Нутриенты Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в питании для похудения? Как именно углеводы влияют на процесс снижения веса и какие продукты помогают похудеть быстрее? Сколько раз в сутки рекомендуется есть, и когда лучше употреблять белки — утром или вечером?
Калории и правильное питание для похудения — чем отличаются простые и сложные углеводы, а также какие витамины и минералы необходимы для ускорения работы метаболизма . Практические рекомендации продуктов питания и советы простыми словами .
Питание для похудения начинается с дефицита калорий в 15-20% . Если употребляемых с продуктами калорий меньше, чем требуется для обмена веществ — лишний вес уходит . При этом упражнения тратят меньше калорий, чем считается — банка колы равнозначна 30 мин пробежки в среднем темпе .
Отметим, что контроль над углеводами лучше для снижения веса, чем контроль за жирами . Именно избыток углеводов в питании приводит к быстрому набору веса в области живота и боков — тогда как любовь к сладкому нарушает гормональный уровень организма, мешая похудению .
Однако важно не просто рассчитать норму калорий для снижения веса — важно ей следовать . Поскольку сложно узнать точный состав КБЖУ каждого блюда, необходимо научиться чувствовать сигналы своего тела о насыщении — для этого помогает дробное питание небольшими порциями .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Простые углеводы усваивают максимально быстро, резко повышая уровень сахара в крови . Спустя 30-60 мин это приводит к возникновению чувства голода, а при регулярных перепадах глюкозы за протяжении нескольких лет — к набору лишнего веса, ожирению и даже к сахарному диабету .
Сложные углеводы, содержащие клетчатку, усваиваются медленно — благодаря чему уровень сахара в крови повышается и понижается плавно . Это формирует долговременное чувство сытости, препятствуя перееданию и превышению нормы калорий — в конечном итоге, помогая похудеть .
Для поддержания стабильного веса тела общее количество калорий, получаемых в сутки с углеводами, не должно превышать 50-60% . Дальнейшее снижение этой цифры поможет похудеть даже без существенного ограничения дневной калорийности — и без дополнительных занятий спортом .
Исследования показывают, что ограничение углеводных продуктов питания несет пользу не только для снижения веса, но и для нормализации уровня сахара в крови, холестерина и давления . Кроме этого, диеты с ограничением жира менее эффективны для похудения, чем диеты с ограничением углеводов .
Однако еще раз напомним о том, что углеводы не одинаковы — сахар негативно влияет на работу обмена веществ, тогда как клетчатка полезна . В конечном итоге, цельнозерновые крупы и овощи намного полезнее сахара, выпечки и сладкого — при том, что их калорийность и содержание углеводов может быть похожим .
Строго говоря, для похудения вовсе не обязательно ограничивать количество углеводов в суточном рационе — калорийность важнее . Однако большинство рекомендаций сводится к тому, что суммарная норма углеводов в правильном питании не должна превышать 300 г в сутки .
Чаще всего низкоуглеводная диета подразумевает употребление не более 100-150 г чистых углеводов в сутки, с акцентом на углеводы с низким и средним гликемическим индексом . На белки в этом случае должно приходиться порядка 40-60% от общей калорийности, на жиры — 30-40% от суточных калорий .
Составляя меню продуктов для похудения, важно помнить о том, что при снижении веса потребности организма в ряде витаминов и минералов повышаются . Речь идет как о магнии, железе, цинке и йоде, так и о жирных кислотах Омега-3 . Другими словами, необходимо употреблять больше овощей, круп, орехов и морской рыбы .
Магний ответственен за энергетический обмен в организме — тогда как лишь треть людей получает суточную норму этого минерала с пищей . Недостаток йода связан с нарушением функции щитовидной железы и ее способностью вырабатывать жиросжигающие гормоны — что критично при похудении .
Роль играет и баланс жирных кислот в питании — избыток Омега-6 (подсолнечное масло) на фоне недостатка Омега-3 (рыбий жир) нарушает метаболизм . Помимо прочего, в фастфуде и готовых к употреблению продуктах часто содержатся трансжиры — они также вредят обмену веществ и мешают снижению веса .
Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин . Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров .
Дата последнего обновления материала — 2 декабря 2020
. . .
О компании
Как купить
Производители
Контакты
Статьи
Главная
Каталог
Назад
Каталог
Обувь
Назад
Обувь
Повседневная обувь
Обувь для спорта
Зимняя обувь
Сандалии и шлепанцы
Повседневная обувь
Акции
Услуги
Назад
Услуги
Установка и настройка бытовой техники
Установка сантехники
Страхование покупки
Настройка компьютера
Установка автомобильной техники
Электромонтажные работы
Как купить
Назад
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Производители
Магазины
О компании
Назад
О компании
Новости
Сотрудники
Вакансии
Лицензии
Политика
Контакты
Узнавайте о скидках и акциях первым
2004 - 2021 © Спортивика интернет-магазин спортивного питания
Похудение без вреда здоровью возможно только в случае потери подкожного жира . В то же время «сжигание» подкожного жира инициируется рядом условий, среди которых питание играет практически ключевую роль . Дефицит калорий, не превышающий 500 ккал – это именно то, чего нужно придерживаться, чтобы худеть эффективно и без риска для здоровья . Разумеется, одна лишь диета не позволит вам . . .
Похудение без вреда здоровью возможно только в случае потери подкожного жира . В то же время «сжигание» подкожного жира инициируется рядом условий, среди которых питание играет практически ключевую роль .
Дефицит калорий, не превышающий 500 ккал – это именно то, чего нужно придерживаться, чтобы худеть эффективно и без риска для здоровья .
Разумеется, одна лишь диета не позволит вам добиться физической привлекательности, потому что, избавляясь от жировой массы, игнорируя при этом физические тренировки, вы в результате просто будете выглядеть худым .
В этой статье мы сделаем акцент на похудении для женщин, потому что у мужчин эта проблема решается несколько проще . Им достаточно уменьшить калорийность питания на 10-20%, и регулярно давать своему телу физические нагрузки в спортзале, изредка включая в тренинг кардио-сессии . Объясняется это тем, что мужской организм вырабатывает в 10-15 раз большее количество гормона тестостерона, чем женский, который, помимо прочих функций, активно расщепляет жировые отложения в теле .
Кроме того, следует отметить, что женский организм не предназначен для интенсивных физических нагрузок . Нормальный процент жира в теле у женщины примерно равен 25% . Для сравнения у мужчин данный показатель – 15% . Разница объясняется тем, что энергетические запасы женщины должны быть больше, чтобы подарить жизнь новому человеку . В то же время женский организм обладает замедленным метаболизмом, что позволяет ему проще сберегать жировые отложения . Данные факторы важны при составлении адекватного плана питания .
Механизм ожирения при голодании
Этим параграфом мы хотим предостеречь вас от практики голодания .
Дело в том, что некоторые женщины считают, что чем больше они будут ограничивать себя в еде, тем более выраженным станет сжигание жира . На практике же, такие действия напротив затормозят липолиз (липолиз – биохимическая реакция расщепления жира в организме, о которой мы чуть более подробно рассказываем в отдельной статье) .
Дело в том, что женский организм обладает множеством защитных механизмов . Некоторые из них активируются при недостатке энергии . Ситуация довольно проста: тело чувствует ежедневную нехватку энергии – стресс, который вынуждает мозг думать о том, что со временем ситуация не улучшится .
И тогда мозг всё больше и больше замедляет метаболизм в теле, чтобы базовый расход калорий стал гораздо меньше привычного уровня . Если эта мера не помогает, организм активно накапливает жир, даже в условиях недостатка калорий! Потому что единственным возможным способом сохранить энергию на длительное время является создание жировых клеток . В мужском теле происходят практически аналогичные процессы .
Расчёт калорий при похудении
Прежде всего, необходимо рассчитать, сколько килокалорий необходимо вам для повседневной деятельности в течение дня, включая умственную и физическую . Об этом мы чуть более подробно г оворим в отдельной статье . Напомним, базовый обмен в сутки рассчитывается разными способами, один из них – формула Харриса Бенедикта . Собственно вот она:
Для женщин: 0 .9*масса тела(кг)*24 = ккал/сутки
Для мужчин: 1*масса тела(кг)*24 = ккал/сутки
Рассмотрим в качестве примера женщину весом 90 кг с большим процентом жира в организме - 35% .
Первоначально необходимо узнать вес её активной массы тела, т .е . вес тела без жира . Для этого нужно выполнить несколько простых арифметических действий:
1 . Вычислить массу жировой ткани: 90кг*0,35=31,5кг;
2 . Вычислить активную массу тела: 90кг-31,5кг = 58,5кг .
Разумеется, такие подсчеты возможны только в случае, когда вы знаете текущий процент жира в организме . Для того чтобы узнать процент жировой ткани можно проделать следуещее:
1 . Посетить медицинское учреждение;
2 . Воспользоваться прикладным способом измерения доли жировой ткани, о котором мы говорим в отдельной статье .
Однако необходимо понимать, что второй способ даст большую по сравнению с первым погрешность измерений .
1 этап . Расчет базового энергопотребления:
В нашем примере девушка страдает от ожирения первого типа, следовательно, нужно учитывать только её активную массу .
Её базовый обмен по формуле Харриса Беннедикта будет равен: 0,9*58,5кг (её активная масса, которую мы вычислили чуть выше)*24 = 1263 ккал
2 этап . Расчет энергопотребления интеллектуальной деятельности:
К цифре базового энергопотребления нужно прибавить энергию, затрачиваемую на умственную активность . Допустим, она работает в офисе 7-8 часов в сутки . Это потребует от неё затратить ещё примерно 20% от базового энергопотребления . То есть, количество энергии, которую она расходует на умственную деятельность, составит: 1263*0,2 = 252 ккал .
3 этап . Расчет дополнительных энергозатрат:
Полученная выше цифра не учитывает различные второстепенные расходы энергии, такие как походы в магазин, стрессы и т .п ., вследствие чего можно смело добавить еще примерно 150 ккал .
4 этап . Расчет энергозатрат на физические тренировки:
Здесь все довольно индивидуально и зависит от типа вашего тренинга . Если вы практикуете силовые и объемные тренировки с «железом», то формула подсчета выглядит следующим образом:
Женщины: 0 .9*масса тела(кг)*7 = ккал/час
Мужчины: 1*масса тела(кг)*7 = ккал/час
Девушке из нашего примера потребуется 0,9*58,5*7 = 368 ккал энергии на единичную тренировку с отягощениями в зале .
Если же она будет заниматься на кардиотренажёре, то ей потребуется примерно 400-600 ккал энергии в час (определяется по специальным таблицам) . Однако при подсчете калорий на кардитренировки стоит помнить, что кардио-сессия не должна превышать 25-30 минут . Более длительные тренировки используют только профессиональные выступающие спортсмены и спортсменки, и на это есть свои причины, описание которых не вписывается в рамки сегодняшней темы .
И ещё одна важная деталь: при избыточной массе тела (90 кг) из всех видов кардионагрузки допустимы лишь велотренажер или ходьба, но никак не бег .
5 этап . Расчет общего количества энергозатрат:
В дни отдыха, девушка весом 90 кг с 35% жира в теле должна приблизительно потреблять:
1263 ккал + 252 ккал + 150 ккал = 1665 ккал .
В дни физических нагрузок, девушка весом 90 кг с 35% жира в теле должна приблизительно потреблять:
1263 ккал + 252 ккал + 150 ккал + 368 ккал = 2033 ккал .
Регулирование энергопотребления
К полученной после 5-и этапов общей норме калорий нужно приходить плавно, в течение 1-2 недель . Начните с небольшой убавки калорийности: примерно 200 ккал . Сделайте замеры сантиметровой лентой окружностей контрольных зон тела: груди, талии и бедер . Также узнайте свой текущий вес и запишите эти данные в блокнотик .
Спустя 7-10 дней вновь измерьте вес тела и окружности контрольных зон тела . Если они не уменьшились, «срежьте» еще 100 ккал, т .е . общее количество сокращенных калорий в день станет примерно 300ккал .
В подавляющем большинстве случаев этого будет достаточно для стабильного похудения, но, разумеется, только при наличии регулярных физических нагрузок . Потому что если вы будете худеть «лежа на диване», то скорее всего положительного эффекта не получите, но лишь потеряете мышечную массу .
Соотношение нутриентов при похудении
Не секрет, что в правильной схеме питания ключевую роль играет не только сумма калорий (вычислением которой мы занимались выше), но и соотношение тех или иных основных нутриентов: белков, жиров и углеводов . Если вы практикуете силовой тренинг с анаэробными упражнениями, то в день тренировки желательно уделять углеводам 60-70% от общей калорийности рациона . Общее соотношение выглядит следующим образом:
Для женщины Б\Ж\У: 20\20\60%
Для мужчин Б\Ж\У: 15\15\70%
При сугубо аэробных занятиях потребность в углеводах не так выражена, вследствие чего вас устроит стандартное соотношение нутриентов:
Для женщин Б\Ж\У: 25\25\50%
Для мужчин Б\Ж\У: 25\15\60%
Разумеется, данные рекомендации не подходят для узкоспециализированных диет, таких как: периодическое голодание, кетогенная диета, углеводное чередование и т .п . Эти способы, как правило, используются профессиональными спортсменами, а для простых людей они могут оказаться слишком жесткими .
Важные нюансы
Все расчеты и соображения, которые мы привели в этой статье, действительны только для натуральных продуктов питания . К сожалению, в рацион современного человека, особенно горожанина, всё больше и больше входят денатурированные продукты . Среди денатурированных продуктов можно выделить две особые группы, употребление которых делает задачу похудения принципиально не выполнимой:
1 . Так называемые «быстрые углеводы» . Это продукты с гликемическим индексом свыше 60 . Гликемический индекс продукта определяется по специальной таблице;
2 . Трансжиры (или гидрогенизированнные жиры) .
Copyright © 2021 Эффективное похудение . Все виды диет . Powered by WordPress . Theme: Accelerate by ThemeGrill .
Кто еще не знает, что такое нутриенты ? . .
Нутриенты — биологически значимые элементы (в противоположность биологически инертным элементам) — химические элементы, необходимые организму человека или животного для обеспечения нормальной жизнедеятельности .
Витамины и микроэлементы являются причиной для употребления овощей и фруктов как можно чаще . Но чтобы быть здоровым, нам нужен еще один компонент, который исследователи наблюдали в течение нескольких лет .
В сознании многих людей особенно витамины и микроэлементы считаются полезными и необходимыми . Так и есть . Но ученые обнаружили еще один компонент, который вносит не менее важный вклад в наше здоровье: так называемые биологически активные вещества, которые в настоящее время некоторые медицинские эксперты также называют мезонутриентами . Но не волнуйтесь, вы ничего не пропустили! Несмотря на новое название, давно известно, насколько они важны для нашего здоровья .
Ценность пищи для организма зависит от содержания в ней микро- и макронутриентов . Макро означает „много“ , а нутриент – „питательное вещество“ . Макронутриент – это питательное вещество, которое необходимо организму в большом количестве и, соответственно, преобладает в пище . Они дают энергию и стимулируют обмен веществ . К макронутриентам относятся белки, жиры и углеводы .
Только макронутриенты используются в теле для получения энергии , и только они составляют основу для построения органов и тканей .
Микронутриентами называют пищевые вещества, которые требуются организму в малых количествах . Из них нельзя получить энергию для жизнедеятельности, они обычно не могут синтезироваться в организме, но совершенно необходимы для нормального его функционирования . К микронутриентам относятся витамины, органические кислоты, микроэлементы, некоторые биологически активные липиды и т . д .
Витамины, микроэлементы и минералы являются микроэлементами, которые контролируют различные обменные процессы в организме .
Мезонутриенты относятся к биологически активным веществам в пищевых продуктах, таких как фитохимические или клетчатка и ферментированные продукты . Активные ингредиенты действуют немедленно, потому что они не должны быть преобразованы организмом и, таким образом, оказывают непосредственное влияние на наше здоровье .
Биологически активные вещества содержатся исключительно в растительной пище . Помимо фруктов и овощей, травы и специи особенно богаты мезонутриентами .
аллицин из чеснока (антибиотик, противовирусный и фунгицидный),
антоцианы из черники (антиоксидант, противовоспалительное и противомикробное),
сульфорафан из брокколи (антиоксидант против свободных радикалов)
и терпен из одуванчика ( обладает иммуностимулирующим эффектом) .
Куркумин из куркумы известен своими противовоспалительными свойствами и омолаживающим эффектом .
Мезонутриенты обычно располагаются непосредственно под кожурой или в наружных оболочках/листьях фруктов и овощей, поэтому, по возможности, их надо употреблять в натуральном виде, хорошо вымытыми и в неочищенном виде .
Какие продукты содержат биологически активные вещества или мезонутриенты?
Биологически активные вещества содержатся только в растительной пище . Помимо овощей и фруктов, травы и специи содержат особенно большое их количество . Врачи всего мира возлагают большие надежды на эти растительные вещества .
Особенно много биоактивных веществ содержится в региональных фруктах и овощах, которые могут созревать на месте и, в отличие от промышленных «турбо-овощей», не являются быстрорастущими .
Мезонутриенты находятся под кожурой или в наружных оболочках/листьях .
Совет: только в натуральных продуктах биологически активные вещества оказывают эффект укрепления здоровья .
Это не относится к изолированным веществам . Потому что ни одно вещество — и, конечно, ни в коем случае высокие дозы! — не может быть ключом к нашему здоровью: это разнообразие всех природных веществ в их естественном виде .
Пример: куркумин считается здоровым компонентом корня куркумы . Исследователи исследовали, насколько хорошо изолированный куркумин в пробирке работает против поврежденных клеток .
Результат: естественное разнообразие ингредиентов в корне куркумы даже превзошло положительные ожидания исследователей .
Исследователи во всем мире ищут секрет здоровья, но он здесь — продукты растительного происхождения, сбалансированное питание, отказ от продуктов промышленного производства и — готовить пищу из свежих, местных и сезонных ингредиентов, насколько это возможно!
В качестве примера и для облегчения понимания:
Мезо-питательные вещества активно и непосредственно воздействуют на организм, в отличие, например, от таких питательных веществ, как углеводы, витамины и жиры, которые организм сначала должен преобразовать, чтобы иметь возможность их использовать . И это именно то, что делает мезо-питательные вещества такими особенными . Тело не должно сначала это перерабатывать, они сами помогают . Эффект, который мезо-питательные вещества оказывают на наш организм, очень разнообразен .
Таким образом, мезонутриенты оказывают активное и длительное воздействие на ваше тело и, следовательно, на здоровье и благополучие .
Сейчас начинают предлагать первые таблетки, капсулы и порошки, обогащенные мезо-питательными веществами . Но вам не обязательно прибегать к ним, чтобы сделать что-то хорошее для себя и своего тела .
Все, что вам нужно сделать, чтобы питаться мезонутриентами, это регулярно есть фрукты и овощи, специи и травы .
Ищите органические продукты и тщательно мойте фрукты и овощи перед едой . Ешьте продукты с кожурой .
Да, свежие фрукты, овощи, травы и орехи — источник здоровья . Но даже их нужно есть «с умом» .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Рецепты для похудения помогут избавиться от лишнего веса . Главное: готовьте вкусно! ешьте в меру! И вы достигнете своей цели! Несмотря на то, что мы хотим похудеть, мы не желаем отказываться от вкусной пищи . Да это и не нужно! Это будет . . .
© 2016 Все права защищены .
Использование материалов без согласия автора и указания прямой индексируемой ссылки на larissa-moor .de/ запрещено .
Статьи на сайте предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение .
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии вашего здоровья и веса .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера flacon-magazine .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера health-diet .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная / Заблуждения / Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на новости блога
By Дмитрий Шторм | 2020-07-03T19:42:50+03:00 1 февраля, 2016 | Заблуждения | 80 комментариев
Дмитрий Шторм
09 .08 .2016 в 23:49 - Ответить
Настя
16 .03 .2017 в 08:42 - Ответить
Дмитрий Шторм
16 .03 .2017 в 22:37 - Ответить
Софья
18 .05 .2017 в 19:27 - Ответить
Дмитрий Шторм
18 .05 .2017 в 19:43 - Ответить
Дмитрий Шторм
27 .02 .2020 в 23:58 - Ответить
Елена
26 .05 .2017 в 18:20 - Ответить
Елена
03 .06 .2017 в 19:56 - Ответить
Дмитрий Шторм
03 .06 .2017 в 22:32 - Ответить
Олеся
14 .06 .2017 в 07:37 - Ответить
Дмитрий Шторм
14 .06 .2017 в 09:15 - Ответить
Сергей
25 .08 .2017 в 23:01 - Ответить
Дмитрий Шторм
25 .08 .2017 в 23:12 - Ответить
Эллина
08 .11 .2017 в 11:16 - Ответить
Дмитрий Шторм
08 .11 .2017 в 11:28 - Ответить
Ольга
07 .12 .2017 в 14:07 - Ответить
Людмила
25 .01 .2018 в 12:29 - Ответить
Дмитрий Шторм
25 .01 .2018 в 12:42 - Ответить
Гаухар
13 .03 .2018 в 12:50 - Ответить
Дмитрий Шторм
13 .03 .2018 в 18:53 - Ответить
Андрей
03 .04 .2018 в 09:44 - Ответить
Дмитрий Шторм
03 .04 .2018 в 10:16 - Ответить
Дмитрий Шторм
17 .04 .2018 в 07:46 - Ответить
Татьяна
13 .06 .2018 в 23:24 - Ответить
Таисия
21 .07 .2018 в 23:29 - Ответить
Дмитрий Шторм
23 .07 .2018 в 09:22 - Ответить
Дмитрий Шторм
19 .09 .2018 в 21:51 - Ответить
Дмитрий Шторм
18 .11 .2018 в 10:55 - Ответить
Дмитрий Шторм
23 .12 .2018 в 23:08 - Ответить
Дмитрий Шторм
24 .12 .2018 в 22:47 - Ответить
Ольга
17 .01 .2019 в 20:43 - Ответить
Дмитрий Шторм
21 .01 .2019 в 21:59 - Ответить
Дмитрий Шторм
12 .06 .2019 в 11:32 - Ответить
Марина
04 .07 .2019 в 20:07 - Ответить
Дмитрий Шторм
04 .07 .2019 в 22:12 - Ответить
оксана
27 .07 .2019 в 06:52 - Ответить
Дмитрий Шторм
18 .08 .2019 в 21:53 - Ответить
Анастасия
08 .08 .2019 в 10:05 - Ответить
Дмитрий Шторм
18 .08 .2019 в 21:52 - Ответить
Таисия
15 .08 .2019 в 22:27 - Ответить
Дмитрий Шторм
18 .08 .2019 в 21:47 - Ответить
Андрей
22 .08 .2019 в 16:05 - Ответить
Дмитрий Шторм
25 .08 .2019 в 13:36 - Ответить
Андрей
27 .08 .2019 в 17:40 - Ответить
Дмитрий Шторм
28 .08 .2019 в 21:30 - Ответить
Анастасия
26 .11 .2019 в 21:48 - Ответить
Дмитрий Шторм
26 .11 .2019 в 23:57 - Ответить
Сергей
01 .02 .2020 в 19:10 - Ответить
Дмитрий Шторм
02 .02 .2020 в 22:07 - Ответить
Виктор
05 .03 .2020 в 09:12 - Ответить
Дмитрий Шторм
07 .03 .2020 в 08:11 - Ответить
Андрей
11 .03 .2020 в 01:20 - Ответить
Дмитрий Шторм
14 .03 .2020 в 20:34 - Ответить
Artem
23 .06 .2020 в 11:03 - Ответить
Дмитрий Шторм
03 .07 .2020 в 19:44 - Ответить
Zoya M .
23 .07 .2020 в 19:51 - Ответить
Дмитрий Шторм
24 .07 .2020 в 21:24 - Ответить
Zoya M .
25 .07 .2020 в 16:18 - Ответить
Дмитрий Шторм
26 .07 .2020 в 15:12 - Ответить
Наталья
24 .07 .2020 в 20:39 - Ответить
Дмитрий Шторм
24 .07 .2020 в 21:26 - Ответить
Сергей
14 .10 .2020 в 11:20 - Ответить
Дмитр
Нутриенты Для Снижения Веса
Печень И Лишний Вес
Диета При Язве Желудка И Двенадцатиперстной
К Какому Врачу Обращаться При Снижении Веса