На Какой День Диеты Начинает Уходить Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Читайте также: Легкая атлетика . Методика обучения техники бега на 100 м . методическая разработка по физкультуре на тему
Читайте также: Список запрещенные продукты при похудении . Подход к определению списка запрещенных на диете и при правильном питании продуктов
Читайте также: Нелегкая работа: рекорды по планке в стране и мире
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Очень редко найдёшь девушку, довольную своим весом . Чаще всего, для полного счастья хочется ещё чуть-чуть сбросить килограммы, а может далеко и не чуть . Меры красоты у каждого разные, как и методы похудения . Так как все-таки правильно худеть?
Естественно, когда мы сидим на диете, то всегда хотим лишь беззаботно радоваться каждому потерянному килограмму . Иногда эффективность оказывается очевидной .
Итак, если вы все время посещаете парные, носите специальные штаны, сидите на низкоуглеродной или белковой диете, исключили соль из рациона, пьете чаи для похудения либо принимаете специализированные таблетки, предназначенные для снижения веса, то в таком случае из вашего организма уйдет лишь… вода . Как ни странно это звучит, но толку от наших страданий немного . Столько положено сил, а в итоге от жира мы не избавились, а водный баланс со временем восстановится, и никаких видимых изменений не останется .
Если скорость ухода лишнего веса составляет больше одного килограмма в неделю, это означает, что из организма выводится только вода . Конечно, есть моменты, когда в организме наблюдается переизбыток жидкости . В таком случае отмечается отёчность конечностей, например, на ногах это выражается набуханием кожи от обуви, отпечатком рисунка босоножек, на руках – вечером практически невозможно снять кольцо, которое утром одевалось с лёгкостью . В таком случае будет уместно избавиться от излишков воды посредством бессолевой диеты, но её длительность не должна превышать недели .
Благодаря вашим стараниям уйдет отечность, а вес сдвинется с мертвой точки .
Однако следует отметить, что обезвоживание организма на самом деле чревато неприятными последствиями, например, сухостью и шелушением кожи, а также появлением морщин . Более того, при этом сгущается кровь, мозг начинает работать далеко не в полную силу, и в итоге мы замечаем ухудшение самочувствия . К тому же, в случае обезвоживания замедляется обмен веществ, что также означает плохую работу внутренних органов, и, к сожалению, появлению и даже увеличению целлюлита .
Итак, если же вы сидите на диете, которая предполагает 1200 килокалорий в сутки,попросту голодаете, усиленно тренируетесь в течение как минимум 3 часов подряд либо, наоборот, вообще перестаете активно двигаться, то теряете… мышечную массу . Если мышечная масса большая, то вес будет уменьшаться, но при преобладании жира вреда от таких действий куда больше, чем пользы .
Такой процесс в принципе нельзя назвать похудением . Более того, в таком случае тело становится совершенно дряблым, кожа – вялой, волосы и ногти – слабыми и ломкими, а целлюлит на коже становится заметным даже издалека .
Печально и то, что в этой ситуации значительно снижается иммунитет, ведь клетки нашей защитной системы полностью состоят из белка . Организму не хватает огромное количество питательных веществ, а за счет замедления обмена веществ от жира избавиться будет в несколько раз сложнее . Опять же, килограммы будет уходить, а объёмы – стоять на месте .
Многие худеющие люди делают инвестиции в программы похудения, чтобы улучшить здоровье, изменить внешность и стать более привлекательными . Привлекательность – понятие субъективное, но исследователи определили количество веса, которое необходимо сбросить, чтобы увидеть изменения во внешности .
Ученые вычислили величину потери веса, влияющую на привлекательность лица — сбросив 3,5-4 кг, окружающие заметят разницу в изменении лица . Автор исследования объяснил тем, что они исследовали упитанность лица, потому что это «надежный индикатор здоровья» . Он рассказал о некоторых хороших новостях для женщин: «Привлекательность женского лица чувствительна к изменениям в весе . Женщинам на диете надо сбросить чуть меньше килограммов, чем мужчинам, чтобы люди считали их более привлекательными» . Умеренный образ жизни, правильное питание и физические упражнения – важны для здоровья, хотя многие люди уделяют большое значение внешнему виду . Каждый должен следить за своими результатами, но не стоит расстраиваться преждевременно . Организм человека уникален, и скорость потери веса у одних может отличаться от других . Необходимо быть настойчивым и постоянно напоминать себе о многих преимуществах достижения и поддержания здорового веса, чтобы оставаться мотивированным на протяжении всего процесса похудения .
А вот в случае, если вы много двигаетесь каждый день, правильно питаетесь (то есть кушаете маложирную еду, избегаете сладкое), а также всегда пребываете в прекрасном настроении, то победить жировые отложения вам будет намного проще!
В таком случае, ногти, волосы и кожа останутся в том же состоянии, в котором они были до похудения . Ваши мышцы остаются при вас . Наконец, вы просто прекрасно себя чувствуете, а все органы и системы идеально функционируют!
Нужно сказать, что при правильном похудении можно избавиться только от 150 граммов жира, таким образом, идеальной скоростью снижения веса является избавление от 1 килограмма в неделю, не больше! Помните, что при неправильном похудении вес уменьшается, а вот объемы и другие параметры остаются на прежнем уровне .
При правильной же диете пропорции фигуры также должны уменьшаться . Это должно служить вам ориентиром, чтобы понять, правильно ли вы худеете или вам следует скорректировать процесс, направив его в нужное русло .
Получается, что цель достигается только совокупным путём и не в сжатые сроки . Поэтому, решив стать стройной и красивой, начинать придётся «не с понедельника» и не летом, когда до купального сезона остаётся всего месяц, а прямо с сегодняшнего дня!
Определите для себя, какой тип тренировок больше по душе: бег, тренажёрный зал или занятия в группе . Составьте график питания . Продумайте рацион . Если сложно подобрать сбалансированное питание, посоветуйтесь с тренером (диетологом) . Поверьте, диетическая еда может быть вкусной . В интернете полно интересных вариантов приготовление мяса или овощей на пару и в духовом шкафу .
В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом . Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже . К этому нужно быть готовым . В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать .
На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела . То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти . Процесс похудения не идет равномерно . Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов .
Здоровое питание – основной момент, но совмещать его нужно с тренировками, сжигающими жир и увеличивающими мышцы . Так, с целью избавления от жиров следует проводить аэробные нагрузки на степпере, велосипеде и бегать .
Избавляться от жира организм будет активно лишь после 40 минут занятий, а потому тренировка должна продолжаться около часа .
Оптимальная нагрука для тех, кто хочет терять жировые отложения:
Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах .
Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха . Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения – залог активного и безопасного похудения .
Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира . Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон – залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!
А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Возможно, ваш опыт будет полезен нашим читательницам!
Более часа заниматься не нужно, поскольку такая нагрузка может принести вред, особенно на начальных этапах . Занятия обязательно проводятся без продолжительного отдыха . Интенсивные упражнения с правильной техникой выполнения — залог активного и безопасного похудения . Следуя нашим рекомендациям, вы избавитесь именно от подкожного жира . Правильное питание, равномерная нагрузка, хороший сон — залог вашего стройного тела и прекрасного самочувствия!
А какой опыт в похудении имеется у вас? Поделитесь с нами! Можно ли обуздать свой аппетит, не прибегая к помощи медикаментов? Оказывается, можно, если прислушаться к советам психологов .
Часто мечта о похудении заменяет собой какие-нибудь другие желания . Рада приветствовать Вас на страницах моего блога . Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно . Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело . Но я хочу сказать вам — это вовсе не так! Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы?
Да, придется потрудиться . Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты! Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом .
Это вам на заметку . На самом деле все предельно просто . Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов .
Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники . Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами .
© АО «Конде Наст» 2008 – 2021 . Все права защищены . ул . Большая Дмитровка, д . 11, стр . 7, Москва, 125009
Cоздатель авторской методики снижения веса, руководитель Центра эстетической медицины «Риммарита» Римма Мойсенко отвечает на самые животрепещущие вопросы о похудении .
С какой скоростью оптимально может уходить вес?
Cкорость падения веса за счёт жира зависит от индекса массы тела . Если человек имеет большой вес, условно больше 100 кг, то он будет сбрасывать вес быстрее, чем тот, которому нужно сбросить всего лишь 5-7 кг . По многочисленным исследованиям, при индексе массы тела 30 и более, т . е . ожирении 2-й, 3-й и 4-й степени, допускается падение веса в течение первого месяца до 10% от имеющегося первичного веса . Далее, по закону ВОЗ, при правильно подобранной программе вес должен уходить за счёт подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира до 500 г в неделю . То есть в течение месяца пациент может терять порядка 2,5-3 кг .
Это является нормальной формулой, которая позволяет сохранить нормальный образ жизни, повысить активность и не ухудшать состояние здоровья . Главными критериями правильности потери веса является стабильная цифра артериального давления, постоянно нормальная температура, отсутствие снижения уровня показателей основного обмена, отсутствие слабости и недомогания, хорошее самочувствие и желание продолжить сбрасывать вес .
От чего зависит скорость похудения?
Скорость снижения веса зависит от многих факторов, прежде всего от внутренней готовности пациента, его внутреннего настроя на позитивный результат . Пациент всегда получает результат на тот процент, в который он верит . Скорость снижения веса также зависит от правильного подбора программы, индивидуально разработанной для данного пациента .
Учитывается наличие какой-либо хронической патологии . Хроническо-эндокринная патология может незначительно притормозить скорость снижения веса до момента компенсации эндокринных органов и проведения правильного периода детоксикации .
Скорость похудения может зависеть от поставленной пациентом цели, когда и к какому времени надо похудеть, от союзников, которых он подобрал, чтобы ему никто не мешал, от корректности задач, которые ставит перед ним врач, и от его психологического состояния . Очень важна здесь самодисциплина и вера в то, что снижение веса нужно прежде всего самому пациенту, ради его здоровья и качества жизни .
Сколько ккал употреблять, чтобы худеть? Как рассчитать эту цифру и стоит ли?
Нужно употреблять в течение снижения веса такое количество ккал, чтобы энергопотребление было чуть меньше, чем энергозатраты, – это обеспечит равномерное снижение веса . Среднестатистическая женщина, работающая в офисе, мало двигающаяся, имеет приблизительно уровень основного обмена 1200-1300 ккал . Если она решила сесть на жёсткую диету, то эта диета, низкокалорийная, не должна быть по калориям меньше, чем уровень основного обмена, т .е . соответствовать 1200 .
В период, когда человек сидит на избирательном питании и закрепляет потерянный вес, он может позволить себе увеличить калорийность своего питания до 1800-2000 ккал, при условии, если он отрабатывает их физической нагрузкой . То есть энергопотребление должно быть равно энергозатратам, сколько съел – столько потерял .
Постоянное пребывание на редуцированной низкокалорийной диете, особенно когда сумма калорий меньше 1200, а значит, меньше уровня основного обмена, – опасно . С 8–10-го дня процесс снижения веса начинает идти за счёт разрушения мышечной массы и снижения уровня основного обмена, который потом трудно восстановить . Это обязательно в последующем приведёт к быстрому набору веса после его снижения . Есть разные группы людей, например, бухгалтеры и финансисты, для которых важны формулы . Формулы, как рассчитать среднюю калорийность, уровень основного обмена, количество пищи в граммах, которую они употребляют, и просто ежедневно считать калории, количество которых не должно превышать всех его энергозатрат . Но далеко не все любят считать . И, конечно, это необязательно .
Можно ли, стремясь к потере веса, обойтись без диеты?
Идеальная формула нормализовать свой вес без какой-либо диеты – так называемый образ жизни, который включает внимательное изучение причин своего набора веса: психологических, алиментарных, семейных, благодаря изучению корзины пищевых продуктов, пониманию, какие продукты вредят нашему организму, а какие приносят пользу, правильному приготовлению пищи и употреблению её в хорошем настроении . То есть это не диета, а стиль жизни, который вырабатывает человек, приобретая знания о себе, своём здоровье и того, что может ему навредить . Правильный стиль жизни даёт возможность не только нормализовать вес, но и обеспечить себе качество той жизни, которая будет счастливой и продолжительной .
Какие продукты ускоряют процесс похудения?
Чистая негазированная вода . Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, которые ускоряют расщепление продуктов питания . Достаточное количество овощей и зелени, которые имеют отрицательную калорийность, в том числе клетчатку, которая ускоряет продвижение содержимого по кишечнику и обеспечивает идеальную эвакуацию токсических элементов . Энергетические продукты, такие как пророщенные зёрна, имбирь, лимон – помогают поддерживать хорошую энергию основного обмена и самочувствия и помогают активно расщеплять жир . А впрочем, все те продукты, которые рекомендуются врачом, согласно уровню метаболизма (будь то углеводный, белковый или водно-солевой), тоже являются ускорителями процесса расщепления жира .
Чем нужно дополнить спорт и диету, чтобы ускорить процесс?
Чтобы ускорить процесс расщепления жира, предлагается «7 спутников стройности» . Эта система отработана и даёт потрясающие результаты . Она может значительно ускорить ваши результаты . Чтобы вам было проще ориентироваться, правило «7С» можно сформировать по принципу цветика-семицветика . Каждый его лепесток – одна из составляющих вашей счастливой жизни:
Пользуйтесь этим семицветиком, ежедневно отрывая лепесточки, понимая, что вы это выполнили, тогда успех будет вам обеспечен . К каким врачам стоит обратиться, если вес не уходит?
К диетологу К психологу Возможно, к эндокринологу
Также мы рекомендуем обратиться к своему отражению в зеркале, к своей совести и своему внутреннему «Я» и проконтролировать свою самодисциплину .
Подпишитесь на рассылку Glamour и получите чек-лист в подарок!
Я даю согласие на получение рекламы от брендов Condé Nast
На сайте используются файлы cookies, они делают его удобнее .
Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности,
Политикой обработки персональных данных и передачей файлов cookies третьим лицам .
Ознакомиться с Политикой и понять, зачем нужны файлы сookies и как прекратить сбор данных, можно здесь .
«7С»: Смех, Сон, Сауна, Секс, Спорт, Согласие с собой, Система питания
Источник фото: личный архив, рекламные кампании
appbox fallback apps .apple .com/ru/app/588932606
appbox fallback apps .apple .com/ru/app/594127833
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется . Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса . Мы разберём несколько причин, по которым ваше тело меняется, но вес остаётся прежним .
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, постепенно меняется состав тела: увеличивается мышечная масса и снижается жировая прослойка . При этом тело становится более подтянутым и стройным, но вес может оставаться на месте .
На фото ниже отличный пример из Instagram Стэйси Ардисон (Staci Ardison), пауэрлифтера и тренера Nerd Fitness . На первом фото Стэйси весит 64,5 кг, на втором — 72,5 кг . Не верится, правда?
Не важно, что рельеф скрывается за слоем жира . Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут .
За первые дни диеты человек может скинуть сразу несколько килограммов, если судить по весам . Однако радоваться тут особо нечему: уходит не жир, а вода .
Чтобы потерять килограмм жира, нужно создать дефицит в 7 700 ккал, а это практически невозможно сделать за два дня, даже если вообще ничего не есть и тренироваться (что явно не улучшит ваше здоровье) . Это работает и в обратном порядке: вы можете терять жир, но за счёт удержания воды цифра на весах будет оставаться прежней .
Ваше тело может задерживать воду по разным причинам:
Чтобы выяснить, насколько вы на самом деле похудели, нужно узнать не вес, а процент жира . Есть несколько способов это определить .
Умные весы выясняют процент жира с помощью BIA (bioelectrical impedance analysis), или биоимпедансного анализа тела .
Когда вы встаёте на весы, через ваше тело пропускают слабый электрический импульс и определяют процент жира, мышечной массы, вес костей и количество воды в организме . Данные синхронизируются со смартфоном и сохраняются, так что вы можете отслеживать динамику с течением времени .
Вот несколько моделей не дороже 3 000 рублей:
В онлайн-калькуляторах используются формулы, основанные на обхвате разных частей тела . В основном это метод флота США, который учитывает рост, обхват шеи, талии и бёдер, и метод спортивного врача Коверта Бейли (Covert Bailey), в котором используются обхваты бёдер, одного бедра, голени и запястья . Вот несколько приложений, в которых есть такие калькуляторы:
Чтобы данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:
1 . Замеряйте параметры всегда в одно и то же время — утром натощак .
2 . Если есть возможность, попросите друга измерить вас . Так вы будете стоять расслабленно и замеры будут максимально точными .
4 . Делайте замеры раз в месяц, не чаще . Состав тела меняется не быстро, поэтому хорошо заметные результаты вы получите не раньше, чем через месяц .
5 . Записывайте свои результаты: вес, обхват разных частей тела, процент жира . Так вы сможете отследить прогресс .
Поскольку килограмм жира куда объёмнее килограмма мышц, изменение состава тела влияет на ваши габариты .
При одинаковом весе вы можете заметить, что шорты стали гораздо свободнее, ушли жировые бока, которые раньше нависали над поясом джинсов, а обтягивающее платье теперь совсем не обтягивает .
Этот способ очевиден, но многие люди не видят изменений, предпочитая думать, что одежда просто растянулась . Полистайте старые фото, посмотрите, как сидела на вас одежда и как она выглядит сейчас . Возможно, вас ждёт приятный сюрприз .
Продолжайте заниматься и соблюдать диету . Вы обязательно похудеете, станете более сильным и подтянутым .
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
55 привычек, которые мешают жить лучше
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Все обсуждают «Игру в кальмара» — новый корейский сериал Netflix . Вот что о нём пишут
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .championat .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Красота
|
Здоровье
Рассказываем о том, как сброс веса связан с гормонами, как влияет на настроение и как происходит процесс жиросжигания
Фото:
instagram .com/@taylranne
Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым . Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная . Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы . «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц . Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц . А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом . Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов . Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий . То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал . «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса . Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю . Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг . Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club . — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки . То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем» .
Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно . Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов .
Часто с потерей жира и воды уходят мышцы . При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе . «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD .studio .
Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма . Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка . «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус . В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше . Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция» .
При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма . Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится . «Часто нарушения влияют на работу инсулина . Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном . Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма . То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова .
Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации . «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин . В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость . При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова . — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма . Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться» .
Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения .
Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме . «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров . Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток . Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD .studio .
«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50% . Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’ . Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий . Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом . — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов . — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление . При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков
Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения . Это значит, что рацион составлен неверно . «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов . Именно их люди часто урезают во время похудения . Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы . Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club .
Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета . «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день) . По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше . Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко .
© 2011–2021 Buro 24/7 . Все права защищены . Внимание! На сайте не разрешается размещать фото, видео или иной контент, если Вы не имеете на это необходимых прав и/или согласия правообладателя .
Перед регистрацией и использованием сайта ознакомьтесь с Пользовательским соглашением и Политикой конфиденциальности .
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
На Какой День Диеты Начинает Уходить Вес
Можно Ли Киви На Кето Диете
Огуречная Диета На Две Недели
Диета Магги Меню На Неделю