Норма Углеводов На Кето Диете

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сколько углеводов можно съедать в день?



Главная > Как похудеть? > Сколько углеводов можно съедать в день?










Правило 2: Ешьте только тогда, когда испытываете голод



27 .06 .2014











Простые ответы на самые популярные вопросы об LCHF и кето-диете



15 .09 .2014




















Восемь важных фактов о полезном и вредном масле



22 .07 .2014








Нfталья sivility


2 Апр 2015

Ответить




Евгения Онегина


25 Фев 2018

Ответить



Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment

Maywin Media AB - All rights reserved

По большому счету это зависит от вас – насколько строго вы собираетесь придерживаться принципов LCHF, каков ваш начальный вес, как быстро вы планируете похудеть и насколько (и планируете ли вы худеть или просто, например, хотите избавиться от зависимости от сладкого) .
Есть такая очень усредненная концепция: самый строгий вариант LCHF или кето-диеты позволяет потреблять не более 10 граммов в день, средний вариант – до 25 граммов, а свободный до 50 граммов углеводов . Обычно 20-50 граммов за день набегает даже из небогатых углеводами продуктов – овощей, фруктов, орехов и молочки . И, кстати, даже самый либеральный вариант LCHF предполагает, что мы получаем углеводы из овощей, фруктов и ягод, цельных молочных и кисломолочных продуктов, орехов, небольшого количество корнеплодов, короче говоря, из продуктов с низким гликемическим индексом – их потребление не приводит к сильному скачку сахара в крови . Пшеничной муки и злаковых, хлеба и выпечки, сахара и сладких напитков следует избегать в любом случае .
Другой способ подсчета связан с процентом калорий получаемых из углеводов . При следовании LCHF этот показатель варьирует в пределах 5-10% . Если вы придерживаетесь среднестатистического потребления примерно 2,000 ккал в день, то углеводы должны давать вам не более 200 ккал . Т .к . один грамм углеводов содержит примерно 4 ккал, то мы получаем все те же 50 граммов . Но если вы интенсивно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, то ваша потребность в энергии может быть гораздо выше – и три и четыре тысячи калорий . В таком случае вы можете потреблять и больше углеводов, но следите за тем, чтобы не выйти за границы 10% от всех калорий . Ну, и, кроме того, следите все-таки за тем, чтобы не переедать . LCHF позволяет вам есть столько, сколько надо, чтобы наестся, но, к сожалению, не у всех получается вовремя остановиться . Это часто бывает у людей, уже страдающих большим избыточным весом . В таких случаях постарайтесь более тщательно планировать свой рацион, чтобы избежать переедания .
Впрочем, даже если вы в итоге получаете из углеводов более 10% калорий в день, но постепенно снижаете их количество и отказываетесь хотя бы от самых вредных рафинированных углеводов – это тоже может быть осмысленно . Даже диеты с ограничением углеводов в 20% от общей калорийности формально попадают под определение низкоуглеводных и они тоже работают . Просто, скорее всего, вы будете медленнее худеть, чем на строгой кето-диете, но это, как и многое другое в нашем организме, во многом определяется индивидуальными особенностями .
Питаюсь строго по вашим рекомендациям .При незначительном нарушении были страшные боли живота и спины .Сахар нормализовался . Вес падает . За 1 месяц минусчуть больше 4 кг .спасибо .
Рады за вас . Успехов! Но вот насчет болей вы нас удивили .
Несколько раз умышленно нарушала диету но боли не повторились . Видимо была иная причина . Но вес остановился на пару дней . Спасибо что вы есть .
Спасибо большое за Вашу работу! Именно Ваш сайт окончательно убедил меня в том, что низкоуглеводное питание это правильный выбор .
Скажите пожалуйста, в тот момент когда процесс сброса лишнего веса уже закончен какое количество углеводов в день является наиболее оптимальным?
На этот вопрос нет универсального ответа, который подходил бы всем . Способность организма перерабатывать углеводы очень индивидуальная и зависит от многих факторов – например, от физической активности и генетики (о чем мы на днях писали) . Поэтому ни один специалист не даст вам точный ответ в граммах . Обычно ответ звучит так: найдите свой уровень потребления углеводов, который не приводит к набору веса . Но получайте эти углеводы преимущественно из качественных, богатых клетчаткой источников: фруктов, овощей, орехов, немного полезных злактов типа гречки и киноа и т .д . А сахара, муки, белого риса и прочих рафинированных углеводов лучше избегать в любом случае . Вот тут мы уже писали об этом: lchf .ru/1167
Углеводы не прибавляю . Из рациона 5% . Но за последний месяц сильно поправилась . .в чем может быть дело
Добрый вечер,
начинаю питаться строго по вашим рекомендациям .
5 лет назад появился псориаз, месяц назад узнала про мою непереносимость глютена и кандидоз кишечника и вес + 30кг лишнего веса . В итоге полный отказ от сладкого/углеводов и глютена .
И как минимум на год строгая диета .
Вопрос – для подсчета углеводов ( допустимых в моем случае ), могу ли я пользоваться таблицей
пунктов кремлевской диеты ?
Я не специалист по “Кремлевской диете”, но, насколько помню, баллы там соответствуют граммам углеводов на 100 грамм продукта . Так что по идее можно считать и баллы . Или можно посмотреть у нас на сайте: lchf .ru/nutritions
Я кладу сахар только в утренний кофе, две чайные ложки . Не могу пить несладкий кофе, что делать . Заменила сахар стевией… .бр-р…почти как сахарин…и в животе неприятно… .может, две чайные ложки сахара – всё же не так фатально?…:-)))
В принципе, лучше всего просто отказаться от сахара полностью, просто не держать его дома . Только так можно преодолеть зависимость . Но это еще и зависит от того, что вы еще едите, как много углеводов потребляете из другой пиши, насколько строго следуете LCHF, есть ли у вас избыточный вес и метаболические проблемы, насколько сильно и как быстро вы хотите похудеть и т .д . Кофе с сахаром – это совсем не LCHF . Но, с другой стороны, уж лучше пить кофе с двумя ложками сахара и исключить прочие источники углеводов, чем пить кофе с сахаром и хлебом, т .е . питаться “как обычно” . Может для вас будет хорошим первым шагом к избавлению от сахарной зависимости . И попробуйте кофе без сахара, но с жирными сливками . Они очень хорошо смягчают вкус кофе и многим помогают отказаться от сахара .
Мне помог преодолеть сахарную зависимость препарат “Реглюкол” (пиколинат хрома) . Его рекомендует Ковальков . Сложнее всего было выдержать первые 10 дней, а потом вкусы поменялись и теперь сладкое просто не могу есть . Это не реклама
Я сломала себе связь сахара и удовольствия в мозгу выпечкой по здешним рецептам с сахарозаменителями (эритритол + стевия) . Нескольких дней хватило, чтобы мозг перестал ждать от сладкого былого кайфа . А до этого реальная зависимость была, приступами . Я после последних приступов, собственно, и перешла на lchf . Потому что стоило понервничать – и тут же бежала, как зомби, и закидывала в себя полкило сладкого, а потом было очень плохо . Как-то испугалась за себя и поняла, что надо что-то менять .
А теперь, кстати, после яичного поста, даже овощей не очень-то хочется:) .
Добрый день . Я на lchf вторую неделю . Вес сначала упал на 600 грами а потом набрала аж 2 .сейчас перешла ну на совсем строгий режим питания 16:8 и углеводы только из сливок и немного авокадо .около 10-15 ти грамм набирается .вроде сдулась немного . Но все равно плюс 1 . Рост 160, вес 63 .4 . Убрать надо не мало .крит . норма веса . . Очень надеюсь на lchf .нравится так питаться и скоро добавлю интенсивно спорт . По отзывам в первую неделю минус 1-3 кг и дальше по 0 .5 в неделю . Почему у меня привес?
Не переживайте, все очень индивидуально и вы только в самом начале пути . Да, большинство начинает терять вес сразу, но у многих это занимает время . И вес действительно может колебаться . Я сам периодически прибавлял по 1-2 кг, потом снова терял . Такие небольшие колебания могут быть связаны даже не с жиром, а с водой в организме . Это как с курсом акций – он может немного повышаться и понижаться, но если компания управляется грамотно, то курс в долгосрочной перспективе будет расти . А вес – падать . Пока вам беспокоиться не о чем .
Здравствуйте, Сэм .
Огромное спасибо, за ваш сайт .
Сэм, у меня есть вопросы… . .
1 . Как вы относитесь к ягодам GOJI – можно ли их использовать? … у меня на пакетике указано – углеводы – 64
2 . Вы рекомендуете вместо сахара, иногда использовать, sukrin…… можно ли использовать стевию??…и почему сукрин, а не стевию???
Да, в сушеных ягодах годжи полно углеводов, поэтому увлекаться ими не стоит . Хотя, если вы съедите несколько ягодок, то ничего страшного не произойдет, т .к . они довольно мелкие, но, насколько я знаю, слухи о чудодейственных свойствах этих ягод сильно преувеличены, особенно в том, что касается похудения .
Что касается стевии, то это натуральный сахарозаменитель и я ничего не имею против ее… кроме привкуса . У Сукрина никакого привкуса нет и это большой плюс . Кстати, в Сукрин Мелис тоже входит стевия, но в достаточно малых количествах, поэтому не чувствуется .
Здравствуйте! Имеет ли смысл практиковать даннный тип питания, если мне 20 лет, нет лишнего веса (62 кг при росте 177 см), большая физическая активность (7 тренировок в неделю) и умственная тоже (учусь в колледже) . Спасибо
У вас отличные показатели и точно нет никакой необходимости практиковать жесткий вариант LCHF . Просто уберите из рациона рафинированные углеводы (сахар, муку) и сократите остальные . Это даст вам хорошее самочувствие и поможет снизить риск многих заболеваний в будущем . Либеральному варианту LCHF (примерно 10% энергии из углеводов) следовать можно довольно легко и комфортно .
Спасибо за ответ! Но я уже два года как не ем мясо, только рыбу, и не хотелось бы возвращать эти продукты в рацион (по этическим соображениям) . Реально ли в таком случае следовать данному режиму питания?
Есть мясо на LCHF совершенно необязательно, это дело вашего вкуса и убеждений . Нужное количество белков и жиров вы можете легко получить из яиц, молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, сливочного, оливкового, рапсового, льняного и кокосового масла, а также низкоуглеводных злаков, например, льна, чиа, кунжута . Ну и из кокосовой и миндальной муки, например . В общем, ничто, кроме отсутствия углеводов не ограничивает . Кстати, главный редактор LCHF .RU Карен Шаинян тоже не ест мяса .
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как сочетается данная система с панкреатитом?
Поставив этот диагноз (плюс – не самые хорошие показатели печени), гастроэнтеролог запретила есть “более одного яйца в неделю”, орехи, бульоны, да и вообще все жирное . Вот кому теперь верить? Очень хотелось бы придерживаться lchf!
saxarvnorme .ru/category/lishnij-ves
Вот здесь есть разъяснения от эндокринолога, которая знает о кето или LCHF и рекомендует её своим пациентам . Полистайте статьи и найдёте ответы, которые вас интересуют .
Очень заинтересовала подобная система питания . Всего 4 дня на ней . Исключила все как написано и хочу питаться по жесткому варианту . Но в чем проблема . Решила подсчитать сколько все же углеводов я съедаю и на обычных продуктах (яйца, омлет, томаты свежие, огурцы, сыр) набежало 22 гр, а нужно 10, больше всего набегает в овощах и как это не странно курице . Посоветуйте пожалуйста, чем питаться чтобы было 10 гр, только мясом (хрюшка, корова)? Буду рада ответу, спасибо .
Добрый день!
Могу задать несколько вопросов?
1 . Если я кормящая мама, сыну 9 мес и ест мое молоко только ночью 1-2 раза . . То есть это не основная его еда, могу ли я придерживаться данной диеты?
2 . Я скачала на планшет программу lifesum, в ней есть диета lchf, программа рассчитала мне (по весу, росту, возрасту, кол-ву беременностей и пр), что мне нужно 20 углеводов, 50 белков и 129 жира – вы доверяете подобным программам? Мой рост 179, вес 97, возраст 30, трое детей погодок .
3 . Как вы относитесь к сахзаму Фитпарад? Он вроде натуральный… Я только его могу использовать, другие совсем ужасны на вкус…
1 . Да, без проблем, у нас написано об этом в разделе вопросы и ответы . Если почитать шведские форумы и LCHF-сайты, то как раз многие кормящие матери активно пользуются LCHF, чтобы похудеть после родов . Но специалисты рекомендуют в этих ситуациях следовать не самому строгому, а более либеральному варианту .
2 . Я не знаю именно эту программу, но цифры с одной стороны похожи на строгий вариант LCHF (5% энергии из углеводов и около 80% из жиров), но при этом это ок . 1400 ккал в сутки и это довольно мало, не уверен, что вы выдержите, особенно, если вы кормящая мама . Я бы рекомендовал не заморачиваться с точным подсчетом граммов, а просто следовать основным принципам LCHF, избегая как голода, так и переедания .
3 . ФитПарад сложно назвать натуральным сахарозаменителем, т .к . в его состав входит сукралоза, а это синтетический подсластитель, получаемый путем изменения молеклярной структуры сахара . Сколько там сукралозы я точно не знаю, но скорей всего довольно много, т .к . ФитПарад в 5 раз слаще сахара . Формально сукралоза признана безопасной пищевой добавкой, но она пока относительно мало изучена и многие жалуются на различные побочные эффекты . Кроме того, мы уже не раз писали, что высокое потребление искусственных сахарозаменителей связано с повышенным риском преддиабета и других заболеваний . Остальные ингредиенты ФитПарада – эритритол и стевизоид вполне могут быть названы натуральными . У нас в онлайн-магазине продаются сахарозаменители Сукрин и Сукрин Мелис на основе эритритола и с небольшой добавкой стевии (Мелис), никаких синтетических сахарозаменителей туда не входит и по вкусу они очень близки обычному сахару .
Сэм, нет . Сукралоза входит в состав только одного из фитпарадов, а у него их несколько видов . Есть ФП с эритритом и стевией в составе – больше ничего .
Сэм, не могли бы Вы подсказать . Хочу похудеть, поэтому пытаюсь сочетать кето-диету с подсчетом калорий . Но если всё делать правильно, то количество еды в сутки (из расчета 1200-1300 ккал/сутки) крайне низкое . Т .е . кусок мяса в 150 гр жирный – это уже 500-600 ккал . Как быть?
Здравствуйте,
возможно, это странный вопрос, но углеводы надо считать полностью или вычитать клетчатку?
Заранее спасибо за ответ .
Зависит от правил маркировки продуктов . В Европе принято указывать углеводы отдельно, клетчатку – отдельно, и в нашей таблице мы используем это правило . В Штатах в углеводы включена клетчатка, которая указывается ниже углеводов, как “в т .ч .” Когда мы говорим о предельно допустимом потреблении углеводов, то речь идет об усваиваемых углеводов, не включая клетчатку .
Добрый день!
Внимательно читаю все статьи, может пропустила ответ на свой вопрос . Я на самом либеральном варианте LCHF (40-50гр углеводов) . Правильно ли я поняла, что при расчете углеводов нужно вычитать клетчатку? т .е .
1 . капуста белокочанная – углеводы по калоризатору 5,4 клетчатка 2,2 . т .е . считать 3,2?
2 . арахис углеводы 9,7, клетчатка 8,1 т .е . считать 1,6?
3 .грецкие орехи 10,2-6,7 = 3,5 .
Или я что-то не правильно поняла и считать углеводы нужно в том количестве, которое указано в калоризаторе?
Просто, если убрать клетчатку, то нут, например, получается 46,4-9,9 = 36,5гр углеводов на 100гр сухого продукта . Т .е . если отварить 30гр нута и добавить в блюдо 1/3, то получается 3,65гр углеводов на прием . Это не так много по углеводам, а вот салат можно здорово разнообразить .
То же самое фасоль 46,6 – 12,4 = 34,2 гр углеводов на 100гр . И добавка в то же борщ 50гр фасоли на кастрюлю 3литра не особо скажется на БЖУ?
Спасибо заранее за ответ!
Если вы про сайт calorizator .ru, то я не знаю каким принципом они пользуются – включают клетчатку в углеводы, или нет . Бывает и так и так . Сайт USDA ( ndb .nal .usda .gov/ndb/search/list ), которым мы пользуемся, углеводы указывает включая клетчатку, но мы у себя в таблице на сайте указываем их по отдельности .
Вы оказались совершенно не правы говоря, что калории считать не нужно . Как выяснилось – очень даже нужно . Почти три недели LCHF на смарку только потому, что я перебирал по жирам . Как ни крути, а суточная норма должна быть установлена и она не должна превышаться с учётом дефицита . В первый же день я начал придерживаться строгой кето-диеты . Ноль сахара, ноль крахмала . Углеводы преимущественно из овощей были . Я похудел за три недели… . .внимание… .на 200 грамм! ))))))))))))))) Поставил калькулятор калорий на планшет, вносил скрупулёзно всё, что ем и выяснилось, что я превышаю даже не суточную норму калорий, а именно процентное соотношение жиров! Они прекрасные, они натуральные, и организм в абсолютном кетозе . Но только калорий за счёт жира поступает больше(или столько же), чем организм их тратит! И всё)) И результата ноль) Так что ребятки вы как хотите, а калории считать никто не отменял . Ибо чувство реальной сытости приходит далеко не во время еды . Всё это нужно контролировать и меньше жрать)))
Так точно . Та же история, целый месяц ела сала сколько хотела, свинину и баранину, овощи сдабривала оливковым маслом, 20 грамм углеводов было, а похудения не было, жиров было очень много и как ни крути, а человек не худеет если есть перебор по калориям .
Если кому-то сложно перестроить мышление и понять где углеводов много, и где мало (особенно в овощах) на сайте dietdoctor есть простенькие визуальные шпаргалочки, я их распечатала и на холодильник прицепила )): www .dietdoctor .com/low-carb/keto#food
Здравствуйте! Очень нравится Ваш сайт, столько познавательных статей! Правда еще не все прочитала . Придерживаюсь системы пока 4-й день .
Немного запуталась . Подскажите, пожалуйста, если я хочу употреблять 20г углеводов в день и это должно составлять 10% от суточной нормы, т .е . 80 ккал . Значит 100% суточная норма по калориям получается 800 ккал . Это же очень мало .
Не могли бы Вы мне порекомендовать, сколько жиров и белков в граммах мне нужно употреблять при 20 г угл . Пытаюсь все считать, пока не привыкла все оценивать на глаз .
Нет, мы не говорили, что 20 г углеводов – это именно 10% ккал . Идея в том, чтобы углеводы составляли 5-10% от всех получаемых калорий, хотя можно и меньше . При 2000 ккал/день 50г углеводов, т .е . 200 ккал – это как раз 10% . 20 г -углеводов при 2000 ккал/день это 4% ккал, а при 1600 ккал – 5% . Я не могу сказать сколько вы должны съесть белка и жира на 20 г углеволов, т .к . не знаю, насколько строгого варианта LCHF вы придерживаетесь, каковы ваши физические нагрузки и сколько вы всего едите . Если вы хотите сами рассчитать свой рацион в граммах, то исходите из того, что белки и углеводы дают примерно по 4 ккал/г, а жиры – 9 ккал/г .
здравствуйте! спасибо за интересный и полезный сайт . Он во многом перевернул мои представления о здоровом питании! Но, учитывая значимость подсчета потребляемых углеводов в системе LCHF, вызывает удивление, что на сайте так мало и невнятно говорится о правильном учете углеводов, исходя из реальной маркировки продуктов в магазинах .
Например, я часто встречаю следующую маркировку (условный пример): “Углеводы 15 гр, в тч . сахара 2 гр и сахароспирты (polyols) 9 гр . Клетчатка (fibers) 21 гр” . Правильно ли я понимаю, что для посчета потребленных углеводов надо не обращать внимания на клетчатку, а из углеводов вычесть сахароспирты, которые якобо не усваиваются как углеводы:
Углеводы — Сахароспирты = “Чистые” углеводы= 15-9=6 гр . ?
или все же правильно: углеводы = 15 гр?
или учитывать в качестве углеводов только сахара (2гр)?
и не надо ли еще каким-то образом (частично) учесть клетчатку, ведь она тоже частично усваивается?
Как видите полный хаос в этом вопросе, очень жду ответа
Добрый день! Придерживаюсь рекомендованного сайтом питания шесть недель . Максимальные углеводы 35гр . Соотношение белков и жиров соблюдаю . Но вес не уходит . Совсем((( . На удивление быстро перестала хотеть сладкое и выпечку, чему очень рада . Но уж очень хочется, чтобы лишний вес ушел . Почитала отзывы, все прям с первого дня худеют . Что со мной не так??? Проблем со здоровьем нет . Мне 52 года, рост 160, вес 73 . Очень жду комментариев .
А объемы уходят?
Я два м-ца на кето . По цифрам минус 1кг, что печально, но по объемам ощутимо ушло .
Тоже соблюдаю пропорции .
В планах избавиться от 7 кг .
К сожалению, и по объемам никаких изменений .
У меня так бывает, когда искусственно ограничиваю объемы еды . Вероятно, организм уходит в состояние стресса .
Я стала есть гораздо больше, чем до кето . Может, наоборот, переедаю . . По калорийности у меня 1300-1500ккал . Надеюсь, что организм в стресс не ушел, но как проверить?
Я наедала 2500-2700 и вес или стоял или уходил) 1300-1500 мало на вскидку и как раз может восприниматься как стресс, но зависит от Ваших параметров . Я одно время для интереса и просто по факту считала, сколько съела, столько и съела, а также пыталась укладываться в 1700 ккал . И в таком случае явно ограничивала себя .
В норме у меня бывают существенные колебания по калориям изо дня в день . 1500-3000 . Но я сейчас если и обращаю внимание, только на БЖУ .
Я не хожу голодная и по ощущениям сыта, есть не хочется . Попробую есть больше!
А активности в вашей жизни сколько? Если на ЗОЖнике на калькуляторе расхода калорий посмотреть, то с вашими параметрами вы примерно и едите столько же, сколько и потребляете, если вы условная ‘домоседка’ . Ничего удивительного, что вес не уходит — как ему уходить, если негативного балланса нет?
Два раза в неделю занимаюсь в клубе . Силовые тренировки и кардио . Работа сидячая, но лифтом не пользуюсь нигде, хожу много . Посещает мысль, что, может, “кто-то слишком много ест”))), но как определить количество еды, чтобы соблюсти правило кето – быть сытым и не переесть? Откровенно говоря, была уверена, что как только откажусь от сладкого, мучного и прочего, вес будет уходить быстро, но это таааак странно, что он стоит, а я ничего вредного не ем((( .
Да чего тут странного-то?:) Просто закон энергетического балланса в действии,
Скорее всего жиров не добираете и организм в сильном стрессе снижает гормоны , с 140 кг парень до 80 кг худал под моей опекой , ел 3 г жиров на кг веса и 1 г белка .
У меня не всегда получается 70% жиров, бывает 60% . Неужели это может тормозить? Честно, не знаю откуда еще жира взять? Мясо с жирком, рыба жирных сортов, сливки, сметана, сыры, яйца, сливочное масло, жарю на кокосовом . Zack, а Ваш подопечный за какое время вес сбросил? Изменения в весе сразу были или прошло время?
Попробуйте убрать всю молочку, кроме сливочного масла . Возможно это Ваш тригерный продукт (не дает похудеть), и к тому же разжигает аппетит . Добавьте сало свиное . Продукты едим только домашнего приготовления . Для похудения идеальна формула 5%-25%-75% (КЕТО) У-Б-Ж . На 1200 ккал можно ходить очень сытой . И необходимо пить много воды!
попробуйте исключить всю молочку недели на 2 и посмотрите на результат, там содержится инсулиноподобный фактор роста . Оставьте только сливочное масло .
У меня та же ситуация . Пятый месяц на кето , а вес стоит и только .
Подскажите пожалуйста! Так надо считать калории или только бжу?
Анастасия, тут на сайте продается прекрасная книга Анреаса Энфельдта . Очень советую! Он пишет, что считать калории не нужно, а весы временно убрать подальше . По его мнению, главное, питаться правильными (с точки зрения кето) и здоровыми продуктами, соблюдать соотношение БЖУ . Я же оперировала понятием “калорий” только потому, что программка, которой я пользуюсь для подсчета БЖУ калории тоже считает, ну и интересно смотреть, что, например, столько же калорий, сколько раньше я наедала на пресной куриной грудке с овощами, содержится в немаленьком куске свиной шейки, огурцах, салате(листовом) и помидорах .
Добрый день ! А где то есть индивидуальная формула расчета ? КБЖУ?
Спасибо большое .Вы тоже используете этот принцип питания?
Практикую LCHF уже 5-6 месяцев . Очень нравится . Мне вкусно, сытно и легко . Надеюсь оставаться на таком питании и в дальнейшем . После довольно строгого LCHF в начале, пришла к более либеральному (очень люблю фрукты, именно кислые, хоть немножечко) . В результате – похудела на 5-6 кг . Сейчас 58 кг при росте 167см, 52 года . Почти исчезла аллергия (хронический отек носоглотки) и однозначно улучшилась кожа (уплотнилась, сгладился рельеф, снизилась чуствительность) . Заниматься фитнесом 4 р . в неделю тоже не мешает .
У меня только телефон . Вы считаете калории ?
Калории не считаю,только бжу в процентном соотношении,стараюсь что бы углеводы не превышали 20-25 г ,а в процентах не более 5-6% углеводов и жира не менее 73% .
Доброго времени суток! Подскажите новичку – процент углеводов должен быть строго до 10? Те при вариациях (15 углеводов и 65 жиров) может ли режим питания сработать в обратную сторону и привести к ожирению?=)
+ другой момент – ключевое – это достигнуть процентного соотношения БЖУ в течение дня суммарно, или в каждом приеме пищи в идеале также распределять нагрузку?
Ну т .е . для простого примера – если на завтрак я пока что позволяю себе 60 г цельнозернового хлеба (28 г carbs) в миксе с другими нутриентами (40 жиров, 15 белков), насколько это может отразиться в негативную сторону?
Спасибо заранее за ваши ответы .
С Уважением,
Здравствуйте! Сэм и другие эксперты, подскажите, пожалуйста, при каком проценте потребляемых углеводов в день организм входит в состояние кетоза? Я на либеральном варианте низкоуглеводной диеты (не могу совсем отказаться от фруктов, но все же серьезно ограничила их потребление в день) . В день выходит около 60 г углеводов, иногда чуть больше . Скачала приложение на телефон, там есть расчет потребляемых нутриентов и их процентное содержание в рационе . Так вот у меня выходит, что углеводов я потребляю от 12 до 20 % в день . У меня нет лишнего веса (53-54 кг при росте 170 см), умеренная, но ежедневная физическая нагрузка присутствует . Заинтересовалась я этой диетой преимущественно из-за эффекта, который оказывает состояние кетоза на организм и на мозг кето-диета очень строгая, но при этом я где-то читала, что в состояние кетоза можно даже войти, следуя принципу 16:8 . Как вы думаете, так ли это?
Анна, в кетоз можно войти и при голодании . Проверять кетоны в крови лучше полосками, спец .аппаратом . Это все стоит дорого, особенно полоски сменные . Но, если важно, можно приобрести . По поводу вашего первого вопроса, я тоже ниже спросила . Но, видимо, здесь также об этом никто не знает, раз вам не ответили . Я вообще об этом на многих сайтах спрашивала, пока нигде не ответили .
У меня такой вопрос . При каком уровне углеводов начинается\прекращается кетоз, т .е . процесс питания кетонами, вместо глюкозы . Это важно, когда питание применяется в лечебных целях . Т .е . организму по медицинским показаниям необходимо находиться в кетозе, чтобы не было питания глюкозой, но при этом нужно набирать вес, так как имеется сильный недостаток веса . Чтобы набрать вес надо бы есть побольше углеводов, чем на строгом кето (до 20 гр угл) , но сколько именно, чтобы не выйти из кетоза ? И еще . Если есть кетоны в крови, допустим 10 ммоль . Но при этом питание идет до 100 гр чистых углеводов в день . Это значит, что организм все же в кетозе ? Или возможно питание организма одновременно и кетонами и глюкозой ?
2 месяца на кето (75/20/5) 1800 ккал . 2 приёма пищи- утром и в обед (8: 16) . Лишнего веса и проблем со здоровьем не было изначально, перешёл ради лучшего самочувствия(отсутствие голода, изобилие энергии, и т п) . Так вот, чувствую себя просто отвратительно! Постоянная вялость, тупость, руки, ноги еле поднимаются . Стандартный рацион: в день около пол кило различной зелени, яйца 4-5 шт, сметана 200г ., сыр 150-200г ., масло сливочное, льняное . Что делать?
Полкило молочки каждый день, зачем? А где нормальный белок кроме казеина? Кроме того, сметанка то всего около 15% плюс Очень многие производители используют кукурузный крахмал в качестве загустителя… . .Почитайте этикетку . Хорошие 38-42% сливки в намного меньшем количестве принесут больше пользы . Кокосовое масло… .
И как ответил ниже Андрей, еште Мясо, рыбу… 16:8 отлично, сам практикую . Один ньюанс, если лишнего нет и питаться по 16:8, можно потреблять больше калорий . 1800 для мужика, ну судя по “нику”, это мало . .ИМХО
Все наладилось, чувствую себя хорошо . Хочу извиниться за панику, все таки люди читают комментарии, мало ли кого такие отзывы могут отпугнуть . Дело оказалось не в кето, и не в молочке (тут скорее я некорректно выразился, я имел ввиду приблизительный рацион, мяса и рыбы ем достаточно) . Проблема была и есть с кофе, не пил его около недели, думал из за питания чувствую не очень . Сейчас стал пить по чашке в день, все наладилось . Оказывается зависимость от кофе очень сильная . Бросить сладкое, мучное, курение, похудеть на 15кг было значительно проще . Так что не верьте в безвредность кофе, неправда, что он не вызывает привыкания .
Это хорошо, что всё в порядке . А от кофе отказываться и не нужно . Я минимум три чашки в день пью, чёрный исключительно . Даже кардиологи, самые косные врачи, с моей точки зрения, не возражают сейчас против кофе .
Категорически не согласен . Хотя по разному может действовать на разных людей и разные производители могут быть . Но в моем случае, я выпиваю 1 чашку с утра, как встаю и всё . А потом начинается . . Эффект до вечера, заснуть не могу до 12 никаким образом . Качество сна низкое . Когда неделю не пил кофе каждую ночь стали сниться сны, которых уже как около года не бывало . Сейчас вот опять перестали . Буду бросать со второго захода теперь . Надеюсь в этот раз получится . . А насчет того, что говорят врачи, тут долгая история про общество потребления и карго-культ . . Просто не стоит забывать в какую эпоху мы живем и в частности в какой стране . Так что полагаться нужно только на себя .
А мясо? Я ем также 2 раза в сутки – в 6 утра и в 17 вечера . Бодр и практически никогда не голоден . Каллораж не считаю, так ради интереса прикинул как-то пеару раз : приблизительно 1700
Василий, я думаю, что мы говорим о натуральном кофе, а не о растворимом?
Я пью исключительно натуральный . Но согласен, на каждого кофе действует по-разному . Я, например, могу и на ночь выпить, спать он мне никак не помешает)
Подскажите, папортоник можно употреблять на кето?
Беру квашеную капусту, увидел в таких же банках соленый папоротник . Белки 7, угли – 3 .
В интернете сначала прочитал, что содержит крахмал . В другой статье прочитал, что крахмал только в корневище .
Вобщем, что-то задумался .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Не подписываться
Все
Ответы на мои комментарии
Получать новые комментарии по электронной почте . Вы можете подписа
Норма Углеводов На Кето Диете
Кето Диета Огурцы
Стол 8а Диета Меню На Каждый День
Перекус При Правильном Питании Варианты