Низкоуглеводная Диета Бжу В Граммах

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Добавить комментарий Отменить ответ
Слово «диета» переводится с греческого как режим питания . У него есть и ещё одно значение — образ жизни . Не утихают споры диетологов о целесообразности и безопасности применения низкоуглеводной диеты для похудения . Но с тем, что разумный низкоуглеводный рацион может принести безусловную пользу здоровью, соглашаются все врачи . Давайте выясним, чем в этом случае отличается режим питания от образа жизни .
Из названия понятно, что это питание продуктами с низким содержанием углеводов . Углеводы — это энергия нашего организма . Глюкоза, в которую они, в конечном счёте, перерабатываются в нашем организме, является основным его топливом . При употреблении пищи, содержащей много углеводов (мучное, сладкое) и малой подвижности образуются излишки глюкозы, которые организм начинает пристраивать в виде жира в разных местах тела, образуя некрасивые складки, отравляющие нам жизнь своей неэстетичностью .
Низкоуглеводная диета — отличный способ сбросить лишние килограммы
Снижение количества углеводов в рационе заставляет перестраиваться нашу внутреннюю химическую лабораторию на использование внутренних ресурсов . Сначала уходят запасы гликогена, затем в ход идёт жировая прослойка, сделанная из неиспользованной глюкозы . Вот и весь механизм . Жир сгорает — мы худеем .
Все ли так просто? Нет, не все . Польза от низкоуглеводной диеты будет только в том случае, если в питании будет соблюдён баланс белков и жиров при низком количестве углеводов . При этом углеводы должны быть медленными . Какие могут быть последствия при нарушении правильного соотношения? Первое — это снижение массы мышечной ткани (это можно поправить, восстановив нормальный баланс БЖУ) . Такое может произойти при недостатке белка в рационе .
Более серьёзным осложнением низкоуглеводной диеты может стать кетоацидоз . Процесс утилизации жира для энергетических нужд организма называется кетозом . Это состояние неопасно . Однако образование большого количества кетоновых тел и далее соединений ацетона уже представляет серьёзную угрозу здоровью и может являться вестником сахарного диабета .
Существует опасность и для вегетарианцев, практикующих низкоуглеводные диеты . Она заключается в том, что ограничивая себя в углеводах, вегетарианцы не пополняют свой рацион белковой пищей . Они и так питаются в основном растительным белком, а значит, лишают себя незаменимых аминокислот, без которых наш организм не может обходиться . В условиях низкоуглеводной диеты вегетарианцам показано употребление сои в большом количестве — только в ней содержатся все необходимые аминокислоты . Но лучше заменить её яйцами и нежирными молочными продуктами .
Низкоуглеводная диета может давать разные результаты в зависимости от поставленной цели . На ней можно сбросить ровно столько килограммов, сколько необходимо, регулируя суточное количество углеводов . Максимальный эффект за один курс — 10 – 12 кг . Достоинство диеты в том, что вес можно сбросить резко, а можно «выгонять» его постепенно в течение нескольких месяцев, превращая режим питания в образ жизни .
Тем, у кого главной задачей является уменьшение объёмов отдельных частей тела (бёдер или живота), такая диета не подходит .
Диетологи говорят о пользе сбалансированной низкоуглеводной диеты, особенно для больных диабетом 2 типа, где она является главной составляющей лечения .
Если диета применяется для быстрого снижения веса, то врачи не рекомендуют следовать ей более 2 недель .
Одной из опасностей, по их мнению, является перегрузка организма белками, что негативно сказывается на работе почек, а также может стать причиной повышения уровня мочевой кислоты в крови и развития болезней суставов .
Нельзя полностью отказываться от углеводов, это чревато ещё и обезвоживанием организма, так как белки, выводящие воду, преобладают над углеводами, её притягивающими .
В небольшом количестве должны быть включены в меню крупы и другие крахмалистые углеводы . Потому что те, что содержатся в овощах (пищевые волокна), не столько дают организму энергию, сколько отнимают её на собственное переваривание .
Диетологи предостерегают ещё от одной ошибки, которую часто совершают худеющие люди . Они стараются максимально исключить из рациона жиры, считая их не меньшими виновниками лишнего веса, чем углеводы . Отсутствие жиров или слишком маленькое их содержание в пище приводит к тому, что человек постоянно чувствует голод . В итоге это приводит к срыву и выходу из диеты . Поэтому жир должен присутствовать в разумных количествах .
Диетологи единогласно сходятся в том, что прежде чем приступать к низкоуглеводной диете, нужно обследовать сердце, желудок, печень и почки — органы, которые могут в наибольшей степени пострадать при таком режиме питания .
Не следует придерживаться низкоуглеводной диеты беременным и кормящим женщинам . В эти ответственные периоды им необходимо полноценное питание . Во время лактации есть угроза снижения выработки грудного молока . Кроме того, подобный режим питания противопоказан людям, страдающим:
Не применяется низкоуглеводная диета в детском и подростковом возрасте .
Обычно диета делится на несколько видов и зависит от суточного количества углеводов — 20 г, 40 г и 125 г . Самая жёсткая диета — это 20 – 40 г углеводов . Проводить её можно с перерывом 1 – 2 месяца, но не более 4 раз в год .
На 80 -125 граммах худеют постепенно, такого рациона можно придерживаться длительное время . Потеря веса составляет около 3 кг в месяц .
Резкое ограничивать с первых дней диеты количество углеводов не рекомендуется . Снижать его нужно постепенно, выводя из меню хлеб, выпечку, кондитерские изделия и сладкие напитки .
Первая неделя характеризуется плохим самочувствием — быстрой утомляемостью, тошнотой, депрессией, бессонницей . Это нормальная реакция адаптирующегося к новым условиям питания организма .
Уже на второй неделе негативные симптомы исчезают и начинают радовать первые результаты диеты . Те, кто практикует продолжительную низкоуглеводную диету, привыкают к здоровому рациону и полностью отказываются от вредных продуктов . Таким образом, потерянный вес не возвращается, как это часто бывает при краткосрочной диете .
Если принять за норму 40 г углеводов в сутки, то белка в пище должно содержаться из расчёта 2 г на 1 кг веса . Жиры должны составлять не менее 10% от суточной калорийности рациона . Только так можно добиться потери именно жира, а не сгорания мышечной массы .
Исключение из рациона грубой клетчатки (зерновых, бобовых) может стать причиной запоров . Не допустить этого неприятного синдрома поможет питьевой режим — не менее 2 литров в день минеральной негазированной воды .
Если раньше вы не обращали внимания на то, как организовано ваше питание, то сейчас самое время его упорядочить . Планируйте приёмы пищи . И не заполняйте вредными перекусами промежутки между ними . Сознательное отношение к этому вопросу поможет вам избежать возможного срыва при наступлении острого чувства голода .
Правильное соотношение белков и жиров убережёт от срыва и выхода из диеты
Не обольщайтесь по поводу низкоуглеводных продуктов, которые рекламируют производители . Читайте состав, часто сахар в них заменяют мальтитом — производным веществом крахмала .
Не расслабляйтесь . Успешное похудение, хорошее самочувствие — почему бы немного не «похулиганить» и не съесть крошечное пирожное или банан . Это дорога в обратную сторону — к набору прежнего веса .
Во время низкоуглеводной диеты суточная калорийность достигается с помощью белковой пищи . Поэтому считать калории необязательно . Однако переедать не стоит, прислушивайтесь к своему аппетиту .
Задача низкоуглеводной диеты — избавиться от лишнего жира . Лучшим помощником в этом будут силовые тренировки 3–4 раза в неделю . Они помогут сжечь лишние калории, сохранив при этом в неприкосновенности мышечную массу . При отсутствии физических нагрузок действие диеты может замедлиться, а то и вовсе прекратиться .
Постоянные тренировки помогут сохранить мышечную массу во время диеты
Происходит это по причине снижения чувствительности организма к инсулину (инсулиновой резистентности) . Тренировки устраняют этот синдром, и эффективность диеты не снижается .
Читайте также Самые красивые дома в лесу
Посмотрите на таблицу разрешённых продуктов, и вы поймёте, насколько разнообразным может быть ваше питание . Фактически вы исключаете только мясные полуфабрикаты, переполненные вредными веществами, сладости и некоторые фрукты .
Разнообразный рацион — это залог успешного прохождения диеты .
Белковые блюда должны обязательно сопровождаться употреблением большого количества овощей .
Расчёт КБЖУ каждый производит для себя самостоятельно, исходя из массы тела и количества килограммов, от которых нужно избавиться . Хорошим помощником в планировании рациона будет пищевой дневник, который опытные люди советуют вести с первых дней диеты .
Для разнообразия куриное мясо можно смело заменять другим . Побалуйте себя говяжьей печенью, тушёной говядиной, свиным гуляшом или индейкой .
Разрешённое количество продуктов, которое нужно распределить на 5 приёмов пищи:
От того, как выйдете из низкоуглеводной диеты, зависит ваше самочувствие и дальнейшее сохранение достигнутых результатов . Увеличивать количество углеводов нужно постепенно, и начинать лучше с макарон, каш и овощных соков . В этот период лучше не злоупотреблять жирами .
В цифрах такой плавный переход может выглядеть следующим образом . Если вы во время диеты ограничили углеводы 60 граммами, то довести их до привычных 150 (средняя суточная норма для девушки весом 50 – 55 кг) можно, ежедневно добавляя в рацион по 3 – 4 г .
Выбирайте самые вкусные блюда, и пусть диета будет вам в радость .
Отваренные креветки заправить сметаной, посолить и добавить перец . Тонкие ломтики ананаса и рубленую зелень соединить с креветками, полить уксусом и маслом . Все перемешать . Салат подавать на блюде, выложенном листьями салата .
Срезать с томатов верхушки выбрать ложкой немного мякоти . Базилик с чесноком перемолоть в блендере до однородного состояния, смешать с тёртым сыром и мелко нарезанными травами и перцем . Полученным кремом начинить помидоры .
Морковь порезать маленькими кубиками, брокколи разобрать не мелкие соцветия . Сварить овощи в пароварке . Яйца смешать с молоком, посолить и взбить . Готовые овощи соединить со взбитым яйцом и вылить массу в смазанную растительным маслом форму . Запекать в духовке 30 минут .
Читайте также Француаза Жило – непокорившаяся муза взбалмошного гения Пикассо
Обжарить порезанный лук и чеснок, добавить фарш и жарить до тех пор, пока он не станет коричневым . К пережаренной массе добавить грибы, порезанную фасоль, пасту и травы . Готовить в мультиварке на режиме «каша» 10 минут .
Я применяю эту диету уже четвертый год подряд, начиная с марта и заканчивая августом . Обычно за первые три месяца мне удается потерять 12 килограммов веса, и к началу летнего сезона, предстать во всей красе . Еще 3–4 килограмма, уходят за оставшиеся три месяца . Я начинаю диету постепенно, с ревизии . Диета будет результативна тогда, когда вы честно проанализируете, и запишите все свои перекусы за день . Я смотрю, что и сколько за день ем сладкого, и что можно безболезненно заменить, снизив при этом общее количество углеводов . Поскольку, в течение диеты, приходится значительно увеличивать привычное количество белка в организме, в рацион стоит добавить большое количество овощных салатов . Зачастую, во время диеты, не только этой, любой, становится сложнее засыпать . Для решения этой проблемы я применяю либо отвар ромашки, либо какое-то слабое снотворное .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Куриный суп, салат из свежих овощей
Грибной суп на «лёгком»мясном бульоне
Запечённая куриная грудка, 1 помидор
Тушёная капуста с болгарским перцем
Рыба с цветной капустой, запечённая в фольге



Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями


81 мнение о “ Как посчитать КБЖУ на кето . Состав и инструкция ”
Основа кетогенной диеты — это ограниченное количество углеводов, умеренное количество белка, и жиры как основной источник калорий .
Благодаря такому составу еды после адаптации человек находится в кетозе (о нем прочитайте в нашем словаре ) . Энергетическая ценность еды на кето диете выглядит так:
Здесь мы рассмотрим инструкцию с двумя способами ориентироваться в углеводах, белках и жирах . Первый написан для тех, кто пока не готов скрупулезно считать углеводы и калорийность . Второй — для тех, кто хочет все сделать «по науке» .
Читателей, кто не хочет «по науке», сразу предупрежу: люди плохо считают в уме пищевую ценность еды . Вы можете случайно сесть на неправильную диету и не увидеть результата . Самое простое — переборщить с углеводами . Не делайте поспешных выводов, не попробовав диету по всей строгости с правильной адаптацией .
Чтобы подсчитывать энергетическую и пищевую ценности ваших блюд, можете использовать какое-нибудь приложение в смартфоне . Таких сейчас много, и некоторые предлагают выставлять кетогенную диету как цель .
Из бесплатных трекеров советую FatSecret , подходящий для Android и iOS . Он популярный и подсчитывает состав калорий, что важно для кетогенной диеты . И он есть на русском языке .
Под углеводами здесь подразумеваются перевариваемые углеводы, то есть без учета пищевого волокна (клетчатки) . Волокна — тоже углеводы, но они не усваиваются и не влияют на уровень глюкозы в крови . На этикетках продуктов в России обычно не пишут, какую долю углеводов составляют волокна . Поэтому можете либо считать, что их нет, либо поискать в интернете .
Ешьте сколько угодно мяса, яиц, зеленых овощей, масел, одну горсть орехов или ягод и немного жирных кисломолочных продуктов .
Так вы вряд ли наберете больше 20-30 грамм углеводов за день . Но старайтесь не переедать белого мяса, особенно курицы или индейки . В них много белка и мало жира .
Используйте продукты из списка низкоуглеводных, и считайте количество углеводов за день, в зависимости от выбранного вами уровня строгости диеты:
Думаете, 50 или 20 грамм углеводов — слишком мало? Так действительно может почудиться неподготовленному человеку . Ведь если думать стандартными категориями типа «хлеб» или «каша», то это будет выглядеть так:
Ужас . Крахмал + страдания . Этим нельзя наесться и оттуда не получишь витаминов . Как же выжить, съедая одну такую тарелку в день? Да разумеется, никак .
Ведь 20 грамм углеводов могут выглядеть и по-другому .
И вы будете есть это с рыбой или мясом и зальете маслом . Углеводов это не прибавит .
Из такой еды вы получите не только удовольствие и полный желудок, но и витамины, минералы и волокно .
На самом деле, в мясе , рыбе , яйцах , многих овощах и, разумеется, в маслах , углеводов так мало, что вы можете объесться ими, даже не приблизившись к углеводному «потолку» .
Так что не бойтесь . Даже на строгой кетогенной диете едят разнообразно и досыта .
Количество белка должно быть ограничено по той причине, что белок способен слегка поднимать уровни глюкозы и инсулина в крови и мешать кетозу .
Но это не так критично, и белок лучше переесть, чем недоесть .
Съедайте 1 .0-2 .5 грамма белка на каждый килограмм своего веса . Если у вас есть существенный лишний вес, уменьшите получившуюся цифру на треть или поделите пополам .
Приблизительно, количество белка должно быть в районе 1 .0-2 .5 грамма на каждый килограмм вашего «обезжиренного» веса (об этом ниже) . Нижний предел (1 грамм) — в случае строгой диеты, а верхний предел (2 .5 грамма) в случае более свободной кето диеты и при активных занятиях спортом .
Чтобы посчитать необходимое вам количество белка, сделайте следующее:
Для этого воспользуйтесь обычными весами . Если у вас есть весы, замеряющие процент жира в теле, то это поможет вам со следующим шагом .
Для этого можно использовать средства биоимпедансного анализа , встроенные в бытовые весы или продаваемые как отдельное устройство (например, измерители фирмы Omron ) . Пропуская через тело ток, они рассчитывают приблизительную долю жира через его электрическое сопротивление . Это самый удобный, хотя и не очень точный способ . Другие способы включают замеры жира штангенинструментами (калиперами), ультразвуковое исследование, и рентген-денситометрию (DEXA), считающуюся самой точной . На них останавливаться здесь не будем .
Если средств анализа у вас нет, то можете оценить свой процент жира на глаз . Это не так сложно, тем более, вам не нужна 100% точность — приблизительной оценки обычно достаточно . Посмотрите фотографии в интернете (только осторожно!), или воспользуйтесь следующей таблицей:
Соответственно, если у вас нет лишнего веса, но кубиков пресса тоже не видно, то можете считать, что это где-то 25% жира для женщин, и 20% для мужчин .
Пример . Для условной женщины Светланы весом 70 кг и долей жира 30% (0 .3), которая начала ходить в фитнес клуб, расчетное количество белка будет следующим:
Обезжиренный вес = (70 кг) × (1 — 0 .3) = 70 × 0 .7 = 49 кг
Количество белка = (расчетный вес) × (1,5 грамм) = 49 × 1 .5 = 74 грамма .
Это много или мало? Столько белка находится в двух куриных грудках, 14 яйцах среднего размера или 10 унциях жирненького стейка T-Bone .
В кетогенной диете жиры получаются основным источником калорий . И вы должны добавить их к углеводам и белкам, которые уже ограничили .
Если вы едите еду, указанную в списке продуктов , то вы на кето , и скорее всего где-нибудь 70% ваших калорий приходят из жира . Может, даже больше . Ну, это при условии, что основу вашего стола составляют овощи, жирное мясо, рыба и масла, а не ягоды .
А чтобы сесть на строгую кетогенную диету, лучше все-таки посчитать .
После выбора строгости нашей диеты в части углеводов и белков, нужно определиться с общей калорийностью .
Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса, если вы не собираетесь худеть, или 30 ккал на килограмм для снижения веса .
Когда вы выяснили, сколько калорий в день вам надо, можете посчитать, сколько жира вам съедать . Это очень просто, ведь мы уже знаем, сколько калорий получили из белков и углеводов .
На примере уже знакомой нам Светланы . Предположим, что она хочет немного похудеть .
Теперь мы имеем все исходные данные для Светланы . Для похудания на кето-диете ей нужно есть 30 грамм углеводов, 74 грамма белка и 187 грамм жиров .
А что, если Светлана хочет поддерживать вес ? Тогда пересчитаем ее потребность в дневных калориях . Ей нужно 70 × 35 = 2450 ккал в день . Тогда, не изменяя количество белков и углеводов, посчитаем количество жиров: (2450 — 120 — 296) ÷ 9 = 2034 ÷ 9 = 226 грамм .
Таким образом, на кетогенной диете вы сначала определяете количество углеводов и белка, а через количество жиров регулируете общее количество калорий .
Это также значит, что Светлана не обязана съедать 187 грамм жиров — можно меньше, чтобы худеть быстрее . Но надо сопоставить это со своим аппетитом .
Не забывайте, что для правильной диеты важно не только считать, записывать и анализировать, но и экспериментировать . Ведь никто лучше вас не узнает, какой вариант вам подходит лучше всего .
Здравствуйте! Помогите пожалуйста расчитать, я не поняла ни чего) вес 62,2 хочу похудеть на 12 кг)
Вернее даже:
76 .08 × 4 = 4=304 .32 ккал .
1500-120-304 .32=1075 .68 ккал .
Здравствуйте . Пожалуйста помогите мне посчитать . Мой вес 93 кг, а рост 160 см . Нужно похудеть на 15 кг . Спасибо огромное .
Карен у вас прекрасный сайт . Подача материала доступна для всех . Присматриваюсь к Кето, столько необходимой полезной инфы, нет ни на одном ресурсе . Огромное спасибо за ваш труд, если есть другой блог с удовольствием подписалась бы на Вас .
Что-то я запуталась…У меня получилось :
Обезжиренный вес = (50 кг) × (1 — 0 .28)я взяла с . арифметическое= 50 × 0 .72 = 50 .72 кг
Количество белка =50 .72 × 1 .5 = 76 .08 грамма белка . Непонятно какое именно число брать из интервала 1-2 .5 г и почему .
30 × 4 = 120 ккал
52 .5 × 4 = 210 ккал .
1500-120-210=1170 ккал .
1170 ÷ 9 = 130 грамм .
Итого: 30 г углеводов, 76 .08 г белка , 130 грамм жиров, 1170 ккал+ 25 г клетчатки и около 20 граммов чистых углеводов .
И я нашла противоречие . Судя по рисунку в день нужно съедать 70-90% жиров, 8-20% белков и 2-10% углеводов . Но выше, по формуле у меня вышло 11% жиров, 6 .5% белков и 2 .5% углеводов . В чём ошибка?
Ещё я не поняла почему в некоторых БЖУ рецептов хлеба присутствует сахар и как его учитывать в БЖУ на день .
Спасибо за предельно простую и емкую инструкцию! Все очень просто, но индивидуально .
Спасибо за Ваш труд!
Благодарю за подробное описание . Давно искала такую доступную информацию и нашла!
Доброго дня суток . Думаю проще было бы если сделать онлайн калькулятор для подсчета всех этих формул .
Мой рост 157 вес 50 телосложение обычное помогите рассчитать формулу в процентном соотношении бжу
Мой рост 157 вес 50 телосложение обычное помогите рассчитать формулу в процентном соотношении бжу
Добрый день !! Честно вообще не поняла как считать , сколько нужно белков , жиров и углеводов , не могли бы вы помощь в расчете , мне 38 лет , рост 162 см , вес 56,2 , средний активный образ жизни , тренировки примерно 3-4 раза в неделю , ходьба каждый день минимум 10000 , заранее спасибо
56,2*30=1680калорий на день
70% из них жиры! Значит 1680*70%=1100 кал из жиров!
Дальше : ( округлю) 1700 — 1100= 600 кал ( это на белок и угли)
Углеводы ( 10%) — 168 кал . , в день ! это примерно 168 делим на 4 = 42 гр . продукта!
И на последок : 1700 — 1100-168= 432 кал — приходиться на белок! Это 108 гр ., белка ( приблизительно 500 гр ., продукта)
Жир -99% жир . Белок — 20% на 100 гр . ( приблизит .)
Считал на коленке . Так что не обессудьте ))
Я тоже потерялась с расчётом мой вес 89 .500 , рост 178 . Хочу похудеть
Какая то странная математика получается
Исходя из расчетов (50 г белка ,20 углей )
Допустим на день у меня получается всего :
500 г кабачка
150 г индейки
Это всего 345 калорий .
Не представляю из чего надо наесть есть жиров (не ем орехи) чтобы добрать хотя бы 1300 к и не двинуть кони…
Посидела, почитала коменты . Дико хотелось кушать, а я перебрала с ккал . Приложение мне предлагает 2100 при весе 102 . На кето с 7ой день . Углей больше 20 г не съедала . Почитала статью, пошла сала втоптала у сегодня 19г, б — 117г . Сижу довольная и думаю, похудею ли я так вообще?!
Добрый день! Спасибо большое за статью . Скажите, пожалуйста, на какой каллораж ориентироваться, если программа FatSecret мне посчитала 1500 ккал, а по вашей формуле 1734 ккал? Заранее спасибо!
Добрый день!
Рекомендую придерживаться удобного для вас режима . Если вам удобнее использовать трекер, то ориентируйтесь на цель, которую выставили в нём Обычно для комфортного похудания хватает 30 ккал/кг, поэтому у нас рекомендована эта цифра7
Я недавно узнала о кето-диете и только начала в ней разбираться . Я похудела на 45 кг сама, но уже 2 года вес в районе 70-77 кг . Из-за работы и сильного стресса постоянно ела и сбрасывала . Сейчас Все таки хочу добить эти кг . Если я правильно рассчитала формулу по вашему совету, то БЖУ составляют 78\120\20 и ккал 1088 . На другом сайте у меня вышло БЖУ 74\131\20 и ккал 1512 . Я не знаю насколько строго нужно «вписываться» в указанные БЖУ и калории .
И кто-то мог бы порекомендовать диетолога, врача, который мог бы в этом питании (желательно из Питера), но можно и онлайн . Как-то все это питание выглядит замороченным и сложным ( а вернее составление меню)
доброго дня! некоторые знатоки кето не рекомендуют для похудения снижать калорийность ниже 1500 ккал, так как организм начинает «думать», что попал в чрезвычайную ситуацию и откладывает жир . есть такое мнение . о себе скажу, что сбросил 25 кг с 114 до 89 за год на 1700-1800 ккал в пропорции бжу 22-73-5, без занятий спортом и два раза выходя из кето по паре месяцев
мой вес 103 .рост 174 .49 лет .малоподвижный образ жизни .помогите посчитать БЖУ что бы сбросить вес до 90 кг
Спасибо за статью .
Пользуюсь приложением samsung health . Все записываю туда . На кето 6 день . Рассчитала себе 75%/20%/5%
Каллораж выбрала 1500 . И то сложно доесть нужный . Тк по белкам и углям я уже упираюсь в потолок . А жиров добрать не могу . Предложние добавить масло в кофе или просто с ложки съесть не подойдет . Я так точно не смогу . :))
Ем 2 раза в день, занимаюсь спортом . А сегодня проснулась, а у меня +100 гр . Учитывая, что я первые 5 дней я отлично скидывала . Лежу в кровати, приложение напоминает, что время завтрака настало (я еще на интервальном голодании), а мне и есть перехотелось . :)))
«Добирать» жиры точно не стоит Ешьте по аппетиту .
Добрый день . Уже 26 дней сижу на умеренной кето . Решила попробовать не из — за перебора веса, а ради здорового образа жизни . При росте 167 весила 56,4 кг , а сейчас 55 . Не хочу терять вес . Что порекомендуете?
Я предполагаю, что когда вы говорите, что не хотите терять вес, вы имеете ввиду мышечную массу . Чтобы её не терять, главное есть достаточно белка . Не бойтесь его переесть — это лучше, чем недоесть .
Добрый день . У меня вопрос: как быть? Начинается сезон ягод: клубника, смородина, малина, ежевика… Мы всегда в этот период наедались вдоволь этими продуктами ( по 1-2 в день на человека) Могу не удержаться . Это будет выход из кетоза? Или как то можно все сочетать? Но 3 клубнички в день…
Статья хорошая . Но я не могу настолько сократить белки . Обычно у меня выходить 30-40% белков, 50-60% жир (в лучшем случае, а так белки могут перевалить), 10% углеводы . Мясо жирное не люблю, потому так получается, что ем почти всегда курицу с кожей . От него норма белка больше . Непонятно буду я в кето с таким бжу или нет . Ккал обычно 1300 . Рост 161, вес 47 . Хотелось бы рельефа чутка и всё . Или я могу спокойно и дальше так сидеть, просто процесс будет идти медленнее . Белок очень люблю, жир сложно набрать (никогда не любила масла) .
Здравствуйте! Нужно ли считать углеводы из свежих зелёных овощей ( капуста, огурцы, сельдерей) ?
Доброе утро . В целом – да, но чтобы их перебрать, надо постараться .
Здравствуйте! Помогите пожалуйста .
Такой вопрос, попробовала кето, первый день было все ок, но не кето, ужб — 99/23/74 в граммах . А вот на второй день съела 18 гр углеводов, 46 белков и 64 жиров . Еда вся хорошая и свежая . Все было впорядке, голод вообще не чувствовался . Но через 12 часов после приема пищи проснулась среди ночи . Была тахикардия(пульс в покое 91), тошнота, слабость . Еле дошла до кухни за водой и тонометром . На обратном пути заметила, что очень бледная . Было ужасно плохо в любом положении — и лёжа, и сидя, и стоя . Вода не помогала . Есть совершенно не хотелось, но решила запихнуть в себя что-то сахарно-углеводное, т .к . ни жир, ни белок вообще не хотелось, от одной мысли тошнило . Т .к . живу не одна, дома были яблоки . Если что, в тот дневной приём пищи были исключительно огурцы, сельдерей и 2 черри . В общем, взяла яблоко, сделала 2 небольших укуса . . И побежала в туалет, где меня очень обильно вырвало! В основном кислотой и водой . После этого конечно стало лучше . Но я теперь в смятении . От чего это? Что делать? Продолжать, не продолжать? Если продолжать, то как? Сейчас 18 часов с того кето-приёма пищи, есть до сих пор не хочется .
Тьфу, в первом дне не ужб, убж) извините)
Полина, здравствуйте!
На кето при переходе могут быть эпизоды тахикардии . Но такая пропажа аппетита уже на второй день — совсем нетипично . А с учетом остального предположу, что это не связано с кето . Намного больше похоже на вирусную инфекцию (ротавирус) и вызванный ей гастроэнтерит . По описанию очень похоже — особенно тяга к чистым углеводам, без белков и жиров .
Можно придерживаться этой диеты, если удалён желчный пузырь?
Обычно можно, просто постепенно увеличивайте жирность и если пьете ферменты, то продолжайте . Проконсультируйтесь со врачом .
Здравствуйте! очень понравился ваш сайт, многое подчерпнула для себя . У меня такой вопрос . Сейчас я прохожу кето-марафон с инструктором . Так вот она говорит, что не просто надо считать углеводы за день (что не более 20ти гр), а именно строго считать пропорции каждого приема пищи (75% жиров, 20% белков и 5% углеводов) . . что если переборщить с углеводами и не перекрыть их необходимым количеством жиров, то можно запросто вылететь из кетоза за один прием пищи… Хотеломь бы узнать Ваше мнение — Как Вы относитесь к такой «строгости»? . . Читая ваши посты, сложилось впечатление что Вы достаточно лиьерально относитесь к подсчетам . .
Здравствуйте! Спасибо, мы рады, что вы нашли наш сайт полезным .
Мы к такой «строгости» относимся с опаской .
Кетоз наступает от сокращения углеводов, а не от съедания жиров и пропорций . Жиры могут замедлять всасывание углеводов, но если вы углеводы сократили, то вас не должно это волновать . «Перекрывание» углеводов жирами и намеренное «добирание» дневной нормы жиров на мой вгляд — вообще одна из самых больших ошибок, и я не понимаю, зачем кто-то это рекомендует .
Мы действительно к подсчетам относимся либерально и трекер не используем . У большинства людей это тоже получается с хорошими результатами .
Здравствуйте,а поясните про кофеиносодержащие напитки,чай зелёный например(средней крепости)у аткинса,вроде не приветствуется .
Здравствуйте . Среди сторонников кето, мне кажется, 90% пьют кофе, причём в больших количествах . Не вижу тут никакой проблемы . Правда, кофе может повышать уровни триглицеридов в крови у некоторых людей .
Всем здравствуйте!рост 183 .вес 97 кг .занимаюсь спортом 5 раз в неделю . Хочу скинуть 4 кг подкожного жира . Как правильно рассчитать кетто диету?
Спасибо!
Добрый день . Меня зовут Лариса . Пробую кето самостоятельно . Сначала за неделю ушло 3 кг, теперь по 300 а то ии400 прибавляю . Запуталасьтв рассчетах бжу . Помогите пожалуйста . Рост 164 вес 70 . 46 лет . Сижу дома с ребенком . Физ нагрузок нет кроме домашних дел хочу 4 или 5 сброситьтеще .
Сижу на НУД уже много лет, у меня диабет 2го типа, а поставили лет 7 назад, перелопатила весь интернет, нашла доктора Берн тайна и в один день перестала есть углеводы, сахар сразу упал с восьми до 5 .5-4 .8 .так и держусь, и похудела сразу на 20 кг и с тех пор в этом весе плюс-минус 2 кг, чувствую себя хорошо, а таблеток не пью, всё время ищу новые рецепты, а т . К . надоело всё, я мясоед, но мясо уже видеть не могу, ищу что-то новое . БЖУ никогда не считала, но ем только разрешённые овощи в малых колличествах и мясо рыбу яйца орехи . Почему пишу-ищу новые рецепты, а если есть-помогите . Спасибо .
Добрый день . Я так и не понял как это все посчитать . Если вес 93кг . Сколько же надо всего есть чтобы похудеть на 18кг?
Стас, здравствуйте . Вам нужно есть не более 20 гр углеводов, 90-100 грамм белка и столько жиров, чтобы быть сытым хотя бы первые две недели . По калориям ориентируйтесь на (93кг)х(30)=2790ккал . Далее снижайте по мере снижения веса .
Понятнее, чем написано в статье, я объяснить не смогу . Проще всего использовать способ без расчетов, для большинства это работает .
Здравствуйте, Елена . Посмотрите рецепты тут: locarb .org/кетогенная-диета-рецепты/
Спасибо большое! Читала и слюнки текли, буду пробовать, все виды муки есть в наличии, моцареллу всегда в морозилке держу, а подластитель у меня-стевия, от неё сахар у меня не повышается . Вопрос
Низкоуглеводная Диета Бжу В Граммах
Клиническая Диета Доктора Ковалькова Официальный Сайт
Амен Мозг Против Лишнего Веса
Безуглеводная Диета Сколько Можно Сидеть