Обручем Можно Похудеть
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
Тренажёр из детства: сколько нужно заниматься с обручем, чтобы «накрутить» талию
Оказывается, для этого подойдёт не любой хулахуп .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Фитнес
Похудение
ФитнесДома
•••
Во время субботника россияне обнаружили бутылку с посланием
От сердца, сахара и холестерина: пользу простого ореха раскрыли ученые
Внезапная активность: российский вулкан встревожил мир
Когда в Москву придет серьезное похолодание, сказали метеорологи
Актер Мартиросян высказался об уходе Ширвиндта из Театра сатиры
Сёстры Аверины могут не попасть на ЧМ по художественной гимнастике
В России начали подготовку к повышению тарифов на услуги ЖКХ
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Названы профессии в России с зарплатой от 1 млн рублей в месяц
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
9-летней девочке-вундеркинду угрожает отчисление из МГУ
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Установлена личность сгоревшего за рулем спорткара в Москве
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Нарколог назвал самый опасный алкогольный напиток для мужчин
«Полный трешак»: россиянин емко сравнил отдых в Крыму и Турции
Какое место заняла Москва в рейтинге лучших городов мира
ВОЗ сняла все барьеры для признания «Спутник V»
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее . В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче . Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря . Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить» .
Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий . Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит . Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги . Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости . Развивается гибкость и ощущение баланса . Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию . Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы .
На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно . Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта . Стоит отметить, что важна ещё и регулярность . Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю .
Мы выбрали несколько вариантов . К занятиям лучше приступать на голодный желудок .
Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые . Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие .
Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы . Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником . Однако он не предназначен для длительных тренировок . Рекомендуемое время — 15 минут . Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения . Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг . Энергозатратность при вращении такого обруча выше . Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий .
От тренировок с обручем лучше отказаться, если:
Лёгкая и приятная активность, которая действительно приносит результаты .
Читайте также 🤸♂️🚴♂️💃
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Как похудеть с помощью обруча Как обруч сжигает жир на животе Кому нельзя крутить обруч Какой обруч выбрать Как крутить обруч на талии для похудения Как ещё использовать обруч Как долго крутить обруч для похудения Как часто крутить обруч для похудения
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Как и любая другая активность, кручение обруча увеличивает Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? расход калорий .
За полчаса работы вы потратите в среднем 165–200 ккал — вполовину больше, чем при обычной ходьбе .
Конечно, в плане энергозатрат — и пользы для похудения — кручение обруча сильно проигрывает спокойному бегу и энергичным кардиосессиям вроде степ‑аэробики, зумбы или тай‑бо: эти тренировки сжигают Calories burned in 30 minutes for people of three different weights около 300–400 ккал за то же время .
Но у обруча есть два больших преимущества:
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Мы не устаём повторять, что жир не сжигается локально и невозможно похудеть в определённых местах . Чаще всего это так и есть . Например, упражнения на пресс не помогают The effect of abdominal exercise on abdominal fat похудеть в талии, а жим ногами — в бёдрах Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training .
Работа мышц под жировой прослойкой не влияет на её толщину, но кручение обруча, по‑видимому, включает другие механизмы .
Учёные сами до конца не понимают, почему это происходит . Предполагают, что за счёт механической стимуляции жировых клеток .
Если у вас есть противопоказания для занятия физической активностью, перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом .
Стоит Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? проявить особую осторожность, если у вас были травмы спины или боли в пояснице .
Обруч можно купить в любом спортивном магазине или заказать онлайн . При выборе учитывайте несколько параметров:
Стоимость обручей колеблется от 300 до 2 000 рублей .
Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд . Неважно, правую или левую, как вам удобнее .
Для начала попробуйте движение без обруча . Переносите вес тела с одной ноги на другую, мягко сгибая колени . Не пытайтесь выполнять корпусом круговые движения или сильно раскачивать таз — двигайтесь в небольшой амплитуде .
Возьмите обруч , прижмите его к пояснице и удерживайте руками . Выпрямите спину, напрягите пресс и ягодицы, чуть согните колени .
Закрутите обруч одной рукой и переносите вес тела с ноги на ногу, поддерживая вращение .
Если снаряд начинает скатываться, чуть больше согните колени и работайте бедром впереди стоящей ноги быстрее и мощнее .
Помимо стандартного кручения на талии, вы также можете выполнять другие движения, чтобы разнообразить свои тренировки . Вот несколько вариантов .
Крутите обруч в классической технике, перенося вес тела с ноги на ногу . Затем сделайте шаг вперёд, продолжая ритмично качать бёдрами, чтобы поддерживать вращение .
Через несколько покачиваний шагните вперёд с другой ноги . Таким образом вы можете ходить как по прямой, так и по кругу .
Это движение требует хорошей координации, так что может потребоваться не одна тренировка , прежде чем у вас получится .
Встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней стороне бёдер над коленями и закрутите его . Поддерживайте вращение, двигая одновременно обоими коленями вперёд и назад .
Затем начинайте двигать коленями по очереди, подталкивая обруч вверх . Он будет подниматься всё выше, пока не достигнет бёдер . Затем чуть больше согните колени и быстро закрутите обруч, чтобы он достиг талии .
После нескольких витков ослабьте вращение, чтобы снаряд снова скатился до колен, и повторите сначала .
Закрутите обруч вокруг талии против часовой стрелки и поднимите руки вверх . На очередном витке, когда кольцо будет прижато к вашей спине, опустите левую руку, прижав край к телу и одновременно повернув корпус влево .
Когда обруч остановится, одновременно отпустите руку и подайте бёдра вправо, закручивая снаряд по часовой стрелке . Это движение нужно выполнять быстро, чтобы дальний край обода не успел опуститься вниз .
Есть немало других интересных элементов с обручем: кручение на плечах, шее, одной руке или ноге, прыжки, передача из руки в руку и многое другое . Подробный разбор трюков есть в плейлисте ниже .
Чем дольше вы занимаетесь, тем больше калорий сможете потратить . Однако привыкать лучше постепенно .
Начните Want a Fun Workout? 8 Reasons to Give Hula Hooping a Try с 10 минут в день . Можете выполнять как отдельное упражнение или сочетать с другими движениями .
По мере привыкания увеличивайте длительность сессий до 20–30 минут или устраивайте интервальные тренировки . Вот пример комплекса с использованием обода:
Вы можете с лёгкостью составлять такие тренировки самостоятельно, просто вставляя между интервалами кручения любые упражнения с весом своего тела: выпады, бёрпи, планку, складки и скручивания на пресс и другие .
Поскольку кручение обруча не сильно нагружает мышцы и нервную систему, можете заниматься ежедневно, устраивать одну длинную сессию или разбить её на несколько частей .
Например, добавить кручение обруча в свою зарядку , а вечером устроить отдельную тренировку на 15–20 минут .
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более
Обручем Можно Похудеть
Сбросить Вес Мужчине 30 Лет
Лишний Вес Смотреть Онлайн
Секрет Снижения Веса