедневно злоупотреблять такими продуктами как:
Очковая диета действительно эффективная . Среди недостатков отмечают отсутствие строго прописанного меню, а про подсчет баллов иногда забываешь . Но если завести дневник питания, отнестись к процессу похудения ответственно, то можно скинуть минимум – 8 кг .
Среди отзывов и комментариев на форумах можно выделить несколько аспектов очковой диеты:
Стоимость питания на неделю или на день зависит только от вас:
Эти все моменты лучше всего продумать сначала, таким образом – вы сможете продумать стратегию похудения и распланировать финансовую сторону и семейный бюджет .
Если брать во внимание предложенное меню на 40 балов, то один день диеты вам обойдется примерно в 150-200 рублей в овоще-сезонный период .
Образование:
Окончила Николаевский национальный университет им . В . А . Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог» . Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии» . С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология» .

Опыт работы:
Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им . В . А . Сухомлинского в 2010 — 2011 гг .
Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете
Оксана: Спасибо познавательно
Предупреждён значит вооружен
Леонид: Не думаю, что все БАД-ы ерунда . Наоборот, их природные компоненты можно считать хорошей . . .
Анна: Арбидол ничего не дает . А у меня еще заболела поясница - повлиял на почки!! Зачем . . .
евгений: препарат еналоприл хорошо снижает давление мне он очень помогает ну бывает не большой . . .
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения . Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта .
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021


из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды;
100 г отварной рыбы и нежирной говядины .




отварная сосиска, одно отварное куриное яйцо, 1 ст . л . кетчупа .




один средний цитрусовый, к примеру, апельсин .




кусочек хлеба, плод авокадо, 1 ст . л . нежирной сметаны, сливок, майонеза, животного жира .




1 ст . л . цветочного мёда, джема либо варенья .




мюсли, не заправленный свежий овощной салат, любой на выбор фрукт (массой не более 100 гр), творожок, натуральный йогурт, сыр, жареная рыба и мясо .




глазунья или омлет из 2 куриных яиц, 100 г жаренной или свинины-гриль, 1 л томатного сока, порция овощного супа .




100 г печенья, конфет или шоколадка .




250 мл любого свежевыжатого сока с мякотью или коктейля;
вино;
отварные либо тушеные овощи с ложкой растительного масла ;
0,5 л нежирного молока, кефира или другого кисломолочного напитка .




ассорти или салат из любимых фруктов .




50 г крепкого спиртного напитка, например, джина, виски, коньяка, ликера и т .д .




гарнир в виде картофеля, каши, спаржи или фасоли .




100 г жареного картофеля, макаронных изделий или торта .




омлет с помидорами или глазунья, приготовленная с добавлением небольшого количества растительного, к примеру, оливкового масла .




отварная куриная грудка (не более 100 г);
0,5 грейпфрута .




бульон на диетическом мясе (кролик, перепелка и другие диетические сорта мяса, которые входят в примерное меню гимнасток, балерин);
тушеные желудки с овощами .




пол тушки дорадо или другой нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке с добавлением зелени, специй и сока лимона .




2 отварных любым способом куриных яйца;
порция гречневой каши на воде (до 100 г);




150-200 г нежирного творога;
0,5 спелого яблока любого сорта .




тушеная телятина с овощами;
цельнозерновой хлебец .




100 мл домашнего йогурта или другого натурального кисломолочного напитка залить отруби, оставить набухать, добавить ягоды .




запеченная или приготовленная на мангале рыба, которую можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом .




2 отварных любым способом куриных яйца;
порция гречневой каши на воде (150-200 г) .




200 г нежирного творога;
одно целое яблоко .




тушеные овощи с куриным филе;
два кусочка ржаного хлеба .




запеченная или приготовленная на мангале рыба;
различные овощи (томаты, баклажаны, цуккини, но не картофель), можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом, взбрызнуть соком лимона .




худеть легко, и получится у каждого, кто ответственно отнесется к подсчету очков и соблюдению режима;


нет ограничений, но если вы не хотите голодать и подрывать свое здоровье всё же задумайтесь о правильном питании свежими фруктами, овощами, диетическим мясом, рыбой;


улучшается самочувствие, иммунитет, похудение происходит правильно без срывов и психологического дискомфорта .




необходимо продукты пересчитывать в балы/очки;


не каждый человек сможет правильно расставить приоритеты и не злоупотреблять любимыми продуктами, а так как методика достаточно длительная – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем;
меньшее количество очков отдается белковой пище, а не злакам, поэтому людям, склонным к проблемам с почками нужно быть осторожными при составлении меню .



Дыхательная гимнастика для похудения
© PRAVILNOE-POKHUDENIE .RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу .

Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах . Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности .


Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США . На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса .


Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями . Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!


Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть .


☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше .


☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать - на шестьдесят очков .


☀ А для того, чтобы набрать вес - больше, чем на шестьдесят очков .


Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков .

100г
100г
150г
250г
250г
250г
250г
стакан
Мясо отварное
Баранина, вырезка свиная
Натуральная отбивная
Курица (вар .), гусь, утка, индейка, кролик
Мясо, жаренное в сухарях
Мясо под мучным соусом
Сердце
Мозги
Печень телячья
Печень говяжья
Бифштекс
Сосиски
Колбасы (все сорта)
Ветчина
Говядина тушеная
Говяжье рагу
Гуляш из телятины
Гуляш свиной
Яйца в любом виде

100 г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
штука

0
0
0
0
5
6
1
12
4
6
1
1
1
1
5
10
2
9
0,5

100г
100
100
3шт
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
Молоко
Кефир, йогурт без сахара
Сыр разных сортов
Творог
Сметана
Сливки
Масло сливочное
Масло растительное
Маргарин
Майонез
Сгущенка
Соевое молоко
Тофу (соевый сыр)

250
250
100
100
200
2ст . ложки
20
20
20
20
20
250
100
6
13
0,5 - 2
3
10
1
1
0
0
1
10
1,2
2
100г
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
(средний) 1штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
штука
6 штук
початок
1/2 стакана
1/2 стакана
1/2 стакана
100
100
100
10штук

6
6
5
3
3
8
5
5
6
10
3
4
1
6
4
9
5
2
11
8
5
6
0,5
15
14
6
16
23
20
30
10
ч . ложка
150 г
150 г
150 г
150 г
штука
штука
100 г
50 г
100 г
100 г
100 г
100 г
100 г
150 г
100 г
100 г
50 г
100 г
26
65
70
62
31
25
8
12
15
25
22
70
54
23
18
30
75
15
12
штука
штука
штука
штука
(небольшой) штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
штука
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
стакан
1/2 стакана
200 г
200 г

Очковая Диета Меню На 4 Недели
Жесткая Диета На Неделю
Гречневая Диета На Неделю Минус 10
Диета Лорак Отзывы