Можно Ли Сбросить Вес На Велосипеде
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении .
Ныне проблема излишнего веса стоит очень остро. Нерегулярное и неполноценное питание, малоподвижный образ жизни, сидячая работа очень быстро приводят к отложению излишнего жира в организме, который со временем прямо или косвенно приводит к развитию многих тяжелых заболеваний. В конце концов стройная фигура смотрится намного приятней. Именно поэтому разработаны сотни диет, препаратов и методик похудения, основанные на различных принципах. Однако никто не будет спорить, что наиболее естественно и физиологично худеть при помощи правильно подобранных физических нагрузок. Но далеко не каждый может заставить себя ходить в тренажерный зал, поэтому существует прекрасная альтернатива - прогулки на велосипеде. Они нагружают организм не хуже любого занятия в "тренажерке", но намного интереснее и привлекательнее.
Велопрогулки для сжигания жира обладают рядом преимуществ перед другими формами физической нагрузки. Помимо уже упомянутого психо-эмоционального фактора, во время езды на велосипеде дыхание более глубокое, что обогащает организм кислородом и способствует похудению - для расщепления жировой ткани необходимо огромное количество кислорода. В среднем, при скорости поездки около 15-20 км/ч за час сгорает около 350-500 ккал. Такой высокий результат объяснятся тем, что в отличии от других типов физической нагрузки, при поездке на велосипеде нагружаются крупнейшие группы мышц, в том числе наибольшая мышца организма - бедренная.
Если вы приняли решение сжигать излишний жир при помощи велосипеда , то стоит начать с выбора подходящей модели для этого. Например, велосипед должен подходить вам по росту, поэтому при покупке поставьте велосипед между ног - между ягодицами и седлом должно оставаться расстояние не менее 7 см. что касается типа самого велобайка (обычный, горный, спортивный) то тут все зависит от местности, в которой вы планируете совершать велопрогулки. Наиболее оптимальным вариантом является спортивный велосипед с низким рулем - находясь при поездке в согнутом положении, вы будете нагружать мышцы пресса, способствуя формированию плоского живота.
Выбрав сам велосипед для похудения необходимо определиться с предполагаемым маршрутом поездок. В идеале он должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски. В таком случае в процессе велопрогулки вы будете по разному нагружать организм, способствуя наиболее эффективному сжиганию жира. Если же в вашей местности нет пригорков или вы вынуждены кататься по корту, то изменение нагрузки можно контролировать переключением передачи - переключатели скоростей присутствуют на большинстве моделей спортивных велосипедов. В среднем структура поездки должна быть такова - примерно 60% времени вы затрачиваете на ровную дорогу, а 40% пути проходит при повышенной нагрузке (подъеме на склон, например). В случае крутых склонов не будет нарушением велопрогулки для похудения пройтись пешком до вершины пригорка - это даже будет полезно, вы снимите излишнюю нагрузку на поясницу.
Поездка на велосипеде должна быть не ранее чем через 40 минут после последнего приема пищи, наиболее подходящее время для велопрогулки - раннее утро. В таком случае вы не только эффективно сжигаете жир, но и заставляете все системы организма окончательно проснуться, заряжаясь бодростью на целый день. Перед поездкой необходимо "разогреть" суставы, мышцы и связки - достаточно просто по приседать пару десятков раз.
Нельзя забывать, что велопрогулка , направленная на сжигание жира, не просто поездка для удовольствия, а физическая тренировка, такая же, как и аэробика в тренажерном зале, поэтому к поездке на велосипеде предъявляются некоторые требования. В первую очередь это длительность физической нагрузки - если вы только начинаете худеть с помощью велобайка, то длительность поездки должна составлять около 45-60 минут. В последствие время пути нужно увеличивать, примерно на 10-15 минут каждую неделю. Когда длительность велопрогулки достигнет двух часов увеличение длительности необходимо прекратить. Два часа в день или хотя бы раз в два-три дня вполне достаточно как для сжигания жира, так и для поддержания физической формы. Конечно, длительность поездки, равно как и ее увеличение лучше подбирать индивидуально. Лучше всего для этого купить пульсометр, который одевается на запястье. Частота сердечных сокращений во время максимальной нагрузки не должна превышать 120-140 ударов секунду. При превышении этого показателя необходимо снизить скорость ехать в таком режиме до восстановления пульса. Перенапряжение при велопрогулке для похудения нанесет больше вреда, чем пользы - жировая ткань не будет сжигаться в таких условиях, а после вы можете испытывать боль и другие неприятные ощущения в мышцах и суставах.
Заканчивать поездку на велосипеде лучше всего усиленным темпом (езда на высокой скорости или вгору) в течении примерно 5 минут, после чего нужно постепенно сбрасывать скорость на протяжении 3-4 минут до полной остановки. В процессе велопрогулки может возникнуть сильная жажда, но прием жидкости следует ограничить - лучше всего взять с собой не более 0,5 литров воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока - такой "коктейль" намного лучше простой воды утоляет жажду. Если потреблять воду бесконтрольно, то она будет задерживаться в организме, приводя к отекам и препятствуя снижению массы тела.
Велопрогулка для сжигания жира обладает всеми теми полезными свойствами, что и любое занятие спортом - повышает тонус организма и иммунитет, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, способствует омоложению. Поэтому поездка на велосипеде это очень увлекательное и полезное занятие.
- Вернуться в оглавление раздела " Профилактика заболеваний "
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Велосипед — это не только удобное транспортное средство, но и эффективный тренажер. Велосипедные прогулки оздоравливают организм, снимают стресс, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают мышечный тонус. Используется велосипед и для похудения. Но прежде чем начинать борьбу с лишним весом, необходимо ближе познакомиться с преимуществами и недостатками велосипедной езды.
Велосипедный фитнес имеет гораздо больше достоинств, чем недостатков. Основные плюсы:
К недостаткам использования велосипеда можно отнести:
Велосипедные тренировки противопоказаны при нарушениях работы вестибулярного аппарата, при тромбофлебите и варикозном расширении вен, при заболеваниях коленных, голеностопных, тазобедренных суставов и позвоночника. Препятствием к занятиям могут стать сердечные и легочные болезни. Не стоит садиться на велосипед при повышенной температуре, слабости и в период беременности.
Для борьбы с жировыми отложениями может использоваться любой велосипед. Главное, чтобы он был в хорошем рабочем состоянии. Но лучше заранее определиться, в какой местности будут проходить тренировки. Если планируется езда по парковым дорожкам, можно выбрать дорожный (прогулочный) велосипед. Если предстоит преодолевать дистанции по проселкам, лучше обзавестись горным или спортивным велосипедом. Максимальной интенсивности тренировки можно добиться при помощи скоростного велосипеда, но такая техника подходит не каждому тренирующемуся.
При выборе велосипеда нужно обратить внимание на следующие моменты:
Можно дополнительно оборудовать велосипед электронным прибором, который фиксирует и выдает полезную информацию, касающуюся скорости езды, пройденного расстояния и потраченного времени. Он также показывает пульс велосипедиста, расход калорий и пробег велосипеда.
Новичкам лучше начать с коротких тренировок длительностью не более получаса. В дальнейшем следует тренироваться по 1,5-2 часа ежедневно или через день. Только так можно добиться эффективного похудения . Продолжительность тренингов нужно увеличивать постепенно, добавляя по 5-10 минут на каждом занятии. Желательно осваивать езду на велосипеде, катаясь по ровным парковым дорожкам. Добившись хорошего уровня тренированности, можно начинать прокладывать трассы по местности, где много подъемов и спусков. Езда в гору и маневрирование хорошо стимулируют похудение. Если местность не изобилует подъемами и спусками, придется усиливать интенсивность тренировки, вращая педали с большей скоростью или установив более высокое сопротивление колес. Для жиросжигания особенно эффективна интервальная тренировка, в которой промежутки высокоинтенсивной работы чередуются с промежутками умеренной интенсивности.
Пищу можно употреблять не позже чем за час до тренировки. После велосипедной прогулки нужно подождать около часа и только потом обедать или ужинать. Если поесть раньше, процесс жиросжигания, запущенный на тренировке, остановится, и начнут расходоваться только что поступившие калории. На велосипедную прогулку нужно взять с собой запас воды и удовлетворять жажду по мере необходимости, делая по несколько небольших глотков. Во время тренировки нужно отслеживать пульс и стараться держать его в рамках оптимальных для жиросжигания — примерно 140-150 ударов в минуту.
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам. Отзывы людей и врачей
Велопрогулки и похудение - сжигаем жир с помощью велосипеда
Как сбросить лишний вес , катаясь на велосипеде ?
Худеем на велосипеде : cколько нужно проехать, чтобы сжечь 1 кг жира?
14 советов как похудеть на велосипеде | На обзорах
Может Ли Лишний Вес Помешать Забеременеть
Фиточай Снижение Веса Аптека Апрель Отзывы
Диета 7 Дней Меню На Каждый
Можно Ли Сбросить Вес На Велосипеде
