Можно Ли Сбросить Вес Ходьбой Пешком
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Вы до сих пор думаете, что сев на диету, сможете быстро и беспроблемно избавиться от лишних килограммов? Но на самом деле, процесс сжигания жира в нашем организме происходит намного более сложно, чем мы себе это представляем. И, помимо правильного питания, необходимо уделять внимание также и физическим упражнениям. К примеру, обычная ходьба может быть не менее эффективной для похудения, чем бег или плавание, интервальный тренинг или силовые упражнения. Почему это действительно работает, и как правильно ходить, чтобы похудеть, — рассказываем ниже.
Наше тело — чрезвычайно сложный механизм, который с легкостью адаптируется к различным условиям, чтобы тратить меньше калорий, а энергию откладывать про запас. Жировые отложения — это то, что может понадобиться «на черный день», когда наступят холода (да, жир активно участвует в процессах терморегуляции) или когда будет не хватать пищи. Именно потому условия для похудения и расщепления жировых клеток будут создаваться только тогда, когда мы будем употреблять меньше калорий (диета) и больше заниматься физически, чтобы потратить то, что уже отложилось.
Жир накапливается в виде триглицерида в жировых клетках липоцитах. Чтобы этот триглицерид вывелся из организма, его нужно расщепить на несколько составляющих, потому что в едином целом триглицерид будет прочно удерживаться в теле. Так вот, чтобы это расщепление произошло, нужно запустить процесс липолиза — наверняка, вы уже слышали такой термин. Липолиз запускается тогда, когда организм начинает черпать энергию именно из жировых отложений, а не из калорий, полученных из пищи. Потому, соответственно, нужно создать дефицит получения калорий в ежедневном рационе. Это совсем необязательно должна быть жесткая диета, как раз наоборот! Слишком резкое уменьшение калорийности рациона приведет только к стрессу для тела и к тому, что организм «замкнется» и вовсе замедлит метаболизм до критического уровня.
Вычислите свою норму калорий, которую вы должны получать в день, соответственно пола, возраста, веса и роста, образа жизни и активности. А теперь уменьшите ее на 20-25% — этого будет вполне достаточно, чтобы наше тело «обратилось» за порцией энергии к отложенным в липоцитах запасам триглицерида. В свой ежедневный рацион не бойтесь включать и белки, и жиры, и углеводы — он должен быть полноценным и сбалансированным. Следить нужно будет только за соблюдением количества употребленных с продуктами калорий.
А, помимо правильного питания, необходимо подключать к процессу расщепления жира и физическую активность. Только тогда наше тело будет тратить еще больше калорий, чтобы черпать энергию для физических нагрузок из жировых отложений. Сидя по 8 часов в офисе, а потом отдыхая после рабочего дня на диване, вряд ли можно будет говорить об эффективных условиях для похудения, даже если вы урежете свою суточную норму калорийности рациона более чем на 25%.
А теперь поговорим собственно о том, с чего и начали: какие же физические упражнения могут создать наиболее эффективные условия для похудения и сжигания жира, и при чем здесь правильная ходьба?
Важно понимать, что в процессе расщепления триглицерида в жировых клетках самым активным образом участвует также и кислород. То есть, мало создать дефицит калорий и заставить тело черпать энергию в отложенном жире. Для более быстрого процесса распада триглицерида необходим кислород, которым жировые клетки липоциты должны постоянно наполняться. Наибольшее количество кислорода будет присутствовать в жировых клетках именно тогда, когда мы работаем физически (в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается). То есть, аэробные упражнения (или кардио) считались и считаются самыми действенными, если речь идет о похудении. А все потому, что именно в кардио-работе, а не в силовой, кислород будет куда активнее транспортироваться по всем системам организма, по всем тканям и клеткам, его большое количество будет долгое время присутствовать в кровотоке.
Вот почему эксперты утверждают, что бег, плавание, прыгание на скакалке, интервальный тренинг и прочие виды аэробной активности будут создавать наиболее эффективные условия для похудения и расщепления жира. Ученые из университета Мичигана доказали, что у людей, которые тренируются регулярно, скорость расщепления жира выше скорости оседания жирных кислот в виде триглицерида в подкожно-жировой клетчатке. Даже если они не соблюдают строгих диет, но постоянно тренируются физически, риск набрать большое количество лишнего веса сведен к минимуму. Даже если они просто ходят — достаточное время — они легко избавляются от калорий из пирожного или батончика, которые рискуют отложиться на талии и бедрах.
Именно поэтому в список всех вышеперечисленных кардиотренировок может быть смело включена и ходьба . Дело в том, что людям с большим лишним весом пробежки, как и интенсивные функциональные тренинги, противопоказаны. С обилием жировых отложений можно легко нанести себе травму, суставы и позвоночник поддаются большой нагрузке, да и сердечно-сосудистая система работает на износ. Некоторым стоит начать свои тренировки именно с обычной, но правильной ходьбы — в ближайшем парке или на беговой дорожке, а уже в дальнейшем делать нагрузку более интенсивной и превращать ее в бег, к примеру.
Ходьба — это естественное состояние человеческого организма, позволяющее ему находиться в активности, задействовать необходимые биомеханические и нейрофизиологические процессы, заставить работать практически все группы мышц. Это не длительное стояние, которое может навредить позвоночнику, и не быстрый бег, который при отсутствии подготовки, может негативно повлиять на суставы. Правильная ходьба обладает общеукрепляющим действием, позволяет сделать крепче сердечную мышцу и всю сердечно-сосудистую систему в целом, натренировать легкие и правильное дыхание, улучшить метаболизм во всех системах и тканях тела, устранить застойные явления в сосудах, что предотвращает варикоз и другие проблемы.
Что касается снижения веса, то оптимальные условия для похудения создаются не только потому, что активнее расщепляется жир под воздействием кислорода, но еще и потому, что мы меньше хотим есть именно после кардиоупражнений. Исследователи из Университета Лафборо (Великобритания) выяснили, что всего 40-50 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке может урегулировать «взаимоотношения» двух основных гормонов, отвечающих за чувство голода и чувство насыщения. Это грелин и пептид YY (двойной игрек): первый повышает аппетит, а второй, соответственно, понижает — в зависимости от того, какое их количество вырабатывается в крови. У участников эксперимента (около 180 человек) после ходьбы на дорожке уровень грелина заметно снижался, а вот уровень пептида «с двойным игреком» повышался, что и способствовало снижению аппетита. В отличие от этого, у исследуемых, которые занимались силовым тренингом, уровни грелина и пептида YY изменялись весьма незначительно. Это значит, что после аэробной нагрузки никому не хотелось бежать за бургером или чем-то сладким, а процесс расщепления жира продолжался еще долгое время после занятия.
Поэтому ходите на здоровье и худейте с легкостью!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Автор Лидия Балыкова На чтение 7 мин. Просмотров 3453 Обновлено 10.08.2020
В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК!
Добавить комментарий Отменить ответ
Лидия Балыкова автор 05.01.2021 в 03:36
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Не могу похудеть Похудеть пытаются многие, но не у
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Как похудеть в ляшках Кому из женщин не интересна информация
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Ходьба для похудения – доступный каждому, а самое главное, эффективный способ похудеть. Она является самым безопасным способом для избавления от лишних килограммов. И для этого не нужен специальный инвентарь и не требуется подготовка. Это механизм передвижения, заложенный в человеке самой природой.
Ежедневная ходьба на свежем воздухе положительно влияет на здоровье.
Регулярная ходьба на свежем воздухе даже в течение 15 минут в день приводит к выбросу в кровь гормонов счастья – эндорфинов, серотонина, дофамина, окситоцина, что помогает противостоять стрессовым ситуациям.
Они активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует положительные моменты.
Каждый из них ассоциирован с положительными эмоциями. Дофамин создает чувство радости, когда человек находит то, что хотел найти. Эндорфин формирует чувство забвения, которое помогает смягчить боль. Окситоцин дает чувство комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости.
Серотонин – один из основных нейромедиаторов. Его часто называют “гормоном счастья” и “гормоном хорошего настроения”.
Количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека. Немаловажное значение имеет время: ходить лучше в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку дня и обмен веществ активизируется в этот период.
Ходьбой заниматься может кто угодно – пенсионеры, люди с избыточной массой тела.Прогулка может продолжаться неограниченное количество времени и проходить можно такое расстояние, сколько человеку под силу. Начинать надо с небольших расстояний, постоянно их увеличивая, также увеличивая темп движений.
Необходимость увеличения продолжительности и интенсивности ходьбы человек почувствует сам. Свидетельствовать об этом будет легкая переносимость нагрузок и желание идти дальше.
Ходьба должна стать частью жизни. Чтобы больше сжигалось калорий, надо больше ходить – на работу и с работы, в магазин, на прогулку, в кинотеатр, на развлекательные мероприятия.
Нетренированному человеку достаточно двигаться со скоростью 3 – 4 километра в час. Более тренированные люди могут передвигаться со скоростью 6 – 8 км в час.
физические нагрузки необходимо прекратить при появлении одышки, учащенного сердцебиения, болях в сердце.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, надо в день ходить не менее часа и делать 10 тысяч шагов, что равняется примерно 6 – 7 км.
Программа для похудения и интенсивность нагрузок должны разрабатываться индивидуально для каждого человека в соответствии с реакцией организма.
Медленная ходьба 30 – 40 минут. День подготовительный и по его результатам делается вывод, как тренироваться дальше.
Медленная ходьба в течение одного часа.
Ходьба в умеренном темпе около получаса. Можно нагрузки увеличить.
Умеренный темп ходьбы в течение часа – полтора. Можно сделать перерыв на отдых.
Ходьба в умеренном темпе 1,5 – 2 часа. Возможно сделать перерыв.
Ходьба в умеренном темпе не менее часа. Выполнение дыхательных упражнений.
Интервальная ходьба с дыхательными упражнениями.
Прогулка с прыжками и приседаниями.
Прогулка с быстрым темпом ходьбы и дыхательными упражнениями.
Ходьба в умеренном темпе с выполнением свободных упражнений.
Быстрая ходьба и нетяжелые упражнения.
Тренировка с силовыми упражнениями.
Быстрая ходьба в течение получаса с нетяжелыми физическими упражнениями.
Ходьба в умеренном темпе, силовые упражнения и дыхательная гимнастика.
Быстрая ходьба с дыхательной гимнастикой.
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение 15 минут.
Быстрая ходьба, свободные упражнения.
Ходьба с силовыми и дыхательными упражнениями.
Быстрая ходьба с вольными упражнениями.
Интервальная ходьба с силовыми упражнениями в течение получаса.
Интервальная ходьба со свободными или дыхательными упражнениями.
Быстрая ходьба с силовыми упражнениями.
Интервальная ходьба со свободными упражнениями.
Интервальная ходьба подразумевает смену умеренного темпа на быстрый и позволяет увеличить сжигание калорий до 15%.
Время прогулок выбирайте по своему усмотрению, тогда, когда это удобно вам с учетом вашего рабочего времени. Прогулки по утрам способствуют быстрому сжиганию калорий. Но перед прогулкой надо позавтракать, иначе может нарушиться работа ЖКТ.
Вечерние прогулки помогают избавиться от накопленных за день негативных эмоций, улучшают сон. Гулять надо не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы не сбились биологические ритмы.
Нельзя ходить в жару, т. к. такие прогулки приводят к потере жидкости и могут привести к перегреванию.
Чтобы 100% похудеть, необходимо придерживаться некоторых советов:
При любых физических упражнениях организм теряет много жидкости, поэтому до и после тренировок надо выпивать по стакану воды во избежание обезвоживания.
Надо понимать, что для того, чтобы похудеть, надо заниматься регулярно. Разовые тренировки результата не принесут. Если ходить каждый день и правильно питаться, можно похудеть в месяц на 6 – 8 кг.
Ходьба для многих является решением проблем.Не надо ходить в спортзал, покупать специальное оборудование, спортивную одежду. От вас требуется только больше двигаться.
Обычному человеку в течение дня приходится проходить от одного до 10 километров. Сами того не замечая, мы при ходьбе сжигаем калории. Чем больше ходим, тем больше сжигаем. Поэтому за месяц, незаметно для себя, с помощью ходьбы можно похудеть на 2 – 3 килограмма.
Но ходьба бывает разной, а, значит, и расход калорий также будет разным. Если человек прогуливается медленным шагом, то калорий расходуется меньше, чем если бы он шел быстрым шагом. Количество калорий увеличивается при подъеме на лестницу, гору или при ходьбе по пересеченной местности.
Если каждый день ходить по 2 часа, за неделю можно сжечь до 2000 ккал, что составляет примерно 200 г подкожного жира. Но это при условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, не переедаете.
На похудение при ходьбе влияет множество факторов:
В среднем при быстрой ходьбе в течение часа тратится 200 – 300 ккал. Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км / час сжигается 200 ккал. При ходьбе 6 км / час – 315 ккал. При подъеме по лестнице вверх тратится 5 ккал, а при спуске – 3 ккал в минуту.
Чтобы посчитать вашу скорость, посчитайте количество шагов. 50 шагов в минуту составляет примерно 3 км / час, 75 – 4,5, 100 – 6 км / час.
Чтобы похудеть, ходить надо каждый день в любую погоду. Скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы не уставать, но и не медленной, иначе результата от ходьбы не будет.
Я предлагаю посмотреть видео, как всегда быть в хорошей форме, как избавиться от лишних килограммов.
Я постаралась подробно рассказать о пользе ходьбы для похудения, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Эксперт проекта "Женщина без предела"
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Статьи интересные и самое главное актуальные. Изначальное предназначение бега: – Убегай (чтобы не съели) – Догоняй (чтобы съесть) Во всех остальных случаях человек ходит. Я сам увлекался в своё время бегом и футболом, но повывихивая суставы и разорвав мениск решил найти другой способ поддерживать хорошую форму и вес. Быстрая ходьба и танцы (быстрые и медленные под музыку дома) + легкая растяжка + рациональное питание + намерение быть здоровым = !!!. Рецепт проверен на себе, поэтому могу рекомендовать другим. Вам 5 звезд и много солнц и лун.
Мы с девчонками на тренировке прошли с шагомером за час 6700 шагов. это 111 шагов в минуту. Темп не медленный! но на 40ой минуте уже хотелось на диванчик.
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Ходьба для похудения: польза, виды, отзывы и результаты | Доктор Борменталь
Какой должна быть ходьба для похудения: занимаемся правильно
Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть
Ходьба для похудения: количество сжигаемых калорий зависит от того...
Ходьба и похудение | Яндекс.Здоровье
Сколько Нужно Калорий Для Снижения Веса
Клиника Снижения Веса Ковалькова
Программа Снижения Веса Гербалайф Быстрый
Можно Ли Сбросить Вес Ходьбой Пешком
