Можно Похудеть Без Бега
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Возможно ли похудеть без бега . Чем заменить бег: варианты кардио тренировок
Беги, Форест… или не беги: смогу ли я похудеть, если я ненавижу пробежки?
Не любишь бегать? Ничего страшного!
Мой первый марафон: что нужно знать, чтобы не пожалеть
Тренер отвечает: как прокачать выносливость?
Продолжительность занятий , если мы говорим про непрерывную аэробную нагрузку, будь то плавание, бег, лыжи, коньки, велосипед и так далее, от 20 минут до часа . Чем выше интенсивность (пульс), тем меньше продолжительность .
Кардио бывает разное . Что делать, если я не люблю бегать
Календарь забегов 2019: докажи, что Москва — город для бега
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Бег
Здоровье
Бег
•••
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
По 8 тысяч: ПФР приготовил новые выплаты с октября
Украине вернули транзит газа: но Киев об этом промолчал
Кедми раскрыл выгодное отличие Москвы от западных столиц
Почему глупо владеть двумя комплектами резины на литых дисках
СМИ: Как похудеть без фокусов и магических формул
Юрист предупредил о самой опасной фразе телефонных мошенников
Украине разрешили не платить России долги
Усик жестко высказался о критике украинцев за фото с россиянами
Синоптики предупредили об аномальной зиме
В Росгидромете рассказали, как тает Северный морской путь
Чемпион ОИ возмутился вручением BMW X5 Авериной
Как употребление сала на завтрак влияет на организм
Россиян предупредили: зима будет аномальной
Состав сборной РФ может изменится: что сказал Карпин
5 женщин из разных стран, которые притворялись мужчинами
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
Врач назвала запретные в пожилом возрасте продукты
Отец Тепляковой заявил об угрозе ее отчисления
Как легко понять, что гриб несъедобен
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о самом популярном виде кардио .
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Существует стереотип: чтобы похудеть, нужно как можно чаще наматывать круги по парку или оккупировать беговую дорожку в ближайшем фитнес-центре . Но вот какая штука: бег — это не 100 долларов, поэтому нравится такое занятие далеко не всем . Больше скажу, для прилично «тяжёлых» людей, да если ещё к тому же первые кроссовки для бега приобретаются в возрасте «немного за 30» — вообще не лучшая затея . Постройнеть и похудеть вполне можно без этого . Как? Давайте разбираться .
Начнём с того, что сам по себе бег к похудению не приводит . Даже после преодоления геройских 10 километров (с непривычки и в отсутствие техники «убив» колени) с вашей талии или бедер не уйдёт ни единого грамма жировых отложений . Физиологически это невозможно . В процессе любой физической активности организм «питается» теми ресурсами, что у него циркулируют по кровотоку, а то и вовсе припасены в мышечной ткани . А вот когда мучения наконец-то прекращаются, то этот пул питательных веществ нужно будет обязательно восполнить . И может быть, как раз-таки в том числе и за счёт жировых запасов . Но если вы вкусно и много кушаете, то трогать резервы не придется — вполне хватит белков, жиров и углеводов из текущего меню .
Грубо говоря, можно цепями приковать себя к беговой дорожке, но если при этом потреблять калорий больше, чем расходуется, то можно вполне успешно набирать вес . Да, всё решает общая калорийность . Бегай не бегай, а от урезания объёма пищи уйти вряд ли удастся . Ну, либо оставить завтраки-обеды-ужины в текущем объёме, но при этом резко взвинтив уровень активности . То есть базовая задача — создать отрицательный энергобаланс . Калорий из еды вы должны получать меньше, чем тратите .
А при чём тут тогда бег? Да это просто один из множества путей обеспечить тот самый повышенный расход калорий . Причём сделать это весьма быстро . Так сказать, вариант для тех, у кого в сутках всего 24 часа и годового ежедневника хватает максимум на первый квартал . За 45-минутную пробежку можно потратить примерно столько же калорий, сколько за 2-3 часа приятной прогулки по парку . Для похудения разницы, в общем, нет .
Нет даже необходимости прибегать к альтернативам в виде других кардио-тренажёров типа эллипса, гребли и прочих чудо-машин . В конце концов, провести целый час, глядя в стенку, на которой в лучшем случае висит телевизор с трансляцией спортивных соревнований, далеко не всем по душе . Можно просто взять за правило совершать приятные моционы по ближайшему парку часа на два-три каждый день . И приятно, и коленки сбережёте, и на беговые кроссовки деньги тратить не придётся .
Но у всего есть цена . И в данном случае расплачиваться за нелюбовь к бегу приходится самым ценным ресурсом — своим временем . Роскошь позволить себе меланхолично гулять часами могут позволить себе лишь избранные . А похудеть мы все хотим . К тому же более-менее интенсивные физические нагрузки, помимо собственно расходования калорий, наносят нашим организмам массу непоправимой пользы . При проектировании предполагалось, что мы будем регулярно пользоваться своими физическими данными: бегать за мамонтами и половыми партнёрами, залезать на деревья, спасаясь от саблезубых тигров и за бананами, и так далее . Но мы сами себя перехитрили с этим прогрессом и человеческим гением . Долетев до Луны, мы попутно загнали себя в условия, когда необходимость пользоваться функциональными физическими возможностями сведена к абсолютному минимуму . Сидячий образ жизни — едва ли не главенствующая причина роста целого букета заболеваний . Представьте автомобиль, в котором половина механизмов и деталек регулярно крутятся-вертятся, а вторая часть, связанная с ними в единое целое, находится в неподвижном состоянии и потихонечку ветшает и ржавеет . Рано или поздно (и чаще всего рано) в негодность начинают приходить и те узлы и агрегаты, которые регулярно эксплуатируются .
Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат»
Но вернёмся к бегу, вернее — к альтернативам . Задача состоит в том, чтобы подобрать для себя именно тот вид активности, который, с одной стороны, будет доставлять удовольствие, а с другой — позволит расходовать калорий за единицу времени больше, чем банальная прогулка . Это и скандинавская ходьба, и спортивные танцы, и всевозможные групповые занятия в фитнес-центрах, и силовые тренировки со штангами и гантелями, и упражнения на турнике во дворе . Значение имеет лишь интенсивность, количество затраченной энергии и, конечно, соблюдение принципа разумности нагрузок . Это не профессиональный спорт, где важна победа любой ценой . В нашем, бытовом, случае на первом месте здоровье, а потом уже красота и стройность .
Для ориентира приведу обобщённые рекомендации специалистов по физиологии для взрослых людей, не имеющих заметных проблем со здоровьем . Частота тренировок — 3-5 раз в неделю .
Интенсивность в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальную ЧСС можно легко вычислить по формуле «220-возраст» . Например, если вам 25 лет, то максимальный уровень ЧСС будет 220-25=195 . Если вы новичок в спорте, то ориентируйтесь на нижнюю границу рекомендованного диапазона — 65% . В нашем случае это будет 195х0,65=126 ударов в минуту) .
И, кстати, все эти виды физической активности отнюдь не отменяют необходимости регулярно и много передвигаться пешком . Действительно хотите похудеть? Тогда найдите в своем смартфоне шагомер и постепенно доведите число шагов каждый день до 10-12 тысяч . Поверьте, если выходить из автобуса на пару остановок пораньше, а машину в торговом центре оставлять в самом дальнем углу парковки, то достичь таких показателей совсем не сложно .
Очень многие миллионеры и даже миллиардеры (причём в долларовом эквиваленте) несколько раз в неделю выходят на пробежку . Тем же, чуть ли не через одного, «грешат» голливудские звёзды . Почему? Да потому что в беге есть свой секрет .
Фото: Из личного архива Анастасии Митиной
Анастасия Митина , коммерческий директор строительной фирмы, мать двоих детей . Начала бегать три года назад и не может остановиться:
«Если вы не потомственный легкоатлет, триатлет или лыжник, то, скорее всего, бегать вы не любите . Вот и у меня не было и малейшего намёка на симпатию к утренним пробежкам ровно до 36 лет . Я прекрасно обходилась семьёй, двумя детьми и хорошей должностью . Правда, силовые тренировки в виде тяг и приседов присутствовали в моей жизни регулярно .
Бег начался практически «на спор», причём с собой — а смогу ли я? Захотелось других физических нагрузок, ну и тот самый стереотип про кардио был дополнительным толчком, чтобы начать . Могу сказать, что первая же тренировка зашла на ура . Повезло с тренером, повезло с беговой командой . Первая покоренная десятка вызвала неимоверную гордость и уверенность в собственных силах . Полумарафонская дистанция тоже покорилась . Бег учит ставить цели, уметь терпеть и не сдаваться, даёт возможность побыть с собой наедине . И это не считая того, что с каждой тренировкой вы становитесь более выносливым и подтянутым .
Начать бегать очень легко, понадобятся удобные кроссовки и любимая музыка в наушниках . Вам не обязательно торопиться на дистанции, нужно просто наслаждаться движением . Бег не сковывает, наоборот, даёт свободу выбора: остаться на месте или рвануть по новому маршруту . Всем бег, друзья" .
Я вот не могу отнести себя к фанатам бега, однако порой тоже достаю из шкафа кроссовки и включаю тематический плей-лист . Просто потому что иногда пробежка — это именно то, что нужно . Но понять это можно, только попробовав . И не спешите сразу рваться к рекордам . Вы удивитесь, но бежать можно даже с такой скоростью, что торопливые пешеходы будут вас обгонять . И это всё равно буде
Можно Похудеть Без Бега
Диета Стол 2 По Певзнеру
Диета При Ковиде Какие Продукты
Что Можно Есть Перед Сном При Диете