Низкоуглеводная Диета До И После
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
В низкоуглеводной диете бал правят мясо, яйца, молочные продукты — словом, все это настоящая находка для любителей стейков и омлетов . Однако сладкоежкам придется или искать другой способ похудеть или собрать в кулак всю волю: выпечка, каши, мюсли, фрукты и любые сладости на низкоуглеводной диете находятся под строгим запретом .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
От аморальной мертвячины-мяса и рыбы ничего красивого получится не может в принципе .
Я думаю ,что основы низкоуглевдки правильные ,но есть нюансы ,которые меня смущают :например , исключение ягод и фруктов , это уж крайность . С простыми углеводами (сахар ,белый хлеб ,тортики и проч .)все ясно ,их врагу . Рыбку ,овощи ,клубнику . . . .себе ,себе )))
Да и название какое -"низкоуглеводная " ,значит углеводы есть все же))так пусть они будут в свекле или яблоке ,думаю ,что на это организм отреагирует безболезненным снижением веса .
Я придерживаюсь уже более 5 лет низкоуглеводной диеты, главное - не забывать про овощи и жиры и слушать свой организм . И мне очень помогают магазины с низкоуглеводными продуктами . Здесь нельзя размещать рекламу, но магазинов очень много, в том числе и с российским производством, что меня, как патриота, очень радует . И самое главное - будьте здоровы!!!
Вы когда пишите читайте исследования! 4-5 г белка на 1 кг???? Кто столько взять и как усвоить , макс для атлетов 3 г
"Похоже, я одна не похудела на низкоуглеводной диете ((( точнее, первые три недели чуточку похудела, а потом, не добавляя углеводов, за три дня набрала килограмм ((("
Я похудела 15 кг за 3 месяца
Текст отзыва
10% белка? а как же мышцы? Да на такой диете у вас будут одни кости и обвисшая кожа, если не сейчас то точно в будущем . Эксперт блин)
Низкоуглеводная, белковая, гречневая, фруктовая, овощная - да не важно какая диета, хоть какую выбирайте!Главное только, не пейте никаких бадов и псевдо похудательных препаратов - это ОЧЕНЬ вредно!!!!
"Я не пробовала низкоуглеводку, но думаю, что это не очень хорошая диета . Начала питаться сбалансировано . За месяц уже был виден результат- минус 5 килограмм! Бывало, конечно, чувство голода, но меня выручал редуксин"
Низкоуглеводная диета, мне не нравиться, потому что на ней нельзя есть любимые фрукты и овощи . Так что я ее сразу отбросила и стала худеть на пп . За месяц строгого выполнения принципов пп у меня ушло 10 килограмм, начальный вес 92! Я глазам своим не поверила, когда встала на весы .
Единственный минус, что нельзя фруктов
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Суть низкоуглеводной диеты, популярность которой в последнее время феноменально выросла, в сокращении потребляемых калорий в основном за счет углеводов, а не жиров . Безусловными же фаворитами питания на время низкоуглеводной диеты становятся белковые продукты . Однако следует помнить, что низкоуглеводная диета подходит далеко не всем, а также она имеет не только преимущества, но и недостатки .
Одним из правил низкоуглеводной диеты является умеренное употребление сладких фруктов . Идеальный вариант — одно-два зеленых яблока в сутки, не более . В тоже время, ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды — около 1,5-2 литров .
Суть низкоуглеводной диеты вполне очевидна из ее названия — основным источником энергии во время диеты является протеин . Тогда как потребление быстрых углеводов исключается вовсе, а потребление медленных, сложных углеводов резко сокращается .
Низкоуглеводная диета базируется на правилах:
каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок, и продуктов, содержащих иные полезные вещества (клетчатку и т .п .);
питаться необходимо дробно, маленькими порциями, не переедая;
первый прием пищи должен быть не ранее чем через час после подъема, а последний — минимум за 2 часа до сна;
следует ограничить употребление ягод и фруктов (особенно сладких), допускается лишь 1-2 зеленых яблока, но только в первой половине дня;
нужно полностью исключить сладкие и газированные напитки;
пить во время диеты нужно много, минимум 1,5л воды в день;
из рациона полностью исключаются сладкое, мучное, консервы, полуфабрикаты, субпродукты и фастфуд .
Продукты для системы низкоуглеводного питания должны обладать высоким содержанием белка и при этом низким содержанием углеводов и жиров .
Постное мясо находится на первом месте по содержанию белка, поэтому при составлении списка продуктов низкоуглеводной диеты оно должно быть обязательно включено в рацион питания .
Из мясных продуктов можно отдать предпочтение курице, индейке, утке, постной говядине и баранине . Свинина обладает высоким содержанием жира, поэтому на время диеты ее стоит исключить . Так же следует исключить консервированное и копченое мясо и такие мясные изделия, как, например, сосиски, сардельки, колбасу . Полезных и питательных веществ в них практически нет .
Рыба и морепродукты также являются источником высококачественного белка . Белок, содержащийся в рыбе, в отличие от «мясного» легче усваивается организмом и обладает всеми необходимыми аминокислотами . Во время каждого приема пищи белки следует употреблять с другими полезными продуктами . Главным образом это овощи . Включите в рацион помидоры, капусту, огурцы . Овощи желательно есть в свежем виде, не подвергая их термической обработке . Так они дадут максимальное количество витаминов и минералов, необходимых организму во время низкоуглеводной диеты .
Исключить надо крахмалосодержащие овощи, такие как картофель, свекла, редька .
Продукты для низкоуглеводной диеты включают и молочные продукты, например, кефир, обезжиренный творог, йогурт с жирностью до 3% и молоко . Их лучше всего сочетать с несладкими фруктами, а вот с мясными их комбинировать не рекомендуется . Сыр мягких и твердых сортов содержит не менее 5% белка и поэтому должен присутствовать в рационе питания низкоуглеводной диеты . Белок, содержащийся в яйцах, идеально подойдет для питания, но не стоит злоупотреблять и есть больше 3 яиц в неделю .
Находясь на низкоуглеводной диете (в качестве наиболее ярких примеров можно выделить: диету Протасова, крайне популярную в наши дни белковую диету для быстрого похудения, а также нашумевшую кремлевскую диету), организм нуждается в энергии и черпает ее из гликогена — вещества, в которое трансформируется глюкоза, откладываясь в клетках мышц и печени, чтобы обеспечить нам минимальный запас энергии . Когда же запасы гликогена истощаются, то он приступает в запасенному жиру, за счет чего и достигается эффект похудения . Низкоуглеводная диета (которую иногда называют также безуглеводная диета) одинаково хорошо помогает сбросить вес как мужчинам, так и женщинам .
Плюс такой системы питания в том, что, ограничивая углеводы, мы лучше можем контролировать деятельность гормона инсулина . При большом приеме углеводов, особенно быстрых, уровень сахара в крови сильно и резко повышается, поэтому происходит выброс инсулина, который, в свою очередь, может не только замедлять, но и вовсе останавливать процесс сжигание жира . Слишком большая выработка инсулина чревата тем, что углеводы «затягиваются» в жировые клетки и преобразуются в жир .
Ограничение углеводов помогает избежать выброса инсулина в кровь, тем самым жир расщепляется активнее . На низкоуглеводной диете лучше контролируется и чувство голода — опять же благодаря избежанию резких выбросов инсулина, стимулирующего центр «аппетита» в мозгу . Наконец, низкоуглеводная диета способствует появлению кетоновых тел, подавляющих аппетит и позволяющих использовать их в качестве энергии, что помогает сохранить мышцы .
Одним из правил низкоуглеводной диеты является повышение приема белка одновременно с урезанием углеводов . Белок понадобится как для энергии, так и для сохранения мышечной массы, чтобы организм не использовал ее в качестве энергетического источника . В день следует съедать белок из расчета 4-5 г на 1 кг сухой массы тела, в то время когда углеводов — 1-1,5 г на 1 кг .
На низкоуглеводной диете из рациона полностью исключаются выпечка и других мучные изделия, сладости, овощи, богатые крахмалом, большинство фруктов и ягоды, кроме кислых . При этом употребление высокобелковых продуктов только приветствуется . Иными словами можно почти без ограничений употреблять нежирное мясо и рыбу, «кисломолочку» без добавления сахара, некоторые сорта сыра, куриные яйца и т .п .
У низкоуглеводных диет как много последователей, так и противников . Как говорилось выше, такая диета приводит организм в состояние, при котором вырабатываются вещества кетоны, ускоряющие сгорание жиров в организме . За счет этого и достигается сброс веса . Но, несмотря на хороший эффект, достигаемый на низкоуглеводной диете, состояние кетоза в течение длительного времени может вызвать серьезные нарушения в работе почти всех систем организма, а также спровоцировать осложнения хронических заболеваний .
К тому же, при накоплении кетонов в организме последний сам начинает от них очищаться, выводя вместе с кетонами важные минералы, например, калий и натрий, что может привести к обезвоживанию, болезням сердца . При выводе их через почки и печень создается дополнительная нагрузка и на эти органы, что сопровождается головокружением, бессонницей, раздражительностью .
Сокращается и выработка глюкозы, что для работников умственного труда и творческих профессий может стать весомым аргументом — недостаток глюкозы сильно тормозит умственную деятельность . Большое количество белковой пищи, насыщенной холестерином, также можно быть вредно для здоровья . К тому же белковые диеты вызывают дефицит кальция . Потеря веса происходит за счет отказа не только от быстрых, но и медленных углеводов, например, фруктов, овощей, хлеба, каш, которые также необходимы для здорового рациона .
Прежде, чем прибегнуть к низкоуглеводной диете, вес на которой, несмотря на ее минусы, теряется быстро и стабильно, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом . Используйте диеты в качестве кратковременной диеты или откажитесь только от быстрых углеводов .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN .RU» (Женщина .РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года . 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету
Главная > Как похудеть? > Как сбросить вес? Правило 1: Выбирайте низкоуглеводную диету
Терапевт и семейный врач из Швеции, известный во всем мире . Автор научных публикаций и бестселлера Food Revolution .
Активный сторонник LCHF . Подробнее . . .
Эритритол – сладкий, но не гадкий
24 .12 .2014
Дискуссия: LCHF или “интуитивное питание”?
07 .08 .2015
Невероятное преображение Коли Никитина
03 .06 .2016
Natalie Shumilov
3 Фев 2018
Ответить
azuredragonnysy
21 Май 2018
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
У вас проблемы с похудением? Или вы хотели бы худеть быстрее? Здесь вы найдете 17 лучших советов .
Легко сказать: “Я худею”, труднее реально это сделать . Проблема в ошибках, которые многие делают, когда пытаются сбросить лишние килограммы . Устранив эти ошибки, вы обязательно начнете терять вес или ускорите этот процесс .
Основываясь на десятилетнем опыте лечения пациентов с ожирением, чтения научных статей и посещения конференций, а также обсуждения этой проблемы с величайшими мировыми экспертами, я сформулировал эти принципы успешного похудения .
Начните выполнять их по порядку, с самого первого (и самого главного) и двигайтесь ниже так далеко, как сочтете нужным . Как знать, может, вам хватит и одного пункта?
Если вы хотите похудеть, вы должны начать с того, чтобы избегать сахара и крахмала . Это не новая мысль: бесчисленным диетам , в основе которых ограничение углеводов, уже больше полутора веков . Новость в том, что как минимум 17 современных научных исследований доказали, что лучший способ сбросить вес – это сократить количество углеводов в еде .
Конечно, вес можно сбросить на любой диете, просто поменьше есть и побольше тратить энергии, так? Проблема с этим упрощенным советом в том, что в нем как будто не замечается слон в комнате: Голод . Большинство людей не любят “просто поменьше есть”, то есть, ходить всю жизнь голодными . Это диета для мазохистов . Рано или поздно нормальный человек сдается .
Главное преимущество низкоуглеводной диеты состоит в том, что она заставляет вас хотеть есть меньше . Даже без подсчета калорий большинство людей с лишним весом съедают гораздо меньше на низкоуглеводной диете . Сахар и крахмал могут усиливать голод, и, избегая их, вы можете обуздать свой аппетит до разумного уровня . Если ваш организм хочет съедать не больше калорий, чем нужно, то не приходится утруждать себя их подсчетом . То есть, калории важны, но нет необходимости их считать .
Исследование , проведенное в 2012 году, также показало, что люди на низкоуглеводной диете сжигают в день на 300 килокалорий больше – даже в покое! Как говорит один из участников этого исследования, Гарвардский профессор, столько же калорий человек сжигает за час физических нагрузок средней интенсивности . Только представьте себе такой бонус: польза часовой тренировки без всяких нагрузок .
Вывод: низкоуглеводная диета уменьшает ваш голод и позволяет есть меньше, не прикладывая усилий . И даже увеличивает сжигание жира в покое . Исследование за исследованием показывают , что снижение углеводов – это разумный способ терять вес, а также возможность улучшить важные показатели здоровья .
добрый день . скажите пожалуйста, система работает пр и ее повторном применении?
Что значит “повторно”? Вас не смутило, что один раз это уже не сработало ? При этом нужно знать, что отказ от мучного и сладкого это образ жизни . Навсегда . Поэтому разовые “подходы” не сработают никогда .
Добрый день, можете привести пример меню по LCHF системе питания, я что-то не могу взять в толк, что делаю неправильно, потому что уже 2 недели питаюсь продуктами, которые позволены и даже заказала и получила специальные продукты из вашего интернет-магазина, но нисколько не похудела, а даже поправилась на 1-1 .5 кг, правда . не исключила алкоголь, так получилось, что были знаменательные события))) в чем дело? в питании неправильном, алкоголе? Может все-таки нужно считать калораж? Подскажите, пжл…
На такие вопросы довольно сложно отвечать на расстоянии, т .к . есть множество индивидуальных факторов . Например, чувствительность к инсулину и углеводам . Шведские источники пишу, что быстро худеют прежде всего те, у кого основной причиной лишнего веса является инсулинорезистентность . Это также зависит от начальных показателей вашего роста/веса и занятий спортом . LCHFG помимо прочего помогает набирать мышечную массу, поэтому человек может терять жир и это дает визуально ощутимый результат и уменьшение объема талии, но вес может стоять на месте, или даже немного расти . Я сам, когда начинаю более интенсивно тренироваться могу прибавить 1-2 килограмма . Кроме того, я читал, что люди, которые сидели до LCHF на других диета, например, с ограничением калорийности, или Дюкане, часто намного позже начинают ощущать результаты LCHF, это может занять месяц-полтора, т .к . организму может понадобиться больше времени, чтобы привести в порядок обмен веществ . А если еще вы в процессе предыдущего похудения потеряли слишком много мышечной массы, то вы ее будете набирать – но ничего плохого в этом нет, как раз наоборот . И алкоголь, конечно, тоже играет свою роль . Даже “правильный” алкоголь весьма калориен и может затормозить, или приостановить процесс потери веса на какое-то время .
Кроме того, правило “ешь, пока не наешься” работает не со всеми людьми . Некоторым очень сложно остановиться, особенно, когда есть большой лишний вес и нарушен обмен веществ . Разумные ограничения могут быть полезны – не голод, а более вдумчивый подход к количеству съеденного и умение вовремя остановиться . Многим помогает интервальное голодание по принципу 16:8 и 5:2 . Знаете, что это такое?
И не забывайте, что надо достаточно спать и не подвергать себя стрессу, т .к . стрессовый гормон кортизол препятствует похудению . И запаситесь терпением – 2 недели – это слишком маленький срок для оценки результата .
Успехов!
Спасибо, Сэм, за ответ, буду держаться Ваших рекомендаций . А инсулинорезистентность -это как-то диагностируется? Можно такой анализ сдать?
Этот вопрос лучше задать нашему эндокринологу Яне Шварц . Насколько я знаю, с диагностированием инсулинорезистентности дела обстоят довольно сложно и у большинства людей она не диагностирована, т .к . протекает практически без симптомов и люди спохватываются только тогда, когда она уже переходит в диабет .
Косвенно данный показатель оценивается по индексу Нома . Для этого нужно сдать кровь из вены на определенные показатели . Также инсулинорезистентность с высокой степенью вероятности имеется у людей с абдоминальным типом ожирения .
Очень здорово что это все появилось в России !
Вес не уходит :
– обратите внимание на сон, спать нужно достаточно
– обратите внимание на стресс : организм не различает между позитивным и негативным стрессом – большая радость тоже стресс . А стресс это : адреналин – кортизол – инсулин … Ну и …
– все таки каллории надо считать, в том смысле что не “есть от пуза”
– далее: попробуйте не есть завтрак или голодайте например так : кушаем в течении 8 часов остальные 16 не кушаем, экстремально : кушаем каждый второй день, менее экстремально : 2 разгрузочных лня в неделю, еще менее эксремально: система 5:2
Об этом всем можно прочитать у Андреаса . Все есть на английском .
Www .kostdoktirn .se
Добрый день, если есть время ответьте пожалуйста . Диета мне нравится, чувствую она работает, читая этот замечательный сайт . Но у меня “темное” прошлое . Почти шесть лет веган сыроедения, ела очень много углеводов в то время, вес был нормальный . Проголодав 7 дней без воды, когда начала есть вес стал подниматься от всего . Пришлось искать диету, что-то я серьезно нарушила .
Сейчас вес 49, рост 160 . Визуально есть жир . Несколько дней попробовала жировую диету . Вес поднялся на 2 кг . Испугалась перешла на кремлевскую сейчас . На ней вес у меня падает . Но тяжело сидеть .
Вопрос: на жировой любила есть сливки . На коробке было написано в двух столовых ложках 1 гр углеводов, 0% . За два дня я выпивала один литр . Примерно по пол стакана или стакан . Наедалась ими одними . Ела также в эти дни по большой банке сметаны, в сливочном масле растапливала сыр, и ела с огромным удовольствием . Вот это диета! Самая вкусная! Есть сливки, сметану и не вредить здоровью, это моя мечта . Как думаете не перебрала ли я жирами? Особенно за сливки мне интересно, в пол литарах кажется будет перебор углеводов? Почему тогда 0% пишут? Спасибо .
Добрый день .
Нужно посмотреть на саму упаковку, чтобы понять что там имели в виду под 0% . Углеводов, конечно перебрали . Если в 2 столовых ложках 1 гр, то при пересчете на литр выходит прилично . А сливки какой жирности? Но, на самом деле, Ваш принцип питания не отражает LCHF . Эта система не призывает в огромных количествах потреблять животные жиры . Она призывает к сбалансированному питанию натуральными качественными продуктами, не нагружая себя излишками углеводов . Обязательно овощи, обязательно соблюдение водного баланса .
Доброго времени суток .
У меня возникла проблема, на мой взгляд, начал практиковать lchf с 1 мая сего года, имел опыт кетогенной диеты пол года назад, постоянно контролирую количество кетонов в моче, и тут вот что случилось, примерно до 19 мая концентрация кетонов была около 15 ммоль/л, а потом резко упала до 0, после того как я переел арахиса, около 500 грамм за день, в остальное все время количество углей не превышало 30 гр в сутки, белка около 90 гр, жиров 140 гр, сейчас угли сократил вообще до 10 гр, это те угли что в сливках содержаться, так питаюсь по сей день, то есть 5 дней, концентрация кетонов даже до 1 ммоль/л не дотягивает, воды даже меньше стал пить, до этого железобетонно 3 литра выпивал не считая кофе и чая, вот подскажите что со мной? Организм адаптировался или что, вес тоже перестал падать, зато энергии хоть отбавляй, занимаюсь бегом 10 км через день по интервальной прлграмме, ну и так подтягиваюсь дома иногда . Ответе кто что предполагает????
Видимо такой углеводной бомбой сорвали весь процесс . Не стоит ограничивать воду, т .к . все биохимические процессы в нашем организме идут в водной среде . Если есть дефицит воды, то все процессы тормозятся . И какой изначально был вес и рост и что сейчас?
Сначала было 90 кг рост 178 см, через три недели вес 85 и стоит ((((
Добрый день! Тихонько сижу на Вашем сайте две недели))
Становлюсь сторонником образа питания по типу LCHF . Сейчас все читаю про жиры . Омега -3 должно быть больше в рационе чем Омега -6 , я так поняла . В жирных сливках, твороге, беконе, сливочном масле и жирном мясе – это все омега -6 ?
Как же мне тогда набрать омега-3 , рыба чаще одного раза в день не получается уместить в рацион . Орехи решила пока не есть так как углеводов боюсь перебрать . Может у Вас есть для таких “ЧаЙнИкОв” как я , таблица расшифровывающая какие именно жиры содержит тот или иной продукт?
Если честно в этом совсем запуталась .
Заранее огромное спасибо за ответ!!!!))
В жирных сливках, твороге, беконе, сливочном масле в основном насыщенные жиры . Там есть небольшое количество и полиненасыщенных – омега-3 и омега-6, но оно очень умеренное . Вам совершенно необязательно есть рыбу несколько раз в день – несколько раз в неделю для большинства людей вполне достаточно . А основными жирами для вас должны быть насыщенные и мононенасыщенные (например, оливковое масло) и тогда вы не переберёте омега-6 . И, кроме того, омега-3 есть в виде рыбьего жира в капсулах – тоже неплохой вариант . Собираемся, кстати, добавить в ассортимент нашего магазина, выбираем скандинавского поставщика .
Спасибо большое за ответ!) как вернусь в Москву , так сразу отпраляюсь прямиком к Вам в магазин!
С 20 апреля этого года питаюсь по lchf системе . Так как углеводы были урезаны за месяц до того . Сразу больших перемен не ожидала, но что оооочень радует нет чувства голода, ем 3 иногда 2 раза . Так как нахожусь долеко за океаном в тёплых краях с жирной рыбой тут напряжёнка . .)) пью рыбий жир в капсулах .
Завтрак : 2 яйца , бекон , 1 свиная сосиска кофе со сливками и кокосовым маслом .
Обед: авокадо ( их тут до утра, ем каждый день по половинке) пол огурца 1 помидор и порция мяса ( свинина или говядинах) жареного на кокосовом масле .
Ужин : так же мясо и немного салата ( пол огурца и помидор)
Зелёный чай со сливками .
Из спортивной нагрузки : 4 дня в неделю силовые тренировки +35 минут кардио и 3 дня в неделю кардио по часу . Тренироваться начала за 4 месяца до начала питания по lichf системе .
Нашла тут золотые зерна льна, написано что на 100 грамм – ноль углеводов , но калорийность у них огромная . Начиталась про их пользу , но боюсь добавлять чтобы не затормозить процесс похудения который очень медленно , но идёт . Подскажите пожалуйста как эти семена сочитаются с Этой системой питания?!
Заранее огромное спасибо за ответ!!!!
Зерна льна – вполне допустимый LCHF-продукт, мы и сами их продаем и используем во многих рецептах . Калорийность высокая за счет высокого содержания льняного масла, но это как раз один из лучших видов растительного масла с низким содержанием Омега-6 и высоким – Омега-3 . Хотя, как и со всем остальным стоит соблюдать разумную умеренность .
Добрый день! Четырнадцатый день придерживаюсь диеты LCHF хочу похудеть . Прочитав Ваши советы решила совместить с интервальным голоданием . Спортивная нагрузка есть каждый день по часу-полтора . У меня получается что первый приём пищи в 7:00 , а последний в 2 часа дня и таким образом выходит 16-17 часов голода, но отказываюсь я не от завтрака , а от ужина получается, является ли это интервальным голоданием или принципиально нужно пропускать именно завтрак, и обязательно ужинать, придерживаясь графика еды с 12:00 и до 20:00? Очень важен Ваш ответ!
Нет, нет никакой потребности отказываться именно от завтрака, суть интервального голодания в том, чтобы создать достаточно длительное окно без еду, но выстраивайте свой график так, как вам удобнее и комфортнее . Успехов!
Добрый день!
Подскажите пожалуйста . Где более подробно найти информацию о принципах питания на диете LCHF ? Есть ли примерное меню, где можно понять сколько в день должно получаться б/ж/у . Или хотя бы максимальные границы .
Вес у меня не большой, осталось сбросить 2-3 кг и удержать вес . До этого сидела на монодиетах . Сбросила 12 кг, сейчас вес встал . Стоит немного расслабиться и вес, резко идет вверх .
Информацию о принципах питания LCHF можно найти у нас на сайте в разделе “Как похудеть” и во многих статьях . Примерное меню мы не составляем – это бессмысленной занятие . Нет единого меню для людей разного возраста, пола, веса и с разными вкусовыми предпочтениями . Почитайте наши статьи, прежде всего эту – “Что здесь едят” ( lchf .ru/988 ), посмотрите наши рецепты и вы без труда сами составите себе меню в соответствии со своими предпочтениями . Мы также рекомендуем почитать книгу Андреаса Энфельдта “Революция в еде” ( lchf .ru/section/literatura ) .
Добрый день . А где остальные 16 пунктов?
Насчёт LCHF – я уже фанат, практически перешла на неё уже несколько дней как . И уже есть результаты в объёмах . А также – 2 кг .
Мы большую часть уже перевели, смотрите в разделе “как похудеть” .
Добрый день . Подскажите, уже недели полторы в стабильном кетозе (судя по тестам), но чувствую постоянную слабость и вес стоит на месте,не уходит . С чем это может быть связано?
Сижу уже месяц . Углеводы не выходят за 30г . В основном 20 даже . Не худею…Сначала “слилась ” вода . Потом ушло 500 г . Потом все радостно прилипло назад . Объемы тоже не двигаются . Лишних около 7-8 кг . Купила полоски Кетоглюк . Кетоз 4-6 в среднем по ним . что не так?
Низкоуглеводная Диета До И После
Аппендицит Диета После Операции Первая
Закон В Японии О Лишнем Весе
Психосоматика Лишнего Веса Аудиокнига