Нужно Похудеть На 15
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Знайте, чего ожидать . Статью о похудении вряд ли можно назвать хорошей мотивацией, но перейдет к сути: потерять 15 килограмм за два месяца очень сложно . Врачи и диетологи говорят, что за неделю можно терять 0,5–1 кг веса без вреда для здоровья . [1]
X
Источник информации
Даже если вы будете терять 1,5 кг в неделю девять недель подряд, вы все равно будете близки к желаемой цели . Хотя вполне возможно потерять 15 килограмм за два месяца, безопасно ли это для здоровья — уже другой вопрос .
Здоровое похудение начинается с уменьшения запасов жира без запуска режима кетоза . Когда мы уменьшаем потребление калорий до такой степени, что организм «думает», что мы голодаем, он начинает использовать мышцы вместо жира . Это нездоровая тенденция .
Кроме того, тяжело похудеть, просто начав есть меньше . Если существенно уменьшить количество калорий, организму будет труднее сбрасывать вес . Этот феномен называется индуцированным диетой адаптивным термогенезом . [2]
X
Источник информации
Возможно, это механизм выживания или попытка нашего организма сохранить комфортный вес . Что бы это ни было — и как бы безумно это не звучало — вам нужно получать калории, чтобы терять вес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/1c\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-2-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть . В 500 граммах веса — 3500 калорий . Это значит, что вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете в неделю, чтобы потерять полкило веса . [3]
X
Надежный источник
Go Ask Alice
Перейти к источнику
Например, вы можете сжечь от 100 до 125 калорий, пробежав 1,5 километра на средней скорости . [4]
X
Источник информации
В этом ритме вам придется пробежать больше 45 километров (больше, чем марафон), чтобы потерять килограмм веса .
Люди, которые участвуют в марафонах, обычно теряют около 3 килограмм за время бега, но бо́льшая часть этого веса (около 2,7 килограмм) — это вода . [5]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9d\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-3-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Узнайте о других факторах, которые влияют на потерю веса . К счастью, сбрасывать вес можно несколькими способами . Есть потеря мышечной массы, потеря жира и потеря воды . Бо́льшая часть веса, который вы планируете потерять за два месяца, будет состоять из воды, и это нормально . Если вы совместите здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и тренировкой для спартанцев, то вы сможете достичь своей цели .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/b\/b5\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-4-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Установите недельные или месячные цели, чтобы не терять мотивацию . Многие люди начинают заниматься и не видят немедленных результатов . Когда они планируют потерять 7+ килограмм, такие результаты их расстраивают . Вскоре они сдаются, потому что их цели недостижимы, а результаты если и есть, то незначительные . Вместо того, чтобы становиться жертвой диет, разбейте свои цели на небольшие и достижимые фрагменты, с тем чтобы не расстраиваться и не бросать занятия, даже если вы не увидите немедленных результатов .
Если вы хотите сбросить 15 килограмм за два месяца, поставьте цель терять 7,5 килограмм в месяц или 1,5 килограмма в неделю . Потеря 15 килограмм может казаться пугающей . 7,5 килограмм звучит более реалистично . Цель сбрасывать 1, 5 килограмма в неделю также звучит вполне выполнимо .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f2\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-5-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Рассчитайте свой базовый индекс метаболизма (БИМ) и принимайте с пищей меньше калорий, чем вы тратите . Чтобы рассчитать базовый индекс метаболизма, нужно подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете в день . Фактически с помощью этих показателей была рассчитана диета из 2000 калорий . [6]
X
Источник информации
Как мы узнали ранее, ключ к потере веса в приеме меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, так что очень важно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день, чтобы подобрать режим питания для потери веса .
Рассчитать свой БИМ очень легко . Введите «базовый индекс метаболизма» (без кавычек) в поисковой строке, затем на найденном сайте введите информацию о своем возрасте, росте, весе и о том, беременны ли вы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-6 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a8\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-6 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не пропускайте приемы пищи . Да, ключ к успешному похудению состоит в том, чтобы употреблять меньше, чем сжигать, однако пропускать приемы пищи нельзя . В противном случае вы скорее запустите «режим кетоза» (смотрите выше), а также увеличите риск переедания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-7 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-7 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/2\/28\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-7 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-7 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ешьте нежирный белок . Диета, богатая на белок, необходима для похудения . Исследования показали, что испытуемые, которые следовали диете, богатой на белок, употребляли меньше калорий, чувствовали себя сытыми (и не голодали) и удовлетворенными, чем перед началом этой диеты . Вот, что относится к нежирному белку:
нежирное мясо, такое как индейка и куриная грудка;
рыба, такая как тунец;
обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или творог, или йогурт с низким содержанием жира;
соевые продукты, такие, как тофу;
бобы и бобовые, такие как фасоль и чечевица .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-8 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-8 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/32\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-8 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-8 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдавайте предпочтение сложным углеводам . Существует огромная разница между сложными и простыми углеводами . Простые углеводы, как те, что содержатся в хлебе, газированных напитках и печенье, имеют простую химическую структуру и относительно быстро перевариваются нашим организмом; избыток же часто откладывается в виде жира . [7]
X
Источник информации
Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис и цукини, имеют более сложную химическую структуру и перерабатываются организмом намного дольше; это значит, что человек остается сытым дольше, при этом снижается вероятность того, что углеводы преобразуются в жир . Выбирая между простыми и сложными углеводами, отдавайте предпочтение последним:
выбирайте цельнозерновой хлеб, а не пшеничный;
выбирайте цельнозерновую пасту, а не «обычную»;
выбирайте коричневый (бурый) рис, а не белый;
выбирайте овощи вроде брокколи, а не крахмал, как в картофеле;
выбирайте орехи, бобовые и овощи вместо сахара, газированных напитков и сладостей .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-9 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-9 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fe\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-9 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-9 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Отдавайте предпочтение здоровым жирам . Не всех жиров нужно избегать . Существует два вида «здоровых» жиров и два «нездоровых» жира . Если вы будете употреблять полезные жиры во время диеты, это поможет вам оставаться здоровыми и сбрасывать вес .
Моно- и полинасыщенные жиры считаются полезными для человеческого организма, и их можно безопасно включать в диеты . [8]
X
Источник информации
Мононасыщенные жиры содержатся в авокадо, орехах, оливках и тыквенных семечках . Полинасыщенными жирами богаты лосось и семена льна .
Избегайте насыщенных и трансжиров . Эти жиры не только плохо влияют на уровень холестерина, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и не имеют никакой питательной ценности . Их нужно избегать, но особенно когда вы на диете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-10 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-10 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a9\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-10 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-10 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Питайтесь сбалансировано . Даже при здоровом питании некоторые люди едят слишком много определенной пищи и пренебрегают достоинствами всех других видов продуктов . Если вы стараетесь сбросить вес, поддерживайте баланс в диете, употребляя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи, рыбу и нежирное мясо . Старайтесь избегать жирной, переработанной пищи, фастфуда, сладостей и выпечки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-11 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-11 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-11 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-11 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь диеты Аткинса . Согласно низкоуглеводной диете, диете Аткинса, необходимо снизить потребление углеводов в пользу белков и даже некоторых жиров . Те, кто сидит на диете Аткинса, употребляют продукты с низким гликемическим индексом . Примером диеты Аткинса может быть гамбургер, в котором вы можете съесть только котлету и овощи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-12 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a0\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-12 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Придерживайтесь диеты южного пляжа . Хотя диета южного пляжа очень похожа на диету Аткинса, между ними есть несколько серьезных отличий:
Согласно диете южного пляжа употреблять вредные жиры запрещено, в то время как здоровые — разрешено . [9]
X
Источник информации
Придерживаясь диеты южного пляжа, углеводы не нужно считать . Вместо этого последователи этой диеты могут есть только углеводы с низким содержанием сахара или низким гликемическим индексом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-13 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-13 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/02\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-13 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-13 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте средиземноморскую диету . Эта диета основывается на блюдах, которые обычно едят в таких местах, как Испания, Италия, Греция и Крит . Многие народы в этих регионах регулярно едят:
умеренное количество рыбы и курицы и мало красного мяса;
много сезонной растительной пищи и овощей;
свежие фрукты на десерт;
оливковое масло;
сыр и йогурты как основные молочные продукты;
небольшое количество вина .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-14 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-14 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/38\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-14 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-14 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Рассмотрите программу Weight Watchers . Это популярная программа снижения веса, в которой людям даются очки, основываясь на нескольких ключевых факторах, включая вес, пол, возраст; очки засчитываются и продуктам . Людям разрешено есть все, с условием, что они не превышают установленную им норму очков .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-15 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/61\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-15 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем . Хотя это и не традиционная «диета», в вегетарианстве есть свои преимущества в плане потери веса . Согласно исследованиям, вегетарианцы, которые следуют диете пять лет, весят меньше, чем те, кто ест мясо [10]
X
Источник информации
(веганы весят еще меньше, чем вегетарианцы) . В то же время быть вегетарианцем — еще не значит правильно питаться . Существует много вредной еды, которая полностью подходит вегетарианцам . Становитесь вегетарианцем, если полагаете, что это поможет вам питаться правильно .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-16 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-16 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/f4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-16 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-16 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Будьте последовательны — занимайтесь понемногу каждый день . Ключ к потере веса состоит в постоянстве . Постоянно находите время для прогулок, играйте в спортивные игры или просто тренируйтесь, это поможет вам, когда придет время становиться на весы, по двум причинам:
Вы будете худеть понемногу . Легче терять 100 грамм ежедневно и заниматься каждый день, чем заниматься два раза в неделю и терять полкилограмма в день .
Так вам будет легче сделать упражнения привычкой . Как только они войдут в привычку, вам буде легче найти мотивацию для ежедневных тренировок и сложнее оправдать пропуск одного дня .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-17 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-17 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e5\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-17 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-17 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь с другом . [11]
X
Источник информации
Занятия с другом помогут вам сохранять мотивацию . Сложнее пропустить день, если друг ждет вас в спортзале . Помимо прочего, это отличный способ укрепить ваши отношения . Ничего так не сближает, как пот и слезы .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-18 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-18 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/f\/fb\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-18 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-18 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Занимайтесь интервальными тренировками . Тренировки с интервалами состоят из коротких серий активных упражнений, которые растянуты на большее количество времени и считаются особенно эффективными для сжигания жира . [12]
X
Источник информации
[13]
X
Источник информации
Например, вместо того, чтобы бегать по стадиону на одной скорости, ускоряйтесь каждые 500 метров; пробегите круг на обычной скорости три раза, а на четвертом максимально ускорьтесь .
Интервальные тренировки не только более эффективны для сжигания жира, чем обычные упражнения, они также более действенны . Они позволяют сжигать калории быстрее, чем традиционные тренировки .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-19 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-19 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/93\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-19 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-19 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Тренируйтесь, когда у вас больше всего энергии . Некоторые люди порхают, как птички, по утрам; некоторые — совы, и им сложнее проснуться . К каком типу людей вы бы себя ни относили, старайтесь тренироваться, когда у вас много сил . Нет смысла тренироваться, когда ваш «бак» пуст; вы получите лучшие результаты, если будете тренироваться в правильное время .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-20 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-20 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/0e\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-20 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-20 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Ищите вдохновение . Вы хотите похудеть и вы хотите сделать это быстро . Какой бы ни была причина, пусть она всегда будет где-то рядом и мотивирует вас продолжать, когда вам придет мысль, что сил больше нет . Наверняка будут времена, когда вам захочется все бросить, когда вас будут одолевать мысли, что вы сделали все возможное . Тогда вам и пригодится мотивация, чтобы продолжать . Вашей мотивацией может быть:
Друг или член семьи; возможно, вы вдохновились его примером .
Профессиональный спортсмен; быть может, вы всегда хотели быть похожи на одного из них .
Идея или случай; а может, вы заботитесь о своем здоровье и о том, чтобы чувствовать себя лучше каждый день .
Вызов сам по себе, потому что вы знаете, что сможете .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-21 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-21 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/37\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-21 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-21 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Спите достаточно . Исследователи Чикагского университета доказали, что те, кто спит 8,5 часов ежедневно, теряют на 55 процентов больше жира, чем те, кто спит только 5,5 часов в день . [14]
X
Источник информации
Недосыпание повышает уровень гормона грелина . Грелин вызывает аппетит и может влиять на то, как жир накапливается в организме . Чтобы получить наилучшие результаты от ваших тренировок, убедитесь, что вы высыпаетесь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-22 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-22 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/03\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-22 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-22 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте аэробные, также известные как кардио-, тренировки . Кардиотренировки имеют определенные преимущества для здоровья, в дополнение к тому, что это отличный способ сжечь жир и похудеть . Они улучшают дыхание, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают стресс и предотвращают развитие депрессии . Вот несколько видов кардиотренировок, которые помогут вам быстро сбросить вес:
плавание ;
бег ;
велоспорт;
бокс;
ходьба .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-23 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-23 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/00\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-23 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-23 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте играть в командные виды спорта . Командные виды спорта мотивируют людей тренироваться больше . В большинстве случаев люди проникаются духом соревнования и сжигают очень много калорий, тренируясь часами . Вступите в местную любительскую команду или создайте свою собственную с друзьями или сотрудниками . Вот несколько популярных видов спорта, которые помогут вам сжечь калории .
Играйте в баскетбол . Бегая и прыгая по площадке, можно сжечь от 812 до 946 калорий в час .
Играйте в футбол . За один час можно сжечь от 740 до 860 калорий . [15]
X
Источник информации
Играйте в хоккей . Абсолютно физический вид спорта, с помощью которого вы сможете сжечь около 500 калорий в час . [16]
X
Источник информации
Играйте в американский футбол или флагбол . Конечно, трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, играя в американский футбо . Общая оценка заключается в том, что футболисты весом в 90 кг сжигают до 900 калорий, в то время как капитан команды весом 90 кг за игру способен сжечь около 700 калорий .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-24 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-24 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/44\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-24 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-24 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Попробуйте себя в индивидуальных видах спорта . Испытайте свою решительность и выносливость, соревнуясь в индивидуальном спорте . Такие виды спорта позволяют показать, как далеко человек готов зайти для достижения своих целей . Если вы решите посвятить себя такому спорту, ваш организм часто будет находиться на пределе своих возможностей, вместе с тем будет сгорать немало калорий .
Займитесь скалолазанием . Да, это не баскетбол, где нужно выкладываться по полной, однако скалолазание позволяет сжигать достаточно много калории . При интенсивных занятиях можно сжигать от 810 до 940 калорий в час .
Займитесь лыжным спортом или катанием на сноуборде . Хотя лыжным спортом и катанием на сноуборде сложно заниматься круглый год, всегда можно найти занятие по душе: лыжный слалом, спуск по склону, кросс-кантри и сноуборд . Такие занятия позволяют сжигать от 640 до 980 калорий в час .
Играйте в теннис . Теннис может быть действительно истощающим . Требующий коротких быстрых движений, отличной координации, теннис может помочь сжечь около 400 калорий каждый час . [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-25 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-25 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/a\/a4\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-25 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-25 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Если вам это интересно, поучаствуйте в полумарафоне или полном марафоне . Как мы рассказывали раньше, половина или целый марафон — отличный способ потерять лишние килограммы . Да, это очень утомительно . Это наказание для вашего тела . И, в конце концов, это больше испытание вашей выносливости, а не возможностей вашего организма . Но если вы пробежите марафон, вы наверняка воспрянете духом и поймете, что все границы лишь в голове .
Конечно, один из ключевых элементов марафона — это подготовка к нему . Без подготовки марафон не пробежать . Тренировки включают в себя долгие часы бега, в которых вы будете сжигать калории . Если вы будете бегать по наклонной местности, вы сожжете намного больше калорий . [18]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-26 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-26 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/3\/3a\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-26 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-26 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Добавьте силовые упражнения в свои тренировки . В сочетании с эффективной диетой и аэробными нагрузками силовые тренировки помогут вам сбросить вес намного быстрее , поэтому многие фитнес-эксперты рекомендуют включить их в режим тренировок . [19]
X
Источник информации
Такие тренировки позволяют не только сжечь калории, но и заменить его сексуальными мышцами . Вдобавок жир будет сжигаться и после силовых тренировок . [20]
X
Источник информации
В процессе силовой тренировки помните о том, что нужно выбирать упражнения для большой группы мышц . К таким упражнениям относятся:
приседания;
выпады;
упражнения с гирями;
подтягивания ;
подъем груза;
скручивания;
прыжки;
отжимания .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-27 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-27 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/4\/41\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-27 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-27 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Не расстраивайтесь, если вы результаты не будут мгновенными . Два месяца — большой срок, даже если вы не сбросите 15 килограмм, это очень много времени для того, чтобы значительно изменить свой внешний вид и улучшить свое самочувствие . Печально, но многие люди хотят видеть мгновенные результаты и разочаровываются, если их нет . Они тренируются неделю, а когда становятся на весы, думают: «Почему я должен наказывать себя, если нет никакой разницы?» И так они перестают заниматься .
Это называется «эффект плато» . [21]
X
Источник информации
Чтобы преодолеть эффект плато, вам нужно внести разнообразие в рацион питания и режим тренировок . Измените диету и расписание тренировок; старайтесь избегать однообразной пищи и одинаковых наборов упражнений .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-28 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-28 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/9b\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-28 .jpg\/v4-728px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-28 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Знайте, что невозможно потерять вес только в одном месте . Не доверяйте методам, которые обещают вам сбросить вес только в одном месте, скажем, в области живота . Это миф . [22]
X
Источник информации
Жир, который необходим организму для топлива, будет расщепляться во всех местах . Не настраивайте себя на поражение, надеясь, что вы похудеете только в бедрах, а не всем телом .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-29 .jpg\/v4-460px-Lose-Thirty-Pounds-in-Two-Months-Step-29 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/82\/Lose-Thirty-Pounds-in-
Нужно Похудеть На 15