Низкоуглеводная Диета Отзывы И Результаты

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

В интернете столько противоречивой информации! Когда ищу ответы на свои вопросы встречаю кардинально противоположные советы в разных источниках . Методом проб и ошибок выяснила, что в этом разделе? наиболее адекватная информация и написано всё простым языком . Читайте на здоровье, ведь там целая библиотека????
Я только зарегистрировалась и ещё ничего не знаю здесь, возможно, эта тема уже много раз обсуждалась . Я надеюсь на то, что вы поделитесь со мной опытом и, конечно же, на поддержку!
23 марта 2015 года: Обратилась в ЦПС . Мне ставят поликистоз яичников, вот уже три месяца у меня нет месячных . Последние были в декабре, и то в декабре пришли два раза и с тех пор прекратились . На узи увидели мелкофоликулярные яичники, стали больше расти волосы на лице и груди, вчера пошла ко врачу в Центр планирования семьи, сдала кровь на кучу гормонов и прочее . Гинеколог сказала сесть на диету . Самое обидное, что я с 2012 года наблюдалась у другого гениколога-эндокринолога в платной клинике (изначально меня беспокоила сильная угревая сыпь на лице), каждые полгода ходила к ней, каждые полгода делала узи, после анализа на гормоны пила чуть больше года Диане 35 (не пью с августа 2014 года), врач говорила, что волноваться не о чем, все в порядке, хотя теперь получается, что признаки поликистоза были у меня всегда, а болезнь прогрессирует . Я замужем и мы с мужем очень хотим ребенка, если честно, не думала, что все так получится, старалась следить за здоровьем, посещать врача . . . Села на низкоуглеводную диету . Сдала анализы .
1 апреля 2015 года: На приеме в ЦПС выписали Норколут для вызова месячных . Лечение врача: принимать Верошпирон и Праджисан . Лечение мне показалось не полным, поэтому решила обратиться к другому врачу .
2 апреля 2015 года: Обратилась к другому эндокринологу-гинекологу, сдала анализ на глюкозу и инсулин до и после нагрузки .
14 апреля 2015 года: по результатам анализов - гиперинсулинемия, которая так часто встречается при СПКЯ . Посторно сделала УЗИ - всё та же картина . Врач выписала принимать Сиофор и Дюфастон (с 16 по 25 день м/цикла) . Совет врача - поменьше думать об этом и зацикливаться, побольше моментов близости . )))
Девочки, поделитесь своим опытом, диетой, есть ли народные средства лечения (отвары трав) . Ну и любые ваши комментарии приветствуются .
Пока собиралась написать, прошло две недели . Заметила, что время стало лететь быстрее . Может, потому что весна)
16 .04 планово посетила ЖК . Получила направление на сахарную кривую . Сходила 22-го, сделала соответствующий тест . Вчера съездила за результатом . . .
Я расскажу историю своего последнего похудения . Эта тема, наверняка, интересна многим женщинам . И близка :) Я не предполагала, что буду делиться этим опытом, но поделиться хочется: во-первых, потому, что это мое самое глобальное похудение (это самый большой вес, с которого я худела), во-вторых, это самое легкое и вкусное мое похудение, в-третьих, пусть моя история станет стимулом, если вы еще не решились взяться за себя :)
Девочки, я 3 недели придерживаюсь низкоуглеводной диеты (не путать с низкокалорийной)!
Записалась на глюкозотолерантный тест . сделала его в прошлую субботу .
Я на низкоуглеводной диете . Все нормально,результат есть . Но иногда зверски хочется погрызть чего то маленького и вкусненького,типа печенья,конфет,сухофруктов . Иногда спасает огурец или сыр,нарезанные мелкими кубиками,но желудок душа просит чего то еще . Вчера в супермаркете вдруг подумалось про орехи . Беру упаковку с кешью и о чудо! В 100 гр орехов всего 10 гр углеводов! Ящастлеф! С радостью и чистой совестью сгрызаю за день 50 гр,а вечером решаю пополнить запасы . В другом супермаркете беру пачку кешью другой фирмы и что я там вижу: Ужас! В 100 гр 33 гр углеводов!!! Как такое может быть? Настроение испорчено,иду и думаю,кто из производителей прав . .
Сегодня утром решила проверить в интернете содержание углеводов в кешью .На разных сайтах мне попались данные 12,5 гр,25 гр и (внимание,трататата!!!!) 56 гр!
Они все с неба что ли данные берут? Безудержно фантазируют? *ушла резать огурец и сыр мелкими кубиками*
П . С . Девочки,пожалуйста,не надо мне писать о вреде низкоуглеводной диеты Я сама ужасно умная! А то отфрендю(жу)!
Когда то шесть лет назад я весила очень много,а точнее 89кило при росте 158))))
Многие слышали это выражение: «Жиры горят в огне углеводов» . Что оно значит и какое это имеет отношение к безуглеводной диете, попробуем разобраться .
Помним, что универсальное «топливо» для энергообеспечения любых потребностей - вещество АТФ . Его преимущество - универсальность, эта молекула мгновенно обеспечивает энергией любые процессы жизнедеятельности . Недостаток - низкая энергетическая ёмкость . Поэтому клетки хранят энергию не в виде АТФ, а в виде других веществ, более ценных в качестве энергетических запасов . В основном это углеводы (гликоген) и жиры (триглицерид) . (Так же, как и те, кто хранит деньги в валюте, а не в рублях)) .
Один из способов превращения (конвертации) жиров в АТФ такой . Сначала жиры (триглицериды), содержащиеся в жировых клетках, расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин и поступают в кровь, которая перемещает их по всему организму . Затем клетки, которым нужна энергия, забирают СЖК из крови и подготавливают их к «сжиганию»: с помощью ферментов они превращаются в другое вещество - ацетил-кофермент А (АцКоА) .
Затем АцКоА «съедается» потомками одноклеточных бактерий, когда-то прижившимися внутри наших клеток - митохондриями , где используется как топливо для цикла Кребса . Цикл Кребса - это серия разных химических реакций, в результате которых и образуется АТФ . Циклом она называется потому, что, закончившись, повторяется вновь и вновь: остатки уксусной кислоты из АцКоА соединяются с щавелевоуксусной кислотой (оксалоацетатом), образуется лимонная кислота, затем еще несколько превращений, в конечном итоге вновь образуется щавелевоуксусная кислота, снова соединяется с остатками уксусной кислоты - и так снова и снова . При этом идёт выделение энергии, которая используется для ресинтеза АТФ (за один такой круг выделяется энергия, достаточная для образования 12 молекул АТФ) .
Обратите внимание: история началась с того, что остатки уксусной кислоты из АцКоА должны соединиться с щавелевоуксусной кислотой (она же - оксалоацетат) . А для этого, как мы понимаем, оксалоацетата должно быть достаточно . Если так, то цикл Кребса идёт хорошо, АТФ образуется много . Мало щавелевоуксусной кислоты - цикл Кребса затухает, энергии образуется мало .
Так вот, источником для синтеза щавелевоуксусной кислоты является глюкоза . (Строго говоря, не сама глюкоза, а пировиноградная кислота, образуемая из глюкозы в результате гликолиза) . Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов»: когда глюкозы достаточно - достаточно образуется щавелевоуксусной кислоты - хорошо идет цикл Кребса .
Но что будет, если щавелевоуксусной кислоты мало, цикл Кребса идет плохо, а энергия все-таки нужна . Тогда начинают происходить другие события .
Во-первых , организм начинает производить глюкозу сам, в большей степени используя для этого аминокислоты . Этот процесс называется глюконеогенез (глюко- - глюкоза, нео- - новая, генез- - образование), происходит он в печени . Но проблема в том, что запасов аминокислот в организме нет, приходится расщеплять какие-то белки . В первую очередь - это белки крови, белки клеток иммунной системы .
Во-вторых , пытается получить энергию из АцКоА не в цикле Кребса, а по-другому . Та часть АцКоА, которая не вступила в цикл Кребса, расщепляется с образованием т .н . кетоновых или ацетоновых тел: ацетоуксусной и бета-гидроксимасляной кислот и ацетона . Этот процесс называется кетогенез . Первые два вещества тоже являются топливом, т .е . источником для ресинтеза АТФ . Но источником не очень эффективным: по сравнению с циклом Кребса, использование АцКоА в кетогенезе дает гораздо меньше АТФ . Тоесть при кетогенезе, для получения того же самого количества АТФ, жира затратится гораздо больше по сравнению с циклом Кребса .
Образно говоря, если сравнить АТФ с бензином, а жир - с деньгами для его покупки, то АТФ, «купленный» в результате цикла Кребса - дешевый, а в результате кетогенеза - дорогой . И чтобы восполнить бензобаки нашей «машины» (т .е . организма) для жизнедеятельности, приобретая «бензин» за счет кетогенеза, мы вынуждены будем потратить "денег" (жира) гораздо больше .
Но не торопитесь радостно отказываться от углеводов, следуя рекомендациям псевдо-гуру типа доктора Аткинса и других сторонников низкоуглеводных диет .
Во-первых, кетоновые тела закисляют кровь, могут создать нагрузку на почки, нарушить обменные процессы .
Во-вторых, не забывайте, что глюкоза - основной источник энергии для нервной системы . (Справедливости ради скажем, что нервные клетки могут питаться и кетоновыми телами, но все-таки предпочтительная пища для них - глюкоза) . Если же ее не хватает, то организм, как я писал выше, начинает изготавливать ее сам из аминокислот в процессе глюконеогенеза . Даже если человек ест нормальное количество белка, использование части его для производства глюкозы создает конкуренцию с использованием аминокислот для строительства белков, в т .ч . и мышц . Синтез белка замедляется, уменьшаются и затраты энергии на это . Кроме потери мышц движемся к замедлению обмена веществ .
Тот, кто знает об этой конкуренции в использовании организмом аминокислот, может решить есть больше белка . Пусть, думает он, будет достаточно белка и как строительного материала, и для изготовления глюкозы .
Однако это не выход . Не факт, что весь белок усвоится, а не нанесет вред организму . Возможности усвоения белка у всех разные . И хотя верхней границы в способности усваивать белок не обнаружены, как будет усваивать белок именно ваш организм, неизвестно . Это будет зависеть от эффективности работы пищеварительной системы: мощности ферментных систем, кислотности желудочного сока, состава микрофлоры, живущей в вашем толстом кишечнике . Не усвоился белок в тонком кишечнике, попал в толстый - начинает обрабатываться гнилостными микроорганизмами, живущими там . Проще говоря, начинает гнить . Полезные бактерии гибнут, гнилостные радуются, размножаются, организм насыщается токсинами . Короче, безопасная норма потребления белка у каждого своя, лучше ее не превышать .
Кроме того, продукты, содержащие углеводы, в том числе и т .н . пребиотики - необходимая еда для наших дружественных бактерий, живущих в толстом кишечнике, сдерживающих размножение вредных и синтезирующих для нас разные полезные вещества . Не покормили их углеводами, они плохо себя чувствуют, умирают, на их место заселяются бактерии-враги .
В общем, не мудрите, ешьте всё (кроме вредного и опасного) в умеренном количестве, придерживайтесь базовых принципов рационального питания .
(Если все-таки хотите поэкспериментировать с низкоуглеводной диетой, минимизируйте риски . Например, практикуйте ее короткими циклами, по 1-2 дня . В принципе, для здорового человека полезна любая неравномерность в питании: дни, когда много углеводов и мало белков - и наоборот; дни, когда с пищей поступает достаточное количество калорий и короткие периоды голодания (короткие!) . Все это тренирует различные регуляторные системы, сохраняет чувствительность к инсулину и аминокислотам как стимулам синтеза белка, чувствительность центра регуляции голода . Короткие периоды голода стимулируют выделение гормона роста . Но это уже тема другого разговора) .
В общем, получилась еще одна статья с рекомендациями от капитана Очевидность: никаких чудо-диет не существует . Обеспечьте все необходимые компоненты: полезные белки, цельные злаки, овощи, фрукты, полезные масла и воду и не переедайте .
Пришла пора очередного похудения . Так уж сложилось, что худеть я могу только в суровых условиях и под жестким контролем . Подсчет калорий меня слишком расслабляет, пп вообще не люблю, поэтому в моем случае диета - это выход из положения . Недавняя диета бы . . .
Кетогенный тип питания относится к низкоуглеводным вариантам . Выделяют три наиболее популярных разновидности данной системы:
Кетогенная диета известна уже достаточ . . .
Кето-диета (ее также называют кетогенная) - система питания, изначально предназначенная для детей, страдающих от эпилепсии . В 1921 году врач-эндокринолог Р .Вудайт впервые обнаружил, что при низкоуглеводном высокожировом рационе печень . . .
БУЧ или белково-углеводное чередование - это длительная диета, рекомендовано выдержать на ней 2 месяца . Эти месяцы разбиваются на циклы по 4 дня:
1 и 2 дни - низкоуглеводные или белковые
3 день - высокоуглеводный или просто углеводный
4 день - среднеуглеводный или смешанный
Суть диеты заключается в том, чтобы обмануть организм и таким образом разогнать обмен веществ . В первые два белковые дня организм истощает запасы гликогена и переходит на сжигание жира, к концу второго дня этот процесс работает на максимуме . Но из-за углеводного истощения организм может перейти на "аварийный режим" и наоборот жир сберегать, а расходовать мышечные клетки . Вот третьим днем, высокоуглеводным, мы его и запутаем . Поэтому организм продолжит расходовать жиры, делая новые запасы гликогена .
Такую диету часто используют спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями, т . е . они сушатся, чтобы тело было рельефным и красивым .
Сразу скажу, что поскольку теряется именно жир, а не вода и мышцы, то вес уменьшается не так значительно, как на других диетах . Зато в объемах теряется больше, да и результат сохраняется довольно долго, да и за 2 месяца отвыкаешь от всяких плюшек-шоколадок, поэтому по привычке их уже не уплетаешь тоннами)
Я похудела на 5 кг, но вся одежда на мне конкретно висела, как будто все 10 кг ушли)))

Существует определенное количество белков и углеводов, которое необходимо потреблять (скажу често, я с этим не заморачивалась, так как не люблю считать-подсчитывать, ориентировалась очень-приочень примерно):
1 и 2 дни - 3-4 г белка на кг веса, 0 .5 г углеводов на кг веса
3 день - 5-6 г углеводов на кг веса, 1-1 .5 г белка на кг веса
4 день - 2-2 .5 г белка на кг веса, 2-3 г углевода на кг веса

В белковые дни нужно предельно ограничить потребление жиров и глеводов, налегая на маложирный творог (18 г белка), куриную грудку (23 г белка), яичный белок (2-3-г белка, можно 1-2 желтка в день), тунец в собственном соку (21 г белка) . В белковый день можно скушать 1-2 огурца .
В углеводный день нужно налегать на полезные углеводы, кушать овсянку, гречку, рис (желательно коричневый), макароны трвердых сортов, овощи (кроме картошки), фрукты/сухофрукты (в первой половине дня), цельнозерновой хлеб . Вечером только белок .
В смешанный день с утра рекомендуется есть углеводы, в обед - углеводы и белок, вечером - только белок .
Ну и кушать нужно в меру, не оставаясь голодным и не переедая одновременно)

Напишу свой примерный рацион на 1 цикл:

1 день и 2 день:
Завтрак - 2 яйца, немного зелени
Перекус - 100 г тунца, 1 огурец
Обед - 200 гр куриного филе, немного зелени
Перекус - 100 г тунца, 1 огурец
Ужин - 200 гр творога с корицей

3 день:
Завтрак - овсяная каша с курагой
Перекус - фрукт (банан, яблоко, груша или апельсин)
Обед - 4 ст . л . (в сухом виде) гречки или бурого риса/макароны
Перекус - 200 гр овощного салата (огурец, помидор, зелень, капуста)
Ужин - 200 гр творога с ванилином

4 день - овсяная каша с курогой
Перекус - фрукт (банан, яблоко, груша или апельсин)
Обед - 200 гр куриного филе, овощной салат
Перекус - 2 бутерброда с тунцом и зеленью (цельнозерновой хлеб)
Ужин - 200 гр творога с ванилином

Это меню примерное . Каждый может сам индивидуально подобрать свое меню или формировать его каждый день по ситуации, следуя вышеуказанным правилам .
Что касательно физической нагрузки, то она здесь не лишняя и сил на нее, поверьте, у вас будет достаточно . Рекомендуется в белковые дни проводить аэробные занятия, а в углеводный и смешанный дни - силовые занятия .
Вот вроде и все, не забывайте пить достаточно жидкости (1 .5-2 л воды в день, чаи, можно и кофе), принимайте поливитамины .
Девочки, поделюсь своим опытом, может кому-то он будет полезен .
На 25-й неделе после глюкозотолерантного теста мой уровень глюкозы натощак вышел за пределы нормы и мне поставили гестационеый сахарный диабет . Это состояние бывает у некоторых беременных же . . .

Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве . Дневники беременности и развития детей, календарь беременности,
отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов .
© 2005 — 2021


Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
В низкоуглеводной диете бал правят мясо, яйца, молочные продукты — словом, все это настоящая находка для любителей стейков и омлетов . Однако сладкоежкам придется или искать другой способ похудеть или собрать в кулак всю волю: выпечка, каши, мюсли, фрукты и любые сладости на низкоуглеводной диете находятся под строгим запретом .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
От аморальной мертвячины-мяса и рыбы ничего красивого получится не может в принципе .
Я думаю ,что основы низкоуглевдки правильные ,но есть нюансы ,которые меня смущают :например , исключение ягод и фруктов , это уж крайность . С простыми углеводами (сахар ,белый хлеб ,тортики и проч .)все ясно ,их врагу . Рыбку ,овощи ,клубнику . . . .себе ,себе )))
Да и название какое -"низкоуглеводная " ,значит углеводы есть все же))так пусть они будут в свекле или яблоке ,думаю ,что на это организм отреагирует безболезненным снижением веса .
Я придерживаюсь уже более 5 лет низкоуглеводной диеты, главное - не забывать про овощи и жиры и слушать свой организм . И мне очень помогают магазины с низкоуглеводными продуктами . Здесь нельзя размещать рекламу, но магазинов очень много, в том числе и с российским производством, что меня, как патриота, очень радует . И самое главное - будьте здоровы!!!
Вы когда пишите читайте исследования! 4-5 г белка на 1 кг???? Кто столько взять и как усвоить , макс для атлетов 3 г
"Похоже, я одна не похудела на низкоуглеводной диете ((( точнее, первые три недели чуточку похудела, а потом, не добавляя углеводов, за три дня набрала килограмм ((("
Я похудела 15 кг за 3 месяца
Текст отзыва
10% белка? а как же мышцы? Да на такой диете у вас будут одни кости и обвисшая кожа, если не сейчас то точно в будущем . Эксперт блин)
Низкоуглеводная, белковая, гречневая, фруктовая, овощная - да не важно какая диета, хоть какую выбирайте!Главное только, не пейте никаких бадов и псевдо похудательных препаратов - это ОЧЕНЬ вредно!!!!
"Я не пробовала низкоуглеводку, но думаю, что это не очень хорошая диета . Начала питаться сбалансировано . За месяц уже был виден результат- минус 5 килограмм! Бывало, конечно, чувство голода, но меня выручал редуксин"
Низкоуглеводная диета, мне не нравиться, потому что на ней нельзя есть любимые фрукты и овощи . Так что я ее сразу отбросила и стала худеть на пп . За месяц строгого выполнения принципов пп у меня ушло 10 килограмм, начальный вес 92! Я глазам своим не поверила, когда встала на весы .
Единственный минус, что нельзя фруктов
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Суть низкоуглеводной диеты, популярность которой в последнее время феноменально выросла, в сокращении потребляемых калорий в основном за счет углеводов, а не жиров . Безусловными же фаворитами питания на время низкоуглеводной диеты становятся белковые продукты . Однако следует помнить, что низкоуглеводная диета подходит далеко не всем, а также она имеет не только преимущества, но и недостатки .
Одним из правил низкоуглеводной диеты является умеренное употребление сладких фруктов . Идеальный вариант — одно-два зеленых яблока в сутки, не более . В тоже время, ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды — около 1,5-2 литров .
Суть низкоуглеводной диеты вполне очевидна из ее названия — основным источником энергии во время диеты является протеин . Тогда как потребление быстрых углеводов исключается вовсе, а потребление медленных, сложных углеводов резко сокращается .
Низкоуглеводная диета базируется на правилах:
каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок, и продуктов, содержащих иные полезные вещества (клетчатку и т .п .);
питаться необходимо дробно, маленькими порциями, не переедая;
первый прием пищи должен быть не ранее чем через час после подъема, а последний — минимум за 2 часа до сна; 
следует ограничить употребление ягод и фруктов (особенно сладких), допускается лишь 1-2 зеленых яблока, но только в первой половине дня;
нужно полностью исключить сладкие и газированные напитки;
пить во время диеты нужно много, минимум 1,5л воды в день;
из рациона полностью исключаются сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, субпродукты и фастфуд .
Продукты для системы низкоуглеводного питания должны обладать высоким содержанием белка и при этом низким содержанием углеводов и жиров .
Постное мясо находится на первом месте по содержанию белка, поэтому при составлении списка продуктов низкоуглеводной диеты оно должно быть обязательно включено в рацион питания .
Из мясных продуктов можно отдать предпочтение курице, индейке, утке, постной говядине и баранине . Свинина обладает высоким содержанием жира, поэтому на время диеты ее стоит исключить . Так же следует исключить консервированное и копченое мясо и такие мясные изделия, как, например, сосиски, сардельки, колбасу . Полезных и питательных веществ в них практически нет .
Рыба и морепродукты также являются источником высококачественного белка . Белок, содержащийся в рыбе, в отличие от «мясного» легче усваивается организмом и обладает всеми необходимыми аминокислотами . Во время каждого приема пищи белки следует употреблять с другими полезными продуктами . Главным образом это овощи . Включите в рацион помидоры, капусту, огурцы . Овощи желательно есть в свежем виде, не подвергая их термической обработке . Так они дадут максимальное количество витаминов и минералов, необходимых организму во время низкоуглеводной диеты .
Исключить надо крахмалосодержащие овощи, такие как картофель, свекла, редька .
Продукты для низкоуглеводной диеты включают и молочные продукты, например, кефир, обезжиренный творог, йогурт с жирностью до 3% и молоко . Их лучше всего сочетать с несладкими фруктами, а вот с мясными их комбинировать не рекомендуется . Сыр мягких и твердых сортов содержит не менее 5% белка и поэтому должен присутствовать в рационе питания низкоуглеводной диеты . Белок, содержащийся в яйцах, идеально подойдет для питания, но не стоит злоупотреблять и есть больше 3 яиц в неделю .
Находясь на низкоуглеводной диете (в качестве наиболее ярких примеров можно выделить: диету Протасова, крайне популярную в наши дни белковую диету для быстрого похудения, а также нашумевшую кремлевскую диету), организм нуждается в энергии и черпает ее из гликогена — вещества, в которое трансформируется глюкоза, откладываясь в клетках мышц и печени, чтобы обеспечить нам минимальный запас энергии . Когда же запасы гликогена истощаются, то он приступает в запасенному жиру, за счет чего и достигается эффект похудения . Низкоуглеводная диета (которую иногда называют также безуглеводная диета) одинаково хорошо помогает сбросить вес как мужчинам, так и женщинам .
Плюс такой системы питания в том, что, ограничивая углеводы, мы лучше можем контролировать деятельность гормона инсулина . При большом приеме углеводов, особенно быстрых, уровень сахара в крови сильно и резко повышается, поэтому происходит выброс инсулина, который, в свою очередь, может не только замедлять, но и вовсе останавливать процесс сжигание жира . Слишком большая выработка инсулина чревата тем, что углеводы «затягиваются» в жировые клетки и преобразуются в жир .
Ограничение углеводов помогает избежать выброса инсулина в кровь, тем самым жир расщепляется активнее . На низкоуглеводной диете лучше контролируется и чувство голода — опять же благодаря избежанию резких выбросов инсулина, стимулирующего центр «аппетита» в мозгу . Наконец, низкоуглеводная диета способствует появлению кетоновых тел, подавляющих аппетит и позволяющих использовать их в качестве энергии, что помогает сохранить мышцы .
Одним из правил низкоуглеводной диеты является повышение приема белка одновременно с урезанием углеводов . Белок понадобится как для энергии, так и для сохранения мышечной массы, чтобы организм не использовал ее в качестве энергетического источника . В день следует съедать белок из расчета 4-5 г на 1 кг сухой массы тела, в то время когда углеводов — 1-1,5 г на 1 кг .
На низкоуглеводной диете из рациона полностью исключаются выпечка и других мучные изделия, сладости, овощи, богатые крахмалом, большинство фруктов и ягоды, кроме кислых . При этом употребление высокобелковых продуктов только приветствуется . Иными словами можно почти без ограничений употреблять нежирное мясо и рыбу, «кисломолочку» без добавления сахара, некоторые сорта сыра, куриные яйца и т .п .
У низкоуглеводных диет как много последователей, так и противников . Как говорилось выше, такая диета приводит организм в состояние, при котором вырабатываются вещества кетоны, ускоряющие сгорание жиров в организме . За счет этого и достигается сброс веса . Но, несмотря на хороший эффект, достигаемый на низкоуглеводной диете, состояние кетоза в течение длительного времени может вызвать серьезные нарушения в работе почти всех систем организма, а также спровоцировать осложнения хронических заболеваний .
К тому же, при накоплении кетонов в организме последний сам начинает от них очищаться, выводя вместе с кетонами важные минералы, например, калий и натрий, что может привести к обезвоживанию, болезням сердца . При выводе их через почки и печень создается дополнительная нагрузка и на эти органы, что сопровождается головокружением, бессонницей, раздражительностью .
Сокращается и выработка глюкозы, что для работников умственного труда и творческих профессий может стать весомым аргументом — недостаток глюкозы сильно тормозит умственную деятельность . Большое количество белковой пищи, насыщенной холестерином, также можно быть вредно для здоровья . К тому же белковые диеты вызывают дефицит кальция . Потеря веса происходит за счет отказа не только от быстрых, но и медленных углеводов, например, фруктов, овощей, хлеба, каш, которые также необходимы для здорового рациона .
Прежде, чем прибегнуть к низкоуглеводной диете, вес на которой, несмотря на ее минусы, теряется быстро и стабильно, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом . Используйте диеты в качестве кратковременной диеты или откажитесь только от быстрых углеводов .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответстве
Низкоуглеводная Диета Отзывы И Результаты
Фитнес И Правильное Питание
Дюкан Диета Продукты
Правильное Питание Сколько Раз В День