Начало Диеты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Худеть трудно - это все знают . А самое трудное в этом деле - разумеется, начало . Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно
«Она и бесплатно даст» . Алана Мамаева ответила Виктории Боне, назвавшей ее продуманной соской
«Присела так присела!»: Ольга Бузова в ультра-мини оконфузилась на телешоу
Платье случайно оголило грудь популярной актрисы на мировой премьере «Бонда»
Как за границей задерживали высокопоставленных российских чиновников
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Немецкие ученые назвали убивающий COVID-19 натуральный продукт
Ефимова показала «кокосики», выложив шикарное фото с острова
Лукашенко: убивший сотрудника КГБ в Минске и его жена вели трансляцию на Польшу и США
На Камчатку поступила новая техника для борьбы с лесными пожарами
Адвокаты объяснили, какое наследство получит Прохор Шаляпин после смерти жены
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
Худеть трудно - это все знают . А самое трудное в этом деле - разумеется, начало . Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, - а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой . Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?
Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной . Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует . Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды» . С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией . Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов . Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение - тем быстрее появится заметный результат . Но спустя три дня бока тут как тут - и мотивация исчезает . А третья причина «срывов» чисто физиологическая - зависимость от еды . Эту проблему прокомментировал а Инесса Царькова - специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
«Человечество попало в «ловушку» природы . Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков . Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство . Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты» .
Как же правильно «входить» в диету?
Для начала нужно подготовить себя морально . Важно увязать собственные ожидания с реальностью - избавиться от установок на невозможный результат . Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом . Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым) . С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше . Следующий шаг - выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха . «Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», - рассказывает Инесса Царькова . - «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы . В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов . Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц» .
«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирова ния, которое определит баланс Вашего тела», - замечает Инесса Царькова . Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных . Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни . Записаться на занятия могут все желающие .
Физически к диете тоже придется подготовиться . Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе . Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет . Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки . «Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», - замечает Инесса Царькова .
Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) - это постепенная коррекция рациона . Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи . Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких .
Нужно ли консультироватьс я перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно - стоит поступить именно так . Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализироват ь свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма» . Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма - он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет .
Есть ли палочка-выручало чка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?
«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно . Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться . Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», - Инесса Царькова, эксперт X-Fit . В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня . Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании .







 11K   
 1



21 .07 .2018

(последняя редакция: 17 .06 .2019)


На свете сотни видов диет и способов сбросить вес . Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный . Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу . Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов . Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки . В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния .
Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей . Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах» . Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение . Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально» .
Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении . Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его . Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас .
Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения .
И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения . На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра . Рассчитайте и индекс массы тела . Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит .
Не нужно пугаться этого слова . Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день) . Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние .
У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты .
Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара . Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку . А в чай добавлять сахарозаменители .
Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания . Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант .
В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете . Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат .
Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):
Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать .
Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни . И не откладывайте их на потом . Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем . Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения .
Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий . Но начинать лучше постепенно . Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000 . Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором . Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий .
Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи .
Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии .
Это отдельный вопрос любой диеты . Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо . Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра . Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье . Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день .
Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить . Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую . Все эти варианты допустимы . Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят . Пейте воду до еды и между приемами пищи . Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно . Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды .
Мотивация – главная движущая сила для начала похудения . Наличие цели и одобрение родных – это само собой . Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения . Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя .
Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру . Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне .
Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно . Нельзя говорить «Я – толстая» . Нужно мотивировать себя – «Я похудею» . Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться .
Отличный способ мотивации – визуализация . Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов) . Вспомните, как вам было легко и прекрасно . Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день . Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов .
Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии . Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды . Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых . Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать .
Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс . Вводите физические нагрузки нужно постепенно . В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок . Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира . Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту . Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений .
Самый простой вид аэробной тренировки – это бег . В первый же день диеты устройте небольшую пробежку . Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания . Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками .
Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку . Ваша программа максимум: 30 минут в день . Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно .
Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает . Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений . Рекомендуем заносить в дневник и их . Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки ( планка , например) . Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой .
Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале . Коллективная активность – это своеобразная мотивация . Да и оплаченный абонемент тоже . Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки .
Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься .
Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:
Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла .
В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Вышел шестой эпизод документального фильма о кроссфите “Miles to Madison”
Я считаю, что для похудения не нужно изнуряющих диет! Проще просто меньше есть . А чтобы не ходить голодной, то есть нужно часто и понемногу . Физические нагрузки - обязательно! Первое время будет тяжело, но когда войдешь в ритм, то сама не заметишь, как похудеешь .

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .


Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Количество выпитой воды к этому времени

Гориллу скрестили с женщиной: вот что получилось . Уберите детей от экранов
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Путина попросили включить Донбасс в состав России! Ответ шокировал всех: лучше присядьте . . .
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
Об этом много написано в литературных источниках разных народов мира, а последние несколько лет это предположение получило и научное подтверждение . Если знать основы явлений, которые происходят в определенную фазу луны, то можно легко научиться управлять физиологическими и психологическими процессами собственного организма . Исходя из этого, диета по лунному календарю многим людям, страдающим избыточным весом, может помочь избавиться от лишних килограммов . Не все слышали об этой новой методике, а те, кому известно ее существование, спешат узнать, когда лучше начинать диету по лунному календарю, ведь именно от этого зависит ее результат .
Суть этой методики для похудения, распространенной в последнее время, заключается в том, что рацион составляется согласно лунному календарю . Состоит он из 4 фаз по 7 дней в каждой . Весь лунный цикл составляет 28 дней . Ученые утверждают, что в каждый из этих дней лунного календаря на уровне клеток, тканей, органов и организма в целом происходят разные физиологические процессы . Таким образом, получается, что с помощью определенного питания можно повлиять на изменение собственного веса .
Диета для похудения по лунному календарю делится на 4 периода:
1 . Полнолуние . В этот период луна на небе имеет форму яркого круглого шара . Специалисты говорят о том, что в этот период наполняется клеточное и межклеточное пространство организма жидкостями . В природе в полнолуние происходят приливы .
2 . Убывающая луна . Это период лунного календаря, когда луна на небе приобретает форму перевернутой буквы «С» . Для фазы убывающей луны характерным является быстрое выведение из организма жидкостей и всех обменных продуктов, среди которых также токсины и шлаки .
3 . Новолуние . В эту фазу лунного календаря на небе невозможно увидеть диск луны . Это самый благоприятный период для обновления всего организма и восстановления его поврежденных систем .
4 . Растущая луна . С началом этой фазы на небе появляется луна в виде буквы «С» . Во время растущей луны человеческий организм способен усваивать все полезные вещества из продуктов питания и достаточно хорошо реагирует на физические нагрузки . В этот период улучшаются все обменные процессы, быстрее заживают раны, повышается общий тонус организма .
Желательно, чтобы начало диеты по лунному календарю приходилось на убывающую луну, а заканчивать ее следует в момент, когда приходит новая фаза . Получается, что длиться диета может 7, 14, 21 или 28 дней . Чтобы с точностью определить, когда именно начинается убывающая луна, следует воспользоваться лунным календарем .
Учитывая особенности физиологии человеческого организма, рацион должен составляться таким образом, чтобы он не препятствовал их естественному течению . В таком случае будет достигнута гармония между естественными явлениями и пищевым поведением человека, в результате чего все полезные вещества будут усваиваться, а не задерживаться в организме, откладываясь в виде жира . Кроме того, что не образуются жировые отложения в проблемных зонах человеческого тела, происходит естественное и равномерное похудение .
Чтобы стать стройным человеком с подтянутой и красивой фигурой, мало знать, когда садиться на диету по лунному календарю, ведь еще необходимо располагать информацией о том, какую пищу употреблять в разные фазы . С приходом полнолуния в рационе должна быть несоленая пища, имеющая минимальную калорийность, при этом важно, чтобы продукты быстро выводились из организма . Рацион питания худеющего человека в период полнолуния по этой методике должно состоять из таких продуктов, как:
Категорически запрещено употреблять алкогольные напитки, копчености, соления, маринады, сладости, кондитерские изделия . Всю фазу полнолуния ежедневный рацион человека должен состоять на 400–500 ккал меньше суточной нормы . Убывающая луна – самое лучшее время для диеты по лунному календарю, поэтому в этот период можно заметно похудеть и стать стройнее .
С наступлением фазы убывающей луны следует строго соблюдать 5–6 разовый прием пищи, полностью исключив из рациона соль и сахар . Весь период диеты, независимо от фазы лунного календаря, не стоит употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы . В день нужно выпивать не менее 2 л воды . Рацион в период убывающей луны должен быть максимально сбалансированным и состоять из всех групп продуктов, суточная норма должна составлять не менее 1200 ккал . Для более быстрого похудения следует заниматься физическими нагрузками .
Новолуние – время, когда рацион в основном должен быть построен на белковой пище . Что лучше есть в период этой лунной фазы? Основной упор нужно сделать на мясе, рыбе, яйцах, кисломолочных продуктах и морепродуктах . Овощи и овощные салаты – тоже правильный выбор человека, желающего похудеть .
В фазе растущей луны многие люди сталкиваются с такой проблемой, как усиленный аппетит . Именно в это время часто происходит набор лишнего веса, избавиться от которого непросто . Чтобы не допустить этого, необходимо уменьшить суточную калорийность до 1000–1200 ккал . Сделать это можно путем изменения рациона, с началом фазы растущей луны его основой должна стать белковая пища, а также овощи и фрукты . Физическими нагрузками можно заниматься, как и прежде, однако, они должны быть умеренными . В последний день диеты по лунному календарю специалисты рекомендуют организовать разгрузку для организма, выпивая за сутки 2, 5–3 л воды .
Теперь вы знаете, когда начинать диету по лунному календарю, и как она может помочь избавиться от лишнего веса . Придерживайтесь всех правил в составлении рациона и учитывайте основы методики в стремлении стать обладательницей здорового организма и стройной фигуры .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .

Как выбрать лучшее время для начала диеты и не сорваться
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


От чего на самом деле зависят наши аппетиты и сила воли
Карл Лагерфельд как-то сказал: «Садиться на диету нужно в моменты оптимизма и счастья» . Главный кайзер мира моды знает, о чем говорит: в свое время для того, чтобы «иметь возможность носить костюмы Эди Слимана » (его любимая байка), он потерял свыше 40 килограммов! Шутки дизайнера не так далеки от истины . Первое, от чего зависит успех или провал любого мероприятия, — это идеальное или провальное время для старта . Независимо от того, послужит ли она временным ограничением или станет неотъемлемой частью здорового образа жизни . Как мотивировать себя на успех?
Как часто вы давали себе обещание начать новую, диетическую жизнь «с чистого листа» — с нового года/ сразу после отпуска/с понедельника (нужное подчеркнуть)? Оказывается, этот расхожий психологический прием — заведомо проигрышная позиция . Во-первых, он приводит к тому, что в выходные накануне вы устраиваете сытные проводы любимым вредным продуктам, наедаясь компульсивно и бесконтрольно, чем значительно усложняете себе задачу . Во-вторых, попадаете в ловушку «отложенных обещаний» . Поддавшись на первый же соблазн, вы отодвигаете диету «на следующий понедельник», а потом еще раз на следующий, и так до бесконечности . В общем, идеальный день недели вы должны выбрать исходя из личной ситуации .
Казалось бы, эксперты-нутрициологи согласны с Лагерфельдом — диета любит счастливых . Ведь в непростое и раздражительное время, связанное с ограничениями и формированием новых привычек, вы должны чувствовать сильную мотивацию и желание продолжать . Оппонентами этой теории выступают некоторые психологи, которые считают, что неудачи и подавленные периоды в жизни подстегивают нас не меньше . Срабатывает «мотивация отказа» — вы не хотите больше переживать случившиеся негативные моменты, поэтому вам просто необходимо в себе что-то изменить и больше никогда к проблеме не возвращаться . Другими словами — диета в данном случае выступает определенной психотерапией, первым шагом к тому, чтобы кардинально изменить жизнь .
Прежде, чем ввязаться в диетическую авантюру, сверьтесь с расписанием . Необходима не только сила воли, но и достаточное количество свободных часов, чтобы изучить здоровые рецепты, исследовать новые направления, сделать правильную покупку в супермаркете . Не стоит начинать диету, если у нас нет на это времени, или вы не готовы инвестировать в свои перемены энергию . Любые изменения требуют самоотверженности и терпения . Еще одно полезное уточнение: первые дни не должны выпадать на поездку и слишком активную социальную жизнь . Внешние обстоятельства могут заставить вас сорваться и съесть больше . Взгляните на рутину, как на нечто позитивное, что поможет облегчить ситуацию .
Вы можете быть колоссально замотивированы предстоящей свадьбой , приемом на новую работу или джинсами на размер меньше, но все усилия будут тщетны, если вы не сможете совладать со своими гормонами . Вы наверное замечали как во время ПМС не только портится настроение, но и постоянно чувствуешь себя голодной . В этот момент в организме женщины повышается уровень прогестерона, который усиливает аппетит . Рисковый момент — «плаксивая» овуляция . Совладать с желанием утешить себя любимым десертом непреодолимо! Самое оптимальное время для начала похудения — пятый-шестой день от начала цикла . Резко взлетает содержание гормона эстрогена, который способствует выводу лишней жидкости и сжиганию жира . То, что нужно, чтобы поверить в себя!
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 14 000 000 (0,50 сек .) 
www .sovsport .ru › lifestyle › 880376-pravila-po . . .
www .sovsport .ru › lifestyle › 880376-pravila-po . . .
24 янв . 2016 г . — Худеть трудно - это все знают . А самое трудное в этом деле - разумеется, начало . Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно .
cross .expert › Диеты для похудения
cross .expert › Диеты для похудения
21 июл . 2018 г . — Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу . Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, . . .
Периоды диеты по лунному календарю: лучшее время для начала — Периоды диеты по лунному календарю: лучшее время для начала . Суть этой методики для . . .
www .elle .ru › krasota › beauty_blog › kak-vyibr . . .
www .elle .ru › krasota › beauty_blog › kak-vyibr . . .
Как выбрать лучшее время для начала диеты и не сорваться . От чего на самом деле зависят наши аппетиты и сила воли . 30 июля 2019 .
www .kp .ru › zdorove › metabolicheskaya-dieta
www .kp .ru › zdorove › metabolicheskaya-dieta
Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным . На первом этапе разрешено употреблять только . . .
www .kp .ru › zdorove › diety-dlya-pokhudeniya
www .kp .ru › zdorove › diety-dlya-pokhudeniya
При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение . Диеты при беременности, кормлении, . . .
7 дек . 2018 г . — Всем привет, меня зовут Ольга! Я рада приветствовать Вас на канале "Худеем с Лёлькой"! Здесь на Ваших глазах и с Вашей поддержкой, . . .
5 дек . 2018 г . — Благоприятные дни для похудения и начала диеты в мае 2021 года . В мае женщины массово начинают сидеть на диетах, чтобы привести свое тело в . . .
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
27 июл . 2021 г . — Почему диеты не работают или работают не так, как было обещано, . . . Для начала давайте разберемся, как происходит процесс похудения?
dietalegko .com › moya-dieta › kak-pokhudet
dietalegko .com › moya-dieta › kak-pokhudet
И со всех диет выбрала то, что работает наиболее эффективно . Мой вес 62 кг Вы можете во многом не соглашаться со мной и с моими принципами диеты - это Ваше . . .
с чего начать первый день похудения
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов
Эффективные диеты с меню на каждый день
Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма . Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту .
Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, ч
Начало Диеты
Лишний Вес Во Время Климакса
Лишний Вес После Праздников
Стимуляция Овуляции И Лишний Вес