Очень Большой Живот Как Похудеть
Очень Большой Живот Как Похудеть
Многие женщины мечтают иметь плоский, подтянутый, упругий живот. В погоне за мечтой они готовы радикальные диеты, косметологические процедуры или пластическую хирургию. Но проще и разумнее изменить повседневное меню и заняться физическими упражнениями, при помощи которых можно сделать фигуру более спортивной и подтянутой.
Но следует помнить, что каждый случай индивидуален. То, что подошло одному, может нанести серьезный вред другому. Поэтому в плане снижения веса необходимо обязательно консультироваться со специалистами. В клинике "Доктор Борменталь" используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Жировые складки на животе и боках приносит массу неудобств людям с избыточным весом. Кроме того, лишние килограммы опасны для здоровья, могут вызвать ряд серьезных заболеваний и нарушений, к которым относят:
Для девушек лишний вес еще опасен снижением самооценки, что может привести к депрессивному или стрессовому состоянию. Именно поэтому от лишнего веса необходимо избавляться. Только так удастся сохранить молодость и хорошее самочувствие. Как эффективно убрать жировые отложения? Будем разбираться.
Чаще всего причиной отложений на талии является висцеральный жир, который локализуется вокруг внутренних органов. В небольших количествах он необходим организму, но его избыток может быть опасен. Появляется он по нескольким причинам:
Оптимальный процент подкожного жирка определяется индивидуально для каждого человека в зависимости от пола, роста, веса, уровня физической активности. В среднем оно составляет 18-25%.
Жир на животе может также появляться после беременности и родов вследствие гормональной перестройки, из-за Кесарева сечения или эндокринных нарушений. Также объемы могут увеличиваться временно, во время месячных, например. В любом случае, установить истинные причины набора лишних килограмм, выявить, почему растет живот, способен только специалист.
Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:
Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.
Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.
Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.
Чтобы похудеть и убрать подкожный жирок, рекомендуется пересмотреть рацион, сделать его правильным, сбалансированным. При этом следует обратить внимание на следующие основополагающие принципы:
Также рекомендуется учитывать наличие заболеваний и патологий. Например, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта не подойдет традиционное диетическое меню. Поэтому за правильным рационом лучше обратиться к специалистам.
В общем виде приемы пищи могут быть следующие:
Стакан кефира, цельнозерновые хлебцы.
Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:
В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.
Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.
Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:
Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.
При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.
Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:
Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.
Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.
Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.
Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.
Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.
Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:
Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.
Сжечь жировые отложения, убрать висячий живот в домашних условиях помогут регулярные тренировки. Важно, чтобы они были разнообразные, интересные, приносили удовольствие. Кроме того, задействовали все тело, ведь жир не уходит локально, с определенной области.
Обычный комплекс упражнений для обвисшего живота может выглядеть как в таблице:
Длительность и количество повторений
Планка на прямых руках или предплечьях
Приседания с гантелями для укрепления бедер
Скручивания для прямых и косых мышц живота
Два-три подхода по 20-30 раз (делать можно до тех пор, пока есть силы)
Два-три подхода, количество повторений — по возможности.
Сколько раз необходимо заниматься? Как минимум, 3-4 раза в неделю. Тогда уже через месяц можно будет увидеть первые изменения. А на количество повторений влияет уровень физической подготовки. На начальных этапах не стоит усердствовать — это чревато травмами. Поэтому сначала стоит делать столько, сколько получается.
Такие силовые тренировки не всем сразу даются легко. Не стоит отчаиваться, лучше попробовать другие виды физической активности. Ведь все из них способствуют дополнительному сжиганию калорий, улучшению состояния здоровья, кожи.
На аптечных прилавках можно встретить немало препаратов — сжигателей жира, которые обещают невероятный результат в кратчайшие сроки. Все лекарства, предлагаемые фармацевтами, можно разделить на несколько групп:
Следует понимать, что убрать обвисший живот, избавиться от дряблости кожи, сжечь лишние килограммы при помощи таблеток или уколов не удастся. Напротив, такое самолечение может нанести непоправимый вред организму.
Большинству людей хочется, чтобы фигура стала тоньше без всяких усилий: когда сидишь, пьешь чай, а лишние килограммы, жировой фартук и отвисший, свисающий живот уходят сами по себе. Но, как уже было сказано, помочь может только комплексный подход, который также могут дополнить народные средства:
Все это можно добавить к ежедневному меню, но сами по себе они не сделают так, чтобы сгорал жир, не сделают талию тонкой, а бедра и ягодицы подтянутыми.
Восстановить поверхность кожи на животе и ляшках, предотвратить появление растяжек или сделать их менее заметными помогут домашние обертывания. Наиболее популярными считаются следующие:
Во всех случаях смесь наносится на кожу, сверху закрывается пищевой пленкой и оставляется на 20-30 минут. Перед процедурой рекомендуется принять горячую ванну, а после — прохладный или контрастный душ.
Обертывания часто предлагают различные косметические салоны. Они заманивают клиентов, показывая фото и отзывы из разряда «до и после». Но следует понимать, что сами по себе они не убирают жир, но неплохо улучшат состояние кожи.
Специалисты рекомендуют исключить из рациона следующие продукты:
И мужской и женский организм страдают от таких продуктов. Коррекция рациона, изменение некоторых пищевых привычек — лучший способ избавиться от нежелательных отложений навсегда.
Итак, чтобы снизить вес, избавиться от живота, необходимо:
Кроме этого следует заняться косметическим уходом за своим телом. Использовать увлажняющие крема для тела, мицеллярные гели для лица и другие средства, позволяющие улучшить состояние кожи и внешний вид. Это необходимо для того, чтобы повысит самооценку, ведь многие девушки сами не видят своих достоинств, скрытых под слоем жира. Часто причиной ожирения становится психосоматика, возникающая на почве непринятия себя. Нужно научиться видеть в зеркале не только растянутый живот, а красивое тело, которое постепенно становится худым. Тогда и сбросить лишний вес будет намного проще.
Только так можно похудеть раз и навсегда. Но такие простые пункты зачастую очень трудно воплотить в реальной жизни. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к специалистам, получить новые знания и инструменты для решения проблем.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2020
Как похудеть в животе | Доктор Борменталь
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Как похудеть в животе . Продукты от которых растет живот
6 простых способов убрать живот – научные факты
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Можно Ли Похудеть Бегая Отзывы
Новые Фильмы Про Похудение
Как Убрать Живот После Родов Упражнения
Какие Овощи Можно Есть Чтобы Похудеть
Как Похудеть За Неделю Ленивым