Недостаток Сна И Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Чем опасен недосып . Нехватка сна приводит к набору веса
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Тренды
Здоровье
Питание
Сон
•••
МВД пригрозило выслать из России всех нелегалов
Турция и Египет больше не нужны: куда едут отдыхать умные россияне
Терапевт рассказал, когда россиянам следует покинуть дачи
Как отличить коронавирус от ОРВИ: главный признак
Ученые установили основную причину смерти пациентов с COVID-19
Названы профессии в России с зарплатой от 1 млн рублей в месяц
Скрытая опасность: побочные эффекты от употребления грецких орехов
ВОЗ сняла все барьеры для признания «Спутник V»
Врач рассказала, какие симптомы коронавируса стали встречаться чаще
9-летней девочке-вундеркинду угрожает отчисление из МГУ
В окружении Гузеевой заявили, что ее состояние ухудшается с каждым днем
Тем, кто не хочет болеть коронавирусом: 10 правил
Герои программы "Мужское/Женское" раскрыли размер гонораров за съемки
«Оставьте нас в покое»: беглая чеченка выступила с видеообращением
Более 800 фур на границе ожидают выезд из Беларуси в ЕС
Лию Ахеджакову вызвали в Следственный комитет
Мясников назвал категорию людей, защищенных от коронавируса
Какое место заняла Москва в рейтинге лучших городов мира
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека . Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию . Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия . Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес . Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта . Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?
Этот фактор объясняется очень просто . Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат . Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма . Он переходит в режим сохранения и накопления энергии . Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются . В это время происходит 80% сновидений . Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил . Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда . Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка . С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт .
Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов . Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса . Это усиливает чувство голода . Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение . У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна . И в конце концов снижается концентрация гормона роста . При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию . Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес .
Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании . В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет . Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме . Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов . На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира . Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки . Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса .
Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды . Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха . Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме . Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки . Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу .
Спортивное питание для бодибилдинга, спорта, фитнеса и активного образа жизни . Лучшие протеины и гейнеры от BSN, Optimum Nutrition, Weider, MHP и других компаний с доставкой по Москве и всей России .
Главная
О магазине, контакты
Доставка
Оплата
Самовывоз
Обратная связь
Ajinomoto
Be First
BioMeals
BioTech USA
BIOVEA
BlenderBottle
BombBar
Bootybar
BSN
Cellucor
Chiba
Chikalab
Cobra Labs
Cutler Nutrition
DopDrops
Dr Hoffman
Dymatize Nutrition
FitaFlex
Fitness Food Factory
Fitness Logbook
FIT KIT
FIT-Rx
FlapJacked
Fuze
Galvanize
Gaspari
Geneticlab Nutrition
GEON
Grassberg
GO ON
GU
Iron True
IronMan
Kevin Levrone
KFD Nutrition
Labrada
LevelUp
LiquidLiquid
MAD MAX
Magic Elements
Magnum
Maxler
Mars
MHP
Mr Djemius ZERO
Modern Sports Nutrition
Muscle Tech
MuscleMeds
Mutant
Myprotein
Natrol
NaturalSupp
Natures Best
Novo
NOW
Nutrend
Nutrex
Nutriversum
O12
Olimp
Olympic
Optimum Nutrition
OSHEE
Ostrovit
PureProtein
QNT
Questbar
Rex
RLine
Ronnie Coleman
Rule 1
SAN
Schiek
Scitec Nutrition
Scivation
SiS
Slim Fruit
SmartShake
Snaq Fabriq
SpiderBottle
Sporty
Syntrax
Swiss Energy
TAKE and GO
Trec Nutrition
Twinlab
UltraVit
Ultimate Nutrition
Universal Nutrition
USN
USPlabs
VAMP
VP laboratory
WaldenFarms
Warrior
WOLF SPORT
25-ый час
4Me Nutrition
ё батон
Набор мышечной массы
Недостаток Сна И Лишний Вес
Набираю Лишний Вес Что Делать
Лишний Вес Бедра Психосоматика
Правда Лишнем Весе