Низкокалорийная Диета Плюсы И Минусы
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
01 .08 .2017 Обновлено: 13 .12 .2019
4433
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Кто из нас хотя бы раз не сидел на какой-нибудь популярной диете, желая похудеть к какому-то событию: день рождения, свадьба, отпуск… Да мало ли поводов: дань моде, желание произвести впечатление на окружающих, проверить свою силу воли . В конце концов, просто скинуть несколько лишних килограммов для того, чтобы чувствовать себя лучше . Для некоторых людей это становится даже смыслом жизни . Однако в погоне за стройностью мало кто задумывается о том, что многие предлагаемые диеты не только не эффективны, но еще и вредны для нашего организма .
Некоторые люди убеждены, что быстрому похудению способствуют только низкокалорийные либо низкоуглеводные диеты, поэтому отказываются от продуктов, которые, по их мнению, вредят фигуре . Но довольно часто вместо ожидаемой легкости, бодрости и хорошего настроения возникает подавленность, раздражительность, упадок сил, апатия, снижение работоспособности . Почему так происходит?
Обычно подобные симптомы появляются у людей, имеющих различные хронические заболевания . Например, гипотоники могут ощутить сильное головокружение, слабость, снижается уровень гемоглобина . Противопоказано резкое уменьшение калорийности в питании больным диабетом: данное заболевание подразумевает четкий прием лекарственных препаратов и соответствующий рацион питания . А резкое сокращение пищевой ценности блюд может спровоцировать проявление проблем со здоровьем .
Не рекомендуется использование подобных диет людям с неустойчивой психикой, тем, кто активно занимается спортом, задействован на тяжелых физических работах, беременным и кормящим женщинам, подросткам в период полового созревания, студентам и так далее . Все это не только заметно снизит качество жизни, работоспособность, но и негативно отразится на самочувствии и эмоциональном состоянии .
Скудное питание, которое чаще всего не превышает 1300 ккал и включает в себя три-четыре продукта, нередко становится причиной частых головных болей . Избежать подобного состояния поможет соблюдение питьевого режима . Полтора-два литра воды в сутки восполнят потерю жидкости в организме . В том случае, когда это не помогает, необходимо отказаться от выбранной диеты и пересмотреть свое меню . Все же суточный рацион питания на 800-1200 ккал больше подходит для разгрузки, которую хорошо устраивать один раз в семь-десять дней . Это поможет не только похудеть, но и улучшит самочувствие .
По словам диетологов, голодные диеты вызывают, в первую очередь, потерю мышечной массы, жидкости, вымывание кальция из костной ткани . Также они приводят к образованию камней в желчном пузыре, запорам, повышению холестерина, проблемам с сердцем и артериальным давлением, к снижению уровня глюкозы в крови и др .
Кроме того, недостаток необходимых питательных веществ и витаминов (железо, магний, фосфор, цинк, витамины группы В и многие другие), которые ежедневно поступают к нам с пищей, может вызвать сухость и дряблость кожи, появление морщин, выпадение волос, ломкость ногтей и т .д . Именно такой ценой мы расплачиваемся за свое желание быть стройными и красивыми . Для того, чтобы устранить данные последствия, в дальнейшем потребуется много времени и усилий .
В плане эффективного похудения не с лучшей стороны зарекомендовали себя и такие известные диеты, как «Кремлевская», овощная, экспресс-диета, монодиета и другие .
Еще один немаловажный факт: низкокалорийные диеты и быстрое похудение влекут за собой нарушения гормонального фона у девушек, женщин, вплоть до уменьшения выработки необходимых гормонов, в частности, эстрогена . Как следствие — сбой менструального цикла либо, что еще хуже, бесплодие и проявление признаков раннего климакса .
Дефицит всех важных микроэлементов, аминокислот и полезных жиров значительно снижает функцию яичников, надпочечников, приводит к преждевременному старению организма, истощению внутренних органов .
К плюсам низкокалорийных диет можно отнести быструю потерю лишних килограммов . Но, как показывает практика, стоит человеку вернуться к привычному стилю жизни, как вес тут же возвращается . Это объясняется тем, что в период ограниченного питания наш организм испытывает стресс и переходит на экономичный расход энергии . Но как только он вновь получает большое количество пищи, то сразу же включается процесс запаса жира впрок, происходит снижение обмена веществ . То есть длительного эффекта такое похудение не даст . Для того, чтобы постоянно быть в форме, иметь здоровый вид и подтянутую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни .
Низкокалорийный рацион питания может назначаться людям, чей индекс массы тела больше 30 . Она составляется с учетом индивидуальных особенностей организма человека и проходит под наблюдением врача, который дает рекомендации, как правильно питаться, какие продукты употреблять и в каком количестве, назначается дополнительный комплекс витаминов и микроэлементов . На этот же период подбирается возможная физическая нагрузка .
Также во избежание нежелательных последствий, необходимо помнить, что из любой диеты нужно выходить правильно . Не стоит набрасываться в первый же день на любимые блюда и напитки, иначе есть риск не только вернуть былые формы, но и попасть на больничную койку с приступом гастрита .
Если все-таки вы задались целью похудеть во что бы то ни стало, то подойдите к этому грамотно . Обязательно ориентируйтесь на имеющиеся заболевания . Желательно предварительно пройти медицинское обследование и сдать хотя бы общий анализ крови, который поможет определить, есть ли какие-то отклонения в работе организма . Идеальный вариант — обратиться за консультацией к профессиональному диетологу или терапевту, которые, исходя из возраста и индивидуальных особенностей человека, дадут рекомендации по рациону питания и допустимой суточной калорийности блюд . Важно понимать, что правильно подобранная диета, а точнее сбалансированное меню, поможет вам не только похудеть, но и подарит здоровье и красоту .
Medaboutme 2021 . Все права защищены . ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26 .12 .2012
Medaboutme 2020 . Все права защищены . ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26 .12 .2012
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Дневник питания
Калькуляторы калорийности
Все сервисы
Контроль веса
Дневник спорта
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Самодисциплина
Свернуть
Главная
>
Статьи
>
Диеты
Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания . Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов . Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы . И соответственно, происходит снижение веса . Средней нормой потребления калорий считается для женщин 1500 ккал в день, а для мужчин - 2200 ккал .
Диеты, ограничивающие калорийность пищи ниже нормы (1000-1200 ккал в день), считаются низкокалорийными . К таким диетам относятся английская диета , диета Ларисы Долиной , китайская диета , овощная диета , японская диета и многие другие . Друг от друга они отличаются лишь набором продуктов . При этом "быстрые" диеты, обещающие исчезновение 5-10 кг за 2 недели, содержат сразу несколько "ограничений" . Например, японская диета является и низкокалорийной, и бессолевой диетой .
Низкокалорийную диету может назначить вам специалист, но не стоит обращаться к ней без медицинских показаний . Такие диеты назначаются при выраженном ожирении с сопутствующими заболеваниями для быстрого снижения веса . Один из показателей, есть ли у вас ожирение, индекс массы тела . Он высчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах . Для людей с индексом массы тела больше 30 даже очень жесткие низкокалорийные диеты не причинят особого вреда . Но если ваш индекс массы тела меньше 27, то такие диеты просто опасны, так как могут привести к истощению или расстройству нормального режима питания и необратимым нарушениям обмена веществ . Также низкокалорийные диеты не рекомендуются беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам и людям старше 50 лет .
Главным плюсом низкокалорийных диет является быстрая потеря веса в короткий срок . Это зачастую необходимо для облегчения болезней, сопутствующих ожирению: повышенное кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина . Диетологи совмещают низкокалорийные диеты с поведенческой терапией, чтобы изменить привычки питания пациента . Но когда нет объективных причин для экстренного снижения веса, лучше выбрать традиционный долгосрочный план похудения .
Главный минус этой группы диет заключается в подмене цели . Резко снижая калорийность пищи, можно добиться снижения веса, но невозможно избавиться от лишнего жира . Из потерянных во время такой диеты 5 кг только 1 кг - это потеря жира . Все остальное - объем содержимого кишечника, вода и мышечная масса .
Данные диеты не являются продолжительными . Чаще всего это 10-14 дней . Более длительное использование диет малоэффективно для снижения веса, поскольку организм начинает приспосабливаться к новому типу питания, уменьшает свои энергозатраты и уменьшение веса прекращается . Но встречаются люди, готовые соблюдать такие диеты всю жизнь . Только жизнь у них недолгая . Известный факт – в 1999 году от анорексии и диет умерло 18 тысяч женщин в возрасте до 35 лет .
Здоровое питание предусматривает такой рацион, в котором присутствуют продукты из всех пищевых групп . К сожалению, большинство низкокалорийных диет не относятся к сбалансированным системам питания . Значительное уменьшение килокалорий достигается за счет того, что основу диет составляют продукты из определенных пищевых групп (например, белки или углеводы) . При длительном применении монокомпонентных диет в организме наблюдается критический недостаток специфических минералов и витаминов . Например, витамин В12 отсутствует в продуктах растительного происхождения . И если питаться только растительной пищей, то дефицит этого витамина может привести к критическим ухудшениям работы нервной системы и анемии . Категорический отказ от сложных углеводов может привести к нервным расстройствам и депрессии . Среди остальных признаков недостатка витаминов: сухие, ломкие волосы и ногти, серый цвет лица, тусклые глаза, анемия, остеопороз .
Одним из самых распространенных побочных эффектов низкокалорийных диет является образование камней в желчном пузыре . Объясняется это тем, что при низкокалорийном питании уменьшается количество выбрасываемой в организм желчи . Нерасщепленный жир повышает уровень холестерина в крови, а излишки холестерина кристаллизуются в желчном пузыре в виде камней .
Но самый большой минус низкокалорийных диет – вес после них зачастую возвращается, даже с избытком . Во время низкокалорийной диеты в организме замедляется обмен веществ и происходят биохимические изменения, в частности, активизируются и увеличиваются жирообразующие ферменты . Исследования Медицинского центра Лос-Анджелеса установили, что после низкокалорийной диеты жирорасщепляющие ферменты сокращаются вдвое, а жирообразующие ферменты, напротив, вдвое увеличиваются . Таким образом, каждое жесткое ограничение калорийности пищи только активизирует способность организма накапливать жировые ткани . Возвращаясь к привычному питанию после низкокалорийной диеты, организм начинает накапливать жир . Причем меняется распределение вновь набранного жира . Организм старательно его «прячет», и жир откладывается не между мышцами и кожей, а в брюшной полости, возле внутренних органов . Это так называемое висцеральное ожирение и грозит оно различными заболеваниями .
Несмотря на все предупреждения специалистов, люди вновь и вновь садятся на «быстрые» и жесткие диеты, потом набирают еще больший вес и… Впадают в депрессию! Вполне понятное состояние, когда после стольких испытаний вес не просто возвращается, а возвращается с лихвой . А ведь нужно просто понять, что для того чтобы быть здоровым и стройным, нужно выстроить такую систему пищевого поведения, чтобы придерживаться ее всю жизнь .
(Иллюстрации:JuTi, shutterstock .com)
Тэги: низкокалорийные диеты , ограничения в питании , плюсы и минусы диет
Diets .ru
→
Взвесим все за и против: плюсы и минусы низкокалорийных диет
Тэги:
низкокалорийные диеты
,
ограничения в питании
,
плюсы и минусы диет
Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания . Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов . Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы . И соответственно, происходит снижение веса . . .
Читать полностью
11 апреля 2012 года
#
Полностью согласна!Надо просто правильно питаться и заниматься спортом,и тогда все будет ОК
11 апреля 2012 года
#
↑
Ответить
11 апреля 2012 года
#
↑
Ответить
11 апреля 2012 года
#
11 апреля 2012 года
#
12 апреля 2012 года
#
Это конечно хорошо, но ведь так хочется чтобы, раз и ты уже красотка и стройняшка
и опять же все мы тянем с диетами и только когда петух ввиде ДР или какого-нить мероприятия клюнет в одно место и понеслась . . . . тут тебе и жесткие диеты, и еще хуже таблетки всякие . Ну вот такие мы женщины
16 апреля 2012 года
#
Диета должна быть сбалансирована, долгосрочна, приятна для исполнения .
16 апреля 2012 года
#
↑
Ответить
16 апреля 2012 года
#
↑
Ответить
16 апреля 2012 года
#
Путем проб и ошибок тоже пришла к выводу, что низкокалорийные диеты
только отвлекают от правильного питания . Найти своё меню, конечно,
сложно, но надо! Систему питания надо выбрать, а не диету .
16 апреля 2012 года
#
Согласна заменить слово диета на систему питания . По-моему, диета переводится как правильное питание .
16 апреля 2012 года
#
Очень убедительно и понятно всё написано, спасибо!
16 апреля 2012 года
#
Согласна с каждым словом! Спасибо!
16 апреля 2012 года
#
Девочки могу с вами не согласится,я не на диете,а просто считаю калории чтоб не выходить за 1200 кал, притом ем и макароны и картофель,балую себя конфеткой иногда ,не превышая калории,главное не увлекаться калорийной пищей,а тем кто сидит на низкокалорийной диете,стараются есть в основном меньше чем 12000кал,хотят же похудеть,а я пытаюсь есть в меру ,и худею медли но но уверено,надеюсь приду к своим 55 ,просто не увлекаться диетой думая что если есть меньше чем 1200 быстро похудеешь,но после того как закончится диета кг быстро вернутся .Удачи всем ведь начав диету это почти образ жизни но конечно надо иногда радуя себя вкусностями,которые тоже нужны как ни как эндорфин,гормон счастья : kiss:
16 апреля 2012 года
#
совершенно верно . главное, найти свой стиль питания и не выходить за рекомендованные калории всю жизнь . А вес уйдет постепенно .
↑
Ответить
16 апреля 2012 года
#
Пыталась кушать 150 ккал . и300 в день .,все взвешивала и вела записи . сбросила10 кг за3 месяца
,но их же набрала за зиму . хочется правильно инавсегда .Приму полезные советы . спасибо!
21 апреля 2012 года
#
И что же вы ели на 150 и 300 кал в день, это же умереть с голоду можно
↑
Ответить
16 апреля 2012 года
#
Это точно!!!От таблеток и быстрых диет пользы никакой,потом еще больше набираешь)Без правильного питания и тренировок не обойтись!!!
16 апреля 2012 года
#
Правильное питание и физическая нагрузка это хорошо, но один раз сорвешься и все заново начинать
16 апреля 2012 года
#
Да ,а как без этого!!!все мы проходим путь проб и ошибок .
16 апреля 2012 года
#
- Доктор, мне нужно эффективное средство для похудения!
- Нет проблем . Я вам пропишу уголь .
- В порошках или в таблетках?
- В мешках . Вагоны будете разгружать!
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается . Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов .
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Kologrivochka
→
04 .10 .2021-106,8
Львица SOLAR
→
Мой марафон Октябрь 4 день!
F_21
→
Кратко о выходных)
Эля_17
→
Октябрь выходные
картошечка
→
Я худею 15 день)))!!!
thyhe
→
Как я вчера жадничала .
хочу быть стройной
→
Отчет02-04 .10 .21
devyshka_bonda
→
05 .10 .2021-107,4
Анна 11111984
→
71-я дуэль . Списки пар и первое взвешивание
FreeStyle Victory
→
Зима не близко, она пришла . . . новая обувка "цветёт сирень в саду" ))) мой братик Серж и Норвегия
Тэги:
низкокалорийные диеты , ограничения в питании , плюсы и минусы диет
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka .ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже .
Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого
нажмите ссылку "Поделиться" под видео, выберете вариант "HTML-код", скопируйте его и вставьте в форму ниже
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста .
Diets .ru
→
Взвесим все за и против: плюсы и минусы низкокалорийных диет
Тэги:
низкокалорийные диеты
,
ограничения в питании
,
плюсы и минусы диет
Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания . Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов . Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы . И соответственно, происходит снижение веса . . .
Читать
полностью
[size=15][b][url=www .diets .ru/article/482139/
]Взвесим все за и против: плюсы и минусы низкокалорийных диет[/url][/b][/size]
Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания . Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов . Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы . И соответственно, происходит снижение веса . . . [b][url=www .diets .ru/article/482139/]Читать
полностью[/url][/b]
Само понятие "диета" связано с упорядочением рациона питания . Но чаще всего к упорядочению добавляются и ограничения, касающиеся именно калорийности потребляемых продуктов . Это связано с мнением, что снижая калорийность дневного рациона, мы заставляем организм использовать имеющиеся жировые запасы . И соответственно, происходит снижение веса . . .
Читать полностью
Можете
войти
как
и оставить комментарий .
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Диеты / Низкокалорийная диета: описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы
Низкокалорийная диета: описание, плюсы и минусы, разрешенные и запрещенные продукты, отзывы
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
Чтобы избежать дефицита витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, желательно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы . Чтобы улучшить работу почек и избавиться от отеков, количество соли следует ограничить 3-4 г в сутки, объем выпитой в день жидкости довести до 1,5 л .
Рекомендовано придерживаться такого режима питания на протяжении 30 дней . Тогда потеря веса составит 2-3 кг . Если во время диеты делать физические упражнения, то можно улучшить результат и избавиться от 4-6 кг .
Занятия спортом ускоряют метаболизм и способствуют наращиванию мышечной массы, что помогает зафиксировать результат, полученный при низкокалорийной диете . При силовых нагрузках нужно употреблять больше белка .
Рейтинг: 9 .96
/
1 день: 950 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75
/
1 день: 900 рублей
Низкокалорийная Диета Плюсы И Минусы
Лишний Вес Из Головы Дзен Доктор
Окончательное Решение Проблемы Лишнего Веса Отзывы
Диета Стол Апельсины