Низкокалорийная Диета
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ваш город Ростов-на-Дону
(Россия, Ростовская область)?
Низкокалорийная диета для похудения: меню и рецепты 0 3937
Иван-поле Производитель продуктов здорового питания
Акции 29 сентября 2021 29 сентября 2021
Мероприятия 24 сентября 2021 24 сентября 2021
Акции 22 сентября 2021 22 сентября 2021
Акции 20 сентября 2021 20 сентября 2021
Мероприятия 16 сентября 2021 16 сентября 2021
Защита от автоматического заполнения
Здравствуйте) Чем я могу вам помочь?
Уменьшить количество суточных калорий - верный способ скинуть лишний вес . Для этого не требуются экзотические или дорогие продукты . Можно обойтись и вполне привычными блюдами . Главное - предусмотреть все риски и не упасть в голодный обморок .
Наш организм устроен очень мудро . Он не тратит запасы до тех пор, пока мы даем ему новые источники энергии в виде трехразового питания и парочки перекусов . Следовательно, чтобы заставить его сжигать накопленный жир, нужно ограничить поставки . Речь не идет об отмене завтрака или ужина . Этого, напротив, допускать нельзя . Зато можно снизить суточную калорийность рациона . Для этого рекомендуется минимизировать употребление углеводов или жиров .
Низкокалорийная диета - это свод правил, помогающих похудеть . Первое правило - достаточное питье . В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды . Второе правило - дробное питание . 5-6 приемов пищи с маленькими порциями . Третье правило - табу на сладости и алкоголь . В них слишком много калорий . И дальше по списку:
Наиболее эффективной считается умеренно-ограниченная диета . На ней можно похудеть до 3 килограммов в неделю . Суточный калораж составляет от 1100 до 1200 ккал, большая часть из которых приходится на белки . Для достижения быстрого результата рекомендуется устраивать разгрузочные дни 1-3 раза в неделю .
Варианты меню для разгрузочных дней (указанное количество следует разделять на 5 приемов):
Овощные салаты тоже могут стать пищей в разгрузочный день . Их разрешается есть трижды . Порции по 250 г . В качестве заправки использовать растительное масло холодного отжима, сметану или домашний йогурт .
Экстремальный вариант разгрузки - день на фрешах . Рекомендуется разводить их питьевой водой в пропорции 1:2 и выпивать до 1,5 литров в сутки .
Такая диета подходит только совершенно здоровым людям, которым нужно сбросить пару лишних килограммов . Суточная норма калорий в ней колеблется от 600 до 800 . Меню быстрой низкокалорийной диеты крайне однообразно: вареное мясо и овощи . Можно похудеть на 5 кг за неделю .
Это примерный рацион, размер порций в котором стоит согласовывать с выбранной суточной калорийностью . В сети много вариантов меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами . Мы собрали для вас 5 самых простых и вкусных .
Изюм (50 г) и курагу (3 шт) тщательно промыть и залить горячей водой . Яйца (2 шт) смешать с обезжиренным творогом (500 г) . Добавить сухофрукты, предварительно порезав курагу . Выпекать полчаса при 180 градусах .
Баклажан, кабачок и помидоры (4 шт) тщательно помыть и нарезать одинаковыми кружочками . Выложить овощи в форму для запекания, чередуя последовательность . Репчатый лук, зубчик чеснока, болгарский перец, зелень и помидор измельчить в блендере . Залить этим соусом овощи и запекать 40 минут при 180 градусах .
Шампиньоны (5 шт), лук и помидор тщательно помыть и мелко нарезать . Измельчить в блендере половинку очищенной моркови и зубчик чеснока . Переложить все овощи в сковороду и тушить на слабом огне, добавив немного воды .
Листья капусты (200 г) отварить до мягкости . В каждый из них завернуть немного фарша со сковороды . Переложить голубцы в сковороду и залить бульоном .
Филе курицы ( 500 г) перекрутить через мясорубку . Соединить с измельченной в блендере луковицей и сырым яйцом . Перемешать . 5 ст . ложек овсяных хлопьев залить 100 мл обезжиренного молока и оставить на 15 минут . После этого смешать с куриным фаршем . Разложить массу по формочкам и выпекать 25 минут при 180 градусах .
Помидор залить кипятком, чтобы кожица легко отошла . Очистить от семян и мелко нарезать . Болгарский перец также очищаем от семян и нарезаем . Лук, чеснок, базилик и петрушку измельчить в блендере . Слегка припустить лук и чеснок в разогретой сковороде с добавлением небольшого количества воды . Туда же отправляем перец и тушим еще 5 минут . После чего добавляем к овощам помидор и зелень . Выжимаем в сковороду сок одного лайма и тушим еще 5 минут . Приготовленным соусом заливаем филе рыбы и запекаем 20 минут при 180 градусах .
Главное достоинство такой системы питания - минимум строгих запретов . Среди недостатков - некоторые неудобства, связанные с постоянным подсчетом и фиксацией калорий . Рекомендуемая продолжительность диеты - 7-10 дней .
Низкокалорийная диета требует также правильного выхода из нее . Калорийность стоит наращивать постепенно: плюс 10% в первую неделю, плюс 5 - во вторую . Даже если вы уже окончили диету, не забывайте как можно чаще бывать на свежем воздухе и заниматься спортом .
Подписывайтесь на наши новости и будьте в курсе самых свежих и интересных из них!
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение информационных и/или рекламных сообщений в соответствии с Политикой конфиденциальности .
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20110506/371546670 .html
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю - РИА Новости, 06 .05 .2011
Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/30559/47/305594757_0:1034:2304:2330_1920x0_80_0_0_f572439f93106c691b419c136e64bb57 .jpg .webp
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
ria .ru/docs/about/copyright .html
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
xn--c1acbl2abdlkab1og .xn--p1ai/awards/
09:16 06 .05 .2011 (обновлено: 16:38 06 .05 .2011)
© РИА Новости / Ирина Овчинникова Примерное меню низкокалорийной диеты
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее .
Версия 2018 .1 Beta © 2021 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года .
Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня») .
Правила использования материалов Политика конфиденциальности
Доступ к чату заблокирован за нарушение правил .
Вы сможете вновь принимать участие через: ∞ .
Если вы не согласны с блокировкой, воспользуйтесь формой обратной связи
Обсуждение закрыто . Участвовать в дискуссии можно в течение 24 часов после выпуска статьи .
Чтобы участвовать в дискуссии авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Загрузите новую фотографию или перетяните ее в это поле
Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес
Все поля обязательны для заполнения
Все поля обязательны для заполнения
Если ни один из вариантов не подходит, нажмите здесь
Чтобы воспользоваться обратной связью, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
Вы были заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда .
Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму .
Вы заблокированы за нарушение правил комментирования материалов
Срок блокировки может составлять от 12 до 48 часов, либо навсегда . Если Вы не согласны с блокировкой, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Ваше сообщение было удалено за нарушение правил комментирования материалов
Если Вы не согласны, заполните форму .
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:
Все поля обязательны для заполнения
При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее 800 ккал в сутки . Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца . Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее . Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее 1200 ккал воспринимается организмом как голод . Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ (индекс массы тела) больше 30 .
Рассчитать свой ИМТ вам поможет фитнес-калькулятор в правой части страницы .
Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или 100 г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост
Овощной суп 100 г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом
Перед сном 1 стакан обезжиренного кефира
3 столовых ложки овсяных хлопьев 1 чайная ложка меда 1 тертое яблоко
половинка отварной куриной грудки Зеленые овощи с ароматными травами и соком лимона
Макароны из твердых сортов пшеницы с овощным гарниром
Омлет из двух белков и одного желтка яиц с зеленью
Нежирная рыба 100 г Овощи, приготовленные на пару
На ночь стакан обезжиренного кефира
Натуральный йогурт с кусочками фруктов
Стакан морковного сока Чайная ложка обезжиренных сливок
100 г мяса отварной телятины Овощной гарнир
Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами
Крем-суп из брокколи с чесночными гренками
Нежирная рыба 100 г Отварные на пару овощи
Овсяная каша на воде 1 чайная ложка меда Кусочки мандарина
Кусочки болгарского перца Творог 100 г Зеленый салат
Отварная телятина 100 г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару
Здоровое питание
Фитнес и диеты
Всю жизнь разрывалась между желаниями научиться рисовать идеальные стрелки и почитать хорошую книгу . В итоге наловчилась совмещать — крашусь и красиво сижу дома с книгой . Хорошо хоть блог есть, где я эти две страсти могу демонстрировать :)
Міцний зв'язок із дитиною - найкраща стратегія виховання!
Спецтема
Книги, которые
стоит прочитать
Самый быстрый и логичный способ потерять вес — снизить ежедневные калории . Именно в этом главная суть низкокалорийной диеты . Готовь блокнот, ручку и сексуальный купальник, ведь сейчас мы тебе расскажем, как быстро похудеть!
Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день . Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса . Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса . В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества .
Определи свою ежедневную потребность в калориях . Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий . Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни .
Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят . В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе .
Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе . Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий . Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье .
Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста . Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности .
Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод . Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу .
С наскока эту диету не начнешь . Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона . В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность .
Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется . Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса . Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете .
Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день .
Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день .
Во второй половине дня закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия .
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия .
Во второй половине дня закуска (86 калорий)
Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия
Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (93 калорий)
Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия .
Во второй половине дня Закуска (35 калорий)
Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия .
Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Во второй половине дня Закуска (42 калорий)
Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия .
© ООО "Эдипресс Украина", Edipresse Ukraine, 2008 - 2021
Все права на материалы, размещенные на сайте beauty .ua, охраняются в соответствии с законодательством Украины .
Использование материалов Сайта beauty .ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается .
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами . Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала .
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures .com или depositphotos .com, строго запрещены .
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы . Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации .
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 12 голосов, средняя оценка: 4,00 )
Маршак М . С . – Диетическое питание . – М .: Медицина, 2004 г . Бузник И . М . – Энергетический обмен и питание . – М .: Медицина, 1978 г . – 336 с .
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
В погоне за стройной фигурой стараются подобрать какую-то диету или вовсе истощают организм голоданиями . Но, худеть нужно правильно, используемая диета должна не только демонстрировать великолепные результаты касательно потери веса, но и не вредить здоровью .
Низкокалорийная диета – это один из верных способов привести свой вес в порядок безопасно и без особых усилий . Этот вариант просто идеален для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом 2 типа .
Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов . Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков .
Существуют несколько правил, которых необходимо придерживаться для получения максимального эффекта и для улучшения состояния здоровья .
Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1300 килокалорий (для женщин) и 1500 килокалорий (для мужчин) .
Суточная норма жиров не должна быть больше восьмидесяти грамм . Суточная норма сложных углеводов – сто граммов, при этом потребление простых углеводов нужно свести к нулю .
Важно поддерживать водный баланс организма, и выпивать как минимум 2 литра чистой воды . Полное исключение сахара . Полное отсутствие противопоказаний: гастрит, язва, непроходимость кишечника, высокое артериальное давление и т . д .
Одним из нюансов данного типа похудения – это однообразие питания . Все продукты – мясо, рыба, овощи употребляются исключительно в отварном, приготовленном на пару или в запеченном виде .
Самая низкокалорийная диета подразумевает употребление специальных питательных смесей, роль которых – подавление сильного чувства голода .
Придерживаясь низкокалорийной или белковой диеты нужно убрать со своего рациона такие продукты:
Спектр разрешенных продуктов огромен, только их нужно уметь правильно приготовить . К употреблению допускаются: хлеб , овощные супы, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты с ограниченным процентом жира . Для сбалансированной низкокалорийной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:
Рассчитывать количество потребляемой пищи (указана суточная норма) можно по таблице:
Утро – чашка чая с одной или двумя чайными ложками меда , через минут двадцать – сорок грамм твердого сыра с жирностью не более 17% .
Обед – одно вкрутую сваренное яйцо, салат из капусты (для заправки использовать лимонный сок ) и одно яблоко .
Ужин – сто двадцать грамм отварной говядины, салат из овощей – до двухсот грамм .
На перекусы можно съедать одно яблоко .
Утро – чашка чая с медом, через два часа сто грамм сыра или семьдесят пять грамм мяса .
Обед – одна средняя печеная картошка, капустный салат с яблоком и с лимонной заправкой .
Ужин – сто двадцать грамм отварной курицы, салат из овощей .
На перекус одна порезанная кусочками груша .
Утро – чашка чая с медом и лимоном (по вкусу) . Через два часа тридцать грамм сыра или восемьдесят грамм сыра с двумя хлебцами .
Обед – двести грамм отварной трески , салат из капусты с яблоком, заправленный свежевыжатым лимонным соком .
Ужин – двести грамм винегрета (без картофеля) .
В качестве перекуса – один средних размеров грейпфрут .
День разгрузочный, в течение которого допускается употребление одного килограмма полностью обезжиренного творога и 2 литра минеральной воды (негазированной) .
Второй разгрузочный день, за который нужно съесть два килограмма яблок и выпить 2 литра минеральной воды (негазированной) .
Утро – чашка чая с лимоном и медом (по вкусу), через два часа – семьдесят пять грамм мяса или сто грамм сыра .
Обед – одна печеная средняя картошка, капустный салат с яблоком и лимоном .
Ужин – двадцать грамм отварной или приготовленной на пару говядины, салат из овощей .
На перекусы допускается съедать по одной груше .
Утро – чашка чая с лимоном и медом, через два часа – от 30 до 80 грамм сыра с двумя хлебцами .
Обед – двести грамм отварной или приготовленной на пару трески, салат из капусты, яблока и лимонного сока .
Ужин – двести грамм винегрета без добавления картофеля .
На перекусы съедать один средних размеров спелый грейпфрут .
Приведенный рацион приблизительный, его можно корректировать, заменять некоторые продукты равноценными по энергетическому и питательному составу . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное .
Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами:
Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания . Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно .
Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров . В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион .
Данный вид диеты полностью противопоказан женщинам в период беременности и лактации, так как для полноценного внутриутробного развития ребенка нужно регулярно употреблять необходимое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов .
На интернет-форумах приведено много сбалансированных рационов низкокалорийной диеты на каждый день, там же написаны отзывы с предполагаемыми результатами и побочными эффектами .
Хотите быстро и без вреда здоровью сбросить лишние килограммы, тогда низкокалорийная диета – это то, что нужно . Важно перед любыми экспериментами с весом пройти полное обследование и посоветоваться с доктором касательно наличия или отсутствия противопоказаний – это очень важный момент .
Также рекомендуется любую диету сочетать с умеренными физическими нагрузками, дабы подтянуть обвисшую кожу .
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram . Подписывайтесь: t .me/foodandhealthru
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог .
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист .
💼 65078, Украина, г . Одесса, ул . Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте info@foodandhealth .ru
Узнавайте о скидках и акциях первым
Низкокалорийная диета , диета , питание , меню , продукты , похудение , здоровье , счастье
Заказывала волшебные бобы - все отлично!
Привезли даже раньше на 1 день! Все отлично, я рада!
Доброе утро! Спасибо, получили посылку, все как в описании, скоро закажем еще!
Спасибо огромное! Получила посылочку!
Спасибо большое вам . Волшебные бобы просто супер, скинула 10 кг и просто в восторге :)
Все хорошо, товар соответствует описанию, оригинал!
2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
bezdiet44@gmail .com
Заказать звонок
2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!
Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину» .
Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета (НКД) . Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата . Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит . Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации .
90% всех имеющихся диет являются низкокалорийными, и это научно объяснимо . Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит . Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности . Одни системы питания для этого предлагают минимизировать или вовсе убрать из рациона углеводы, другие — жиры, третьи основываются на какой-то определённой категории продуктов (растительных, белковых) .
Каждый волен сам выбирать, на сколько калорий снизить суточную норму . Большинство диет предлагают 1 200 — для женщин и 1 500 — для мужчин . Однако не стоит слепо идти на поводу у этих шаблонов . Если ваша цель эффективное похудение без вреда для здоровья, учтите несколько моментов .
Предположим, что две женщины выбрали одинаковую низкокалорийную диету с суточным рационом в 1 200 ккал . Одна из них — 20-летняя студентка, активистка, постоянно находится в движении, занимается фитнесом, набрала 5 лишних килограммов во время болезни при постельном режиме и хочет вернуть былую форму . Другая — 45-летняя начальница отдела, ведущая сидячий образ жизни, имеющая собственного водителя, постоянно борется с лишним весом, которого к этому моменту накопилось уже не меньше 15, а то и 20 кг .
В первом случае низкокалорийная диета с суточной нормой в 1 200 ккал позволит девушке сбросить свои 5 кг буквально за неделю, ну максимум за 2 . Во втором результаты могут быть плачевными: к концу месяца минус может составлять 4-5 кг (как вариант — вес вообще встанет) + гипертония и прочие побочные эффекты с неизменным ухудшением самочувствия .
Вывод . Какую бы диету вы не выбрали, суточную норму калоража нужно определять в соответствии со своими индивидуальными параметрами: возрастом, ИМТ, ростом, двигательной активностью . Но не брать слепо те примерные цифры, которые предлагаются в описаниях к НКД .
Существуют особые формулы для расчёта суточной нормы калорийности . Вам нужны будут две цифры: первая покажет, сколько ккал вам необходимо потреблять ежедневно в условиях обычной жизни, вторая — для похудения . Коридор (разница между ними) может составлять от 300 до 1 500 ккал . И вот тут 90% худеющих допускают тотальную ошибку: с завтрашнего дня (с понедельника, с 1-го числа) взяли и сели на диету . До этого потребляли 2 500 ккал, а теперь — 1 200 .
Организм будет находиться в состоянии шока . Он не сможет так быстро перестроиться на новый калораж . Результат — ухудшение самочувствия вплоть до обмороков и резкое снижение работоспособности . Что касается веса, то в первые 3-4 дня минус может быть существенным, но лишь за счёт выведения токсинов и лишней жидкости . А вот потом сценарий многих разочаровывает: снижение будет катастрофически низким, а может вовсе прекратиться (т . н . эффект плато) . Ещё более неприятный момент, когда похудение происходит, но жировые отложения не уходят, потому что вместо них начинают расходоваться белки, причём жизненно важные для организма . В итоге фигура оставляет желать лучшего, а самочувствие с каждым днём становится всё хуже и хуже .
Вывод . Нужно подготовить организм к предстоящему похудению . Ежедневно снижайте суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните того минимального значения, которое вам подходит (высчитанное по формуле) . У кого коридор составляет 300 ккал, вход займёт всего 2 дня, у кого 1 500 — 10, но поверьте: это того стоит . В результате вес будет уходить равномерно и без вреда для здоровья .
И точно так же потом организуйте выход из диеты: постепенно повышая суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните своей нормы .
Проще всего похудеть на низкокалорийной диете . Этим и объясняется её популярность . Её цель — заставить человека тратить за день калорий больше, чем он получает . Для этого увеличивается двигательная активность и снижается суточный рацион питания . Создавая энергетический дефицит, вы вынуждаете организм расходовать собственные запасы . Он может использовать либо жиры, либо белки . Последний вариант допускать нельзя, так как это мышечная и соединительная ткань, которая выполняет важные функции . Чтобы защитить их от расщепления, в рационе должно быть достаточно белковых продуктов и нужно постоянно заниматься спортом .
Однако учитывайте, что процесс жиросжигания достаточно длительный и начнётся не сразу . Организму нужно перестроиться на новые условия существования и только потом, в результате улучшения общего метаболизма ускорится липолиз . В первые дни похудение происходит за счёт других процессов . Работа желудка облегчается (пищи поступает меньше, она полезная), и он освобождается от скопившегося в нём «мусора» .
Это в свою очередь приводит к очищению крови — увеличивается доступ кислорода к тканям, а он известен как катализатор жиросжигания . Улучшается работа печени и почек, что позволит избавиться от избыточной жидкости, которая образует отёчности .
Низкокалорийная диета запускает в организме все эти процессы, а они, в свою очередь, приводят к снижению веса . Количество потерянных килограммов будет зависеть от двух показателей: на сколько будет с
Низкокалорийная Диета
Лишний Вес Во Время Беременности
Причины Лишнего Веса
Джиллиан Майклс Сбрось Лишний Вес Отзывы